Οι πονόλαιμοι μύες είναι μια συχνή παρενέργεια της εργασίας ή του παιχνιδιού. Η άσκηση και άλλες έντονες δραστηριότητες προκαλούν μικροσκοπικά δάκρυα στον μυϊκό ιστό, οδηγώντας σε πόνο καθώς ο μυϊκός ιστός θεραπεύεται και δυναμώνει. Μπορείτε να μειώσετε τον μυϊκό πόνο επιλέγοντας το κατάλληλο βάλσαμο μυών για εσάς, εφαρμόζοντάς το σωστά και βρίσκοντας εναλλακτικές όταν είναι απαραίτητο.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Επιλέγοντας το Βάλσαμο σας
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε ένα βάλσαμο με βάση τη μενθόλη για πιο δροσερή αίσθηση
Τα περισσότερα βάλσαμα μυών έχουν ως ενεργό συστατικό τη μενθόλη. Η μενθόλη καταπρανει τον πόνο και γενικά δίνει στο δέρμα σας μια δροσερή αίσθηση. Αλλά αν αυτή η δροσιά θα σας ένιωθε άβολα, επιλέξτε ένα διαφορετικό βάλσαμο.
- Μερικά βάλσαμα αναμειγνύουν μενθόλη με καμφορά. Η καμφορά παράγει επίσης μια αίσθηση δροσιάς, αλλά σε αντίθεση με τη μενθόλη μουδιάζει επίσης το δέρμα.
- Τα βάλσαμα με μενθόλη μπορούν μερικές φορές να βγάλουν έντονη μυρωδιά. Αποφύγετε τη χρήση ενός πριν από τον ύπνο.
Βήμα 2. Επιλέξτε ένα βάλσαμο με βάση την καψαϊκίνη αν δεν σας πειράζει λίγο η ζέστη
Η καψαϊκίνη είναι η δραστική χημική ουσία στις καυτερές πιπεριές. Όταν χρησιμοποιείται ως ενεργό συστατικό στα μυϊκά βάλσαμα, η καψαϊκίνη μπορεί να βελτιώσει τη ροή του αίματος στην πονεμένη περιοχή. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου. Αλλά μπορεί επίσης να δημιουργήσει μια αίσθηση καψίματος στο δέρμα σας, οπότε χρησιμοποιήστε βάλσαμα με βάση την καψαϊκίνη μόνο αν δεν σας πειράζει λίγη ζέστη.
Άλλα βάλσαμα χρησιμοποιούν σαλικυλικό μεθύλιο, το οποίο προέρχεται από λάδι Wintergreen. Αυτή η χημική ουσία παράγει παρόμοιο αποτέλεσμα με την καψαϊκίνη. Εάν χρησιμοποιείτε ένα από αυτά τα βάλσαμα, προσέξτε να ακολουθείτε πιστά τις οδηγίες εφαρμογής. Το σαλικυλικό μεθύλιο μπορεί να είναι τοξικό σε μεγάλες ποσότητες
Βήμα 3. Δοκιμάστε ένα βάλσαμο με βάση την άρνικα για ιδιαίτερα πονεμένους μύες
Το Arnica είναι ένα ευρωπαϊκό βότανο που, όπως και η καψαϊκίνη, μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ροής του αίματος. Είναι επίσης χρήσιμο για μώλωπες. Δεν προκαλεί το ίδιο είδος βραχυπρόθεσμης δυσφορίας που κάνουν τα βάλσαμα με βάση καψαϊκίνη ή μεθυλοσαλικυλικό.
- Η χρήση τοπικού βάλσαμου arnica είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για να καταπρανει τους πονεμένους μύες λόγω διαστρέμματος ή καταπόνησης.
- Ενώ η άρνικα μπορεί να είναι τοξική εάν λαμβάνεται από το στόμα, είναι γενικά ασφαλής όταν χρησιμοποιείται σε βάλσαμα. Αν και δεν προκαλεί βραχυπρόθεσμη δυσφορία, η χρήση του για πολύ καιρό μπορεί να προκαλέσει φουσκάλες.
- Ορισμένα βάλσαμα με βάση την άρνικα χρησιμοποιούν επίσης comfrey, το οποίο βοηθά στην τόνωση της επιδιόρθωσης των ιστών. Αυτά τα βάλσαμα είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για τη θεραπεία των μώλωπες.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε ένα βάλσαμο που περιλαμβάνει λάδι για επιπλέον ενυδάτωση
Ορισμένα βάλσαμα, είτε με καψαϊκίνη, είτε μενθόλη είτε με βάση την άρνικα, περιέχουν επίσης λάδι για να ενυδατώσουν το δέρμα σας. Ενώ αυτά τα βάλσαμα μπορεί να αφήσουν το δέρμα σας κάπως λιπαρό, το λάδι μπορεί επίσης να βοηθήσει το δραστικό συστατικό του βάλσαμου να διεισδύσει βαθύτερα.
Μπορείτε ακόμη να φτιάξετε το δικό σας μείγμα αναμειγνύοντας 8 σταγόνες αιθέριο έλαιο μαντζουράνας, 7 σταγόνες γλυκού ελαίου μαντζουράνας και 5 σταγόνες έλαιο μέντας σε ένα έλαιο φορέα. Κάντε μασάζ στους σφιγμένους μυς σας
Μέρος 2 από 3: Εφαρμογή μυϊκού βάλσαμου
Βήμα 1. Αποφύγετε τη χρήση βάλσαμου πριν από την προπόνηση
Η άσκηση αυξάνει την κυκλοφορία σας, έτσι ώστε το σώμα σας να μπορεί να απορροφήσει πάρα πολύ από το ενεργό συστατικό. Θα πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί με τα βάλσαμα με βάση σαλικυλικό μεθύλιο λόγω της πιθανής τοξικότητας αυτού του χημικού.
Βήμα 2. Ελέγξτε για κακές αντιδράσεις
Πριν εφαρμόσετε το βάλσαμο σε μια μεγάλη περιοχή, δοκιμάστε λίγο στο εσωτερικό του καρπού σας. Περιμένετε αρκετά λεπτά. Εάν εμφανίσετε εξάνθημα, επιλέξτε ένα νέο βάλσαμο.
Βήμα 3. Μασάζ αργά μια μικρή ποσότητα βάλσαμου στον σπασμένο μυ
Χρησιμοποιήστε όχι περισσότερο από μια ποσότητα μεγέθους μπιζελιού. Δώστε επιπλέον προσοχή σε αυτό που μοιάζει με το κέντρο της κράμπας. Προσπαθήστε να διατηρήσετε την περιοχή χαλαρή.
- Αποφύγετε τη χρήση οποιουδήποτε είδους βάλσαμου σε περιοχές σπασμένου ή ερεθισμένου δέρματος. Τα ενεργά συστατικά στο βάλσαμο μπορούν να επιδεινώσουν τον ερεθισμό ή ακόμα και να σας κάψουν.
- Επαναλάβετε όχι περισσότερο από 3-4 φορές την ημέρα. Θυμηθείτε να χρησιμοποιείτε μικρές ποσότητες κάθε φορά. Κάτι τέτοιο θα μειώσει την πιθανότητα ερεθισμού ή τοξικότητας.
Βήμα 4. Πλύνετε τα χέρια σας μετά από κάθε χρήση
Αυτό θα μειώσει τις πιθανότητες να τρίψετε κατά λάθος βάλσαμο σε μια ευαίσθητη περιοχή του σώματός σας. Να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί για να αποφύγετε να αγγίξετε τα μάτια, τη μύτη, το στόμα ή την περιοχή των γεννητικών οργάνων σας μετά τη χρήση μυϊκού βάλσαμου.
Μέρος 3 από 3: Χρήση εναλλακτικών στο βάλσαμο
Βήμα 1. Μείνετε ενυδατωμένοι
Πίνοντας άφθονο νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνησή σας θα συμβάλει πολύ στην πρόληψη του μυϊκού πόνου. Η αφυδάτωση μπορεί να κάνει τις μυϊκές κράμπες και τον πόνο πολύ χειρότερα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν γυμνάζεστε σε ζεστό και υγρό περιβάλλον.
Βήμα 2. Κοιμηθείτε αρκετά
Οι μύες σας χρειάζονται χρόνο για να αποκατασταθούν μετά την προπόνηση. Δεν μπορούν να το κάνουν αν δεν κοιμάστε αρκετά. Επιδιώξτε επτά έως εννέα ώρες αδιάλειπτου ύπνου κάθε βράδυ. Δώστε πάντα προτεραιότητα στην ανάπαυση και τον ύπνο σε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε οικιακές θεραπείες
Ο ήπιος μυϊκός πόνος δεν απαιτεί πάντα βάλσαμο. Το ελαφρύ τέντωμα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου και ένα ζεστό ντους ή μπάνιο μπορεί επίσης να προσφέρει ανακούφιση. Εάν σφίγγετε από παρατεταμένες περιόδους καθίσματος στο γραφείο σας, το περπάτημα για 20 λεπτά μπορεί να λειτουργήσει καλά.
Η κατανάλωση χυμού κερασιού μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του μυϊκού πόνου που σχετίζεται με την άσκηση
Βήμα 4. Δοκιμάστε ένα πακέτο πάγου ή ένα μαξιλάρι θέρμανσης εάν το βάλσαμο δεν λειτουργεί
Μια χούφτα παγάκια σε μια πλαστική σακούλα ή ένα μαξιλάρι θέρμανσης που διατίθεται στα περισσότερα φαρμακεία μπορεί να βοηθήσει πολύ στον καταπραϋντικό μυϊκό πόνο. Η εναλλαγή μεταξύ των δύο μπορεί να είναι ακόμη πιο αποτελεσματική. Δοκιμάστε να εφαρμόσετε το πακέτο πάγου για 15 λεπτά και, στη συνέχεια, μεταβείτε στη θέρμανση για 15 λεπτά. Επαναλάβετε όσο χρειάζεται μέχρι να υποχωρήσει ο πόνος.
Αποφύγετε τη χρήση θερμαντικού μαξιλαριού αμέσως μετά την εφαρμογή μυϊκού βάλσαμου. Αυτός ο συνδυασμός μπορεί να οδηγήσει σε παρατεταμένο ερεθισμό του δέρματος ή ακόμα και εγκαύματα, ανάλογα με το βάλσαμο
Βήμα 5. Συμπληρώστε βάλσαμο με παυσίπονα χωρίς ιατρική συνταγή, εάν είναι απαραίτητο
Τα περισσότερα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) όπως η ασπιρίνη ή η ιβουπροφαίνη θα βοηθήσουν στην ανακούφιση του μυϊκού πόνου. Εάν επιλέξετε να πάρετε ΜΣΑΦ για μυϊκό πόνο, τηρήστε πιστά τις οδηγίες δοσολογίας.
Εάν χρησιμοποιείτε ασπιρίνη, μην πάρετε περισσότερη από τη συνιστώμενη δόση, ειδικά εάν χρησιμοποιείτε βάλσαμο με βάση σαλικυλικό μεθύλιο
Βήμα 6. Ζητήστε ιατρική βοήθεια εάν δεν μπορείτε να μετακινήσετε μια άρθρωση σε όλο το εύρος της κίνησής της
Μπορεί να έχετε ρήξη μυός ή συνδέσμου. Αυτό μπορεί να απαιτήσει ιατρική παρέμβαση.
