Το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών είναι μια κατάσταση κατά την οποία το ενδοκρινικό σύστημα διαταράσσεται και η ροή του αίματος στις ορμόνες διακυβεύεται. Αυτό προκαλεί δύσκολα διαχειρίσιμα συμπτώματα όπως αύξηση βάρους, ανεπιθύμητα μαλλιά, υπογονιμότητα και ακανόνιστους εμμηνορροϊκούς κύκλους. Ορισμένες γυναίκες με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών βιώνουν επίσης αυξημένο άγχος ή κατάθλιψη λόγω των δυσάρεστων συμπτωμάτων. Το σύνδρομο των πολυκυστικών ωοθηκών μπορεί να ακούγεται συντριπτικό, αλλά υπάρχουν τρόποι για να ανακουφιστείτε από τα συμπτώματα και να έχετε έναν ικανοποιητικό, υγιεινό τρόπο ζωής.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Διατήρηση υγιούς βάρους
Βήμα 1. Θέστε έναν λογικό στόχο για την απώλεια βάρους
Η απώλεια βάρους συνιστάται συχνά για γυναίκες που έχουν διαγνωστεί με PCOS. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να χάσετε έναν τόνο βάρους για να δείτε βελτιώσεις στην κατάστασή σας. Ακόμη και η απώλεια του 10% του σωματικού σας βάρους μπορεί να βοηθήσει στη διόρθωση των ορμονικών προβλημάτων που προκαλούν το PCOS σας.
Για παράδειγμα, αν ζυγίζετε 250 κιλά, δοκιμάστε να θέσετε στόχο να χάσετε 25 κιλά σε διάστημα πέντε μηνών. Πρόκειται για απώλεια βάρους πέντε κιλών ανά μήνα, πράγμα που σημαίνει ότι θα χρειαστεί να χάσετε ένα έως δύο κιλά την εβδομάδα. Αυτό είναι ένα λογικό, υγιές ποσοστό απώλειας βάρους
Βήμα 2. Ελέγξτε την ινσουλίνη κόβοντας γλυκά και υδατάνθρακες
Όσοι έχουν σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών παρουσιάζουν αυξημένα επίπεδα ινσουλίνης. Η ινσουλίνη είναι μια ορμόνη και όταν υπάρχει περισσότερη από αυτήν, οι άνθρωποι νιώθουν πιο πεινασμένοι όλο και πιο συχνά, γεγονός που τους κάνει να τρώνε περισσότερο και να παίρνουν βάρος. Είναι ζωτικής σημασίας για εκείνους με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών να ρυθμίζουν το βάρος τους για να αποφύγουν τα πιο σοβαρά συμπτώματα.
- Εξαλείψτε τις γλυκές λιχουδιές. Οι περισσότεροι από εμάς απολαμβάνουμε ένα γλυκό κομμάτι κέικ, καραμέλα, ψωμί ή πίτα τουλάχιστον κάθε τόσο. Μερικές φορές, είναι δύσκολο να περάσετε μια μέρα χωρίς να έχετε λίγη σοκολάτα ή μπισκότα. Ωστόσο, όσο περισσότερη ζάχαρη τρώτε, τόσο περισσότερη ινσουλίνη θα παράγετε. Φάτε φρέσκα φρούτα όταν χρειάζεστε τη λύση σας.
- Μειώστε τους υδατάνθρακες. Τρόφιμα όπως τα λευκά ζυμαρικά, το λευκό ψωμί, οι πατάτες και το καλαμπόκι έχουν καλή γεύση και μπορεί να είναι παρήγορο για κατανάλωση, αλλά αυξάνουν επίσης τα επίπεδα ινσουλίνης. Καταναλώστε ψωμί πολύσπορο, λαχανικά ή ζυμαρικά ολικής αλέσεως αντί για τροφές με υψηλό γλυκαιμικό τρόπο.
- Σταματήστε να πίνετε σόδα και άλλα ποτά με ζάχαρη. Το Pepsi μπορεί να είναι το ποτό της επιλογής σας, αλλά τα αναψυκτικά είναι γεμάτα ζάχαρη. Ακόμα πιο υγιεινές επιλογές όπως ο χυμός περιέχουν υπερβολική ζάχαρη. Επιλέξτε απλό νερό, νερό αρωματισμένο με φράουλα ή αγγούρι, νερό από ζεστό νερό ή τσάι χωρίς ζάχαρη. Ωστόσο, μην στραφείτε σε σόδα διατροφής για να λύσετε αυτό το πρόβλημα. Οι άνθρωποι που πίνουν διαιτητική σόδα τείνουν να ζυγίζουν περισσότερο και να καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες από στερεές τροφές.
Βήμα 3. Βοηθήστε τον εαυτό σας σε περισσότερη πρωτεΐνη
Για να εμποδίσετε την ινσουλίνη και να διατηρήσετε το βάρος σας σε σωστή τροφή, φάτε περισσότερο κρέας και όσπρια. Οι υγιείς πηγές πρωτεΐνης είναι μια καλή επιλογή όταν χρειάζεστε ένα σνακ και πρέπει να καταναλώνετε πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα. Απλά μην το παρακάνετε!
- Δώστε προτεραιότητα στην πρωτεΐνη. Η κατανάλωση τροφής γεμάτη πρωτεΐνη μας βοηθά να χορτάσουμε και μας παρέχει ενέργεια. Η κατανάλωση ειδών όπως φυστικοβούτυρο και άλλοι ξηροί καρποί, ψάρι, κοτόπουλο, χοιρινό κρέας, κόκκινο κρέας, αυγά, φασόλια (μαύρα φασόλια, φακές, φασόλια Λίμα κ.λπ.) και η σόγια αντισταθμίζει την ινσουλίνη που παράγεται από την κατανάλωση άλλων τροφίμων. Η διατήρηση μιας πρωτεϊνικής διατροφής μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα πιο υγιές βάρος.
- Λάβετε υπόψη το μέγεθος της μερίδας. Αφού αλλάξετε τη διατροφή σας, πρέπει ακόμα να γνωρίζετε πόσο τρώτε. Σαφώς, η γεύση μιας μπριζόλας 16 ουγκιών ή τριών μερίδων τηγανητού ψαριού κατά τη διάρκεια των δείπνων της Παρασκευής δεν θα σας βοηθήσει να μειώσετε το βάρος σας. Είναι καλύτερα να τρώτε μικρότερες μερίδες όλη την ημέρα.
- Διαβάστε τις ετικέτες. Μερικές φορές, μπορεί να φαίνεται ότι οι διατροφικές μας επιλογές είναι υγιεινές, αλλά δεν είναι. Να γνωρίζετε πόσο νάτριο και ζάχαρη υπάρχουν στα τρόφιμα που τρώτε. Χρησιμοποιήστε ένα κατάλληλο κομμάτι ή αγοράστε έναν μετρητή θερμίδων για να σας βοηθήσει σε αυτήν την προσπάθεια.
Βήμα 4. Ασκηθείτε τακτικά
Η άσκηση ενισχύει τον καρδιακό ρυθμό και μας βοηθά να χάσουμε βάρος. Μπορεί επίσης να ανακουφίσει τα συμπτώματα του PMS ή τα συναισθήματα άγχους, τα οποία έρχονται επίσης μαζί με το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών. Οι γυναίκες με αυτήν την ασθένεια μπορούν να επωφεληθούν ιδιαίτερα από την άσκηση αμέσως μετά το φαγητό. Μάθετε τι είδους άσκηση είναι ευχάριστη για εσάς και ενσωματώστε τη στη ρουτίνα σας.
- Η χρήση εξοπλισμού άσκησης είναι μια επιλογή. Μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο και να χρησιμοποιήσετε ένα ελλειπτικό μηχάνημα, να σηκώσετε βάρη, να οδηγήσετε ένα στάσιμο ποδήλατο και πολλά άλλα. Εάν έχετε μια μηχανή στο σπίτι, αυτό είναι ακόμα πιο βολικό.
- Μια άλλη επιλογή είναι η πεζοπορία σε εξωτερικούς χώρους, η οποία μπορεί να είναι πιο ευχάριστη για εκείνους που τους αρέσει να αναπνέουν στον καθαρό αέρα. Ακόμα και οι μεγάλες πόλεις προσφέρουν μεγάλα, δασώδη πάρκα, οπότε αναζητήστε ένα ευχάριστο περιβάλλον! Ενώ περπατάτε σε μονοπάτια, μπορεί να δείτε επίσης ενδιαφέρουσα άγρια ζωή!
- Το να παίζεις αθλήματα μπορεί να είναι διασκεδαστικό και σίγουρα βοηθάει στην καύση θερμίδων. Δεν χρειάζεται να είσαι επαγγελματίας. εγγραφείτε για ένα πρωτάθλημα κοινότητας kickball ή softball. Βάλτε το αίμα να ρέει και μειώστε αυτά τα επίπεδα ινσουλίνης.
- Η γιόγκα και το πιλάτες είναι άλλες εξαιρετικές μορφές άσκησης. Οι ασκήσεις διάτασης και αναπνοής σας χαλαρώνουν και σας βοηθούν να διατηρήσετε ένα φυσιολογικό βάρος. Αυτές οι ασκήσεις ενισχύουν επίσης τους μυς σας.
- Μπορείτε να συμμετάσχετε σε μαθήματα zumba, hip hop, step aerobic, kickboxing ή παρόμοιο μάθημα. Αυτές είναι εξαιρετικές επιλογές για εκείνους που τους αρέσει να χορεύουν. Θα ενισχύσετε το καρδιο σας και θα περάσετε υπέροχα.
Μέθοδος 2 από 3: Αντιμετώπιση ακανόνιστων περιόδων, υπογονιμότητας και περίσσειας τρίχας
Βήμα 1. Πάρτε αντισυλληπτικά χάπια ή προγεστερόνη για να διαχειριστείτε την περίοδο σας
Όταν η περίοδός σας παρεμβαίνει στην καθημερινή σας ζωή, αναλάβετε δράση. Μια κοινή μέθοδος είναι η χρήση αντισυλληπτικών χαπιών. Οι διαφορετικές δόσεις ορμονών που περιέχουν μπορούν να βοηθήσουν στην εξισορρόπηση των προβλημάτων με τις ορμόνες σας. Η χρήση προγεστερόνης είναι μια εναλλακτική λύση που θα δώσει παρόμοια αποτελέσματα σε όσους δεν τους αρέσουν τα αντισυλληπτικά χάπια.
- Θυμηθείτε να παίρνετε τα αντισυλληπτικά σας χάπια κάθε μέρα την ίδια ώρα. Εάν παραλείψετε κατά λάθος μια δόση, κάντε αυτό που λένε οι οδηγίες.
- Χορηγήστε προγεστερόνη σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας. Συνήθως θα το παίρνετε μόνο για δέκα έως δεκατέσσερις ημέρες το μήνα. Ζητήστε να δοκιμάσετε διαφορετικό χρονικό διάστημα εάν δεν φαίνεται να λειτουργεί.
- Κάντε υπομονή όταν ξεκινάτε αυτές τις θεραπείες. Θα χρειαστούν αρκετοί μήνες για να καταλάβουμε αν θα έχουν θετικά αποτελέσματα. Εάν αντιμετωπίσετε σοβαρές επιπτώσεις που αναφέρονται ως δυνατότητες στο ενημερωτικό φυλλάδιο, επικοινωνήστε αμέσως με το γιατρό σας.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε κλομιφαίνη ή άλλο ορμονικό φάρμακο για την αντιμετώπιση της υπογονιμότητας
Εάν επιθυμείτε να δημιουργήσετε οικογένεια, αλλά δεν έχετε καταφέρει να συλλάβετε, μπορεί επειδή δεν έχετε ωορρηξία σωστά. Η ασθένεια εμποδίζει τα ωοθυλάκια να ωριμάσουν και να παράγουν ωάρια. Η κλομιφαίνη ή παρόμοια φάρμακα μπορούν να ωθήσουν την ωορρηξία.
- Μπορείτε να δοκιμάσετε μετφορμίνη μαζί με το Clomiphene εάν το Clomiphene δεν παράγει αποτελέσματα.
- Υπάρχουν εναλλακτικές λύσεις για το Clomiphene εάν δεν λειτουργεί. Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα για τη διέγερση των ωοθυλακίων (FSH) και ωχρινοτρόπου ορμόνης (LH). Συνήθως έρχονται ως ενέσεις.
- Όπως πάντα, θα πρέπει να ακολουθείτε τις συστάσεις του γιατρού σας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου για να αποφύγετε επιπλοκές.
Βήμα 3. Δοκιμάστε μάσκες προσώπου ή φάρμακα για ανεπιθύμητα μαλλιά
Ως γυναίκα, το να έχεις περίσσεια μαλλιών δεν είναι ευχάριστο να αντιμετωπίσεις. Εάν το συνεχόμενο ξύρισμα ή η χρήση ξεθωριασμένων κρεμών γίνεται ταλαιπωρία, η χορήγηση αυτών των θεραπειών μπορεί να βοηθήσει.
- Μπορείτε να φτιάξετε μια μάσκα προσώπου με κουρκουμά ή αυγά για να εφαρμόσετε στο πρόσωπό σας. Ο κουρκουμάς είναι αντιβακτηριακός και μπορεί να σταματήσει την ανάπτυξη των μαλλιών. Απλώς πρέπει να το αναμίξετε με ίσα μέρη αλεύρι και λίγο νερό. Η ανάμειξη ενός ασπράδι αυγού με μισή κουταλιά άμυλο καλαμποκιού και κουταλιά της σούπας ζάχαρη έχει παρόμοιο αποτέλεσμα.
- Η χρήση των φαρμάκων Aldactone ή Vaniqa θα μειώσει την ποσότητα ανδρογόνων που παράγει το σώμα σας, γεγονός που θα έχει ως αποτέλεσμα λιγότερη τριχοφυΐα.
- Πρέπει να χρησιμοποιείτε αντισύλληψη ενώ χρησιμοποιείτε φάρμακα επειδή η σπιρονολακτόνη, ένα ενεργό συστατικό, μπορεί να οδηγήσει σε γενετικές ανωμαλίες στα παιδιά.
Βήμα 4. Κάντε βελονισμό
Αυτή η αρχαία κινεζική πρακτική έχει τεκμηριώσει ευεργετικές χρήσεις. Επικεντρώνεται στην αξιοποίηση της ενέργειας που βρίσκεται στα μονοπάτια του σώματός σας. Για γυναίκες με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών, ο βελονισμός λαμβάνει χώρα κοντά στο γόνατο, στη μέση και στην κάτω κοιλιά για να τονώσει τις ωοθήκες.
- Ορισμένες μορφές βελονισμού μπορούν να λειτουργήσουν τόσο καλά όσο και καλύτερα από την παραδοσιακή ιατρική.
- Ο βελονισμός μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στην εξισορρόπηση των ορμονών σας.
- Τα επίπεδα τεστοστερόνης θα μειωθούν, ο εμμηνορροϊκός κύκλος μπορεί να ρυθμιστεί και η ωορρηξία μπορεί να βελτιωθεί.
- Χιλιάδες γυναίκες το έχουν χρησιμοποιήσει και έχουν βιώσει θετικά αποτελέσματα.
Μέθοδος 3 από 3: Μείνετε θετικοί
Βήμα 1. Εξασκηθείτε στη ριζική αποδοχή
Μερικές φορές θυμώνουμε όταν συνειδητοποιούμε ότι δεν μπορούμε να ελέγξουμε κάτι στη ζωή μας, όπως το σώμα μας. Συχνά, μπορεί να επαναστατήσουμε κάνοντας ακριβώς αυτό που δεν υποτίθεται. Αντ 'αυτού, πρέπει να αποδεχτούμε τις συνθήκες μας για να παραμείνουμε υγιείς.
- Μην αρνηθείτε ότι έχετε ασθένεια. Για να ζήσετε μια παραγωγική ζωή, πρέπει να είστε ρεαλιστές στην κατάστασή σας.
- Υπενθυμίζετε καθημερινά στον εαυτό σας ότι δεν είστε μόνοι.
- Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας για την ασθένεια. Η ενημέρωση μας ωφελεί ψυχικά και συναισθηματικά-η άγνοια δεν είναι ευδαιμονία όταν πρόκειται για σοβαρό πρόβλημα υγείας.
Βήμα 2. Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης
Υπάρχουν ομάδες για γυναίκες που έχουν σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών. Lookάξτε στο διαδίκτυο για να βρείτε μια ομάδα στην περιοχή σας και να παρακολουθήσετε μια ή δύο συναντήσεις. Η δημιουργία σχέσεων με άλλους έχει πολλά οφέλη.
- Θα αισθανθείτε καλύτερα αφού μοιραστείτε τις εμπειρίες σας, ειδικά αν δεν γνωρίζετε ήδη κάποιον άλλο που έχει το σύνδρομο.
- Μπορείτε επίσης να μάθετε πολλά από τη συζήτηση με ομοϊδεάτες, όπως άλλες συμβουλές για τη θεραπεία των συμπτωμάτων.
- Οι ξένοι είναι συνήθως πιο αντικειμενικοί από τους στενούς φίλους ή τα μέλη της οικογένειας. Δεν πρέπει να ανησυχείτε για την κρίση ενώ βρίσκεστε σε μια συνάντηση ομάδας υποστήριξης.
Βήμα 3. Αναζητήστε συμβουλές
Εάν είστε ιδιώτης, η επίσκεψη σε προσωπικό σύμβουλο είναι μια άλλη επιλογή. Οι άνθρωποι χρησιμοποιούν τη θεραπεία για πολλούς διαφορετικούς λόγους. Η συμβουλευτική μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για γυναίκες που αντιμετωπίζουν προβλήματα γονιμότητας.
- Κανένα κοινό αγνώστων δεν θα είναι στο δωμάτιο, ακούγοντας και κοιτάζοντας. Αυτό είναι ένα συν για όσους μπορεί να αισθάνονται άβολα να παρακολουθήσουν μια ομάδα υποστήριξης.
- Μπορείτε να εξαφανίσετε πώς αισθάνεστε για το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών.
- Εάν δεν είστε σίγουροι πώς να αντιμετωπίσετε την ασθένεια, ένας σύμβουλος μπορεί να σας βοηθήσει να διαμορφώσετε ένα σχέδιο δράσης.
Βήμα 4. Μάθετε να διαλογίζεστε
Αφού διαγνωστεί με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών, είναι σημαντικό να μειωθούν όσο το δυνατόν περισσότερο τα αγχωτικά συναισθήματα. Ο διαλογισμός περιλαμβάνει βαθιά αναπνοή, προσοχή στη στιγμή και αποκλεισμό αρνητικών ή χαοτικών σκέψεων.
- Το πιο χρήσιμο όφελος του διαλογισμού είναι ότι θα μειώσει το άγχος σας.
- Θα ανακαλύψετε επίσης νέες λύσεις για πιεστικές ανησυχίες. Μερικές φορές σκεφτόμαστε τα πράγματα μόνο με έναν τρόπο, ο οποίος μας βάζει σε αδιέξοδο.
- Θα είναι πιο εύκολο για εσάς να κατακτήσετε τα απαισιόδοξα συναισθήματα και να αισθανθείτε πιο αισιόδοξοι.
Συμβουλές
- Να είναι συνεπής. Μην αγνοείτε τα βήματα για μερικές ημέρες κάθε εβδομάδα. Για να μειωθούν τα συμπτώματά σας, πρέπει να διατηρήσετε ένα σχήμα, ειδικά όσον αφορά τη διατροφή.
- Όταν χρειάζεστε ένα σνακ, κάτι σαν trail mix. Οι ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε πρωτεΐνη, η οποία θα σας δώσει ώθηση. Απλώς ελέγξτε την ετικέτα και αποφύγετε μείγματα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
- Να είστε προσεκτικοί με τα λεγόμενα τρόφιμα «χωρίς λιπαρά». Συχνά έχει επιπλέον ζάχαρη. Ελέγξτε προσεκτικά τις ετικέτες πριν τις αγοράσετε.
