Η μηνιγγίτιδα είναι μια μεταδοτική ασθένεια που προκαλεί φλεγμονή του υγρού που περιβάλλει τον νωτιαίο μυελό και τον εγκέφαλο. Άνθρωποι κάθε ηλικίας μπορεί να προσβληθούν από μηνιγγίτιδα, αλλά είναι πιο συχνή σε παιδιά, ενήλικες άνω των 65 ετών ή άτομα με εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα. Για την πρόληψη της μηνιγγίτιδας, θα πρέπει να λάβετε μέτρα για να αποφύγετε τη μόλυνση. Πλένετε τακτικά τα χέρια σας και μην μοιράζεστε ποτά και σκεύη με άλλους. Εργαστείτε για την οικοδόμηση ενός υγιούς ανοσοποιητικού συστήματος μέσω υγιεινής διατροφής και τακτικής άσκησης. Θα πρέπει επίσης να αναζητήσετε εμβόλιο κατά της μηνιγγίτιδας.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Αποφυγή μόλυνσης
Βήμα 1. Πλένετε τα χέρια σας τακτικά
Ο καλύτερος τρόπος για την πρόληψη της μηνιγγίτιδας είναι η προτεραιότητα της προσωπικής υγιεινής. Πλύνετε τα χέρια σας όλη την ημέρα. Θα πρέπει να πλένετε τα χέρια σας μετά τη χρήση του μπάνιου, πριν και μετά το φαγητό, πριν και μετά την προετοιμασία του φαγητού, και μετά το χειρισμό ζώων, το φτέρνισμα ή το βήχα και την αλληλεπίδραση με ένα άρρωστο άτομο.
- Προσπαθήστε να πλένετε τα χέρια σας για περίπου 20 δευτερόλεπτα. Μπορεί να σας βοηθήσει να βουήσετε το τραγούδι "Happy Birthday" δύο φορές για να παρακολουθείτε τον χρόνο.
- Πλύνετε τα χέρια σας εντελώς. Μην παραμελείτε τις πλάτες των χεριών σας, κάτω από τα νύχια σας και ανάμεσα στα δάχτυλά σας.
- Φροντίστε να ξεπλύνετε τα χέρια σας κάτω από ζεστό νερό και να τα στεγνώσετε με μια πετσέτα.
Βήμα 2. Μην μοιράζεστε ποτά, καλαμάκια ή σκεύη
Η μηνιγγίτιδα μπορεί να εξαπλωθεί μέσω του σάλιου ενός άρρωστου ατόμου. Επομένως, εφαρμόστε τη βασική προσωπική υγιεινή. Ποτέ μην μοιράζεστε ποτά, καλαμάκια ή σκεύη με άλλους. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν το εν λόγω άτομο είναι άρρωστο.
Βήμα 3. Καλύψτε το στόμα σας όταν βήχετε και φτερνίζεστε
Φροντίστε να καλύψετε τόσο το στόμα όσο και τη μύτη σας. Αυτό μπορεί να περιορίσει την ποσότητα των μικροβίων στον αέρα. Μπορεί να θέλετε να έχετε μαζί σας ένα μαντήλι ή χαρτομάντηλο εάν φτερνίζεστε ή βήχετε συχνά.
Θυμηθείτε να πλένετε τα χέρια σας μετά από φτέρνισμα ή βήχα
Βήμα 4. Φροντίστε με το φαγητό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Μπορείτε να μολυνθείτε από λιστερίωση όταν είστε έγκυος, το οποίο είναι ένα βακτήριο που μπορεί να προκαλέσει μηνιγγίτιδα. Αυτό μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας και την υγεία του μωρού σας. Η λιστερίωση μπορεί να προκληθεί από την κατανάλωση μολυσμένων τροφίμων.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε μαγειρέψει όλα τα κρέατα, συμπεριλαμβανομένων των αλλαντικών και των χοτ ντογκ, έως 165 F (74 C).
- Ελέγξτε τις ετικέτες όταν αγοράζετε τυριά. Μην αγοράζετε τυριά από μη παστεριωμένο γάλα.
Βήμα 5. Μάθετε πότε κινδυνεύετε περισσότερο
Τα μωρά διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο μηνιγγίτιδας καθώς είναι πολύ μικρά για εμβολιασμό. Ωστόσο, άτομα οποιασδήποτε ηλικιακής ομάδας μπορεί να εμφανίσουν μηνιγγίτιδα. Εάν ζείτε ανάμεσα σε μια μεγάλη ομάδα ανθρώπων, διατρέχετε μεγαλύτερο κίνδυνο. Λάβετε επιπλέον προφυλάξεις εάν ζείτε σε κοινότητα, όπως κολέγιο.
Μέρος 2 από 3: Αναζητώντας ιατρική υποστήριξη
Βήμα 1. Ελέγξτε με το γιατρό σας σχετικά με τα εμβόλια
Ορισμένες μορφές μηνιγγίτιδας μπορούν να προληφθούν με ορισμένες ανοσοποιήσεις. Ελέγξτε τα ιατρικά σας αρχεία για να δείτε πότε και εάν λάβατε εμβόλιο για μηνιγγίτιδα. Εάν χρειάζεστε εμβόλιο, κλείστε ένα ραντεβού για να το λάβετε το συντομότερο δυνατό.
Το εμβόλιο αιμοφίλου της γρίπης τύπου Β συνιστάται συνήθως σε μικρά παιδιά. Ωστόσο, εάν έχετε μια ασθένεια που θέτει σε κίνδυνο το ανοσοποιητικό σας σύστημα, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορεί να αισθανθεί ότι θα επωφεληθείτε επίσης από τη λήψη αυτού του εμβολίου
Βήμα 2. Προσέξτε για σημεία και συμπτώματα λοίμωξης
Η μηνιγγίτιδα μπορεί να είναι σοβαρή και ακόμη και θανατηφόρα αν δεν αντιμετωπιστεί. Βεβαιωθείτε ότι είστε σε εγρήγορση για τα συμπτώματα, ειδικά εάν υπάρχει εστία μηνιγγίτιδας στην περιοχή σας. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:
- Ναυτία.
- Εμετός.
- Αυξημένη ευαισθησία στο φως.
- Σύγχυση.
- Δυσκαμψία του λαιμού.
Βήμα 3. Αναζητήστε αμέσως ιατρική θεραπεία για λοίμωξη
Τα όψιμα συμπτώματα της μηνιγγίτιδας μπορεί να περιλαμβάνουν επιληπτικές κρίσεις και κώμα. Επομένως, είναι ζωτικής σημασίας να αναζητήσετε θεραπεία μόλις εμφανιστούν τα συμπτώματα. Η μηνιγγίτιδα μπορεί να αποβεί μοιραία χωρίς έγκαιρη θεραπεία.
Εάν έχετε βρέφος, τα συμπτώματα μπορεί να είναι δύσκολο να αναγνωριστούν. Τα βρέφη με λοίμωξη μηνιγγίτιδας μπορεί να κάνουν εμετό, να είναι ευερέθιστα και να εμφανίζονται αργά και ανενεργά. Εάν παρατηρήσετε οποιοδήποτε από αυτά τα συμπτώματα στο βρέφος σας, πηγαίνετε αμέσως το μωρό σας στο γιατρό
Βήμα 4. Ρωτήστε για αντιβιοτικά εάν έχετε στενή επαφή με μολυσμένο άτομο
Εάν φροντίζετε κάποιον που έχει μολυνθεί από μηνιγγίτιδα, μπορεί να θέλετε να πάρετε αντιβιοτικά για να αποτρέψετε τη μόλυνση. Αντιβιοτικά μπορεί επίσης να συνιστώνται εάν ζείτε με κάποιον που έχει αυξημένο κίνδυνο μόλυνσης από μηνιγγίτιδα. Συζητήστε με το γιατρό σας για να δοκιμάσετε αντιβιοτικά εάν ζείτε ή φροντίζετε κάποιον με λοίμωξη μηνιγγίτιδας ή κάποιον που μπορεί να αναπτύξει.
Μέρος 3 από 3: Δημιουργία υγιούς ανοσοποιητικού συστήματος
Βήμα 1. Πίνετε με μέτρο
Το αλκοόλ μπορεί να μειώσει το ανοσοποιητικό σύστημα του σώματος, περιορίζοντας την ικανότητά σας να καταπολεμάτε λοιμώξεις όπως η μηνιγγίτιδα. Επομένως, είναι καλή ιδέα να απέχετε από το να πίνετε τις περισσότερες ημέρες. Όταν πίνετε, κάντε το με μέτρο.
- Η μετριοπάθεια ορίζεται ως έως ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες και έως δύο ποτά την ημέρα για τους άνδρες.
- Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να μειώσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Αυτό πίνει περισσότερα από πέντε ποτά για άνδρες και περισσότερα από τέσσερα ποτά για γυναίκες σε διάστημα δύο ωρών.
- Πρέπει να μείνετε να πίνετε ένα ή δύο ποτά κάθε μέρα, αν αυτό. Εάν δεν καταναλώνετε προς το παρόν αλκοόλ, μην ξεκινήσετε.
Βήμα 2. Τρώτε μια υγιεινή διατροφή
Έχοντας μια πιο υγιεινή συνολική διατροφή μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Υπάρχουν πολλά συμπληρώματα και ειδικές δίαιτες που προορίζονται για την ενίσχυση της ανοσίας, αλλά η έρευνα για την αποτελεσματικότητά τους είναι περιορισμένη. Για καλύτερα αποτελέσματα, τηρήστε μια βασική υγιεινή διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως σε οποιαδήποτε δίαιτα ή συμπληρώματα διατροφής.
- Τρώτε μια μεγάλη ποικιλία από φρέσκα, κατεψυγμένα και κονσερβοποιημένα φρούτα και λαχανικά. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να προσθέσετε φρούτα και λαχανικά στο πιάτο σας σε κάθε γεύμα. Αναζητήστε τρόπους για να προσθέσετε φρούτα και λαχανικά σε ένα γεύμα. Για παράδειγμα, προσθέστε λίγο σπανάκι σε μια συνταγή για mac και τυρί.
- Αναζητήστε τρόπους για να προετοιμάσετε το φαγητό σας με πιο υγιεινούς τρόπους. Grήστε στη σχάρα το κοτόπουλό σας αντί να το τηγανίσετε. Αντικαταστήστε τα ξηρά φασόλια υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες για κρέας σε μια συνταγή.
- Επιλέγετε πάντα δημητριακά ολικής αλέσεως αντί για λευκό ψωμί, ζυμαρικά και ρύζι. Έχουν περισσότερα θρεπτικά συστατικά και είναι πιο πιθανό να σας αφήσουν ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα.
Βήμα 3. Ασκηθείτε τακτικά
Η τακτική σωματική δραστηριότητα έχει εξαιρετική επίδραση στο ανοσοποιητικό σας σύστημα. Προσπαθήστε να κάνετε κάποια σωματική δραστηριότητα κάθε μέρα. Εάν έχετε καθίσει για μεγάλο χρονικό διάστημα, συζητήστε τις αλλαγές στον τρόπο ζωής με έναν γιατρό.
- Επιλέξτε μια μορφή σωματικής δραστηριότητας που σας αρέσει, καθώς είναι πιο πιθανό να τηρήσετε. Για παράδειγμα, πείτε ότι μισείτε το τρέξιμο. Μην προσπαθείτε να κάνετε καθημερινό τζόκινγκ. Αντ 'αυτού, επιλέξτε να κολυμπήσετε στο γυμναστήριο σας μερικές νύχτες την εβδομάδα.
- Εάν έχετε ένα πολυάσχολο πρόγραμμα, προσπαθήστε να εντάξετε την προπόνησή σας στην καθιερωμένη ρουτίνα σας. Για παράδειγμα, ξεκινήστε να περπατάτε ή να κάνετε ποδήλατο στη δουλειά αντί να οδηγείτε.
Βήμα 4. Κοιμηθείτε αρκετά
Ένα κακό πρόγραμμα ύπνου μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στο ανοσοποιητικό σας σύστημα. Αν ψάχνετε να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα, καταπολεμώντας μια πιθανή λοίμωξη μηνιγγίτιδας, εργαστείτε για να δώσετε προτεραιότητα στον ύπνο.
- Τηρήστε το πρόγραμμα ύπνου. Αν κοιμάστε και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων, το σώμα σας θα προσαρμοστεί σε φυσικό ρυθμό. Αυτό θα διευκολύνει να κοιμηθείτε το βράδυ και να ξυπνήσετε το πρωί.
- Εφαρμόστε ένα τελετουργικό πριν τον ύπνο που σας χαλαρώνει, όπως να διαβάζετε ένα βιβλίο ή να κάνετε ένα ζεστό ντους. Αποφύγετε τα ηλεκτρονικά, ωστόσο, καθώς το μπλε φως που εκπέμπεται από τις οθόνες φορητού υπολογιστή και τηλεφώνου μπορεί να κάνει τον ύπνο δύσκολο.
- Αποφύγετε τον ύπνο, ειδικά το απόγευμα, καθώς αυτό μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο τη νύχτα.
