Πιθανότατα είχατε το μερίδιό σας στα κρυολογήματα που αντιμετωπίσατε με μικρές ενοχλήσεις. Δυστυχώς, τα συμπτώματα της γρίπης είναι συνήθως πολύ απότομα και έντονα για να σας επιτρέψουν να ακολουθήσετε την καθημερινότητά σας. Μπορείτε να διαχειριστείτε τα συμπτώματα και να αναρρώσετε γρηγορότερα εάν ξεκουραστείτε και μείνετε ενυδατωμένοι. Αυτά είναι τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τη διάρκεια της ασθένειας, η οποία θα πρέπει να επιλυθεί από μόνη της με 1 εβδομάδα. Ωστόσο, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε φυσικές θεραπείες για να δείτε αν βοηθούν στη μείωση της διάρκειας της γρίπης ακόμη περισσότερο.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Φροντίζοντας τον εαυτό σας
Βήμα 1. Αφιερώστε χρόνο από τη δουλειά ή μείνετε σπίτι από το σχολείο
Μην βγαίνετε δημόσια έως ότου μείνετε χωρίς πυρετό χωρίς να πάρετε φάρμακα για τη μείωση του πυρετού για τουλάχιστον 24 ώρες. Εάν βγαίνετε έξω πριν ξεπεράσετε τελείως τη γρίπη, θα μπορούσατε να κολλήσετε έναν νέο ιό αφού το ανοσοποιητικό σας σύστημα είναι εξασθενημένο.
Το ήξερες?
Εάν επιστρέψετε στη δουλειά ή στο σχολείο πριν από την ανάρρωσή σας, θα μπορούσατε να αρρωστήσετε τους συναδέλφους ή τους συμμαθητές σας.
Βήμα 2. Ξεκουραστείτε και κοιμηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο
Αυτά είναι τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε το χρονικό διάστημα που είστε άρρωστοι. Το σώμα σας χρησιμοποιεί πολλή ενέργεια για να θεραπευτεί. Εάν κάνετε πάρα πολλά στο σπίτι ή στη δουλειά σας, καταναλώνετε πολύτιμη ενέργεια που θα μπορούσε να χρησιμοποιηθεί για την καταπολέμηση του ιού.
Παρόλο που θα αισθανθείτε το πιο αδύναμο και πιο κουρασμένο κατά τη διάρκεια των πρώτων 3 ημερών της γρίπης, είναι σημαντικό να ξεκουράζεστε πολύ κατά την πρώτη ολόκληρη εβδομάδα που είστε άρρωστοι
Βήμα 3. Βυθιστείτε σε ένα ζεστό μπάνιο ή χρησιμοποιήστε ένα μπουκάλι ζεστού νερού για να ανακουφίσετε τους μυϊκούς πόνους
Το σώμα σας μπορεί να αισθάνεται πόνο παντού κατά τις πρώτες 3 ημέρες της γρίπης. Κάντε ένα ζεστό μπάνιο και απολαύστε το για τουλάχιστον 20 λεπτά για να χαλαρώσετε τους μυς σας. Εάν δεν θέλετε να κάνετε μπάνιο, γεμίστε ένα μπουκάλι ζεστού νερού και τοποθετήστε το κάτω από την πλάτη ή τα πόδια σας.
Το μπουκάλι ζεστού νερού είναι μια εξαιρετική επιλογή εάν είστε στριμωγμένοι στον καναπέ ή στο κρεβάτι και δεν σας αρέσει να βγαίνετε
Βήμα 4. Φορέστε στρώματα για να προσθέσετε ή να αφαιρέσετε ρούχα για να νιώσετε άνετα
Όταν έχετε γρίπη, μπορεί να διαπιστώσετε ότι έχετε πυρετό, αλλά μετά έχετε ρίγη. Ντυθείτε με μαλακά στρώματα που είναι εύκολο να προσθέσετε ή να αφαιρέσετε ανάλογα με το πώς αισθάνεστε.
Για παράδειγμα, φορέστε ένα άνετο μπλουζάκι με ένα φαρδύ πουκάμισο με μακριά μανίκια. Εάν αισθάνεστε ζεστό αργότερα, μπορείτε να αφαιρέσετε το πουκάμισο με μακριά μανίκια. Εάν έχετε ρίγη, προσθέστε ένα ελαφρύ fleece πάνω μέρος
Βήμα 5. Ζητήστε βοήθεια από την οικογένεια ή τους φίλους σας
Μπορεί να είναι δύσκολο να κάνετε ένα διάλειμμα από τις ευθύνες σας και μπορεί να αισθανθείτε ότι υστερείτε. Δεδομένου ότι μπορείτε να αναρρώσετε γρήγορα αν ξεκουραστείτε, επικοινωνήστε με την οικογένεια ή τους φίλους σας εάν χρειάζεστε βοήθεια στο σπίτι. Αυτό σας επιτρέπει να αναρρώσετε πλήρως.
Αντί να οδηγήσετε τον εαυτό σας στο φαρμακείο, ζητήστε από έναν φίλο να σας ζητήσει, για παράδειγμα. Εάν χρειάζεστε βοήθεια για τη φροντίδα των παιδιών σας, μπορείτε να ζητήσετε από τη μαμά σας να έρθει να σας δώσει ένα χέρι
Μέθοδος 2 από 4: Χρήση φαρμάκων
Βήμα 1. Πάρτε παυσίπονα χωρίς συνταγή (OTC) για να ανακουφίσετε τους πόνους και να μειώσετε τον πυρετό σας
Παρόλο που δεν μπορείτε να πάρετε φάρμακα για τη θεραπεία της γρίπης, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας. Δοκιμάστε ιβουπροφαίνη ή ακεταμινοφαίνη για να μειώσετε τον πυρετό σας, να καταπρανετε τον πονοκέφαλο ή να ανακουφίσετε τους μυϊκούς πόνους κατά τις πρώτες μέρες της γρίπης.
Ακολουθήστε τις οδηγίες δοσολογίας του κατασκευαστή όταν παίρνετε τα αναλγητικά OTC
Βήμα 2. Πιείτε παστίλιες για να ανακουφίσετε τον πονόλαιμο
Εάν ο λαιμός σας είναι γρατζουνισμένος ή πονάει να καταπιείτε, πιπιλίστε την αγαπημένη σας παστίλια λαιμού. Οι παστίλιες δεν χρειάζεται να περιέχουν ψευδάργυρο ή βιταμίνες, καθώς δεν υπάρχει μεγάλη έρευνα που να υποδεικνύει ότι μειώνουν το μήκος της γρίπης.
- Εάν χρησιμοποιείτε παστίλιες κρυολογήματος και γρίπης, ελέγξτε αν περιέχει ακεταμινοφαίνη. Εάν το κάνει, μην το χρησιμοποιείτε μαζί με εξωχρηματιστηριακή ακεταμινοφαίνη, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπερδοσολογία.
- Μπορείτε επίσης να κάνετε γαργάρες ένα ποτήρι ζεστό νερό για να ανακουφίσετε τον πονόλαιμο.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε αποσυμφορητικά για να καταπρανετε ή να καθαρίσετε τη βουλωμένη μύτη
Εάν αντιμετωπίζετε φραγμένα κόλπα, μπορεί να σας φαίνεται άβολο να αναπνέετε από τη μύτη σας. Αγοράστε ένα εξωχρηματιστηριακό αποσυμφορητικό που μπορείτε να πάρετε από το στόμα ή να ψεκάσετε στα ρουθούνια σας. Θα συρρικνώσουν τα πρησμένα αιμοφόρα αγγεία σας για να διευκολύνουν τη συμφόρηση.
Εάν έχετε χρόνια πάθηση υγείας ή παίρνετε άλλα συνταγογραφούμενα φάρμακα, μιλήστε με το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε αποσυμφορητικό
Βήμα 4. Επικοινωνήστε αμέσως με το γιατρό σας εάν ανήκετε σε ομάδα υψηλού κινδύνου
Ενώ πολλοί άνθρωποι αναρρώνουν πλήρως από τη γρίπη χωρίς να χρειάζονται ιατρική φροντίδα, θα πρέπει να καλέσετε το γιατρό σας εάν ανήκετε σε ομάδα κινδύνου για ανάπτυξη επιπλοκών από τη γρίπη. Καλέστε το γιατρό σας εάν:
- Είναι 65 ετών και άνω
- Είστε έγκυος ή είχατε μωρό τις τελευταίες 2 εβδομάδες
- Έχετε μια χρόνια ιατρική κατάσταση, όπως άσθμα ή καρδιακές παθήσεις
- Έχετε δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) πάνω από 40
- Έχετε νευρολογική ή νευροαναπτυξιακή κατάσταση, όπως εγκεφαλική παράλυση
Υπόδειξη:
Εάν χρειάζεται να πάτε στο νοσοκομείο, φορέστε χειρουργική μάσκα για να αποφύγετε τη μετάδοση μικροβίων σε άλλους ανθρώπους.
Βήμα 5. Πάρτε φάρμακα κατά της γρίπης μέσα στις πρώτες 48 ώρες από την παρατήρηση των συμπτωμάτων σας
Εάν ανήκετε σε ομάδα υψηλού κινδύνου ή καλέσετε το γιατρό σας μόλις παρατηρήσετε συμπτώματα γρίπης, μπορεί να συνταγογραφήσουν αντιιικά φάρμακα. Ανάλογα με τη συνταγή σας, μπορεί να χρειαστεί να πάρετε 2 χάπια για έως και 5 ημέρες ή να λάβετε ενδοφλέβιο διάλυμα για 15 έως 30 λεπτά. Τα αντιιικά είναι επίσης διαθέσιμα ως υγρό ή σκόνη που εισπνέετε.
Τα αντιιικά μπορούν να διευκολύνουν τα συμπτώματα της γρίπης και να μειώσουν τον χρόνο που είστε άρρωστοι κατά 1 έως 2 ημέρες
Μέθοδος 3 από 4: Μείνετε ενυδατωμένοι
Βήμα 1. Πίνετε επιπλέον υγρά όλη την ημέρα
Εάν έχετε πυρετό, ρινική καταρροή ή βήχα, το σώμα σας χάνει υγρά που πρέπει να αντικαταστήσετε. Προσπαθήστε να πίνετε 1 ποτήρι νερό κάθε ώρα που είστε ξύπνιοι. Αν κουραστείτε να πίνετε νερό, πιείτε:
- Διαλύματα ηλεκτρολυτών
- Αραιωμένος χυμός ή αθλητικά ποτά
- Αραιωμένη μπύρα τζίντζερ
- Νερό εμποτισμένο με λεμόνι ή μέντα
Βήμα 2. Πιείτε ζεστό τσάι για να πάρετε υγρά και να καταπρανετε τον πονόλαιμο
Mightσως διαπιστώσετε ότι τα ζεστά υγρά αισθάνονται καλύτερα στο λαιμό σας από το κρύο νερό. Ετοιμάστε μια κατσαρόλα με τσάι χωρίς καφεΐνη ή βότανα και αφήστε το να κρυώσει μέχρι να είναι άνετο να πιείτε. Εάν έχετε επιπλέον γρατζουνισμένο λαιμό, ανακατέψτε λίγο μέλι για να καλύψετε το λαιμό σας.
- Το τσάι χωρίς καφεΐνη δεν θα σας κρατήσει ξύπνιους όπως άλλα ποτά με καφεΐνη.
- Τα ζεστά υγρά μπορούν να αραιώσουν τη βλέννα που φράζει τα ρινικά σας περάσματα.
Βήμα 3. Φάτε θρεπτικές σούπες που σας χορταίνουν και σας ενυδατώνουν
Μπορεί να μην σας αρέσει να τρώτε πολύ, αλλά το να πίνετε καθαρή σούπα ή ζωμό μπορεί να δώσει στο σώμα σας ενέργεια για την καταπολέμηση της γρίπης. Για παράδειγμα, δοκιμάστε μια κλασική σούπα νουντλς κοτόπουλου για να σας ζεστάνει και να σας κρατήσει ενυδατωμένους.
- Εάν αισθάνεστε ότι τρώτε φαγητό, επιλέξτε ενυδατικά τρόφιμα, όπως καρπούζι ή αγγούρια.
- Αποφύγετε την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων και τροφίμων και ποτών που περιέχουν πρόσθετη ζάχαρη ενώ έχετε γρίπη.
Βήμα 4. Αποφύγετε να πίνετε αλκοόλ ή καφεΐνη
Δεν πρέπει να αναμειγνύετε φάρμακα για το κρυολόγημα και τη γρίπη με αλκοόλ. Το αλκοόλ και τα ποτά με καφεΐνη μπορούν επίσης να σας αφυδατώσουν ή να σας κάνουν να νιώθετε πιο ναυτία. Το καλύτερο για το σώμα σας είναι το νερό.
Υπόδειξη:
Θα πρέπει επίσης να αποφύγετε να πίνετε σόδα. Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, η οποία μπορεί να καταστέλλει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και μπορεί να σας κάνει να ουρήσετε περισσότερο, με αποτέλεσμα να χάσετε πολύτιμα υγρά.
Μέθοδος 4 από 4: Δοκιμάζοντας φυσικά φάρμακα
Βήμα 1. Τρώτε περισσότερα τρόφιμα που είναι πλούσια σε βιταμίνη C ή πάρτε ένα συμπλήρωμα
Εσπεριδοειδή, πιπεριές, πεπόνι, ντομάτες, μήλα και πολλά άλλα φρούτα και λαχανικά είναι πλούσια σε βιταμίνη C, οπότε φροντίστε να συμπεριλάβετε τουλάχιστον 1-2 μερίδες στην καθημερινή σας διατροφή. Μπορείτε επίσης να πάρετε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης C για να διασφαλίσετε ότι παίρνετε αρκετό.
- Προσπαθήστε να παίρνετε 1, 000 mg βιταμίνης C καθημερινά για να μειώσετε τη διάρκεια των συμπτωμάτων της γρίπης.
- Λάβετε υπόψη ότι οι μελέτες έχουν δείξει μόνο μια σχέση μεταξύ μειωμένης διάρκειας κρυολογήματος και συμπλήρωσης βιταμίνης C, αλλά υπάρχει πιθανότητα αυτό να είναι επίσης χρήσιμο για τη γρίπη.
Βήμα 2. Πίνετε 15 mL (0,51 fl oz) σιρόπι elderberry καθημερινά
Μπορείτε να αγοράσετε σιρόπι elderberry στο τμήμα συμπληρωμάτων πολλών παντοπωλείων. Πάρτε το σιρόπι καθημερινά με τα πρώτα σημάδια της γρίπης. Με αυτόν τον τρόπο μπορεί να μειωθεί η διάρκεια και να μειωθεί η σοβαρότητα των συμπτωμάτων σας.
Τα συμπληρώματα Elderberry είναι επίσης διαθέσιμα σε μορφή χαπιού και ως παστίλιες και γκουμάδες
Βήμα 3. Δοκιμάστε να πάρετε μια παστίλια ψευδαργύρου στα πρώτα σημάδια της γρίπης
Αναζητήστε παστίλιες που περιέχουν 50-100 mg ψευδαργύρου σε φαρμακείο ή παντοπωλείο. Μερικοί άνθρωποι έχουν αναφέρει μειωμένη διάρκεια κρυολογήματος ως αποτέλεσμα της λήψης συμπληρωμάτων ψευδαργύρου στα πρώτα σημάδια του κρυολογήματος, οπότε αυτό μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο για τη μείωση της διάρκειας της γρίπης.
Υπόδειξη: Αποφύγετε χάπια ψεκασμού και σπρέι καθώς αυτά δεν φαίνεται να είναι τόσο αποτελεσματικά όσο οι παστίλιες.
Βήμα 4. Πάρτε ένα καθημερινό συμπλήρωμα βιταμίνης D για να αποφύγετε τη γρίπη
Αφού αναρρώσετε από τη γρίπη, μπορεί να θέλετε να λαμβάνετε καθημερινά συμπλήρωμα βιταμίνης D για να αποφύγετε την υποτροπή. Η βιταμίνη D έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην πρόληψη της γρίπης και του κοινού κρυολογήματος.
Οι ενήλικες μπορεί να λαμβάνουν έως και 2.000 IU βιταμίνης D ημερησίως
Βήμα 5. Πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι Echinacea στα πρώτα σημάδια της γρίπης
Το τσάι Echinacea μπορεί να μειώσει τη διάρκεια της γρίπης όταν το καταναλώνετε αμέσως μετά την έναρξη των συμπτωμάτων σας. Ξεκινήστε με 5-6 φλιτζάνια την πρώτη ημέρα που εμφανίζονται τα συμπτώματα και πιείτε 1 λιγότερο φλιτζάνι την ημέρα για 5 ημέρες. Για παράδειγμα, πιείτε 5-6 φλιτζάνια την πρώτη ημέρα, 4-5 φλιτζάνια τη δεύτερη ημέρα, 3-4 φλιτζάνια την τρίτη ημέρα, 2-3 φλιτζάνια την τέταρτη ημέρα και 1-2 φλιτζάνια την πέμπτη ημέρα.
Το τσάι Echinacea διατίθεται στα περισσότερα παντοπωλεία
Συμβουλές
- Ο γιατρός σας δεν θα συνταγογραφήσει αντιβιοτικά για τη γρίπη επειδή η γρίπη προκαλείται από ιό και όχι από βακτήρια.
- Αποφύγετε το κάπνισμα γιατί αυτό θα ερεθίσει τους αεραγωγούς σας, ειδικά αν έχετε συμφόρηση ή βήχετε.
