Το να μένεις θετικός με την αρθρίτιδα μπορεί να φαίνεται σαν μια πρόκληση. Μπορείτε να βελτιώσετε τα συναισθήματά σας με το να είστε ευγενικοί και γενναιόδωροι με τον εαυτό σας, να λάβετε υποστήριξη από φίλους και οικογένεια και εστιάζοντας στο μέλλον σας. Θα πρέπει επίσης να αναλάβετε άμεσες ενέργειες όπως η αλλαγή της διατροφής σας, η τακτική άσκηση και ο επαρκής ύπνος, τα οποία μπορούν να έχουν άμεσες θετικές επιπτώσεις τόσο στη διάθεσή σας όσο και στα συμπτώματα της αρθρίτιδας. Τέλος, μείνετε ενήμεροι για τη στάση σας και διατηρήστε την κατάστασή σας προοπτική, με ειλικρίνεια με τον εαυτό σας σχετικά με τους φόβους και τα άγχη σας που σχετίζονται με την αρθρίτιδα και αξιολογώντας την κατάστασή σας μέσα στη «μεγάλη εικόνα».
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Βελτίωση των συναισθημάτων σας
Βήμα 1. Ασχοληθείτε με την αυτο-φροντίδα
Η αυτο-φροντίδα περιγράφει τη διαδικασία του να είσαι ευγενικός, συγχωρητικός και γενναιόδωρος με τον εαυτό σου. Χαρίστε στον εαυτό σας ένα νέο άρωμα ή ένα δροσερό μπουφάν που σας αρέσει. Προγραμματίστε χρόνο στο τοπικό σαλόνι μασάζ ή στο σπα σας. Or απλά δώστε στον εαυτό σας χρόνο για να χαλαρώσετε και να αποσυμπιέσετε στο σπίτι διαβάζοντας ένα βιβλίο ή βλέποντας τηλεόραση. Αυτές οι μικρές πράξεις καλοσύνης θα σας κάνουν να νιώσετε καλύτερα για την κατάστασή σας.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε θετική αυτο-ομιλία
Αντί να λέτε στον εαυτό σας: «Είμαι χαμένος επειδή έχω αρθρίτιδα», θα πρέπει να πείτε, «Δεν φταίω εγώ που ανέπτυξα αρθρίτιδα. Συμβαίνει σε πολλούς ανθρώπους ». Όταν συναντήσετε μια αρνητική σκέψη, απωθήστε την και αντιμετωπίστε την με μια θετική σκέψη.
- Για παράδειγμα, αν παρατηρήσετε τον εαυτό σας να σκέφτεται: «Δεν θα γίνω ποτέ καλύτερος. Κάθε στιγμή ξύπνησής μου θα είναι γεμάτη πόνο », οραματιστείτε το ως ένα κόκκινο μπαλόνι στο μάτι του μυαλού σας. Στη συνέχεια, αφήστε το μπαλόνι να φύγει και φανταστείτε ότι επιπλέει μακριά σας, για να μην επιστρέψει ποτέ.
- Φανταστείτε μια ομάδα μπλε μπαλονιών να επιπλέει προς τα κάτω για να αντικαταστήσει το κόκκινο, το καθένα να αντιπροσωπεύει μια θετική σκέψη όπως «έχω ένα ευτυχισμένο μέλλον μπροστά μου» και «Υπάρχουν πολλές επιλογές για τη θεραπεία των συμπτωμάτων της αρθρίτιδας».
Βήμα 3. Λάβετε υποστήριξη
Περιτριγυριστείτε από ανθρώπους που νοιάζονται και σας αγαπούν. Βρείτε και ενταχθείτε σε μια ομάδα υποστήριξης αρθρίτιδας. Η σύνδεση με άλλους που περνούν το ίδιο πράγμα που είστε θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε μια θετική προοπτική και θα σας κάνει να νιώσετε λιγότερο μόνοι.
- Μιλήστε με την ομάδα υποστήριξής σας. Η οικογένεια, οι φίλοι και τα μέλη της ομάδας υποστήριξης είναι εκεί για να σας ακούσουν και να σας συμπονήσουν. Εμπιστευτείτε τους και να είστε ειλικρινείς για την κατάστασή σας, είτε τα πάτε καλά είτε άσχημα.
- Maybeσως ορίσετε ημερομηνίες μεσημεριανού γεύματος ή άλλους τρόπους να περάσετε χρόνο με το δίκτυο υποστήριξής σας για να διασφαλίσετε ότι τα βλέπετε τακτικά.
- Αποφύγετε άτομα που λένε πράγματα όπως: «Η αρθρίτιδα σας δεν είναι τόσο σοβαρή» ή «Ο καθένας έχει προσωπικά προβλήματα - μην είστε μωρό».
- Μπορείτε να βρείτε μια ομάδα υποστήριξης ζητώντας συστάσεις από το γιατρό σας ή επικοινωνώντας με οργανώσεις αρθρίτιδας όπως η Arthritis Introspective ή το Arthritis Foundation.
- Η διαχείριση του πόνου είναι επίσης ένα πολύ κοινό θέμα στη θεραπεία. Αναζητήστε έναν θεραπευτή που μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε να αντιμετωπίζετε τον πόνο και να αντιμετωπίζετε συνυπάρχουσα κατάθλιψη ή άγχος.
Βήμα 4. Σκεφτείτε το μέλλον σας
Μείνοντας συγκεντρωμένοι στο μέλλον σας σημαίνει ότι δεν είστε συγκεντρωμένοι στην ταλαιπωρία σας στο παρόν και αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε μια θετική προοπτική. Θα πρέπει να προσβλέπετε τόσο στο κοντινό όσο και στο μακροπρόθεσμο μέλλον και να φανταστείτε τη διαχείριση του αρθριτικού πόνου και των συμπτωμάτων σας.
- Μεσοπρόθεσμα, μπορεί να περιμένετε να δείτε μια ταινία με φίλους ή να απολαύσετε ένα υπέροχο γεύμα με τους γείτονές σας. Θυμηθείτε ότι είναι πολύ σημαντικό να έχετε πράγματα να περιμένετε! Και πάλι, τα μόνιμα ραντεβού μπορούν να βοηθήσουν σε αυτό.
- Μπορεί επίσης να κοιτάξετε περισσότερο στο μέλλον, να σκεφτείτε τους στόχους σταδιοδρομίας, τις εκπαιδευτικές ευκαιρίες και - το πιο σημαντικό - μια ζωή με λίγα έως καθόλου συμπτώματα αρθρίτιδας.
- Κάντε μια λίστα με τους στόχους, τις ελπίδες και τα όνειρά σας.
- Αναπτύξτε μια ρεαλιστική στρατηγική για την επίτευξη των στόχων σας και εργαστείτε για να τον ακολουθήσετε. Για παράδειγμα, εάν ο στόχος σας είναι να αποφοιτήσετε από το κολέγιο, θα πρέπει να ερευνήσετε τοπικά κολέγια, να βρείτε ένα που να ταιριάζει με τα ενδιαφέροντα και τις ανάγκες σας και να στείλετε μερικές αιτήσεις.
Βήμα 5. Μάθετε περισσότερα για την αρθρίτιδα
Στη ζωή, το άγνωστο είναι συχνά πηγή μεγάλου άγχους και φόβου. Εάν δεν γνωρίζετε πολλά για την αρθρίτιδα, μπορεί να είναι δύσκολο να έχετε μια θετική άποψη για αυτήν. Όσο περισσότερα γνωρίζετε για την κατάστασή σας, τόσο καλύτερα θα μπορείτε να διατηρήσετε μια ρεαλιστική προοπτική και θα αποφύγετε να γλιστρήσετε στη δυστυχία και την αρνητική σκέψη. Χρησιμοποιήστε συνομιλίες με το γιατρό σας, έγκυρους διαδικτυακούς πόρους και βιβλία στην τοπική βιβλιοθήκη σας για να απαντήσετε σε ερωτήσεις όπως:
- Μπορώ να πεθάνω από αρθρίτιδα; (Ο γιατρός σας πρέπει να σας πει ότι δεν μπορείτε να πεθάνετε από αρθρίτιδα.)
- Υπάρχει θεραπεία για την αρθρίτιδα; (Δεν υπάρχει θεραπεία για την αρθρίτιδα, αλλά υπάρχουν πολλές τεχνικές διαχείρισης συμπτωμάτων.)
- Ποιες είναι οι καλύτερες τροφές για τους αρθριτικούς; (Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι τα καλύτερα τρόφιμα για άτομα με αρθρίτιδα.)
- Είναι η αρθρίτιδα μεταδοτική; (Η έρευνά σας θα αποκαλύψει ότι η αρθρίτιδα δεν είναι μεταδοτική.)
Βήμα 6. Επικεντρωθείτε στα καλά πράγματα στη ζωή
Ακόμα κι αν έχετε περιορισμούς λόγω αρθρίτιδας, θυμηθείτε ότι μπορείτε ακόμα να απολαύσετε πολλά πράγματα, όπως τον όμορφο καιρό, το διάβασμα και τις υπέροχες συζητήσεις με τους φίλους σας. Προσδιορίστε πράγματα που σας αρέσουν να κάνετε και άτομα με τα οποία απολαμβάνετε να περνάτε χρόνο. Αφιερώστε χρόνο από την ημέρα σας για να τους εκτιμήσετε.
- Για παράδειγμα, αν σας αρέσει πολύ η ζωγραφική, γράψτε μια σημείωση «Ευχαριστώ» στα χρώματα και τα πινέλα σας. Writeσως γράψετε: «Μου αρέσει πολύ να ζωγραφίζω. Χωρίς τέχνη, η ζωή θα ήταν πολύ ήπια και βαρετή ».
- Εάν είστε ευγνώμονες για ένα άτομο, πρέπει να του τηλεφωνήσετε, να του γράψετε ένα γράμμα ή να του πείτε προσωπικά ότι εκτιμάτε πραγματικά ότι το έχετε στη ζωή σας. Θα μπορούσατε, για παράδειγμα, να πείτε: «Είμαι πολύ ευγνώμων που σας έχω στη ζωή μου. Ευχαριστώ που ήσουν εκεί για μένα. »
- Προσπαθήστε να εκφράζετε ευγνωμοσύνη για κάποιον ή κάτι κάθε μέρα. Ένας τρόπος για να γίνει αυτό είναι να τηρείτε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης και να το διαβάζετε τακτικά. Perhapsσως ξεκινήστε τα πρωινά σας με επιβεβαιωτική ευγνωμοσύνη για να δώσετε τον τόνο για μια θετική μέρα. Για παράδειγμα, μπορεί να εκφράσετε ευγνωμοσύνη για έναν καλό ύπνο, ένα καλό φλιτζάνι καφέ ή μια όμορφη ανατολή.
Μέθοδος 2 από 3: Λήψη του πίσω ελέγχου
Βήμα 1. Ασκηθείτε τακτικά
Η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες - βιολογικές ενώσεις που μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεσή σας, να ανακουφίσουν το άγχος και να σας δώσουν μια συναισθηματική ώθηση. Η μετακίνηση μπορεί να φανεί αγγαρεία όταν έχετε αρθρίτιδα, αλλά ούτως ή άλλως θα πρέπει να ασκείστε. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να δοκιμάσετε προπόνηση με βάρη. Επιλέξτε ένα ζευγάρι ελαφριά βάρη χεριών και σηκώστε τα στο πηγούνι σας τουλάχιστον 12 φορές. Ξεκουραστείτε για λίγο και επαναλάβετε άλλες δύο φορές. Εάν διαπιστώσετε ότι δεν είστε κουρασμένοι μετά την άρση αυτής της μάζας, αυξήστε το βάρος ελαφρώς σε βήματα δύο κιλών. Σηκώστε με αυτόν τον τρόπο κάθε δεύτερη μέρα.
- Περπατήστε για περίπου 15 λεπτά κάθε μέρα. Καθώς αυξάνεται η αντοχή σας, αυξήστε το χρόνο που περνάτε με τα πόδια σε βήματα 5 λεπτών.
- Μπορεί να αντιμετωπίσετε κάποιο πόνο όταν αρχίζετε να ασκείστε, αλλά θα εξαφανιστεί βραχυπρόθεσμα καθώς συνεχίζετε την προπόνησή σας και μακροπρόθεσμα καθώς χτίζετε δύναμη.
- Εάν έχετε σοβαρό πόνο - από μέτριο έως έντονο - πριν ασκηθείτε, ασχοληθείτε με μια ελαφρύτερη προπόνηση ή δοκιμάστε να ασκηθείτε σε άλλη περιοχή. Για παράδειγμα, εάν η αρθρίτιδα σας είναι στα γόνατά σας, δοκιμάστε να σηκώσετε βάρη ή να περπατήσετε για πέντε λεπτά αντί για 15.
- Σταματήστε αμέσως την άσκηση εάν έχετε μέτριο ή έντονο πόνο κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.
Βήμα 2. Κοιμηθείτε αρκετά
Εάν δεν κοιμάστε αρκετά, είναι πιο πιθανό να αντιμετωπίσετε κατάθλιψη και άγχος. Ο ύπνος αρκετά μπορεί όχι μόνο να βελτιώσει τη διάθεσή σας και να σας κρατήσει θετικούς, αλλά μπορεί επίσης να μειώσει τα συμπτώματα της αρθρίτιδας. Υιοθετήστε έναν κανονικό χρόνο ύπνου και αφύπνισης.
- Στόχος είναι περίπου οκτώ ώρες ύπνου κάθε βράδυ.
- Μην τρώτε και μην κοιτάτε οθόνες LCD εντός τριών ωρών από τον ύπνο σας.
- Κάντε το δωμάτιό σας όσο το δυνατόν πιο σκοτεινό όταν κοιμάστε. Κλείστε τις περσίδες σας και σβήστε τα φώτα.
- Ρυθμίστε τη θερμοκρασία και προσπαθήστε να τη διατηρήσετε μεταξύ 60 και 67 βαθμών Φαρενάιτ. Αυτό είναι το βέλτιστο εύρος θερμοκρασίας για ύπνο.
- Κρατήστε το τηλέφωνό σας μακριά ή μακριά από εσάς, ώστε να μην ξυπνήσετε από τους ήχους του κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Βήμα 3. Τρώτε σωστά
Ορισμένα τρόφιμα θα επιδεινώσουν την αρθρίτιδα σας, ενώ άλλα θα ανακουφίσουν τα συμπτώματα της αρθρίτιδας σας. Προσπαθήστε να κρατάτε ένα ημερολόγιο τροφίμων για να παρακολουθείτε ποια τρόφιμα φαίνεται να κάνουν την αρθρίτιδα χειρότερη και ποια τρόφιμα συμφωνούν μαζί σας. Η λήψη θετικών αποφάσεων για τα γεύματά σας είναι ενδυναμωτική και θα βελτιώσει τη στάση σας.
- Fάρια, σόγια (είτε τόφου είτε ενταμάμ), ελαιόλαδο, μπρόκολο, πράσινο τσάι και κεράσια είναι από τα καλύτερα τρόφιμα για τη μείωση της αρθριτικής φλεγμονής.
- Από την άλλη πλευρά, θα πρέπει να αποφεύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα με ζάχαρη, αλάτι και ανθυγιεινά λίπη. Αποφύγετε τα πατατάκια, τις γλυκές καραμέλες, τη σόδα, το κόκκινο κρέας, τα μπισκότα και τους λουκουμάδες. Το αλκοόλ, επίσης, μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή και πρέπει να αποφεύγεται.
Βήμα 4. Αναλάβετε δράση
Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν την αρθρίτιδα ή άλλες ιατρικές καταστάσεις για να πραγματοποιήσουν δράση και να επιστήσουν την προσοχή στην κατάστασή τους. Θα μπορούσατε, για παράδειγμα, να ξεκινήσετε μια ομάδα υποστήριξης αρθρίτιδας στη γενέτειρά σας ή να δημιουργήσετε έναν ιστότοπο όπου τα άτομα με αρθρίτιδα μπορούν να συγκεντρωθούν και να μιλήσουν για τις εμπειρίες τους. Η χρήση της αρθρίτιδας σας ως έμπνευσης για να κάνετε κάτι θετικό για τους άλλους μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε τη διάθεσή σας.
Μέθοδος 3 από 3: Αντικατοπτρίζοντας την κατάστασή σας
Βήμα 1. Κρατήστε τον πόνο σας σε προοπτική
Βγάλτε το μυαλό σας από τα βάσανα εθελοντικά για να βοηθήσετε άλλους που υποφέρουν με διαφορετικούς τρόπους. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να προσφέρετε εθελοντικά στο τοπικό καταφύγιο αστέγων ή στη σούπ κουζίνα για να βοηθήσετε τους ανθρώπους που αγωνίζονται να πάρουν αρκετό φαγητό και να πληρώσουν τους λογαριασμούς τους. Η σκέψη για το πώς άλλοι άνθρωποι αγωνίζονται, επίσης, θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο μόνοι στον αγώνα σας κατά του αρθριτικού πόνου.
Βήμα 2. Αντιμετωπίστε τους φόβους σας
Πολλή δυστυχία πηγάζει από την αδυναμία να προσδιορίσετε πραγματικά για τι σας ανησυχεί ή δυστυχείτε. Ενώ μπορεί να είναι εύκολο για εσάς να αναγνωρίσετε ότι ο φυσικός πόνος της αρθρίτιδας σας κάνει δυστυχισμένους, μπορεί να έχετε δυσκολότερο να κατανοήσετε ή να αναγνωρίσετε τους βαθύτερους φόβους που εμπνέει η αρθρίτιδα.
- Για παράδειγμα, μπορεί να φοβάστε ότι οι άνθρωποι δεν θα σας σέβονται ή οι άνθρωποι θα πιστεύουν ότι είστε αδύναμοι μόνο επειδή έχετε αρθρίτιδα. Αναλύστε προσεκτικά τις σκέψεις σας και γράψτε αυτούς τους φόβους.
- Η απλή εγγραφή των φόβων σας σε ημερολόγιο ή ημερολόγιο μπορεί να οδηγήσει σε ένα πιο θετικό αύριο.
- Συζητήστε με έναν έμπιστο φίλο ή θεραπευτή για τους φόβους σας, ώστε να σας βοηθήσουν να σας δώσουν αντικειμενική προοπτική.
Βήμα 3. Μην προσπαθείτε να είστε αισιόδοξοι όλη την ώρα
Δεν είναι ρεαλιστικό να νιώθετε καλά για την κατάστασή σας συνεχώς, ακόμη και για άτομα που δεν έχουν αρθρίτιδα. Ενώ πρέπει πάντα να προσπαθείτε να κοιτάξετε τη φωτεινή πλευρά, μην κοροϊδεύετε τον εαυτό σας για να αισθάνεστε μπλε. Τιμήστε ότι έχετε μια κακή μέρα και πείτε στον εαυτό σας "αύριο θα είναι καλύτερο".
