Ο αγκώνας του παίκτη του γκολφ ή η έσω επικονδυλίτιδα είναι ένας τραυματισμός που επηρεάζει το εσωτερικό του αντιβραχίου κοντά στον αγκώνα. Προκαλείται από επαναλαμβανόμενη υπερβολική χρήση των μυών του αντιβραχίου, η οποία σταδιακά οδηγεί σε μικρά δάκρυα στους τένοντες. Είναι συνηθισμένο σε όσους παίζουν γκολφ, μπόουλινγκ ή μπέιζμπολ, καθώς και σε εργάτες όπως ξυλουργούς και υδραυλικούς. Ευτυχώς, ο αγκώνας του παίκτη του γκολφ συνήθως απαιτεί μόνο φροντίδα στο σπίτι. Ξεκουράστε το χέρι σας, κάντε πάγο στο εσωτερικό του αγκώνα σας και διαχειριστείτε τον πόνο με φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή. Εάν τα συμπτώματά σας είναι σοβαρά ή διαρκούν περισσότερο από 2 έως 3 εβδομάδες, συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή φυσιοθεραπευτή.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Παροχή φροντίδας στο σπίτι
Βήμα 1. Ξεκουράστε το χέρι σας μέχρι να φύγει ο πόνος και η δυσκαμψία σας
Σταματήστε να χρησιμοποιείτε τον αγκώνα σας μόλις αισθανθείτε πόνο ή δυσφορία. Προσπαθήστε να ξεκουράσετε το χέρι σας όσο το δυνατόν περισσότερο για 2 έως 3 εβδομάδες ή μέχρι να υποχωρήσει ο πόνος. Αποφύγετε να παίζετε γκολφ, να σηκώνετε ή να κάνετε οποιεσδήποτε άλλες δραστηριότητες που επιδεινώνουν τα συμπτώματά σας.
Εάν πληκτρολογείτε ή γράφετε στη δουλειά, κάντε διαλείμματα για ξεκούραση τουλάχιστον κάθε 30 λεπτά. Εάν αυτό δεν προκαλεί πόνο, τεντώστε τα χέρια, τους αγκώνες και τους πήχεις κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων ανάπαυσης
Βήμα 2. Κάντε πάγο στον αγκώνα σας για 20 έως 30 λεπτά 3 έως 4 φορές την ημέρα
Τυλίξτε πάγο ή ένα πακέτο πάγου σε ένα καθαρό πανί και κρατήστε το στο εσωτερικό του αγκώνα σας. Εφαρμόστε πάγο έως και 4 φορές την ημέρα και αμέσως μετά τις δραστηριότητες που συνεπάγονται τη χρήση του βραχίονα σας.
Φροντίστε να τυλίξετε πάγο ή ένα πακέτο πάγου σε ένα πανί αντί να το εφαρμόσετε απευθείας στο δέρμα σας
Βήμα 3. Πάρτε ένα μη συνταγογραφούμενο αναλγητικό
Ανακουφίστε τον πόνο και τη φλεγμονή με ένα φάρμακο ΜΣΑΦ, όπως ιβουπροφαίνη ή ασπιρίνη. Διαβάστε την ετικέτα οδηγιών και χρησιμοποιήστε οποιοδήποτε φάρμακο λαμβάνετε σύμφωνα με τις οδηγίες.
Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με την τακτική χρήση αναλγητικού ΜΣΑΦ εάν έχετε οποιεσδήποτε ιατρικές παθήσεις ή παίρνετε συνταγογραφούμενα φάρμακα
Βήμα 4. Επενδύστε σε ένα σιδεράκι αντίθετης δύναμης σχεδιασμένο για τον αγκώνα του παίκτη του γκολφ
Αγοράστε ένα σιδεράκι με ετικέτα για τον αγκώνα του παίκτη του γκολφ ή την έσω επικονδυλίτιδα στο τοπικό φαρμακείο σας. Φοράτε το στήριγμα ανά πάσα στιγμή ενώ αισθάνεστε πόνο. Αφού βελτιωθούν τα συμπτώματά σας, συνεχίστε να φοράτε το στήριγμα κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων που σας πιέζουν τον αγκώνα.
Ο ανθεκτικός βραχίονας είναι ένας ελαστικός ιμάντας που τυλίγεται γύρω από το πάνω μέρος του αντιβραχίου. Βοηθά στη μείωση της πίεσης που ασκείται στους τένοντες στον αγκώνα σας
Βήμα 5. Τεντώστε τον αγκώνα και τον καρπό σας, αρκεί να μην είναι επώδυνο
Κρατήστε το προσβεβλημένο χέρι ευθεία μπροστά σας με την παλάμη σας στραμμένη προς τα πάνω. Πιάστε τα δάχτυλά σας στο προσβεβλημένο χέρι και τραβήξτε απαλά το χέρι σας προς τα κάτω προς το σώμα σας. Κρατήστε το τέντωμα για 15 έως 20 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επαναλάβετε 3 έως 5 φορές.
- Στη συνέχεια, κρατήστε το χέρι σας ευθεία με την παλάμη σας στραμμένη προς τα κάτω. Πιέστε απαλά προς τα κάτω στο πίσω μέρος του χεριού σας μέχρι να αισθανθείτε ένα τέντωμα στο εξωτερικό του αντιβραχίου σας. Κρατήστε το για 15 έως 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επαναλάβετε 3 έως 5 φορές.
- Μόλις ο πόνος σας αρχίσει να υποχωρεί, κάντε 3 έως 5 επαναλήψεις κάθε έκτασης 2 έως 3 φορές την ημέρα. Σταματήστε να τεντώνεστε αν αισθανθείτε πόνο. Εάν το τέντωμα είναι επώδυνο, ξεκουράστε το χέρι σας για τουλάχιστον 2 ημέρες και, στη συνέχεια, δείτε αν μπορείτε να τεντωθείτε χωρίς ενόχληση.
Μέθοδος 2 από 3: Ζητήστε ιατρική φροντίδα
Βήμα 1. Επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν τα συμπτώματά σας είναι έντονα ή επίμονα
Ζητήστε ιατρική βοήθεια εάν δεν μπορείτε να λυγίσετε τον αγκώνα σας, να έχετε έντονο πόνο ή να αισθανθείτε πόνο και δυσκαμψία για περισσότερο από 2 έως 3 εβδομάδες. Ενημερώστε το γιατρό για τα συμπτώματά σας, πότε ξεκίνησαν και πώς φροντίζετε το χέρι σας στο σπίτι. Ο γιατρός σας θα πραγματοποιήσει μια φυσική εξέταση και, εάν είναι απαραίτητο, θα παραγγείλει ακτινογραφία ή μαγνητική τομογραφία.
- Εάν η φροντίδα στο σπίτι δεν είναι αποτελεσματική, η θεραπεία συνήθως περιλαμβάνει φυσικοθεραπεία ή, σε ορισμένες περιπτώσεις, θεραπεία υπερήχων. Σε σπάνιες, σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί να χρειαστεί χειρουργική επέμβαση.
- Για τη διαχείριση του πόνου, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει ένα παυσίπονο με συνταγή. Πάρτε οποιοδήποτε φάρμακο σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας.
Βήμα 2. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη θεραπεία μασάζ
Η θεραπεία μασάζ μπορεί να βοηθήσει στην απελευθέρωση της έντασης στον αγκώνα σας, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου. Αυξάνει επίσης την κυκλοφορία σας, ώστε το σώμα σας να θεραπεύεται. Μπορείτε να κάνετε μασάζ μόνοι σας στην περιοχή χρησιμοποιώντας 1 ή 2 δάχτυλα. Εναλλακτικά, πηγαίνετε σε έναν θεραπευτή μασάζ που έχει εμπειρία στη θεραπεία ατόμων με πόνο.
- Μην κάνετε μασάζ απευθείας στα οστά σας, κάτι που θα προκαλέσει περισσότερο πόνο.
- Το μασάζ μπορεί να βοηθήσει τον αγκώνα του παίκτη του γκολφ να ανακάμψει πιο γρήγορα.
Βήμα 3. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν προτείνει φυσικοθεραπεία
Εάν τα συμπτώματά σας επιμένουν παρά τη φροντίδα στο σπίτι, ο γιατρός σας πιθανότατα θα σας παραπέμψει σε φυσικοθεραπευτή. Ο θεραπευτής θα τεντώσει το χέρι σας και θα σας δείξει πώς να κάνετε ασκήσεις ενδυνάμωσης στο σπίτι.
Ανάλογα με τη σοβαρότητα του τραυματισμού σας, μπορεί να χρειαστεί να δείτε έναν φυσιοθεραπευτή για 6 έως 12 μήνες
Βήμα 4. Υποβληθείτε σε θεραπεία υπερήχων εάν πρέπει να διασπάσετε τον ουλώδη ιστό
Ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει θεραπεία υπερήχων εάν οι απεικονίσεις απεικόνισης δείχνουν ότι ο ουλώδης ιστός προκαλεί δυσφορία ή περιορίζει το εύρος της κίνησής σας. Αυτή η θεραπεία χρησιμοποιεί ηχητικά κύματα υψηλής συχνότητας για να διασπάσει τον ουλώδη ιστό και να βελτιώσει την κυκλοφορία.
Η θεραπεία με υπερήχους είναι ελάχιστα επεμβατική και διαρκεί περίπου μία ώρα. Θα λάβετε τοπικό αναισθητικό, το οποίο μουδιάζει τον αγκώνα σας. Στη συνέχεια, ένα ειδικό μηχάνημα στέλνει ηχητικά κύματα στον προσβεβλημένο ιστό
Βήμα 5. Συζητήστε τη χειρουργική επέμβαση εάν τα συμπτώματά σας επιμένουν για περισσότερο από 6 έως 12 μήνες
Ο αγκώνας του παίκτη γκολφ σπάνια απαιτεί χειρουργική επέμβαση. Ωστόσο, μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή εάν άλλες θεραπείες δεν είναι αποτελεσματικές και εάν τα συμπτώματά σας παρεμβαίνουν στην καθημερινή σας ζωή. Συνήθως, η χειρουργική επέμβαση περιλαμβάνει την αφαίρεση του κατεστραμμένου ιστού του τένοντα και την επανασύνδεση υγιών τενόντων στο οστό.
Θα πρέπει να μπορείτε να πάτε σπίτι την ίδια μέρα με την επέμβαση. Θα χρειαστεί να φορέσετε σιδεράκι και να κρατήσετε τον αγκώνα σας ακινητοποιημένο για 1 έως 2 εβδομάδες. Μετά από 2 εβδομάδες, πιθανότατα θα ξεκινήσετε φυσικοθεραπεία, την οποία θα πρέπει να συνεχίσετε για 6 έως 12 μήνες
Βήμα 6. Ρωτήστε το γιατρό σας για παραπομπή ορθοπεδικού εάν τίποτα δεν βοηθά
Ένας ορθοπεδικός μπορεί να είναι σε θέση να σας δώσει περισσότερες θεραπείες, αν και δεν είναι κατάλληλες για όλους. Μπορεί να είστε σε θέση να κάνετε ενέσεις στεροειδών ή ενέσεις πλάσματος πλούσιες σε αιμοπετάλια (PRP) απευθείας στον αγκώνα σας για να ανακουφίσετε τα συμπτώματά σας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει τον αγκώνα σας να επουλωθεί γρηγορότερα.
- Αυτές οι θεραπείες μπορεί να προκαλέσουν παρενέργειες και μπορεί να μην λειτουργούν για όλους. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποφασίσετε αν είναι κατάλληλοι για εσάς.
- Εάν ο πόνος σας εκτείνεται κάτω από το χέρι και στα δάχτυλά σας, ενημερώστε το γιατρό σας γιατί είναι καλύτερο να δείτε έναν ορθοπεδικό.
Μέθοδος 3 από 3: Πρόληψη του αγκώνα του παίκτη του γκολφ
Βήμα 1. Συμβουλευτείτε έναν εκπαιδευτή για την αλλαγή της κούνιας και του εξοπλισμού σας
Εάν παίζετε γκολφ ή οποιοδήποτε άλλο άθλημα, ζητήστε από έναν εκπαιδευτή να ελέγξει τη φόρμα σας και, εάν είναι απαραίτητο, να προσφέρει διορθώσεις. Ζητήστε τους να προτείνουν πιο εργονομικά κλαμπ και μεταβείτε σε ένα ελαφρύτερο σετ γραφίτη εάν τα τρέχοντα κλαμπ σας είναι βαριά.
- Εάν οι λαβές των κλαμπ σας είναι στενές και σας αναγκάζουν να πιάσετε σφιχτά, σκεφτείτε να τις τυλίξετε με ταινία.
- Η ακατάλληλη μορφή είναι μια από τις πιο κοινές αιτίες αγκώνα του παίκτη του γκολφ. Τα βαριά μπαστούνια και οι λεπτές λαβές μπορούν επίσης να επιδεινώσουν τον τραυματισμό σας.
Βήμα 2. Πιέστε μια μπάλα τένις ή μια μπάλα πίεσης
Πιέστε μια μπάλα για περίπου 3 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια κάντε 15 έως 20 επαναλήψεις. Ολοκληρώστε 2 έως 3 σετ και κάντε παύση για 20 έως 30 δευτερόλεπτα μεταξύ των σετ. Κάντε τις ασκήσεις σας 2 έως 3 φορές την ημέρα, αρκεί να μην αισθάνεστε πόνο ενώ πιέζετε.
- Οι ασκήσεις πίεσης της μπάλας μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση του αντιβραχίου σας και να προωθήσουν την επούλωση. Εάν δεν έχετε μπάλα τένις ή μπάλα στρες, μια διπλωμένη ή μαζεμένη πετσέτα είναι ένα καλό υποκατάστατο.
- Σταματήστε να κάνετε τις ασκήσεις σας εάν αισθανθείτε πόνο. Παγάρετε το χέρι σας για 20 λεπτά, ξεκουραστείτε για 2 έως 3 ημέρες και, στη συνέχεια, δείτε αν μπορείτε να τεντωθείτε ελαφρά και να ασκηθείτε χωρίς πόνο.
Βήμα 3. Κάντε ασκήσεις ενίσχυσης του αντιβραχίου με ζώνη αντίστασης
Καθίστε με τα γόνατά σας λυγισμένα σε γωνίες 90 μοιρών και το προσβεβλημένο αντιβράχιο σας στηρίζεται στον μηρό σας. Τυλίξτε το ένα άκρο μιας ζώνης αντίστασης γύρω από τον καρπό σας και ασφαλίστε το άλλο άκρο κάτω από το πόδι σας. Κρατήστε την παλάμη σας στραμμένη προς τα πάνω και σκύψτε αργά το χέρι και τον καρπό σας όσο πιο άνετα μπορείτε.
- Κρατήστε ψηλά το χέρι και τον καρπό σας για 3 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Επαναλάβετε για να ολοκληρώσετε ένα σετ από 10 έως 20 επαναλήψεις.
- Επαναλάβετε τα βήματα και σηκώστε το χέρι και τον καρπό σας με την παλάμη στραμμένη προς τα κάτω. Κάντε συνολικά 10 έως 20 επαναλήψεις κάθε άσκησης δύο φορές την ημέρα.
Βήμα 4. Κάντε τακτικά διαλείμματα κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων που πιέζουν τον αγκώνα σας
Προσπαθήστε να αποφύγετε δραστηριότητες που περιλαμβάνουν επανειλημμένο πιάσιμο ή ανύψωση ή που αλλιώς ασκούν πίεση στον αγκώνα σας. Όταν παίζετε γκολφ ή άλλα αθλήματα ή αν πληκτρολογείτε στη δουλειά, ξεκουραστείτε και τεντωθείτε τουλάχιστον κάθε 30 λεπτά.
- Εάν πληκτρολογείτε, θυμηθείτε να σηκώσετε τους πήχεις από το πληκτρολόγιο και να κρατήσετε τους καρπούς σας σε ευθεία, ουδέτερη θέση.
- Σταματήστε να κάνετε μια δραστηριότητα και ξεκουράστε το χέρι σας με το πρώτο σημάδι πόνου ή δυσκαμψίας.
Συμβουλές
- Όταν ο πόνος σας αρχίζει να υποχωρεί, μην αρπάζετε απλώς τον οδηγό σας και χτυπάτε τους συνδέσμους. Επαναλάβετε τις κανονικές δραστηριότητες, συμπεριλαμβανομένου του γκολφ και άλλων αθλημάτων, σταδιακά.
- Πάρτε οποιαδήποτε φάρμακα σύμφωνα με τις οδηγίες και ακολουθήστε όλες τις οδηγίες οικιακής φροντίδας που συνιστά ο γιατρός ή ο φυσιοθεραπευτής σας.
