Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα της ζωής σας. Η αύξηση βάρους μπορεί να εγκυμονεί σημαντικούς ιατρικούς κινδύνους όπως καρδιακές παθήσεις, διαβήτη, εγκεφαλικό επεισόδιο και πόνο στις αρθρώσεις. Το να ζυγίζεστε τακτικά και να παρακολουθείτε την απώλεια βάρους σας μπορεί να σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε για μακροπρόθεσμη επιτυχία.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Ζυγίζετε τον εαυτό σας
Βήμα 1. Ζυγίζεστε τακτικά
Μελέτες έχουν δείξει ότι το να ζυγίζεσαι σε καθημερινή βάση μπορεί να σε βοηθήσει να διατηρήσεις τους στόχους σου για απώλεια βάρους. Σας δίνει μια τακτική μέθοδο για να λογοδοτείτε στον εαυτό σας.
- Προσπαθήστε να ζυγίζεστε καθημερινά, ώστε να έχετε την αίσθηση του ποιες μορφές άσκησης και διατροφής λειτουργούν καλύτερα για εσάς.
- Μια άλλη επιλογή είναι να ζυγίζεστε μία φορά την εβδομάδα, το οποίο εξακολουθεί να είναι αποτελεσματικό εάν δεν θέλετε να ζυγίζεστε καθημερινά. Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι το να ζυγίζεστε καθημερινά δεν είναι ένα αποτελεσματικό κίνητρο για την απώλεια βάρους. Μπορεί να απογοητευτείτε αν δεν βλέπετε τα αποτελέσματα που θέλετε να δείτε με το ρυθμό που θα προτιμούσατε.
- Εάν έχετε ιστορικό διατροφικών διαταραχών όπως ανορεξία ή βουλιμία, μην ζυγίζεστε καθημερινά, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει υποτροπή της διαταραχής σας.
Βήμα 2. Ζυγίστε τον εαυτό σας την ίδια ώρα κάθε μέρα
Οι περισσότεροι γιατροί συνιστούν να ζυγίζεστε το πρωί καθώς το βάρος σας είναι πιο πιθανό να κυμαίνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Κάντε το πρώτο πράγμα, αμέσως μετά τη χρήση του μπάνιου.
- Μην τρώτε ή πίνετε τίποτα πριν ζυγιστείτε. Ακόμα και η κατανάλωση ενός ποτηριού νερού μπορεί να επηρεάσει το βάρος σας.
- Φορέστε το ίδιο πράγμα όταν ζυγίζεστε. Είναι καλύτερο να μπορείτε να ζυγίζεστε ενώ είστε γυμνοί καθώς τα βαριά παπούτσια, τα πουλόβερ και άλλα ρούχα μπορούν να συμβάλουν σε έναν ανακριβή αριθμό στην κλίμακα.
Βήμα 3. Αγοράστε ζυγαριά
Αν θέλετε να ζυγίζεστε καθημερινά στο σπίτι, πρέπει να έχετε μια ζυγαριά. Οι πιο συνηθισμένες μορφές ζυγών είναι οι ψηφιακές κλίμακες. αυτές είναι κλίμακες που θα παράγουν μια αριθμητική τιμή σε μια μικρή οθόνη μόλις τις πατήσετε.
- Υπάρχουν επίσης ζυγαριές ζυγοστάθμισης, αλλά θα διαπιστώσετε ότι αυτές είναι πιο ψηλές και πιο ογκώδεις στη φύση. Mightσως να μην είναι η πιο βολική επιλογή για το μεσαίου μεγέθους μπάνιο στο σπίτι.
- Μπορείτε να αγοράσετε ζυγαριές στα περισσότερα καλά καταστήματα στο σπίτι ή από ιστότοπους όπως το Amazon.
- Εάν δεν θέλετε να αγοράσετε τη δική σας ζυγαριά, μπορείτε επίσης να τη βρείτε στο γυμναστήριο εάν έχετε μέλος και σε κάποιο παντοπωλείο ή φαρμακεία φαρμακείων.
Βήμα 4. Ζυγίστε τον εαυτό σας
Βήμα στην κλίμακα. Σταθείτε ψηλά με τα πόδια σας παράλληλα, κάτω από τους γοφούς σας. Μετά από μερικά δευτερόλεπτα, η κλίμακα θα διαβάσει τον αριθμό που αντιπροσωπεύει το βάρος σας σε λίβρες.
Καταγράψτε το βάρος σας αμέσως μετά τη ζύγιση, ώστε να το θυμάστε με ακρίβεια. Μπορείτε να το γράψετε στο διάγραμμα απώλειας βάρους ή απλά να το γράψετε σε ένα κοντινό ημερολόγιο ή χαρτί
Μέθοδος 2 από 4: Δημιουργία γραφήματος στο Excel
Βήμα 1. Ανοίξτε ένα νέο έγγραφο Excel
Το Microsoft Excel είναι ένα πρόγραμμα υπολογιστικών φύλλων που είναι συμβατό με υπολογιστές και υπολογιστές Mac OSx και το λειτουργικό σύστημα iOS για κινητά. Έχει τη δυνατότητα να κάνει υπολογισμούς και να σχηματίζει γραφήματα και γραφήματα με βάση τα δεδομένα που εισάγετε στο υπολογιστικό φύλλο.
- Μετακινήστε τον κέρσορα στις δύο πάνω αριστερές στήλες στο υπολογιστικό φύλλο. Ονομάστε την πρώτη στήλη "Ημερομηνία" και τη δεύτερη στήλη "Βάρος". Συμπληρώστε τα δεδομένα ημερομηνίας και βάρους που ζυγίζετε αυτήν τη στιγμή. Μην ανησυχείτε εάν έχετε πληροφορίες μόνο για μία ή δύο ημέρες για να προσθέσετε στο γράφημα.
- Εάν θέλετε να διατηρήσετε ένα απλό αρχείο καταγραφής του βάρους σας και της αντίστοιχης ημερομηνίας κατά την οποία ζυγίσατε, μπορείτε απλώς να χρησιμοποιήσετε αυτές τις δύο στήλες εδώ για να καταγράψετε την πρόοδό σας.
- Εάν δεν έχετε Excel, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε τα Υπολογιστικά φύλλα Google, το οποίο είναι διαθέσιμο δωρεάν στο διαδίκτυο. Μπορείτε να το βρείτε αν πληκτρολογήσετε "Φύλλα Google" στη μηχανή αναζήτησης Google.
Βήμα 2. Δημιουργήστε ένα γράφημα γραμμών για την απώλεια βάρους σας
Εάν θέλετε να λάβετε τα δεδομένα που έχετε εισαγάγει στις στήλες ημερομηνίας και βάρους και να τα μετατρέψετε σε γράφημα γραφήματος, μπορείτε να δείτε τα πάνω και τα κάτω στο ταξίδι σας για απώλεια βάρους.
- Ανοίξτε το Excel Fluent Ribbon μεταβαίνοντας στην καρτέλα Εισαγωγή και, στη συνέχεια, επιλέγοντας Γραφήματα. Ένας αριθμός διαφορετικών προτύπων γραφήματος θα εμφανιστεί στην επάνω αριστερή γωνία του υπολογιστικού φύλλου.
- Επιλέξτε την επιλογή Γραμμή από τις διάφορες επιλογές γραφήματος στο μενού. Όταν κάνετε κλικ σε αυτό, θα εμφανιστεί μια σειρά διαφορετικών επιλογών γραμμής για χρήση. Επιλέξτε την επιλογή γραφήματος "επισημασμένη γραμμή".
- Στη συνέχεια, ονομάστε τους άξονες Χ και Υ. Βρείτε την "Επιλογή επιλογής" στη γραμμή μενού. Μπορείτε επίσης να κάνετε δεξί κλικ στο γράφημα και να κάνετε κλικ στην επιλογή "Επιλογή δεδομένων". Αυτό θα σας επιτρέψει να ορίσετε τις στήλες που θέλετε να συμπεριλάβετε στο γράφημα. Θα σας επιτρέψει επίσης να ονομάσετε τους άξονες Χ και Υ.
Βήμα 3. Προσαρμόστε το γράφημα σας
Το πλεονέκτημα της δημιουργίας του δικού σας γραφήματος είναι ότι μπορείτε να προσθέσετε επιπλέον τιμές σε αυτό. Εάν θέλετε να μετρήσετε πράγματα όπως τον καρδιακό σας ρυθμό, τη μέση της μέσης σε ίντσες, την αρτηριακή πίεση ή τη διάθεση, μπορείτε επίσης να τα προσθέσετε στο γράφημα.
Μέθοδος 3 από 4: Λήψη γραφήματος απώλειας βάρους
Βήμα 1. Εκτελέστε μια αναζήτηση Google για "υπολογιστικό φύλλο απώλειας βάρους
Εάν δεν θέλετε να σχεδιάσετε το δικό σας γράφημα στο Excel, μπορείτε να κατεβάσετε ορισμένα προσχεδιασμένα πρότυπα Excel που θα απεικονίσουν την πρόοδό σας.
- Πληκτρολογήστε "υπολογιστικό φύλλο απώλειας βάρους" στην αγαπημένη σας μηχανή αναζήτησης και πατήστε το κουμπί "αναζήτηση". Θα εμφανιστεί μια ποικιλία επιλογών.
- Μπορείτε να κατεβάσετε αυτά τα υπολογιστικά φύλλα Excel απευθείας στον υπολογιστή σας. Το μόνο που θα χρειαστεί να κάνετε είναι να συνδέσετε τα δεδομένα σας (όπως το ύψος, το βάρος και τις ημερομηνίες) στις αντίστοιχες στήλες τους.
- Εάν δεν θέλετε να συμπληρώσετε τα υπολογιστικά φύλλα σας ψηφιακά, μπορείτε να κατεβάσετε προεκτυπωμένα φύλλα και στη συνέχεια να γράψετε με μη αυτόματο τρόπο σε κάθε κομμάτι δεδομένων.
Βήμα 2. Ενημερώστε το υπολογιστικό φύλλο σας τακτικά
Αφού κατεβάσετε το υπολογιστικό φύλλο, βεβαιωθείτε ότι συνεχίζετε να το χρησιμοποιείτε αφού το ανοίξετε για πρώτη φορά. Ορίστε μια υπενθύμιση στο τηλέφωνο ή τον υπολογιστή σας για να σας υπενθυμίσει να την ολοκληρώσετε.
Βήμα 3. Αποθηκεύστε την εργασία σας
Εάν εργάζεστε από μια λήψη, θα πρέπει να αποθηκεύετε τακτικά την εργασία σας. Μπορεί επίσης να θέλετε να αποθηκεύσετε το υπολογιστικό φύλλο σε μια υπηρεσία cloud, όπως το Dropbox ή το Google Cloud. Η αποθήκευσή του σε ένα σύννεφο θα το διατηρήσει σε περίπτωση που συμβεί κάτι στον υπολογιστή σας.
Μέθοδος 4 από 4: Παρακολούθηση της απώλειας βάρους σας στο διαδίκτυο και σε κινητές συσκευές
Βήμα 1. Βρείτε έναν διαδικτυακό ιστότοπο όπου μπορείτε να παρακολουθείτε την πρόοδό σας
Πολλοί ιστότοποι σάς επιτρέπουν να παρακολουθείτε όχι μόνο το βάρος σας, αλλά τις θερμίδες στο φαγητό σας, τη διάθεσή σας, την άσκηση και τις διατροφικές σας συνήθειες.
- Fit Day, MyFitnessPal και Loseit! είναι δημοφιλείς επιλογές.
- Οι ιστότοποι απώλειας βάρους έχουν συχνά άλλες κοινές πτυχές, όπως πίνακες μηνυμάτων και αναρτήσεις ιστολογίου όπου μπορείτε να βρείτε υποστήριξη και κίνητρα από άλλους χρήστες.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή απώλειας βάρους στο κινητό σας τηλέφωνο
Μπορεί να διαπιστώσετε ότι χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας πιο τακτικά από τον υπολογιστή σας ή ένα χειρόγραφο ημερολόγιο. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι εφαρμογές απώλειας βάρους είχαν μέτρια επιτυχία στο να βοηθήσουν τους συμμετέχοντες να διατηρήσουν την απώλεια βάρους.
Ανάλογα με το λειτουργικό σύστημα του τηλεφώνου σας (Apple ή Android), μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το iTunes ή το Google Playstore για αναζήτηση εφαρμογών απώλειας βάρους. Οι δημοφιλείς επιλογές περιλαμβάνουν την εφαρμογή My Fitness, το Locavore και το Endomondo
Βήμα 3. Βελτιώστε τις ανάγκες σας
Το πλεονέκτημα των διαδικτυακών ιστότοπων και εφαρμογών είναι ότι μπορούν να παρακολουθούν πολλές πτυχές της απώλειας βάρους σας, όχι μόνο τα κιλά που χάνετε ή παίρνετε. Είναι πιο πιθανό να θεωρήσετε τον εαυτό σας υπεύθυνο εάν έχετε μόνο ένα μέρος όπου μπορείτε να διατηρήσετε όλες τις πληροφορίες σας.
Συμβουλές
- Αν και ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν ότι η τακτική παρακολούθηση του βάρους σας μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την απώλεια βάρους σας μακροπρόθεσμα, δεν καταλήγει όλη η έρευνα σε αυτό το συμπέρασμα.
- Εάν έχετε παλαιότερη έκδοση του Excel, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον Οδηγό γραφήματος για να δημιουργήσετε ένα γράφημα. Μπορείτε να το ανοίξετε κάνοντας κλικ στο εικονίδιο του γραφήματος στη γραμμή εργαλείων. Μόλις ανοίξει, είναι ένα αυτόνομο εργαλείο, οπότε ακολουθήστε τις οδηγίες προσεκτικά.
