Ο πόνος στον αγκώνα μπορεί να προκληθεί από αρθρίτιδα, υπερβολική χρήση, στελέχη και σωματικούς τραυματισμούς. Αν σας αρέσει να παίζετε τένις, γκολφ ή οτιδήποτε περιλαμβάνει κινήσεις, μπορεί να αισθανθείτε πόνο στον αγκώνα κάποια στιγμή. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές θεραπείες και διατάσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι για να διευκολύνετε τον πόνο στον αγκώνα και να επαναφέρετε τον αγκώνα σας σε άκρη.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Χρήση οικιακών θεραπειών
Βήμα 1. Σταματήστε τυχόν κινήσεις που μπορεί να προκαλούν τον πόνο
Εάν ο αγκώνας σας συνήθως πονάει όταν κάνετε ορισμένα πράγματα, όπως παίζοντας τένις ή γκολφ, κάνοντας γιόγκα ή χορεύοντας, σταματήστε να κάνετε αυτές τις δραστηριότητες για λίγο. Εάν η εργασία σας απαιτεί να μετακινηθείτε με έναν συγκεκριμένο τρόπο που προκαλεί τον πόνο, μιλήστε στον εργοδότη σας για να αλλάξετε το είδος της εργασίας που κάνετε μέχρι να επουλωθεί.
- Εξετάστε το ενδεχόμενο να δείτε έναν εργοθεραπευτή για να σας καθοδηγήσει πώς να εκτελέσετε τη δουλειά σας με τρόπο που να επιτρέπει στην άρθρωση να επουλωθεί. Ο γενικός ιατρός σας μπορεί να σας παραπέμψει σε εργοθεραπευτή.
- Αποφύγετε να κάνετε οποιεσδήποτε σωματικές δραστηριότητες που αφορούν την άρθρωση του αγκώνα σας και ασκήστε εναλλακτικές δραστηριότητες, όπως περπάτημα ή κολύμπι, ως αντικατάσταση.
Βήμα 2. Πάρτε μη συνταγογραφούμενο φάρμακο για τον πόνο για την ανακούφιση των συμπτωμάτων
Φάρμακα όπως η ιβουπροφαίνη ή η ακεταμινοφαίνη μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου. Ακολουθήστε τις οδηγίες στη συσκευασία-συνήθως, οι ενήλικες πρέπει να παίρνουν 1 ή 2 δισκία κάθε 4 έως 6 ώρες. Πάρτε τα πριν ή κατά την εμφάνιση του πόνου.
Οι Tylenol και Advil είναι δύο κοινές μάρκες. Η τυλενόλη είναι πιο αποτελεσματική για τη θεραπεία του πόνου που σχετίζεται με την αρθρίτιδα
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε θεραπεία με κρύο τουλάχιστον 3 φορές την ημέρα για να ανακουφίσετε τον πόνο και το πρήξιμο
Τυλίξτε ένα πακέτο πάγου, κρύα κομπρέσα ή μια σακούλα κατεψυγμένα μπιζέλια σε μια πετσέτα και τοποθετήστε τον στον αγκώνα σας για περίπου 20 λεπτά κάθε φορά.
- Ο πάγος είναι ιδιαίτερα χρήσιμος για να μειωθεί κάθε οίδημα που εμφανίζεται με νέους τραυματισμούς.
- Μην βάζετε πάγο απευθείας στο δέρμα σας, διαφορετικά μπορεί να προκαλέσει κάψιμο πάγου. Καλύψτε το πάντα με μια πετσέτα ή βάλτε το πάνω από τα ρούχα σας.
- Περιμένετε 20 λεπτά μεταξύ των συνεδριών για να ζεσταθεί ξανά το δέρμα σας.
Βήμα 4. Κρατήστε το χέρι ψηλά για να μειώσετε το πρήξιμο
Αν σηκώσετε τον αγκώνα σας προς τα επάνω, θα συγκρατηθεί η συγκέντρωση υγρών στο σημείο της φλεγμονής. Κρατήστε το πάνω από το επίπεδο της καρδιάς σας, έτσι ώστε το υγρό να μπορεί να κυκλοφορήσει σε άλλα μέρη του σώματος.
- Χρησιμοποιήστε 1 ή 2 μαξιλάρια για να ανεβάσετε τον αγκώνα σας όταν κάθεστε ή ξαπλώνετε.
- Φορέστε ιμάντα αγκώνα για να στηρίξετε τον αγκώνα σας και να περιορίσετε την κίνησή του ενώ θεραπεύετε. Μπορείτε να αγοράσετε ιμάντα αγκώνα από τα περισσότερα καταστήματα αθλητικών ειδών.
Βήμα 5. Φορέστε ένα σφιγκτήρα συμπίεσης αγκώνα για να μειώσετε το πρήξιμο και τον πόνο
Τα ενδύματα συμπίεσης αυξάνουν τη ροή του αίματος στην περιοχή και βελτιώνουν την οξυγόνωση του μυϊκού ιστού. Αυτό όχι μόνο θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το πρήξιμο, αλλά θα διαχειριστεί τον πόνο και θα επιταχύνει τον χρόνο ανάρρωσης.
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα περιτύλιγμα ACE, για παράδειγμα-ξεκινήστε πιο κοντά στον καρπό σας και, στη συνέχεια, τυλίξτε προς τον ώμο σας.
- Μπορείτε επίσης να αγοράσετε ένα μανίκι συμπίεσης, αν προτιμάτε. Αυτά είναι συνήθως διαθέσιμα στο διαδίκτυο και στα περισσότερα φαρμακεία.
- Φορέστε το μανίκι συμπίεσης όποτε θέλετε-οι περισσότεροι άνθρωποι θεωρούν χρήσιμο να το φορούν κατά τη διάρκεια της άσκησης για επιπλέον υποστήριξη ακόμη και μετά την υποχώρηση του πόνου τους.
Μέθοδος 2 από 3: Τέντωμα Υποστηρικτικών Μυών
Βήμα 1. Αποφύγετε το τέντωμα εάν αισθάνεστε έντονο ή έντονο πόνο
Ξεκουράστε τον αγκώνα για να αφήσετε τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους να επουλωθούν λίγο πριν τους τεντώσετε. Εάν αισθανθείτε έναν θαμπό πόνο που εξαφανίζεται μετά το γλάσο, ξεκουραστείτε και συνεχίστε να το κάνετε με πάγο έως και μία εβδομάδα πριν κάνετε οποιαδήποτε διατάσεις. Εάν εξακολουθεί να πονάει μετά από μια εβδομάδα, καλέστε το γιατρό σας.
Εάν αισθανθείτε έντονους πόνους που εμφανίζονται ακόμη και χωρίς να μετακινήσετε τον αγκώνα σας, αναζητήστε άμεση ιατρική βοήθεια
Βήμα 2. Κάντε συστροφές στον καρπό για να χαλαρώσετε τους σφιχτούς συνδέσμους και τους τένοντες
Λυγίστε τον αγκώνα σας σε γωνία 90 μοιρών με την παλάμη σας στραμμένη προς τα πάνω. Στη συνέχεια, γυρίστε αργά τον καρπό σας έτσι ώστε η παλάμη σας να κοιτάζει προς τα κάτω. Κρατήστε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα προτού την γυρίσετε ξανά προς τα πάνω. Κάντε 3 σετ των 10 επαναλήψεων μία ή δύο φορές την ημέρα.
Κρατήστε μια σακούλα φασόλια ή ένα μπουκάλι νερό για να κάνετε την άσκηση λίγο πιο δύσκολη
Βήμα 3. Εκτελέστε ανασηκώσεις καρπού για τον αγκώνα του τένις
Ξεκινήστε κάμπτοντας τον αγκώνα σας σε ορθή γωνία και τοποθετώντας την παλάμη σας προς τα κάτω. Πιάστε ένα μπουκάλι νερό και λυγίστε αργά τον καρπό σας προς τα πάνω. Κάντε 3 σετ των 15 επαναλήψεων μία ή δύο φορές την ημέρα.
Κάντε αυτή την άσκηση για 8 έως 12 εβδομάδες για να βοηθήσετε να θεραπεύσετε και να κρατήσετε τον αγκώνα του τένις μακριά
Βήμα 4. Δοκιμάστε ανελκυστήρες παλάμης για αγκώνα τένις
Τοποθετήστε το ένα χέρι (παλάμες προς τα κάτω) πάνω σε ένα τραπέζι με τα δάχτυλά σας ανασηκωμένα από την επιφάνεια. Στη συνέχεια, απλώστε το άλλο σας χέρι στις αρθρώσεις σας σε γωνία 90 μοιρών. Πιέστε προς τα κάτω με το πάνω χέρι καθώς προσπαθείτε να σηκώσετε το κάτω χέρι προς τα πάνω. Κρατήστε το τέντωμα για 5 έως 10 δευτερόλεπτα πριν χαλαρώσετε και αλλάξετε χέρια.
- Σταθείτε πάνω από ένα τραπέζι έτσι ώστε το χέρι σας να είναι σχεδόν παράλληλο με το σώμα σας.
- Θα πρέπει να νιώσετε τους μύες των αντιβραχίων σας να συστέλλονται. Αυτοί οι μύες βοηθούν στην υποστήριξη της κίνησης του αγκώνα σας.
Βήμα 5. Εκτελέστε κάμψεις καρπού για να τεντώσετε τους μυς του αντιβραχίου σας
Κρατήστε το δεξί σας χέρι ευθεία μπροστά σας με την παλάμη στραμμένη προς τα κάτω, λυγίζοντας τον καρπό σας προς το έδαφος. Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι πάνω από το δεξί σας και τραβήξτε το δεξί χέρι προς το μέρος σας. Κρατήστε αυτό το τέντωμα για 15 έως 20 δευτερόλεπτα πριν περιστρέψετε τον καρπό σας προς τα πάνω και τραβήξετε πίσω στα δάχτυλά σας για άλλα 15 έως 20 δευτερόλεπτα.
- Θα πρέπει να νιώσετε το τέντωμα στους άνω και κάτω βραχίονες.
- Αυτή είναι μια εξαιρετική άσκηση εάν έχετε τένις ή αγκώνα γκολφ.
Μέθοδος 3 από 3: Αναζητώντας επείγουσα ιατρική φροντίδα
Βήμα 1. Πηγαίνετε στο πλησιέστερο δωμάτιο έκτακτης ανάγκης εάν ο αγκώνας και/ή ο βραχίονας σας είναι μουδιασμένοι
Το μούδιασμα στον αγκώνα, το χέρι, τον καρπό ή το χέρι μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι το έχετε σπάσει. Άλλα σημεία είναι έντονος πόνος, πρήξιμο, μώλωπες, μυρμήγκιασμα και δυσκαμψία. Εάν δεν μπορείτε να αισθανθείτε ή να κουνήσετε τα δάχτυλά σας ή αν σας πονάει, ζητήστε άμεση ιατρική φροντίδα.
Η χειρουργική επέμβαση μπορεί να απαιτηθεί εάν τα οστά στον αγκώνα σας έχουν συντριβεί ή έχουν παραμορφωθεί σε μεγάλο βαθμό. Προσωρινές καρφίτσες, βίδες ή σύρματα χρειάζονται για να κρατήσουν τα οστά στη θέση τους για περίπου ένα μήνα, ώστε να μπορούν να επουλωθούν σωστά
Βήμα 2. Ζητήστε άμεση ιατρική φροντίδα εάν ακούσατε ένα σπασμό στην αρχή του πόνου
Εάν ακούσατε ένα χτύπημα ή χτύπημα τη στιγμή που άρχισε ο πόνος στον αγκώνα σας, μπορεί να τον έχετε σπάσει ή εξάρθρωσε. Άλλα σημεία εξάρθρωσης περιλαμβάνουν έντονο πόνο, πρήξιμο και αδυναμία μετακίνησης. Η εξάρθρωση μπορεί να συμβεί με υπερβολική χρήση, πτώσεις ή τροχαία ατυχήματα. Εάν υποψιάζεστε ότι συμβαίνει αυτό, πηγαίνετε αμέσως στα επείγοντα για να μπορέσουν να επαναφέρουν την άρθρωση.
- Αν υποψιάζεστε ότι ο αγκώνας σας έχει ξεφύγει, μην προσπαθήσετε να τον ξαναβγάλετε στον εαυτό σας!
- Εάν έχετε εξαρθρώσει τον αγκώνα σας, θα χρειαστεί να φορέσετε σφεντόνα ή νάρθηκα για έως και 3 εβδομάδες.
Βήμα 3. Καλέστε ασθενοφόρο εάν είναι ορατά οστά
Κατάγματα και εξαρθρώσεις του αγκώνα μπορεί να προκύψουν από την πτώση, το χτύπημα από κάτι ή την αύξηση μεγάλου βάρους στον αγκώνα σας. Εάν το δέρμα σας έχει σπάσει και δείτε οποιαδήποτε λευκή συμπαγή δομή μέσα στο τραύμα, καλέστε αμέσως το 911.
- Η ιατρική ομάδα θα κάνει ακτινογραφίες ή/και αξονική τομογραφία για να ελέγξει αν υπάρχουν κατάγματα.
- Εάν το δέρμα έχει σπάσει, η ιατρική ομάδα θα χρειαστεί να κάνει χειρουργική επέμβαση αμέσως για να καθαρίσει το τραύμα.
- Συνήθως χρειάζονται 6 εβδομάδες για να επουλωθεί από ένα σπασμένο αγκώνα.
Συμβουλές
- Χρησιμοποιήστε εξωχρηματιστηριακές κρέμες και βάλσαμα που περιέχουν μενθόλη για να δημιουργήσετε αίσθηση δροσιάς όταν δεν μπορείτε να εφαρμόσετε κρύες κομπρέσες.
- Επισκεφθείτε τον πάροχο πρωτοβάθμιας περίθαλψης εάν η ανάπαυση, το πάγωμα και η αγκώνα σας δεν λειτουργούν ή εάν ο πόνος σας χειροτερεύει.
Προειδοποιήσεις
- Καλέστε το γιατρό σας εάν ο πόνος στον αγκώνα σας εμφανιστεί χωρίς να χρησιμοποιήσετε το χέρι σας ή εάν δεν βελτιωθεί μετά τη χρήση μεθόδων φροντίδας στο σπίτι για μερικές ημέρες.
- Εάν υποψιάζεστε ότι έχετε σπάσει ένα κόκκαλο ή εάν ο αγκώνας σας φαίνεται παραμορφωμένος, πηγαίνετε στα επείγοντα το συντομότερο δυνατό.
