Περίπου 1 στους 3 άνδρες λένε ότι βιώνουν πρόωρη εκσπερμάτωση ή τελειώνουν νωρίτερα από όσο θα ήθελαν (και οι σύντροφοί τους). Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτό μπορεί να είναι σημάδι στυτικής δυσλειτουργίας, αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις είναι ενοχλητικό και οδηγεί σε συναισθήματα σεξουαλικής ανεπάρκειας. Ενώ αυτή η κατάσταση μπορεί συχνά να αντιμετωπιστεί με φάρμακα, υπάρχουν τρόποι με τους οποίους μπορείτε να βελτιώσετε τη σεξουαλική σας απόδοση χωρίς να απαιτείται ιατρική θεραπεία. Η αλλαγή της σεξουαλικής σας ρουτίνας, η προπόνηση και η λήψη εκ των προτέρων βήματα για να χαλαρώσετε είναι όλα παραδείγματα τρόπων με τους οποίους μπορείτε να μάθετε στον εαυτό σας να διαρκεί περισσότερο στο κρεβάτι φυσικά.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Προετοιμασία για σεξ
Βήμα 1. Ασκήστε τους μυς του πυελικού εδάφους
Για να βρείτε τους μυς του πυελικού εδάφους σας, προσπαθήστε να σταματήσετε τη ροή σας κατά την ούρηση. Όταν το σταματήσετε, αυτός είναι ο μυς που εργάζεστε. Δώστε λίγο χρόνο στον εαυτό σας να συσπάσει τους μυς κατά τη διάρκεια της ημέρας, σφίγγοντάς τους για 3 δευτερόλεπτα κάθε φορά. Κάντε 3 σετ των 10 επαναλήψεων κάθε μέρα.
Εξετάστε το ενδεχόμενο να κάνετε άλλες, παρόμοιες ασκήσεις που λειτουργούν τους πυελικούς μυς σας, συμπεριλαμβανομένης της γιόγκα, του καγκέλι και του πιλάτες. Αυτά μπορούν να σας επιτρέψουν να ενισχύσετε αυτούς τους μυς και θα σας δώσουν καλύτερο έλεγχο του εαυτού σας
Βήμα 2. Αυνανισμός πριν το σεξ
Περίπου 1-2 ώρες πριν το σεξ, αφιερώστε λίγο χρόνο για να τονώσετε τον εαυτό σας και να εκσπερματώσετε. Χρειάζεται λίγος χρόνος για να αναρρώσουν οι άνδρες μετά την ολοκλήρωση, οπότε κάνοντας αυτό λίγο πριν θα σας βοηθήσει να επιβραδύνετε.
Βήμα 3. Εκπαιδεύστε με τη μέθοδο εκκίνησης και διακοπής
Ένας άλλος τρόπος για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να διαρκέσει περισσότερο είναι να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας ενώ αυνανίζεστε. Όταν είστε κοντά στο τέλος, σταματήστε τη διέγερση μέχρι να ηρεμήσετε. Δημιουργήστε τον εαυτό σας και στη συνέχεια ηρεμήστε ξανά. Κάντε το τρεις φορές πριν την εκσπερμάτωση.
Αυτή η τεχνική θα σας βοηθήσει να μάθετε τα όριά σας και πόσο μακριά μπορείτε να πιέσετε τον εαυτό σας πριν από το σημείο χωρίς επιστροφή. Μόλις γνωρίζετε αυτά τα όρια, θα μπορείτε να ελέγχετε καλύτερα τον εαυτό σας πριν φτάσετε στο σημείο που δεν μπορείτε να σταματήσετε
Βήμα 4. Σταματήστε να κάνετε σεξ για λίγο
Εάν τα προβλήματά σας σχετίζονται με άγχος απόδοσης, μπορεί να είναι χρήσιμο να κάνετε ένα μικρό διάλειμμα. Μιλήστε με έναν γιατρό και τον σύντροφό σας για αποφυγή σεξ για συγκεκριμένο χρονικό διάστημα.
Αυτό δεν σημαίνει απώλεια οικειότητας. Χρησιμοποιήστε αυτόν τον χρόνο χωρίς σεξουαλική επαφή για να επικεντρωθείτε σε άλλα είδη σεξουαλικού παιχνιδιού. Αυτό θα σας βοηθήσει να μάθετε να δημιουργείτε ευχαρίστηση τόσο για τον εαυτό σας όσο και για τον σύντροφό σας, μειώνοντας την πίεση όταν επιστρέψετε στο σεξ
Βήμα 5. Τρώτε μια δίαιτα με φυσικά τρόφιμα που ενισχύουν το φύλο
Λέγεται ότι πολλά τρόφιμα είναι φυσικά αφροδισιακά ή έχουν οφέλη που περιλαμβάνουν μεγαλύτερη διάρκεια στο κρεβάτι. Μερικές από αυτές τις τροφές περιλαμβάνουν:
- Τροφές πλούσιες σε κάλιο όπως μπανάνες, σπανάκι και σκόρδο: Το κάλιο βοηθά στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και η αύξηση της πρόσληψης αυτού του θρεπτικού συστατικού μπορεί να σας βοηθήσει να διαρκέσετε περισσότερο στο κρεβάτι.
- Σκόνη Ginseng: Το ginseng χρησιμοποιείται στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική για να βοηθήσει στη σεξουαλική απόδοση και στη θεραπεία προβλημάτων γονιμότητας. Οι χημικές ουσίες του ginseng έχουν αποδειχθεί ότι βελτιώνουν τη λίμπιντο και μπορούν ακόμη και να αυξήσουν τον αριθμό των σπερματοζωαρίων.
- Σκόνη Musli: Αυτό το βότανο έχει χρησιμοποιηθεί στην ανατολική ιατρική για τη θεραπεία πολλών τύπων προβλημάτων σεξουαλικής απόδοσης. Η σκόνη έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την παραγωγή τεστοστερόνης και αυξάνει τη σεξουαλική επιθυμία ως αφροδισιακό.
Μέθοδος 2 από 4: Επιβραδύνετε τον εαυτό σας
Βήμα 1. Φορέστε ένα παχύ προφυλακτικό για να μειώσετε τη διέγερση
Ειδικά αν έχετε συνηθίσει να μην χρησιμοποιείτε προφυλακτικό ή να χρησιμοποιείτε πολύ λεπτά προφυλακτικά, αυτός ο διακόπτης μπορεί να σας διευκολύνει να διαρκέσετε λίγο περισσότερο κατά τη διάρκεια του σεξ. Ορισμένα προφυλακτικά περιέχουν επίσης αναισθητικά συστατικά, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν ακόμη περισσότερο στην καθυστέρηση της εκσπερμάτωσης.
Υπάρχουν ειδικά προφυλακτικά "αποκορύφωμα ελέγχου" που μπορείτε να αγοράσετε στο φαρμακείο. Εάν ντρέπεστε να τα αγοράσετε προσωπικά, σκεφτείτε να τα παραγγείλετε στο διαδίκτυο
Βήμα 2. Εφαρμόστε μια αναισθητική κρέμα για να κάνετε το πέος σας λιγότερο ευαίσθητο
Καθώς ετοιμάζεστε για σεξ, χρησιμοποιήστε κρέμα ή σπρέι λιδοκαΐνης ή πριλοκαΐνης. Αυτά τα σπρέι μπορούν να σας βοηθήσουν να διαρκέσετε περισσότερο κατά τη διάρκεια των σεξουαλικών δραστηριοτήτων, βοηθώντας να μουδιάσετε λίγο τα νεύρα σας, ώστε να είστε λιγότερο ευαίσθητοι στη διέγερση.
Υπάρχουν ορισμένες επιλογές χωρίς συνταγή που μπορείτε να παραλάβετε από το φαρμακείο ή ο γιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να σας συνταγογραφήσει κάτι
Βήμα 3. Συμμετοχή σε προκαταρκτικά παιχνίδια
Η συνάντηση είναι συνήθως καλύτερη για την κορύφωση των ανδρών, αλλά οι γυναίκες χρειάζονται άλλα ερεθίσματα για να φτάσουν εκεί. Κάποια προκαταρκτικά παιχνίδια πριν από τη διείσδυση, όπως το τρίψιμο, το χάιδεμα, το φιλί και το στοματικό σεξ, μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση της απόλαυσης του συντρόφου σας ενώ καθυστερεί τη δική σας ικανοποίηση.
Βήμα 4. Αλλάξτε τη θέση σας
Το σεξ στη θέση «ιεραπόστολος» μπορεί να συμβάλλει στην πρόωρη εκσπερμάτωσή σας. Αφήστε τον σύντροφό σας να είναι στην κορυφή, ώστε να μπορείτε να χαλαρώσετε και να δείτε αν αυτό σας βοηθά.
Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε κοντά στο τέλος, σταματήστε και μεταβείτε σε άλλη θέση
Βήμα 5. Πηγαίνετε πιο αργά
Κάντε τον εαυτό σας να διαρκέσει περισσότερο δίνοντάς σας χρόνο μεταξύ των ωθήσεων. Μπορείτε επίσης να αλλάξετε τη γωνία των ώσεων σας ή να τις κάνετε πιο ρηχές.
- Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε σαν να είστε κοντά, σταματήστε να σπρώχνετε και κρατήστε τον εαυτό σας μέσα στον σύντροφό σας μέχρι να νιώσετε ξανά τον έλεγχο.
- Ένας άλλος τρόπος για να επιβραδύνετε τον εαυτό σας είναι να επικεντρωθείτε σε άλλες δραστηριότητες. Χαϊδέψτε και εξερευνήστε το σώμα του συντρόφου σας, χρησιμοποιώντας τα χέρια και τα χείλη σας για να εξερευνήσετε.
Βήμα 6. Δοκιμάστε την τεχνική παύσης-συμπίεσης
Ένας τρόπος για εσάς και τον σύντροφό σας να σας βοηθήσουν να μην τελειώσετε πολύ νωρίς είναι η τεχνική παύσης-συμπίεσης, η οποία περιλαμβάνει πίεση στο πέος σας. Όταν νιώθετε σχεδόν έτοιμοι για εκσπερμάτωση, ζητήστε από τον σύντροφό σας να σφίξει το πέος σας εκεί που το κεφάλι συναντά τον άξονα. Κρατήστε για αρκετά δευτερόλεπτα μέχρι να περάσει η επιθυμία σας για εκσπερμάτωση. Μόλις ο σύντροφός σας αφήσει να φύγει, περιμένετε 30 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στα προκαταρκτικά παιχνίδια.
Μέθοδος 3 από 4: Εργασία μέσω ζητημάτων
Βήμα 1. Σκεφτείτε ψυχολογικές δυσκολίες
Ορισμένοι γιατροί πιστεύουν ότι το πρόωρο τερματισμό μπορεί να είναι αποτέλεσμα προσωπικών προβλημάτων ή κακών συνηθειών που αναπτύχθηκαν σε προηγούμενες εμπειρίες, τόσο στην τρέχουσα σχέση σας όσο και σε προηγούμενες. Με τον εντοπισμό αυτών των πιθανών προβληματικών σημείων, μπορείτε καλύτερα να τα αντιμετωπίσετε με τον σύντροφό σας ή έναν θεραπευτή.
Ορισμένα προβλήματα από το παρελθόν σας θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν τη βιασύνη στην κορύφωση προκειμένου να αποφύγετε την ανακάλυψή σας ή τη βιασύνη μέσω σεξουαλικών συναντήσεων για να αποφύγετε την ενοχή
Βήμα 2. Μιλήστε με τον σύντροφό σας
Η συζήτηση με τον σύντροφό σας μπορεί επίσης να αποδείξει ότι δεν έχετε τίποτα να ανησυχείτε. Ο σύντροφός σας μπορεί να μην βρει τίποτα λάθος στο πόσο διαρκείτε. Ταυτόχρονα, ο σύντροφός σας μπορεί επίσης να έχει κάποιες ιδέες για νέες θέσεις και προκαταρκτικά παιχνίδια που μπορούν να αυξήσουν την οικειότητα και το πάθος, καθώς και το χρονικό διάστημα.
Βήμα 3. Επισκεφθείτε έναν θεραπευτή
Μπορείτε να εξετάσετε τη συμβουλευτική για να εργαστείτε μέσω σχέσεων ή άλλων θεμάτων. Ένας σύμβουλος μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμος όσον αφορά τη μείωση του άγχους και την υπέρβαση του άγχους απόδοσης. Εάν πιστεύετε ότι τα προβλήματά σας βασίζονται σε σχέσεις, ίσως θελήσετε να επισκεφθείτε τον θεραπευτή ή τον σύμβουλο με τον σύντροφό σας.
Οι συμβουλευτικές συνεδρίες τείνουν να είναι πιο χρήσιμες όταν συνδυάζονται με φαρμακευτική θεραπεία, οπότε μπορεί να μην είναι πάντα η πιο φυσική πορεία. Αυτό, φυσικά, εξαρτάται από το είδος των προβλημάτων που αντιμετωπίζετε
Μέθοδος 4 από 4: Πότε να αναζητήσετε ιατρική φροντίδα
Βήμα 1. Μιλήστε με έναν γιατρό εάν ανησυχείτε για πρόωρη εκσπερμάτωση
Εάν εκσπερματώνετε νωρίτερα από ό, τι θέλετε κατά τη διάρκεια των περισσότερων ή όλων των σεξουαλικών συναντήσεων, μπορεί να έχετε μια κατάσταση που ονομάζεται πρόωρη εκσπερμάτωση. Εάν αυτό σας ανησυχεί, ο γιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να σας βοηθήσει. Μπορούν να σας πάρουν συνέντευξη για το ιστορικό υγείας σας, να σας δώσουν μια εξέταση ή ακόμη και να κάνουν εργαστηριακές εξετάσεις για να προσπαθήσουν να βρουν έναν πιθανό υποκείμενο ιατρικό λόγο για το πρόβλημα.
Οι κοινές αιτίες πρόωρης εκσπερμάτωσης περιλαμβάνουν ψυχολογικούς παράγοντες, όπως κατάθλιψη, άγχος ή προβλήματα με την εικόνα του σώματος. Μπορεί επίσης να σχετίζεται με σωματικά προβλήματα, όπως ορμονικές ανισορροπίες ή καταστάσεις που προκαλούν φλεγμονή στον προστάτη ή στην ουρήθρα
Βήμα 2. Συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να διαχειριστείτε τυχόν υποκείμενες καταστάσεις
Εάν ο γιατρός σας πιστεύει ότι το πρόβλημα μπορεί να προκληθεί από ιατρικό ή ψυχολογικό ζήτημα, ρωτήστε τον σχετικά με τις επιλογές θεραπείας. Μόλις θεραπεύσετε οτιδήποτε προκαλεί την πρόωρη εκσπερμάτωσή σας, μπορεί να είστε σε θέση να αντέξετε περισσότερο στο κρεβάτι.
Για παράδειγμα, εάν έχετε πρόωρη εκσπερμάτωση που σχετίζεται με λοίμωξη στον προστάτη ή το ουροποιητικό σύστημα, μπορεί να είστε σε θέση να την αντιμετωπίσετε με μια πορεία αντιβιοτικών
Βήμα 3. Συζητήστε ιατρικές θεραπείες εάν οι φυσικές θεραπείες δεν λειτουργούν
Εάν δοκιμάζετε φυσικές θεραπείες για να παρατείνετε πόσο καιρό αντέχετε χωρίς επιτυχία, μιλήστε με το γιατρό σας. Ακόμα κι αν δεν υπάρχει σαφής υποκείμενη αιτία για την κατάστασή σας, υπάρχει μια ποικιλία φαρμάκων που μπορούν να σας βοηθήσουν να διαρκέσετε περισσότερο κατά τη διάρκεια του σεξ. Ορισμένες πιθανές επιλογές περιλαμβάνουν:
- Τοπικά αναισθητικά, τα οποία μπορούν να μουδιάσουν το ευαίσθητο δέρμα στο πέος σας και να σας κάνουν λιγότερο πιθανό να εκσπερματίσετε νωρίς.
- Ορισμένα αντικαταθλιπτικά φάρμακα, που μπορεί να καθυστερήσουν τον οργασμό.
- Φάρμακα για τον πόνο όπως η τραμαδόλη (Ultram), τα οποία είναι επίσης γνωστό ότι καθυστερούν τον οργασμό.
- Φάρμακα για τη στυτική δυσλειτουργία, όπως η σιλδεναφίλη (Viagra) ή η ταδαλαφίλη (Cialis). Αυτά μπορεί να λειτουργήσουν καλύτερα σε συνδυασμό με αντικαταθλιπτικά SSRI.
