Η νηστεία είναι μια μέθοδος κατά την οποία οι άνθρωποι εξαλείφουν όλα τα τρόφιμα και τα ποτά από τη διατροφή τους για μια συγκεκριμένη περίοδο. Οι άνθρωποι νηστεύουν για να καθαρίσουν το πεπτικό τους σύστημα, να χάσουν βάρος και, σε ορισμένες περιπτώσεις, για πνευματικούς ή θρησκευτικούς σκοπούς. Υπάρχουν βήματα που μπορείτε να κάνετε για να προετοιμάσετε σωστά το σώμα σας για την ξαφνική, δραστική αλλαγή στη διατροφή κατά τη διάρκεια μιας νηστείας. Δείτε το βήμα 1 για να ξεκινήσετε την προετοιμασία για τη νηστεία σας.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Μάθηση για τη νηστεία
Βήμα 1. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας ή τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν από τη νηστεία
Υπάρχουν πολλοί σπουδαίοι λόγοι για να νηστεύετε, ακόμη και αν δεν έχετε ιατρική κατάσταση, αλλά ενέχουν πιθανούς κινδύνους για την υγεία και είναι κάτι που πρέπει να συζητήσετε με έναν εξουσιοδοτημένο επαγγελματία πριν ξεκινήσετε τη βαθιά νηστεία.
- Ορισμένα φάρμακα που παίρνετε μπορεί να έχουν επικίνδυνες επιδράσεις στο σώμα σας κατά τη διάρκεια της νηστείας λόγω αλλαγών στη χημεία του αίματός σας.
- Η νηστεία μπορεί να μην είναι ιδανική για άτομα που αντιμετωπίζουν καταστάσεις υγείας όπως εγκυμοσύνη, προχωρημένο καρκίνο, χαμηλή αρτηριακή πίεση και άλλα. Εάν έχετε οποιαδήποτε ιατρική πάθηση, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν από τη νηστεία.
- Ο γιατρός σας μπορεί να θέλει να πραγματοποιήσει εξέταση ούρων ή εξέταση αίματος πριν από την περίοδο νηστείας.
Βήμα 2. Καθορίστε τον τύπο και τη διάρκεια της νηστείας που θέλετε να εξασκήσετε
Υπάρχουν εκατοντάδες διαφορετικές πρακτικές νηστείας. Ορισμένα περιλαμβάνουν μόνο πόσιμο νερό, μερικά περιλαμβάνουν πόσιμο χυμό (ή διαυγή υγρά), μερικά είναι για πνευματικούς λόγους ή για λόγους απώλειας βάρους ή για να βοηθήσουν σε ιατρική κατάσταση. Θα πρέπει να διαλέξετε ποια είναι η καλύτερη επιλογή για εσάς.
- Η νηστεία στο νερό είναι ένας πιο επιθετικός τύπος νηστείας και ένας από τους πιο σκληρούς τύπους. Μπορείτε να το κάνετε οπουδήποτε από 1 έως 40 ημέρες (αν και οι 40 σίγουρα το πιέζουν και δεν συνιστώνται χωρίς την έγκριση του γιατρού). Η νηστεία στο νερό μπορεί να είναι επικίνδυνη για την υγεία σας τόσο κατά τη νηστεία όσο και κατά τη λήξη της νηστείας. Θα πρέπει να ξεκινήσετε και να τελειώσετε με μια δίαιτα χυμού δύο ημερών.
- Ο γρήγορος χυμός είναι ένα από τα ασφαλέστερα στοιχήματα για τη νηστεία, επειδή εξακολουθείτε να λαμβάνετε θρεπτικά συστατικά από τους χυμούς που πίνετε, οπότε δεν είναι τόσο επιθετικό όσο το νερό γρήγορα και συνιστάται περισσότερο. 1 έως 10 ημέρες είναι το πρότυπο για ένα γρήγορο χυμό. Θα θελήσετε να πιείτε χυμούς από όλα τα λαχανικά και όλα τα φρούτα και μπορείτε επίσης να έχετε τσάι από βότανα και ζωμό λαχανικών επίσης.
- Το Master Cleanse είναι μια νηστεία που είναι μια μίξη μεταξύ του γρήγορου νερού και ενός χυμού. Πίνετε ένα μείγμα από φρεσκοστυμμένα λεμόνια, νερό και σιρόπι σφενδάμου για περίπου 10 ημέρες. Αυτή είναι μια πιο εύκολη νηστεία, επειδή θα παίρνετε ακόμα μερικές θερμίδες (αν και όχι τόσες όσο έχετε συνηθίσει).
- Οι περίοδοι νηστείας μπορούν να διαρκέσουν από 1 έως 40 ημέρες, ανάλογα με τον συγκεκριμένο στόχο και το είδος της νηστείας που κάνετε (χυμός γρήγορα, γρήγορο νερό, διαυγές υγρό γρήγορα κλπ) γιατί αυτό θα καθορίσει πώς το σώμα σας αντιμετωπίζει τις περισσότερες αφαιρούνται οι θερμίδες του.
Βήμα 3. Προετοιμαστείτε για τις αλλαγές που μπορεί να συμβούν στο σώμα σας
Η νηστεία αφορά την εξάλειψη των τοξινών που έχουν συσσωρευτεί στο σώμα σας (θα το κάνει ακόμα κι αν νηστεύετε για θρησκευτικούς ή πνευματικούς λόγους), οπότε θα πρέπει να είστε προετοιμασμένοι για να νιώθετε άρρωστοι και αδύναμοι, ειδικά στην αρχή Το
- Η νηστεία μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες όπως διάρροια, κόπωση και αδυναμία, αυξημένη οσμή του σώματος, πονοκεφάλους και πολλά άλλα ως αποτέλεσμα της διαδικασίας αποτοξίνωσης.
- Εξετάστε το ενδεχόμενο να κάνετε άδεια από τη δουλειά ή να χαλαρώσετε περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας για να αντιμετωπίσετε τις επιπτώσεις της νηστείας στο σώμα σας.
Μέρος 2 από 3: Προετοιμασία για νηστεία
Βήμα 1. Μειώστε την πρόσληψη όλων των συνήθων και εθιστικών ουσιών 1 έως 2 εβδομάδες πριν από τη νηστεία
Όσο περισσότερο μειώνετε τα σκουπίδια που καταναλώνετε τόσο πιο εύκολα θα είναι η νηστεία για εσάς και το σώμα σας. Σταματήστε λοιπόν σταδιακά να πίνετε αλκοόλ και προσπαθήστε να κόψετε ή να κόψετε εντελώς το κάπνισμα.
- Αυτή η διαδικασία θα μειώσει τυχόν συμπτώματα απόσυρσης που μπορεί να αντιμετωπίσετε κατά τη διάρκεια της διαδικασίας νηστείας, καθώς και θα μειώσει τις τοξίνες στο σώμα σας που η νηστεία πρόκειται να αποβάλει.
- Οι συνήθεις και εθιστικές ουσίες περιλαμβάνουν το αλκοόλ. καφεϊνούχα ποτά όπως καφές, τσάι και σόδα. τσιγάρα ή πούρα.
Βήμα 2. Αλλάξτε τη διατροφή σας 1 έως 2 εβδομάδες πριν τη νηστεία
Όπως και με την αφαίρεση των εθιστικών ουσιών, θα χρειαστεί να αλλάξετε τη διατροφή σας, ώστε να μπορείτε να προσαρμοστείτε πιο γρήγορα.
- Ένας καλός τρόπος για να διευκολυνθείτε σε αυτό, είναι να εξαλείψετε μερικά πράγματα την ημέρα (εξευγενισμένα προϊόντα ζάχαρης τις πρώτες δύο ημέρες, κρέας στην επόμενη ζευγάρι και στη συνέχεια γαλακτοκομικά κ.λπ.).
- Μειώστε την πρόσληψη σοκολάτας και άλλων τροφίμων που περιέχουν εκλεπτυσμένη ζάχαρη και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, όπως αναψυκτικά, σοκολάτα, καραμέλες και αρτοσκευάσματα.
- Τρώτε μικρότερες μερίδες γευμάτων, έτσι ώστε το πεπτικό σας σύστημα να μην χρειάζεται να δουλεύει τόσο σκληρά και το σώμα σας να συνηθίζει να λειτουργεί με λιγότερες θερμίδες από ό, τι συνήθως.
- Μειώστε την πρόσληψη κρέατος και γαλακτοκομικών προϊόντων.
- Τρώτε αυξημένες μερίδες μαγειρεμένων ή ωμών φρούτων και λαχανικών.
Βήμα 3. Περιορίστε τη διατροφή σας 1 έως 2 ημέρες πριν τη νηστεία
Αυτό είναι όταν θέλετε πραγματικά να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας είναι προετοιμασμένο και αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι δεν μπορούν απλά να πηδήσουν σε μια νηστεία χωρίς να προετοιμαστούν νωρίτερα (ή αν το κάνουν, έχουν πολύ πιο δύσκολο χρόνο κατά τη διάρκεια της ίδιας της νηστείας).
Βήμα 4. Πίνετε πολλά υγρά
Πίνετε μόνο νερό, χυμούς φρούτων και λαχανικών από φρέσκα, ωμά φρούτα ή λαχανικά. Θα χρειαστεί να αυξήσετε την πρόσληψη υγρών κατά τη διάρκεια της προ-νηστείας για να διατηρήσετε το σύστημά σας ενυδατωμένο και να το προετοιμάσετε για λίγη ώρα μόνο σε υγρό.
Βήμα 5. Κάντε μέτρια άσκηση
Δεν θέλετε να κάνετε υπερβολική άσκηση, αλλά σίγουρα θα χρειαστεί να κάνετε μερικές για να βεβαιωθείτε ότι το λεμφικό υγρό συνεχίζει να κινείται και να διατηρεί το αγγειακό σύστημα σωστά. Κάνε λίγη αργή γιόγκα ή πήγαινε ένα μέτριο περίπατο.
Θα νιώσετε κουρασμένοι, ακόμη και σε δίαιτα πριν από τη γρήγορη δίαιτα, οπότε να το γνωρίζετε, αλλά μην ανησυχείτε για αυτό. Απλώς προσαρμόστε τα κανονικά επίπεδα δραστηριότητάς σας για να αντιμετωπίσετε αυτήν την κούραση
Βήμα 6. Ξεκουραστείτε πολύ
Το αν κοιμάστε αρκετά και ξεκουράζεστε θα καθορίσει πόσο καλά τα πάτε στη νηστεία και πόσο καλά θα αναρρώσετε μετά. Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε αρκετά τη νύχτα και βεβαιωθείτε ότι το παίρνετε εύκολα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι καλύτερο να προγραμματίσετε εκ των προτέρων για μια γρήγορη, αντί να πηδήξετε με το κεφάλι. Θα χρειαστείτε χρόνος για να αναρρώσετε και να ξεκουραστείτε και έτσι θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε ένα υπερφορτωμένο πρόγραμμα
Μέρος 3 από 3: Γνωρίζοντας τι να περιμένετε
Βήμα 1. Βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε τα φυσικά αποτελέσματα που θα αντιμετωπίσετε
Η νηστεία τείνει να είναι πιο άβολη και δύσκολη κατά τη διάρκεια των πρώτων δύο ημερών και αυτές είναι συνήθως οι μέρες που οι άνθρωποι τα παρατάνε, αλλά αν τα καταφέρετε, πιθανότατα θα αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα από την 3η ημέρα και μετά, με περιστασιακές περιόδους δυσφορίας Το
- Στο πρώτο στάδιο (συνήθως τις ημέρες 1 και 2) της νηστείας μπορεί να αντιμετωπίσετε πονοκεφάλους, ζάλη, ναυτία, κακή αναπνοή και έντονα επικαλυμμένη γλώσσα. Πιθανότατα θα πεινάσετε και σε αυτό το στάδιο.
- Στο στάδιο 2 (περίπου ημέρες 3 έως 7, ανάλογα με τη νηστεία)) το δέρμα σας μπορεί να γίνει λιπαρό και να αρχίσετε να ξεσπάτε λίγο, αλλά το σώμα σας θα πρέπει να αρχίσει να προσαρμόζεται στη νηστεία. Οι κόλποι σας μπορεί να φράξουν και να καθαριστούν αρκετές φορές.
- Τελικά, σε μεταγενέστερα στάδια, τα έντερά σας θα απελευθερώσουν το φορτίο τους, το οποίο μπορεί να εμφανιστεί ως διάρροια ή χαλαρά κόπρανα και μπορεί να περιέχει πολλή βλέννα, ειδικά επειδή δεν βάζετε τίποτα στο σώμα σας για αρκετές ημέρες. Η αναπνοή σας θα συνεχίσει να μυρίζει άσχημα. Επίσης πιθανότατα θα συνεχίσετε να βιώνετε χαμηλή ενέργεια, καθώς το σώμα σας έχει λιγότερες (ή και καθόλου) θερμίδες για να συνεχίσει.
Βήμα 2. Διατηρήστε τη νηστεία σας
Πολλές φορές οι άνθρωποι τα παρατάνε τις πρώτες δύο μέρες, λόγω δυσφορίας και νομίζουν ότι δεν θα γίνει καλύτερα. Εκτός εάν αντιμετωπίζετε σοβαρό ιατρικό πρόβλημα (για το οποίο θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας), το σπάσιμο της νηστείας σας πριν από το τέλος δεν θα ωφελήσει καθόλου το σώμα σας. Υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να κάνετε για να βεβαιωθείτε ότι ολοκληρώνετε τη νηστεία σας.
- Ορίστε τον στόχο σας. Πριν ξεκινήσετε να νηστεύετε, κάντε μια σαφή δήλωση σχετικά με το γιατί το κάνετε αυτό γρήγορα. Είναι για λόγους υγείας; Είναι για θρησκευτικούς λόγους; Προσπαθείτε να καθαρίσετε το σύστημά σας; Κάντε αυτό μια ξεκάθαρη δήλωση και υπενθυμίστε στον εαυτό σας τον στόχο σας στις δύσκολες στιγμές της νηστείας σας.
- Κάντε μια δέσμευση. Μερικές φορές μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε έναν φίλο ή έμπιστο μέλος της οικογένειας να σας κρατήσει στη γρήγορη δέσμευσή σας. Είναι πιο δύσκολο να σπάσεις νηστεία όταν κάποιος σε παρακολουθεί.
- Συνδεθείτε γρήγορα. Καθώς προετοιμάζεστε για τη νηστεία σας, γράψτε κάθε μέρα τι τρώτε, πώς αισθάνεστε και ποιος είναι ο στόχος σας. Κάνετε αυτό κατά τη διάρκεια της νηστείας, έτσι ώστε να δείτε πώς το σώμα σας αλλάζει και επεξεργάζεται την αλλαγή και για να σας κρατά συγκεντρωμένους στο γιατί το κάνετε αυτό.
- Προετοιμαστείτε σωματικά. Αυτό σημαίνει να ακολουθείτε τις συμβουλές του γιατρού σας και να ακολουθείτε συγκεκριμένα τους κανόνες προ-νηστείας και νηστείας για τη νηστεία που προτιμάτε. Η απόκλιση από αυτά μπορεί να κάνει τον χρόνο νηστείας σας πολύ πιο δύσκολο και άβολο.
Βήμα 3. Βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε τις ανησυχίες και τα οφέλη για την υγεία
Παρόλο που μπορεί να υπάρχουν καλοί λόγοι υγείας για τη νηστεία, δεν είναι ένα καλό εργαλείο απώλειας βάρους, γιατί τόσο συχνά κερδίζετε το βάρος αμέσως μόλις τελειώσετε τη νηστεία και δεν μπορείτε να προσθέσετε και την υγιή άσκηση.
- Μερικά πράγματα που πρέπει να προσέξετε είναι η καούρα (το στομάχι θα παράγει περισσότερο οξύ κατά τη διάρκεια μιας νηστείας όταν σκέφτεστε φαγητό ή μυρίζετε φαγητό), οπότε εάν παίρνετε φάρμακα για τη δυσπεψία, θα πρέπει να συνεχίσετε να το παίρνετε. Μπορείτε επίσης να έχετε πρόβλημα με την αφυδάτωση κατά τη διάρκεια μιας νηστείας, οπότε βεβαιωθείτε ότι πίνετε επιπλέον νερό και υγρά. Η δυσκοιλιότητα μπορεί επίσης να είναι ενοχλητική, καθώς δεν θα ασκείστε τόσο συχνά (ούτε θα τρώτε τρόφιμα που βοηθούν τη δυσκοιλιότητα).
- Οι άνθρωποι που δεν πρέπει να νηστεύουν είναι εκείνοι με εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα, διαβήτη, νεφρικά προβλήματα, έγκυες, καρδιακές αρρυθμίες κ.ο.κ.
Συμβουλές
- Αλλάξτε σταδιακά τον τύπο και την ποσότητα τροφής στη διατροφή σας όσο πιο κοντά είστε στην έναρξη της νηστείας σας.
- Αλλάξτε το πρόγραμμα διατροφής σας 1 έως 2 εβδομάδες πριν από τη νηστεία για να διευκολύνετε τα αισθήματα πείνας.
- Αντικαταστήστε σκληρότερα τρόφιμα για πιο ήπια και εύπεπτα τρόφιμα και φρούτα.
- Μην παρακάνετε τις προετοιμασίες νηστείας. Εάν η γρήγορη διάρκεια σας θα είναι τρεις ημέρες, κάντε προετοιμασία τριών ημερών κ.λπ.
Προειδοποιήσεις
- Αν έχετε διαβήτη ΜΗΝ νηστεύετε. Η νηστεία μπορεί να προκαλέσει επικίνδυνες βουτιές και αιχμές στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.
- Πρέπει πραγματικά να κάνετε μια νηστεία υπό την παρακολούθηση ενός γιατρού, ειδικά εάν πρόκειται να κάνετε μεγαλύτερη νηστεία ή έχετε προβλήματα υγείας.
- ΜΗΝ νηστεύετε αν το κάνετε μόνο για να χάσετε βάρος και χωρίς άλλους λόγους
