Γνωρίζετε το συναίσθημα: ζαλάδα, ζάλη, όραση στο τούνελ και αίσθημα δυσκολίας. Βάλτε τα όλα μαζί και ξέρετε ότι πρόκειται να λιποθυμήσετε. Έχετε αναρωτηθεί ποτέ αν θα μπορούσατε να αποτρέψετε τις λιποθυμίες πριν συμβεί; Σε γενικές γραμμές, η απάντηση είναι ναι. Είτε πρέπει να αποτρέψετε τον εαυτό σας να λιποθυμήσει είτε να αποτρέψει κάποιον άλλο να λιποθυμήσει, μόνο μερικές γρήγορες διορθώσεις μπορούν να κάνουν τη διαφορά.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Αποφυγή λιποθυμίας
Βήμα 1. Αυξήστε τα επίπεδα σακχάρου και αλατιού στο αίμα σας
Με απλά λόγια, ο εγκέφαλος χρειάζεται ζάχαρη και το σώμα σας νερό. Για να αποφύγετε το κλείσιμο του σώματος και του εγκεφάλου σας, τα επίπεδα αλατιού και ζάχαρης πρέπει να είναι σταθερά. Ένας γρήγορος τρόπος για να γίνει αυτό είναι να πιείτε λίγο χυμό και να φάτε μια μικρή σακούλα κουλούρια. Θα πρέπει να αισθάνεστε καλύτερα σχεδόν αμέσως.
- Φαίνεται λίγο αντιφατικό ότι το σώμα σας χρειάζεται αλάτι για να παραμείνει ενυδατωμένο, αλλά είναι αλήθεια. Το νερό πηγαίνει εκεί που είναι το αλάτι. εάν δεν έχετε καθόλου αλάτι στο σύστημά σας, το υγρό δεν μένει στα αιμοφόρα αγγεία σας.
- Τα πρέτσελ και τα κράκερ βοηθούν επίσης στη ναυτία, η οποία είναι κοινή αιτία λιποθυμίας.
Βήμα 2. Διατηρήστε το δροσερό
Ένας άλλος κοινός λόγος λιποθυμίας είναι ότι το σώμα υπερθερμαίνεται. Εάν βρίσκεστε σε ένα ζεστό, αποπνικτικό περιβάλλον και αρχίσετε να ζαλίζεστε, το σώμα σας σας λέει να βγείτε έξω. Εξετάστε αυτές τις ιδέες για να γίνετε πιο δροσεροί:
- Ρίξτε μερικά στρώματα, αν είναι δυνατόν
- Μπείτε σε μια περιοχή με λιγότερο κόσμο (με αυτόν τον τρόπο δεν πέφτετε σε άλλους)
- Πλησιάστε ένα παράθυρο ή μια πόρτα για ροή αέρα
- Ρίξτε δροσερό νερό στο πρόσωπό σας και πιείτε ένα κρύο ρόφημα
Βήμα 3. Ενυδατωθείτε με απλό νερό
Παρόλο που τα ζαχαρούχα ποτά είναι εξαιρετικά για να ενεργοποιήσετε ξανά τον εγκέφαλό σας όταν λειτουργεί άδειος, ολόκληρο το σώμα σας χρειάζεται επίσης υγιή, καθαρή ενυδάτωση, με τη μορφή απλού, αρωματισμένου νερού. Πιθανότατα γνωρίζετε αν παίρνετε αρκετά ή όχι. Εάν λιποθυμάτε τακτικά, μπορεί να οφείλεται στο ότι δεν πίνετε αρκετά.
- Στην ιδανική περίπτωση, τα ούρα σας πρέπει να είναι διαυγή ή σχεδόν διαυγή και πρέπει να ουρείτε κάθε τρεις έως τέσσερις ώρες. Εάν τα ούρα σας είναι πολύ κίτρινα ή ουρείτε λιγότερο συχνά, πιείτε περισσότερο νερό. Αν αυτό είναι πολύ βαρετό για τους γευστικούς σας κάλυκες, τα τσάγια και οι χυμοί φρούτων χωρίς ζάχαρη είναι επίσης καλά.
- Εάν η αρτηριακή σας πίεση πέσει ενώ κάθεστε, μπορεί να οφείλεται στο ότι δεν είχατε πολλά υγρά.
Βήμα 4. Ξαπλώστε και μην σηκωθείτε πολύ γρήγορα
Αν νιώθετε το παραμικρό λιποθυμία, ξαπλώστε. Μείνετε κάτω για τουλάχιστον 15 λεπτά. Μόλις νιώσετε καλύτερα, σηκωθείτε αργά. Τοποθετώντας το σώμα σας σε κατακόρυφη θέση σημαίνει ότι για να φτάσει το αίμα στον εγκέφαλό σας, πρέπει να πολεμήσει τη βαρύτητα. Όταν σηκώνεστε πολύ γρήγορα, αυτό το αίμα πέφτει αμέσως κάτω και αφήνει τον εγκέφαλό σας να αναρωτιέται τι συνέβη. Αυτό μπορεί να προκαλέσει την αίσθηση της λιποθυμίας. Αν αυτός είναι ο ένοχος, προχωρήστε αργά, ειδικά ενώ σηκώνεστε από το κρεβάτι.
Αυτό διπλασιάζεται αν μόλις έχετε λιποθυμήσει. Κάθε φορά που νιώθετε αδυναμία ή ζάλη, να κινείστε πάντα αργά και με προσοχή. Αυτό είναι το σώμα σας που σας λέει ότι δεν μπορεί να συμβαδίσει με τον ρυθμό σας. Κάντε ένα διάλειμμα και ξαπλώστε
Βήμα 5. Ελέγξτε την αναπνοή σας
Όταν είμαστε ανήσυχοι, είναι φυσικό να αρχίσουμε να αναπνέουμε γρήγορα και ακόμη και να υπεραερίζουμε. Εάν αυτό ξεφύγει από τον έλεγχο, ο εγκέφαλός σας θα σταματήσει να λαμβάνει οξυγόνο. δεν αναπνέετε αρκετά βαθιά για να επεξεργαστεί αυτό που χρειάζεται. Εάν πιστεύετε ότι η λιποθυμία σας μπορεί να οφείλεται σε νευρικότητα, η συγκέντρωση στην αναπνοή σας και η επιβράδυνσή της μπορεί να εξαφανίσει την επιθυμία.
- Μετρήστε καθώς αναπνέετε: 6 δευτερόλεπτα εισπνοή και 8 δευτερόλεπτα εκπνοή. Μετά από μερικούς γύρους, μπορεί να διαπιστώσετε ότι το άγχος σας εξαφανίζεται.
- Η εστίαση στην αναπνοή σας επίσης σας αποσπά από ό, τι κι αν είναι αυτό που σας προκαλεί νευρικότητα. Αυτός είναι ένας άλλος λόγος που μπορεί να είναι πιο εύκολο να ηρεμήσετε.
Βήμα 6. Δοκιμάστε την οπτικοποίηση εάν το άγχος προκαλεί τις λιποθυμίες σας
Επιλέξτε ένα μέρος ή μια κατάσταση που σας ηρεμεί, όπως την παραλία ή τον αγαπημένο σας πάγκο στο πάρκο. Όταν νιώθετε άγχος, φανταστείτε τη γαλήνια σκηνή σας.
Προσπαθήστε να φανταστείτε τη σκηνή σας με όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες. Σκεφτείτε αξιοθέατα, μυρωδιές, ήχους και ίσως ακόμη και γεύσεις
Βήμα 7. Αποφύγετε τις ενεργοποιήσεις σας
Τα επίπεδα σακχάρου και αλατιού στο αίμα, η θερμότητα και η ενυδάτωση είναι πολύ συνηθισμένοι λόγοι λιποθυμίας και, στις περισσότερες περιπτώσεις, δεν προκαλούν ανησυχία. Ωστόσο, υπάρχουν μερικά άλλα πράγματα που προκαλούν λιποθυμία σε ορισμένα άτομα. Εάν γνωρίζετε τι προκαλεί την παρόρμηση για εσάς, αποφύγετε το. Φροντίστε να ενημερώσετε τους φίλους και τους γιατρούς για τη σκανδάλη σας, ώστε να είναι έτοιμοι. Πολλά πράγματα μπορούν να προκαλέσουν λιποθυμία, αλλά εδώ είναι τα πιο συνηθισμένα:
- Αλκοόλ. Σε μερικές άτυχες ψυχές, το αλκοόλ οδηγεί σε λιποθυμία. Είναι επειδή το αλκοόλ διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία, οδηγώντας σε πτώση της αρτηριακής πίεσης.
- Βελόνες, αίμα, τραυματισμοί ή σχετικές φοβίες. Σε ορισμένα άτομα, ορισμένες φοβίες μπορούν να πυροδοτήσουν το νεύρο του κόλπου που διευρύνει τα αιμοφόρα αγγεία, επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό και μειώνει την αρτηριακή πίεση, με αποτέλεσμα να λιποθυμήσει.
- Συναισθήματα. Τα έντονα συναισθήματα, όπως ο φόβος και το άγχος, μπορούν να αλλάξουν την αναπνοή και να προκαλέσουν πτώση της αρτηριακής πίεσης, μεταξύ άλλων αρνητικών επιπτώσεων που μπορεί να οδηγήσουν σε λιποθυμία.
Βήμα 8. Εξετάστε το ενδεχόμενο αλλαγής των φαρμάκων σας
Οι παρενέργειες ορισμένων φαρμάκων περιλαμβάνουν λιποθυμία και ζάλη. Εάν μόλις ξεκινήσατε ένα νέο φάρμακο και μόλις αρχίσατε να αισθάνεστε την επιθυμία να λιποθυμήσετε, μιλήστε με το γιατρό σας για αλλαγή. Είναι πιθανό ότι τα φάρμακά σας είναι ο ένοχος.
- Εάν το φάρμακό σας δεν είναι ζωτικής σημασίας, σκεφτείτε να το σταματήσετε για να αποφύγετε περισσότερη λιποθυμία. Στη συνέχεια, προγραμματίστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας για να συζητήσετε την αλλαγή φαρμάκων.
- Η λιποθυμία, σε γενικές γραμμές, δεν είναι σοβαρή. Ωστόσο, εάν λιποθυμήσετε, μπορεί να βλάψετε τον εαυτό σας κατά την πτώση σας. Αυτός είναι ο κύριος λόγος που είναι σημαντικό να αλλάξετε φάρμακα, αν είναι δυνατόν.
Μέρος 2 από 3: Αποτροπή άλλου από λιποθυμία
Βήμα 1. Βάλτε τους να κάθονται ή να ξαπλώνουν
Αυτό που συνοψίζεται είναι ότι ο εγκέφαλος χρειάζεται αίμα και οξυγόνο για να λειτουργήσει σωστά. Αν δείτε κάποιον που είναι χλωμό και παραπονιέται για ζάλη και κόπωση, βάλτε τον να ξαπλώσει σε ανοιχτό χώρο - πιθανότατα θα λιποθυμήσει.
Εάν δεν υπάρχει χώρος για να ξαπλώσουν, βάλτε τους να κάθονται με το κεφάλι ανάμεσα στα γόνατά τους. Αυτό δεν είναι τόσο καλό όσο το να ξαπλώνεις, αλλά θα πρέπει να αποκλείσει την επιθυμία να λιποθυμήσεις, τουλάχιστον προς το παρόν
Βήμα 2. Βεβαιωθείτε ότι αερίζονται καλά
Κάποιος που λιποθυμά σε ένα πλήθος ανθρώπων δεν είναι ασυνήθιστο, κυρίως επειδή είναι τόσο ζεστό και δεν υπάρχει ροή αέρα μεταξύ των σωμάτων. Εάν είστε με κάποιον που πρόκειται να λιποθυμήσει, πάρτε τον σε ανοιχτό χώρο όπου μπορεί να ρέει αέρας και η θερμοκρασία δεν είναι πολύ ζεστή και αποπνικτική.
- Εάν έχετε κολλήσει σε ένα δωμάτιο και δεν υπάρχουν πολλές επιλογές, πάρτε τις κοντά σε μια ανοιχτή πόρτα ή παράθυρο. Λίγο περισσότερη ροή αέρα μπορεί να κάνει τη διαφορά, ακόμη και αν το δωμάτιο είναι ακόμα πολύ ζεστό για άνεση.
- Αφαιρέστε τα περιοριστικά είδη ένδυσης όπως γραβάτες, ζώνες και παπούτσια.
Βήμα 3. Πάρτε τους λίγο χυμό και κράκερ
Ο εγκέφαλος γεμίζει αλάτι και ζάχαρη. Είναι πολύ πιθανό να χρειάζονται ενυδάτωση και ενέργεια, οπότε ένα ελαφρώς ζαχαρούχο ποτό και μια μικρή ποσότητα αλατιού είναι το καλύτερο για να επαναφέρουν τον εγκέφαλό τους στο παιχνίδι. Βοηθήστε τα να πιουν και να φάνε αν χρειαστεί. μπορεί να μην έχουν ενέργεια.
Το αλάτι είναι στην πραγματικότητα για ενυδάτωση. Όταν υπάρχει αλάτι στο σώμα, το σώμα στέλνει νερό σε αυτό. Χωρίς αλάτι, το νερό δεν μεταποιείται στα κύτταρα στα οποία χρειάζεται να είναι μέρος
Βήμα 4. Κάντε τους ερωτήσεις για τον εαυτό τους
Αυτό θα σας βοηθήσει να εκτιμήσετε την αιτία της λιποθυμίας, να προσφέρετε βοήθεια και να επικοινωνήσετε με την οικογένειά τους. Σκεφτείτε τις πληροφορίες που θα χρειαστείτε αφού λιποθυμήσουν,
- Ρωτήστε πότε έφαγαν για τελευταία φορά, εάν είναι έγκυες και εάν έχουν ιατρικές παθήσεις που πρέπει να γνωρίζετε.
- Ζητήστε τον αριθμό τηλεφώνου ενός στενού συγγενή ή φίλου.
Βήμα 5. Βοηθήστε τα να παραμείνουν ήρεμα
Ένας αχνός για πρώτη φορά πιθανότατα θα φοβηθεί από αυτό που νιώθει. Μπορεί να έχουν θολή όραση, να μην μπορούν να ακούσουν σωστά και να δυσκολευτούν πολύ να σηκωθούν. Αυτό το στάδιο μπορεί να διαρκέσει λίγα λεπτά πριν συμβεί τελικά η λιποθυμία ή η επιθυμία να φύγει. Ενημερώστε τους ότι πιθανότατα θα λιποθυμήσουν, αλλά όλα θα πάνε καλά μόλις τελειώσει.
Διαβεβαιώστε τους ότι οι περισσότερες λιποθυμίες δεν είναι επικίνδυνες. Όσο δεν χτυπούν το κεφάλι τους (κάτι που θα βεβαιωθείτε ότι δεν συμβαίνει), σε λίγα λεπτά θα είναι πάλι καλά
Βήμα 6. Μείνετε δίπλα τους και ζητήστε από κάποιον άλλο να καλέσει βοήθεια
Εάν αυτό το άτομο πρόκειται να λιποθυμήσει, φροντίστε να μείνετε δίπλα του για να το πιάσετε κυριολεκτικά αν πέσει. Μην τους αφήσετε για βοήθεια, εκτός εάν το απολύτως θετικά πρέπει. Σε χρειάζονται και για ηθική υποστήριξη.
- Αντ 'αυτού, σημειώστε κάποιον, ακόμα κι αν είναι ένας ξένος 15 πόδια (15,2 μέτρα) μακριά. Πείτε του ότι το άτομο με το οποίο είστε έχει λιποθυμήσει και χρειάζεστε να καλέσει ασθενοφόρο.
- Θα πρέπει πάντα να καλείτε ασθενοφόρο, ακόμη και αν το άτομο φαίνεται να έχει αναρρώσει, επειδή η λιποθυμία μπορεί να είναι ένδειξη εσωτερικής αιμορραγίας ή άλλου σοβαρού ιατρικού προβλήματος.
- Εκτός από την κλήση ασθενοφόρου, μπορεί να είναι σε θέση να φέρουν λίγο νερό και ένα σνακ.
Μέρος 3 από 3: Χειρισμός λιποθυμίας
Βήμα 1. Ό, τι κι αν γίνει, κατέβα
Ακόμα κι αν παραλείψετε όλα τα άλλα βήματα, αν πέσετε στο έδαφος, πιθανότατα θα είστε καλά. Εάν το κάνετε αυτό συνειδητά, δεν θα βλάψετε τον εαυτό σας. Εάν το κάνετε ασυνείδητα, θα μπορούσατε να βλάψετε σοβαρά τον εαυτό σας. Το να ξαπλώνεις είναι ο νούμερο ένα κανόνας σου.
Ποιος ήταν ο νούμερο ένα κανόνας; Σωστά: ξάπλωσε. Θα σας εξοικονομήσει πιθανό τραυματισμό και η συμπεριφορά σας πιθανότατα θα ειδοποιήσει τους γύρω σας ότι κάτι δεν πάει καλά. Επιπλέον, μόλις κατεβείτε, θα είστε πολύ πιο άνετα
Βήμα 2. Ειδοποιήστε κάποιον να λάβει βοήθεια
Εάν βρίσκεστε σε σχολείο ή δημόσιο χώρο, πείτε στο πλησιέστερο άτομο ότι θα λιποθυμήσετε και ζητήστε βοήθεια. Μετά από αυτό, ξάπλωσε. Στην ιδανική περίπτωση, κάποιος θα έρθει σε εσάς με ένα σνακ και λίγο νερό και θα σας βοηθήσει να χειριστείτε την κατάσταση όταν φτάσετε.
Βήμα 3. Απομακρυνθείτε από αντικείμενα που θα μπορούσαν να σας βλάψουν
Πιθανότατα θα έχετε περίπου ένα λεπτό περίπου (περισσότερο ή λιγότερο, ανάλογα με το ξόρκι) να σας προειδοποιήσουν ότι θα λιποθυμήσετε. Σε αυτό το διάστημα, προσπαθήστε να σκεφτείτε να μπείτε σε έναν ανοιχτό χώρο όπου μπορείτε να ξαπλώσετε.
Ό, τι κι αν κάνετε, ξεφύγετε από τις σκάλες. Εάν λιποθυμήσετε, θα μπορούσατε να τους πέσετε κάτω, τραυματίζοντας σοβαρά τον εαυτό σας. Το ίδιο ισχύει και για τις μυτερές άκρες των τραπεζιών και των γραφείων
Βήμα 4. Τεντώστε τους μυς στα χέρια και τα πόδια σας
Η λιποθυμία γενικά προκαλείται από έλλειψη ροής αίματος στον εγκέφαλο. Η ένταση των μυών σας στα άκρα σας αυξάνει την αρτηριακή σας πίεση, η οποία μπορεί να αποτρέψει μια λιποθυμία. Αυτό μπορεί να γίνει πριν από λιποθυμία και γενικά, μόνο για να βεβαιωθείτε ότι η αρτηριακή σας πίεση είναι αυξημένη.
- Πάρτε θέση οκλαδόν (κρατώντας την ισορροπία σας σε έναν τοίχο, για κάθε περίπτωση) και τεντώστε τους μυς των ποδιών σας επανειλημμένα
- Σφίξτε τα χέρια σας μπροστά σας και τεντώστε τους μυς των χεριών σας επανειλημμένα.
- Αν κάθεστε, σκεφτείτε να σταυρώσετε τα πόδια σας. Αυτό συνιστάται συνήθως για άτομα που συχνά λιποθυμούν όταν λαμβάνουν αίμα, για παράδειγμα.
- Δοκιμάστε αυτές μερικές φορές - αν δεν φαίνεται να λειτουργεί, αντ 'αυτού, μεταβείτε σε μια θέση ξαπλώματος.
Βήμα 5. Εξετάστε την προπόνηση με κλίση
Οι άνθρωποι που λιποθυμούν τακτικά λόγω φαρμάκων μερικές φορές διαπιστώνουν ότι μπορούν να εκπαιδεύσουν το σώμα τους να το πολεμήσει. Μια κοινή μέθοδος είναι η «προπόνηση με κλίση», όπου στέκεστε όρθια σε έναν τοίχο με τα τακούνια σας περίπου 15 εκατοστά μακριά από αυτόν. Κρατάτε αυτή τη θέση για περίπου 5 λεπτά χωρίς να μετακινηθείτε. Για κάποιο λόγο, «ξεπερνά τα καλώδια» στον εγκέφαλό σας, αποτρέποντας ένα ξόρκι.
- Προσπαθήστε να το εξασκήσετε σε όλο και μεγαλύτερες αυξήσεις, έως ότου μπορείτε να το κάνετε για περίπου 20 λεπτά τη φορά χωρίς να αισθάνεστε λιποθυμία. Αυτή είναι μια πρακτική που κάνετε με την πάροδο του χρόνου, αποτρέποντας την εμφάνιση λιποθυμίας - δεν πρέπει να χρησιμοποιείται στη ζέστη της στιγμής.
- Σημειώστε ότι δεν είναι φυσιολογικό να λιποθυμείτε τακτικά από φάρμακα. Εάν εσείς ή κάποιος γνωστός σας το αντιμετωπίζει αυτό, μιλήστε με έναν γιατρό για αλλαγή φαρμάκου.
Βήμα 6. Σνακ σε κάτι αλμυρό, όπως κράκερ
Εάν έχετε την ενέργεια, πάρτε ένα αλμυρό σνακ για να γευματίσετε. Εναλλακτικά, ζητήστε από κάποιον κοντά σας να σας βρει ένα σνακ (ενημερώστε του ότι αισθάνεστε λιποθυμία). Και αν η λιποθυμία είναι συνηθισμένη για εσάς, μεταφέρετε μαζί σας ένα σνακ για μια τέτοια κατάσταση.
Ούτε λίγο χυμό ή νερό δεν βλάπτει. Το σώμα σας χρειάζεται ενυδάτωση και τα αλμυρά σνακ και ο χυμός ή το νερό είναι το καλύτερο για αυτό
Βήμα 7. Ζητήστε ιατρική βοήθεια εάν λιποθυμήσετε περισσότερες από μία φορές
Μια εφάπαξ λιποθυμία μπορεί να ήταν τυχαία, αλλά πολλαπλά ξόρκια θα μπορούσαν να υποδηλώνουν ένα πιο σοβαρό ιατρικό ζήτημα. Κλείστε ραντεβού με το γιατρό σας το συντομότερο δυνατό.
Συμβουλές
- Η λιποθυμία συνήθως προκαλείται από μια προσωρινή έλλειψη ροής αίματος στον εγκέφαλο.
- Θα πρέπει να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια εάν έχετε επαναλαμβανόμενους / συνεχείς λιποθυμίες.
- Η λιποθυμία προκαλείται κυρίως από πολύ γρήγορη ορθοστασία, αφυδάτωση, φάρμακα ή ακραία συναισθήματα.
- Το πιπίλισμα ζάχαρης κριθαριού αυξάνει την ποσότητα γλυκόζης στο σώμα ενός ατόμου. Πριν από οποιοδήποτε συμβάν στο οποίο μπορεί να λιποθυμήσετε, σκεφτείτε να το κάνετε αυτό.
- Ακόμα και αφού δοκιμάσετε μερικές από αυτές τις συμβουλές, μπορεί να αισθάνεστε λίγο ζάλη, οπότε ένας άλλος καλός τρόπος για να σας βοηθήσει να λιποθυμήσετε είναι να ξαπλώσετε στο πάτωμα και να κολλήσετε και τα δύο σας πόδια για μερικά λεπτά. Ένας άλλος καλός τρόπος είναι να γονατίσετε και να σταυρώσετε τα πόδια σας μαζί και να βάλετε το κεφάλι σας ανάμεσα στα πόδια.
- Το κόλπο είναι να βάλεις αίμα στο κεφάλι σου. Προσπαθήστε να κάνετε το πρόσωπό σας κόκκινο με τον φυσικό τρόπο.
Προειδοποιήσεις
- Εάν έχετε άλλα συμπτώματα - πονοκέφαλο, πόνο στην πλάτη, πόνο στο στήθος, δύσπνοια, κοιλιακό άλγος, αδυναμία ή απώλεια λειτουργίας, αναζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια.
- Εάν οδηγείτε όταν αρχίσετε να λιποθυμάτε, τραβήξτε προς ένα ασφαλές μέρος.
- Πολλοί άνθρωποι έχουν τραυματιστεί σοβαρά λιποθυμώντας στο μπάνιο αργά το βράδυ. Η χαμηλή αρτηριακή πίεση είναι πιθανή αιτία. Έχετε ένα νυχτερινό φως στο μπάνιο, κάντε το αργά όταν σηκώνεστε από το κρεβάτι και καθίστε ενώ χρησιμοποιείτε την τουαλέτα.
