Όλοι κουνάνε τη νύχτα, αλλά αυτό δεν το κάνει λιγότερο ενοχλητικό. Τα καλά νέα είναι ότι είναι δυνατόν να σταματήσετε να κουνάτε στον ύπνο σας αλλάζοντας τη νυχτερινή σας ρουτίνα και αλλάζοντας τη διατροφή σας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Υπάρχουν επίσης μερικά μη συνταγογραφούμενα φάρμακα που μπορούν να σας βοηθήσουν να σταματήσετε να είστε αέριοι τη νύχτα. Μερικές αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως η ενυδάτωση και η διακοπή του καπνίσματος, μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην πρόληψη των αερίων.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αλλάξτε τη διατροφή σας για να αποτρέψετε τα αέρια
Βήμα 1. Αυξήστε την πρόσληψη νερού πριν και μετά τα γεύματα
Κάποιο αέριο αναπτύσσεται επειδή το στομάχι σας δυσκολεύεται να αφομοιώσει την τροφή σας, γεγονός που οδηγεί σε περισσότερα βακτήρια στο έντερό σας. Με τη σειρά του, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερο αέριο. Πίνοντας περισσότερο νερό μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να αφομοιώσει το φαγητό πιο γρήγορα, μειώνοντας το αέριο.
- Επιλέξτε ζεστό ή ζεστό νερό για να επιταχύνετε την πέψη σας, κάτι που μπορεί να μειώσει την ποσότητα αερίου που νιώθετε τη νύχτα.
- Στόχος είναι 15,5 φλιτζάνια (3,7 λίτρα) νερό την ημέρα αν είστε άνδρας και 11,5 φλιτζάνια (2,7 λίτρα) είστε γυναίκα.
Βήμα 2. Πίνετε όσο το δυνατόν λιγότερο νερό όσο τρώτε
Αν και η αύξηση της πρόσληψης νερού συνολικά είναι ευεργετική, μην πίνετε πολύ νερό κατά τη διάρκεια των γευμάτων σας. Το στομάχι σας περιέχει ένζυμα που χωνεύουν το φαγητό σας και αυτά θα αραιωθούν εάν πίνετε πολύ νερό ενώ τρώτε. Δεδομένου ότι το νερό κάνει τα πεπτικά σας ένζυμα λιγότερο αποτελεσματικά, καταλήγετε σε περισσότερο αέριο.
Εάν πίνετε περίπου 167 υγρά ουγγιές (470 mL) νερό περίπου μία ώρα πριν από το γεύμα σας, δεν θα διψάσετε πολύ για το γεύμα σας
Βήμα 3. Παραλείψτε τα ανθρακούχα ποτά με το δείπνο
Τα ανθρακούχα ποτά, όπως αρωματισμένα αφρώδη νερά, σόδα και αναψυκτικά, αυξάνουν την ποσότητα αέρα στο στομάχι σας, καθώς απελευθερώνουν διοξείδιο του άνθρακα. Ενώ το λυγίζετε το μεγαλύτερο μέρος αυτού, το σώμα σας μπορεί να κρατήσει κάποιο από αυτό και να το περάσει στο άλλο άκρο.
- Αφρώδη αλκοολούχα ποτά, όπως η σαμπάνια, μπορούν επίσης να προκαλέσουν προβλήματα.
- Η μπύρα προκαλεί επίσης αυτό το ζήτημα.
Βήμα 4. Αποφύγετε τα γαλακτοκομικά προϊόντα εάν υποψιάζεστε ότι έχετε δυσανεξία στη λακτόζη
Εάν έχετε πρόβλημα με την πέψη της λακτόζης από τα γαλακτοκομικά προϊόντα, θα έχετε περισσότερο αέριο όταν την τρώτε. Δοκιμάστε να κόψετε εντελώς τα γαλακτοκομικά από τη διατροφή σας για περίπου μία εβδομάδα για να δείτε αν αυτό βοηθάει το αέριο σας.
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα περιλαμβάνουν γάλα, τυρί, γιαούρτι και παγωτό, αλλά θα πρέπει επίσης να το αναζητήσετε σε πράγματα όπως κονσερβοποιημένες σούπες, κατεψυγμένα δείπνα και άλλα επεξεργασμένα τρόφιμα
Βήμα 5. Κόψτε τη γλουτένη για να δείτε αν έχετε ευαισθησία
Μερικοί άνθρωποι είναι ευαίσθητοι στη γλουτένη, η οποία είναι κοινή στα προϊόντα σίτου. Εάν υποψιάζεστε ότι η γλουτένη μπορεί να προκαλεί υπερβολικό αέριο, κόψτε τα προϊόντα σίτου, όπως ψωμί, ζυμαρικά και αρτοσκευάσματα. Αντικαταστήστε αυτά τα τρόφιμα με λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες και άμυλα που δεν περιέχουν γλουτένη, όπως γλυκοπατάτες ή καλαμπόκι.
- Μην τρώτε επεξεργασμένα τρόφιμα που χαρακτηρίζονται ως χωρίς γλουτένη, καθώς συνήθως περιέχουν άλλα συστατικά που προκαλούν αέρια.
- Εάν τα συμπτώματά σας εξαφανιστούν, μπορεί να είστε ευαίσθητοι στη γλουτένη. Συνεχίστε να αποφεύγετε τη γλουτένη για να κρατήσετε μακριά τα αέρια σας.
- Εάν τα συμπτώματά σας επιμένουν, η γλουτένη πιθανότατα δεν είναι το πρόβλημά σας.
Βήμα 6. Περιορίστε την πρόσληψη λαχανικών σταυρανθών
Τα λαχανικά αυτής της οικογένειας περιλαμβάνουν λαχανάκια Βρυξελλών, λάχανο, μπρόκολο, σπαράγγια και κουνουπίδι και όλα μπορούν να προκαλέσουν αέρια όταν διασπώνται στα έντερά σας. Προσπαθήστε να αποφύγετε αυτά τα λαχανικά, ιδιαίτερα κοντά στον ύπνο, για να μειώσετε τα αέρια σας.
Βήμα 7. Μειώστε την κατανάλωση φασολιών και δημητριακών ολικής αλέσεως για να μειώσετε το αέριο
Πιθανότατα έχετε ακούσει τα αστεία για φασόλια που προκαλούν αέριο και σίγουρα κρύβεται αλήθεια πίσω από το χιούμορ! Αν θέλετε να μειώσετε το φυσικό αέριο, αποφύγετε να φάτε φασόλια. Ορισμένα δημητριακά ολικής αλέσεως προκαλούν επίσης αέρια, όπως σιτάρι, πλιγούρι βρώμης και πίτουρο.
Παραλείψτε τρόφιμα όπως φασόλια ναυτικού, ρεβίθια, φασόλια, μαύρα φασόλια και φασόλια πίντο
Βήμα 8. Επιλέξτε μικρότερες μερίδες τροφίμων που προκαλούν αέριο
Εάν δεν θέλετε να κόψετε εντελώς αυτά τα τρόφιμα, δοκιμάστε να μειώσετε το πόσο τρώτε. Το σώμα σας μπορεί να είναι σε θέση να χειριστεί μια μικρότερη ποσότητα χωρίς να παράγει πολύ αέριο.
Μέθοδος 2 από 3: Αλλαγές στον τρόπο ζωής για την πρόληψη των αερίων
Βήμα 1. Τρώτε αργά και πιείτε μικρές μπουκιές
Εάν τρώτε πολύ γρήγορα, είναι πιο πιθανό να καταπιείτε αέρα, οδηγώντας σε αέρια το βράδυ. Βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει μικρές μπουκιές και μασάτε καλά το φαγητό σας πριν το καταπιείτε.
Μπορεί να σας βοηθήσει να βάλετε το πιρούνι σας ανάμεσα σε κάθε μπουκιά
Βήμα 2. Πάρτε ένα πεπτικό ένζυμο με τα γεύματά σας για να μειώσετε τα αέρια
Συμπληρώματα όπως η λακτάση (Lactaid ή Lactrase) μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τα αέρια που προκαλούνται από δυσανεξία στη λακτόζη. Ομοίως, ένα συμπλήρωμα άλφα-γαλακτοσιδάσης (Beano ή Bean Relief) μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του αερίου από την κατανάλωση φασολιών. Πάρτε αυτά τα συμπληρώματα πριν από τα γεύματά σας, όπως απαιτείται.
- Ρωτήστε το γιατρό σας πριν πάρετε οποιαδήποτε συμπληρώματα, ειδικά εάν παίρνετε ήδη φάρμακα.
- Μπορείτε να βρείτε αυτά τα συμπληρώματα χωρίς ιατρική συνταγή στο τοπικό σας φαρμακείο ή στο διαδίκτυο.
Βήμα 3. Πιείτε ένα ποτήρι αντί για ένα καλαμάκι
Τα καλαμάκια είναι επίσης πρόβλημα αφού προκαλούν κατάποση αέρα, συμβάλλοντας στο αέριο. Εάν δεν σας αρέσει να έχετε πάγο στα δόντια σας, χρησιμοποιήστε ένα καπάκι με ένα μικρό άνοιγμα για να περιέχει τον πάγο.
Βήμα 4. Κόψτε το κάπνισμα για να μειώσετε το αέριο
Πιθανότατα γνωρίζετε ότι το κάπνισμα είναι κακό για την υγεία σας. Αυτό που ίσως δεν γνωρίζετε είναι ότι μπορεί επίσης να προκαλέσει αέρια. Προσπαθήστε να κόψετε το κάπνισμα από τη ζωή σας και μπορεί να έχετε λιγότερα αέρια το βράδυ.
- Μιλήστε με το γιατρό σας για βοηθήματα που μπορεί να σας βοηθήσουν να κόψετε, όπως επιθέματα νικοτίνης, χάπια ή κόμμι.
- Δεσμευτείτε να σταματήσετε και ενημερώστε την οικογένεια και τους φίλους σας. Μπορούν να διευκολύνουν τη μετάβαση.
Βήμα 5. Ασκηθείτε το βράδυ για να επιταχύνετε την πέψη σας
Η άσκηση δεν θα μειώσει απαραίτητα το αέριο σας, αλλά θα κάνει τα πράγματα να κινούνται αν το στομάχι σας πονάει συχνά από υπερβολικό αέριο. Δοκιμάστε να κάνετε μια βόλτα μετά το δείπνο, για παράδειγμα, για να βοηθήσετε να απελευθερωθεί αργά το αέριο σας, ώστε να μην αισθανθείτε τις επιπτώσεις τόσο πολύ.
Στόχος για τουλάχιστον 10-30 λεπτά άσκησης τα βράδια
Βήμα 6. Παραλείψτε τις τσίχλες, ιδιαίτερα πριν τον ύπνο
Η τσίχλα είναι ως επί το πλείστον αβλαβής συνήθεια, αλλά μπορεί να σας κάνει να καταπιείτε περισσότερο αέρα, οδηγώντας σε αέρια. Εάν χρειάζεστε κάτι μέντα μετά το δείπνο ή πριν τον ύπνο, βουρτσίστε τα δόντια σας αντί για τσίχλες.
Η σκληρή καραμέλα μπορεί επίσης να προκαλέσει προβλήματα, καθώς καταπίνεις αέρα ενώ την πιπιλίζεις
Βήμα 7. Αξιολογήστε τις οδοντοστοιχίες σας από έναν οδοντίατρο, εάν υπάρχει
Οι οδοντοστοιχίες που δεν ταιριάζουν καλά μπορούν να σας κάνουν να καταπιείτε περισσότερο αέρα. Μιλήστε με τον οδοντίατρό σας για να δείτε αν μπορείτε να πάρετε αυτά που ταιριάζουν καλύτερα, ώστε να μην έχετε τόσο πρόβλημα με το αέριο.
Αν δυσκολεύεστε να παραμείνουν οι οδοντοστοιχίες σας, αυτό είναι ένα σημάδι ότι δεν ταιριάζουν
Βήμα 8. Φορέστε φαρδιά ρούχα στο κρεβάτι για να μειώσετε την ενόχληση
Αν και αυτό δεν θα μειώσει απαραίτητα το αέριο, μπορεί να σας κάνει πιο άνετα τη νύχτα. Τα στενά ρούχα μπορούν να πιέσουν το στομάχι σας και όταν φουσκώνουν από αέρια, αυτό μπορεί να είναι άβολο.
Μέθοδος 3 από 3: Πρόληψη αερίων με φάρμακα
Βήμα 1. Δοκιμάστε φάρμακα που διασπούν τα σάκχαρα πριν φάτε φασόλια ή λαχανικά
Αυτά τα φάρμακα περιέχουν την άλφα-γαλακτοσιδάση και θα πρέπει να πάρετε 1-2 χάπια αμέσως πριν φάτε. Θα βοηθήσει στη διάσπαση των τροφών που προκαλούν αέρια.
- Αυτά τα φάρμακα είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για τρόφιμα όπως φασόλια, λαχανικά και δημητριακά.
- Οι κοινές μάρκες περιλαμβάνουν το Bean-O και το Gas-Zyme 3x.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε φάρμακα με σιμεθικόνη πριν από τον ύπνο για να διαλύσετε το αέριο τη νύχτα
Τα φάρμακα που περιέχουν το ενεργό συστατικό σιμεθικόνη διασπούν τα αέρια που υπάρχουν ήδη στο πεπτικό σας σύστημα. Μπορείτε να το πάρετε το βράδυ πριν πάτε για ύπνο ή μετά το δείπνο, αν προτιμάτε.
Ορισμένες κοινές μάρκες περιλαμβάνουν το Gas-X, το Mylanta Gas και το Maalox Anti-Gas
Βήμα 3. Πάρτε ένα ένζυμο λακτάσης εάν νομίζετε ότι έχετε δυσανεξία στη λακτόζη
Αυτά τα ένζυμα έρχονται σε μορφή δισκίων ή σε σταγόνες, και συνήθως τα τρώτε πριν καταναλώσετε γαλακτοκομικά. Μπορεί επίσης να χρειαστεί να συνεχίσετε να τα παίρνετε ενώ τρώτε γαλακτοκομικά.
Αν προτιμάτε, μπορείτε να επιλέξετε γάλα χωρίς λακτόζη ή εναλλακτικά γαλακτοκομικά προϊόντα όπως σόγια ή αμύγδαλο αντί για γάλα
Βήμα 4. Προσθέστε προβιοτικά στη διατροφή σας για να βοηθήσετε στο φούσκωμα
Τα προβιοτικά βρίσκονται σε τρόφιμα όπως το γιαούρτι και το κεφίρ, οπότε η προσθήκη αυτών στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει. Μπορείτε επίσης να πάρετε προβιοτικά ως συμπλήρωμα. Αυτά τα συμπληρώματα διαφέρουν πολύ, οπότε μιλήστε με το γιατρό σας για τον καλύτερο τύπο και δόση που πρέπει να λάβετε για τα συγκεκριμένα συμπτώματά σας.
Βήμα 5. Πάρτε ένα συμπλήρωμα ενεργού άνθρακα για να μειώσετε το αέριο
Ο ενεργός άνθρακας μπορεί να απορροφήσει μέρος του αερίου στο σύστημά σας. Είναι καλύτερο να το πάρετε 3-4 ώρες μετά το φαγητό ή το πρωί. Ωστόσο, αποφύγετε να το πάρετε ακριβώς πριν ή κατά τη διάρκεια των γευμάτων σας, καθώς μπορεί επίσης να απορροφήσει μερικά από τα θρεπτικά συστατικά στο φαγητό σας.
- Μπορείτε να βρείτε ένα συμπλήρωμα ενεργού άνθρακα σε ένα τοπικό φαρμακείο ή στο διαδίκτυο.
- Πάντα να μιλάτε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν πάρετε συμπληρώματα.
Βήμα 6. Καταναλώστε ένα συμπλήρωμα Triphala ακριβώς πριν τον ύπνο για πιθανή ανακούφιση
Το Triphala είναι μια αγιουρβεδική θεραπεία που μπορεί να βελτιώσει την πεπτική σας υγεία. Μπορεί να μειώσει τον κοιλιακό πόνο και το φούσκωμα που προκαλείται από τα αέρια. Ωστόσο, μπορεί να μην λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο για όλους.
- Τα συμπληρώματα Triphala περιέχουν τρία φρούτα, συμπεριλαμβανομένου του αμαλακίου, του χαριτάκι και του μπιμπιτάκι.
- Ελέγξτε με το γιατρό σας πριν πάρετε οποιαδήποτε συμπληρώματα.
- Μπορείτε να βρείτε το Triphala στο τμήμα φυσικών συμπληρωμάτων του τοπικού σας φαρμακείου ή στο διαδίκτυο.
