Το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS) είναι μια ορμονική διαταραχή που επηρεάζει το 5-10% των γυναικών που είναι σε αναπαραγωγική ηλικία. Τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα του PCOS είναι η δυσκολία απώλειας βάρους, η ακμή, η αμηνόρροια (απουσία εμμηνορροϊκών κύκλων), οι ακανόνιστοι εμμηνορροϊκοί κύκλοι, η υπερτρίχωση (αυξημένη ανάπτυξη των τριχών του προσώπου και του σώματος), η αντίσταση στην ινσουλίνη και η υψηλή χοληστερόλη. Το PCOS διαχειρίζεται συνήθως με φάρμακα για τη ρύθμιση των ορμονικών ανισορροπιών και άλλων επιπλοκών που σχετίζονται με τη διαταραχή. Ωστόσο, πολλές γυναίκες που πάσχουν από PCOS επιλέγουν να χρησιμοποιούν εναλλακτικές θεραπείες σε συνδυασμό με την παραδοσιακή ιατρική για να βελτιώσουν την κατάστασή τους. Εκτός από τα συμπληρώματα βοτάνων, η διατροφή και η άσκηση μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση και την ελαχιστοποίηση των συμπτωμάτων του PCOS.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Διαχείριση PCOS με Άσκηση
Βήμα 1. Γίνετε σωματικά δραστήριοι
Η τακτική αερόβια άσκηση είναι ένα σημαντικό συστατικό της διαχείρισης των συμπτωμάτων του PCOS. Μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη της απώλειας βάρους, στη βελτίωση της αντίστασης στην ινσουλίνη και στη διαχείριση τυχόν ανισορροπιών διάθεσης.
- Συνιστάται να περιλαμβάνει 150 λεπτά αερόβιας άσκησης κάθε εβδομάδα. Αυτή είναι η τυπική σύσταση για υγιείς ενήλικες και θα είναι επίσης κατάλληλη για όσους έχουν PCOS.
- Συνιστάται να ασκείστε για τουλάχιστον 20-30 λεπτά ανά συνεδρία. Αυτό θα αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό και θα τον διατηρήσει αυξημένο για ένα παρατεταμένο χρονικό διάστημα.
- Η άσκηση μπορεί να βελτιώσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη ή την αντίσταση που σχετίζεται συχνά με το PCOS. Η αερόβια άσκηση βοηθά το σώμα σας να χρησιμοποιεί γλυκόζη και ινσουλίνη πιο αποτελεσματικά.
Βήμα 2. Συμπεριλάβετε προπόνηση δύναμης
Εκτός από την τακτική αερόβια δραστηριότητα, μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση δύναμης μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διαχείριση της αντίστασης στην ινσουλίνη που σχετίζεται με το PCOS.
- Στόχος είναι να περιλαμβάνει 2 συνεδρίες προπόνησης δύναμης κάθε εβδομάδα. Κάθε συνεδρία πρέπει να διαρκεί περίπου 20-30 λεπτά και να εργάζεται σε όλες τις κύριες ομάδες μυών.
- Οι τυπικές ασκήσεις ενδυνάμωσης περιλαμβάνουν: άρση βαρών ή χρήση μηχανημάτων βάρους, παρακολούθηση μαθημάτων ενδυνάμωσης ή ασκήσεις σωματικού βάρους (όπως push-ups, tricep dips ή pull-ups).
- Η γιόγκα και το πιλάτες είναι τύποι προπόνησης δύναμης που μπορούν και οι δύο να σας βοηθήσουν να χτίσετε τη δύναμή σας ενώ ανακουφίζετε το άγχος σας.
Βήμα 3. Εξετάστε την άσκηση με τη βοήθεια ενός προσωπικού εκπαιδευτή
Αυτοί οι επαγγελματίες γυμναστικής μπορούν να σας βοηθήσουν να σας κρατήσουν σε καλό δρόμο και να σας προκαλέσουν, ώστε να έχετε τα βέλτιστα αποτελέσματα.
- Πολλά γυμναστήρια προσφέρουν δωρεάν προσωπικές προπονήσεις σε νέα μέλη. Μπορεί επίσης να προσφέρουν πιο χαμηλού κόστους και οικονομικά προσιτές συνεδρίες κατάρτισης σε σύγκριση με ανεξάρτητους προσωπικούς εκπαιδευτές.
- Μπορεί επίσης να θελήσετε να λάβετε υπόψη σας ένα μάθημα προπόνησης δύναμης. Πολλά γυμναστήρια και γυμναστήρια προσφέρουν μαθήματα που επικεντρώνονται μόνο στην προπόνηση δύναμης και θα μπορούν να σας διδάξουν τα βασικά, εκτός από τον επαγγελματία που θα σας βοηθήσει.
Βήμα 4. Αυξήστε τη δραστηριότητα του τρόπου ζωής σας
Ένας άλλος τρόπος για να ασχοληθείτε επιπλέον και να αυξήσετε την καθημερινή σας καύση θερμίδων από την άσκηση είναι να αυξήσετε τη δραστηριότητα του τρόπου ζωής σας.
- Η δραστηριότητα στον τρόπο ζωής ή η "βασική δραστηριότητα" είναι πράγματα που κάνετε καθημερινά. Για παράδειγμα: περπατώντας από και προς το αυτοκίνητό σας ή ανεβαίνοντας τις σκάλες στη δουλειά. Αν και κάθε μεμονωμένη δραστηριότητα δεν καίει πολλές θερμίδες, κατά τη διάρκεια όλης της ημέρας, μπορείτε να κάψετε ένα σημαντικό ποσό θερμίδων από τη δραστηριότητα του τρόπου ζωής.
- Η αύξηση της δραστηριότητας στον τρόπο ζωής σας μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το βάρος σας και να υποστηρίξετε το πρόγραμμα απώλειας βάρους (εάν ακολουθείτε ένα).
- Σκεφτείτε την τυπική σας μέρα και βρείτε επιπλέον τρόπους για να κινηθείτε περισσότερο και να κάνετε περισσότερα βήματα.
Μέθοδος 2 από 3: Διαχείριση PCOS με δίαιτα
Βήμα 1. Συμβουλευτείτε έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο
Υπάρχει πολλή διαθέσιμη βιβλιογραφία σχετικά με τον τρόπο διαχείρισης του PCOS με δίαιτα. Η συνάντηση με έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο μπορεί να σας βοηθήσει να διαλέξετε ποια συμβουλή πρέπει να ακολουθήσετε, ποια τρόφιμα να φάτε και πόσο να φάτε.
- Αυτοί οι επαγγελματίες διατροφής είναι ένας μεγάλος πόρος για εκείνους με PCOS που θέλουν να διαχειριστούν τα συμπτώματα και/ή να χάσουν βάρος. Μιλήστε με τον διαιτολόγο σας για το ιατρικό σας ιστορικό, τα συμπτώματα και τους στόχους σας.
- Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να φέρετε αντίγραφα των ιατρικών σας αρχείων, το ιστορικό βάρους, τη λίστα των φαρμάκων και των συμπληρωμάτων, έτσι ώστε ο διαιτολόγος σας να έχει ένα πλήρες υπόβαθρο για την υγεία σας.
- Ορισμένοι διαιτολόγοι ενδέχεται να επικεντρωθούν μόνο στην υγεία των γυναικών ή σε ασθενείς με PCOS. Μπορεί να είστε σε θέση να ζητήσετε από το γιατρό σας μια παραπομπή ή να αναζητήσετε έναν εξειδικευμένο διαιτολόγο.
Βήμα 2. Μετρήστε πόσες θερμίδες καταναλώνετε
Αν και δεν έχουν όλοι οι άνθρωποι PCOS προβλήματα βάρους, ένα υψηλό ποσοστό είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι. Είναι χρήσιμο να μετριάσετε τις θερμίδες για να αποτρέψετε την αύξηση βάρους και να προκαλέσετε απώλεια βάρους εάν χρειαστεί.
- Το PCOS επηρεάζει την ικανότητα του σώματός σας να παράγει ινσουλίνη και να την χρησιμοποιεί αποτελεσματικά, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους. Αυτό το ίδιο πρόβλημα μπορεί επίσης να δυσκολέψει την απώλεια βάρους.
- Εάν πρέπει να χάσετε βάρος, στοχεύστε να το κάνετε με ασφάλεια. Αυτό σημαίνει ότι χάνετε μόνο 1-2 κιλά την εβδομάδα. Αυτός ο αργός και σταθερός ρυθμός απώλειας βάρους έχει αποδειχθεί ότι είναι ασφαλής και πιο βιώσιμος μακροπρόθεσμα.
- Για να χάσετε 1-2 κιλά την εβδομάδα, θα πρέπει να κόψετε περίπου 500 θερμίδες καθημερινά από τη διατροφή σας. Μπορείτε επίσης να «κόψετε» θερμίδες καίγοντάς τις μέσω άσκησης.
- Εάν θέλετε να διατηρήσετε το βάρος σας και/ή να αποτρέψετε την αύξηση βάρους, θα πρέπει να καταναλώνετε επαρκείς θερμίδες καθημερινά. Αυτό το ποσό θα διαφέρει για όλους με βάση την ηλικία, το βάρος και το επίπεδο δραστηριότητας.
- Αν ψάξετε στο διαδίκτυο για υπολογιστές θερμίδων, θα μπορείτε να καταλάβετε πόσες θερμίδες πρέπει να τρώτε καθημερινά για να διατηρήσετε το βάρος σας.
Βήμα 3. Επικεντρωθείτε στην κατανάλωση σύνθετων υδατανθράκων
Δεδομένου ότι η αντίσταση στην ινσουλίνη σχετίζεται σε μεγάλο βαθμό με το PCOS, είναι σημαντικό για όλα τα άτομα με PCOS να έχουν υπόψη τους την πρόσληψη υδατανθράκων.
- Όλοι οι τύποι υδατανθράκων αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Τα τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες ή είναι απλοί υδατάνθρακες μπορούν να αυξήσουν το σάκχαρο στο αίμα σας πολύ υψηλά, κάτι που είναι προβληματικό για εκείνους με PCOS.
- Οι υδατάνθρακες βρίσκονται σε μεγάλη ποικιλία τροφίμων. Αυτά περιλαμβάνουν: φρούτα, δημητριακά, όσπρια, γαλακτοκομικά προϊόντα και αμυλούχα λαχανικά. Δεδομένου ότι οι υδατάνθρακες βρίσκονται σε τόσες πολλές τροφές, δεν συνιστάται να ακολουθείτε μια δίαιτα πολύ χαμηλή ή χωρίς υδατάνθρακες. Θα περιορίσετε πάρα πολλά τρόφιμα. Στόχος είναι να μειώσετε την ποσότητα υδατανθράκων στη διατροφή σας και να επιλέξετε τρόφιμα που περιέχουν επίσης πολλά άλλα θρεπτικά συστατικά εκτός των υδατανθράκων.
- Επικεντρωθείτε στην κατανάλωση σύνθετων υδατανθράκων. Αυτά τα τρόφιμα είναι υψηλότερα σε φυτικές ίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά και δεν προκαλούν γρήγορη άνοδο στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και ινσουλίνης. Παραδείγματα σύνθετων υδατανθράκων περιλαμβάνουν: δημητριακά ολικής αλέσεως, αμυλούχα λαχανικά, γαλακτοκομικά και όσπρια.
- Περιορίστε τους απλούς υδατάνθρακες καθώς είναι γενικά χαμηλότεροι σε φυτικές ίνες και προκαλούν μεγάλες αιχμές στην ινσουλίνη και το σάκχαρο στο αίμα. Τα εξευγενισμένα σάκχαρα, το λευκό ψωμί, το λευκό ρύζι, οι επεξεργασμένοι κόκκοι, τα γλυκά ή τα γλυκά ποτά ανήκουν στην κατηγορία των εξευγενισμένων υδατανθράκων. Προσπαθήστε να τα περιορίσετε ή να τα αποφύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο.
Βήμα 4. Τρώτε επαρκείς ποσότητες υγιεινών λιπαρών
Μερικοί τύποι λίπους έχουν αποδειχθεί ότι είναι ευεργετικοί για την υγεία σας. Τα ωμέγα-3 λιπαρά έχουν αποδειχθεί ότι είναι ευεργετικά και για τους ασθενείς με PCOS.
- Τα ωμέγα-3 λιπαρά βρίσκονται σε μια μεγάλη ποικιλία τροφών, όπως: λιπαρά ψάρια (όπως σολομός, σκουμπρί και τόνος), ελαιόλαδο, αβοκάντο, ξηροί καρποί και βούτυρα και σπόροι.
- Τα υγιή λίπη σας βοηθούν να μείνετε ικανοποιημένοι περισσότερο σε σύγκριση με άλλα τρόφιμα. Επιπλέον, μπορούν να βοηθήσουν στην επιβράδυνση της πέψης των γευμάτων, η οποία βοηθά στη διαχείριση των αιχμών της ινσουλίνης και του σακχάρου στο αίμα.
- Προσπαθήστε να αποφύγετε πιο ανθυγιεινά λίπη, όπως τα τρανς λιπαρά ή τα κορεσμένα λιπαρά που βρίσκονται στα τηγανητά, στα επεξεργασμένα τρόφιμα και στα λιπαρά κομμάτια κρέατος.
Βήμα 5. Εντάξτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας
Τα φρούτα και τα λαχανικά αποτελούν ένα υγιές μέρος οποιασδήποτε δίαιτας ή προγράμματος απώλειας βάρους. Αυτά τα χαμηλά σε θερμίδες, θρεπτικά πυκνά τρόφιμα μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε ένα υγιές βάρος ή να βοηθήσετε στην ασφαλή απώλεια βάρους.
- Συνιστάται να καταναλώνετε οπουδήποτε από 5-9 μερίδες φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα. Στόχος 1-2 μερίδες φρούτων και οι υπόλοιπες θα πρέπει να είναι λαχανικά.
- Εάν έχετε PCOS και είστε επίσης ανθεκτικοί στην ινσουλίνη, μπορεί να θέλετε να επιλέξετε φρούτα με χαμηλότερη περιεκτικότητα σε ζάχαρη (όπως μήλα και μούρα αντί για μπανάνες, για παράδειγμα) και μη αμυλούχα λαχανικά σε σχέση με φρούτα και λαχανικά με υψηλότερη ζάχαρη και υψηλότερους υδατάνθρακες. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση των επιπέδων σακχάρου και ινσουλίνης στο αίμα.
- Για να διατηρήσετε χαμηλές θερμίδες στα γεύματα και τα σνακ σας, κάντε το μισό πιάτο σας φρούτο ή λαχανικό. Αυτός είναι ένας απλός τρόπος για να μειώσετε τις επιπλέον θερμίδες.
Βήμα 6. Ακολουθήστε μια μεσογειακή διατροφή
Ορισμένοι επαγγελματίες υγείας έχουν επίσης συστήσει στους ασθενείς με PCOS να ακολουθούν μεσογειακή διατροφή. Αυτό το στυλ διατροφής μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση ενός υγιούς βάρους και αντίστασης στην ινσουλίνη.
- Η μεσογειακή διατροφή εστιάζει σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, υγιή λίπη και μέτριες ποσότητες ζωικής πρωτεΐνης.
- Τρώτε 1-2 μερίδες υγιεινών λιπαρών κάθε μέρα. Η μεσογειακή διατροφή συνιστά γενικά ελιές ή ελαιόλαδο και λιπαρά ψάρια ως πηγές υγιεινών λιπών.
Βήμα 7. Πίνετε περισσότερο νερό
Η επαρκής ενυδάτωση είναι ένα σημαντικό συστατικό μιας υγιεινής διατροφής. Όταν έχετε PCOS πίνοντας αρκετά υγρά μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διαχείριση της κόπωσης - ένα κοινό σύμπτωμα του PCOS.
- Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει μια ποικιλία παρενεργειών, συμπεριλαμβανομένης της κόπωσης. Εάν δεν πίνετε αρκετά υγρά, η αφυδάτωση μπορεί να επιδεινώσει ή να επιδεινώσει την τυπική κόπωση που σχετίζεται με το PCOS.
- Πολλοί επαγγελματίες υγείας προτείνουν να στοχεύετε για περίπου 8 ποτήρια ροφήματα χωρίς ζάχαρη, χωρίς καφεΐνη καθημερινά. Μπορεί να χρειαστείτε περισσότερο ή λιγότερο ανάλογα με το βάρος και το επίπεδο δραστηριότητάς σας.
- Κρατήστε ένα μπουκάλι νερό στη διάθεσή σας όλη την ημέρα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε πόσα έχετε καταναλώσει και πόσο περισσότερα πρέπει να πίνετε για να πετύχετε τον καθημερινό σας στόχο.
Βήμα 8. Μην παραλείπετε γεύματα
Εάν παραλείπετε τα γεύματα τακτικά, μπορείτε να αυξήσετε τα συμπτώματα του PCOS.
- Όταν παραλείπετε γεύματα, αυξάνετε τις πιθανότητες κούρασης, εναλλαγών της διάθεσης και υπερφαγίας. Αυτά σχετίζονται επίσης με PCOS. Η παράλειψη γευμάτων μπορεί να τα επιδεινώσει.
- Όταν παραλείπετε γεύματα, θα έχετε επίσης διαταραχές στα επίπεδα σακχάρου και ινσουλίνης στο αίμα σας, καθιστώντας πιο δύσκολο για το σώμα σας να διαχειριστεί.
- Τρώτε τουλάχιστον 3 γεύματα την ημέρα. Εάν μεσολαβούν περισσότερες από 4-5 ώρες μεταξύ των γευμάτων, μπορεί να χρειαστείτε ένα σνακ για να διατηρήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Μέθοδος 3 από 3: Διαχείριση PCOS με συμπληρώματα βοτάνων
Βήμα 1. Μιλήστε με το OB/GYN
Πριν κάνετε οποιαδήποτε διατροφική αλλαγή ή προσθέσετε συμπληρώματα, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με την ασφάλεια και την αποτελεσματικότητα της διατροφής ή των συμπληρωμάτων σας.
- Πολλά συμπληρώματα αλληλεπιδρούν με φάρμακα που δεν συνταγογραφούνται ή συνταγογραφούνται. Είναι σημαντικό να λάβετε ένα ΟΚ από το γιατρό σας πριν κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές ή ξεκινήσετε οποιαδήποτε συμπληρώματα.
- Παρακολουθήστε τα ονόματα των συμπληρωμάτων εκτός από τις ακριβείς συνιστώμενες δόσεις. Αυτές οι πληροφορίες θα είναι χρήσιμες για το γιατρό σας.
- Επίσης, ακολουθείτε πάντα τις συμβουλές του γιατρού σας και λαμβάνετε όλα τα φάρμακα που σας συνταγογραφούνται. Μην διακόψετε τη φαρμακευτική αγωγή χωρίς την κατάλληλη συμβουλή για να το κάνετε.
Βήμα 2. Διαβάστε τις ετικέτες
Όταν αγοράζετε οποιοδήποτε είδος βιταμινών, ανόργανων ή φυτικών συμπληρωμάτων, είναι σημαντικό να διαβάσετε ολόκληρη την ετικέτα για να ενημερωθείτε για το τι αγοράζετε.
- Τα συμπληρώματα δεν ρυθμίζονται από τον FDA. Είναι λοιπόν σημαντικό να ενημερωθείτε για το συμπλήρωμα, τις συνθήκες υγείας σας και τυχόν παρενέργειες που μπορεί να προκαλέσει. Αφιερώστε λίγο χρόνο στην έρευνα του συμπληρώματος χρησιμοποιώντας αξιόπιστες πηγές.
- Ελέγξτε την ετικέτα του συμπληρώματός σας για να δείτε εάν τα συστατικά έχουν επαληθευτεί από έναν ανεξάρτητο οργανισμό ποιοτικού ελέγχου όπως το USP, το NSF ή το ConsumerLab.
- Διαβάστε τα συστατικά, συμπληρώστε τον πίνακα πληροφοριών και οδηγίες. Αυτό θα σας πει τι περιέχει το συμπλήρωμα και πώς να το πάρετε κατάλληλα. Ακολουθήστε τις οδηγίες στην ετικέτα, εκτός εάν ο γιατρός σας το υποδείξει διαφορετικά.
- Επίσης, φροντίστε να διαβάσετε τυχόν προειδοποιήσεις ή λίστες πιθανών παρενεργειών. Παρακολουθήστε αυτά σε περίπτωση που παρατηρήσετε οποιεσδήποτε αλλαγές ή παρενέργειες.
Βήμα 3. Εξετάστε τα συμπληρώματα κανέλας
Η κατανάλωση κανέλας είτε στη φυσική της μορφή είτε σε μορφή συμπληρώματος έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τα συμπτώματα του PCOS. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για όσους αντιμετωπίζουν αντίσταση στην ινσουλίνη.
- Η τυπική συνιστώμενη δοσολογία είναι 500-1000 mg κάψουλες ή 2 κουταλιές της σούπας μπαχαρικό, που λαμβάνονται καθημερινά.
- Αν και όλες οι μελέτες δεν έδειξαν σημαντικά οφέλη από τη χρήση κανέλας για τη μείωση της αντίστασης στην ινσουλίνη, μερικές δείχνουν ότι η κανέλα είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική για την αντίσταση στην ινσουλίνη σε συνδυασμό με το PCOS.
Βήμα 4. Συμπεριλάβετε συμπληρώματα χρωμίου
Ένα άλλο συμπλήρωμα που μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση της αντίστασης στην ινσουλίνη που σχετίζεται με το PCOS είναι το χρώμιο.
- Τα συμπληρώματα χρωμίου μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αντίστασης στην ινσουλίνη, στη ρύθμιση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα και στη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων.
- Όσοι έχουν αντίσταση στην ινσουλίνη και PCOS μπορεί να επιλέξουν να λαμβάνουν πικολινικό χρώμιο καθημερινά. Η συνιστώμενη δοσολογία είναι 200 mcg ημερησίως.
Βήμα 5. Πάρτε αγνό δέντρο μούρο
Αυτό το φυτικό συμπλήρωμα μπορεί να ρυθμίσει τους εμμηνορροϊκούς κύκλους, να μειώσει την ευαισθησία στο στήθος και να βοηθήσει στη βελτίωση της γονιμότητας.
- Η συνιστώμενη δοσολογία είναι 20 mg έως 40 mg ημερησίως για έως και 3 μήνες.
- Δεν είναι ξεκάθαρο εάν η αγνή μούρη δέντρων λειτουργεί ή όχι για τη βελτίωση των συμπτωμάτων του PCOS, καθώς οι μελέτες είχαν αντιφατικά αποτελέσματα. Ωστόσο, δεν έχει συσχετιστεί με σοβαρές παρενέργειες.
Βήμα 6. Συμπληρώστε με palmetto πριονιού
Αυτό το συμπλήρωμα πιστεύεται ότι έχει αντι-ανδρογόνα αποτελέσματα που μειώνουν την παραγωγή ανδρικών ορμονών που πιστεύεται ότι προκαλούν την παρενέργεια της υπερβολικής τριχοφυΐας που σχετίζεται με το PCOS.
- Οι συνιστώμενες δοσολογίες κυμαίνονται από 160 mg έως 320 mg 1-2 φορές την ημέρα. Ρωτήστε το γιατρό σας ποια δοσολογία είναι καλύτερη για εσάς.
- Μελέτες στο πριόνι palmetto δείχνουν πολύ λίγες σοβαρές παρενέργειες.
Βήμα 7. Χρησιμοποιήστε το μανιόλι
Αυτό είναι ένα μπαχαρικό που χρησιμοποιείται συνήθως στην κουζίνα ανατολικού στιλ. Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του σακχάρου στο αίμα.
- Οι δοσολογίες που συνιστώνται συνήθως είναι 5 γραμμάρια σπόρων τριγωνέλλας ή 1 γραμμάριο εκχυλίσματος fenugreek ημερησίως.
- Ορισμένες ήπιες παρενέργειες μπορεί να περιλαμβάνουν: αέρια, φούσκωμα και διάρροια.
Συμβουλές
- Για να διαχειριστείτε καλύτερα τα συμπτώματα του PCOS, ακολουθήστε τις συμβουλές του γιατρού σας, ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή και ασκηθείτε σωματικά.
- Η απώλεια βάρους μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση μερικών από τα συμπτώματα του PCOS. Συζητήστε με το γιατρό σας ή έναν διαιτολόγο για υγιείς τρόπους διαχείρισης του βάρους σας.
- Πάρτε όλα τα συμπληρώματα με προσοχή. Μιλήστε πάντα με το γιατρό σας πριν πάρετε οποιαδήποτε συμπληρώματα. Αναζητήστε συμπληρώματα που έχουν εγκριθεί από επαληθευτή τρίτου μέρους, όπως το USP.
- Η υγιεινή διατροφή, η άσκηση και η διαχείριση του άγχους είναι οι καλύτεροι τρόποι για να νικήσετε τα συμπτώματα του PCOS.
Προειδοποιήσεις
- Συμβουλευτείτε τον γιατρό και τον διαιτολόγο σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης, ένα πρόγραμμα διατροφής ή οποιοδήποτε συμπλήρωμα.
- Τα συμπληρώματα που αναφέρονται παραπάνω δεν έχουν εγκριθεί από τον FDA και δεν προορίζονται για τη θεραπεία ή τη θεραπεία του PCOS. Πολλά από αυτά έχουν κάποιες παρενέργειες και μπορεί να αλληλεπιδράσουν με την παραδοσιακή ιατρική.
- Μην αρχίσετε να παίρνετε πολλά νέα συμπληρώματα ταυτόχρονα. Εάν σκοπεύετε να πάρετε πολλαπλά συμπληρώματα, συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να αναπτύξετε ένα σχέδιο για να αρχίσετε να εισάγετε κάθε νέο συμπλήρωμα σταδιακά. Αυτή η προσέγγιση θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε ποια συμπληρώματα είναι αποτελεσματικά για εσάς, ποια όχι και ποια μπορεί να έχουν ανεπιθύμητες παρενέργειες.
