Παρόλο που δεν υπάρχουν οριστικές ενδείξεις ότι το να κάνεις γρήγορα θα καθαρίσει τις τοξίνες από το παχύ έντερο ή το παχύ έντερο, το να αφαιρέσεις λίγο χρόνο από την Τυπική Αμερικανική Διατροφή (SAD) μπορεί να βοηθήσει να ελαφρύνεις το φορτίο σου και να κάνεις ένα διάλειμμα από το δύσκολο σώμα. χωνέψει συντηρητικά και επεξεργασμένα τρόφιμα που πολλοί άνθρωποι καταναλώνουν πάρα πολύ συχνά. Οποιοσδήποτε τύπος νηστείας πρέπει να γίνεται με εξαιρετική προσοχή και μόνο μετά από πρώτη διαβούλευση με γιατρό για να βεβαιωθείτε ότι δεν θα πάθετε κακές συνέπειες.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Προετοιμασία για γρήγορο
Βήμα 1. Ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού σας πριν ξεκινήσετε μια νηστεία καθαρισμού για το παχύ έντερο
Ο γιατρός σας μπορεί να πει εάν έχετε καταστάσεις που μπορεί να κάνουν τη νηστεία επιβλαβή. Μια άλλη εναλλακτική λύση είναι να κλείσετε ένα ραντεβού με έναν επαγγελματία εναλλακτικής ιατρικής για να πάρετε ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα αποτοξίνωσης και καθαρισμού. Σε κάθε περίπτωση, εκτός αν το έχετε κάνει πριν και δεν είστε παλιός επαγγελματίας στη νηστεία, είναι καλή ιδέα να συζητήσετε τα πράγματα με έναν ειδικό πριν ξεκινήσετε.
- Εάν ο γιατρός σας αποφασίσει ότι δεν είναι καλή ιδέα για εσάς να κάνετε μια ακραία νηστεία, όπως μια νηστεία μόνο για υγρά, μπορείτε ακόμα να καθαρίσετε το σώμα σας κάνοντας ένα διάλειμμα από ορισμένα είδη τροφίμων. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να σταματήσετε να τρώτε ζάχαρη για ορισμένο χρονικό διάστημα. Με αυτόν τον τρόπο θα είστε σε θέση να διατηρήσετε την ενέργειά σας σε υψηλά επίπεδα, ενώ θα έχετε ακόμα τα οφέλη από το διάλειμμα του πεπτικού σας συστήματος.
- Μην σχεδιάζετε να νηστεύετε ως τρόπος απώλειας βάρους. Η νηστεία μπορεί να προκαλέσει απώλεια βάρους, αλλά όταν ξαναρχίσετε να τρώτε τακτικά γεύματα, θα το κερδίσετε ξανά. Το "Yo-yoing" με αυτόν τον τρόπο μπορεί σκόπιμα να επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας.
Βήμα 2. Επιλέξτε πρόγραμμα νηστείας
Υπάρχουν διάφορες προτάσεις διαθέσιμες στο διαδίκτυο και σε βιβλία. Μερικοί απαιτούν μόνο υγρά και χυμό, ενώ άλλοι επιτρέπουν ένα δείπνο καφέ ρύζι, λαχανικά στον ατμό ή άλλα ελαφριά τρόφιμα. Πολλοί απαιτούν συνταγές χυμού που χρησιμοποιούν συγκεκριμένα συστατικά και συμπληρώματα.
- Εάν είναι η πρώτη σας νηστεία, σκεφτείτε να κάνετε έναν καθαρισμό ωμών τροφίμων. Ουσιαστικά θα απέχετε από όλα τα μαγειρεμένα τρόφιμα, αφήνοντάς σας ελεύθερο να καταναλώνετε ωμά φρούτα, λαχανικά και ξηρούς καρπούς, μαζί με άφθονο νερό.
- Το να κάνετε ένα χυμό γρήγορα είναι ένας άλλος καλός τρόπος για να καθαρίσετε το σύστημά σας χωρίς να του προκαλέσετε πολύ σοκ. Θα θέλετε οι χυμοί σας να περιέχουν χυμό φρούτων και λαχανικών και όχι καθαρό χυμό φρούτων, ο οποίος περιέχει πάρα πολύ ζάχαρη για να είναι μια υγιεινή επιλογή.
- Για τους περισσότερους υγιείς ανθρώπους, είναι καλό να απέχουν εντελώς από το φαγητό για περιορισμένο χρονικό διάστημα (συνήθως έως 3 ημέρες) με την έγκριση του γιατρού σας. Ωστόσο, η νηστεία για μεγάλα χρονικά διαστήματα μπορεί να είναι επικίνδυνη εάν έχετε ορισμένες ιατρικές παθήσεις, όπως διαβήτη, καρδιακά προβλήματα, διατροφικές διαταραχές ή εγκυμοσύνη. Πριν κάνετε γρήγορο νερό ή χυμό, μιλήστε με το γιατρό σας για πόσο καιρό μπορείτε να μείνετε με ασφάλεια χωρίς φαγητό.
Βήμα 3. Αγοράστε τα τρόφιμα και τα εφόδια που θα χρειαστείτε για τη νηστεία
Ένας αποχυμωτής ή μπλέντερ θα είναι απαραίτητος εάν κάνετε γρήγορο χυμό. Εκτός από τον κατάλληλο εξοπλισμό, επιλέξτε προσεκτικά το φαγητό που θα φάτε. Δεδομένου ότι το θέμα είναι να καθαρίσετε το πεπτικό σας σύστημα, συμπεριλαμβανομένου του παχέος εντέρου, πρέπει να είστε βέβαιοι ότι δεν θα καταναλώσετε περιττά πρόσθετα, συντηρητικά και άλλες χημικές ουσίες.
- Αγοράστε βιολογικά προϊόντα για χρήση κατά τη διάρκεια της νηστείας.
- Αγοράστε τρόφιμα που είναι στην εποχή τους. Θα είναι πιο θρεπτικό από το φαγητό εκτός εποχής.
- Αν μπορείτε μπορείτε να ψωνίσετε τοπικά. Τα τρόφιμα που καλλιεργούνται εκεί κοντά είναι πιο φρέσκα από τα τρόφιμα που έχουν ταξιδέψει από μεγάλες αποστάσεις για να φτάσουν στο παντοπωλείο σας. Ελέγξτε την αγορά ενός τοπικού αγρότη για καλές επιλογές.
Βήμα 4. Ετοιμάστε την κουζίνα σας
Αφαιρέστε τα δελεαστικά τρόφιμα που είναι «ενάντια στους κανόνες» από το ντουλάπι και το ψυγείο σας, καθώς και άλλους χώρους στο σπίτι σας. Η νηστεία σίγουρα θα σας κάνει να πεινάσετε και αν έχετε ένα κουτί μπισκότα ή μια τσάντα πατατάκια σε κοντινή απόσταση, η όλη διαδικασία θα είναι πιο δύσκολη. Τα ακόλουθα στοιχεία είναι συνήθως μέρος μιας νηστείας και πρέπει να αφαιρεθούν από τις εγκαταστάσεις:
- Γαλακτοκομικά προϊόντα
- Εκλεπτυσμένα σάκχαρα
- Προϊόντα σίτου (ζυμαρικά, ψωμί κλπ.)
- Κονσέρβες
- Συσκευασμένα τρόφιμα σνακ
- Προϊόντα κρέατος
- Αναψυκτικά
- Αλκοόλ
- Ποτά με καφεΐνη
Βήμα 5. Σκεφτείτε να εξαλείψετε σταδιακά ορισμένα τρόφιμα
Αν πάτε κατευθείαν από την κατανάλωση πίτσας, μακαρονιών, παγωτών και χοτ ντογκ για λάτρεις του κρέατος σε έναν αυστηρό χυμό ή καθαρισμό ωμών τροφίμων, το σύστημά σας πιθανότατα θα εξεγερθεί. Θα βιώσετε πολλούς πόθους, όλα ταυτόχρονα. Το σώμα σας θα θέλει ζάχαρη, υδατάνθρακες και κρέας όπως η δουλειά κανενός, και πιθανότατα θα αισθάνεστε άρρωστοι, πονοκέφαλοι και ευερέθιστοι. Εάν ξεκινήσετε μερικές εβδομάδες νωρίτερα και μειώσετε τα βαριά τρόφιμα που πιθανότατα λαχταράτε, η αποτοξίνωση δεν θα σας αφήσει να αισθανθείτε εξαφανισμένοι και άρρωστοι.
- Η ζάχαρη και η καφεΐνη είναι οι κύριοι ένοχοι όταν πρόκειται για συμπτώματα στέρησης. Δοκιμάστε να κόψετε αυτά τα 2 στοιχεία από τη διατροφή σας τουλάχιστον 2 εβδομάδες πριν από τον καθαρισμό.
- Μειώστε επίσης την κατανάλωση κρέατος. Δοκιμάστε να τρώτε κρέας μόνο μερικές φορές την εβδομάδα και μετά μειώστε το σε μία φορά την εβδομάδα πριν ξεκινήσει η νηστεία.
- Τα επεξεργασμένα τρόφιμα, το γρήγορο φαγητό και τα συσκευασμένα τρόφιμα σνακ θα είναι επίσης δύσκολο να τα εγκαταλείψετε ταυτόχρονα. Ο απογαλακτισμός από αυτά τα προϊόντα εκ των προτέρων θα αυξήσει τις πιθανότητές σας να πετύχετε με τη νηστεία σας.
Μέρος 2 από 3: Έναρξη του καθαρισμού
Βήμα 1. Τρώτε ελαφρά ξεκινώντας μερικές ημέρες πριν από τη νηστεία
Ορισμένες δίαιτες νηστείας ξεκινούν με ελαφρύ φαγητό για μια ημέρα ή περισσότερο πριν ξεκινήσετε τη νηστεία. Τρώτε πολλά φρούτα, λαχανικά και ελαφριά τρόφιμα, όπως ζωμό σούπας. Αυτό θα βοηθήσει το σώμα σας να προσαρμοστεί στη νέα σας ρουτίνα.
Βήμα 2. Φτιάξτε καθαριστικά ποτά
Είτε τρώτε ωμά τρόφιμα είτε απλά κάνετε ένα υγρό γρήγορα, θα χρειαστείτε πολλά υγιή υγρά στην πορεία. Φροντίστε να πίνετε 8 ουγγιές υγρού (240 ml) υγρού τουλάχιστον 3 φορές την ημέρα καθ 'όλη τη διάρκεια του καθαρισμού. Ακολουθούν μερικές ιδέες για ποτό:
- Για να ξεκινήσετε τα πράγματα, ανακατέψτε 1⁄4 φλιτζάνι (59 mL) ζεστό νερό, 1⁄4 φλιτζάνι (59 mL) χυμού εσπεριδοειδών και 1 κουταλιά της σούπας (15 g) αλάτων Epsom. Πίνετε 2 μερίδες την πρώτη ημέρα της νηστείας σας.
- Μείγμα 1⁄2 φλιτζάνι (120 mL) βιολογικού χυμού μήλου με 1⁄3 φλιτζάνι (79 mL) νερό. Προσθέστε 1 κουταλάκι του γλυκού (περίπου 3-5 g) καθένα από μπεντονίτη, σκόνη ορού γάλακτος και ψύλλιο. Ανακατέψτε καλά τα υλικά και πιείτε το μείγμα αμέσως.
- Φτιάξτε πράσινο χυμό χυμώντας λάχανο, σπανάκι, καρότα και αχλάδια.
Βήμα 3. Μείνετε ενυδατωμένοι
Εκτός από τα ειδικά ποτά, φροντίστε να παίρνετε λίγο νερό κάθε 90 λεπτά. Μπορείτε επίσης να πιείτε φρέσκο χυμό φρούτων, τσάι από βότανα και ζωμό. Απομακρύνετε τα ποτά ώστε να εμφανίζονται μεταξύ της κατανάλωσης καθαριστικών ποτών.
Βήμα 4. Προσθέστε μερικές τεχνικές χαλάρωσης και ελαφριάς άσκησης στη ρουτίνα καθαρισμού
Οι σάουνες, το μασάζ, η βαθιά αναπνοή και οι ελαφροί περίπατοι μπορούν να βοηθήσουν στην απελευθέρωση τοξινών από το σώμα σας. Φροντίστε να μην το παρακάνετε, όμως, αφού η ενέργειά σας θα είναι λίγο χαμηλότερη κατά τη διάρκεια της νηστείας.
Βήμα 5. Σπάστε τη νηστεία μετά από 3-6 ημέρες
Η νηστεία για περισσότερο από αυτό μπορεί να έχει δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία. Σπάστε τη νηστεία με μικρές μερίδες λαχανικών και φρούτων για να ξεκινήσετε-δεν θέλετε να κατακλύσετε το σύστημά σας. Τρώτε ωμά ή αχνιστά λαχανικά την πρώτη μέρα. Μια κανονική δίαιτα μπορεί να επαναληφθεί τη δεύτερη ημέρα μετά το σπάσιμο της νηστείας.
Βήμα 6. Υιοθετήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής όταν τελειώσει η νηστεία
Τρώτε προβιοτικά όπως αυτά που υπάρχουν στο γιαούρτι και το miso. Ασκηθείτε τακτικά και πιείτε νερό. Τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει διαιτητικές ίνες.
Μέρος 3 από 3: Νηστεία με επιτυχία
Βήμα 1. Έχετε επίγνωση του πώς θα αισθάνεστε ενώ είστε νηστικοί
Εάν είναι η πρώτη σας νηστεία, είναι καλή ιδέα να κάνετε κάποια έρευνα, ώστε να ξέρετε τι να περιμένετε. Γνωρίζοντας ότι δεν είστε το πρώτο άτομο που βιώνετε μια συγκεκριμένη παρενέργεια μπορεί να σας βοηθήσει να αντέξετε όταν το μόνο που πραγματικά θέλετε να κάνετε είναι να έχετε μια φέτα πίτσα. Εδώ είναι μερικά εφέ που μπορείτε να περιμένετε:
- Περιμένετε να νιώσετε μπελάδες. Η διακοπή της ζάχαρης και άλλων τροφών από τις οποίες εξαρτάται το σώμα σας θα προκαλέσει συμπτώματα στέρησης και η ευερεθιστότητα είναι σημαντικό.
- Περιμένετε να αισθανθείτε λίγο άρρωστοι στην αρχή. Μπορεί να έχετε πονοκέφαλο ή να αισθάνεστε αδύναμοι τις πρώτες ημέρες.
- Περιμένετε να συνηθίσετε στην πείνα. Σίγουρα θα έχετε κάποιους πόνους, αλλά πολλοί άνθρωποι αναφέρουν ότι τείνουν να εξαφανιστούν μετά από μερικές ημέρες.
- Περιμένετε να αισθανθείτε ελαφρύτερα. Μετά από λίγες ημέρες νηστείας, θα πρέπει να νιώσετε μια διάθεση και να αισθανθείτε πιο ελαφριά στα πόδια σας.
Βήμα 2. Έχετε ένα σχέδιο για την κατάκτηση των πόθων
Η ύπαρξη ενός σχεδίου για το πότε ξεκινούν οι πόθοι μπορεί να σας βοηθήσει να μην επιδοθείτε στα γρήγορα. Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να προσπαθήσετε να αποσπάσετε τον εαυτό σας από την επιθυμία σας για τυρί και κράκερ:
- Πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι νερό.
- Παω βολτα. Η λήψη καθαρού αέρα μπορεί να βοηθήσει.
- Διαβάστε ένα βιβλίο ή δείτε μια ταινία που δεν περιέχει εκτενείς περιγραφές γευμάτων.
Βήμα 3. Μην το πάτε πολύ μακριά
Εάν αρχίσετε να ζαλίζεστε, να αδυνατίζετε και να κουράζεστε, η νηστεία σας μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό. Σταματήστε τη νηστεία αμέσως εάν τα άσχημα συμπτώματα επιμένουν. Φροντίστε να επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν το να τρώτε ξανά κανονικά δεν σας επαναφέρει στην καλή υγεία.
