Η ορθοστατική υπόταση, που ονομάζεται επίσης ορθοστατική υπόταση, είναι όταν η αρτηριακή σας πίεση μειώνεται όταν μετακινείστε από το καθιστό ή το ξαπλωμένο στο όρθιο. Αυτό μπορεί να σας προκαλέσει ζάλη ή ζάλη και μπορεί ακόμη και να σας προκαλέσει απώλεια συνείδησης. Η ορθοστατική υπόταση συχνά δεν είναι κάτι ανησυχητικό, αλλά εάν εμφανίζεται τακτικά μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι έχετε μια ιατρική κατάσταση που χρειάζεται θεραπεία. Αντιμετωπίστε την ορθοστατική σας υπόταση αποφεύγοντας αιτίες που μπορούν να αποφευχθούν, θεραπεύοντας υποκείμενες ιατρικές καταστάσεις και κάνοντας αλλαγές στον τρόπο ζωής. Εάν έχετε ζάλη με την αλλαγή της θέσης σας κάθε τόσο, τότε είναι σημαντικό να σκεφτείτε τι μπορεί να την προκαλεί στις καθημερινές σας δραστηριότητες και να κάνετε προσαρμογές.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αλλαγές στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Καθίστε ή ξαπλώστε όταν ζαλίζεστε
Η περισσότερη ορθοστατική υπόταση είναι ήπια και υποχωρεί από μόνη της. Όταν αισθάνεστε ζάλη, καθίστε ή ξαπλώστε μέχρι να περάσει. Μπορείτε επίσης να μπείτε σε θέση οκλαδόν και στη συνέχεια να επιστρέψετε αργά σε όρθια θέση. Αυτός είναι συχνά ο ευκολότερος τρόπος για να διευκολύνετε τα συμπτώματά σας.
Σηκωθείτε αργά από το να καθίσετε, να ξαπλώσετε ή να σκύψετε
Βήμα 2. Μείνετε ενυδατωμένοι
Η αφυδάτωση είναι μια κοινή αιτία χαμηλής αρτηριακής πίεσης. Σε γενικές γραμμές, οι άνδρες πρέπει να πίνουν περίπου 13 φλιτζάνια νερό και άλλα υγρά καθημερινά (περίπου 3 λίτρα) και οι γυναίκες πρέπει να στοχεύουν σε 9 φλιτζάνια (2,2 λίτρα). Πίνετε περισσότερο εάν ιδρώνετε πολύ, γυμναστείτε ή ζείτε σε ζεστό κλίμα.
- Πίνετε επιπλέον υγρά εάν έχετε διάρροια, έμετο ή υψηλό πυρετό. Εάν έχετε πραγματικά ναυτία, δοκιμάστε να πιπιλίζετε παγωτά ή παγωτά.
- Εάν ζαλίζεστε, πιείτε γρήγορα 2 ποτήρια 8 ουγκιών κρύο νερό.
Βήμα 3. Μείνετε ψύχραιμοι σε ζεστά περιβάλλοντα
Όταν ασκείστε ή βγαίνετε έξω σε ζεστά κλίματα, μπορείτε να ιδρώσετε αρκετά για να αφυδατωθείτε και να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση. Εκτός από την καλή ενυδάτωση, διατηρήστε τον εαυτό σας δροσερό όταν ασκείστε ή σε εξωτερικούς χώρους με ζέστη. Δοκιμάστε τα εξής:
- Φορέστε ανοιχτόχρωμα, φαρδιά ρούχα
- Κάνετε συχνά διαλείμματα ανάπαυσης για να πιείτε νερό και να δροσιστείτε
- Προσαρμοστείτε σε ζεστά περιβάλλοντα ξεκινώντας αργά και αυξάνοντας σταδιακά τις δραστηριότητές σας
Βήμα 4. Τρώτε περισσότερο αλάτι στη διατροφή σας
Το αλάτι αυξάνει την αρτηριακή σας πίεση, οπότε αν δεν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, μπορείτε να αυξήσετε την ποσότητα αλατιού που τρώτε στα 6-10 γραμμάρια την ημέρα. Κάντε το μόνο με τη βοήθεια του γιατρού σας, γιατί πολύ αλάτι μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση πολύ ψηλά.
Η ιδανική αρτηριακή πίεση είναι 120/80
Βήμα 5. Τρώτε μικρά γεύματα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες
Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο εάν έχετε την τάση να ζαλίζεστε μετά το φαγητό. Αποφύγετε να τρώτε μεγάλες ποσότητες ψωμιού και ζυμαρικών και επικεντρωθείτε στην κατανάλωση άπαχου κρέατος και φρέσκων φρούτων και λαχανικών. Τρώτε αρκετά μικρότερα γεύματα όλη την ημέρα αντί για μεγάλα γεύματα.
Βήμα 6. Σταματήστε να πίνετε αλκοόλ
Το αλκοόλ μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ορθοστατικής υπότασης. Εάν πίνετε επί του παρόντος πολλά αλκοολούχα ποτά σε μια μέρα, αρχίστε να περιορίζετε το ποτό σας. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό για βοήθεια ή περιορίστε σταδιακά την κατανάλωση μόνοι σας.
Βήμα 7. Ασκηθείτε τακτικά
Η τουλάχιστον 30 λεπτά αερόβιας άσκησης 5 ημέρες την εβδομάδα έχει πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του κινδύνου ορθοστατικής υπότασης. Στόχος να περπατήσετε, να τρέξετε, να κολυμπήσετε, να κάνετε ποδήλατο, να παίξετε ένα άθλημα ή να κάνετε άλλη σωματική δραστηριότητα τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.
Μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο σχήμα άσκησης εάν δεν έχετε συνηθίσει να είστε δραστήριοι ή έχετε οποιεσδήποτε ιατρικές παθήσεις
Βήμα 8. Φορέστε κάλτσες συμπίεσης
Οι κάλτσες συμπίεσης είναι σφιχτές κάλτσες μέχρι το γόνατο που περιορίζουν το πόσο αίμα μπορεί να συγκεντρωθεί στα πόδια σας. Μπορεί να είναι χρήσιμο να τα φοράτε αν είστε πολύ στα πόδια σας ή αν κάθεστε συχνά για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ο γιατρός σας πιθανότατα μπορεί να σας δώσει συνταγή για κάλτσες συμπίεσης.
Τα κοιλιακά συνδετικά μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την επίτευξη ενός παρόμοιου στόχου
Βήμα 9. Αντλήστε ροή αίματος από τα πόδια σας στην καρδιά σας
Ασκήστε τους μυς της γάμπας σας πριν σηκωθείτε ή σηκωθείτε - σφίξτε τους μύες σφιχτά και αφήστε τους αρκετές φορές για να βελτιώσετε τη ροή του αίματος. Εάν πρέπει να σταθείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα και αρχίσετε να ζαλίζεστε, σταυρώστε τα πόδια σας σαν ψαλίδι και σφίξτε τους μηρούς σας μαζί για να σπρώξετε αίμα από τα πόδια σας στην καρδιά σας.
- Προσπαθήστε να αποφύγετε την κάμψη στη μέση. Αντ 'αυτού, κάτσε κάτω για να πάρεις αντικείμενα.
- Αποφύγετε να σταυρώσετε τα πόδια σας όταν κάθεστε.
Βήμα 10. Ανυψώστε το κεφάλι του κρεβατιού σας
Αυτό μπορεί να βοηθήσει εάν έχετε χρόνια ορθοστατική υπόταση. Σηκώστε το κεφάλι του κρεβατιού σας κατά 10-20 ° ή περίπου 4 ίντσες (10 εκατοστά).
Βήμα 11. Δυναμώστε μετά από παρατεταμένη ανάπαυση στο κρεβάτι
Εάν έχετε κολλήσει στο κρεβάτι για κάποιο διάστημα λόγω ασθένειας ή τραυματισμού, πιθανότατα θα γίνετε πιο αδύναμοι. Αυτό μπορεί να προκαλέσει ορθοστατική υπόταση όταν προσπαθείτε να σηκωθείτε. Προετοιμαστείτε για αυτό και ζητήστε από κάποιον να σας βοηθήσει να σταθείτε και να περπατήσετε για λίγο, ή να κρατήσετε κάτι γερό κοντά στο κρεβάτι σας για να το κρατήσετε. Προσπαθήστε να κάθεστε τακτικά στο κρεβάτι εάν δεν σας επιτρέπεται ή δεν μπορείτε να σταθείτε.
Εξετάστε το ενδεχόμενο να συνεργαστείτε με έναν φυσιοθεραπευτή που μπορεί να σας βοηθήσει να ανακτήσετε τις δυνάμεις σας
Μέθοδος 2 από 3: Προσδιορισμός της αιτίας του προβλήματος
Βήμα 1. Επισκεφτείτε το γιατρό σας
Είναι φυσιολογικό να νιώθετε περιστασιακά ζαλάδες όταν σηκώνεστε όρθιοι, αλλά εάν συμβαίνει συχνά ή διαρκεί περισσότερο από μερικά δευτερόλεπτα, επισκεφτείτε το γιατρό σας. Θα κάνουν μια φυσική εξέταση και θα κάνουν ένα ιατρικό ιστορικό, θα ελέγξουν την αρτηριακή σας πίεση και πιθανώς θα κάνουν κάποιες εργαστηριακές εξετάσεις ή ένα ΗΚΓ για να προσπαθήσουν να εντοπίσουν μια αιτία.
Επισκεφθείτε αμέσως το γιατρό σας εάν γίνετε τόσο ζαλάδες όταν στέκεστε και λιποθυμάτε
Βήμα 2. Κάντε μια εξέταση αίματος
Συχνά, ο τακτικός γιατρός σας μπορεί να καταλάβει τι προκαλεί την ορθοστατική σας υπόταση με μια εξέταση αίματος. Μπορούν να ελέγξουν το δείγμα αίματός σας για να διαπιστώσουν εάν υπάρχει πρόβλημα με τον θυρεοειδή, τα επινεφρίδια ή το νευρικό σας σύστημα και για να διαπιστώσουν εάν είστε αναιμικοί.
Βήμα 3. Κρατήστε ημερολόγιο για τα συμπτώματά σας
Εάν παρατηρήσετε ότι έχετε συμπτώματα υπότασης - ζάλη, ζάλη, ναυτία, σύγχυση, θολή όραση, αδυναμία ή λιποθυμία - ξεκινήστε να κρατάτε ημερολόγιο. Καταγράψτε ποια συμπτώματα βιώνετε και πόσο διαρκούν. Σημειώστε τι κάνατε νωρίτερα και νωρίτερα εκείνη την ημέρα, όπως η άσκηση ή ο ήλιος. Πάρτε αυτό το αρχείο μαζί σας στο ιατρείο σας.
Μερικοί άνθρωποι έχουν χαμηλή πίεση μετά το φαγητό. Σημειώστε εάν τα συμπτώματά σας εμφανιστούν μετά το γεύμα
Βήμα 4. Αναγνωρίστε την υπόταση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Είναι φυσιολογικό να αντιμετωπίζετε χαμηλή αρτηριακή πίεση όταν είστε έγκυος λόγω των αλλαγών που περνά το σώμα σας για να φιλοξενήσει το μωρό. Συνήθως, η αρτηριακή σας πίεση θα επανέλθει στο φυσιολογικό μετά τον τοκετό. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν τα συμπτώματά σας διαρκέσουν περισσότερο από μερικά δευτερόλεπτα ή σας κάνουν τόσο ζαλάδες που αισθάνεστε ότι μπορεί να λιποθυμήσετε ή να πέσετε.
Βήμα 5. Επισκεφθείτε έναν καρδιολόγο για να ελέγξετε την υγεία της καρδιάς σας
Μερικές φορές, η ορθοστατική υπόταση μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι κάτι δεν πάει καλά με το πώς λειτουργεί η καρδιά σας. Προβλήματα με βαλβίδες, αργός καρδιακός ρυθμός, καρδιακή ανεπάρκεια και ιστορικό καρδιακής προσβολής μπορούν όλα να περιορίσουν το πόσο καλά λειτουργεί η καρδιά σας και να προκαλέσουν χαμηλή αρτηριακή πίεση όταν σηκώνεστε όρθιοι. Ρωτήστε το γιατρό σας για παραπομπή σε καρδιολόγο ή καρδιολόγο.
Οι καρδιολόγοι μπορούν να κάνουν ειδικές εξετάσεις για να ελέγξουν τις βαλβίδες της καρδιάς σας και να δουν πόσο καλά η καρδιά σας αντλεί αίμα
Μέθοδος 3 από 3: Ιατρική αντιμετώπιση
Βήμα 1. Σταματήστε να παίρνετε φάρμακα που προκαλούν χαμηλή αρτηριακή πίεση
Ορισμένα φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν ορθοστατική υπόταση. Πάρτε μια λίστα με τα φάρμακά σας στον γιατρό σας, συμπεριλαμβανομένων συμπληρωμάτων βοτάνων ή ποτών και ρωτήστε αν η διακοπή ή η αλλαγή του φαρμάκου σας μπορεί να βοηθήσει με τα συμπτώματά σας. Μην σταματήσετε ποτέ να παίρνετε το φάρμακό σας χωρίς την επίβλεψη του γιατρού σας.
- Τα κοινά φάρμακα που προκαλούν υπόταση είναι αυτά που θεραπεύουν την υψηλή αρτηριακή πίεση και τα καρδιακά προβλήματα (διουρητικά, άλφα-αναστολείς, βήτα-αναστολείς, αναστολείς διαύλων ασβεστίου, αναστολείς ΜΕΑ και νιτρικά). Μερικές φορές η μείωση της δόσης που παίρνετε μπορεί να διευκολύνει τα συμπτώματα.
- Άλλα φάρμακα που μπορούν να προκαλέσουν υπόταση ως παρενέργεια είναι μερικά αντικαταθλιπτικά και αντιψυχωσικά, φάρμακα για τη νόσο του Πάρκινσον, μυοχαλαρωτικά, ναρκωτικά και φάρμακα για τη στυτική δυσλειτουργία.
Βήμα 2. Πάρτε μια συνταγή για φλουδροκορτιζόνη (Florinef)
Το φάρμακο φλουδροκορτιζόνη αυξάνει την αρτηριακή σας πίεση αυξάνοντας πόσο υγρό υπάρχει στο αίμα σας. Για σοβαρά, επίμονα συμπτώματα, αυτό το φάρμακο μπορεί να είναι χρήσιμο. Επισκεφθείτε το γιατρό σας για να συζητήσετε αυτό το φάρμακο και λάβετε μια συνταγή για αυτό.
Τα φάρμακα συνταγογραφούνται μόνο για χρόνια, δηλαδή επίμονη και όχι περιστασιακή ορθοστατική υπόταση
Βήμα 3. Δοκιμάστε το midodrine (ProAmatine)
Αυτό το φάρμακο αυξάνει επίσης την αρτηριακή σας πίεση, καθιστώντας πολύ λιγότερο πιθανό να αντιμετωπίσετε ορθοστατική υπόταση. Θυμηθείτε ότι όλα τα φάρμακα μπορεί να έχουν παρενέργειες.
Το Midodrine μπορεί να σας προκαλέσει υψηλή αρτηριακή πίεση όταν ξαπλώνετε. Συζητήστε αυτόν τον κίνδυνο με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης
Βήμα 4. Συζητήστε άλλες επιλογές φαρμάκων με το γιατρό σας
Εάν μια συγκεκριμένη ασθένεια προκαλεί ορθοστατική υπόταση, τότε η λήψη του σωστού φαρμάκου μπορεί να βοηθήσει. Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει ένα από αυτά με άλλα φάρμακα για τη θεραπεία της υποκείμενης αιτίας:
- Το Droxidopa (Northera) χρησιμοποιείται όταν η νόσος του Parkinson προκαλεί την ορθοστατική σας υπόταση.
- Η εποετίνη (Epogen, Procrit) μπορεί να βοηθήσει εάν το πρόβλημα οφείλεται σε χρόνια αναιμία.
- Η πυριδοστιγμίνη (Regonol, Mestinon) μπορεί να είναι χρήσιμη για όσους έχουν νευρολογικά προβλήματα και σε αντίθεση με το midodrine δεν προκαλεί υπέρταση όταν ξαπλώνετε.
- Μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη (ΜΣΑΦ), αλλά όχι εάν έχετε νεφρικά προβλήματα.
Βήμα 5. Ελέγξτε το σάκχαρο στο αίμα σας
Το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα και ο διαβήτης μπορεί να προκαλέσουν υπόταση. Εάν είστε διαβητικός, συνεργαστείτε με τον γιατρό, τον ενδοκρινολόγο ή τη νοσοκόμα σας για διαβήτη για να διατηρήσετε το σάκχαρό σας σε ασφαλή επίπεδα. Το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα μπορεί να είναι εξίσου επικίνδυνο με το υψηλό σάκχαρο, αν όχι περισσότερο.
