Σας είναι δύσκολο να κοιμηθείτε τη νύχτα και σχεδόν αδύνατο να σηκωθείτε το πρωί; Ο υπερβολικός ύπνος συχνά προκαλείται από έλλειψη ύπνου ή μια ανήσυχη νυχτερινή ρουτίνα. Μπορεί να οδηγήσει σε ζητήματα όπως η καθυστέρηση στη δουλειά ή το μάθημα, ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας και η αδυναμία να κοιμηθούμε τακτικά.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Αλλαγή πρωινής ρουτίνας
Βήμα 1. Αποφύγετε να πατήσετε το κουμπί αναβολής στο ξυπνητήρι σας
Παρόλο που μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να κοιμηθείτε για ακόμη πέντε λεπτά το πρωί για λίγο παραπάνω ύπνο, το πάτημα του κουμπιού «αναβολή» στον ξυπνητήρι σας θα σας κουράσει περισσότερο. Όταν πατάτε για αναβολή, ο εγκέφαλός σας πηγαίνει ακόμα πιο βαθιά στον κύκλο του ύπνου σας. Μέχρι να χτυπήσετε το "snooze" αρκετές φορές και τελικά να ξυπνήσετε, θα νιώθετε βρώμικοι και ακόμη πιο κουρασμένοι από ό, τι αν σηκωθήκατε με το ξυπνητήρι σας.
Εάν είναι δυνατόν, λάβετε ξυπνητήρι χωρίς κουμπί αναβολής. Or απενεργοποιήστε την επιλογή αναβολής στον υπάρχοντα συναγερμό σας
Βήμα 2. Βάλτε το ξυπνητήρι σας στην άλλη πλευρά του δωματίου
Αντί να έχετε το ξυπνητήρι σας κοντά στο κρεβάτι σας, όπου μπορείτε να πατήσετε εύκολα το κουμπί αναβολής ή να κλείσετε το ξυπνητήρι σας, βάλτε το ξυπνητήρι σας κάπου που σας αναγκάζει να σηκωθείτε από το κρεβάτι. Με αυτόν τον τρόπο, θα αναγκαστείτε να σηκωθείτε από το κρεβάτι το πρωί για να κλείσετε το ξυπνητήρι σας.
Για παράδειγμα, μπορείτε να τοποθετήσετε το ξυπνητήρι σας σε μια συρταριέρα που βρίσκεται στην απέναντι πλευρά του δωματίου σας. Or, αν νομίζετε ότι θα μπορείτε ακόμα να το ακούσετε, μπορείτε ακόμη και να τοποθετήσετε το ξυπνητήρι σας σε ένα παρακείμενο δωμάτιο, όπως ένα μπάνιο
Βήμα 3. Επενδύστε σε ένα ξυπνητήρι βαθμολόγησης
Αυτά τα ξυπνητήρια γίνονται προοδευτικά πιο φωτεινά καθώς πλησιάζει ο χρόνος αφύπνισης. Αυτό το φως θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε αργά και ελπίζω, εύκολα, χωρίς να σοκάρετε το σώμα σας με ξαφνικό συναγερμό. Τα ξυπνητήρια με βαθύ φωτισμό είναι επίσης καλά για το χειμώνα, όταν τα πρωινά είναι σκοτεινά και μπορεί να είναι δύσκολο να σηκωθείτε από το κρεβάτι.
Μπορείτε να βρείτε ξυπνητήρι βαθμολόγησης στο φαρμακείο της περιοχής σας ή στο διαδίκτυο
Βήμα 4. Κάντε την πρωινή σας ρουτίνα θετική και συνεπή
Τεντωθείτε και σηκωθείτε, ανοίξτε τις κουρτίνες του δωματίου σας και αφήστε το πρωί να μπει μέσα. Αντιμετωπίστε το πρωί σαν μια θετική εμπειρία και δεσμευτείτε να περιμένετε με ανυπομονησία την ημέρα σας.
Μπορείτε επίσης να ξεκινήσετε μια ρουτίνα να ντύνεστε και να τρώτε πρωινό μέσα σε ένα ορισμένο χρονικό διάστημα. Καθώς ετοιμάζεστε, προγραμματίστε το πρόγραμμά σας και τις εργασίες ή τις δεσμεύσεις σας για την ημέρα
Βήμα 5. Δοκιμάστε να ξυπνήσετε χωρίς το ξυπνητήρι σας
Εάν τηρείτε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου και διατηρείτε ένα κανονικό πρότυπο ύπνου, πιθανότατα θα μπορείτε να σηκωθείτε μόνοι σας, χωρίς συναγερμό και χωρίς υπερβολικό ύπνο.
Το να κοιμάστε την ίδια ώρα κάθε βράδυ και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε πρωί θα προγραμματίσει το σώμα σας να συνηθίσει σε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου. Με την πάροδο του χρόνου, το σώμα σας θα λειτουργήσει ως το δικό του ξυπνητήρι και θα πρέπει να μπορείτε να ξυπνάτε μόνοι σας την ίδια ώρα, κάθε μέρα
Μέθοδος 2 από 4: Προσαρμογή των συνηθειών ύπνου
Βήμα 1. Κρατήστε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου
Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα ύπνου όπου ξυπνάτε και κοιμάστε την ίδια ώρα καθημερινά, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα ή τις αργίες. Οι απαιτήσεις ύπνου διαφέρουν από άτομο σε άτομο, αλλά κατά μέσο όρο, θα πρέπει να κοιμάστε από επτά έως εννέα ώρες για να λειτουργείτε όσο καλύτερα μπορείτε κατά τη διάρκεια των ωρών ξύπνησής σας. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι χρειάζονται έως και δέκα.
- Οι έφηβοι χρειάζονται γενικά περισσότερο ύπνο από τους ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας. Τα νεαρά σώματα χρειάζονται πολύ ξεκούραση ενώ μεγαλώνουν κατά την εφηβεία.
- Μερικοί άνθρωποι χρειάζονται περισσότερο ύπνο από άλλους. Πολύ λίγοι άνθρωποι ευδοκιμούν μόλις έξι ώρες τη νύχτα, ενώ άλλοι απαιτούν δέκα για να ξεκουραστούν πραγματικά. Σεβαστείτε αυτές τις διαφορές. ένα άτομο που χρειάζεται περισσότερο ύπνο δεν είναι τεμπέλης ή κακός.
- Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το να κοιμάται μόνο μία ώρα δεν θα επηρεάσει σημαντικά την καθημερινή τους λειτουργία. Μια άλλη πεποίθηση είναι ότι ο ύπνος μπορεί να αναπληρωθεί το Σαββατοκύριακο ή μια αργία. Και μια στο τόσο μάλλον είναι μια χαρά. Αλλά αν αυτό συμβαίνει πολύ, το κανονικό πρόγραμμα ύπνου σας θα υποφέρει, οδηγώντας σε υπερβολικό ύπνο ή υπερβολική κούραση όταν ξυπνάτε.
- Είναι μύθος ότι το ανθρώπινο σώμα προσαρμόζεται γρήγορα στο διαφορετικό πρόγραμμα ύπνου. Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να επαναφέρουν το βιολογικό τους ρολόι, αυτό μπορεί να γίνει μόνο με χρονομετρημένες ενδείξεις, και ακόμη και τότε, μόνο μία έως δύο ώρες την ημέρα στην καλύτερη περίπτωση. Μπορεί να χρειαστεί περισσότερο από μία εβδομάδα για να προσαρμοστεί το εσωτερικό ρολόι του σώματός σας ώστε να ταξιδεύει σε πολλές ζώνες ώρας ή να μεταβαίνει στη νυχτερινή βάρδια. Ακόμα και τότε, μερικοί άνθρωποι προσαρμόζονται ευκολότερα από άλλους.
- Ο επιπλέον ύπνος τη νύχτα δεν μπορεί να σας θεραπεύσει από την κούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η ποσότητα του ύπνου που παίρνετε κάθε βράδυ είναι σημαντική, αλλά η ποιότητα του ύπνου σας είναι πιο σημαντική. Μπορεί να κοιμάστε οκτώ ή εννέα ώρες τη νύχτα, αλλά δεν θα αισθάνεστε καλά ξεκούραστοι εάν η ποιότητα του ύπνου σας ήταν κακή.
Βήμα 2. Απενεργοποιήστε όλα τα ηλεκτρονικά και περισπασμούς λίγες ώρες πριν κοιμηθείτε
Απενεργοποιήστε την τηλεόραση, το smartphone, το iPad και τον υπολογιστή σας ή κρατήστε εντελώς όλα τα ηλεκτρονικά από την κρεβατοκάμαρά σας. Ο τύπος φωτός που εκπέμπουν αυτές οι οθόνες μπορεί να τονώσει τον εγκέφαλό σας, να καταστέλλει την παραγωγή μελατονίνης (που σας βοηθά να κοιμηθείτε) και να επηρεάσει το εσωτερικό ρολόι του σώματός σας.
Μια άλλη επιλογή είναι να κλείσετε τον υπολογιστή σας με πρόγραμμα. Αυτό θα αποκοιμήσει αυτόματα το μηχάνημά σας και θα σας εμποδίσει να εργαστείτε στον υπολογιστή σας πολύ αργά ή πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου σας. Υπάρχουν λειτουργίες ύπνου τόσο σε υπολογιστές όσο και σε Mac που μπορείτε να ενεργοποιήσετε. Επίσης, εάν θέλετε ο υπολογιστής σας να είναι έτοιμος να ξεκινήσει το πρωί, μόλις ξυπνήσετε, μπορείτε επίσης να προγραμματίσετε ένα χρόνο εκκίνησης
Βήμα 3. Ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι για να σας υπενθυμίσει ότι είναι ώρα για ύπνο
Εάν τείνετε να τυλιχτείτε σε βραδινές δραστηριότητες ή συνομιλίες και ξεχάσετε να τηρήσετε το πρόγραμμα ύπνου σας, μπορείτε να ρυθμίσετε ένα ξυπνητήρι στο τηλέφωνο ή τον υπολογιστή σας για να σας ειδοποιεί 1 ώρα ή 30 λεπτά πριν τον ύπνο.
Εάν προτιμάτε να κλείσετε όλα τα ηλεκτρονικά λίγες ώρες πριν από τον ύπνο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ξυπνητήρι στο ρολόι σας ή να ζητήσετε από κάποιον που ζείτε να σας υπενθυμίσει την ώρα του ύπνου μία ώρα πριν την καθορισμένη ώρα
Βήμα 4. Κάντε μια χαλαρωτική δραστηριότητα πριν από τον ύπνο
Αυτό θα μπορούσε να είναι ένα ζεστό μπάνιο, διαβάζοντας ένα καλό βιβλίο ή μια ήσυχη συνομιλία με τον σύντροφό σας. Τα χαλαρωτικά χόμπι ή δραστηριότητες είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή. Κάνοντας μια ξεκούραστη δραστηριότητα θα βοηθήσετε τον εγκέφαλό σας να αρχίσει να χαλαρώνει και να κλείνει.
- Το παιχνίδι στον υπολογιστή ή στη συσκευή σας δεν είναι καλή δραστηριότητα - το σώμα σας είναι ήσυχο, αλλά το μυαλό σας μπορεί να υπερδιεγερθεί και το φως της οθόνης προκαλεί το μυαλό να είναι ξύπνιο.
- Ομοίως με την τηλεόραση: αυτή η συσκευή ενεργοποιεί σήματα "εγρήγορσης" στον εγκέφαλο.
- Αν βρεθείτε να πετάτε και στρίβετε στο κρεβάτι στο σκοτάδι, αποφύγετε να μείνετε εκεί ξύπνιοι για παρατεταμένα χρονικά διαστήματα. Αντ 'αυτού, σηκωθείτε και κάντε κάτι ηρεμιστικό για να αφαιρέσετε το μυαλό σας από την αδυναμία σας να κοιμηθείτε. Το να ανησυχείτε για το ότι δεν μπορείτε να κοιμηθείτε και αν μείνετε σε αυτό θα μειώσετε τις πιθανότητες να κοιμηθείτε.
- Και πάλι, μην ενεργοποιείτε την τηλεόραση, το σύστημα παιχνιδιών, τον υπολογιστή ή άλλη ηλεκτρονική συσκευή.
- Δοκιμάστε πράγματα όπως το διάβασμα, το πλύσιμο των πιάτων, το πλέξιμο, το πλύσιμο ρούχων, το origami ή άλλα παρόμοια.
Βήμα 5. Κρατήστε το υπνοδωμάτιό σας σκοτεινό, δροσερό και ήσυχο
Βάλτε βαριές κουρτίνες ή αποχρώσεις για να αποκλείσετε το φως από τα παράθυρα. Καλύψτε τυχόν ηλεκτρονικές οθόνες, όπως τηλεοράσεις ή υπολογιστές, ώστε το φως να μην λάμπει στο δωμάτιο. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια μάσκα ύπνου για να καλύψετε τα μάτια σας για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε.
- Μια δροσερή θερμοκρασία στο δωμάτιό σας όταν κοιμάστε θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. Η πτώση της βασικής σας θερμοκρασίας, λόγω του ψυχρού περιβάλλοντος ύπνου, μπορεί να πυροδοτήσει τις τάσεις του σώματός σας "ας χτυπήσουμε το σανό" και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε σωστά.
- Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε λόγω δυνατών θορύβων έξω από το παράθυρό σας ή ενός δυνατού συντρόφου ύπνου, σκεφτείτε να επενδύσετε σε καλές ωτοασπίδες ή σε μηχανή θορύβου.
Βήμα 6. Ξυπνήστε με τον ήλιο
Μπορείτε επίσης να ρυθμίσετε ένα χρονόμετρο ώστε να ανάβουν έντονα φώτα στο δωμάτιό σας το πρωί την ίδια ώρα κάθε μέρα. Το φως του ήλιου βοηθά το εσωτερικό ρολόι του σώματός σας να επαναρυθμίζεται κάθε μέρα. Αυτό θα σας βοηθήσει επίσης να αποφύγετε τον υπερβολικό ύπνο, καθώς ο ήλιος θα σας κάνει να ξυπνήσετε.
Οι ειδικοί στον ύπνο συνιστούν έκθεση σε μια ώρα πρωινού ηλιακού φωτός για άτομα που έχουν πρόβλημα να κοιμηθούν
Μέθοδος 3 από 4: Προσαρμογή των καθημερινών σας συνηθειών
Βήμα 1. Αποφύγετε την κατανάλωση καφεΐνης τέσσερις έως έξι ώρες πριν τον ύπνο σας
Περίπου η μισή καφεΐνη που καταναλώνετε στις 7 το απόγευμα είναι ακόμα στο σώμα σας στις 11 το βράδυ. Η καφεΐνη είναι διεγερτικό και μπορεί να βρεθεί στον καφέ, τη σοκολάτα, τα αναψυκτικά, τα μη φυτικά τσάγια, τα φάρμακα διατροφής και ορισμένα αναλγητικά. Περιορίστε πόσα φλιτζάνια καφέ έχετε αρκετές ώρες πριν κοιμηθείτε ή προσπαθήστε να εξαλείψετε την καφεΐνη στη διατροφή σας όλα μαζί.
Το αλκοόλ αποτρέπει επίσης τον βαθύ ύπνο και τον ύπνο REM. Θα σας κρατήσει στα πιο ελαφριά στάδια του ύπνου, με αποτέλεσμα να ξυπνάτε εύκολα και να δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε ξανά. Αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ μία έως δύο ώρες πριν από τον ύπνο για να διασφαλίσετε ότι θα κοιμηθείτε καλά και δεν θα κοιμηθείτε το πρωί
Βήμα 2. Μην κοιμάστε μετά τις 3 το απόγευμα
Ο καλύτερος χρόνος για έναν υπνάκο είναι συνήθως τα μεσημέρια, πριν τις 3 το απόγευμα. Αυτή είναι η ώρα της ημέρας που πιθανότατα θα εμφανίσετε απογευματινή υπνηλία ή χαμηλότερο επίπεδο εγρήγορσης. Οι υπνάκοι που λαμβάνονται πριν από τις 3 το απόγευμα δεν πρέπει να επηρεάζουν τον νυχτερινό σας ύπνο.
Κρατήστε τους υπνάκους σας σύντομους, μεταξύ 10 και 30 λεπτών. Αυτό θα αποτρέψει την αδράνεια του ύπνου, που είναι όταν αισθάνεστε αγχωμένοι και αποπροσανατολισμένοι μετά από έναν υπνάκο που διαρκεί περισσότερο από 30 λεπτά. Αυτό θα σας αποτρέψει επίσης από τον υπερβολικό ύπνο το επόμενο πρωί, καθώς οι υπνάκοι κάτω από 30 λεπτά δεν πρέπει να επηρεάζουν το πρόγραμμα ύπνου σας
Βήμα 3. Ξεκινήστε ένα ημερολόγιο ύπνου
Ένα ημερολόγιο ύπνου ή ένα ημερολόγιο μπορεί να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τυχόν συνήθειες που μπορεί να σας κρατούν ξύπνιους τη νύχτα και να σας κάνουν να κοιμάστε υπερβολικά το πρωί. Μπορεί επίσης να είστε σε θέση να εντοπίσετε αν εμφανίζετε συμπτώματα διαταραχής ύπνου. Ενημερώστε το ημερολόγιο ύπνου σας με σημειώσεις για:
- Τι ώρα πήγες για ύπνο και ξύπνησες.
- Οι συνολικές ώρες ύπνου και η ποιότητα του ύπνου σας.
- Ο χρόνος που ξοδέψατε και τι κάνατε. Για παράδειγμα: «έμεινα στο κρεβάτι με κλειστά μάτια» «μετρήθηκαν πρόβατα» «διάβασε ένα βιβλίο».
- Οι τύποι τροφίμων και υγρών που καταναλώσατε πριν από τον ύπνο και η ποσότητα φαγητού και υγρών που καταναλώσατε.
- Τα συναισθήματα και οι διαθέσεις σας πριν από τον ύπνο, όπως «χαρούμενος» «αγχωμένος» «αγχωμένος».
- Πόσος χρόνος σας πήρε να ξυπνήσετε το πρωί και πόσο συχνά χτυπάτε το κουμπί «αναβολή» στο ξυπνητήρι σας.
- Τυχόν φάρμακα ή φάρμακα που πήρατε, όπως υπνωτικά χάπια, συμπεριλαμβανομένης της δόσης και του χρόνου κατανάλωσης.
- Παρατηρήστε τυχόν ενεργοποιητές που αρχίζουν να επαναλαμβάνονται στο ημερολόγιο ύπνου σας και δείτε αν υπάρχουν τρόποι που μπορείτε να αποτρέψετε ή να περιορίσετε αυτούς τους παράγοντες ενεργοποίησης. Για παράδειγμα, ίσως κοιμάστε συχνά μια κακή νύχτα την Παρασκευή αφού πιείτε δύο μπύρες. Προσπαθήστε να μην πίνετε καθόλου την επόμενη Παρασκευή και δείτε αν αυτό βελτιώνει τον ύπνο σας.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε υπνωτικά χάπια μόνο όταν είναι απαραίτητο
Όταν παίρνετε υπνωτικά χάπια για σύντομο χρονικό διάστημα και με βάση τις συστάσεις του γιατρού σας, μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε. Είναι όμως μια προσωρινή λύση. Στην πραγματικότητα, τα υπνωτικά χάπια μπορούν συχνά να επιδεινώσουν την αϋπνία και άλλα προβλήματα ύπνου μακροπρόθεσμα.
- Χρησιμοποιήστε υπνωτικά χάπια και φάρμακα με φειδώ για βραχυπρόθεσμες καταστάσεις, όπως ταξιδεύετε σε πολλές ζώνες ώρας ή όταν αναρρώνετε από ιατρική διαδικασία.
- Η χρήση υπνωτικών χαπιών μόνο όταν είναι απαραίτητο, και όχι σε καθημερινή βάση, θα σας εμποδίσει επίσης να εξαρτηθείτε από αυτά για να σας βοηθήσει να κοιμάστε κάθε βράδυ.
Βήμα 5. Έχετε επίγνωση των μη συνταγογραφούμενων φαρμάκων που μπορεί να οδηγήσουν σε αϋπνία και προβλήματα ύπνου
Πολλές από τις παρενέργειες αυτών των φαρμάκων μπορεί να έχουν δυσμενείς επιπτώσεις στα πρότυπα του ύπνου σας και στην εγρήγορση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τα κοινά φάρμακα που μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο σας περιλαμβάνουν:
- Αποσυμφορητικά στη μύτη.
- Ασπιρίνη και άλλα φάρμακα για τον πονοκέφαλο.
- Αναλγητικά που περιέχουν καφεΐνη.
- Κρυολογήματα και αλλεργικά φάρμακα που περιέχουν αντιισταμινικό.
- Εάν παίρνετε κάποιο από αυτά τα φάρμακα, προσπαθήστε να μειώσετε τη δοσολογία σας ή να σταματήσετε εντελώς τη λήψη. Αυτά τα φάρμακα δεν προορίζονται για λήψη σε συνεχή βάση. Συζητήστε με το γιατρό σας για εναλλακτικές μεθόδους αντιμετώπισης αυτών των ζητημάτων, ώστε να μπορείτε να σταματήσετε να παίρνετε αυτά τα φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή.
Μέθοδος 4 από 4: Μιλώντας με τον γιατρό σας
Βήμα 1. Μιλήστε με το γιατρό σας για προβλήματα με τον υπερβολικό ύπνο
Ο γιατρός σας πρέπει να γνωρίζει εάν αντιμετωπίζετε χρόνια προβλήματα με τον ύπνο. Είναι σοβαρό ζήτημα. Εάν κοιμάστε συνεχώς όλη την εβδομάδα, μπορεί να υποφέρετε από πονοκεφάλους ή πόνο στην πλάτη. Ο υπερβολικός ύπνος επηρεάζει τους νευροδιαβιβαστές στον εγκέφαλό σας και οδηγεί σε πονοκεφάλους. Ο πόνος στην πλάτη μπορεί να προκληθεί από τον ύπνο σε κανονικό στρώμα για παρατεταμένο χρονικό διάστημα.
Υπάρχουν επίσης ψυχολογικές παρενέργειες του υπερβολικού ύπνου, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης, του άγχους και της υπνηλίας. Ο γιατρός σας μπορεί να αντιμετωπίσει αυτές τις παρενέργειες προτείνοντας προσαρμογές στις συνήθειες του ύπνου σας, στις καθημερινές σας συνήθειες ή συνταγογραφώντας ορισμένα φάρμακα
Βήμα 2. Δοκιμαστείτε για διαταραχές ύπνου
Υπάρχουν πολλές ιατρικές καταστάσεις και διαταραχές που μπορεί να επηρεάσουν τον ύπνο. Ενημερώστε το γιατρό σας για συγκεκριμένα συμπτώματα ή πρότυπα στα προβλήματα ύπνου σας. Εάν δεν μπορείτε να σηκωθείτε το πρωί λόγω υπερβολικού ύπνου, δυσκολευτείτε να μείνετε ξύπνιοι ενώ κάθεστε ακίνητοι, να κοιμηθείτε ενώ οδηγείτε και απαιτείτε καθημερινά καφεΐνη για να παραμείνετε ξύπνιοι, μπορεί να έχετε διαταραχή ύπνου. Υπάρχουν τέσσερις βασικοί τύποι διαταραχών ύπνου:
- Αϋπνία: Η πιο κοινή καταγγελία ύπνου και μια σημαντική αιτία υπερβολικού ύπνου. Η αϋπνία είναι συχνά ένα σύμπτωμα ενός άλλου ζητήματος, όπως άγχος, άγχος, κατάθλιψη ή άλλη κατάσταση υγείας. Μπορεί επίσης να προκληθεί από επιλογές τρόπου ζωής, όπως φάρμακα που παίρνετε, έλλειψη άσκησης, jet lag ή πρόσληψη καφεΐνης.
- Άπνοια ύπνου: Αυτό συμβαίνει όταν η αναπνοή σας σταματά προσωρινά κατά τη διάρκεια του ύπνου λόγω απόφραξης στους ανώτερους αεραγωγούς σας. Αυτές οι παύσεις στην αναπνοή διακόπτουν τον ύπνο σας, οδηγώντας σε πολλές αφυπνίσεις όλη τη νύχτα. Η άπνοια ύπνου είναι μια σοβαρή και δυνητικά απειλητική για τη ζωή διαταραχή ύπνου. Εάν πάσχετε από αυτή τη διαταραχή, είναι σημαντικό να μιλήσετε με έναν γιατρό και να πάρετε ένα μηχάνημα Continuous Positive Airway Pressure (CPAP). Αυτή η συσκευή παρέχει μια ροή αέρα στους αεραγωγούς σας ενώ κοιμάστε και μπορεί να αντιμετωπίσει με επιτυχία τη διαταραχή.
- Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών: (RLS) είναι μια διαταραχή ύπνου που προκαλείται από μια ακαταμάχητη επιθυμία να κινείτε τα χέρια και τα πόδια σας. Αυτή η επιθυμία εμφανίζεται συνήθως όταν είστε ξαπλωμένοι και οφείλεται σε δυσάρεστες, τσιμπημένες αισθήσεις στα χέρια και τα πόδια σας.
- Ναρκοληψία: Αυτή η διαταραχή ύπνου περιλαμβάνει συχνά υπερβολική, ανεξέλεγκτη υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Προκαλείται από μια δυσλειτουργία του μηχανισμού στον εγκέφαλό σας που ελέγχει τον ύπνο και το ξύπνημα. Εάν έχετε ναρκοληψία, μπορεί να έχετε «κρίσεις ύπνου» όπου κοιμάστε εν μέσω ομιλίας, εργασίας ή ακόμα και οδήγησης.
Βήμα 3. Συζητήστε με το γιατρό σας για την παρακολούθηση ενός κέντρου ύπνου
Εάν ο γιατρός σας σας παραπέμψει σε κέντρο ύπνου, ένας ειδικός θα παρατηρήσει τα πρότυπα του ύπνου σας, τα εγκεφαλικά κύματα, τον καρδιακό ρυθμό και την ταχεία κίνηση των ματιών με συσκευές παρακολούθησης προσαρτημένες στο σώμα σας. Ο ειδικός ύπνου θα αναλύσει τα αποτελέσματα από τη μελέτη ύπνου και θα σχεδιάσει ένα προσαρμοσμένο πρόγραμμα θεραπείας.
