Ο αγκώνας του τένις είναι μια επώδυνη κατάσταση που συμβαίνει όταν οι τένοντες στον αγκώνα σας καταπονούνται από επαναλαμβανόμενες κινήσεις, όπως το τένις ή η ζωγραφική. Ένα σιδεράκι βοηθά στην υποστήριξη των καταπονημένων τενόντων σας για να ανακουφίσει προσωρινά τον πόνο σας. Επιλέγοντας ένα κατάλληλο στήριγμα και τοποθετώντας το σωστά, μπορείτε να ανακουφίσετε τα δυσάρεστα συμπτώματά σας και να επιστρέψετε στις αγαπημένες σας δραστηριότητες. Για να θεραπεύσετε μόνιμα τους υπερβολικά καταπονημένους τένοντες, θα χρειαστεί ξεκούραση και όχι απλώς ένα στήριγμα.
Βήματα
Μέρος 1 από 2: Επιλέγοντας ένα στήριγμα
Βήμα 1. Επισκεφθείτε το τοπικό κατάστημα αθλητικών ειδών για μια μεγάλη ποικιλία
Αγοράστε ένα στήριγμα στο τοπικό σας φαρμακείο ή κατάστημα αθλητικών ειδών. Το κατάστημά σας με αθλητικά είδη μπορεί να διαθέτει μεγαλύτερη ποικιλία από σιδεράκια και στυλ, καθώς και επαγγελματίες που μπορούν να σας βοηθήσουν να ταιριάξετε για ένα σιδεράκι και να σας δείξουν πώς να το φορέσετε σωστά.
Εάν ο αγκώνας του τένις ξεκίνησε μετά τη χρήση μιας νέας ρακέτας, φέρτε τη ρακέτα σας στο κατάστημα. Μπορείτε να ζητήσετε από έναν επαγγελματία καταστήματος αν έχει καλό βάρος και μέγεθος για να βεβαιωθείτε ότι δεν συμβάλλει στο πρόβλημά σας
Βήμα 2. Μετρήστε την περιφέρεια του αντιβραχίου σας 1 ίντσα (2,5 εκατοστά) κάτω από τον αγκώνα
Επιλέξτε το σωστό μέγεθος του στηρίγματος λαμβάνοντας αυτήν τη μέτρηση με ένα μετρητή ταινιών και συγκρίνοντάς το με τον πίνακα μεγεθών του πίσω μέρους της συσκευασίας. Το μέγεθος συνήθως έρχεται σε unisex μικρά, μεσαία και μεγάλα.
- Τα περισσότερα σιδεράκια έχουν ένα στρώμα αφρού που πηγαίνει απευθείας στον βραχίονα, καθώς και έναν υφασμένο ιμάντα, ο οποίος παρέχει πρόσθετη υποστήριξη στους υπερβολικά καταπονημένους τένοντες. Ορισμένα σιδεράκια έρχονται επίσης με μια μικρή συσκευασία τζελ, η οποία μπορεί να καταψυχθεί και να χρησιμοποιηθεί για να ανακουφίσει το πρήξιμο.
- Τα περισσότερα σιδεράκια αγκώνα τένις είναι κατασκευασμένα για να ταιριάζουν σε κάθε χέρι. Δεν είναι απαραίτητο να επιλέξετε ένα στήριγμα ειδικά για την πλευρά.
Βήμα 3. Επιλέξτε ένα στήριγμα με ιμάντα πλάτους 1,97 in (5 cm) έως 3,15 in (8 cm) πλάτος
Αποφύγετε τη χρήση ενός στηρίγματος με ιμάντα στήριξης πιο λεπτό από αυτό, καθώς ο ιμάντας μπορεί να είναι πολύ λεπτός για να συμπιέσει επαρκώς τους φλεγμονώδεις τένοντες. Το μέγεθος αυτού του ιμάντα είναι μεγαλύτερος παράγοντας στήριξης από το συνολικό μέγεθος του στηρίγματος.
- Μερικά σιδεράκια είναι κοντά, μόνο ελαφρώς φαρδύτερα από τον ιμάντα και άλλα είναι μακρύτερα, εκτεινόμενα και στις δύο πλευρές του αγκώνα. Το τι στυλ θα επιλέξετε είναι θέμα προσωπικών προτιμήσεων.
- Κάθε στήριγμα έχει συνήθως τον ιμάντα στήριξης στο ίδιο μέρος και εκτελεί την ίδια εργασία.
Βήμα 4. Επιλέξτε ένα στήριγμα με ύφασμα που πλένεται, όπως αφρός με μαξιλάρι
Πλένετε το σιδεράκι σας εβδομαδιαίως για να αποτρέψετε την ανάπτυξη βακτηρίων, ειδικά αν το φοράτε κατά τη διάρκεια της άσκησης. Πλύνετε στο χέρι με κρύο νερό χρησιμοποιώντας μια ποσότητα ήπιου σαπουνιού σε μέγεθος δεκάρας. Ξεπλύνετε το στήριγμα με καθαρό νερό και αφήστε το να στεγνώσει στον αέρα.
Το πλύσιμο των χεριών εξασφαλίζει ότι το στήριγμα δεν θα εξασθενήσει ή δεν θα λυγίσει στο σχήμα του πλυντηρίου
Μέρος 2 από 2: Βάζοντας το στήριγμα
Βήμα 1. Διαβάστε τις οδηγίες του κατασκευαστή
Διαβάστε τις οδηγίες του κατασκευαστή για να εξοικειωθείτε με το στήριγμα σας. Οι οδηγίες θα περιγράψουν τα διαφορετικά μέρη του σιδεράκι σας και πώς πρέπει να φορεθεί.
Σε περίπτωση αμφιβολίας, ανατρέξτε στις οδηγίες του κατασκευαστή σχετικά με αυτές τις οδηγίες, οι οποίες ταιριάζουν στα περισσότερα σιδεράκια αλλά όχι σε όλες
Βήμα 2. Ανοίξτε το στήριγμα
Ξεβιδώστε τους ιμάντες στερέωσης αγκίστρου και βρόχου που συγκρατούν το στήριγμα και τραβήξτε τις αντίθετες πλευρές του στηρίγματος. Το στήριγμα πρέπει να είναι ανοιχτό για να μπορείτε να το γλιστρήσετε εύκολα πάνω από το χέρι σας.
Βήμα 3. Περάστε το στήριγμα στο χέρι σας
Βιδώστε το χέρι και το αντιβράχιο σας στο στήριγμα. Τραβήξτε το στήριγμα προς τα άνω του αντιβραχίου σας έως ότου το επάνω μέρος του υποστηρικτικού ιμάντα είναι περίπου 1 ίντσα (2,5 εκατοστά) κάτω από τον αγκώνα σας.
Εάν ο νάρθηκας έχει νάρθηκα αντιβραχίου, περιστρέψτε την πλευρά του νάρθηκα έτσι ώστε να τοποθετηθεί στην αντίχειρα του μπράτσου σας
Βήμα 4. Τοποθετήστε το στήριγμα αγκώνα με το μαξιλάρι του τένοντα στραμμένο προς τα έξω
Μετακινήστε το στήριγμα έτσι ώστε η μαλακή περιοχή που θα στηρίζει τον τένοντά σας να βρίσκεται στην κορυφή του αντιβραχίου σας προς τα έξω. Αυτό συνήθως σημαίνει ότι ο ιμάντας που συμπιέζει τον τένοντα θα ασφαλιστεί στο κάτω μέρος του αντιβραχίου σας.
Ανάλογα με το στήριγμα, αυτό το μαξιλάρι τενόντων μπορεί να είναι ένα πακέτο αέρα ή αφρός
Βήμα 5. Σφίξτε το στήριγμα μέχρι να είναι άνετο αλλά όχι άβολο
Χρησιμοποιήστε τον ρυθμιζόμενο ιμάντα για να τραβήξετε το στήριγμα σφιχτά τώρα που βρίσκεται στη σωστή θέση. Θα πρέπει να μπορείτε να πιάνετε μια ρακέτα ή να κάνετε μια γροθιά χωρίς το τιράντας να περιορίζει την κυκλοφορία σας. Ωστόσο, το στήριγμα πρέπει επίσης να είναι αρκετά σφιχτό, ώστε να μην κινείται στο χέρι σας.
Βήμα 6. Κάντε τυχόν προσαρμογές για άνεση, όπως απαιτείται
Προσπαθήστε τη δραστηριότητα που σας προκαλεί πόνο φορώντας το σιδεράκι σας. Εάν αισθάνεστε λίγο σφιχτό, χαλαρώστε το. Εάν αισθάνεστε ότι δεν σας παρέχει αρκετή υποστήριξη, δοκιμάστε να το σφίξετε. Ρυθμίστε το στήριγμα για να νιώσετε τη μεγαλύτερη ανακούφιση.
Βήμα 7. Φορέστε το στήριγμα όποτε χρειάζεστε πρόσθετη υποστήριξη
Φορέστε το στήριγμα σας όταν εκτελείτε την επώδυνη δραστηριότητά σας ή ενώ περνάτε όλη την ημέρα σας εάν θέλετε περισσότερη υποστήριξη. Το να φοράτε ένα σιδεράκι δεν θα σας βλάψει, εκτός αν το βάλετε εσφαλμένα.
Εάν αισθάνεστε αβέβαιοι για να βάλετε ένα στήριγμα στον εαυτό σας, συμβουλευτείτε έναν γιατρό, επαγγελματία τένις ή φυσιοθεραπευτή. Μπορούν όλα να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε σίγουροι για τη χρήση του σιδεράκι σας
Συμβουλές
- Μιλήστε με έναν επαγγελματία τένις για το κράτημα σας, εάν έχετε αγκώνα τένις. Ένα στενό κράτημα μπορεί να προκαλέσει τους τένοντες να λειτουργούν υπερωρίες και η προσαρμογή της τεχνικής σας μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τον πόνο σας.
- Για να ανακουφίσετε το τένις κάτω από τα συμπτώματα χωρίς το στήριγμα, κάντε μερικές μέρες άδεια από τη δραστηριότητα που επιδεινώνει τον τραυματισμό σας.
