Εάν υποφέρετε από ημικρανίες, είστε όλοι πολύ εξοικειωμένοι με τον εξουθενωτικό πόνο, τη ναυτία και την ευαισθησία που μπορεί να προκαλέσουν. Γνωρίζετε ότι η ημικρανία δεν είναι απλώς ένας τυπικός πονοκέφαλος και δεν μπορεί να αντιμετωπιστεί σαν αυτή. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές θεραπείες χωρίς φάρμακα που μπορείτε να προσπαθήσετε να ανακουφίσετε τη συχνότητα και τη σοβαρότητα των ημικρανιών. Εάν οι θεραπείες στο σπίτι δεν βοηθούν, επικοινωνήστε με το γιατρό σας για άλλες επιλογές.
Εδώ είναι 11 τρόποι που υποστηρίζονται από την επιστήμη για τη θεραπεία της ημικρανίας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 11: Ξαπλώστε σε ένα ήσυχο, σκοτεινό δωμάτιο
Βήμα 1. Τα έντονα φώτα και οι δυνατοί θόρυβοι μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα ημικρανίας
Όταν νιώθετε ότι εμφανίζεται ημικρανία, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να βρείτε ένα ήσυχο, σκοτεινό μέρος όπου μπορείτε να χαλαρώσετε. Αν μπορείτε να κοιμηθείτε, κάντε το! Μπορεί να αισθάνεστε καλύτερα όταν ξυπνάτε.
- Οι ημικρανίες μπορούν να σας κάνουν πολύ πιο ευαίσθητους στα φώτα, τους ήχους και τις μυρωδιές. Κάτι που συνήθως δεν θα σας ενοχλούσε μπορεί να σας κάνει να δυστυχήσετε όταν έχετε ημικρανία.
- Εάν βρίσκεστε στη δουλειά ή στο σχολείο και δεν μπορείτε να χαλαρώσετε πλήρως ή να κοιμηθείτε, κάντε ό, τι μπορείτε για να ελαχιστοποιήσετε τα αισθητήρια ερεθίσματα γύρω σας. Για παράδειγμα, μπορεί να πάτε στο μπάνιο για λίγα λεπτά και να σβήσετε τα φώτα.
Μέθοδος 2 από 11: Εισπνεύστε λεβάντα για να μειώσετε τη σοβαρότητα της ημικρανίας
Βήμα 1. Όταν νιώσετε ότι εμφανίζεται ημικρανία, μυρίστε λάδι λεβάντας για 10-15 λεπτά
Αγοράστε ένα μπουκάλι αιθέριο έλαιο λεβάντας στο διαδίκτυο ή οπουδήποτε πωλούνται φυσικές θεραπείες. Απλώς βάζοντας το μπουκάλι κάτω από τη μύτη σας και εισπνέοντας βαθιά μπορεί να κάνετε την ημικρανία σας λιγότερο σοβαρή από ότι θα ήταν.
- Τουλάχιστον μία κλινική δοκιμή έδειξε ότι το έλαιο λεβάντας ήταν μια ασφαλής και αποτελεσματική θεραπεία για τη διαχείριση της σοβαρότητας της ημικρανίας.
- Μπορείτε επίσης να τρίψετε το λάδι στους κροτάφους και κάτω από τη μύτη σας, ώστε να μπορείτε να το εισπνεύσετε χωρίς να χρειάζεται να κρατάτε το μπουκάλι. Αραιώστε το λάδι πριν το εφαρμόσετε τοπικά για να μην ερεθίσετε το δέρμα σας-χρησιμοποιήστε μόνο 1 σταγόνα λάδι ανά κουταλάκι του γλυκού (5cc) λάδι φορέα (φυτικό ή ξηρό έλαιο) ή νερό.
Μέθοδος 3 από 11: Μειώστε τον πόνο με ζεστή ή κρύα κομπρέσα
Βήμα 1. Τοποθετήστε μια ζεστή ή κρύα κομπρέσα στο κεφάλι ή το λαιμό σας για 15-20 λεπτά
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα πακέτο πάγου ή μια σακούλα κατεψυγμένα λαχανικά για μια κρύα κομπρέσα. Για ζεστό, χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι θέρμανσης σε χαμηλή ή ένα μπουκάλι ζεστού νερού.
- Και το ζεστό και το κρύο λειτουργούν για να απαλύνουν τον πόνο, αν και το ένα μπορεί να λειτουργήσει καλύτερα από το άλλο για εσάς. Δοκιμάστε και τα δύο και δείτε ποια σας δίνει τη μεγαλύτερη ανακούφιση.
- Πάντα να τυλίγετε τη κομπρέσα σας σε μια στεγνή πετσέτα πριν την τοποθετήσετε στο σώμα σας-διαφορετικά, θα μπορούσε να κάψει ή να ερεθίσει το δέρμα σας.
Μέθοδος 4 από 11: Ηρεμήστε με διαλογισμό και βαθιά αναπνοή
Βήμα 1. Αναπνεύστε αργά και βαθιά μέσα από τη μύτη σας και στη συνέχεια βγάλτε έξω από το στόμα σας
Στρέψτε την προσοχή σας στην αναπνοή σας και σκεφτείτε όλο τον αέρα που εισέρχεται στο σώμα σας και επεκτείνει τους πνεύμονές σας. Καθώς εκπνέετε, σκεφτείτε να πιέσετε όλο τον αέρα προς τα έξω. Κάντε αυτό για 10-15 κύκλους αναπνοής, εστιάζοντας στην αναπνοή σας.
- Αν το μυαλό σας στραφεί σε κάτι άλλο, δεν πειράζει! Απλώς αναγνωρίστε τη σκέψη και, στη συνέχεια, στρέψτε την προσοχή σας πίσω στην αναπνοή σας.
- Μελέτες δείχνουν ότι ο διαλογισμός και η βαθιά αναπνοή είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικά στην ανακούφιση της έντασης και του στρες, που αποτελούν βασικούς παράγοντες ημικρανίας.
Μέθοδος 5 από 11: Πάρτε ένα μη συνταγογραφούμενο φάρμακο για την ημικρανία
Βήμα 1. Αυτές οι θεραπείες είναι πιο αποτελεσματικές για ήπιες ημικρανίες
Εάν έχετε πιο σοβαρή ημικρανία, τα φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή (OTC) ενδέχεται να προσφέρουν κάποια ανακούφιση, αλλά πιθανότατα δεν θα σταματήσουν εντελώς την ημικρανία. Αυτά τα φάρμακα μπορεί να περιλαμβάνουν ιβουπροφαίνη, ασπιρίνη, ακεταμινοφαίνη, ναπροξένη ή καφεΐνη.
- Στις ΗΠΑ, υπάρχουν 3 εξωχρηματιστηριακά φάρμακα ειδικά εγκεκριμένα από την Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) για τη θεραπεία ημικρανιών: Excedrin Migraine, Advil Migraine και Motrin Migraine Pain.
- Ακολουθήστε προσεκτικά τις οδηγίες στη φιάλη σχετικά με τη δοσολογία και μην πάρετε αυτά τα φάρμακα περισσότερες από 3 φορές την εβδομάδα-μπορεί να αναπτύξετε εξάρτηση. Εάν έχετε περισσότερες από 3 ημικρανίες την εβδομάδα, τα συνταγογραφούμενα φάρμακα μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικά για εσάς.
Μέθοδος 6 από 11: Πιείτε ένα ποτό με καφεΐνη
Βήμα 1. Μια μικρή ποσότητα καφεΐνης μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου ημικρανίας
Αυτό λειτουργεί καλύτερα αν πιείτε μια σόδα ή ένα φλιτζάνι καφέ στην αρχή του πόνου ημικρανίας. Εάν πάρετε ταυτόχρονα ένα μη συνταγογραφούμενο αναλγητικό (όπως ακεταμινοφαίνη), η καφεΐνη μπορεί να ενισχύσει τα αποτελέσματα αυτού του φαρμάκου-μια γροθιά ενός-δύο που μπορεί απλώς να εξαλείψει αυτή την ημικρανία (ή τουλάχιστον να την θαμπώσει) το σημείο που είναι διαχειρίσιμο).
- Ωστόσο, πριν παραγγείλετε αυτόν τον εσπρέσο, ελέγξτε τα συστατικά των φαρμάκων που παίρνετε για να βεβαιωθείτε ότι δεν περιλαμβάνουν επίσης καφεΐνη. Εάν παίρνετε ένα φάρμακο για την ανακούφιση από την ημικρανία που περιλαμβάνει καφεΐνη, δεν θέλετε να προσθέσετε περισσότερα από αυτό.
- Όσον αφορά την καφεΐνη και τις ημικρανίες, λίγο προχωρά πολύ. Η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει ημικρανία για μερικούς ανθρώπους, οπότε περπατάτε μια λεπτή γραμμή εδώ. Περιοριστείτε σε ένα μόνο ποτό ή μερικές μπουκιές σοκολάτας για να το παίξετε ασφαλές.
Μέθοδος 7 από 11: Δοκιμάστε συμπληρώματα διατροφής που μειώνουν τις ημικρανίες
Βήμα 1. Η βιταμίνη Β2, το μαγνήσιο και το συνένζυμο Q10 μπορεί να βοηθήσουν στη διαχείριση των ημικρανιών
Μιλήστε με το γιατρό σας πριν προσθέσετε ένα συμπλήρωμα-ειδικά εάν παίρνετε ήδη άλλα φάρμακα. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει έναν συνδυασμό που θα μπορούσε ενδεχομένως να λειτουργήσει για εσάς με βάση τη συνολική κατάσταση της υγείας σας και τα φάρμακα ή τα συμπληρώματα που παίρνετε ήδη.
Τα βότανα butterbur και feverfew συνιστώνται επίσης μερικές φορές για ημικρανίες. Μπορείτε να τα πάρετε σε μορφή κάψουλας ή να πιείτε ένα τσάι. Υπάρχουν κάποιες κλινικές ενδείξεις ότι λειτουργούν, αλλά τα αποτελέσματα είναι ανάμεικτα. Το Butterbur, ειδικότερα, έχει ανησυχίες για την ασφάλεια, οπότε πάρτε το μόνο εάν το συστήσει ο γιατρός σας
Μέθοδος 8 από 11: Κάνε γιόγκα τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα
Βήμα 1. Η γιόγκα μπορεί να μειώσει τη συχνότητα, την ένταση και τη διάρκεια των ημικρανιών
Δεν θα δείτε άμεσο όφελος, αλλά μελέτες έχουν δείξει ότι οι ημικρανίες βελτιώνονται με την τακτική πρακτική της γιόγκα που συνεχίζεται για τουλάχιστον 3 μήνες. Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, δεν χρειάζεται να είστε εξαιρετικά ευέλικτοι για να κάνετε γιόγκα-υπάρχουν πολλές εύκολες στάσεις που παρέχουν τα ίδια οφέλη με τις πιο περίπλοκες. Εάν είστε πολύ ντροπαλός για να συμμετάσχετε σε μια τοπική τάξη, υπάρχουν πολλά βίντεο στο YouTube που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να εξασκηθείτε μόνοι σας στο σπίτι.
Η πρακτική της γιόγκα περιλαμβάνει επίσης ασκήσεις βαθιάς αναπνοής και χαλάρωσης επίσης, οι οποίες είναι ευεργετικές από μόνες τους για τη θεραπεία των ημικρανιών
Μέθοδος 9 από 11: Κάντε μασάζ μία φορά την εβδομάδα
Βήμα 1. Μελέτες δείχνουν ότι ένα εβδομαδιαίο μασάζ μπορεί να μειώσει τη συχνότητα ημικρανιών
Ρωτήστε το γιατρό σας εάν υπάρχει ένας θεραπευτής μασάζ που θα συνιστούσε ή αναζητήστε στο διαδίκτυο για "αδειοδοτημένους θεραπευτές μασάζ κοντά μου". Ενημερώστε τον θεραπευτή μασάζ που επιλέγετε ότι πάσχετε από ημικρανίες, ώστε να μπορεί να προσαρμόσει τη θεραπεία μασάζ για να καλύψει τις ανάγκες σας.
- Το μασάζ μειώνει την ένταση στο σώμα σας και απελευθερώνει το άγχος, το οποίο πιθανώς συμβάλλει στην ικανότητά του να θεραπεύει τις ημικρανίες.
- Το αυτο-μασάζ είναι επίσης χρήσιμο όταν νιώθετε ότι εμφανίζεται ημικρανία. Χρησιμοποιήστε ελαφριά πίεση με τα δάχτυλά σας για μασάζ σε απαλούς κύκλους ή κίνηση μπρος-πίσω στους κροτάφους και το τριχωτό της κεφαλής σας. Επικεντρωθείτε στους μυς από κάτω και όχι απλά αφήστε τα δάχτυλά σας να γλιστρήσουν πάνω από το δέρμα σας.
Μέθοδος 10 από 11: Αποφύγετε τους παράγοντες που προκαλούν ημικρανίες για εσάς
Βήμα 1. Κρατήστε ένα ημερολόγιο πονοκεφάλου για να εντοπίσετε τους παράγοντες ενεργοποίησης, ώστε να ξέρετε τι πρέπει να αποφύγετε
Οι ημικρανίες μπορεί να προκληθούν από ορισμένα τρόφιμα, ποτά, καιρικές συνθήκες ή γεγονότα που συμβαίνουν στη ζωή σας. Γράψτε τις συνθήκες γύρω από την εμφάνιση της ημικρανίας, συμπεριλαμβανομένων όσο το δυνατόν περισσότερων λεπτομερειών. Στη συνέχεια, επιστρέψτε και κοιτάξτε τους λογαριασμούς σας για αρκετές ημικρανίες. Επισημάνετε τα κοινά σημεία-αυτά είναι πιθανά κίνητρα.
- Αφού εντοπίσετε πιθανούς παράγοντες ενεργοποίησης, αποφύγετε τους αν μπορείτε και δείτε εάν έχετε λιγότερες ημικρανίες. Για παράδειγμα, εάν εμφανίζετε ημικρανία κάθε φορά που τρώτε χοτ ντογκ, μπορεί να διαπιστώσετε ότι αν δεν τρώτε πια χοτ ντογκ, αυτές οι ημικρανίες εξαφανίζονται.
- Μερικές φορές μια σκανδάλη είναι αναπόφευκτη. Για παράδειγμα, ας υποθέσουμε ότι ανακαλύπτετε ότι έχετε πάντα ημικρανία όταν υπάρχει καταιγίδα. Δεν μπορείτε να αποφύγετε ακριβώς τις καταιγίδες (αφού δεν μπορείτε να ελέγξετε τον καιρό), αλλά εάν γνωρίζετε ότι οι καταιγίδες προκαλούν ημικρανίες, μπορείτε να λάβετε προληπτικά μέτρα όταν γνωρίζετε ότι έρχεται καταιγίδα.
ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΜΠΕΙΡΩΝ
Sari Eitches, MBE, MD
Integrative Internist Dr. Sari Eitches is an Integrative Internist who runs Tower Integrative Health and Wellness, based in Los Angeles, California. She specializes in plant-based nutrition, weight management, women's health, preventative medicine, and depression. She is a Diplomate of the American Board of Internal Medicine and the American Board of Integrative and Holistic Medicine. She received a BS from the University of California, Berkeley, an MD from SUNY Upstate Medical University, and an MBE from the University of Pennsylvania. She completed her residency at Lenox Hill Hospital in New York, NY and served as an attending internist at the University of Pennsylvania.
Sari Eitches, MBE, MD
Integrative Internist
Our Expert Agrees:
If you have chronic migraines, it may help to try integrative practices like acupressure massage, hypnosis, meditation, biofeedback, or visualization. You may also be able to identify and avoid possible triggers. For instance, you may find that your migraine is triggered by your diet and hydration, or it could be due to your environment, stress level, changes to your sleep patterns, or even the weather.
Method 11 of 11: Talk to your doctor about prescription medication
Βήμα 1. Η συνταγογραφούμενη θεραπεία περιλαμβάνει τόσο αναλγητικά όσο και προληπτικά φάρμακα
Πάρτε φάρμακα για την ανακούφιση του πόνου ή τα «άμβλωτα» κατά την έναρξη της ημικρανίας. Αυτό είτε σταματά την ημικρανία στα ίχνη της είτε την εμποδίζει να γίνει πολύ σοβαρή. Προληπτικά φάρμακα που παίρνετε τακτικά (συχνά καθημερινά) για να μειώσετε τη συχνότητα των ημικρανιών και να μειώσετε τη σοβαρότητά τους όταν τις πάρετε. Ακολουθούν ορισμένα φάρμακα που μπορεί να συστήσει ο γιατρός σας:
- Τριπτάνες: διατίθενται ως χάπια, εμβόλια ή ρινικά σπρέι, που λαμβάνονται κατά την έναρξη της ημικρανίας για την ανακούφιση των συμπτωμάτων
- Διυδροεργοταμίνες: διατίθενται ως ρινικό σπρέι ή ένεση. πιο ευεργετικό για την ανακούφιση των συμπτωμάτων της ημικρανίας που κανονικά θα διαρκούσαν περισσότερο από 24 ώρες
- Τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά: συνταγογραφούνται για την πρόληψη των ημικρανιών
- Αντιεπιληπτικά φάρμακα: συνταγογραφούνται για την πρόληψη των ημικρανιών
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Μερικές φορές οι ημικρανίες προκαλούνται από κάτι τόσο απλό όσο η πείνα ή η έλλειψη ύπνου. Εάν έχετε ημικρανίες, τρώτε τακτικά γεύματα, πίνετε άφθονο νερό και κοιμάστε 7-9 ώρες κάθε βράδυ μπορεί να σας βοηθήσει να τις πάρετε λιγότερο συχνά.
- Η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη των ημικρανιών, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να γίνετε αρουραίος γυμναστικής. Η απλή έξοδος για έναν γρήγορο περίπατο για 20 λεπτά την ημέρα θα σας βοηθήσει να αποφύγετε αυτές τις ημικρανίες.
- Εάν πιστεύετε ότι οι ημικρανίες σας συνδέονται με τον έμμηνο κύκλο σας, ο ορμονικός έλεγχος των γεννήσεων μπορεί να σας βοηθήσει. Μιλήστε με το γιατρό σας για αυτό! Δεν χρειάζεται να είστε σεξουαλικά ενεργός για να πάρετε τον έλεγχο των γεννήσεων.
