Εάν αγωνίζεστε με το βάρος σας για ένα σημαντικό χρονικό διάστημα, πιθανώς να μπείτε στον πειρασμό από αυτά τα φαινομενικά μαγικά χάπια. Ωστόσο, σε πολλές περιπτώσεις, τα συμπληρώματα απώλειας βάρους παράγουν μόνο οριακά αποτελέσματα στην καλύτερη περίπτωση. Για να μάθετε αν τα συμπληρώματα απώλειας βάρους λειτουργούν πραγματικά, πρέπει να εμβαθύνετε στις αξιώσεις του συμπληρώματος και να κάνετε προσεκτική έρευνα. Τελικά, θυμηθείτε ότι το κλειδί για τη διαρκή απώλεια βάρους είναι η υγιεινή διατροφή και η τακτική άσκηση, και αντιμετωπίστε κάθε συμπλήρωμα που παίρνετε ως αυτό - μια πρόσθετη ώθηση, όχι ένα μέρος για να ξεκινήσετε.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Ερμηνεία συμπληρωματικών αξιώσεων
Βήμα 1. Επισκόπηση της δημοσιευμένης κλινικής έρευνας
Συνήθως μπορείτε να βρείτε άρθρα σχετικά με δημοσιευμένη έρευνα στο διαδίκτυο που έχει δοκιμάσει τους ισχυρισμούς απώλειας βάρους συγκεκριμένων συμπληρωμάτων απώλειας βάρους. Λάβετε υπόψη ότι οι ερευνητές ορίζουν την "κλινικά σημαντική απώλεια βάρους" ως τουλάχιστον 5 τοις εκατό του συνολικού σωματικού βάρους κατά τη διάρκεια ενός έτους.
- Δυστυχώς, μπορεί να είναι δύσκολο να βρείτε σημαντικές μελέτες σχετικά με τα συμπληρώματα που σας ενδιαφέρουν. Όταν βρείτε μελέτες, κοιτάξτε κριτικά ποιος διεξήγαγε την έρευνα και για ποιο σκοπό.
- Για παράδειγμα, θέλετε να δώσετε περισσότερο βάρος σε μια ανεξάρτητη μελέτη που πραγματοποιήθηκε από μια κρατική υπηρεσία ή ένα πανεπιστήμιο από ό, τι θα κάνατε σε μια μελέτη που έγινε από μια εταιρεία που πωλεί επίσης το υπό δοκιμή συμπλήρωμα.
Βήμα 2. Αξιολογήστε το μέγεθος και το μήκος της ομάδας κάθε μελέτης
Οι κατασκευαστές συμπληρωμάτων απώλειας βάρους σπάνια ολοκληρώνουν εκτεταμένες μελέτες σχετικά με την ασφάλεια και την αποτελεσματικότητα των προϊόντων τους πριν τα εισάγουν στην αγορά.
- Πολλές μελέτες αφορούν μικρό αριθμό ατόμων και διαρκούν μόνο λίγους μήνες ή και μερικές εβδομάδες. Αυτές οι μελέτες δεν είναι αρκετά ευρείες για να έχετε μια ακριβή εικόνα για το αν το συμπλήρωμα έχει μακροπρόθεσμη αποτελεσματικότητα.
- Αποφύγετε τη λήψη συμπληρώματος απώλειας βάρους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα από ό, τι οι ερευνητές έχουν δαπανήσει για τον έλεγχο της ασφάλειας και της αποτελεσματικότητάς του. Αυτό σημαίνει ότι εάν μια μελέτη εξέτασε μόνο την ασφάλεια του συμπληρώματος σε διάστημα ενός μήνα, δεν πρέπει να το πάρετε περισσότερο από ένα μήνα. Τα συμπληρώματα μπορεί να έχουν αθροιστικά αποτελέσματα και αυτά μπορεί να μην είναι γνωστά εάν κανείς δεν έχει μελετήσει ποτέ άτομα που έλαβαν το συμπλήρωμα για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Βήμα 3. Εξετάστε προσωπικές κριτικές και μαρτυρίες
Λάβετε υπόψη ότι οι μαρτυρίες είναι αναξιόπιστες, ανέκδοτες αποδείξεις που δεν θα αποδείξουν πραγματικά αν ένα συμπλήρωμα απώλειας βάρους λειτουργεί πραγματικά. Ωστόσο, μπορούν να σας δώσουν κάποιες πληροφορίες σχετικά με την εμπειρία άλλων ατόμων.
- Συχνά, η απώλεια βάρους σε κλινικό περιβάλλον θα διαφέρει από την απώλεια βάρους που βιώνουν άτομα που δεν συμμετέχουν σε επιστημονική δοκιμή. Για το λόγο αυτό, οι προσωπικές κριτικές και οι μαρτυρίες μπορούν να σας δώσουν μια καλύτερη κατανόηση για το πώς λειτουργεί το συμπλήρωμα στην "πραγματική ζωή".
- Επικεντρωθείτε σε μαρτυρίες από παρόμοια άτομα με εσάς για να πάρετε μια καλύτερη ιδέα για το αν το συγκεκριμένο συμπλήρωμα απώλειας βάρους θα λειτουργήσει πραγματικά για εσάς. Αναζητήστε άτομα που είχαν παρόμοιους στόχους με τους δικούς σας και έχουν το ίδιο φύλο με εσάς. Ιδανικά, θα πρέπει επίσης να έχουν την ίδια ηλικία, γενικό ύψος και βάρος και να έχουν παρόμοιο τρόπο ζωής.
- Μπορεί να είναι δύσκολο να λάβετε αρκετές πληροφορίες σχετικά με κάποιον και πώς χρησιμοποίησε το συμπλήρωμα απώλειας βάρους μέσω της κριτικής του ατόμου για να είναι πραγματικά πολύτιμη για εσάς αυτή η κριτική. Να είστε προσεκτικοί για να δώσετε πολύ βάρος στις προσωπικές κριτικές και μαρτυρίες για αυτόν τον λόγο.
Βήμα 4. Δείτε τις θέσεις πωλήσεων με σκεπτικισμό
Ο απώτερος στόχος κάθε μάρκετινγκ, διαφήμισης ή διαφημιστικού υλικού είναι να πουλήσει προϊόν και να αποφέρει κέρδη. Ιδιαίτερα όταν ασχολείστε με άτομα που εμπλέκονται σε προγράμματα μάρκετινγκ πολλαπλών επιπέδων για να πουλήσουν συμπληρώματα διατροφής, μπορεί να μην έχουν το καλύτερο συμφέρον σας.
- Εάν κάποιος προσπαθεί να σας πουλήσει κάτι, θα προσπαθήσει να προσελκύσει τις ανάγκες και τις επιθυμίες σας και μπορεί να δώσει υποσχέσεις που δεν έχει σκοπό να τηρήσει.
- Οι πωλήσεις θα αναδείξουν μεμονωμένα αποτελέσματα που δεν είναι τυπικά για τις εμπειρίες που έχουν οι περισσότεροι άνθρωποι που λαμβάνουν το συγκεκριμένο συμπλήρωμα απώλειας βάρους. Μερικές φορές, το άτομο στο οποίο μιλάτε μπορεί να είναι ένα από εκείνα τα άτομα που έχουν βιώσει "θαυμαστά" αποτελέσματα μετά τη λήψη του συμπληρώματος.
- Ενώ ο πωλητής μπορεί να πιστεύει πραγματικά στην αποτελεσματικότητα του συμπληρώματος, αυτό δεν σημαίνει ότι το συμπλήρωμα απώλειας βάρους λειτουργεί πραγματικά ή ότι θα είναι επωφελές για εσάς.
Βήμα 5. Διαβάστε προσεκτικά τις ετικέτες
Πριν πάρετε ένα συγκεκριμένο συμπλήρωμα απώλειας βάρους, βεβαιωθείτε ότι έχετε καταλάβει πώς προορίζεται και υπό ποιες συνθήκες. Συνήθως, οι αξιώσεις για συμπλήρωμα βασίζονται στη λήψη του συμπληρώματος σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή και τακτική άσκηση.
- Ακόμα κι αν το προϊόν δεν ελέγχεται ή ελέγχεται από κρατική υπηρεσία, δεν πρέπει ποτέ να υπερβαίνετε τη δοσολογία που αναγράφεται στη φιάλη. Κάτι τέτοιο θα μπορούσε να οδηγήσει σε σημαντικές δυσάρεστες ή δυσάρεστες παρενέργειες, όπως προβλήματα στο στομάχι, αυξημένη αρτηριακή πίεση, ξηροστομία και ζάλη.
- Ακολουθήστε τις οδηγίες δοσολογίας που αναφέρονται στην ετικέτα. Για παράδειγμα, εάν η ετικέτα αναφέρει ότι πρέπει πάντα να παίρνετε το συμπλήρωμα με φαγητό, βεβαιωθείτε ότι δεν το παίρνετε ποτέ με άδειο στομάχι.
- Εάν μεταβείτε σε διαφορετική μάρκα του ίδιου συμπληρώματος, θα πρέπει να αξιολογήσετε προσεκτικά την ετικέτα. Μην υποθέσετε ότι μπορείτε να πάρετε μια νέα μάρκα με τον ίδιο τρόπο που πήρατε την προηγούμενη, ακόμη και αν και τα δύο έχουν τα ίδια συστατικά.
Μέθοδος 2 από 3: Αξιολόγηση ανησυχιών για την ασφάλεια
Βήμα 1. Έρευνα για πιθανές παρενέργειες
Πριν σκεφτείτε να πάρετε ένα συμπλήρωμα, πρέπει να έχετε μια καλή ιδέα για το τι μπορεί να σας συμβεί ως αποτέλεσμα. Με ορισμένα συμπληρώματα, μπορεί να αποφασίσετε ότι οι παρενέργειες είναι πάρα πολλές για να διακινδυνεύσετε, ακόμη και αν το προϊόν λειτουργεί πραγματικά.
- Οι κυβερνητικοί οργανισμοί υγείας ή ιατρικοί οργανισμοί είναι συχνά μια καλή πηγή πληροφοριών σχετικά με τις παρενέργειες των συμπληρωμάτων απώλειας βάρους. Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι παρενέργειες μπορεί να είναι τόσο σοβαρές που το συμπλήρωμα έχει απαγορευτεί σε διάφορες χώρες. Αν κοιτάτε ένα συμπλήρωμα ότι οποιαδήποτε χώρα απαγορεύεται, μάθετε γιατί.
- Ο ιστότοπος του Εθνικού Κέντρου Δωρεάν και Εναλλακτικών Φαρμάκων, με έδρα τις Ηνωμένες Πολιτείες, είναι μια καλή πηγή για γενικές πληροφορίες σχετικά με πολλά διαφορετικά συμπληρώματα απώλειας βάρους.
- Ανατρέξτε σε έγκυρους ιατρικούς ιστότοπους στο διαδίκτυο για να λάβετε λεπτομερείς πληροφορίες σχετικά με το συμπλήρωμα, ώστε να γνωρίζετε τι να περιμένετε. Εξετάστε τους τύπους παρενεργειών, καθώς και το πόσο συχνές είναι, προτού πάρετε την απόφαση να προσθέσετε ένα συγκεκριμένο συμπλήρωμα στο σχήμα απώλειας βάρους σας.
- Λάβετε υπόψη ότι ακόμη και τα «φυσικά» συμπληρώματα μπορεί να έχουν δυσάρεστες ή επικίνδυνες παρενέργειες.
Βήμα 2. Διαβάστε κριτικές και μαρτυρίες
Ενώ οι κριτικές και οι μαρτυρίες μπορεί να μην σας δίνουν μια σαφή ένδειξη για το αν ένα συγκεκριμένο συμπλήρωμα απώλειας βάρους λειτουργεί πραγματικά, συχνά σας δίνουν μια καλύτερη ιδέα για τις παρενέργειες της λήψης ενός συγκεκριμένου συμπληρώματος.
- Λάβετε υπόψη ότι μόνο επειδή ένα άτομο βίωσε δυσάρεστες ή δυσάρεστες παρενέργειες ως αποτέλεσμα της λήψης συμπληρώματος απώλειας βάρους, αυτό δεν σημαίνει ότι θα έχετε την ίδια εμπειρία.
- Ωστόσο, εάν μέσα από την έρευνά σας διαπιστώσετε ότι η πλειοψηφία των ατόμων που έχουν δοκιμάσει το συμπλήρωμα είχαν παρόμοιες παρενέργειες, πιθανότατα θέλετε να αποφύγετε το συγκεκριμένο συμπλήρωμα μόνο για να είστε στην ασφαλή πλευρά. Το μέτριο όφελος που λαμβάνετε από το συμπλήρωμα πιθανότατα δεν αξίζει τον κίνδυνο δυσάρεστων παρενεργειών.
Βήμα 3. Κατανοήστε ότι ο FDA δεν ρυθμίζει τα συμπληρώματα
Στις Ηνωμένες Πολιτείες, η Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων δεν ρυθμίζει τα συμπληρώματα απώλειας βάρους. Ενώ ορισμένα συνταγογραφούμενα φάρμακα απώλειας βάρους έχουν έγκριση από τον FDA, τα εξωχρηματιστηριακά συμπληρώματα δεν έχουν δοκιμαστεί από την κυβέρνηση για ασφάλεια ή αποτελεσματικότητα. Κατανοήστε ότι αναλαμβάνετε αυτόν τον κίνδυνο όταν αγοράζετε συμπληρώματα απώλειας βάρους.
Λάβετε υπόψη ότι επειδή ένα προϊόν πωλείται στα καταστήματα δεν σημαίνει απαραίτητα ότι έχει εγκριθεί ως βοήθημα απώλειας βάρους ή αποδεδειγμένα ασφαλές για αυτήν τη χρήση. Στις ΗΠΑ, ελέγξτε τον ιστότοπο του FDA για να δείτε εάν ένα συμπλήρωμα απώλειας βάρους που σας ενδιαφέρει έχει προκαλέσει ανησυχίες στους κυβερνητικούς ερευνητές
Βήμα 4. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας
Θα πρέπει πάντα να συμμετέχετε ενεργά στο γιατρό σας σε οποιοδήποτε πρόγραμμα απώλειας βάρους ξεκινάτε. Εάν ενδιαφέρεστε να προσθέσετε ένα συμπλήρωμα απώλειας βάρους, ρωτήστε το γιατρό σας εάν το προτείνει και ποια αποτελέσματα μπορείτε να περιμένετε.
- Συνήθως μπορείτε να περιμένετε από το γιατρό σας να είναι σκεπτικός για πολλά συμπληρώματα απώλειας βάρους, ιδιαίτερα εξωχρηματιστηριακά συμπληρώματα απώλειας βάρους που δεν ρυθμίζονται από καμία κρατική αρχή.
- Εάν ο γιατρός σας εγκρίνει ένα συγκεκριμένο συμπλήρωμα, μπορεί να είναι σε θέση να προσφέρει προτάσεις για τη δοσολογία ή ακόμη και να συστήσει συγκεκριμένες μάρκες.
- Ανάλογα με τους στόχους σας για απώλεια βάρους, ο γιατρός σας μπορεί να είναι πρόθυμος να σας συνταγογραφήσει συμπλήρωμα απώλειας βάρους. Τα συνταγογραφούμενα συμπληρώματα απώλειας βάρους έχουν υψηλότερο ποσοστό επιτυχίας από τα συμπληρώματα χωρίς ιατρική συνταγή και έχουν αποτελέσει το αντικείμενο περισσότερης έρευνας.
- Εάν θέλετε να χάσετε βάρος με υγιή και αποτελεσματικό τρόπο, ζητήστε από το γιατρό σας παραπομπή σε εγγεγραμμένο διαιτολόγο.
Μέθοδος 3 από 3: Προσαρμογή του τρόπου ζωής σας
Βήμα 1. Έχετε ρεαλιστικές προσδοκίες
Ανεξάρτητα από τους τολμηρούς ισχυρισμούς για συμπληρώματα απώλειας βάρους, κανένα χάπι δεν θα προκαλέσει το υπερβολικό βάρος να αρχίσει να πέφτει σαν μαγεία. Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος και να το κρατήσετε μακριά.
- Τυχόν χάπια που ενισχύουν σημαντικά την απώλεια βάρους μπορεί να έχουν παρενέργειες που τα καθιστούν επικίνδυνα εάν ληφθούν μακροπρόθεσμα. Και μόλις σταματήσετε να παίρνετε το συμπλήρωμα, μπορείτε να περιμένετε να επιστρέψει το βάρος που χάσατε - ειδικά αν δεν κάνατε σημαντικές αλλαγές στη διατροφή ή τον τρόπο ζωής σας.
- Η απώλεια βάρους σε ένα ερευνητικό περιβάλλον μπορεί να είναι μεγαλύτερη από ό, τι σε ένα πραγματικό περιβάλλον, επειδή άλλες πτυχές της ζωής των συμμετεχόντων παρακολουθούνται στενότερα. Συνήθως, η δίαιτα και η άσκηση ελέγχονται αυστηρά, ώστε οι ερευνητές να μπορούν να μετρήσουν την επίδραση του συμπληρώματος απώλειας βάρους.
Βήμα 2. Ξεκινήστε μια δίαιτα περιορισμένη σε θερμίδες
Ένα συμπλήρωμα απώλειας βάρους δεν θα λειτουργήσει εάν δεν κάνετε τίποτα για να περιορίσετε και να ελέγξετε αυτό που τρώτε. Ενώ ένα συμπλήρωμα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε περισσότερο βάρος από ό, τι θα χάνατε χωρίς αυτό, για να ξεκινήσετε τη διαδικασία πρέπει να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες.
- Δημιουργήστε μια διατροφή με επίκεντρο την πρωτεΐνη, τα υγιή λίπη και τους υδατάνθρακες που χωνεύουν αργά. Θα πρέπει επίσης να συμπεριλάβετε πολλά φρούτα και λαχανικά. Ερευνήστε τη σωστή διατροφή για εσάς ή μιλήστε με το γιατρό σας ή με έναν διαιτολόγο σχετικά με την καλύτερη στρατηγική διατροφής για εσάς.
- Λάβετε υπόψη τι έχει σχεδιαστεί το συμπλήρωμα απώλειας βάρους. Πολλά από αυτά θα ισχυριστούν ότι σας δίνουν περισσότερη ενέργεια, η οποία μπορεί να διορθώσει το πρόβλημα της αίσθησης κόπωσης ή λήθαργου όταν αρχίσετε να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες. Άλλα είναι κατασταλτικά της όρεξης, τα οποία μπορεί να σας διευκολύνουν να τηρήσετε τη διατροφή σας. Ωστόσο, η διατροφή πρέπει να είναι πρώτη.
Βήμα 3. Ασκηθείτε σε τακτική βάση
Το φαγητό που τρώτε είναι καύσιμο για το σώμα σας. Όσο πιο δραστήριοι είστε, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψετε. Εάν καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες τρώτε, σταδιακά θα χάσετε βάρος.
- Ξεκινήστε αργά, ειδικά αν δεν είχατε συνήθεια να ασκείστε στο παρελθόν. Στόχος να κάνετε κάτι ενεργό για τουλάχιστον 15 λεπτά την ημέρα, είτε πρόκειται για βόλτα είτε για χορό στο σπίτι σας.
- Η άσκηση θα γίνει συνηθισμένη εάν προσπαθείτε να κάνετε κάτι την ίδια ώρα κάθε μέρα και το συμπεριλάβετε ως απαραίτητο μέρος της ρουτίνας σας.
Βήμα 4. Αποφύγετε την υπερβολική χρήση διεγερτικών
Πολλά συμπληρώματα απώλειας βάρους περιέχουν καφεΐνη ή άλλα διεγερτικά. Εάν είστε επίσης συνηθισμένος καφές, εκτός αυτού, διατρέχετε τον κίνδυνο υπερβολικής δόσης καφεΐνης, η οποία μπορεί να σας προκαλέσει ταχύτερη κούραση και δυσκολία στην ανάρρωση μετά την άσκηση.
- Δώστε προσοχή στην ποσότητα καφεΐνης ή άλλων διεγερτικών που περιλαμβάνονται στο συμπλήρωμα απώλειας βάρους σας. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν παίρνετε ένα συμπλήρωμα απώλειας βάρους που ισχυρίζεται ότι μπορεί να σας δώσει περισσότερη ενέργεια.
- Λάβετε υπόψη ότι μπορεί να χρειαστεί να αλλάξετε τις συνήθειές σας για να μειώσετε την πρόσληψη διεγερτικών όταν αρχίσετε να παίρνετε συμπλήρωμα απώλειας βάρους. Παρακολουθήστε την κατανάλωση καφέ ή τσαγιού, ειδικά αν καταναλώνετε συνήθως αρκετά φλιτζάνια την ημέρα.
Βήμα 5. Δώστε σε οποιοδήποτε συμπλήρωμα μια πλήρη δοκιμή
Εάν αποφασίσετε να ξεκινήσετε ένα συμπλήρωμα απώλειας βάρους, παρακολουθήστε και αξιολογήστε την πρόοδό σας κατά τη διάρκεια αρκετών εβδομάδων για να αξιολογήσετε την αποτελεσματικότητά του. Εάν δεν έχετε αισθητά αποτελέσματα, μπορεί να θέλετε να σταματήσετε να το παίρνετε.
- Μην περιμένετε να δείτε άμεσα αποτελέσματα. Τραβήξτε φωτογραφίες ή μετρήστε τον εαυτό σας έτσι ώστε να έχετε ένα αντικειμενικό μέσο σύγκρισης, ώστε να μπορείτε να αξιολογήσετε την πρόοδό σας. Συνήθως είναι καλύτερο να αξιολογήσετε την αποτελεσματικότητα ενός συμπληρώματος εάν ξεκινήσετε πρώτα το πρόγραμμα διατροφής και άσκησης, το κάνετε για περίπου ένα μήνα και, στη συνέχεια, προσθέσετε ένα συμπλήρωμα απώλειας βάρους.
- Κάντε τις πρώτες σας αξιολογήσεις αφού πάρετε τακτικά το συμπλήρωμα για τουλάχιστον δύο εβδομάδες. Εάν δεν βλέπετε κάποια σημαντική διαφορά μετά από ένα μήνα λήψης του συμπληρώματος, σταματήστε να το παίρνετε.
Βήμα 6. Χρησιμοποιήστε οποιοδήποτε συμπλήρωμα εκτός από μια θρεπτική διατροφή
Δεν πρέπει να βλέπετε οποιαδήποτε απώλεια βάρους ή συμπλήρωμα διατροφής ως απαίτηση εάν θέλετε να επιτύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους. Όπως υποδηλώνει το όνομα, οποιοδήποτε συμπλήρωμα απώλειας βάρους πρέπει να λαμβάνεται εκτός από έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
- Τα περισσότερα συμπληρώματα απώλειας βάρους έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθούν να ξεπεράσετε διάφορα εμπόδια που μπορεί να συναντήσετε καθώς προσπαθείτε να μετατρέψετε τον τρόπο ζωής σας σε κάτι πιο υγιεινό. Όποια βοήθεια και αν παρέχουν, δεν έχουν σχεδιαστεί για να αντικαταστήσουν μια υγιεινή διατροφή και άσκηση.
- Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο γιατί πολλές διαφημίσεις για συμπληρώματα απώλειας βάρους υποδηλώνουν-ή ακόμα και τελείως-ότι μπορείτε να φάτε ό, τι θέλετε και να μην κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής σας και να χάσετε βάρος. Αυτού του είδους οι ισχυρισμοί δεν είναι ποτέ ακριβείς.
Συμβουλές
- Όταν αγοράζετε συμπληρώματα, αναζητήστε επαλήθευση τρίτου για την ασφάλεια και την αποτελεσματικότητα του συμπληρώματος. Μια τέτοια ετικέτα είναι το επαληθευμένο σήμα της Φαρμακοποιικής Σύμβασης των ΗΠΑ (USP).
- Η διατροφή και η άσκηση είναι ο πιο υγιεινός τρόπος για να χάσετε βάρος.
