Η προεκλογική περίοδος μπορεί να είναι αγχωτική και πολλοί επαγγελματίες ψυχικής υγείας αναφέρουν αύξηση των ασθενών που μιλούν για άγχος που προκύπτει από τις εκλογές. Ένας θεραπευτής το χαρακτήρισε ως «Διαταραχή εκλογικού στρες». Τα άτομα βομβαρδίζονται με πληροφορίες για κάθε έναν από τους υποψηφίους και οι διαφημίσεις επίθεσης και οι αρνητικές καμπάνιες μπορούν να οδηγήσουν σε συναισθήματα άγχους και φόβου. Προκειμένου να αντιμετωπίσετε το άγχος που σχετίζεται με έναν εκλογικό κύκλο, πρέπει πάντα να ασκείτε την αυτοεξυπηρέτηση, να σκέφτεστε τις εκλογές και το πιθανό αποτέλεσμα με εποικοδομητικό τρόπο και να βρίσκετε τρόπους για να ενεργοποιηθείτε και να ασχοληθείτε με την αστική ζωή.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Εξάσκηση στην αυτο-φροντίδα
Βήμα 1. Εξασκηθείτε στην αυτοσυμπόνια
Εάν αισθάνεστε ανήσυχοι, φοβισμένοι ή νευρικοί κατά τη διάρκεια μιας προεκλογικής περιόδου, δεν πρέπει να κρίνετε τον εαυτό σας ή να ασκείτε κριτική στα συναισθήματά σας. Αντ 'αυτού, θα πρέπει να εξασκήσετε την αυτοσυμπόνια και να αποδεχτείτε τα συναισθήματά σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να έρθετε σε επαφή με αυτό που πραγματικά νιώθετε.
- Για παράδειγμα, πείτε στον εαυτό σας «Είναι εντάξει να αισθάνεστε νευρικοί για τις επερχόμενες εκλογές. Αυτή είναι μια απόλυτα φυσιολογική συναισθηματική απάντηση ».
- Μόνο όταν αποδέχεσαι τα συναισθήματά σου μπορείς να αρχίσεις να τα προσπερνάς.
Βήμα 2. Δοκιμάστε τον διαλογισμό
Αν διαπιστώσετε ότι το άγχος των εκλογών είναι συντριπτικό, δοκιμάστε να κάνετε διαλογισμό. Αυτό θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να καθαρίσετε το μυαλό σας. Καθίστε σε ένα ήσυχο δωμάτιο, κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Προσπαθήστε να καθαρίσετε το μυαλό σας ή να απεικονίσετε ένα χαρούμενο μέρος, όπως μια παραλία.
Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε άλλες τεχνικές χαλάρωσης, όπως η γιόγκα
Βήμα 3. Μιλήστε για τις εκλογές με ομοϊδεάτες
Μπορείτε επίσης να αντιμετωπίσετε το άγχος και τους φόβους σχετικά με τις εκλογές μιλώντας σχετικά με άτομα που έχουν παρόμοιες απόψεις, συμπεριλαμβανομένων των φίλων και της οικογένειας εάν γνωρίζετε ότι δεν έχουν αντικρουόμενες απόψεις. Κάντε μια ανοιχτή και ουσιαστική συζήτηση για τις εκλογές. Αυτό θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας. Μπορείτε επίσης να βρείτε υποστήριξη και επικύρωση όταν μιλάτε με άτομα που σκέφτονται.
Αποφύγετε να μιλάτε για τις εκλογές με άτομα που θα σας προκαλέσουν επιπλέον άγχος. Εάν οι φίλοι ή η οικογένειά σας έχουν δραστικά διαφορετικές απόψεις για τις εκλογές, ίσως είναι καλύτερη ιδέα να τους ενημερώσετε ότι δεν θέλετε να μιλήσετε για πολιτική ή να εμπλακείτε σε συζητήσεις
Βήμα 4. Αποσυνδέστε περιοδικά
Μπορεί να διαπιστώσετε ότι όλες οι ειδήσεις και η προσοχή των μέσων ενημέρωσης γύρω από τις εκλογές είναι συντριπτική. Για να αντιμετωπίσετε το άγχος που βασίζεται στις εκλογές, δοκιμάστε να αποσυνδέσετε ή να αποσυνδεθείτε για λίγο. Απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις push στο τηλέφωνό σας, έτσι ώστε οι πληροφορίες σχετικά με τις εκλογές να μην διακόπτουν τις καθημερινές σας δραστηριότητες. Κάντε ένα διάλειμμα από το Facebook και το Twitter και αποφύγετε να παρακολουθείτε ειδήσεις και εμπορικά τηλεοπτικά κανάλια, επειδή υπάρχουν τόσες πολλές πολιτικές διαφημίσεις.
- Αντ 'αυτού, αφιερώστε χρόνο κάθε μέρα για να διαβάσετε για τις εκλογές. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να μείνετε ενημερωμένοι χωρίς να καταναλωθείτε εντελώς από τις εκλογές.
- Δοκιμάστε να βγείτε με φίλους ή να βγείτε στη φύση αντί να επικεντρωθείτε στην πολιτική. Αναζητήστε δραστηριότητες που θα σας βοηθήσουν να επικεντρωθείτε στους άλλους και να ενισχύσετε τις σχέσεις σας αντί να εμπλακείτε σε πολιτική συζήτηση.
Βήμα 5. Ζητήστε ιατρική βοήθεια
Εάν το άγχος που σχετίζεται με τις εκλογές σας προκαλεί άυπνες νύχτες και δεν μπορείτε να το διαχειριστείτε μέσω άλλων μορφών αυτο-φροντίδας, τότε θα πρέπει να αναζητήσετε επαγγελματική ιατρική βοήθεια. Τα υψηλά επίπεδα στρες μπορούν να οδηγήσουν σε μια σειρά από ιατρικά ζητήματα, συμπεριλαμβανομένης της αυξημένης αρτηριακής πίεσης και καρδιακών προβλημάτων. Συζητήστε με το γιατρό σας για το άγχος σας και βρείτε τρόπους για να διαχειριστείτε τα επίπεδα άγχους σας.
Μέθοδος 2 από 3: Σκέψη εποικοδομητικά για τις εκλογές
Βήμα 1. Βάλτε τα πράγματα σε προοπτική
Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι ανεξάρτητα από τα εκλογικά αποτελέσματα η ζωή θα συνεχιστεί. Μερικοί από τους υποψηφίους ενδέχεται να δώσουν ακραίες προεκλογικές υποσχέσεις και μπορεί να προσπαθήσουν να τις εφαρμόσουν κατά την εκλογή. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένοι έλεγχοι και ισορροπίες. Για παράδειγμα, στις Ηνωμένες Πολιτείες υπάρχουν τρεις κλάδοι κυβέρνησης, οπότε το Κογκρέσο ή το Ανώτατο Δικαστήριο θα μπορούσαν να εμποδίσουν τη θέσπιση συγκεκριμένης νομοθεσίας.
- Αποφύγετε να σκέφτεστε μόνο το χειρότερο δυνατό αποτέλεσμα.
- Μπορείτε επίσης να ανατρέξετε στις εντάσεις γύρω από τις προηγούμενες εκλογές και να συνειδητοποιήσετε ότι η χώρα μπόρεσε να τις αντιμετωπίσει και να προχωρήσει.
Βήμα 2. Εστίαση στα θετικά
Σκεφτείτε τη μεγάλη εικόνα. Ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα των εκλογών, πολλές πτυχές της ζωής σας θα παραμείνουν αμετάβλητες. Δοκιμάστε και δημιουργήστε μια λίστα με πράγματα που σας αρέσει να κάνετε στην καθημερινή σας ζωή, τα οποία θα συνεχίσετε να απολαμβάνετε παρά τα εκλογικά αποτελέσματα. Αυτό θα σας βοηθήσει να καταλάβετε ότι αν και δεν συμφωνείτε με τις πολιτικές ενός συγκεκριμένου υποψηφίου, δεν θα είναι σε θέση να επηρεάσουν αρνητικά όλους τους τομείς της ζωής σας.
Βήμα 3. Βρείτε κοινό έδαφος
Οι εκλογές μπορεί να είναι πολωτικές για τους πολίτες μιας χώρας. Για να προσελκύσουν ψήφους, οι υποψήφιοι μπορούν συχνά να καταργήσουν τον άλλο υποψήφιο και το κόμμα. Αυτό συχνά προκαλεί διχασμούς μεταξύ των ανθρώπων που υποστηρίζουν αυτά τα κόμματα. Αντί να εστιάζετε αποκλειστικά στις πολιτικές και ιδεολογικές διαφορές που εκπροσωπεί κάθε κόμμα, προσπαθήστε να βρείτε κοινό έδαφος με άτομα που έχουν αντίθετες απόψεις.
Για παράδειγμα, παρόλο που εσείς και ο φίλος σας υποστηρίζετε διαφορετικούς υποψηφίους, μπορεί να συμφωνείτε σε μερικά συγκεκριμένα θέματα
Βήμα 4. Εκτιμήστε το δικαίωμα συμμετοχής σας στις εκλογές
Αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε το γεγονός ότι θα συμμετάσχετε στη δημοκρατική διαδικασία. Για παράδειγμα, σε ορισμένες χώρες οι πολίτες δεν μπορούν να ψηφίσουν για την κυβέρνησή τους. Είναι επίσης σημαντικό να θυμόμαστε ότι δεν ήταν πάντα σε θέση να ψηφίσουν όλοι οι πληθυσμοί, ακόμη και σε δημοκρατικές χώρες. Για παράδειγμα, σε διαφορετικά σημεία στο παρελθόν οι άνθρωποι στερήθηκαν το δικαίωμα ψήφου με βάση το φύλο, τη φυλή, την ιδιοκτησία κλπ.
Σκεφτείτε το γεγονός ότι τουλάχιστον είστε σε θέση να συμβάλλετε στην έκβαση των εκλογών. Αυτό θα σας κάνει να νιώσετε σαν να έχετε κάποια μορφή ελέγχου
Βήμα 5. Αποδεχτείτε το αποτέλεσμα
Ανεξάρτητα από το αν ο υποψήφιος που υποστηρίξατε κερδίζει ή όχι, είναι σημαντικό να μάθετε να αποδέχεστε το αποτέλεσμα των εκλογών. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι οι απόψεις των άλλων ψηφοφόρων είναι εξίσου έγκυρες με τις δικές σας και ότι τα αποτελέσματα αντιπροσωπεύουν την πλειοψηφία των προτιμήσεων, όχι μόνο την προσωπική σας προτίμηση.
Αφήστε αυτά τα αποτελέσματα να σας παρακινήσουν και να εμπνεύσουν νέες ιδέες για συμμετοχή στην κοινότητά σας. Αρχίστε να σκέφτεστε τι μπορείτε να κάνετε τοπικά για να εμπνεύσετε το είδος της αλλαγής που θέλετε να δείτε στην κοινότητά σας και όχι να περιμένετε πολιτικούς
Μέθοδος 3 από 3: Συμμετοχή
Βήμα 1. Μάθετε για καθέναν από τους υποψηφίους
Διαβάστε την πλατφόρμα κάθε υποψηφίου και καθορίστε το σχέδιο του υποψηφίου που ταιριάζει περισσότερο με τις απόψεις σας. Μπορείτε επίσης να παρακολουθήσετε συζητήσεις για να πάρετε μια καλύτερη ιδέα για τα στυλ ηγεσίας τους. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στα θέματα που είναι πιο σημαντικά για εσάς. Βεβαιωθείτε ότι υποστηρίζετε έναν υποψήφιο που έχει παρόμοιες απόψεις σχετικά με αυτά τα συγκεκριμένα θέματα.
Βήμα 2. Προσφέρετε εθελοντικά το χρόνο σας
Αντί να κάθεστε απλά στο σπίτι και να αγχώνεστε για τις επικείμενες εκλογές, συμμετέχετε ενεργά. Διοχετεύστε την ενέργειά σας και προσπαθήστε να κάνετε μια θετική αλλαγή σε ένα θέμα που σας ενδιαφέρει. Μπορείτε να προσφέρετε εθελοντικά το χρόνο σας προκειμένου να υποστηρίξετε ενεργά έναν από τους υποψήφιους. Αυτό θα σας επιτρέψει να εργαστείτε ως μέρος μιας κοινότητας που κάνει τη διαφορά στην περιοχή σας, ανεξάρτητα από τα εκλογικά αποτελέσματα.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να συμμετάσχετε σε έναν από τους υποψηφίους πηγαίνοντας από πόρτα σε πόρτα εξηγώντας την πλατφόρμα του κόμματος.
- Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να δωρίσετε χρήματα σε έναν από τους υποψήφιους.
Βήμα 3. Συμμετοχή σε εποικοδομητική συζήτηση
Εάν έχετε φίλους ή συγγενείς που υποστηρίζουν διαφορετικό πολιτικό υποψήφιο από εσάς, μιλήστε μαζί τους για τις επερχόμενες εκλογές. Προσπαθήστε να κατανοήσετε τη θέση τους, ακόμα κι αν δεν συμφωνείτε απαραίτητα με αυτήν. Στη συνέχεια, εξηγήστε τους γιατί υποστηρίζετε διαφορετικό υποψήφιο.
- Αυτός ο τύπος συνομιλίας και συζήτησης μπορεί να σας οδηγήσει να δείτε την αντίθετη πλευρά με πιο θετικό φως και να μπορέσετε να μάθετε κάτι νέο.
- Δοκιμάστε αυτό μόνο όταν είστε αρκετά ήρεμοι και ισορροπημένοι για να κάνετε μια στοχαστική συζήτηση χωρίς να αφήσετε τα συναισθήματά σας να σας ξεπεράσουν. Μην μπαίνετε προσπαθώντας να υπερασπιστείτε τα σημεία σας ή να πείσετε κάποιον άλλο να δει τα πράγματα με τον δικό σας τρόπο. Συζητήστε για να δημιουργήσετε αμοιβαία κατανόηση και αποδοχή διαφορετικών απόψεων.
Βήμα 4. Βεβαιωθείτε ότι ψηφίζετε
Η ψηφοφορία είναι ένα σημαντικό μέρος της δημοκρατικής διαδικασίας και σας επιτρέπει να ακούσετε τη φωνή σας. Με την ψήφο συμμετέχετε ενεργά στο αποτέλεσμα των εκλογών. Βεβαιωθείτε ότι έχετε εγγραφεί για να ψηφίσετε πολύ πριν από την ημερομηνία των εκλογών. Θα πρέπει επίσης να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας για όλους τους υποψηφίους στο ψηφοδέλτιο, όχι μόνο για τον προεδρικό υποψήφιο. Αυτό θα διασφαλίσει ότι λαμβάνετε τεκμηριωμένες αποφάσεις.
