Οι μύες μπορεί συχνά να αισθάνονται πόνο μετά από άσκηση ή άλλη έντονη δραστηριότητα. Αν και ο μυϊκός πόνος μπορεί να είναι επιβαρυντικός και να σας εμποδίσει να ασκηθείτε, τα καλά νέα είναι ότι όσο περισσότερο ασκείστε, τόσο λιγότερο θα πονέσουν οι μύες σας τις επόμενες εβδομάδες. Χρησιμοποιήστε αυτές τις απλές συμβουλές για να ανακουφίσετε τον κοινό μυϊκό πόνο!
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Αντιμετώπιση μυών κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης
Βήμα 1. Ζεσταθείτε και χαλαρώστε στην προπόνησή σας
Για να είναι οι μύες σας πιο αδύναμοι και να αποφύγουν τραυματισμούς κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης, πρέπει να χαλαρώσετε στη ρουτίνα σας, η οποία τους δίνει χρόνο να γίνουν ζεστοί και εύπλαστοι. Αποφύγετε να πηδήξετε αμέσως σε μια βαριά ή έντονη ρουτίνα προπόνησης.
Ξεκινήστε με ελαφρές ασκήσεις και αυξήστε σταδιακά την ένταση. Για παράδειγμα, αν κάνετε άρση βαρών, μην ξεκινήσετε με τα μεγάλα βάρη σας: ξεκινήστε με εύκολες επαναλήψεις ελαφρών βαρών χεριών πριν ξεκινήσετε έντονα πατήματα πάγκου
Βήμα 2. Τεντώστε σωστά
Το τέντωμα στην αρχή και στο τέλος της προπόνησής σας θα σας βοηθήσει επίσης να αφαιρέσετε το γαλακτικό οξύ από τους μυς σας. Το να περιμένετε ώρες μετά από μια κουραστική προπόνηση πριν κάνετε διατάσεις δεν είναι το καλύτερο. Τεντώστε αμέσως μετά τη δραστηριότητα που μπορεί να προκαλέσει πόνο για να αποφύγετε το σφίξιμο.
Βεβαιωθείτε ότι τεντώνεστε μετά το ζέσταμα, καθώς οι μύες σας θα είναι πιο αδύναμοι και λιγότερο πιθανό να τραυματιστούν με τέντωμα. Ανατρέξτε σε αυτό το χρήσιμο άρθρο του wikiHow για συμβουλές σχετικά με το πώς να τεντώσετε σωστά για να αυξήσετε την ευελιξία και να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού
Βήμα 3. Μείνετε ενυδατωμένοι
Η αφυδάτωση κατά την έναρξη μιας ρουτίνας άσκησης ή αθλήματος είναι επικίνδυνη όχι μόνο επειδή μπορεί να σας προκαλέσει ελαφρότητα και λιποθυμία, αλλά και επειδή μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκό πόνο στη συνέχεια. Η σωστή ενυδάτωση κατά τη διάρκεια έντονης σωματικής άσκησης αυξάνει το οξυγόνο στους μυς σας, γεγονός που δίνει στους μυς σας περισσότερη αντοχή και επίσης βοηθά στην ανάρρωσή τους καθώς προπονείστε.
- Προσπαθήστε να μην φορτώνετε νερό απευθείας πριν από την άσκηση, κάτι που μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα και κράμπες. Αντ 'αυτού, μείνετε καλά ενυδατωμένοι όλη την ώρα, αλλά ειδικά στις 24 έως 48 ώρες που οδηγούν σε μια έντονη προπόνηση.
- Ο βασικός κανόνας για το πόσιμο νερό είναι να πίνετε το μισό του σωματικού σας βάρους σε υγρές ουγγιές, ή περίπου το 3% του σωματικού σας βάρους, νερό ανά ημέρα. Έτσι, αν ζυγίζετε 128 κιλά, θα πρέπει να καταναλώνετε 64 ουγγιές υγρού (8 φλιτζάνια) νερό την ημέρα. Εάν ζυγίζετε 100 κιλά, πρέπει να καταναλώνετε 3 λίτρα νερό την ημέρα.
- Φροντίστε να είστε καλά ενυδατωμένοι κατά τη διάρκεια της ρουτίνας άσκησής σας: ένας καλός βασικός κανόνας είναι να πίνετε ένα φλιτζάνι (8 ουγκιές, 250 ml) νερό για κάθε 15 λεπτά έντονης άσκησης.
Μέρος 2 από 3: Καταπραϋντικοί μύες μετά από προπόνηση
Βήμα 1. Παγάρετε
Το παγωμένο νερό αμέσως μετά από μια έντονη προπόνηση μυών έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον μυϊκό πόνο περισσότερο από οποιαδήποτε άλλη μεμονωμένη θεραπεία. Μειώνει τη μυϊκή φλεγμονή και εμποδίζει το μεγάλο μέρος του πόνου να παραμείνει στους μυς σας. Εάν είστε επαγγελματίας αθλητής ή κολεγιακός αθλητής ή ασκείστε σε ένα εκλεκτό γυμναστήριο, μπορεί να κάνετε ένα λουτρό πάγου εκεί που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να μειώσετε τον μυϊκό πόνο. Εάν όχι, δοκιμάστε αυτές τις στρατηγικές:
- Μπείτε σε κρύο ντους ή μπάνιο. Όσο πιο κρύο, τόσο το καλύτερο: οι επαγγελματίες αθλητές χρησιμοποιούν παγωμένο νερό, αλλά αν δεν μπορείτε να το αντέξετε, χρησιμοποιήστε μόνο κρύο νερό βρύσης χωρίς προσθήκη ζεστού νερού. Δεν θα λειτουργεί τόσο καλά όσο το παγωμένο νερό, αλλά θα είναι καλύτερο από ζεστό ή χλιαρό νερό.
- Εάν είστε αθλητής, σκεφτείτε να επενδύσετε σε έναν κάδο πέντε γαλόνων. Για τον πόνο των βραχιόνων (όπως από την πρακτική του μπέιζμπολ), ένας κουβάς πέντε γαλόνων γεμάτος με παγωμένο νερό θα σας επιτρέψει να παγώσετε ολόκληρο το χέρι ταυτόχρονα. Αυτή η μέθοδος θα λειτουργήσει και για τα πόδια.
- Όταν παγώνετε έναν μυ ή μια ομάδα μυών (και όχι ολόκληρο το σώμα σας), βεβαιωθείτε ότι τυλίγετε ένα πακέτο πάγου σε κάποιο ρυθμιστικό διάλυμα πριν εφαρμόσετε τον πάγο. Αυτό θα κρατήσει το πολύ κρύο από το να τραυματίσει το δέρμα σας. Δοκιμάστε να βάλετε θρυμματισμένο πάγο σε μια πλαστική σακούλα, στη συνέχεια τυλίξτε τον με μια πετσέτα τσαγιού ή ένα πανί πριν εφαρμόσετε στους μύες που έχουν προσβληθεί.
- Χρησιμοποιήστε πλαστική μεμβράνη για να στερεώσετε τον πάγο στα άκρα ή στο σώμα. Εάν πρέπει να κινείστε (μαγείρεμα, καθαρισμός κ.λπ.) ενώ χρησιμοποιείτε πάγο, το πλαστικό περιτύλιγμα μπορεί να σας βοηθήσει να ασφαλίσετε τον πάγο σε έναν μυ ενώ κινείστε.
- Κάντε πάγο στους μυς σας για 10 - 20 λεπτά.
Βήμα 2. Ζεστάνετε
Ενώ το πρώτο βήμα πρέπει πάντα να είναι ο πάγος, λίγες ώρες αργότερα είναι καλή ιδέα να εφαρμόσετε θερμότητα στους μύες που έχουν προσβληθεί για να τονώσετε τη ροή του αίματος στους μύες σας και να τους βοηθήσετε να παραμείνουν σε αδράνεια αντί να σφίξουν. Εφαρμόστε θερμότητα για περίπου 20 λεπτά.
- Κάντε ένα ζεστό ντους ή μπάνιο. Το νερό θα χαλαρώσει τους μυς σας καθώς απορροφείτε.
- Η προσθήκη αλάτων Epsom στο νερό του μπάνιου σας είναι μια αποτελεσματική θεραπεία στο σπίτι για τους πονεμένους μύες. Τα άλατα Epsom είναι κατασκευασμένα από μαγνήσιο, το οποίο απορροφάται στο δέρμα και λειτουργεί ως φυσικό μυοχαλαρωτικό. Προσθέστε δύο έως τέσσερις κουταλιές της σούπας σε μια πλήρη μπανιέρα και ανακατέψτε λίγο για να διαλυθεί. Απολαύστε το μπάνιο σας. Θα πρέπει να νιώσετε κάποια ανακούφιση αμέσως μετά το τέλος του μπάνιου σας.
- Για δύσκαμπτο λαιμό, πάρτε άψητο ρύζι και γεμίστε μια κάλτσα σωλήνα και δέστε το από το τέλος. Φούρνο μικροκυμάτων για 1,5 λεπτά και χρησιμοποιήστε ως θερμικό περιτύλιγμα. Είναι επαναχρησιμοποιήσιμο.
- Για απομονωμένους πονόλαιμους μύες, μπορείτε να εφαρμόσετε θερμαντικά μαξιλάρια peel-and-stick απευθείας στο δέρμα και να τα φοράτε κάτω από τα ρούχα σας για ώρες. Αυτά μπορούν να αγοραστούν στα περισσότερα φαρμακεία.
Βήμα 3. Συνεχίστε να κινείστε
Ενώ είναι δελεαστικό να χαλαρώνετε εντελώς τους μυς σας καθώς αναρρώνετε, μελέτες δείχνουν ότι η ελαφριά δραστηριότητα που χρησιμοποιεί τους πονεμένους μύες σας μπορεί να μειώσει το χρονικό διάστημα που πονάτε. Ωστόσο, είναι σημαντικό να δώσετε χρόνο στους μυς σας να ανακάμψουν, οπότε βεβαιωθείτε ότι δεν το παρακάνετε.
- Η άσκηση βοηθά στον μυϊκό πόνο αυξάνοντας τη ροή του αίματος στους μύες που έχουν προσβληθεί, γεγονός που τους βοηθά να αποβάλλουν τα απόβλητα πιο γρήγορα και να εμποδίζουν τους μύες να σφίγγουν.
- Εξετάστε το επίπεδο έντασης της προπόνησης που σας έκανε να πονέσετε και, στη συνέχεια, κάντε μια ελαφρύτερη εκδοχή αυτής της δραστηριότητας την επόμενη μέρα (παρόμοια με την ένταση της προθέρμανσης). Για παράδειγμα, αν σας πονάει το τρέξιμο πέντε μιλίων, κάντε έναν γρήγορο περίπατο για μισό μίλι έως ένα μίλι.
Βήμα 4. Κάντε μασάζ
Όταν ασκείστε μέχρι εξάντλησης, εμφανίζονται μικροσκοπικά δάκρυα στις μυϊκές ίνες. Η φυσική απάντηση του σώματος σε αυτά τα δάκρυα είναι η φλεγμονή. Το μασάζ βοηθά στη μείωση της ποσότητας κυτοκινών που παράγει το σώμα, οι οποίες παίζουν ρόλο στη φλεγμονή. Το μασάζ φαίνεται επίσης ότι αυξάνει την ποσότητα μιτοχονδρίων στους μυς σας, γεγονός που ενισχύει την ικανότητα των μυών να εξάγουν οξυγόνο.
- Το μασάζ βοηθά επίσης στην απομάκρυνση γαλακτικού οξέος, λέμφου και άλλων στάσιμων τοξινών από τους μυς.
- Αναζητήστε έναν θεραπευτή μασάζ και αφήστε τον να δουλέψει στους πονεμένους μυς σας. Η θεραπεία μασάζ είναι χαλαρωτική, διαλογιστική και θεραπευτική.
- Κάντε μασάζ μόνοι σας στους μύες. Ανάλογα με τη θέση του πόνου, μπορείτε να προσπαθήσετε να κάνετε μασάζ στον εαυτό σας. Χρησιμοποιήστε έναν συνδυασμό αντίχειρων, αρθρώσεων και παλάμων για να εργαστείτε βαθιά στον μυϊκό ιστό. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια μπάλα lacrosse ή τένις για να κάνετε πραγματικά κόμπους και να μειώσετε την πίεση από τα χέρια σας.
- Εάν κάνετε μασάζ σε έναν πονεμένο μυ, μην επικεντρωθείτε στη μέση του πονεμένου μυ. Εστιάστε περισσότερο στις συνδέσεις σε κάθε άκρο. Αυτό θα βοηθήσει τον μυ να χαλαρώσει πιο γρήγορα. Αν λοιπόν ο καρπός σας πονάει, κάντε μασάζ στον πήχη σας.
Βήμα 5. Επενδύστε σε έναν κύλινδρο αφρού
Αυτές οι εύχρηστες συσκευές καθιστούν δυνατό να κάνετε στον εαυτό σας ένα χαλαρωτικό μασάζ σε βάθος ιστού, πριν και μετά την προπόνηση, το οποίο μπορεί να χαλαρώσει τους μυς σας και να βοηθήσει στην πρόληψη του πόνου, καθώς και στη θεραπεία μυών και κόμβων που είναι ήδη πληγωμένοι. Αυτά είναι πολύ χρήσιμα για τον πόνο στους μυς των μηρών και των ποδιών, αλλά μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν στην πλάτη, το στήθος και τους γλουτούς. Πιέστε τον κύλινδρο στον πονεμένο μυ και τρίψτε τον πάνω και κάτω. Η δράση βοηθά στην ανακούφιση από την ένταση και το στρες.
- Γνωστή ως "αυτο-μυοφασική απελευθέρωση", αυτή η μέθοδος μασάζ χρησιμοποιήθηκε κάποτε μόνο από επαγγελματίες αθλητές και θεραπευτές, αλλά γίνεται συνηθισμένη για όποιον συμμετέχει σε αθλητικές ή γυμναστικές δραστηριότητες. Μπορείτε να αγοράσετε ένα ρολό αφρού σε οποιοδήποτε αθλητικό κατάστημα ή online.
- Ελέγξτε αυτό το χρήσιμο άρθρο του wikiHow για συμβουλές σχετικά με τον τρόπο χρήσης του κυλίνδρου αφρού για να καταπρανετε καλύτερα τους πονεμένους μύες.
- Εάν δεν θέλετε να ξοδέψετε τα 20 - 50 $ σε ένα ρολό αφρού, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια μπάλα λακρός ή μπάλα τένις για να κυλήσετε κάτω από το σώμα σας.
Βήμα 6. Πάρτε φάρμακα για τον πόνο
Εάν χρειάζεστε άμεση ανακούφιση, δοκιμάστε ακεταμινοφαίνη ή ένα μη στεροειδές αντιφλεγμονώδες φάρμακο (γνωστό και ως ΜΣΑΦ) όπως ιβουπροφαίνη, ναπροξένη ή ασπιρίνη.
- Εάν είστε κάτω των 18 ετών ή εάν το άτομο που φροντίζετε είναι κάτω των 18 ετών, αποφύγετε τη χρήση ασπιρίνης. Η ασπιρίνη σε παιδιά κάτω των 18 ετών έχει συνδεθεί με μια επικίνδυνη ασθένεια που ονομάζεται σύνδρομο Reye, η οποία έχει ως αποτέλεσμα οξεία εγκεφαλική βλάβη.
- Προσπαθήστε να αποφύγετε τη χρήση ΜΣΑΦ σε τακτική βάση. Τα ΜΣΑΦ μπορεί να μειώσουν την ικανότητα των μυών σας να επιδιορθώνονται φυσικά εάν τα παίρνετε πολύ συχνά. Είναι καλύτερο να βρείτε πιο φυσικούς τρόπους θεραπείας των μυϊκών πόνων, αν μπορείτε.
Βήμα 7. Μάθετε πότε ο πόνος είναι φυσιολογικός και πότε σηματοδοτεί ένα πρόβλημα
Το αίσθημα του μυϊκού πόνου μετά από μια έντονη προπόνηση ή όταν ασκείτε μύες που δεν έχουν δει πολύ δράση τον τελευταίο καιρό είναι συνήθως φυσιολογικό, αλλά υπάρχουν ορισμένα σημάδια που πρέπει να προσέξετε που μπορεί να υποδηλώνουν μια πιο σοβαρή κατάσταση.
- Ο φυσιολογικός μυϊκός πόνος μετά την άσκηση συνήθως χτυπά μια μέρα μετά τη ρουτίνα άσκησής σας, ειδικά αν αλλάξετε τη ρουτίνα προπόνησης, αυξήσετε την έντασή σας ή δουλέψετε μυς που δεν έχετε συνηθίσει να εργάζεστε. Αυτός ο μυϊκός πόνος συνήθως κορυφώνεται τη δεύτερη ημέρα και στη συνέχεια υποχωρεί σταδιακά.
- Δώστε προσοχή σε τυχόν ξαφνικούς πόνους πυροβολισμού που συμβαίνουν κατά την άσκηση, οι οποίοι μπορούν να σηματοδοτήσουν σπασμένο μυ. Επίσης, προσέξτε πόνο στις αρθρώσεις σας που μπορεί να σηματοδοτήσει βλάβη σε έναν σύνδεσμο ή μηνίσκο ή μπορεί να είναι σημάδι οστεοαρθρίτιδας.
- Καλέστε το γιατρό σας εάν εμφανίσετε μυϊκό πόνο που εμφανίζεται ξαφνικά ή δεν ανταποκρίνεται στη χρήση φαρμάκων για τον πόνο χωρίς ιατρική συνταγή ή εάν ο πόνος δεν αρχίζει να υποχωρεί μετά από μερικές ημέρες.
Μέρος 3 από 3: Πρόληψη μυϊκού πόνου
Βήμα 1. Προγραμματίστε μια σωστή διατροφή, συμπεριλαμβανομένης της διατήρησης της ενυδάτωσης
Εάν οι μύες σας πονάνε από έντονες δραστηριότητες όπως η άρση βαρών, οι μύες σας αναδομούνται, χρειάζονται νερό και πολλές πρωτεΐνες. Για βέλτιστη μυϊκή ανάπτυξη, καταναλώστε 1 γραμμάριο (0,035 ουγκιές) πρωτεΐνης ημερησίως για κάθε κιλό άπαχης μάζας σώματος που έχετε ή καταναλώστε 0,22% της άπαχης σωματικής σας μάζας σε πρωτεΐνη.
- Για παράδειγμα, ένας άντρας που ζυγίζει 68 κιλά με 20% σωματικό λίπος, έχει 120 κιλά (54 κιλά) άπαχης μάζας και πρέπει να καταναλώνει 120 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα. Αυτό θα επιταχύνει σημαντικά τους χρόνους ανάρρωσης, καθώς και θα αποτρέψει την απώλεια μυών από κακή διατροφή. Τρώτε πρωτεΐνη 15 έως 45 λεπτά μετά την προπόνηση για καλύτερα αποτελέσματα.
- Πίνετε πολύ νερό κατά τη διάρκεια της προπόνησης και καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Οι μύες σας χρειάζονται νερό για να λειτουργήσουν στην κορυφή τους και το σώμα σας χρειάζεται νερό για να επισκευάσει τους μυς σας. Μην ξεχάσετε να πιείτε νερό.
- Η κατανάλωση υδατανθράκων πριν και μετά την προπόνηση βοηθά στην αποκατάσταση των μυών και σας δίνει το απαραίτητο καύσιμο για να τροφοδοτήσετε τη ρουτίνα σας.
Βήμα 2. Εξετάστε τη λήψη βιταμινών, αντιοξειδωτικών και άλλων συμπληρωμάτων
Οι μύες χρειάζονται συγκεκριμένες βιταμίνες και μέταλλα για να επιδιορθωθούν σωστά καθώς γυμνάζεστε, οπότε η προετοιμασία του σώματος με τα κατάλληλα συμπληρώματα θα σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε για έντονη άσκηση.
- Η βιταμίνη C και τα αντιοξειδωτικά, συγκεκριμένα, έχουν βοηθήσει στην πρόληψη του μυϊκού πόνου. Τα βακκίνια, οι αγκινάρες και το πράσινο τσάι είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, ενώ οι πιπεριές τσίλι, τα γκουάβα και τα εσπεριδοειδή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C.
- Εξετάστε τη συμπλήρωση με αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας (bcaa: L-λευκίνη, L-ισολευκίνη, L-βαλίνη) και άλλα πριν από την άσκηση-όπως l-γλουταμίνη, l-αργινίνη, βεταΐνη και ταυρίνη-μπορεί να σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε για να καθαρίσετε αποβλήτων προϊόντων από τους μυς σας. Αυτό μπορεί επίσης να προωθήσει την ανάρρωση και την εναλλαγή πρωτεϊνών, ανοικοδομώντας τους μυς.
- Σκεφτείτε να προσθέσετε ένα συμπλήρωμα πρωτεΐνης. Η πρωτεΐνη βοηθά στην ανοικοδόμηση των μυών. Μπορείτε να δοκιμάσετε να τρώτε πιο φυσικές πηγές πρωτεΐνης (όπως αυγά, γιαούρτι ή κοτόπουλο) ή να εξετάσετε το ενδεχόμενο να προσθέσετε μια κουταλιά σκόνης πρωτεΐνης στο smoothie μετά την προπόνηση.
- Σκεφτείτε να προσθέσετε κρεατίνη στη διατροφή σας. Η κρεατίνη είναι ένα αμινοξύ που εμφανίζεται φυσικά στο σώμα, αλλά η προσθήκη περισσότερης κρεατίνης στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει τους μυς σας να επιδιορθωθούν πιο γρήγορα μετά από μια έντονη προπόνηση. Τα συμπληρώματα κρεατίνης είναι διαθέσιμα σε καταστήματα υγιεινής διατροφής.
Βήμα 3. Δοκιμάστε ξινό χυμό κερασιού
Ο χυμός βύσσινου αναγνωρίζεται γρήγορα ως υπερτροφές, γνωστός για τα αντιοξειδωτικά του και άλλα οφέλη. Σε μια μελέτη, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι ο χυμός κερασιάς τάρτας παρείχε ανακούφιση από ήπιο έως μέτριο μυϊκό πόνο.
- Μπορείτε να βρείτε 100% ξινό χυμό κερασιού στα περισσότερα μεγάλα παντοπωλεία ή καταστήματα υγιεινής διατροφής. Αναζητήστε μια μάρκα που δεν αναμειγνύει το χυμό με έναν άλλο τύπο (για παράδειγμα, χυμό κερασιού-μήλου), καθώς αυτές οι μάρκες τείνουν να βάζουν μια ελάχιστη ποσότητα κερασιού. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι ο χυμός δεν περιέχει πρόσθετη ζάχαρη ή άλλα συστατικά.
- Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε χυμό κερασιάς ως βάση για ένα smoothie μετά την προπόνηση ή πιείτε το μόνο του. Είναι υπέροχο κατευθείαν από την κατάψυξη ή τοποθετήστε ένα πλαστικό φλιτζάνι χυμό κερασιού στην κατάψυξη για περίπου 45 λεπτά για να δημιουργήσετε ένα υπέροχο λαχταριστό κεράσι.
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
Η άσκηση προσοχής και η βαθιά αναπνοή μπορούν να κάνουν τη διαφορά στην ανακούφιση του πόνου ή της έντασης των μυών. Το άγχος, το άγχος και η κόπωση μπορούν να αυξήσουν την ένταση στους μυς σας. Η άσκηση βαθιάς αναπνοής μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση αυτής της έντασης και να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε
Προειδοποιήσεις
- Ο πόνος στις αρθρώσεις είναι ένα σοβαρό πρόβλημα και μπορεί να οδηγήσει σε διαρκή, κρίσιμο τραυματισμό. Προσπαθήστε να μην συγχέετε τον μυϊκό πόνο και τον πόνο στις αρθρώσεις. Εάν ο πόνος δεν υποχωρήσει μετά από λίγες ημέρες ανάπαυσης και τις άλλες διαδικασίες που συνταγογραφούνται εδώ, μπορεί να είναι σοφό να επικοινωνήσετε με έναν γιατρό.
- Να είστε προσεκτικοί εάν σκοπεύετε να βυθίσετε ολόκληρο τον βραχίονα όπως υποδεικνύεται παραπάνω με τη μέθοδο κάδου των 5 γαλλονιών (18,9 λίτρων). Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ταχεία απώλεια της θερμότητας του σώματος και μπορεί να επηρεάσει την κυκλοφορία σας. ΜΗΝ το κάνετε αυτό εάν έχετε αρτηριακή πίεση ή καρδιακά προβλήματα. Ακόμα κι αν είστε εντελώς υγιείς, προχωρήστε αργά βυθίζοντας το χέρι σας λίγο -λίγο, ξεκινώντας από τα δάχτυλά σας, ειδικά αν είναι μια ζεστή μέρα. Mayσως είναι ακόμα καλύτερο να φτιάξετε κάτι που μοιάζει με ένα Popsicle από κανονικό νερό και να σκουπίζετε το χέρι με αυτό (πάλι, ξεκινώντας από τα δάχτυλα), στη συνέχεια να στεγνώνετε αμέσως και να κάνετε μασάζ (μετακινώντας από το χέρι προς το σώμα). Να είστε ευγενικοί για να αποφύγετε τον πόνο ή την υπερβολική διέγερση των μυών.
- Το διαρκές γλάσο των πονεμένων μυών δεν είναι πολύ αποτελεσματικό. Γενικά συνιστάται να κάνετε πάγο για 15 - 20 λεπτά, αφαιρώντας τον πάγο για τα ίδια 15 - 20 λεπτά και επαναλάβετε όπως θέλετε. Ο λόγος για αυτό είναι ότι το γλάσο για περισσότερο από 15 - 20 λεπτά δεν θα δροσίσει τον μυ περισσότερο από όσο είναι ήδη. Επίσης, αν παγωθεί για πολύ καιρό, η περίοδος πάγου μπορεί να οδηγήσει σε κρυοπαγήματα, βλάβες του μαλακού ιστού ή βλάβη στο δέρμα.
