Η καλύτερη θεραπεία για άτομα που υποφέρουν από συχνούς ή σοβαρούς πονοκεφάλους ημικρανίας είναι η πρόληψη. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να σταματήσετε μια ημικρανία πριν ξεκινήσει, κάτι που γίνεται καλύτερα αν βρείτε τους προσωπικούς σας παράγοντες που προκαλούν την ημικρανία. Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν τη σοβαρότητα και τη συχνότητα των ημικρανιών σε πολλούς ανθρώπους. Μπορείτε να ακολουθήσετε μερικά απλά βήματα για να βρείτε τους παράγοντες που προκαλούν ημικρανία και να βοηθήσετε στην πρόληψη της ημικρανίας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 5: Έλεγχος κοινών ενεργοποιητών
Βήμα 1. Αποτρέψτε το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα
Το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα, γνωστό και ως υπογλυκαιμία, μπορεί να προκαλέσει ημικρανίες. Προκαλείται από την έλλειψη θρεπτικών συστατικών ή από την κατανάλωση πάρα πολλών εξευγενισμένων υδατανθράκων, οι οποίοι μετατρέπονται σε ζάχαρη στο αίμα. Τα μικρά συχνά γεύματα είναι σημαντικά αν θέλετε να ελέγξετε το σάκχαρό σας. Μην παραλείπετε κανένα γεύμα όλη την ημέρα. Αποφύγετε τους εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες όπως η ζάχαρη και το λευκό ψωμί. Τα ψωμιά ολικής αλέσεως πρέπει να είναι καλά.
Για κάθε μικρό γεύμα σας, επιλέξτε επιλογές όπως φρέσκα φρούτα και λαχανικά με πρωτεΐνη όπως ένα αυγό ή άπαχα κρέατα. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το σάκχαρό σας σταθερό όλη την ημέρα
Βήμα 2. Αποφύγετε τα τρόφιμα με τυραμίνη και νιτρώδη άλατα
Η τυραμίνη είναι μια ουσία που μπορεί να απελευθερώσει μια χημική ουσία στον εγκέφαλό σας που ονομάζεται νορεπινεφρίνη, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε πονοκεφάλους. Υπάρχουν πολλά κοινά τρόφιμα που περιέχουν τυραμίνη ή νιτρώδη άλατα. Τρόφιμα όπως μελιτζάνα, πατάτες, λουκάνικο, μπέικον, ζαμπόν, σπανάκι, ζάχαρη, παλαιωμένο τυρί, μπύρα και κόκκινο κρασί περιέχουν αυτές τις ενώσεις.
- Άλλα τρόφιμα που περιέχουν τυραμίνη περιλαμβάνουν σοκολάτα, τηγανητό φαγητό, μπανάνες, δαμάσκηνα, κουκιά, ντομάτες και εσπεριδοειδή.
- Τροφές με υψηλά επίπεδα καρυκευμάτων όπως το MSG ή τεχνητά πρόσθετα μπορεί επίσης να συμβάλλουν στην ενεργοποίηση της ημικρανίας.
- Τα προϊόντα σόγιας, ιδιαίτερα τα ζυμωμένα, μπορούν να περιέχουν υψηλά επίπεδα τυραμίνης. Τοφού, σάλτσα σόγιας, σάλτσα τεριγιάκι και miso είναι παραδείγματα τέτοιων προϊόντων σόγιας.
Βήμα 3. Να γνωρίζετε τις τροφικές αλλεργίες
Μια αλλεργία σε ένα συγκεκριμένο είδος τροφής μπορεί να προκαλέσει ημικρανία σε ευαίσθητα άτομα. Αυτό προκαλείται από τη φλεγμονή που συμβαίνει με μια αλλεργική αντίδραση. Προσπαθήστε να αποφύγετε όλα τα τρόφιμα στα οποία είστε αλλεργικοί καθώς και εκείνα στα οποία πιστεύετε ότι μπορεί να είστε αλλεργικοί.
- Αν βρεθείτε με ημικρανία, αναφέρετε ποια τρόφιμα είχατε όλη την ημέρα. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να παρακολουθείτε και να αρχίσετε να εντοπίζετε ποια τρόφιμα προκαλούν τις αλλεργίες σας. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε αλλεργίες από το γιατρό σας.
- Οι συνήθεις τροφικές αλλεργίες περιλαμβάνουν σιτάρι, ξηρούς καρπούς, γαλακτοκομικά και ορισμένους κόκκους.
- Εάν έχετε καθορίσει ποια τρόφιμα φαίνεται να πυροδοτούν τις ημικρανίες σας, εξαλείψτε τα από τη διατροφή σας. Εάν δεν είστε σίγουροι, περάστε χωρίς φαγητό για κάποιο χρονικό διάστημα για να δείτε πώς αισθάνεστε και ανταποκρίνεστε. Εναλλακτικά, μπορείτε να ρωτήσετε το γιατρό σας σχετικά με τις εξετάσεις για τροφικές αλλεργίες.
- Να γνωρίζετε ότι δεν θα έχουν όλοι τα ίδια ερεθίσματα τροφής ή αντιδράσεις. Ένα φαγητό που προκαλεί ημικρανία σε κάποιον άλλο μπορεί να μην κάνει το ίδιο για εσάς.
Βήμα 4. Μείνετε ενυδατωμένοι
Ένας από τους κύριους παράγοντες που προκαλούν ημικρανίες είναι η αφυδάτωση. Δεδομένου ότι το σώμα χρειάζεται τόσο πολύ νερό την ημέρα, το σώμα ανταποκρίνεται στην έλλειψη νερού προκαλώντας πόνο και δυσφορία. Προκαλεί άλλα συμπτώματα όπως κόπωση, μυϊκή αδυναμία και ζάλη.
Η καλύτερη πηγή ενυδάτωσης είναι το απλό νερό. Άλλα ποτά που είναι χαμηλά (ή χωρίς) ζάχαρη ή τεχνητά γλυκαντικά και χωρίς καφεΐνη μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να παραμείνετε ενυδατωμένοι
Βήμα 5. Αποφύγετε ορισμένους τύπους φώτων
Όταν προσπαθείτε να αποτρέψετε τις ημικρανίες, θα πρέπει να αποφύγετε το έντονο φως. Ορισμένα χρώματα φωτός μπορούν επίσης να προκαλέσουν ημικρανίες σε ορισμένα άτομα. Αυτή η ευαισθησία ονομάζεται φωτοφοβία. Συμβαίνει όταν το φως αυξάνει τον πόνο του πονοκεφάλου σας. Τα νευρικά κύτταρα στο εσωτερικό του ματιού που ονομάζονται νευρώνες ενεργοποιούνται με έντονο φως.
Όταν συμβεί αυτό, μπορεί να χρειαστούν 20-30 λεπτά σκοτάδι για να αρχίσει να ανακουφίζει τον πόνο επειδή οι νευρώνες είναι ακόμα ενεργοί
Βήμα 6. Περιορίστε την έκθεσή σας σε έντονα ερεθίσματα
Δεδομένου ότι τα έντονα ή αναβοσβήνουν φώτα μπορεί μερικές φορές να οδηγήσουν σε ημικρανίες, θα πρέπει να φοράτε γυαλιά ηλίου σε ηλιόλουστες ή ακόμη και φωτεινές χειμωνιάτικες μέρες. Η λάμψη από χιόνι, νερό ή κτίρια μπορεί να προκαλέσει απόκριση ημικρανίας. Τα γυαλιά ηλίου πρέπει να περιέχουν φακούς καλής ποιότητας με πλευρικά πάνελ, αν είναι δυνατόν. Ορισμένοι πάσχοντες από ημικρανία διαπιστώνουν ότι οι φιμέ φακοί είναι χρήσιμοι.
- Ξεκουράζετε περιοδικά τα μάτια σας όταν παρακολουθείτε τηλεόραση ή χρησιμοποιείτε τον υπολογιστή σας. Προσαρμόστε τα επίπεδα φωτεινότητας και αντίθεσης στις οθόνες υπολογιστών και τις οθόνες τηλεόρασης. Εάν χρησιμοποιείτε οθόνη που αντανακλά, μειώστε την αντανάκλαση με φίλτρα ή σχεδιάζοντας περσίδες και κουρτίνες όταν ο ήλιος λάμπει.
- Τα μη οπτικά ερεθίσματα, όπως τα έντονα αρώματα, μπορούν επίσης να προκαλέσουν ημικρανίες σε μερικούς ανθρώπους. Μόλις εκτεθείτε σε ένα συγκεκριμένο άρωμα που φαίνεται να προκαλεί ημικρανία, προσπαθήστε να αποφύγετε αυτό το άρωμα.
Βήμα 7. Μειώστε την έκθεσή σας σε δυνατό θόρυβο όταν είναι δυνατόν
Οι ημικρανίες μπορεί να προκληθούν από δυνατούς θορύβους, ειδικά όταν είναι συνεχείς. Ο λόγος για αυτό είναι ασαφής, αλλά ορισμένοι επιστήμονες πιστεύουν ότι οι πάσχοντες από ημικρανία μπορεί να μην είναι σε θέση να καταστείλουν δυνατούς θορύβους. Άλλοι προτείνουν ότι το κανάλι του εσωτερικού αυτιού μπορεί να είναι η αιτία.
Βήμα 8. Παρατηρήστε τις καιρικές αλλαγές
Οι μεταβολές του καιρού ή του κλίματος, που συνδέονται με τη βαρομετρική πίεση, μπορούν να προκαλέσουν ημικρανία. Μια ξηρή ατμόσφαιρα ή ένας ζεστός, ξηρός άνεμος μπορεί να έχει μια επίδραση στο σώμα σας που προκαλεί πονοκέφαλο. Αυτό συμβαίνει λόγω της ανισορροπίας των χημικών στο σώμα σας λόγω της αλλαγής πίεσης.
Μέθοδος 2 από 5: Εφαρμογή αλλαγών στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Τρώτε προστατευτικά τρόφιμα
Τρώτε μια υγιεινή, καλά ισορροπημένη διατροφή φρούτων, λαχανικών, δημητριακών ολικής αλέσεως και ποιοτικής πρωτεΐνης. Τρώτε πολλά σκούρα πράσινα λαχανικά όπως μπρόκολο, σπανάκι και λάχανο. Μπορείτε επίσης να φάτε αυγά, γιαούρτι και γάλα χαμηλών λιπαρών για να αποκτήσετε υγιείς πρωτεΐνες. Αυτά τα τρόφιμα περιέχουν βιταμίνη Β που βοηθά στην πρόληψη των ημικρανιών.
- Τρώτε τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο. Το μαγνήσιο χαλαρώνει τα αιμοφόρα αγγεία και εξασφαλίζει τη σωστή λειτουργία των κυττάρων. Τα τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο περιλαμβάνουν ξηρούς καρπούς όπως αμύγδαλα και κάσιους, δημητριακά ολικής αλέσεως, φύτρο σιταριού, σόγια, αβοκάντο, γιαούρτι, μαύρη σοκολάτα και πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
- Τα λιπαρά ψάρια μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη των ημικρανιών. Καταναλώστε λιπαρά ψάρια όπως σολομό, τόνο, σαρδέλες ή γαύρο τρεις φορές την εβδομάδα για να αυξήσετε την πρόσληψη ωμέγα-3 και λιπαρών οξέων.
Βήμα 2. Κόψτε το κάπνισμα
Η χρήση καπνού είναι γνωστό ότι προκαλεί ημικρανίες. Εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να σταματήσετε μόνοι σας, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με στρατηγικές ή φάρμακα που μπορούν να σας βοηθήσουν να το κόψετε.
Μια μελέτη έδειξε ότι το κάπνισμα πάνω από 5 τσιγάρα την ημέρα είναι πιο πιθανό να προκαλέσει ημικρανίες. Εάν δεν μπορείτε να σταματήσετε, ο περιορισμός σε λιγότερα από 5 κάθε μέρα μπορεί να έχει κάποιο όφελος
Βήμα 3. Αποφύγετε την καφεΐνη
Η καφεΐνη είναι κάτι που επηρεάζει τους ανθρώπους με διαφορετικούς τρόπους. Μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι η καφεΐνη ενεργοποιεί τις ημικρανίες τους, ενώ άλλοι βοηθούνται από την καφεΐνη. Εάν χρησιμοποιείτε τακτικά καφεΐνη και υποψιάζεστε ότι μπορεί να προκαλεί ημικρανίες, προσπαθήστε να μειώσετε λίγο τη φορά. Η ξαφνική απόσυρση της καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει ημικρανίες, οπότε να το γνωρίζετε και να απογαλακτιστείτε αργά από την καφεΐνη.
- Η καφεΐνη είναι το κύριο συστατικό σε ορισμένα φάρμακα για την ανακούφιση της ημικρανίας, επομένως είναι γνωστό ότι βοηθά. Εάν είστε καθημερινός καφεΐνης, η καφεΐνη μπορεί να μην σας βοηθήσει επειδή το σώμα σας μπορεί να έχει ήδη δημιουργήσει μια ανοχή.
- Συμπεριλάβετε τρόφιμα και ποτά που περιέχουν καφεΐνη στο ημερολόγιο ημικρανίας και τις δοκιμές εξάλειψης για να δείτε τα αποτελέσματα στη δική σας περίπτωση.
Βήμα 4. Κοιμηθείτε περισσότερο με ένα κανονικό πρόγραμμα
Μια διαταραγμένη ρουτίνα ύπνου μειώνει την ενέργεια και την ανοχή σας σε ορισμένα ερεθίσματα. Η έλλειψη ύπνου και η αϋπνία αυξάνουν τις πιθανότητες ημικρανίας. Ο πολύς ύπνος μπορεί επίσης να προκαλέσει ημικρανία. Εάν το σώμα σας δεν ξεκουράζεται επαρκώς, τότε οι πονοκέφαλοι συμβαίνουν εξαιτίας της έλλειψης τακτικού σχήματος ύπνου.
Ημικρανίες μπορεί επίσης να συμβούν όταν κοιμάστε περισσότερο από το συνηθισμένο, αλλάζετε τις βάρδιες εργασίας ή υποφέρετε από τζετ λαγκ
Βήμα 5. Περιορίστε την πρόσληψη αλκοόλ
Για πολλούς πάσχοντες από ημικρανία, το αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους, ναυτία και άλλα συμπτώματα ημικρανίας που διαρκούν για μέρες. Υπάρχει πολλή τυραμίνη, ένα συστατικό σκανδάλης, στο αλκοόλ, ειδικά στην μπύρα και το κόκκινο κρασί. Χρησιμοποιήστε το ημερολόγιο πονοκεφάλου σας για να καθορίσετε το όριο σας.
Ορισμένοι πάσχοντες από ημικρανία διαπιστώνουν ότι το αλκοόλ δεν τους επηρεάζει καθόλου, ενώ άλλοι δεν μπορούν να ανεχθούν ούτε λίγο
Βήμα 6. Διαχειριστείτε ή αποφύγετε το άγχος
Οι ημικρανίες τείνουν να επιδεινώνονται με το άγχος λόγω της μυϊκής έντασης και της αυξημένης διαστολής των αιμοφόρων αγγείων. Η διαχείριση του άγχους μέσω της χρήσης τεχνικών χαλάρωσης, θετικής σκέψης και διαχείρισης χρόνου μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή ημικρανιών. Η χαλάρωση και η χρήση βιοανάδρασης έχει επίσης αποδειχθεί ότι βοηθά πολλούς πάσχοντες από ημικρανία να θεραπεύσουν μια ημικρανία που έχει ήδη ξεκινήσει. Η βιοανάδραση είναι η ικανότητα του ατόμου να ελέγχει τα ζωτικά του σημεία, όπως θερμοκρασία, παλμούς και αρτηριακή πίεση, κάνοντας τεχνικές χαλάρωσης.
Χρησιμοποιήστε ασκήσεις χαλάρωσης, όπως διαλογισμό, αναπνοή, γιόγκα και προσευχή
Βήμα 7. Ασκηθείτε συχνά
Η τακτική άσκηση μπορεί να μειώσει τη συχνότητα ημικρανιών για πολλούς ανθρώπους. Βοηθά στη μείωση του στρες και ενισχύει τη διάθεσή σας. Θα ανακουφίσει επίσης την ένταση των μυών που μπορεί να προκαλέσει ημικρανίες. Η ξαφνική ή έντονη άσκηση, ωστόσο, έχει επίσης ενοχοποιηθεί ως έναυσμα ημικρανίας, οπότε μην το παρακάνετε. Επιπλέον, ζεσταθείτε αργά και βεβαιωθείτε ότι είστε καλά ενυδατωμένοι πριν και μετά την άσκηση. Η αποφυγή άσκησης σε ιδιαίτερα ζεστές ή κρύες συνθήκες μπορεί επίσης να βοηθήσει.
Στόχος να διατηρήσετε τη στάση σας σε καλή κατάσταση. Η κακή στάση του σώματος μπορεί να προκαλέσει πόνο στο κεφάλι λόγω της έντασης στους μυς σας
Βήμα 8. Χρησιμοποιήστε έναν υγραντήρα
Ο ξηρός αέρας μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες ημικρανίας. Αυτό οφείλεται στον αριθμό των θετικά φορτισμένων ιόντων στην ατμόσφαιρα. Αυτό αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης σας, νευροδιαβιβαστές που αυξάνονται κατά τη διάρκεια της ημικρανίας. Για να βοηθήσετε τον αέρα, χρησιμοποιήστε έναν υγραντήρα ή βράστε νερό συχνά για να προσθέσετε υγρασία στον αέρα.
Μέθοδος 3 από 5: Λήψη φαρμάκων
Βήμα 1. Αξιολογήστε τα ορμονικά σας φάρμακα
Πολλές γυναίκες που υποφέρουν από ημικρανίες διαπιστώνουν ότι έχουν περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσουν ημικρανία και ναυτία πριν ή κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Αυτό μπορεί επίσης να συμβεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή της εμμηνόπαυσης. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι αυτό μπορεί να έχει σχέση με τις διακυμάνσεις στα επίπεδα των οιστρογόνων στο σώμα. Εάν οι ημικρανίες πριν από την περίοδο είναι πρόβλημα για εσάς, ίσως χρειαστεί να αποφύγετε ή να αλλάξετε τον τρόπο χρήσης αντισυλληπτικών από του στόματος με οιστρογόνα, καθώς η πτώση των οιστρογόνων μπορεί να είναι χειρότερη κατά τη λήψη τους, δημιουργώντας χειρότερους πονοκεφάλους.
- Τα προϊόντα ελέγχου των γεννήσεων υψηλής περιεκτικότητας σε οιστρογόνα και η θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης μπορεί να επιδεινώσουν το πρόβλημα για πολλές γυναίκες. Mayσως είναι καλύτερο να αποφύγετε αυτά τα φάρμακα. Εάν τα παίρνετε ήδη και παρατηρήσετε αύξηση της σοβαρότητας ή της συχνότητας των ημικρανιών, μιλήστε με το γιατρό σας για διακοπή της χρήσης.
- Να γνωρίζετε ότι η λύση μπορεί να μην είναι τόσο απλή όσο η αφαίρεση των από του στόματος αντισυλληπτικών από τη ρουτίνα σας. Μερικές γυναίκες διαπιστώνουν ότι βοηθούν στη μείωση των περιπτώσεων ημικρανίας. Άλλοι διαπιστώνουν ότι οι ημικρανίες ενεργοποιούνται μόνο όταν είναι εκτός ενεργών χαπιών για μια εβδομάδα κάθε μήνα. Μπορείτε να αλλάξετε σε διαφορετικό τύπο χαπιού για βοήθεια ή μπορείτε να παίρνετε τα ενεργά χάπια συνεχώς χωρίς διάλειμμα. Συζητήστε με το γιατρό σας για πιθανές λύσεις σε αυτά τα προβλήματα.
Βήμα 2. Πάρτε προληπτικά φάρμακα
Εάν υποφέρετε από συχνές ή σοβαρές ημικρανίες, ρωτήστε το γιατρό σας για προληπτικά φάρμακα. Αυτά τα φάρμακα, γνωστά και ως προφυλακτικά φάρμακα, διατίθενται μόνο με ιατρική συνταγή. Πολλές έχουν πιθανές σοβαρές παρενέργειες, επομένως θα πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο υπό την επίβλεψη γιατρού και μόνο μετά από συζήτηση για όλες τις άλλες προληπτικές δυνατότητες. Λόγω του αριθμού των διαθέσιμων φαρμάκων και της μοναδικότητας κάθε περιπτώσεων ημικρανίας, η εύρεση του σωστού προληπτικού συνδυασμού μπορεί να διαρκέσει λίγο.
- Τα καρδιαγγειακά φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων των β-αναστολέων όπως η προπρανολόλη και η ατενολόλη, οι αναστολείς διαύλων ασβεστίου όπως η βεραπαμίλη και τα φάρμακα κατά της υπέρτασης όπως η λισινοπρίλη και η καντεσαρτάνη, μπορούν να ληφθούν για να βοηθήσουν στις ημικρανίες.
- Τα αντιεπιληπτικά φάρμακα όπως το βαλπροϊκό οξύ και η τοπιραμάτη μπορούν να βοηθήσουν στις ημικρανίες. Να γνωρίζετε ότι το βαλπροϊκό οξύ μπορεί να προκαλέσει εγκεφαλική βλάβη εάν οι ημικρανίες οφείλονται σε διαταραχή του κύκλου ουρίας.
- Τα αντικαταθλιπτικά όπως η τρικυκλική, η αμιτριπτυλίνη και η φλουοξετίνη έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικά σε πολλές περιπτώσεις ημικρανίας. Αυτά τα φάρμακα στις κανονικές δόσεις τους μπορεί να έχουν σημαντικές ανεπιθύμητες παρενέργειες, αλλά τα νεότερα τρικυκλικά όπως η νορτριπτυλίνη που χρησιμοποιούνται σε χαμηλή δόση για τη θεραπεία ημικρανιών έχουν πολύ πιο περιορισμένες παρενέργειες.
- Η κάνναβη είναι ένα παραδοσιακό φάρμακο για την ημικρανία που έχει προκαλέσει πρόσφατα ανανεωμένο επιστημονικό ενδιαφέρον. Είναι παράνομο σε πολλές δικαιοδοσίες, αλλά είναι νόμιμο ή διατίθεται με ιατρική συνταγή σε άλλες. Μάθετε τους νόμους στην περιοχή σας και μιλήστε με το γιατρό σας.
Βήμα 3. Πάρτε συμπληρώματα χωρίς ιατρική συνταγή
Τα συνταγογραφούμενα φάρμακα δεν είναι τα μόνα φάρμακα που έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν τις ημικρανίες. Ορισμένα βότανα και μέταλλα βοηθούν επίσης στις ημικρανίες. Οι ερευνητές έχουν βρει αρκετά ισχυρούς συσχετισμούς μεταξύ ανεπάρκειας μαγνησίου και εμφάνισης ημικρανιών. Ορισμένες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η τακτική λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου μπορεί να βοηθήσει τους πάσχοντες από ημικρανία.
- Λάβετε υπόψη ότι θα πρέπει πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας πριν πάρετε οποιαδήποτε συμπληρώματα βοτάνων ή διατροφής, ειδικά εάν λαμβάνονται σε συνδυασμό με συνταγογραφούμενα φάρμακα.
- Αρκετά φυτικά συμπληρώματα έχουν υποτιθεθεί ότι μειώνουν τη συχνότητα ημικρανίας. Εκχυλίσματα από τα φυτά του πυρετού και του βουτύρου και της ρίζας kudzu θα μπορούσαν ενδεχομένως να βοηθήσουν. Αυτά τα συμπληρώματα δεν πρέπει να λαμβάνονται από γυναίκες που είναι έγκυες.
- Αρκετά υψηλές δόσεις (400 mg) βιταμίνης Β2, επίσης γνωστή ως ριβοφλαβίνη, μπορεί να βοηθήσουν στην πρόληψη των ημικρανιών.
- Μεταβολικές και ηπατολογικές μελέτες δείχνουν επίσης ότι το συνένζυμο ή το ενεργό Β-6 βοηθά στο μεταβολισμό των αμινοξέων του ήπατος, στο μεταβολισμό της γλυκόζης και στις νευρολογικές μεταδόσεις. Το ενεργό Β-6 βοηθά στη διατήρηση των χημικών ουσιών όπως της σεροτονίνης σε ισορροπία στον εγκέφαλο. Αυτό σας βοηθά να αποφύγετε μια χημική ανισορροπία, η οποία μπορεί να προκαλέσει ημικρανίες.
Μέθοδος 4 από 5: Αναγνώριση των σημείων ημικρανίας
Βήμα 1. Μιλήστε με το γιατρό σας για τους πονοκεφάλους σας
Εάν δεν έχετε διαγνωστεί ποτέ επίσημα ότι έχετε ημικρανίες, είναι πολύ σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας για τους πονοκεφάλους σας. Οι σοβαροί χρόνιοι πονοκέφαλοι μπορεί επίσης να είναι σημάδια πιο σοβαρών παθήσεων όπως όγκοι του εγκεφάλου. Ο γιατρός σας θα πρέπει να αποκλείσει άλλες πιθανές αιτίες πονοκεφάλου προτού αρχίσετε να αντιμετωπίζετε μόνοι σας τα συμπτώματα της ημικρανίας.
Ένας γιατρός μπορεί επίσης να συνταγογραφήσει φάρμακα και εναλλακτικές θεραπείες για ημικρανίες
Βήμα 2. Μάθετε τι είναι η ημικρανία
Η ημικρανία είναι ένας πονοκέφαλος που ξεκινά θαμπός και γίνεται όλο και χειρότερος. Μπορεί να κυμαίνεται από λεπτά έως ημέρες. Ο πόνος περιγράφεται ως ένας πονοκέφαλος που χτυπά, σφύζει και πάλλεται. Μπορεί να ταξιδέψει στη μία πλευρά του κεφαλιού, στο πίσω μέρος του λαιμού ή του κεφαλιού ή πίσω από το ένα μάτι. Μπορεί να συνοδεύεται από αυξημένη ούρηση, ρίγη, κόπωση, ναυτία, έμετο, μούδιασμα, αδυναμία, μυρμήγκιασμα, καθόλου όρεξη, εφίδρωση και ευαισθησία στο φως και τον ήχο.
Μετά την υποχώρηση της ημικρανίας, μπορεί να συμβεί ένα θολό σχέδιο σκέψης καθώς και η ανάγκη για ύπνο και πόνο στον αυχένα
Βήμα 3. Μάθετε εάν κινδυνεύετε
Υπάρχουν ορισμένοι τύποι ανθρώπων που είναι πιο επιρρεπείς στην εμφάνιση ημικρανιών. Οι ημικρανίες είναι συχνότερες σε άτομα ηλικίας 10-40 ετών. Μόλις φτάσετε τα 50, οι ημικρανίες τείνουν να μειώνονται. Οι ημικρανίες φαίνεται να τρέχουν σε οικογένειες. Εάν ένας γονέας έχει ημικρανίες, ένα παιδί έχει 50% πιθανότητες να έχει ημικρανίες. Εάν και οι δύο γονείς υποφέρουν από αυτά, ένα παιδί έχει 75% πιθανότητες να τα αποκτήσει.
Οι γυναίκες έχουν 3 φορές περισσότερες πιθανότητες να έχουν ημικρανία από τους άνδρες. Αυτό μπορεί να οφείλεται στη σύνδεση μεταξύ των επιπέδων οιστρογόνων και των ημικρανιών. Οι γυναίκες που πρόκειται να έχουν περίοδο σύντομα έχουν συχνά πονοκεφάλους λόγω της πτώσης των οιστρογόνων
Βήμα 4. Αναγνωρίστε τη φάση του προδρόμου
Υπάρχουν φάσεις που σχετίζονται με ορισμένα τμήματα ημικρανιών. Η φάση του προδρόμου είναι η πρώτη φάση. Μπορεί να ξεκινήσει έως και 24 ώρες πριν ξεκινήσει πραγματικά η ημικρανία. Αυτό συμβαίνει στο 60% των πασχόντων. Η ιδιαίτερη μέριμνα για να χαλαρώσετε και να αποφύγετε πιθανές ενεργοποιήσεις όταν παρατηρήσετε αυτά τα σημάδια μπορεί να αποτρέψει μια επικείμενη ημικρανία ή να μειώσει τη σοβαρότητά της. Είναι επίσης σημαντικό να προσπαθήσετε να διατηρήσετε μια θετική στάση εάν παρατηρήσετε αυτά τα συμπτώματα, καθώς το άγχος ή το άγχος μπορεί να επιταχύνει ή να επιδεινώσει την ημικρανία.
- Οι αλλαγές στη διάθεση, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης, της ευφορίας και της ευερεθιστότητας, μπορεί να είναι ένα πρώιμο σημάδι ημικρανίας.
- Μπορεί επίσης να υποφέρετε από αυξημένη δίψα ή κατακράτηση υγρών. Πολλοί πάσχοντες από ημικρανία παρατηρούν μια αυξημένη δίψα πριν ξεκινήσει ένας κακός πονοκέφαλος. Μπορείτε επίσης να έχετε μια σημαντική αύξηση ή μείωση της όρεξης.
- Μπορεί να αντιμετωπίσετε κόπωση, ανησυχία, δυσκολία στην επικοινωνία ή κατανόηση ανθρώπων, δυσκολία στην ομιλία, δυσκαμψία στο λαιμό, ζάλη, αδυναμία στο χέρι ή το πόδι ή ζάλη που οδηγεί σε απώλεια ισορροπίας. Εάν αυτά τα συμπτώματα είναι νέα για εσάς ή πιο σοβαρά από το συνηθισμένο, καλέστε αμέσως το γιατρό σας.
Βήμα 5. Προσδιορίστε τα χαρακτηριστικά της φάσης της αύρας
Η φάση της αύρας ακολουθεί τη φάση του προδρόμου. Μόνο το 15% περίπου των πασχόντων το βιώνουν αυτό. Κατά τη διάρκεια της φάσης, πιθανότατα θα ξεκινήσει ένας πονοκέφαλος. Όσοι έχουν αύρες παραπονιούνται ότι βλέπουν σημεία ή αναβοσβήνουν φώτα και απώλεια όρασης. Μπορούν να διαρκέσουν για 5 λεπτά έως μία ώρα πριν ξεκινήσει η ημικρανία.
- Η αύρα μπορεί επίσης να εκδηλωθεί ως μυρμήγκιασμα ή μούδιασμα στο δέρμα. Μπορείτε επίσης να αντιμετωπίσετε ακουστικές διαταραχές.
- Μια σπάνια μορφή αύρας ημικρανίας που ονομάζεται "Σύνδρομο της Αλίκης στη Χώρα των Θαυμάτων" περιλαμβάνει μια αλλοιωμένη αντίληψη του σώματος ή του περιβάλλοντος. Αυτός ο τύπος αύρας παρατηρείται συχνότερα σε παιδιά, αλλά μερικές φορές παρατηρείται και σε ενήλικες ασθενείς με ημικρανία επίσης.
Βήμα 6. Κατανοήστε τη φάση της ενεργού κεφαλαλγίας
Η φάση του πονοκεφάλου είναι η επόμενη και είναι η χειρότερη για τους περισσότερους ασθενείς. Ο πονοκέφαλος συνήθως ξεκινά σε ένα σημείο ακριβείας του κεφαλιού και μπορεί να μετακινηθεί σε άλλο μέρος του κεφαλιού. Οι ασθενείς παραπονιούνται για παλλόμενο, παλλόμενο πονοκέφαλο. Η μετακίνηση συχνά θα επιδεινώσει τον πονοκέφαλο. Άλλοι παράγοντες όπως το φως και ο θόρυβος μπορούν επίσης να το κάνουν χειρότερο.
- Οι ασθενείς συχνά δεν μπορούν να συνεχίσουν μια συνομιλία λόγω του πόνου στο κεφάλι τους.
- Διάρροια, ναυτία ή ακόμα και έμετος μπορούν να συνοδεύσουν τη φάση του πονοκεφάλου.
Βήμα 7. Κατανοήστε τη φάση επίλυσης
Η τελευταία φάση ημικρανίας είναι η φάση ανάλυσης. Είναι η φάση όπου το σώμα σας αναρρώνει από το τραύμα της ημικρανίας. Πολλοί ασθενείς παραπονιούνται για καθαρή εξάντληση μετά από επεισόδιο ημικρανίας. Μερικοί υποφέρουν από ευερεθιστότητα και αλλαγές στη διάθεσή τους αμέσως μετά το πέρας της φάσης του πονοκεφάλου.
Μέθοδος 5 από 5: Κατασκευή σχεδίου διαχείρισης ημικρανίας
Βήμα 1. Κρατήστε ένα ημερολόγιο πονοκεφάλου
Αν και υπάρχουν ορισμένοι συνηθισμένοι παράγοντες που προκαλούν ημικρανίες, πρέπει να καταλάβετε τι ακριβώς προκαλεί τις συγκεκριμένες ημικρανίες σας. Ένα ημερολόγιο πονοκεφάλου μπορεί να σας βοηθήσει να το προσδιορίσετε. Μπορεί επίσης να βοηθήσει εσάς και τον γιατρό σας να παρακολουθείτε την αποτελεσματικότητα των θεραπειών. Το να μπορείς να αναθεωρήσεις μια καταγραφή πραγμάτων, που έφαγες, βίωσες και αισθάνθηκες κατά τη διάρκεια των 24 ωρών πριν από την εμφάνιση της ημικρανίας μπορεί να σε διδάξει πολλά για τα προσωπικά σου αίτια.
- Ξεκινήστε το ημερολόγιο κάνοντας στον εαυτό σας αυτές τις ερωτήσεις: Πότε άρχισα να έχω πονοκέφαλο; Πόσο συχνά θα έλεγα ότι είναι τώρα; Καμιά συγκεκριμένη μέρα; Φορές? Πώς μπορώ να περιγράψω τον πόνο του πονοκεφάλου; Κάποιοι ενεργοποιητές; Έχω διαφορετικούς τύπους πονοκεφάλων; Μήπως κάποιος άλλος στην οικογένεια έχει πονοκεφάλους; Παρατηρώ αλλαγές στην όραση με τους πονοκεφάλους σας; Τα παίρνω περίπου όταν έχω περίοδο;
- Παρακολουθήστε την ημερομηνία, την ώρα από την αρχή έως το τέλος, τον βαθμό πόνου από 0-10, τυχόν ενεργοποιητές, τυχόν συμπτώματα εκ των προτέρων, φάρμακα που πήρατε για αυτό και την ανακούφιση από την ημικρανία.
- Εάν έχετε ένα έξυπνο τηλέφωνο, χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή για κινητά για ημικρανία για να παρακολουθείτε την ημικρανία σας, τους ενεργοποιητές, την αύρα, τα φάρμακα κλπ. Μπορείτε να βρείτε εφαρμογές ημικρανίας για android αναζητώντας ημικρανία ή σχετική λέξη-κλειδί στο google play store.
Βήμα 2. Προσδιορίστε τους παράγοντες ενεργοποίησης
Δεν υπάρχει μία μοναδική σκανδάλη για ημικρανίες. Δεν είναι σαφές τι ακριβώς προκαλεί ημικρανίες και διαφέρει από άτομο σε άτομο. Οι ημικρανίες φαίνεται να προκαλούνται από μια μεγάλη ποικιλία διαφορετικών πραγμάτων. Μπορεί να είναι κάτι που τρώτε, μυρίζετε, ακούτε ή βλέπετε. Μπορεί συχνά να συνδεθεί με τον τρόπο ύπνου ή τις καθημερινές σας δραστηριότητες. Βεβαιωθείτε ότι έχετε τεκμηριώσει όλα τα πράγματα που κάνετε κάθε μέρα, ώστε να μπορείτε να διαλέξετε τις προσωπικές σας ενεργοποιήσεις αφού περάσει λίγος χρόνος.
Βήμα 3. Δημιουργήστε ένα σχέδιο διαχείρισης για τις ημικρανίες
Ενώ πιθανότατα δεν θα είναι δυνατόν να αποφευχθούν όλες οι ημικρανίες, θα πρέπει να είναι δυνατή η διαχείρισή τους. Περάστε από το ημερολόγιό σας για την ημικρανία και προσπαθήστε να δείτε ποια μοτίβα έχουν αναπτυχθεί. Αναζητήστε μοτίβα για να βρείτε τους παράγοντες ενεργοποίησης. Αναζητήστε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας, της εβδομάδας ή της εποχής που προκαλούν περισσότερα προβλήματα από άλλες.
- Χαρτογραφήστε μια προσέγγιση για τη διαχείριση της πρόληψης των ημικρανιών σας μόλις βρείτε το μοτίβο. Θέστε σε εφαρμογή το σχέδιο, αποφύγετε τους παράγοντες ενεργοποίησης και λάβετε υπόψη τις ευαισθησίες. Καταγράψτε τα αποτελέσματα και κολλήστε με οτιδήποτε λειτουργεί για να αποτρέψετε τις ημικρανίες.
- Άλλες πιθανές αλλαγές μπορεί να είναι η λήψη φαρμάκων για τον πόνο στην αρχή του πονοκεφάλου και η ενημέρωση των άλλων για τον πόνο που περνάτε.
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Ορισμένες αιτίες ημικρανίας, όπως οι καιρικές αλλαγές και η εμμηνόρροια δεν μπορούν να αποφευχθούν. Εάν επηρεάζεστε από πράγματα πέρα από τον έλεγχό σας, μπορεί να διαπιστώσετε ότι το να είστε ιδιαίτερα επιμελής στη χαλάρωση και η αποφυγή άλλων παρακινητών θα σας βοηθήσει.
- Οι ενεργοποιητές ημικρανίας δεν είναι καλά κατανοητοί. Ενώ υπάρχουν πολλές συστάσεις για τρόφιμα και δραστηριότητες που πρέπει να αποφύγετε, οι μόνοι παράγοντες που πρέπει να αποφύγετε είναι αυτοί που προκαλούν τις ημικρανίες σας.
- Μερικοί άνθρωποι αναφέρουν ότι ο βελονισμός, ο βελονισμός, το μασάζ και οι χειροπρακτικές θεραπείες φαίνεται να βοηθούν στον έλεγχο των ημικρανιών. Προς το παρόν δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία που να δείχνουν ότι αυτές οι μέθοδοι είναι επωφελείς.
- Δυστυχώς, δεν υπάρχει γνωστή θεραπεία για τις ημικρανίες. Ακόμη και με τη χρήση της αποφυγής σκανδάλης και της προληπτικής φαρμακευτικής αγωγής, οι πάσχοντες από ημικρανία πιθανότατα θα εξακολουθήσουν να αντιμετωπίζουν κάποιες ημικρανίες.
- Ορισμένοι ειδικοί στον πονοκέφαλο ανέφεραν επιτυχία στην πρόληψη των ημικρανιών χρησιμοποιώντας ενέσεις Botox.
Προειδοποιήσεις
- Αυτό το άρθρο είναι ένας γενικός οδηγός και δεν προορίζεται να υποκαταστήσει τη συμβουλή ιατρού. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε οποιαδήποτε φάρμακα ή πριν κάνετε οποιεσδήποτε δραστικές αλλαγές στον τρόπο ζωής.
- Εάν παίρνετε παυσίπονα χωρίς ιατρική συνταγή περισσότερες από τις μισές ημέρες του μήνα, κινδυνεύετε από πονοκεφάλους ανάκαμψης όταν σταματήσετε να παίρνετε αυτά τα παυσίπονα. Κατά τον απογαλακτισμό από τα παυσίπονα, μια θεραπεία αποτοξίνωσης μπορεί να είναι απαραίτητη για να βοηθήσει με τους πονοκεφάλους ανάκαμψης. Επομένως, χρησιμοποιήστε ασπιρίνη, ιβουπροφαίνη ή άλλο αναλγητικό μόνο όταν χρειάζεται. Συζητήστε με το γιατρό σας για την ασφαλή χρήση αυτών των φαρμάκων.
