Η ανάπαυση στο κρεβάτι είναι απαραίτητη εάν έχετε σπάσει πρόσφατα ένα κόκκαλο, έχετε βιώσει τραύμα στο κεφάλι, χειρουργηθήκατε ή αν αναρρώνετε από διάστρεμμα στην πλάτη. Η ξεκούραση στο κρεβάτι δεν είναι πάντα χρήσιμη, οπότε θα πρέπει να ξέρετε πώς να το κάνετε με τρόπο που να μην προκαλεί περαιτέρω επιπλοκές. Η διαχείριση του πόνου και η υγιεινή διατροφή είναι το κλειδί για να σας κρατάνε άνετα και να θεραπεύετε τον τραυματισμό σας. Η εκτέλεση ασκήσεων εύρους κίνησης (εάν ο γιατρός σας το εγκρίνει) και η διατήρηση της ψυχικής ευκρίνειας θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τις σωματικές και ψυχολογικές επιπτώσεις της ανάπαυσης στο κρεβάτι. Ανεξάρτητα από το πόσο θα είστε σε ξεκούραση στο κρεβάτι, όσο καλύτερη είναι η σωματική και ψυχική σας υγεία, τόσο πιο εύκολη θα είναι η ανάρρωσή σας!
Βήματα
Μέθοδος 1 από 5: Διαχείριση του πόνου
Βήμα 1. Παίξτε τον τραυματισμό σας για 15 έως 20 λεπτά κάθε 1 ή 2 ώρες κατά τη διάρκεια των πρώτων 2 ημερών
Το πάγωμα ενός τραυματισμού θα βοηθήσει στη μείωση οποιουδήποτε πρηξίματος και πόνου που ενδέχεται να αντιμετωπίσετε ως αποτέλεσμα του τραυματισμού σας. Εάν ο τραυματισμός σας δεν είναι κάτω από γύψο, τοποθετήστε τον στον πάγο για 15 έως 20 λεπτά κάθε 1 ή 2 ώρες. Χρησιμοποιήστε ένα πακέτο πάγου ή τοποθετήστε λίγο θρυμματισμένο πάγο σε μια πλαστική σακούλα και τυλίξτε το σε μια λεπτή πετσέτα.
- Ακολουθήστε τις συγκεκριμένες οδηγίες του γιατρού σας σχετικά με το πότε και πώς να κάνετε πάγο στον τραυματισμό σας.
- Ο παγωμένος τραυματισμός είναι πιο αποτελεσματικός τις πρώτες 2 ημέρες της ανάρρωσης.
Βήμα 2. Εφαρμόστε θερμότητα στην πληγείσα περιοχή για 15 λεπτά κάθε φορά μετά τις πρώτες 48 ώρες
Η θερμική θεραπεία θα αυξήσει τη ροή του αίματος στην περιοχή, θεραπεύοντας τους μυϊκούς σπασμούς και ανακουφίζοντας τον πόνο. Εφαρμόστε ένα θερμαντικό μαξιλάρι ή θερμική συμπίεση στην πληγείσα περιοχή (π.χ., αν σπάσετε τον ώμο σας, τοποθετήστε το θερμαντικό μαξιλάρι πάνω από τον ώμο σας). Κάντε 3 ή 4 15λεπτες εφαρμογές κάθε μέρα, όπως απαιτείται και σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας.
Αποφύγετε την εφαρμογή θερμότητας εντός 48 ωρών από τον τραυματισμό, διότι αυτό μπορεί να αυξήσει τη φλεγμονή
Βήμα 3. Επανατοποθετείτε τον εαυτό σας κάθε 2 ώρες για να αποφύγετε πληγές πίεσης
Οι πληγές πίεσης προκαλούνται από την πολύωρη κατάκλιση στην ίδια θέση. Είναι πιο πιθανό να εμφανιστούν στους αστραγάλους, την πλάτη, τους αγκώνες, τις φτέρνες και τους γοφούς σας επειδή αυτά τα μέρη είναι εκεί που τα οστά σας είναι πιο κοντά στο δέρμα σας. Αλλάξτε τη θέση σας κάθε 2 ώρες, αν μπορείτε, ή ζητήστε κάποιον σαν φίλο, μέλος της οικογένειας, νοσοκόμα ή άλλο επαγγελματία υγείας να σας βοηθήσει.
- Τα πρώτα προειδοποιητικά σημάδια των πληγών πίεσης περιλαμβάνουν ερυθρότητα, πρήξιμο και ζεστό δέρμα στην περιοχή.
- Καλέστε το γιατρό σας εάν εμφανίσετε πληγές πίεσης και δεν εξαφανιστούν σε 2 έως 3 ημέρες από τη μετατόπιση του βάρους σας από την περιοχή, καθώς θα μπορούσατε να έχετε υψηλό κίνδυνο μόλυνσης. Αφαιρέστε την πίεση από την πληγείσα περιοχή το συντομότερο δυνατό.
- Οι πληγές πίεσης στον ουραίο οστό εμφανίζονται συχνότερα εάν μείνετε ξαπλωμένοι ανάσκελα για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Βήμα 4. Πάρτε όλα τα συνταγογραφούμενα φάρμακα σύμφωνα με τις οδηγίες
Εάν παίρνετε παυσίπονα για τον τραυματισμό σας, πάρτε αυτά σύμφωνα με τις οδηγίες μαζί με άλλες βιταμίνες ή συμπληρώματα που έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας. Εάν παίρνετε φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή όπως ακεταμινοφαίνη (Tylenol) ή ιβουπροφαίνη (Advil), ακολουθήστε τις οδηγίες στην ετικέτα και δώστε προσοχή σε τυχόν αλληλεπιδράσεις φαρμάκων.
- Αποφύγετε τη λήψη των φαρμάκων σας με άδειο στομάχι για να αποφύγετε τη ναυτία.
- Εάν είχατε ποτέ κίρρωση ήπατος, μιλήστε με το γιατρό σας για να βρείτε μια εναλλακτική λύση στην ακεταμινοφαίνη.
- Κρατήστε τα φάρμακά σας σε ένα τραπέζι σε κοντινή απόσταση για εύκολη πρόσβαση.
Βήμα 5. Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τις θέσεις ύπνου που είναι καλύτερες για τον τραυματισμό σας
Η εύρεση μιας άνετης θέσης ύπνου μπορεί να είναι δύσκολη όταν τραυματιστείτε, οπότε ρωτήστε το γιατρό σας για θέσεις ύπνου χωρίς πόνο που θα προωθήσουν τη ροή του αίματος και την επούλωση για τον συγκεκριμένο τραυματισμό σας. Για παράδειγμα, μπορεί να χρειαστεί να κρατήσετε ένα σπασμένο πόδι ή χέρι ψηλά ενώ κοιμάστε για να διατηρήσετε την καλή κυκλοφορία.
- Εάν προτιμάτε να κοιμάστε ανάσκελα για ήπια καταπόνηση στην πλάτη, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας για να ανακουφιστεί η πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Μπορείτε επίσης να τυλίξετε μια πετσέτα και να την τοποθετήσετε κάτω από τη μικρή πλάτη σας για να στηρίξετε τη φυσική καμπύλη της κάτω σπονδυλικής στήλης.
- Εάν πρέπει να κοιμηθείτε ανάσκελα για να αποφύγετε τον πόνο, τοποθετήστε μαξιλάρια και στις δύο πλευρές σας για να αποφύγετε τον εαυτό σας να κυλήσει στο πλάι σας.
- Εάν ο γιατρός σας πει ότι είναι εντάξει να κοιμάστε στο πλάι, τοποθετήστε ένα σταθερό μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας για να διατηρήσετε τη σπονδυλική στήλη και τους γοφούς σας ευθυγραμμισμένους με τους ώμους σας.
Μέθοδος 2 από 5: Υγιεινή διατροφή
Βήμα 1. Πίνετε το μισό βάρος σας σε ουγγιές κάθε μέρα για να επουλωθείτε γρηγορότερα
Η σωστή ενυδάτωση είναι το κλειδί για την επούλωση μετά από έναν τραυματισμό γιατί αν αφυδατωθείτε, το σώμα σας θα μεταφέρει νερό από το δέρμα και τους μυς σας για να προστατέψει τα όργανά σας. Πίνοντας αρκετό νερό θα βοηθήσει τους μύες και τις αρθρώσεις σας να επουλωθούν γρηγορότερα και θα κρατήσει το πεπτικό σας σύστημα να κινείται.
- Για παράδειγμα, εάν ζυγίζετε 64 κιλά, πιείτε 70 ουγγιές υγρού (2, 100 mL) νερό κάθε μέρα.
- Επιλέξτε νερό, τσάι από βότανα, καφέ χωρίς χυμό και χυμό και αποφύγετε να πίνετε αλκοόλ, καφέ, ενεργειακά ποτά και άλλα ποτά που μπορούν να σας αφυδατώσουν.
Βήμα 2. Τρώτε 1, 000 mg ασβεστίου και 400 - 800 IU (10 - 20 mcg) βιταμίνης D ημερησίως
Λόγω αδράνειας, το σώμα σας σταματά να χτίζει νέα οστά όταν είστε σε ανάπαυση στο κρεβάτι, αλλά τα κύτταρά σας συνεχίζουν να διασπούν τα οστά. Η μακροχρόνια ανάπαυση στο κρεβάτι μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια οστικής πυκνότητας, αυξάνοντας τον κίνδυνο κατάγματος στο μέλλον. Στόχος είναι να λαμβάνετε τουλάχιστον 400 έως 800 IU (ή 10 έως 20 μικρογραμμάρια) βιταμίνης D ημερησίως από τα τρόφιμα ή, εάν ο γιατρός σας το εγκρίνει, ένα συμπλήρωμα ασβεστίου. Για ασβέστιο, στοχεύστε να λαμβάνετε τουλάχιστον 1, 000 mg την ημέρα.
- Το γάλα, το τυρί, το γιαούρτι, τα φυλλώδη λαχανικά (γιακά, σπανάκι, λάχανο), μπάμιες, σόγια, λευκά φασόλια, σαρδέλες, σολομός και προϊόντα εμπλουτισμένα με ασβέστιο (χυμός πορτοκαλιού, γάλα καρύδας, δημητριακά και βρώμη) είναι όλα μεγάλες πηγές ασβεστίου Το
- Πηγές βιταμίνης D περιλαμβάνουν λιπαρά ψάρια (σκουμπρί, σολομός, τόνος), συκώτι βοείου κρέατος, τυρί, κρόκοι αυγών και εμπλουτισμένα τρόφιμα (γαλακτοκομικά προϊόντα, χυμός πορτοκαλιού, γάλα καρυδιών και δημητριακά).
Βήμα 3. Αποτρέψτε τη δυσκοιλιότητα τρώγοντας τουλάχιστον 25 γραμμάρια (0,88 ουγκιές) φυτικών ινών την ημέρα
Η αδράνεια μπορεί να επιβραδύνει το πεπτικό σας σύστημα, με αποτέλεσμα τη δυσκοιλιότητα. Τρώτε φρούτα πλούσια σε φυτικές ίνες (όπως βατόμουρα, αχλάδια, μήλα και μπανάνες) και λαχανικά (όπως πράσινα μπιζέλια, μπρόκολο, πράσινα γογγύλια και λαχανάκια Βρυξελλών) για να παραμείνετε τακτικά.
- Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη μαλακτικών κοπράνων εάν έχετε δυσκοιλιότητα.
- Το ψωμί ολικής αλέσεως και τα ζυμαρικά, το κριθάρι, οι νιφάδες πίτουρου, η κινόα, το πλιγούρι βρώμης και το καστανό ρύζι είναι όλοι υδατάνθρακες πλούσιοι σε φυτικές ίνες για να απολαύσετε ενώ είστε σε ξεκούραση στο κρεβάτι.
- Ο αρακάς, οι φακές, τα μαύρα φασόλια, οι σπόροι chia και τα αμύγδαλα είναι επίσης καλές επιλογές.
- Η υπερβολική περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα, οπότε μην υπερβαίνετε τα 70 γραμμάρια την ημέρα.
Βήμα 4. Περιορίστε την πρόσληψη νατρίου σε λιγότερο από 1, 500 mg την ημέρα
Το πολύ νάτριο μπορεί να προκαλέσει απελευθέρωση ασβεστίου από το σώμα σας στα ούρα σας, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλότερη οστική πυκνότητα. Αποφύγετε να αλατίζετε τα γεύματά σας και ελέγξτε τις ετικέτες διατροφής για να βεβαιωθείτε ότι δεν λαμβάνετε πάνω από 1, 500 mg την ημέρα.
- Προσέξτε το κρυφό νάτριο σε κατεψυγμένα γεύματα, αλλαντικά, σνακ, καρυκεύματα, κονσερβοποιημένα τρόφιμα, δημητριακά και ψωμί.
- Ένα ¾ κουταλάκι του γλυκού (4 γραμμάρια) αλάτι περιέχει περίπου 1,600 mg νατρίου.
Βήμα 5. Διατηρήστε τη μυϊκή μάζα τρώγοντας τουλάχιστον 46 έως 56 γραμμάρια (1,6 έως 2,0 ουγκιές) πρωτεΐνης κάθε μέρα
Η πρωτεΐνη βοηθά στην επιδιόρθωση των μυών και στη διατήρηση της μάζας τους όταν δεν μπορείτε να ασκηθείτε. Τα τρόφιμα με πολλές πρωτεΐνες περιλαμβάνουν κόκκινο κρέας, πουλερικά, θαλασσινά, αυγά και ξηρούς καρπούς. Για να βρείτε την ημερήσια συνιστώμενη πρόσληψη πρωτεΐνης, πολλαπλασιάστε το βάρος σας με 0,36 και αλλάξτε κιλά σε γραμμάρια.
- Για παράδειγμα, αν ζυγίζετε 160 κιλά, φάτε τουλάχιστον 57,6 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα.
- Η συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα είναι 46 γραμμάρια (1,6 ουγκιές) την ημέρα για τις γυναίκες και 56 γραμμάρια (2 ουγκιές) την ημέρα για τους άνδρες.
- Οι χορτοφαγικές και χορτοφαγικές πηγές πρωτεΐνης περιλαμβάνουν τόφου, τέμπε, σεϊτάν, φασόλια, όσπρια και σκόνη φυτικής πρωτεΐνης είναι εξαιρετικές επιλογές.
Μέθοδος 3 από 5: Πρόληψη επιπλοκών
Βήμα 1. Αποφύγετε να κάνετε ανάπαυση στο κρεβάτι για περισσότερο από 1 έως 3 ημέρες ή όπως σας έχει συνταγογραφηθεί
Η υπερβολική ανάπαυση στο κρεβάτι δεν θα σας βοηθήσει να επουλωθείτε γρηγορότερα και μπορεί να οδηγήσει σε φθορά των μυών, αδυναμία στο στήθος και άλλες επιπλοκές. Εάν αναρρώνετε από τραύμα στο κεφάλι, χειρουργική επέμβαση ή σοβαρό τραυματισμό, μιλήστε με το γιατρό σας για το πόσο πρέπει να κάνετε ανάπαυση στο κρεβάτι και ακολουθώντας πιστά τις οδηγίες του. Στόχος να αρχίσετε να κινείστε και να τεντώνεστε μετά από 24 ώρες ξεκούρασης στο κρεβάτι, εάν το επιτρέπει ο γιατρός σας.
- Για κάθε μέρα ανάπαυσης στο κρεβάτι, χάνετε περίπου το 1% της μυϊκής σας δύναμης-όταν πρόκειται για μικρούς τραυματισμούς, λιγότερο είναι περισσότερο.
- Εάν κάνετε ανάπαυση στο κρεβάτι για να θεραπεύσετε το διάστρεμμα της πλάτης ή τον μικρό πόνο, μην το κάνετε για περισσότερο από 1 ή 2 ημέρες, επειδή η αδράνεια μπορεί να επιβραδύνει την ανάρρωσή σας, να σφίξει τους μυς σας και να αυξήσει τον πόνο σας.
- Οι μόνες καταστάσεις στις οποίες η ξεκούραση στο κρεβάτι είναι απαραίτητη είναι εάν έχετε σοβαρό κάταγμα στην πλάτη και περιμένετε χειρουργείο ή αν αναρρώνετε από τη χειρουργική επέμβαση. Εάν συμβαίνει αυτό, ο γιατρός σας πιθανότατα θα συστήσει ανάπαυση στο κρεβάτι μέχρι τη χειρουργική επέμβαση ή για τις πρώτες 1 έως 3 ημέρες μετά την επέμβαση.
- Εάν έχετε σπασμένο πόδι, ο γιατρός σας μπορεί να σας προτείνει ανάπαυση στο κρεβάτι μερικής απασχόλησης (κατά την οποία σηκώνεστε και μετακινείστε καθημερινά με πατερίτσες ή βοηθό).
Βήμα 2. Κάντε μια άσκηση αναπνοής και βήχα κάθε 1 έως 2 ώρες για την υγεία των πνευμόνων σας
Η ανάπαυση στο κρεβάτι μπορεί να αποδυναμώσει τους πνεύμονές σας και, σε σοβαρές περιπτώσεις, να οδηγήσει σε απόφραξη. Πάρτε 3 έως 5 βαθιές αναπνοές και στη συνέχεια βήξτε για να απαλλαγείτε από το φλέγμα και να αποτρέψετε την αποδυνάμωση των θωρακικών μυών ως αποτέλεσμα της ανάπαυσης στο κρεβάτι. Κάνετε αυτό κάθε 1 ή 2 ώρες.
Το ξαπλωμένο στο κρεβάτι μπορεί να αποδυναμώσει το διάφραγμα σας, οπότε είναι σημαντικό να κάνετε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής για να διατηρήσετε το στήθος και τους πνεύμονές σας ισχυρούς
Βήμα 3. Σηκωθείτε για να χρησιμοποιήσετε την τουαλέτα κάθε 1 ή 2 ώρες
Αν πρέπει να κατουρήσετε, μην το κρατήσετε! Η διατήρηση των ούρων σας μπορεί να οδηγήσει σε λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος, πέτρες στα νεφρά και κατακράτηση ούρων (ατελές άδειασμα της ουροδόχου κύστης). Στόχος να χρησιμοποιείτε το μπάνιο τουλάχιστον κάθε 1 έως 2 ώρες.
Το να ξαπλώνετε πάρα πολύ μπορεί να προκαλέσει την έκταση της ουροδόχου κύστης σας, μειώνοντας την πίεση και προκαλώντας σας να ουρείτε λιγότερο συχνά-οπότε ακόμα κι αν δεν χρειάζεται να πάτε, προσπαθήστε ούτως ή άλλως
Μέθοδος 4 από 5: Εκτέλεση ασκήσεων ROM
Βήμα 1. Κάντε 5 αντλίες στον αστράγαλο μία φορά την ημέρα για να τεντώσετε τα κάτω πόδια σας
Λυγίστε τους αστραγάλους σας έτσι ώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας να είναι μυτερά και κρατήστε τη θέση αυτή για 1 δευτερόλεπτο. Στη συνέχεια, λυγίστε τους αστραγάλους σας προς την αντίθετη κατεύθυνση, έτσι ώστε τα δάχτυλά σας να λυγίσουν προς το μέρος σας και κρατήστε το για 1 δευτερόλεπτο. Κάντε 5 επαναλήψεις τουλάχιστον μία φορά την ημέρα ή σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας.
- Οι αντλίες αστραγάλου θα σας βοηθήσουν να τεντώσετε τους πελματικούς και ραχιαίους μύες στα πόδια σας και να δουλέψετε τις γάμπες και την πρόσθια κνήμη στο μπροστινό μέρος των κάτω ποδιών σας.
- Εάν έχετε τραυματισμό στο κάτω μέρος του σώματος όπως σπασμένο πόδι ή πόδι, μην επιχειρήσετε να μετακινήσετε τον αστράγαλο στην ίδια πλευρά με το κάταγμα.
Προειδοποίηση:
Εάν είχατε τραυματικό τραυματισμό, ολοκληρώστε μόνο ασκήσεις ROM εάν ο γιατρός σας το έχει εγκρίνει, ώστε να μην υποφέρετε από άλλους τραυματισμούς. Μπορεί επίσης να χρειαστείτε φυσικοθεραπεία εκτός από τις ασκήσεις.
Βήμα 2. Διατηρήστε τους γοφούς και τους κοιλιακούς σας δυνατούς με ανασηκώσεις ποδιών
Ενώ ξαπλώνετε ανάσκελα, φυτέψτε το αριστερό σας πόδι στο κρεβάτι με το γόνατο λυγισμένο σε γωνία 90 μοιρών. Κρατήστε το δεξί σας πόδι ίσιο και σηκώστε το αργά προς την οροφή μέχρι το δεξί σας γόνατο να ευθυγραμμιστεί με το αριστερό σας γόνατο. Χαμηλώστε το δεξί σας πόδι προς τα κάτω για να κάνετε 1 επανάληψη.
- Κάντε 5 επαναλήψεις μία φορά την ημέρα ή σύμφωνα με τις οδηγίες.
- Εάν είστε σε ανάπαυση στο κρεβάτι για τραυματισμό στη σπονδυλική στήλη, μιλήστε με το γιατρό σας πριν προσπαθήσετε να κάνετε ανυψώσεις στα πόδια.
Βήμα 3. Εκτελέστε επεκτάσεις αγκώνα για να δουλέψετε τα πάνω χέρια και τις αρθρώσεις σας
Ξεκινήστε ξαπλωμένοι ανάσκελα και τοποθετήστε μια μικρή τυλιγμένη πετσέτα ή μπλουζάκι κάτω από τον αγκώνα σας. Λυγίστε αργά τον αγκώνα σας για να σηκώσετε το χέρι σας προς την οροφή υπό γωνία 90 μοιρών και στη συνέχεια χαμηλώστε το προς τα κάτω. Κάντε το 5 φορές την ημέρα από κάθε πλευρά.
- Σκεφτείτε ότι η κίνηση μοιάζει με μια μπούκλα δικεφάλου.
- Εάν έχετε τραυματισμό στον ώμο ή στο άνω μέρος του σώματος, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν επιχειρήσετε να κάνετε επεκτάσεις αγκώνα.
Βήμα 4. Δουλέψτε τους γοφούς σας με οριζόντιες απαγωγές ισχίου
Ενώ ξαπλώνετε ανάσκελα, απλώστε και τα δύο πόδια ίσια προς τα έξω σε ουδέτερη θέση. Κρατήστε τα γόνατά σας ίσια και γλιστρήστε αργά το ένα πόδι προς το πλάι περίπου 0,30 μ. Έως 2 πόδια (0,61 μ.). Επιστρέψτε στην αρχική θέση για να κάνετε 1 επανάληψη και κάντε συνολικά 5 επαναλήψεις την ημέρα.
- Επαναλάβετε την ίδια κίνηση με το άλλο σας πόδι.
- Εάν έχετε τραυματισμό στη σπονδυλική στήλη, στο ισχίο ή στο κάτω μέρος του σώματος, μιλήστε με το γιατρό σας πριν επιχειρήσετε αυτήν την άσκηση.
Βήμα 5. Τεντώστε τους μυς των ώμων σας με ανασηκώσεις χεριών
Ενώ ξαπλώνετε ανάσκελα, ξεκινήστε με τα χέρια στα πλάγια. Σηκώστε το ένα χέρι πάνω και πάνω από το κεφάλι σας, κρατώντας το όσο πιο παράλληλο γίνεται με το σώμα σας. Προχωρήστε όσο μπορείτε ή μέχρι το πάνω μέρος του βραχίονα σας να είναι δίπλα στο αυτί σας. Χαμηλώστε αργά το χέρι σας και επαναλάβετε αυτήν την κίνηση με τον αντίθετο βραχίονα. Κάντε το 5 φορές την ημέρα ή όσες φορές σας προτείνει ο γιατρός σας (ή ο φυσιοθεραπευτής, εάν έχετε).
Εάν έχετε τραυματισμό στο άνω μέρος του σώματος όπως σπασμένο πλευρό, ώμο ή χέρι, μιλήστε με το γιατρό σας εάν ή πότε μπορείτε να εκτελέσετε με ασφάλεια ανασηκώσεις χεριών
Μέθοδος 5 από 5: Μείνετε ψυχικά ενεργοί
Βήμα 1. Προσκαλέστε φίλους ή μέλη της οικογένειας ή καλέστε τους για να αποτρέψουν τη μοναξιά
Το αίσθημα απομόνωσης μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη και άγχος, τα οποία μπορούν να μειώσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να βλάψουν τη συνολική ψυχική σας υγεία. Προσπαθήστε να επικοινωνείτε με τους ανθρώπους τουλάχιστον μερικές φορές την ημέρα ενώ είστε σε ανάπαυση στο κρεβάτι για να αποφύγετε την απομόνωση.
Σκεφτείτε να προσκαλέσετε φίλους και συγγενείς μία ή δύο φορές την εβδομάδα για να παίξετε παιχνίδια ή να δείτε μια ταινία
Βήμα 2. Παίξτε εκπαιδευτικά παιχνίδια online ή κάντε παζλ για να έχετε το μυαλό σας αιχμηρό
Αναζητήστε online παιχνίδια παζλ ή κάντε sudoku και σταυρόλεξα για να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας ενεργό ενώ είστε σε ανάπαυση στο κρεβάτι. Η εξοικείωση με τους γρίφους θα αυξήσει επίσης την αυτοπεποίθησή σας και θα σας ανεβάσει τη διάθεση ενώ δεν μπορείτε να πάρετε ενδορφίνες με καλή αίσθηση από την άσκηση.
Το τμήμα «Τέχνες και Πολιτισμός» των εφημερίδων έχει τυπικά παιχνίδια με λέξεις και μαθηματικά παζλ, όπως σταυρόλεξα, Bananagrams, sudoku και KenKen
Βήμα 3. Διαβάστε ή παρακολουθήστε τηλεόραση για να αποφύγετε την πλήξη
Η ξεκούραση στο κρεβάτι μπορεί να σας κάνει να νιώθετε βαριεστημένοι και τρελοί, οπότε τώρα είναι η ώρα να βουτήξετε σε βιβλία που εννοούσατε να διαβάσετε και να παρακολουθήσετε ταινίες ή εκπομπές που θέλατε να δείτε. Κάντε το κοινωνικό, καλώντας φίλους να παρακολουθήσουν μια τηλεοπτική σειρά μαζί σας ή να συζητήσουν ένα βιβλίο που έχετε διαβάσει όλοι.
- Εάν δεν έχετε βιβλία στο χέρι, ζητήστε από έναν φίλο να σας φέρει ένα από τα αγαπημένα του ή να το παραγγείλει στο διαδίκτυο και ζητήστε από έναν βοηθό να το φέρει στο κρεβάτι σας.
- Η ανάγνωση θα κρατήσει επίσης το μυαλό σας καθαρό ενώ είστε σε ανάπαυση στο κρεβάτι.
Συμβουλές
- Κρατήστε ένα τηλέφωνο (και τον φορτιστή) σε κοντινή απόσταση, ώστε να μπορείτε να καλέσετε βοήθεια εάν χρειαστεί.
- Εάν δεν μπορείτε να περπατήσετε καθόλου, ζητήστε από κάποιον να σας βοηθήσει να χρησιμοποιήσετε την τουαλέτα (μέσω κρεβατιού) και να διατηρήσετε την προσωπική υγιεινή (βούρτσισμα των δοντιών και μπάνιο).
Προειδοποιήσεις
- Εάν έχετε λάβει κατά λάθος πάρα πολλά φάρμακα και αντιμετωπίζετε σημάδια υπερδοσολογίας (επιβράδυνση της αναπνοής, επιβραδυνμένος καρδιακός ρυθμός) καλέστε αμέσως ιατρική βοήθεια έκτακτης ανάγκης.
- Μην επιστρέψετε να κάνετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες ή να ασκηθείτε μέχρι ο γιατρός σας να πει ότι είναι εντάξει να το κάνετε.
