Η ημικρανία είναι ένας συγκεκριμένος τύπος πονοκεφάλου που χαρακτηρίζεται από έντονο πόνο στη μία πλευρά του κεφαλιού. Οι ημικρανίες συνήθως προκαλούν έντονη ευαισθησία στο φως και τον ήχο, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε ναυτία ή έμετο σε ακραίες περιπτώσεις. Η ημικρανία μπορεί να είναι εξαιρετικά απογοητευτική-ειδικά αν είναι τόσο κακή που δεν μπορείτε καν να περπατήσετε χωρίς να αισθανθείτε έντονο πόνο. Ενώ οι ημικρανίες αντιμετωπίζονται συχνά με φάρμακα, υπάρχουν πολλά φυσικά βήματα που μπορείτε να λάβετε για να μειώσετε αμέσως τον πόνο και να μειώσετε τις πιθανότητές σας για ημικρανίες στο μέλλον. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν τα συμπτώματά σας εξασθενίσουν ή εμφανίσετε ξαφνική αλλαγή στη συχνότητα ή τον τύπο της ημικρανίας που αντιμετωπίζετε.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Χειρισμός ενεργού ημικρανίας
Βήμα 1. Σβήστε όλα τα φώτα και κλείστε τις περσίδες για να μειώσετε τον πόνο
Εάν έχετε ημικρανία ή αισθάνεστε ότι εμφανίζεται, κλείστε όλα τα φώτα στο δωμάτιο και κλείστε τις περσίδες. Οι ημικρανίες συνήθως επιδεινώνονται από το έντονο φως, οπότε ο περιορισμός της ποσότητας φωτός στο δωμάτιο είναι το πρώτο βήμα προς την ανακούφιση των συμπτωμάτων. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να είστε σε θέση να σταματήσετε μια ημικρανία στα ίχνη της μόνο κάνοντας το δωμάτιο σκοτεινό.
- Αποφύγετε τις φωτεινές οθόνες από τον υπολογιστή, το τηλέφωνο ή την τηλεόραση. Αυτά τα φώτα είναι συχνά χειρότερα από τα γενικά φώτα ή το φυσικό φως όταν πρόκειται για πονοκεφάλους.
- Εάν είστε στη δουλειά ή στο σχολείο και δεν μπορείτε να ελέγξετε το φως στο δωμάτιο, ρίξτε ένα ζευγάρι γυαλιά ηλίου.
Βήμα 2. Βάλτε μια ζεστή ή κρύα κομπρέσα στο μέτωπό σας για να ανακουφίσετε την ένταση
Πιάστε ένα πακέτο πάγου, μια σακούλα πάγου ή ένα μαξιλάρι και αφήστε το να ακουμπήσει στο μέτωπό σας. Αφήστε το στο κεφάλι σας για 10-15 λεπτά πριν κάνετε ένα διάλειμμα 5-10 λεπτών. Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία όπως απαιτείται έως ότου αισθανθείτε ότι τα συμπτώματά σας βελτιώνονται.
Εάν χρησιμοποιείτε πακέτο πάγου, τυλίξτε το σε μια στεγνή, καθαρή πετσέτα πριν το βάλετε στο μέτωπό σας
Υπόδειξη:
Είτε χρησιμοποιείτε θερμότητα είτε κρύο για να ανακουφίσετε τον πόνο σας, είναι καθαρά θέμα προσωπικής προτίμησης, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι φαίνεται να προτιμούν το κρύο για ημικρανίες.
Βήμα 3. Ξαπλώστε και χαλαρώστε στο σκοτάδι μέχρι να υποχωρήσει ο πόνος
Βρείτε έναν άνετο καναπέ, ξαπλώστε σε ένα κρεβάτι ή ξαπλώστε στο κρεβάτι. Σηκώστε το κεφάλι σας με ένα άνετο μαξιλάρι. Βρείτε θέσεις όπου η πλάτη σας είναι χαλαρή. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας και περιμένετε να υποχωρήσουν τα συμπτώματά σας.
- Για πολλούς ανθρώπους, τα συμπτώματα θα υποχωρήσουν μετά από λίγο εάν ξαπλώσουν στο σκοτάδι με μια ζεστή ή κρύα κομπρέσα στο μέτωπό τους. Ακόμα κι αν είναι πραγματικά τραχύ αυτή τη στιγμή, να ξέρετε ότι ο πόνος θα εξαφανιστεί σύντομα.
- Μπορεί να χρειαστούν μερικές ώρες για να υποχωρήσει ο πόνος σας ή μπορεί να είναι μόνο λίγα λεπτά. Διαφέρει πραγματικά από ημικρανία σε ημικρανία.
- Οι περισσότεροι άνθρωποι είχαν ημικρανία κάποια στιγμή στη ζωή τους. Εάν πρέπει να διακόψετε τη δουλειά ή να ακυρώσετε ένα ραντεβού, μην ανησυχείτε-οι άνθρωποι θα καταλάβουν τι περνάτε.
Βήμα 4. Πιείτε ένα μικρό καφέ ή ζεστό τσάι εάν χρειάζεστε άμεση ανακούφιση
Αν και δεν είναι η καλύτερη λύση για όλους, η κατανάλωση ενός μικρού ποτού με καφεΐνη μπορεί να προσφέρει γρήγορη ανακούφιση. Πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ ή φτιάξτε ένα φλιτζάνι τσάι και πιείτε το σιγά σιγά για 10-15 λεπτά. Σε πολλές περιπτώσεις, λίγη καφεΐνη θα καταπρανει μερικά από τα συμπτώματα της ημικρανίας.
- Εάν είστε άνθρωποι τσαγιού, το τσάι με τζίντζερ μπορεί να είναι μια ιδιαίτερα καλή επιλογή για την ημικρανία σας.
- Εάν προσπαθείτε ενεργά να αποφύγετε φάρμακα ή φάρμακα, παρηγορηθείτε στο γεγονός ότι η καφεΐνη είναι μια φυσική ουσία στο τσάι και τον καφέ.
Βήμα 5. Ανακατέψτε λίγο τζίντζερ σε ένα μικρό φλιτζάνι νερό και πιείτε το για να περιορίσετε τα συμπτώματα
Μετρήστε 1⁄8 κουταλάκι του γλυκού (0,62 mL) τζίντζερ και ρίξτε το σε 1 φλιτζάνι (240 mL) κρύου ή ζεστού νερού. Ανακατέψτε το τζίντζερ στο νερό και πιείτε το διάλυμα. Το τζίντζερ έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη θεραπεία της ναυτίας και υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι θα βοηθήσει και στις ημικρανίες.
Η κατανάλωση τσαγιού τζίντζερ μπορεί επίσης να λειτουργήσει, αν και οι περισσότερες επιστημονικές μελέτες έχουν εξετάσει τη σκόνη τζίντζερ ως τον κύριο τρόπο περιορισμού των συμπτωμάτων από ημικρανίες
Βήμα 6. Διαδώστε λίγο λάδι λεβάντας ή ανάψτε ένα κερί λεβάντας για να χαλαρώσετε
Ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν ότι η μυρωδιά της λεβάντας μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα της ημικρανίας. Αν και δεν είναι μια θαυματουργή θεραπεία, μπορεί να διευκολύνει το σώμα σας να χαλαρώσει ενώ βιώνετε πόνο, γεγονός που μπορεί να μειώσει τα συμπτώματά σας. Ανάψτε ένα λιβάνι λεβάντας, διαχύστε λίγο λάδι λεβάντας ή ανάψτε ένα κερί λεβάντας για να βελτιώσετε το άρωμα στο περιβάλλον σας.
- Η λεβάντα δεν αντικαθιστά φάρμακα ή ιατρικές συμβουλές. Δεν είναι σαν το άρωμα λεβάντας να θεραπεύει αυτόματα τον πονοκέφαλο σας. Για μερικούς ανθρώπους, δεν θα βιώσουν κανένα αποτέλεσμα.
- Όσο πιο άνετο είναι το περιβάλλον σας, τόσο πιο άνετα θα είστε! Ό, τι κάνετε για να χαλαρώσετε στο σπίτι ή στη δουλειά, κάντε το. Η ημικρανία σας θα είναι πιο πιθανό να εξαφανιστεί εάν θεραπεύσετε λίγο τον εαυτό σας.
Βήμα 7. Τρίψτε λίγο αραιωμένο λάδι μέντας στον κρόταφο για να ηρεμήσετε το κεφάλι σας
Αναμίξτε 1 μέρος εκχύλισμα ελαίου μέντας με 9 μέρη νερού ή ελαιόλαδο. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε ένα καθαρό πανί για να τρίψετε λίγο από το διάλυμα του πετρελαίου μέντας στους κροτάφους σας. Μπορείτε να το εφαρμόσετε και στο μέτωπό σας, αν θέλετε. Αυτό θα πρέπει να προσφέρει κάποια άμεση ανακούφιση και να διευκολύνει λίγο τη χαλάρωση.
- Αυτή μπορεί να μην είναι η καλύτερη επιλογή για εσάς εάν δεν σας αρέσει ο δυόσμος.
- Μην εφαρμόζετε ποτέ αδιάλυτα αιθέρια έλαια στο δέρμα σας. Είναι πιο πιθανό να ερεθίσει το δέρμα σας παρά να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα.
Μέθοδος 2 από 3: Πρόληψη μελλοντικών ημικρανιών
Βήμα 1. Τρώτε 3 γεύματα περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα
Η παράλειψη γευμάτων μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα ημικρανίας σε πολλά άτομα. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε 3 γεύματα κάθε μέρα για να αποφύγετε τον πονοκέφαλο που προκαλείται από την πείνα. Φέρτε μαζί σας υγιεινά σνακ, όπως φρέσκα φρούτα, λαχανικά και ξηρούς καρπούς, σε περίπτωση που πεινάσετε όλη την ημέρα. Εάν το στομάχι σας είναι γεμάτο, είναι λιγότερο πιθανό να πάθετε τους πόνους της πείνας που μπορεί να προκαλέσουν πονοκέφαλο.
Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι ορισμένα τρόφιμα, όπως η σοκολάτα ή τα φασόλια, μπορούν να προκαλέσουν ημικρανίες. Ωστόσο, δεν υπάρχει καμία επιστημονική απόδειξη ότι συγκεκριμένα τρόφιμα προκαλούν πονοκέφαλο
Βήμα 2. Κοιμηθείτε τουλάχιστον 8 ώρες για να αποφύγετε τις ημικρανίες που προκαλούνται από κόπωση
Μια κοινή αιτία ημικρανιών είναι ο ανεπαρκής ύπνος. Πόσο ύπνο χρειάζεστε εξαρτάται από την ηλικία και το επίπεδο δραστηριότητάς σας, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι απαιτούν τουλάχιστον 8 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Μιλήστε με το γιατρό σας αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε αρκετά ή αν ξυπνάτε στη μέση της νύχτας.
Προειδοποίηση:
Εάν έχετε την τάση να ξυπνάτε με ημικρανίες, μπορεί να έχετε ιατρικό πρόβλημα που σχετίζεται με τον ύπνο που προκαλεί τις ημικρανίες. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη διεξαγωγή μελέτης ύπνου για να διαπιστώσετε εάν έχετε άπνοια ύπνου ή κάποια άλλη διαταραχή ύπνου.
Βήμα 3. Κάνε γιόγκα κάθε μέρα για άσκηση και χαλάρωση
Οι συνηθισμένοι παράγοντες ημικρανίας περιλαμβάνουν άγχος και έλλειψη φυσικής δραστηριότητας. Έχει αποδειχθεί ότι η γιόγκα ανακουφίζει από το άγχος και είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ιδρώσετε χωρίς να σπάσετε κανένα εξοπλισμό άσκησης. Κάντε τουλάχιστον 15 λεπτά γιόγκα κάθε μέρα για να μειώσετε τις πιθανότητες εμφάνισης ημικρανιών.
- Η γιόγκα είναι επίσης γενικά καλή για εσάς! Με την τακτική γιόγκα, θα νιώθετε καλύτερα, θα είστε πιο σε εγρήγορση και θα είστε πιο ευέλικτοι.
- Μπορείτε είτε να κάνετε γιόγκα στο σπίτι σας είτε σε ένα τοπικό στούντιο γιόγκα. Ορισμένα στούντιο προσφέρουν ακόμη και θεραπεία γιόγκα, η οποία διδάσκει στάσεις και ασκήσεις αναπνοής που μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο.
- Για μερικούς ανθρώπους, η άσκηση είναι στην πραγματικότητα έναυσμα για ημικρανίες. Εάν αυτό σας απασχολεί, μιλήστε με το γιατρό σας για ημικρανίες που προκαλούνται από άσκηση.
Βήμα 4. Περιορίστε τον αριθμό των καθημερινών εργασιών και δραστηριοτήτων για τη μείωση του άγχους
Μια άλλη κοινή αιτία ημικρανιών είναι το συναισθηματικό στρες. Εάν προσπαθείτε να πιέσετε πάρα πολλές δραστηριότητες μέσα στην ημέρα σας, μπορεί να προετοιμάζεστε για ημικρανία. Δοκιμάστε να μειώσετε τον αριθμό των καθημερινών δραστηριοτήτων για να κάνετε λίγο χρόνο διακοπής.
Μην προσπαθήσετε να γεμίσετε πολύ σε μια μέρα. Εάν έχετε πολλά να κάνετε με τη δουλειά ή το σχολείο, κάντε συχνά διαλείμματα για να αποφύγετε να κουραστείτε. Ένα απλό 5 έως 10 λεπτά με τα πόδια είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε κατά τη διάρκεια μιας κουραστικής ημέρας
Βήμα 5. Πάρτε μαγνήσιο, βιταμίνη Β και ριβοφλαβίνη για να μειώσετε τα συμπτώματα με την πάροδο του χρόνου
Βρείτε μια καθημερινή πολυβιταμίνη που περιέχει μαγνήσιο, μια ποικιλία βιταμινών Β και ριβοφλαβίνη. Πάρτε την πολυβιταμίνη κάθε μέρα για τουλάχιστον 3 μήνες για να ελαχιστοποιήσετε τις πιθανότητες εμφάνισης ημικρανίας. Υπάρχουν αρκετές επιστημονικές μελέτες που δείχνουν ότι αυτές οι βιταμίνες μειώνουν τη συχνότητα πονοκεφάλων, αλλά μόνο αν παίρνετε τη βιταμίνη καθημερινά.
Μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα σχήμα βιταμινών. Οι βιταμίνες μπορεί να μην είναι η καλύτερη επιλογή για εσάς ανάλογα με το ιατρικό ιστορικό σας και δεν υπάρχει αντικατάσταση για οδηγίες από ιατρό
Μέθοδος 3 από 3: Πότε να αναζητήσετε ιατρική θεραπεία
Βήμα 1. Επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν δεν είστε σίγουροι ότι έχετε ημικρανίες
Εάν δεν είχατε ποτέ ημικρανία στο παρελθόν, είναι καλή ιδέα να επισκεφθείτε το γιατρό σας για να λάβετε μια οριστική διάγνωση. Ορισμένα συμπτώματα ημικρανίας μπορεί να είναι παρόμοια με τα συμπτώματα άλλων καταστάσεων, όπως πονοκεφάλους ή εγκεφαλικό επεισόδιο. Ο γιατρός σας μπορεί να σας καθορίσει ποιο είναι το πρόβλημα και να συνεργαστεί μαζί σας για να αναπτύξει ένα κατάλληλο θεραπευτικό σχέδιο.
- Τα συνηθισμένα συμπτώματα ημικρανίας περιλαμβάνουν πάλλοντας ή παλλόμενους πόνους στη μία ή και τις δύο πλευρές του κεφαλιού, ευαισθησία στο φως και τον ήχο και ναυτία ή έμετο.
- Μερικοί άνθρωποι μπορεί επίσης να έχουν οπτικά συμπτώματα, όπως να βλέπουν σημεία φωτός ή κινούμενα σχέδια.
- Άλλα συμπτώματα περιλαμβάνουν θορύβους ακοής, συσπάσεις, δυσκολία στην ομιλία, αίσθημα αδυναμίας και μούδιασμα στο πρόσωπο.
Βήμα 2. Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν δεν μπορείτε να διαχειριστείτε τις ημικρανίες σας με φροντίδα στο σπίτι
Εάν οι ημικρανίες σας είναι σοβαρές ή αρκετά συχνές για να διαταράξουν την καθημερινότητά σας και οι φυσικές θεραπείες δεν βοηθούν, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορεί να συστήσουν τη λήψη συνταγογραφούμενων φαρμάκων για την πρόληψη των ημικρανιών σας ή την ανακούφιση των συμπτωμάτων σας πιο αποτελεσματικά.
Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν έχετε ημικρανία περισσότερες από μία φορές την εβδομάδα κατά μέσο όρο. Θα πρέπει επίσης να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια εάν παίρνετε φάρμακα για τον πόνο περισσότερες από 2 φορές την εβδομάδα για ημικρανίες ή εάν τα φάρμακα για τον πόνο που έχετε δεν βοηθούν
Βήμα 3. Κλείστε ραντεβού εάν τα συμπτώματά σας αλλάξουν ή επιδεινωθούν
Ακόμα κι αν έχετε ιστορικό ημικρανιών ή άλλων τύπων πονοκεφάλων, επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν εμφανίσετε νέα συμπτώματα πονοκεφάλου. Μπορούν να σας εξετάσουν για να καθορίσουν τι μπορεί να έχει αλλάξει. Μπορεί επίσης να συστήσουν την προσαρμογή του θεραπευτικού σας σχεδίου.
Ενημερώστε τον γιατρό σας εάν οι πονοκέφαλοί σας χειροτερεύουν, αλλάζουν συχνότητα ή αισθάνονται διαφορετικοί από τους προηγούμενους πονοκεφάλους
Βήμα 4. Αναζητήστε επείγουσα θεραπεία για σοβαρά συμπτώματα πονοκεφάλου
Ορισμένα συμπτώματα που συνοδεύουν μια ημικρανία μπορεί να είναι σημάδι ενός σοβαρού υποκείμενου προβλήματος. Μην διστάσετε να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας ή να καλέσετε τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης εάν εμφανίσετε ένα προβληματικό σύμπτωμα.
Μεταβείτε στην αίθουσα έκτακτης ανάγκης ή καλέστε τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης εάν:
Βιώνετε έναν πολύ σοβαρό πονοκέφαλο που εμφανίζεται ξαφνικά (που ονομάζεται «κεφαλαλγία κεραυνού»).
Έχετε δυσκαμψία στον αυχένα, πυρετό, σύγχυση, δυσκολία στην ομιλία, διπλή όραση, μούδιασμα ή αδυναμία που συνοδεύουν τον πονοκέφαλο.
Έχετε έναν επίμονο πονοκέφαλο που επιδεινώνεται όταν βήχετε, ασκείτε τον εαυτό σας ή μετακινείστε ξαφνικά.
Παρουσιάζετε πονοκέφαλο μετά από τραυματισμό στο κεφάλι.
Αναπτύσσετε τυχόν νέα συμπτώματα ή μοτίβα πονοκεφάλου μετά την ηλικία των 50 ετών.
Συμβουλές
- Τα μηχανήματα βιοανάδρασης είναι μια δημοφιλής εναλλακτική επιλογή, αλλά είναι αρκετά ακριβά και δεν έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν πραγματικά στις ημικρανίες.
- Ο βελονισμός μπορεί να μειώσει τη συχνότητα ημικρανιών, αλλά δεν έχει αποδειχθεί επιστημονικά αν ο βελονισμός βοηθά ή όχι.
- Η άσκηση είναι σημαντική, αλλά ορισμένοι πονοκέφαλοι προκαλούνται στην πραγματικότητα από τη σωματική δραστηριότητα. Εάν διαπιστώσετε ότι έχετε πονοκεφάλους μετά το τρέξιμο ή την άρση βαρών, μιλήστε με το γιατρό σας για πονοκεφάλους που προκαλούνται από την άσκηση.
- Ορισμένοι πάσχοντες από ημικρανία βιώνουν ασυνήθιστα αξιοθέατα, μυρωδιές ή άλλες αισθητηριακές εμπειρίες που σηματοδοτούν μια επερχόμενη ημικρανία. Αυτές είναι γνωστές ως αύρες ημικρανίας και θα πρέπει να τις αναφέρετε όταν συναντηθείτε με το γιατρό σας στο επόμενο ραντεβού σας.
Προειδοποιήσεις
- Ζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια εάν ο λαιμός σας σφίξει, έχετε πυρετό ή αισθανθείτε μπερδεμένος ή πολύ ζαλισμένος για να κινηθείτε. Χρειάζεστε επίσης ιατρική φροντίδα εάν έχετε πρόβλημα να μιλήσετε ή να δείτε, ή εάν αισθάνεστε μουδιασμένος ή αδύναμος.
- Εάν έχετε εξαιρετικά ξαφνικές ημικρανίες ή έχετε πονοκεφάλους περισσότερες από μία φορές την εβδομάδα, μπείτε στο ιατρείο το συντομότερο δυνατό. Αυτά μπορεί να είναι συμπτώματα κάποιας υποκείμενης ιατρικής κατάστασης.
