Το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS) είναι μια ορμονική διαταραχή που μπορεί να επηρεάσει τις γυναίκες καθ 'όλη τη διάρκεια της αναπαραγωγικής τους ηλικίας. Ο εμμηνορροϊκός σας κύκλος αποβάλλεται και μπορεί να γίνετε λιγότερο γόνιμοι. Το σώμα παράγει επίσης περίσσεια της ανδρικής ορμόνης ανδρογόνου, με αποτέλεσμα την ανώμαλη τριχοφυΐα, την ακμή και την αύξηση βάρους. Επιπλέον, οι γυναίκες με PCOS αντιμετωπίζουν αυξημένο κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη τύπου 2 και καρδιακών παθήσεων. Δεν υπάρχει θεραπεία για το PCOS, αλλά υπάρχουν πολλές θεραπείες που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να βελτιώσετε δραματικά τα συμπτώματά σας.
Βήματα
Μέρος 1 από 2: Αλλαγές στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Χάστε βάρος
Η διαχείριση του βάρους είναι σημαντική για τις γυναίκες με PCOS. Δεν χρειάζεται να χάσετε βάρος εάν ο δείκτης μάζας σώματος θεωρείται ήδη «φυσιολογικός» ή «υγιής», αλλά εάν είστε υπέρβαροι, ακόμη και μια μικρή μείωση του βάρους σας μπορεί να βοηθήσει στην εξισορρόπηση των ορμονών σας.
- Η απώλεια μόλις 5 έως 7 τοις εκατό του βάρους σας σε διάστημα έξι μηνών μπορεί να μειώσει δραματικά τα ασυνήθιστα υψηλά επίπεδα ανδρογόνων που προκαλούνται από το PCOS. Για περισσότερο από το 75 τοις εκατό των γυναικών, το αποτέλεσμα είναι αρκετά μεγάλο για να αποκαταστήσει την ωορρηξία και τη γονιμότητα.
- Η αντίσταση στην ινσουλίνη είναι ένα άλλο σημαντικό συστατικό του PCOS και η παχυσαρκία μπορεί να επιδεινώσει την αντίσταση στην ινσουλίνη.
- Δεν χρειάζεται να δοκιμάσετε δίαιτες μόδας ή έντονες ρουτίνες άσκησης εάν θέλετε να χάσετε βάρος. Συχνά, η παρακολούθηση του συνολικού αριθμού θερμίδων σας είναι αρκετή για να επιτύχετε αποτελέσματα. Η κατανάλωση όχι περισσότερο από 1200 έως 1600 θερμίδες ημερησίως θα είναι συνήθως αρκετή για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Βήμα 2. Βελτιώστε τις διατροφικές σας συνήθειες
Τρώτε μια πιο ισορροπημένη διατροφή γεμάτη με πολλά φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών. Θα πρέπει επίσης να σκεφτείτε να κάνετε αλλαγές στη διατροφή σας που μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας υπό έλεγχο.
- Δεδομένου ότι το PCOS συνδέεται με την αντίσταση στην ινσουλίνη, η διατήρηση σταθερών επιπέδων σακχάρου στο αίμα και ινσουλίνης μπορεί να είναι σημαντική.
-
Ακολουθήστε μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες, τρώγοντας μόνο σύνθετους υδατάνθρακες πλούσιους σε φυτικές ίνες.
- Τρώτε μέτριες ποσότητες υδατανθράκων υψηλής ποιότητας-λαχανικά, φρούτα, φασόλια και δημητριακά ολικής αλέσεως-και αποφύγετε χαμηλής ποιότητας υδατάνθρακες-ζαχαρούχα τρόφιμα, λευκούς/εξευγενισμένους κόκκους, χυμούς φρούτων και αρτοσκευάσματα.
- Απολαύστε τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες μαζί με άπαχες πρωτεΐνες-πουλερικά, θαλασσινά, άπαχο βόειο κρέας ή άπαχο χοιρινό κρέας, αυγά, γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά, ξηρούς καρπούς και τρόφιμα ολόκληρης σόγιας-για να περιορίσετε την αύξηση του σακχάρου στο αίμα που συμβαίνει μετά την κατανάλωση υδατανθράκων.
Βήμα 3. Μείνετε δραστήριοι
Η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το βάρος σας, αλλά επιπλέον η φυσική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να βελτιώσει τα συμπτώματά σας.
- Ακόμη και μια μικρή άσκηση μπορεί να βοηθήσει πολύ. Εάν δυσκολεύεστε να εντάξετε την άσκηση στο πρόγραμμά σας, ξεκινήστε περπατώντας 30 λεπτά την ημέρα, τέσσερις έως επτά ημέρες κάθε εβδομάδα.
- Επικεντρωθείτε στην καρδιαγγειακή άσκηση αντί για ασκήσεις ενδυνάμωσης. Η καρδιαγγειακή άσκηση βελτιώνει την υγεία της καρδιάς, των πνευμόνων και του συνολικού κυκλοφορικού συστήματος. Βελτιώνει επίσης την ικανότητα του σώματός σας να χάσει και να διατηρήσει ένα υγιές βάρος. Κάθε άσκηση που κάνει την καρδιά σας να ανθίζει μπορεί να θεωρηθεί καρδιαγγειακή δραστηριότητα. Αυτό περιλαμβάνει τόσο ελαφριές ασκήσεις, όπως το περπάτημα, όσο και πιο έντονες ασκήσεις, όπως κολύμπι και ποδηλασία.
Βήμα 4. Κόψτε το κάπνισμα
Εάν καπνίζετε ή χρησιμοποιείτε άλλα προϊόντα καπνού, κόψτε το το συντομότερο δυνατό. Το να εγκαταλείψετε τη "κρύα γαλοπούλα" ή όλα ταυτόχρονα είναι υπέροχο εάν μπορείτε να το διαχειριστείτε, αλλά αν αυτό αποδειχθεί πολύ δύσκολο, επιλέξτε μια τσίχλα νικοτίνης ή θεραπεία με έμπλαστρο που σας επιτρέπει να μειώσετε σταδιακά τον εθισμό σας.
Μελέτες δείχνουν ότι οι γυναίκες καπνίστριες παράγουν υψηλότερα επίπεδα ανδρογόνων από ό, τι οι μη καπνίστριες. Δεδομένου ότι τα ασυνήθιστα υψηλά επίπεδα ανδρογόνων είναι μέρος του PCOS, το κάπνισμα μόνο αναστατώνει το πρόβλημα περαιτέρω
Μέρος 2 από 2: Φάρμακα και Χειρουργική
Βήμα 1. Ρυθμίστε τον έμμηνο κύκλο σας
Οι βαριές και ακανόνιστες περίοδοι είναι ένα κοινό σύμπτωμα του PCOS, επομένως πολλές θεραπείες στοχεύουν στη ρύθμιση του εμμηνορροϊκού σας κύκλου. Αυτές οι θεραπείες συνήθως περιλαμβάνουν φαρμακευτική αγωγή που μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα προγεστερόνης μειώνοντας παράλληλα την παραγωγή ανδρογόνων.
- Όσο δεν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει τη χρήση αντισυλληπτικών χαπιών χαμηλής δόσης, ειδικά αν αυτά τα χάπια περιέχουν συνδυασμό συνθετικών οιστρογόνων και προγεστερόνης. Με την προστιθέμενη δοσολογία αυτών των "γυναικείων" ορμονών, η ανδρογόνη "ανδρικής" ορμόνης μειώνεται. Το σώμα σας λαμβάνει επίσης ένα περιστασιακό διάλειμμα από την παραγωγή οιστρογόνων, ελαχιστοποιώντας έτσι την ανώμαλη αιμορραγία και μειώνοντας τον κίνδυνο καρκίνου του ενδομητρίου. Τα αντισυλληπτικά χάπια μπορούν επίσης να καθαρίσουν τυχόν υπερβολική ακμή που προκαλείται από PCOS.
- Εάν δεν μπορείτε να πάρετε τον έλεγχο των γεννήσεων, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει θεραπείες προγεστερόνης, τις οποίες θα λάβετε για 10 έως 14 ημέρες το μήνα. Αυτή η θεραπεία μπορεί να ρυθμίσει τον έμμηνο κύκλο σας και να σας προστατεύσει από τον καρκίνο του ενδομητρίου, αλλά δεν θα επηρεάσει τα επίπεδα ανδρογόνων στο σώμα σας.
Βήμα 2. Βελτιώστε την ικανότητα του σώματός σας να έχει ωορρηξία
Το PCOS μειώνει συχνά τη γονιμότητα στις γυναίκες, καθιστώντας πιο δύσκολο να μείνει έγκυος. Εάν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος ως ασθενής με PCOS, ο γιατρός σας πιθανότατα θα συνταγογραφήσει κάποια μορφή θεραπείας που μπορεί να βελτιώσει την ωορρηξία.
- Το κιτρικό κλομιφαίνη είναι ένα από του στόματος φάρμακο κατά των οιστρογόνων. Μπορείτε να το πάρετε στην αρχή του εμμηνορροϊκού σας κύκλου για να περιορίσετε την ποσότητα των οιστρογόνων που παράγονται από το σώμα. Το χαμηλότερο επίπεδο οιστρογόνων στο σώμα σας είναι συχνά αρκετό για να διεγείρει την ωορρηξία.
- Οι γοναδοτροπίνες είναι ορμόνες διέγερσης των ωοθυλακίων και ωχρινοτρόποι ορμόνες που εγχέονται στο σώμα σας. Είναι επίσης αποτελεσματικά, αλλά επειδή είναι πιο ακριβά από το κιτρικό κλομιφαίνιο, τείνουν να χρησιμοποιούνται λιγότερο συχνά. Επιπλέον, αυτές οι ενέσεις αυξάνουν τον κίνδυνο να μείνετε έγκυος με πολλαπλάσια (δίδυμα, τρίδυμα κ.λπ.).
- Εάν οι τυπικές θεραπείες δεν λειτουργούν, ο γιατρός σας μπορεί να σας ζητήσει να εξετάσετε τη χρήση της εξωσωματικής γονιμοποίησης.
Βήμα 3. Ελέγξτε τα φάρμακα για τον διαβήτη
Η μετφορμίνη είναι ένα φάρμακο που χρησιμοποιείται συνήθως για τη θεραπεία του διαβήτη τύπου 2, αλλά υπάρχουν ισχυρές ενδείξεις που δείχνουν ότι συχνά βοηθάει και στα συμπτώματα του PCOS.
- Σημειώστε ότι ο FDA δεν εγκρίνει επίσημα τη μετφορμίνη ως θεραπεία για το PCOS.
- Το φάρμακο μπορεί να βελτιώσει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας χρησιμοποιεί την ινσουλίνη, ρυθμίζοντας έτσι τα επίπεδα σακχάρου στο σώμα σας.
- Μπορεί επίσης να μειώσει την παρουσία ανδρικών ορμονών στο σώμα. Ως αποτέλεσμα, τα ανώμαλα μαλλιά και η ακμή επιβραδύνονται, ο εμμηνορροϊκός σας κύκλος μπορεί να γίνει πιο κανονικός και η ικανότητά σας για ωορρηξία να επιστρέψει.
- Επιπλέον, ορισμένες έρευνες υποδεικνύουν ότι η μετφορμίνη μπορεί να βοηθήσει σε μια ρουτίνα απώλειας βάρους δίαιτας και άσκησης για να παράγει καλύτερα αποτελέσματα.
Βήμα 4. Επίθεση υπερβολικής ανδρικής ορμόνης
Εάν θέλετε να ελέγξετε τα συμπτώματα του PCOS που σχετίζονται με την περίσσεια της ορμόνης ανδρογόνου στο σώμα σας, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει ένα αντι-ανδρογόνο φάρμακο. Αυτά τα φάρμακα χρησιμοποιούνται συνήθως για την απομάκρυνση της ακμής που προκαλείται από PCOS και την εξάλειψη της υπερβολικής τριχοφυΐας.
- Η σπιρονολακτόνη, ένα διουρητικό που χρησιμοποιήθηκε αρχικά ως θεραπεία για την υψηλή αρτηριακή πίεση, μπορεί να μειώσει τα επίπεδα ανδρογόνων. Ο γιατρός σας πιθανότατα θα λάβει περιστασιακές εξετάσεις αίματος για να παρακολουθεί τα επίπεδα καλίου στο αίμα σας και τις λειτουργίες των νεφρών, αν πάρετε αυτό το φάρμακο, ωστόσο.
- Το Finasteride είναι ένα φάρμακο που παίρνουν οι άνδρες για την τριχόπτωση, αλλά για τις γυναίκες, μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη μείωση των επιπέδων ανδρογόνων και τη μείωση της υπερβολικής τριχοφυΐας.
- Αυτά τα φάρμακα χρησιμοποιούνται συχνά παράλληλα με τα αντισυλληπτικά, καθώς μπορούν να προκαλέσουν γενετικές ανωμαλίες.
- Η εφλορνιθίνη είναι μια τοπική κρέμα που μπορεί να εμποδίσει τις επιδράσεις των ανδρογόνων στο δέρμα, γεγονός που μπορεί να επιβραδύνει την τριχοφυΐα του προσώπου στις γυναίκες.
Βήμα 5. Στοχεύστε απευθείας στα ανεπιθύμητα μαλλιά
Η μείωση των επιπέδων ανδρογόνων θα πρέπει να επιβραδύνει ή να σταματήσει την υπερβολική τριχοφυΐα, αλλά αν χρειαστεί να αφαιρέσετε τις ανεπιθύμητες τρίχες πριν από την έναρξη ισχύος της θεραπείας με ανδρογόνα, μπορείτε να κάνετε μερικά πράγματα για να τα στοχεύσετε άμεσα.
- Ρωτήστε για την αποτρίχωση με λέιζερ. Οι θύλακες των τριχών είναι στόχοι και καταστρέφονται από μικρές ακτίνες λέιζερ.
- Ελέγξτε την ηλεκτρόλυση. Ένα ηλεκτρικό ρεύμα εφαρμόζεται απευθείας στη ρίζα της τρίχας και τα στοχευμένα μαλλιά καταστρέφονται οριστικά ως αποτέλεσμα.
- Μάθετε για τα αποτριχωτικά. Αυτά είναι συνταγογραφούμενα και μη συνταγογραφούμενα χημικά που εφαρμόζονται στο δέρμα κάτω από τα ανεπιθύμητα μαλλιά σας. Οι χημικές ουσίες καίνε τα μαλλιά.
- Στο σπίτι, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αποτρίχωση, ξύρισμα, τσίμπημα και λεύκανση για να διατηρήσετε τα ανεπιθύμητα μαλλιά υπό έλεγχο.
Βήμα 6. Ρωτήστε το γιατρό σας για λαπαροσκοπική διάτρηση ωοθηκών
Για τις γυναίκες με PCOS που προσπαθούν να μείνουν έγκυες αλλά δεν ανταποκρίνονται στις παραδοσιακές θεραπείες γονιμότητας, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει αυτήν την εξωτερική χειρουργική επέμβαση.
- Ο χειρουργός θα κάνει μια μικρή τομή στην κοιλιά σας, μέσω της οποίας θα εισάγει ένα λαπαροσκόπιο (ένας μικρός σωλήνας με μια ακόμη μικρότερη κάμερα προσαρτημένη στο τέλος). Η κάμερα λαμβάνει λεπτομερείς εικόνες των ωοθηκών και των πυελικών οργάνων σας.
- Μέσω πρόσθετων μικρών τομών, ο χειρουργός θα εισάγει ένα χειρουργικό όργανο που μπορεί να χρησιμοποιήσει ηλεκτρικό ρεύμα ή ενέργεια λέιζερ για να κάψει τρύπες στα ωοθυλάκια μόνο της επιφάνειας των ωοθηκών σας. Δεδομένου ότι ένα μικρό τμήμα της ωοθήκης θα καταστραφεί, μπορεί να αναπτύξετε κάποιο ιστό ουλής. Ωστόσο, η διαδικασία μπορεί να μειώσει τα επίπεδα των ανδρικών ορμονών και να προκαλέσει ωορρηξία για μερικούς μήνες.
Βήμα 7. Μάθετε για τη βαριατρική χειρουργική
Εάν είστε νοσηρά παχύσαρκοι και δεν μπορείτε να χάσετε βάρος με συνηθισμένα μέσα, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει βαριατρική χειρουργική, πιο γνωστή ως "χειρουργική επέμβαση απώλειας βάρους".
- Για να είστε νοσηρά παχύσαρκοι, ο ΔΜΣ σας πρέπει να είναι πάνω από 40 ή περισσότερο από 35 αν έχετε ασθένεια που σχετίζεται με την παχυσαρκία.
- Μετά τη χειρουργική επέμβαση, θα πρέπει να ακολουθήσετε υγιείς αλλαγές στον τρόπο ζωής για να διατηρήσετε ή να μειώσετε περαιτέρω την αλλαγή στο βάρος σας. Αυτό περιλαμβάνει αλλαγές στη διατροφή και την άσκηση που θα θέλατε συνήθως όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.
