Η γρίπη είναι μια ιογενής λοίμωξη που επηρεάζει κυρίως το αναπνευστικό σας σύστημα, αλλά συνήθως διανύει την πορεία της σε περίπου μία εβδομάδα και δεν απαιτεί σοβαρές παρεμβάσεις. Τα συμπτώματα της γρίπης περιλαμβάνουν: πυρετό 100 ° F (37,8 ° C) ή υψηλότερο, ρίγη, βήχα, πονόλαιμο, βουλωμένη ή ρινική καταρροή, πονοκεφάλους, πόνους στο σώμα, κόπωση, ναυτία, έμετο και/ή διάρροια. Παρόλο που δεν υπάρχει τρόπος να θεραπεύσετε τη γρίπη, μπορείτε να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματά της χρησιμοποιώντας οικιακές θεραπείες, να πάρετε φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή ή να συνταγογραφήσετε και να λάβετε μέτρα για να αποφύγετε τη γρίπη στο μέλλον.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 5: Χρήση σπιτικών θεραπειών
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε ατμό
Η ρινική συμφόρηση και η ρινική συμφόρηση είναι κοινά συμπτώματα της γρίπης. Εάν υποφέρετε από συμφόρηση, η χρήση ατμού μπορεί να σας ανακουφίσει. Η θερμότητα του ατμού χαλαρώνει τη βλέννα ενώ η υγρασία βοηθά στην ανακούφιση των ξηρών ρινικών διόδων.
- Δοκιμάστε ένα ζεστό ντους ή μπάνιο για να καθαρίσετε πιο γρήγορα τη συμφόρηση. Γυρίστε το νερό όσο περισσότερο αντέχετε και αφήστε το μπάνιο να γεμίσει με ατμό με την πόρτα κλειστή. Εάν η ζέστη σας αφήσει να νιώσετε λίγο αδύναμοι ή ζαλάδες, σταματήστε αμέσως και μην συνεχίσετε.
- Όταν βγείτε από το ντους, στεγνώστε καλά τα μαλλιά και το σώμα σας. Τα βρεγμένα μαλλιά μπορεί να σας κάνουν να χάσετε τη θερμότητα του σώματος, κάτι που δεν είναι καλό όταν είστε άρρωστοι.
- Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ατμό γεμίζοντας το νεροχύτη του μπάνιου σας με ζεστό νερό και τοποθετώντας το πρόσωπό σας πάνω του. Τυλίξτε μια πετσέτα πάνω από το κεφάλι σας για να διατηρήσετε τον ατμό μέσα. Μπορείτε ακόμη να προσθέσετε μερικές σταγόνες αιθέριο έλαιο καθαρισμού κόλπων, όπως ευκάλυπτο ή μέντα, για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη καθαρισμού των κόλπων.
Βήμα 2. Δοκιμάστε ένα δοχείο Neti
Το δοχείο Neti καθαρίζει τις ρινικές διόδους αραιώνοντας και ξεπλένοντας τους κόλπους με αλατούχο διάλυμα. Το δοχείο Neti είναι μια μακρόστενη κεραμική ή πήλινη τσαγιέρα που μπορεί να αγοραστεί διαδικτυακά, σε καταστήματα υγιεινής διατροφής και σε ορισμένα φαρμακεία. Ωστόσο, κάθε είδους μπουκάλι ή δοχείο με λεπτό στόμιο μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί.
- Αγοράστε το αλατούχο διάλυμα που χρησιμοποιείται στο δοχείο Neti σε καταστήματα υγιεινών τροφίμων ή φαρμάκων. Ωστόσο, μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας αλατούχο διάλυμα αναμειγνύοντας μισό κουταλάκι του γλυκού αλάτι σε ένα φλιτζάνι αποστειρωμένο νερό. Είναι απαραίτητο το νερό να είναι αποστειρωμένο ή σωστά αποσταγμένο - εξασφαλίστε αυτό βράζοντας το νερό για πέντε λεπτά και μετά αφήστε το να κρυώσει σε θερμοκρασία δωματίου.
- Γεμίστε το δοχείο με αλατούχο διάλυμα και, γέρνοντας το κεφάλι σας προς τη μία πλευρά πάνω από ένα νεροχύτη, εισάγετε το στόμιο της κατσαρόλας σε ένα ρουθούνι. Ρίξτε αργά το διάλυμα, το οποίο πρέπει να ρέει στο ένα ρουθούνι πριν βγει από το άλλο. Όταν το νερό σταματήσει να στάζει, φυσήστε τη μύτη σας απαλά και, στη συνέχεια, επαναλάβετε τη διαδικασία στην αντίθετη πλευρά.
Βήμα 3. Κάντε γαργάρες με αλμυρό νερό
Ένας ξηρός, γαργαλιστικός ή πονόλαιμος είναι ένα κοινό σύμπτωμα της γρίπης. Ένας εύκολος, φυσικός τρόπος για να το αντιμετωπίσετε αυτό είναι να κάνετε γαργάρες σε διάλυμα αλατιού. Το νερό ενυδατώνει το λαιμό και οι αντισηπτικές ιδιότητες του αλατιού καταπολεμούν τη μόλυνση.
- Φτιάξτε ένα γαργάρικο διάλυμα διαλύοντας ένα κουταλάκι του γλυκού αλάτι σε ένα ποτήρι ζεστό έως ζεστό νερό. Εάν δεν σας αρέσει η γεύση, προσθέστε μια πρέζα μαγειρική σόδα για να μειώσετε την αλμύρα.
- Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε γαργάρες με μηλόξυδο και ζεστό νερό για παρόμοιο αποτέλεσμα.
- Κάντε γαργάρες σε αυτό το διάλυμα έως και τέσσερις φορές την ημέρα.
Βήμα 4. Αφήστε έναν ήπιο πυρετό να κυλήσει
Ο πυρετός είναι ο τρόπος με τον οποίο το σώμα σας καταπολεμά τη μόλυνση, οπότε είναι εντάξει να το αφήσετε χωρίς θεραπεία εάν η θερμοκρασία σας είναι μικρότερη από 38,3 ° C. Πιστεύεται ότι ο πυρετός θα ζεστάνει το σώμα και το αίμα σας, πράγμα που διευκολύνει το σώμα σας να καταπολεμήσει τη μόλυνση ή ότι ο ιός μπορεί να μην μπορεί να αναπαραχθεί τόσο εύκολα όταν το σώμα σας είναι σε υψηλότερη θερμοκρασία. Ωστόσο, δεν υπάρχουν στοιχεία που να υποδηλώνουν ότι η λήψη Tylenol για να μειώσει τον πυρετό θα απέτρεπε το ανοσοποιητικό σας σύστημα να λειτουργεί στο μέγιστο. Πιθανότατα μπορείτε να πάρετε το Tylenol για να ανακουφίσει τα συμπτώματά σας χωρίς φόβο πρόσθετης βλάβης, αλλά μπορείτε πάντα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν δεν είστε σίγουροι.
- Ζητήστε ιατρική βοήθεια εάν ο πυρετός σας ξεπεράσει τους 101 ° F (38,3 ° C).
- Αναζητήστε θεραπεία για βρέφος κάτω των 12 μηνών με οποιοδήποτε τύπο πυρετού.
Βήμα 5. Φυσήξτε τη μύτη σας όσο πιο συχνά γίνεται
Το να φυσάτε συχνά τη μύτη σας είναι ο καλύτερος τρόπος για να αφαιρέσετε την περίσσεια βλέννας από τους κόλπους και τα ρινικά περάσματα όταν είστε άρρωστοι με γρίπη. Μην εισπνέετε βλέννα πίσω στη μύτη σας γιατί αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πίεση των κόλπων και αυτιά.
- Για να φυσήξετε τη μύτη σας, κρατήστε ένα χαρτομάντηλο πάνω από τη μύτη σας και με τα δύο χέρια. Ο ιστός πρέπει να καλύπτει τα ρουθούνια σας έτσι ώστε ο ιστός να πιάνει τη βλέννα όταν φυσάτε τη μύτη σας. Στη συνέχεια, ασκήστε ήπια πίεση στο ένα ρουθούνι και φυσήξτε το στο άλλο.
- Απορρίψτε αμέσως τα χρησιμοποιημένα χαρτομάντιλα και πλύνετε τα χέρια σας για να ελαχιστοποιήσετε την εξάπλωση των μικροβίων.
Μέθοδος 2 από 5: Φροντίζοντας τον εαυτό σας
Βήμα 1. Ξεκουραστείτε όσο το δυνατόν περισσότερο
Όταν είστε άρρωστοι, το σώμα σας εργάζεται σκληρά για να σας βελτιώσει. Αυτό αποβάλλει όλη σας την ενέργεια από το σώμα σας, πράγμα που σημαίνει ότι θα είστε πιο κουρασμένοι από το συνηθισμένο. Αυτό σημαίνει επίσης ότι πρέπει να ξεκουραστείτε περισσότερο, αφού το σώμα σας εργάζεται τόσο σκληρά. Εάν προσπαθείτε να κάνετε περισσότερα από ό, τι πρέπει, μπορείτε να κάνετε τη γρίπη σας να διαρκέσει περισσότερο και να επιδεινώσετε τα συμπτώματά σας.
Τουλάχιστον οκτώ ώρες ύπνου τη νύχτα είναι ιδανικό, αλλά πιθανότατα θα χρειαστείτε ακόμη περισσότερο όταν είστε άρρωστοι. Κοιμηθείτε και κοιμηθείτε όλη την ημέρα. Αφιερώστε χρόνο από τη δουλειά ή το σχολείο, ώστε να μπορείτε να ξεκουραστείτε επαρκώς
Βήμα 2. Κρατήστε τον εαυτό σας ζεστό
Η διατήρηση της θερμοκρασίας του σώματός σας θα βοηθήσει στην επιτάχυνση της ανάρρωσής σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ενεργοποιήσει τη θερμότητα στο σπίτι σας, ώστε να είναι αρκετά ζεστό για εσάς. Μπορείτε επίσης να παραμείνετε ζεστοί φορώντας μια θολή ρόμπα, μένοντας κάτω από τα σκεπάσματα ή χρησιμοποιώντας μια φορητή θερμάστρα.
Η ξηρή ζέστη μπορεί να ενοχλήσει τη μύτη και το λαιμό σας, με αποτέλεσμα να στεγνώσουν ακόμη περισσότερο και να επιδεινώσει τα συμπτώματά σας. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε έναν υγραντήρα στο δωμάτιο όπου περνάτε τον περισσότερο χρόνο σας. Αυτό θα προσθέσει υγρασία πίσω στον αέρα, η οποία μπορεί να διευκολύνει το βήχα και τη συμφόρηση
Βήμα 3. Μείνετε σπίτι
Όταν είστε άρρωστοι, πρέπει να ξεκουραστείτε. Είναι ο μόνος τρόπος για να ανακτήσετε τις δυνάμεις σας και να αφήσετε το σώμα σας να ανακάμψει. Αν πάτε στη δουλειά ή στο σχολείο ενώ είστε άρρωστοι, θα μεταδώσετε τα μικρόβια σας στους γύρω σας. Επίσης, όταν είστε άρρωστοι με γρίπη, το ανοσοποιητικό σας σύστημα είναι ασθενέστερο. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να πάρετε άλλες ασθένειες από τους γύρω σας και μπορεί να αρρωστήσετε περισσότερο.
Ζητήστε από το γιατρό σας ένα σημείωμα για να σας συγχωρήσει από τη δουλειά ή το σχολείο για μερικές ημέρες
Βήμα 4. Πίνετε πολλά υγρά
Το να φυσάτε πολύ τη μύτη σας και να ιδρώνετε λόγω πυρετού και αυξημένης θερμότητας του περιβάλλοντος σας προκαλεί απώλεια ενυδάτωσης. Αυτό μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα της γρίπης και να προκαλέσει περισσότερα συμπτώματα, όπως πονοκεφάλους και ξηρό, ερεθισμένο λαιμό. Προσπαθήστε να πίνετε περισσότερα υγρά από το μέσο όρο όταν είστε άρρωστοι. Μπορείτε να πιείτε ζεστό τσάι χωρίς καφεΐνη, ένα διάλυμα ηλεκτρολύτη όπως το PediaLyte, αραιωμένα αθλητικά ποτά, να φάτε σούπες και φρούτα και λαχανικά που είναι βαριά, όπως καρπούζι, ντομάτα, αγγούρι και ανανά, ή να πιείτε περισσότερο χυμό και νερό.
- Αποφύγετε τα αναψυκτικά με ζάχαρη γιατί η σόδα λειτουργεί ως διουρητικό, το οποίο σας κάνει να ουρείτε περισσότερο και να χάσετε νερό. Πιείτε τζίντζερ αν έχετε στομάχι, αλλά πιείτε περισσότερο νερό.
- Για να ελέγξετε για αφυδάτωση, εξετάστε τα ούρα σας. Πολύ ανοιχτό κίτρινο ή σχεδόν διαυγές σημαίνει ότι είστε καλά ενυδατωμένοι. Όταν τα ούρα είναι σκούρο κίτρινο, μπορεί να είστε αφυδατωμένοι και πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό.
Βήμα 5. Ζητήστε ιατρική βοήθεια εάν είναι απαραίτητο
Δεν υπάρχει τρόπος να θεραπεύσετε τη γρίπη μετά τη μόλυνσή της, οπότε θα πρέπει απλώς να τη διώξετε. Μόλις έχετε γρίπη, τα συμπτώματα διαρκούν γενικά επτά έως 10 ημέρες. Εάν τα συμπτώματά σας διαρκούν περισσότερο από δύο εβδομάδες, βεβαιωθείτε ότι επικοινωνείτε με το γιατρό σας. Θα πρέπει επίσης να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας εάν έχετε:
- Δυσκολία στην αναπνοή ή πόνος στο στήθος
- Ξαφνική ζάλη ή σύγχυση
- Σοβαρός ή επίμονος εμετός
- Σπασμοί
- Συμπτώματα που μοιάζουν με γρίπη που βελτιώνονται αλλά μετά επανέρχονται με πυρετό και χειρότερο βήχα
- Αλλαγή της ψυχικής κατάστασης σε ένα μικρό παιδί (δηλαδή πιο υπνηλία από το συνηθισμένο/μη ξύπνημα σε διέγερση όπως συνήθως)
Μέθοδος 3 από 5: Χρήση εξωχρηματιστηριακών και συνταγογραφούμενων φαρμάκων
Βήμα 1. Πάρτε από του στόματος αποσυμφορητικά
Τα ρινικά αποσυμφορητικά βοηθούν στη συρρίκνωση των πρησμένων αιμοφόρων αγγείων στις ρινικές μεμβράνες και επιτρέπουν στο άνοιγμα των ρινικών διόδων. Τα δύο από του στόματος αποσυμφορητικά που διατίθενται χωρίς ιατρική συνταγή σε μορφή δισκίου περιλαμβάνουν φαινυλεφρίνη, όπως το Sudafed PE και ψευδοεφεδρίνη, όπως το Sudafed.
- Οι παρενέργειες των αποσυμφορητικών από το στόμα περιλαμβάνουν αϋπνία, ζάλη, αυξημένο καρδιακό ρυθμό και αυξημένη αρτηριακή πίεση.
- Μη χρησιμοποιείτε αποσυμφορητικά από το στόμα εάν έχετε καρδιακά προβλήματα ή υψηλή αρτηριακή πίεση. Χρησιμοποιήστε υπό την επίβλεψη γιατρού εάν έχετε διαβήτη, προβλήματα θυρεοειδούς, γλαύκωμα ή προβλήματα προστάτη.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε αποσυμφορητικά με σπρέι
Μπορείτε επίσης να πάρετε μη συνταγογραφούμενα αποσυμφορητικά σε μορφή ρινικού σπρέι. Τα ρινικά σπρέι μπορούν να παρέχουν άμεση και αποτελεσματική ανακούφιση από τη συμφόρηση, η οποία μπορεί να χορηγηθεί σε μία ή δύο γρήγορες εκτοξεύσεις.
- Τα ρινικά σπρέι μπορούν να περιέχουν οξυμεταζολίνη, φαινυλεφρίνη, ξυλομεταζολίνη ή ναφαζολίνη ως αποσυμφορητικό.
- Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε το ρινικό σπρέι μόνο όσο συχνά υποδεικνύεται. Η χρήση του για περισσότερες από τρεις έως πέντε ημέρες μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε πιο κουρασμένοι μετά τη διακοπή της χρήσης. Αυτό ονομάζεται "φαινόμενο ανάκαμψης".
Βήμα 3. Δοκιμάστε αναλγητικά και μειωτή πυρετού
Εάν έχετε πυρετό και πόνους, μπορείτε να πάρετε φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή για ανακούφιση. Τα κύρια αναλγητικά και μειωτικά του πυρετού είναι η ακεταμινοφαίνη, όπως η Tylenol ή τα ΜΣΑΦ, τα οποία είναι μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα όπως η ιβουπροφαίνη ή η ναπροξένη.
- Αποφύγετε τη λήψη ΜΣΑΦ εάν έχετε παλινδρόμηση οξέος ή πεπτικό έλκος. Αυτά τα φάρμακα μπορεί να αναστατώσουν το στομάχι σας. Εάν παίρνετε ήδη ΜΣΑΦ για άλλα θέματα όπως θρόμβους αίματος ή αρθρίτιδα, μιλήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε το φάρμακο.
- Πολλά φάρμακα πολλαπλών συμπτωμάτων περιέχουν ακεταμινοφαίνη. Βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει την κατάλληλη ποσότητα γιατί μια υπερδοσολογία μπορεί να οδηγήσει σε ηπατική τοξικότητα.
- Μην δίνετε ασπιρίνη σε παιδιά ή εφήβους, ειδικά εάν εμφανίζουν συμπτώματα που μοιάζουν με γρίπη. Αυτό συνδέεται με μια σοβαρή διαταραχή της ηπατικής ανεπάρκειας που ονομάζεται σύνδρομο Reye.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε κατασταλτικό βήχα
Εάν έχετε έντονο βήχα, δοκιμάστε ένα κατασταλτικό βήχα. Τα κατασταλτικά βήχα περιλαμβάνουν δεξτρομεθορφάνη και κωδεΐνη, αν και η κωδεΐνη πιθανότατα θα χρειαστεί συνταγή. Η δεξτρομεθορφάνη διατίθεται ως δισκίο ή σιρόπι και μπορεί να συνδυαστεί με αποχρεμπτικό.
- Οι παρενέργειες αυτών των τύπων φαρμάκων μπορεί να περιλαμβάνουν υπνηλία και δυσκοιλιότητα.
- Οι δοσολογίες αυτών των φαρμάκων ποικίλλουν ανάλογα με το τι αγοράζετε και πόσο ισχυρό είναι, οπότε ακολουθείτε πάντα τις οδηγίες του γιατρού και του κατασκευαστή.
Βήμα 5. Δοκιμάστε ένα αποχρεμπτικό
Η συμφόρηση στο στήθος είναι ένα σύνηθες σύμπτωμα γρίπης. Για να το θεραπεύσετε, μπορείτε να δοκιμάσετε ένα αποχρεμπτικό. Τα αποχρεμπτικά είναι φάρμακα που χαλαρώνουν και μειώνουν τη βλέννα στο στήθος σας. Λιγότερη βλέννα θα σας βοηθήσει να αναπνεύσετε καλύτερα και να κάνετε τον βήχα σας πιο παραγωγικό. Πολλά μη συνταγογραφούμενα φάρμακα για το κρυολόγημα και τη γρίπη περιέχουν αποχρεμπτικά, τα οποία μπορεί να είναι υγρά, υγρά τζελ ή δισκία.
Εάν δεν είστε σίγουροι για το τι είδη να πάρετε, ρωτήστε το γιατρό ή το φαρμακοποιό σας. Ρωτήστε επίσης για τις συχνές παρενέργειες των αποχρεμπτικών, που μπορεί να περιλαμβάνουν υπνηλία, έμετο και ναυτία
Βήμα 6. Εξετάστε ένα φάρμακο πολλαπλών συμπτωμάτων χωρίς ιατρική συνταγή
Υπάρχουν αμέτρητοι συνδυασμοί μη συνταγογραφούμενων φαρμάκων που περιέχουν πολλά από αυτά τα διαφορετικά φάρμακα. Αυτά είναι χρήσιμα εάν παρουσιάσετε πολλά συμπτώματα ταυτόχρονα. Τα περισσότερα περιέχουν μειωτικό πυρετού και αναλγητικό όπως ακεταμινοφαίνη, αποσυμφορητικό, κατασταλτικό βήχα και μερικές φορές αντιισταμινικό για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε.
- Εάν παίρνετε φάρμακο συνδυασμού, βεβαιωθείτε ότι δεν παίρνετε άλλα φάρμακα που μπορεί να αντιγράψουν αυτό που υπάρχει στο πολλαπλό σύμπτωμα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπερδοσολογία.
- Παραδείγματα περιλαμβάνουν Tylenol Cold Multi-Symptom, Robitussin Severe Multi-Symptom Cough Cold & Flu Nighttime, DayQuil Cold & Flu, κ.λπ.
Βήμα 7. Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με συνταγογραφούμενα αντιιικά φάρμακα
Η "γρίπη" είναι ένας γενικός όρος που αναφέρεται συχνά στο κοινό κρυολόγημα σε σοβαρή μορφή. Η γρίπη είναι ένας συγκεκριμένος ιός (ο ιός της γρίπης τύπου Α ή Β) που προκαλεί σοβαρά συμπτώματα και μπορεί να απειλήσει τη ζωή των βρεφών και των ηλικιωμένων. Εάν ο γιατρός σας διαπιστώσει ότι έχετε γρίπη, μπορεί επίσης να συνταγογραφήσει αντιιικά φάρμακα σε μέλη του νοικοκυριού για πρόληψη, ειδικά εάν βρίσκονται σε υψηλό κίνδυνο, όπως κάποιος με χρόνια ασθένεια ή ηλικίας άνω των 65 ετών. Τα αντιιικά φάρμακα γρίπης λειτουργούν για τη μείωση του τη σοβαρότητα και τη διάρκεια της ασθένειας κατά δύο ημέρες, ελέγξτε τις εστίες σε κοντινά επίπεδα ή σε άλλα μέλη της οικογένειάς σας και πιθανώς μειώστε τις επιπλοκές από τη γρίπη. Αυτά τα φάρμακα περιλαμβάνουν:
- Oseltamivir (Tamiflu)
- Zanamivir
- Αμανταδίνη και Ριμανταδίνη (ορισμένα στελέχη γρίπης είναι ανθεκτικά σε αυτά τα φάρμακα)
Βήμα 8. Γνωρίστε τις παρενέργειες των αντιιικών
Για να είναι αποτελεσματικά, τα αντιιικά φάρμακα πρέπει να ξεκινούν μέσα σε 48 ώρες από την ασθένεια και πρέπει να λαμβάνονται για πέντε ημέρες. Ωστόσο, ένας αριθμός ιών γρίπης έχουν αναπτύξει αντοχή σε ορισμένα αντιιικά φάρμακα. Η λήψη αυτών των φαρμάκων μπορεί επίσης να συμβάλει ώστε άλλα στελέχη της γρίπης να γίνουν ανθεκτικά. Αν και ασυνήθιστο, οι παρενέργειες των αντιιικών φαρμάκων μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Ναυτία, έμετος ή διάρροια
- Ζάλη
- Βουλωμένη ή καταρροή στη μύτη
- Πονοκέφαλο
- Βήχας
Μέθοδος 4 από 5: Λήψη του εμβολίου γρίπης
Βήμα 1. Κάντε ένα εμβόλιο γρίπης
Ο καλύτερος τρόπος για τη θεραπεία οποιασδήποτε ασθένειας είναι η πρόληψή της. Όποιος είναι άνω των έξι μηνών πρέπει να κάνει το εμβόλιο γρίπης, το οποίο στοχεύει συγκεκριμένα τον ιό της γρίπης. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για όποιον κινδυνεύει από επιπλοκές από τη γρίπη και για όσους βρίσκονται σε επαφή με αυτούς που κινδυνεύουν ιδιαίτερα. Αυτό περιλαμβάνει άτομα ηλικίας 65 ετών και άνω, μικρά παιδιά, γυναίκες που είναι έγκυες, άτομα με καταθλιπτικό ανοσοποιητικό σύστημα (όπως αυτές που υποβάλλονται σε χημειοθεραπεία) ή εκείνους με χρόνιες παθήσεις υγείας όπως άσθμα ή διαβήτη. Εάν είστε γονέας ή φροντιστής για ένα άτομο με τους παράγοντες κινδύνου που μόλις περιγράφηκαν, ή εργαζόμενος στην υγειονομική περίθαλψη, είναι σημαντικό να κάνετε και εσείς τη γρίπη για να προστατέψετε αυτούς τους ανθρώπους.
- Η περίοδος της γρίπης είναι από τον Οκτώβριο έως τον Μάιο, με την κορύφωσή της από τον Δεκέμβριο έως τον Φεβρουάριο. Εκείνη την περίοδο, τα εμβόλια κατά της γρίπης, τα οποία είναι εμβόλια, διατίθενται στα περισσότερα φαρμακεία. Οι περισσότερες ασφαλίσεις καλύπτουν αυτό το κόστος.
- Πάρτε το εμβόλιο λίγες εβδομάδες πριν ξεκινήσει η σεζόν. Το εμβόλιο διαρκεί δύο εβδομάδες για να ξεκινήσει πλήρως, βοηθώντας σας να αναπτύξετε αντισώματα στη γρίπη, ώστε να μπορείτε να το καταπολεμήσετε. Ωστόσο, η έγκαιρη λήψη του θα σας βοηθήσει να μην το κολλήσετε κατά τη διάρκεια των δύο εβδομάδων που είστε ευαίσθητοι στη γρίπη.
- Μπορείτε επίσης να κάνετε το εμβόλιο γρίπης εάν αντιμετωπίζετε αυτήν τη στιγμή ήπια συμπτώματα που μοιάζουν με γρίπη. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι τα συμπτώματα της γρίπης είναι αντένδειξη για το εμβόλιο γρίπης ή ένας λόγος που δεν πρέπει να το πάρετε, αλλά αυτή είναι μια κοινή παρανόηση.
- Το εμβόλιο είναι αποτελεσματικό μόνο για μια εποχή γρίπης, οπότε πρέπει να το κάνετε κάθε χρόνο. Καλύπτει επίσης μόνο ορισμένα στελέχη της γρίπης.
- Επίσης, αξίζει να σημειωθεί ότι οι κατασκευαστές εμβολίων γρίπης σε συνεργασία με γιατρούς πρέπει βασικά να μαντέψουν ποια στελέχη γρίπης θα είναι σημαντικά εκείνο το έτος και να κάνουν το εμβόλιο να περιλαμβάνει αυτά τα στελέχη. Μερικά χρόνια κάνουν λάθος και το εμβόλιο δεν είναι αποτελεσματικό επειδή δεν περιείχε τα στελέχη που καταλήγουν να είναι επικρατέστερα εκείνη την εποχή.
Βήμα 2. Δοκιμάστε το εμβόλιο για το ρινικό σπρέι
Εκτός από το εμβόλιο γρίπης, μπορείτε να κάνετε το εμβόλιο γρίπης ως ρινικό σπρέι. Αυτό θα μπορούσε να είναι ευκολότερο για μερικούς ανθρώπους, αλλά θα πρέπει να αποφεύγεται από άλλους. Δεν πρέπει να κάνετε το εμβόλιο ρινικού ψεκασμού εάν:
- Είστε νεότεροι από δύο ή μεγαλύτεροι από 49
- Έχετε καρδιακή νόσο
- Έχετε πνευμονική νόσο ή άσθμα
- Έχετε νεφρική νόσο ή διαβήτη
- Είχατε προηγούμενα προβλήματα με το ανοσοποιητικό σας σύστημα
- Εισαι εγκυος
- Έχετε ενεργά αναπνευστικά συμπτώματα όπως τρέξιμο στη μύτη, βήχας κ.λπ.
Βήμα 3. Κατανοήστε τις επιπλοκές
Υπάρχουν ορισμένες επιπλοκές που μπορεί να προκύψουν εάν λάβετε οποιοδήποτε εμβόλιο. Πριν κάνετε οποιοδήποτε εμβόλιο, μιλήστε με το γιατρό σας εάν:
- Είστε αλλεργικοί ή είχατε αλλεργίες στο παρελθόν σε εμβόλια γρίπης ή αυγά. Υπάρχει ένα διαφορετικό εμβόλιο γρίπης για όσους έχουν αλλεργία στα αυγά.
- Εάν έχετε μέτρια έως σοβαρή ασθένεια με πυρετό. Θα πρέπει να περιμένετε μέχρι να αναρρώσετε πριν κάνετε το εμβόλιο.
- Έχετε τη σπάνια νευρική διαταραχή, σύνδρομο Guillain-Barré, στην οποία το ανοσοποιητικό σας σύστημα επιτίθεται στο περιφερικό νευρικό σας σύστημα.
- Εάν έχετε σκλήρυνση κατά πλάκας.
Βήμα 4. Να γνωρίζετε τις πιθανές παρενέργειες του εμβολίου
Παρά το καλό που κάνουν τα εμβόλια γρίπης, υπάρχουν κάποιες παρενέργειες του εμβολίου γρίπης. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Πόνος και πρήξιμο στο σημείο της ένεσης
- Πονοκέφαλοι
- Πυρετός
- Ναυτία
- Mπια συμπτώματα όπως η γρίπη
Μέθοδος 5 από 5: Πρόληψη της γρίπης
Βήμα 1. Αποφύγετε τα άρρωστα άτομα
Για να αποφύγετε τη γρίπη, αποφύγετε να έρθετε σε στενή επαφή με άτομα που έχουν γρίπη. Η στενή επαφή περιλαμβάνει την προσέγγιση στο στόμα, οπότε αποφύγετε να φιλήσετε ή να αγκαλιάσετε όσους έχουν γρίπη. Θα πρέπει επίσης να αποφύγετε ένα μολυσμένο άτομο εάν φτερνίζεται ή βήχει κοντά σας. Οποιοδήποτε σωματικό υγρό μπορεί να μεταφέρει τα μικρόβια της γρίπης.
Αποφύγετε επίσης να αγγίζετε επιφάνειες που άγγιξε το μολυσμένο άτομο, το οποίο θα μολυνθεί από μικρόβια
Βήμα 2. Πλένετε συχνά τα χέρια σας
Το σωστό πλύσιμο των χεριών είναι ο καλύτερος τρόπος για την πρόληψη κάθε είδους λοιμώξεων. Όταν βρίσκεστε δημόσια ή κοντά σε άρρωστο άτομο, πρέπει να πλένετε συχνά τα χέρια σας. Να έχετε μαζί σας απολυμαντικό χεριών για χρήση όταν ενδέχεται να μην έχετε πρόσβαση σε νεροχύτη. Σύμφωνα με το Κέντρο Ελέγχου Νοσημάτων (CDC), η σωστή τεχνική πλύσης των χεριών έχει ως εξής:
- Βρέξτε τα χέρια σας με καθαρό, τρεχούμενο νερό. Μπορεί να είναι είτε ζεστό είτε κρύο. Στη συνέχεια, κλείστε τη βρύση και εφαρμόστε σαπούνι.
- Βάλτε το σαπούνι στα χέρια σας τρίβοντάς τα μεταξύ τους. Μην ξεχνάτε τις πλάτες των χεριών σας καθώς και ανάμεσα στα δάχτυλά σας και κάτω από τα νύχια σας.
- Τρίψτε τα χέρια σας για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα, δηλαδή περίπου το χρονικό διάστημα που χρειάζεται για να τραγουδήσετε δύο φορές την παραδοσιακή έκδοση του "Happy Birthday".
- Στη συνέχεια, ανοίξτε ξανά τη βρύση και ξεπλύνετε το σαπούνι με ζεστό νερό.
- Πάρτε μια καθαρή πετσέτα και στεγνώστε τα. Μπορείτε επίσης να τα στεγνώσετε στον αέρα με στεγνωτήριο χεριών.
Βήμα 3. Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή
Ένας υγιεινός τρόπος ζωής μπορεί να κρατήσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα ισχυρό και να βοηθήσει στην καταπολέμηση λοιμώξεων. Πρέπει να ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά. Θα πρέπει επίσης να μειώσετε την πρόσληψη λιπαρών, ιδιαίτερα κορεσμένων λιπαρών, καθώς και ζάχαρης.
Η βιταμίνη C είναι μια βιταμίνη που ενισχύει το ανοσοποιητικό. Αν και υπάρχουν μικτά στοιχεία για την αποτελεσματικότητά του στη μείωση των συμπτωμάτων, μια υγιεινή διατροφή πλούσια σε βιταμίνες και βιταμίνη C δεν βλάπτει. Τρώτε περισσότερα εσπεριδοειδή, όπως πορτοκάλια και γκρέιπφρουτ, καθώς και πεπόνι, μάνγκο, παπάγια, καρπούζι, μπρόκολο, πράσινες και κόκκινες πιπεριές και φυλλώδη χόρτα
Βήμα 4. Μείνετε χωρίς άγχος
Η άσκηση γιόγκα, τάι τσι ή διαλογισμού μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε σε καθημερινή βάση. Εάν αισθάνεστε αγχωμένοι, είναι σημαντικό για την υγεία σας να αφιερώνετε λίγο χρόνο στον εαυτό σας κάθε μέρα, ακόμα κι αν είναι μόλις δέκα λεπτά κάθε φορά. Αυτό μπορεί να δώσει στο ανοσοποιητικό σας σύστημα αυτό που χρειάζεται.
Το άγχος μπερδεύει επίσης τις ορμόνες σας και μπορεί να μειώσει την ικανότητά σας να καταπολεμάτε τις λοιμώξεις
Βήμα 5. Ασκηθείτε τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας
Η έρευνα λέει ότι η άσκηση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο γρίπης και να κάνει το εμβόλιο γρίπης πιο αποτελεσματικό. Κάνε τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας αερόβιας άσκησης, ή άσκηση που αυξάνει τον καρδιακό σου ρυθμό, τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Αυτό διατηρεί το σώμα σας σε άριστη φόρμα και βοηθά στην καταπολέμηση διαφορετικών λοιμώξεων.
Οι ερευνητές δεν γνωρίζουν ακριβώς πώς ή γιατί, αλλά υπάρχουν μερικές θεωρίες σχετικά με το πώς η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση διαφορετικών βακτηριακών ή ιογενών λοιμώξεων. Προτείνεται ότι αποβάλλει τα βακτήρια από τους πνεύμονες, μέσω των ούρων και μέσω του ιδρώτα. Προτείνεται επίσης ότι η άσκηση στέλνει αντισώματα και λευκά αιμοσφαίρια στο σώμα με ταχύτερη ταχύτητα, εντοπίζοντας την ασθένεια νωρίτερα και ότι η αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος εμποδίζει την ανάπτυξη βακτηρίων
Βήμα 6. Κοιμηθείτε αρκετά
Η χρόνια απώλεια ύπνου μπορεί να έχει πολλές επιπτώσεις, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του ανοσοποιητικού σας συστήματος. Για να παραμείνετε υγιείς, είναι σημαντικό να κοιμάστε αρκετά κάθε βράδυ. Οι ενήλικες πρέπει να κοιμούνται από 7,5 έως εννέα ώρες.
Συμβουλές
- Κοιμήσου πολύ.
- Βεβαιωθείτε ότι μένετε σπίτι, πίνετε πολύ νερό και ξεκουράζεστε.
- Μείνε υγιείς! Μερικές φορές, η ασθένεια προκαλείται από ανεπάρκεια βιταμινών.
- Αφού κάνετε εμετό από τη γρίπη, μην πιείτε τίποτα αμέσως. Συχνά πρέπει να περιμένετε περίπου δέκα λεπτά για να αφήσετε το σώμα σας να αναγεννηθεί. Η πιπερόριζα βοηθά στο στομάχι σας.
- Δεν υπάρχουν ισχυρές ενδείξεις για ορισμένα τρόφιμα ή συμπληρώματα και βότανα που βοηθούν στη γρίπη.
- Μείνετε στο σπίτι για να μην σκορπίσετε μικρόβια.
