Μια σειρά από καταστάσεις μπορεί να προκύψουν καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής τους που μπορεί να κάνουν ένα άτομο να αισθανθεί ότι η ζωή του είναι χάλια. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει την απώλεια αγαπημένων προσώπων, την απώλεια εργασίας, τη μακροχρόνια ανεργία, χρόνιες ασθένειες, χωρισμούς και διαζύγια και πολλά άλλα. Σε όλες αυτές τις καταστάσεις είναι φυσιολογικό να νιώθουμε χαμηλά. Ωστόσο, είναι επίσης σημαντικό να συνειδητοποιήσουμε ότι είναι δυνατή η ανάκαμψη από αυτές τις καταστάσεις εγκαίρως μέσω της θετικής σκέψης, δηλαδή με το να σκεφτόμαστε τα προβλήματα με πιο αισιόδοξο και παραγωγικό τρόπο. Επιπλέον, υπάρχουν πολλές στρατηγικές που μπορείτε να λάβετε υπόψη για να βοηθήσετε στην επιστροφή στην ευτυχία και να ανακτήσετε μια θετική άποψη για τη ζωή.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Προσδιορισμός πιθανής αιτίας
Βήμα 1. Αναζητήστε πιθανούς λόγους για τους οποίους πιστεύετε ότι η ζωή σας είναι χάλια
Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους μπορεί να νιώθετε ότι η ζωή σας είναι χάλια. Εάν βιώνετε πολύ καθημερινό άγχος, μπορεί να αισθάνεστε άγχος ή κατάθλιψη. Μπορεί να έχετε ακόμη και σωματικά συμπτώματα όπως πονοκεφάλους ή αϋπνία. Οι κοινές πηγές άγχους περιλαμβάνουν:
- Σημαντικές αλλαγές στη ζωή. Εάν περνάτε μια περίοδο ανατροπής, όπως να βγείτε από μια σχέση (ή να μπείτε σε μια), να αλλάξετε τη δουλειά σας, να μετακομίσετε σε ένα νέο μέρος κ.λπ., πιθανότατα βιώνετε άγχος. Οι νέες καταστάσεις και οι αλλαγές στη ζωή δεν είναι πολύ εύκολο να προσαρμοστούν, αλλά θα τα καταφέρετε αν διατηρήσετε την πίστη και έχετε μια θετική, ελπιδοφόρα στάση.
- Οικογένεια. Εάν η οικογενειακή σας ζωή βρίσκεται σε αταξία, μπορεί να αισθάνεστε αναστατωμένοι, λυπημένοι ή ανήσυχοι. Perhapsσως έχετε μια δυσλειτουργική οικογένεια, αυτοκτονικούς γονείς ή πρέπει να φροντίσετε ένα ηλικιωμένο ή άρρωστο μέλος της οικογένειας.
- Εργασία/Σχολείο. Οι εργασιακές ή σχολικές υποχρεώσεις είναι μια τεράστια πηγή άγχους για τους περισσότερους ανθρώπους. Εάν αισθάνεστε ότι δεν εκτιμάστε στη δουλειά ή το σχολείο ή είστε κολλημένοι σε μια αδιέξοδη δουλειά, μπορεί να αισθανθείτε ότι η ζωή σας είναι χάλια.
- Κοινωνική ζωή. Εάν αισθάνεστε απομονωμένοι ή αποσυνδεδεμένοι, μπορεί να αισθανθείτε ότι η ζωή σας είναι χάλια. Or, εάν αισθάνεστε άγχος για τη συνάντηση νέων ανθρώπων ή για παρέες σε κοινωνικές καταστάσεις, μπορεί να αντιμετωπίσετε άγχος εάν πρέπει να κάνετε αυτά τα πράγματα.
Βήμα 2. Κρατήστε ημερολόγιο
Ένας τρόπος για να καταλάβετε μια πιθανή αιτία για τα συναισθήματά σας είναι να προσδιορίσετε πότε τα αισθάνεστε. Η τήρηση ενός ημερολογίου θα σας επιτρέψει επίσης να προσδιορίσετε ποια στοιχεία της κατάστασής σας έχετε υπό έλεγχο, τα οποία θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε θετικοί. Σε γενικές γραμμές, πρέπει να θυμάστε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε τίποτα άλλο εκτός από τις δικές σας ενέργειες και απαντήσεις.
- Για παράδειγμα, μπορεί να παρατηρήσετε ότι αισθάνεστε περισσότερο αναστατωμένοι και λυπημένοι όταν είστε στη δουλειά. Μπορεί να αισθάνεστε αγνώριστοι και μη εκτιμημένοι. Μπορεί να αισθάνεστε υπερβολικά καταπονημένοι. Αυτή η κατάσταση είναι χάλια.
- Αναρωτηθείτε ποια στοιχεία έχετε τον έλεγχο. Δεν μπορείτε να ελέγξετε αν οι άλλοι εκτιμούν ή αναγνωρίζουν τις συνεισφορές σας. Ωστόσο, ίσως είστε σε θέση να είστε πιο διεκδικητικοί όσον αφορά στην κατοχή των επιτευγμάτων σας. Μπορείτε να ελέγξετε αν λέτε "ναι" σε κάθε έργο που διασχίζει το γραφείο σας. Μπορείτε επίσης να ελέγξετε αν ψάχνετε για διαφορετική δουλειά σε ένα μέρος που μπορεί να ταιριάζει καλύτερα σε εσάς. Βρείτε τρόπους για να δυναμώσετε τον εαυτό σας και μπορεί να διαπιστώσετε ότι αισθάνεστε ότι η ζωή σας είναι χάλια λιγότερο.
- Προσπαθήστε να βρείτε μια λίστα με πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να σας βοηθήσουν να κατακτήσετε την κατάστασή σας. Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε υπερβολικά καταπονημένοι, ίσως σκεφτείτε να μιλήσετε με το αφεντικό σας για τον φόρτο εργασίας σας ή να διαπραγματευτείτε αύξηση μισθού. Εάν δεν αισθάνεστε ότι σας εκτιμούν, ίσως σκεφτείτε να αναζητήσετε εργασία σε ένα μέρος με καλύτερο εταιρικό περιβάλλον. Κάντε μια λίστα με συγκεκριμένες, συγκεκριμένες ενέργειες που μπορείτε να κάνετε.
Βήμα 3. Κάντε στον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις για να αναλύσετε τον εαυτό σας
Υποφέρετε από σοβαρή ασθένεια; Κάνετε κατάχρηση ναρκωτικών ή/και αλκοόλ; Υπήρξαν κάποια σημαντικά γεγονότα στη ζωή σας πρόσφατα; Βιώσατε πρόσφατα το θάνατο ενός αγαπημένου σας προσώπου; Έχετε προσωπικές συγκρούσεις; Έχετε ιστορικό κακοποίησης ή τραύματος; Είσαι σε συνταγογραφούμενα φάρμακα;
Αν απαντήσετε ναι σε οποιαδήποτε από αυτές τις ερωτήσεις, θα μπορούσε να σας δώσει πληροφορίες για το γιατί πιστεύετε ότι η ζωή σας είναι χάλια
Βήμα 4. Εξετάστε πιθανές βιολογικές αιτίες
Πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να καταλάβουν γιατί πιστεύουν ότι η ζωή τους είναι χάλια. Έρευνες έχουν δείξει ότι η γενετική παίζει ρόλο στην κατάθλιψη. Εάν κάποιος στην οικογένειά σας πάσχει από κατάθλιψη, υπάρχει πιθανότητα να το κάνετε και εσείς. Ορισμένες ιατρικές καταστάσεις, όπως ο υπολειτουργικός θυρεοειδής ή ο χρόνιος πόνος, μπορούν επίσης να προκαλέσουν κατάθλιψη.
- Οι γυναίκες έχουν διπλάσιες πιθανότητες να υποστούν κατάθλιψη από τους άνδρες.
- Οι αλλαγές στα επίπεδα των ορμονών μπορούν επίσης να προκαλέσουν κατάθλιψη.
- Οι αλλαγές στον εγκέφαλο μπορεί να προκαλέσουν κατάθλιψη. Μελέτες σε άτομα με κατάθλιψη αποκάλυψαν ότι ο εγκέφαλος υφίσταται μια φυσική αλλαγή.
Μέθοδος 2 από 3: Μείωση αρνητικότητας και αύξηση θετικότητας
Βήμα 1. Αναγνωρίστε όταν σκέφτεστε αρνητικά
Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε την αρνητική σκέψη σας, ώστε να μπορέσετε να αρχίσετε να αλλάζετε την αρνητικότητα σε θετική. Οι αρνητικοί στοχαστές τείνουν να προβλέπουν πάντα το χειρότερο σε μια κατάσταση. Επιπλέον, σπεύδουν να κατηγορήσουν τον εαυτό τους για οτιδήποτε κακό έχει συμβεί. Επιπλέον, οι αρνητικοί στοχαστές τείνουν να μεγεθύνουν τις αρνητικές πτυχές κάθε δεδομένης κατάστασης. Τείνουν επίσης να πολώνουν μια κατάσταση, βλέποντας μόνο τα πράγματα ως καλά ή κακά.
Βήμα 2. Αλλάξτε την αρνητική σκέψη σε θετική
Προσπαθήστε να ελέγχετε τακτικά τις σκέψεις σας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Προσδιορίστε αυτό που συνήθως σκέφτεστε με αρνητικό τρόπο και βάλτε μια θετική περιστροφή στις σκέψεις σας. Βοηθά επίσης να περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετικά άτομα, καθώς τα αρνητικά άτομα μπορούν να αυξήσουν το άγχος και να αυξήσουν τον αρνητικό σας εαυτό. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα μετατροπής των αρνητικών σκέψεων σε θετικές:
- Αυτό είναι τρομακτικό, δεν το έχω ξανακάνει. = Έχω μεγάλη ευκαιρία να κάνω κάτι διαφορετικό.
- Δεν θα γίνω ποτέ καλύτερος σε αυτό. = Επιτρέψτε μου να το δοκιμάσω άλλη μια φορά.
- Αυτό είναι πολύ μεγάλη αλλαγή. = Ας δοκιμάσουμε κάτι νέο και συναρπαστικό.
Βήμα 3. Προσπαθήστε να μην ορίζετε τον εαυτό σας από το περιβάλλον σας
Μπορεί να αισθανθεί ότι το σημείο που βρίσκεστε στη ζωή καθορίζει ποιος είστε. Εάν βρίσκεστε σε ένα περιβάλλον χάλια, μπορεί να είναι δύσκολο να παραμείνετε θετικοί. Επικεντρωθείτε στις έμφυτες ιδιότητές σας και όχι στην κατάσταση γύρω σας. Θυμηθείτε: η κατάσταση είναι πάντα προσωρινή.
- Για παράδειγμα, αν ανησυχείτε για το αν είστε άνεργος, θυμηθείτε ότι η κατάσταση της εργασίας σας δεν σας καθορίζει ως άτομο. Θεωρήστε αυτό μια ευκαιρία να ακολουθήσετε μια νέα κατεύθυνση ή να αναζητήσετε ουσιαστική εργασία σε έναν άλλο τομέα, όπως ο εθελοντισμός ή η εστίαση στην οικογένειά σας.
- Εάν αισθάνεστε ότι η ζωή σας είναι χάλια επειδή σας εκφοβίζουν, θυμηθείτε ότι οι νταήδες βγάζουν τις δικές τους ανασφάλειες στους άλλους. Οι πράξεις τους αντανακλούν μόνο σε αυτούς, όχι σε εσάς. Ενημερώστε τις αρμόδιες αρχές, όπως οι γονείς σας, ένας σύμβουλος ή διευθυντής, και μείνετε δυνατοί.
Βήμα 4. Βγείτε έξω και γίνετε ξανά κοινωνικοί
Πολλές φορές οι άνθρωποι που πιστεύουν ότι η ζωή τους είναι χάλια θα απομακρυνθούν από την κοινωνική επαφή. Κατά ειρωνικό τρόπο, αυτό μπορεί να είναι μια περαιτέρω αιτία κατάθλιψης. Κάντε μικρά βήματα για να επιστρέψετε ξανά στους κοινωνικούς κύκλους.
- Δοκιμάστε να συναντήσετε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας για έναν σύντομο καφέ στην αρχή.
- Πραγματοποιήστε περισσότερα τηλεφωνήματα σε φίλους και αγαπημένα πρόσωπα.
- Μην περιμένετε να το απολαύσετε στην αρχή ή να γίνετε πρωταγωνιστής σε ένα πάρτι. Το κλειδί είναι το μωρό να κάνει βήματα πίσω σε μια κοινωνική ζωή.
- Να είστε φιλικοί με αγνώστους που συναντάτε όλη την ημέρα. Μην αποφεύγετε τις κουβέντες. Η συζήτηση με αγνώστους μπορεί να αυξήσει την ευτυχία σας.
- Γίνετε μέλος σε ένα κλαμπ ή παρακολουθήστε ένα μάθημα για να γνωρίσετε νέα άτομα.
Βήμα 5. Προσπαθήστε να σκεφτείτε καθαρά
Εάν πιστεύετε ότι η ζωή σας είναι χάλια, οι πιθανότητες είναι ότι δεν σκέφτεστε καθαρά και δεν ανταποκρίνεστε σε καταστάσεις με λογικό τρόπο. Αντί να αφήσετε τις σκέψεις σας να ξεφύγουν από τον έλεγχο, επιστρέψτε στην καθαρή σκέψη κάνοντας στον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις.
- Πώς μπορώ να δοκιμάσω αν αυτή η ιδέα είναι έγκυρη ή όχι;
- Αυτό ήταν πάντα αλήθεια;
- Υπάρχουν εξαιρέσεις;
- Ποιο είναι το μέρος που λείπει από την εικόνα εδώ;
Βήμα 6. Ασκηθείτε τακτικά και ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή
Η άσκηση τρεις φορές την εβδομάδα έχει αποδειχθεί ότι ανακουφίζει την ήπια έως μέτρια κατάθλιψη. Θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα με τον εαυτό σας, θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα και μπορεί ακόμη και να βελτιώσει τη διάθεση. Η υγιεινή διατροφή είναι ένας άλλος τρόπος για να βοηθήσετε στην κατάθλιψη. Περιορίστε την πρόσληψη αλκοόλ σε ένα ποτό την ημέρα και φάτε μια μεγάλη ποικιλία υγιεινών τροφών. Θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε τα ναρκωτικά, το κάπνισμα και άλλες συνήθειες που είναι επιβλαβείς για την υγεία σας.
- Οι αεροβικές ασκήσεις είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές. Δοκιμάστε να γυμναστείτε για 30 λεπτά σε διάδρομο ή να περπατήσετε 30 λεπτά.
- Η γιόγκα μπορεί επίσης να προσφέρει ανακούφιση.
- Δοκιμάστε να τρώτε ψάρι, πίνετε πολλά υγρά, δημητριακά ολικής αλέσεως και φρούτα.
Βήμα 7. Δοκιμάστε τον διαλογισμό και επαναλάβετε ένα νόημα μάντρα
Τα επαναλαμβανόμενα μηνύματα, είτε θετικά είτε αρνητικά, μπορούν να έχουν μεγάλη επίδραση στον ψυχισμό. Αντικαταστήστε όλο τον θόρυβο με θετικότητα γεμίζοντας το μυαλό σας με ουσιαστικές σκέψεις. Επιλέξτε ένα μάντρα που θα σας βοηθήσει να περάσετε την ημέρα. Επαναλάβετε το όταν αισθάνεστε καταβεβλημένοι, και κάθε φορά που το κάνετε, σκεφτείτε τι σημαίνει πραγματικά. Να μερικά παραδείγματα.
- Γίνε η αλλαγή που επιθυμείς να δεις. (Μαχάτμα Γκάντι)
- Η δράση είναι το αντίδοτο στην απόγνωση. (Joan Baez)
- Κανείς εκτός από εμάς δεν μπορεί να ελευθερώσει το μυαλό μας. (Bob Marley)
- Είναι καλύτερα να ανάψετε ένα κερί παρά να καταραστεί το σκοτάδι. (Eleanor Roosevelt)
Βήμα 8. Μάθετε τι σημαίνει ζωή για εσάς
Οι άνθρωποι που πιστεύουν ότι η ζωή έχει έναν σκοπό τείνουν να είναι πιο ευτυχισμένοι από εκείνους που πιστεύουν ότι δεν έχει νόημα. Έχετε ποτέ αφιερώσει χρόνο για να σκεφτείτε το νόημα της ζωής; Κανείς δεν μπορεί πραγματικά να γνωρίσει την απάντηση σε αυτό το καθολικό ερώτημα. Ωστόσο, μπορείτε να αποφασίσετε τι σημαίνει ζωή για εσάς. Η εύρεση του νοήματος στη ζωή σας θα σας βοηθήσει να συνεχίσετε να σηκώνεστε κάθε μέρα, ακόμα και όταν τα πράγματα είναι στα χειρότερα.
- Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν νόημα συμμετέχοντας σε μια θρησκεία ή καλλιεργώντας την πνευματική τους πλευρά.
- Το να μάθετε περισσότερα για τη φιλοσοφία μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μάθετε περισσότερα για την προσωπική σας κοσμοθεωρία.
- Σε πιο οικεία κλίμακα, τα πιο σημαντικά σημεία της ζωής σας μπορεί να είναι οι σχέσεις σας, η δουλειά σας, η τέχνη σας ή κάτι εντελώς διαφορετικό.
Βήμα 9. Σιγά για να γευτείτε τα καλά μέρη της ζωής
Σίγουρα θα υπάρχουν μερικά πράγματα στη ζωή σας που σας φέρνουν άνεση ή γαλήνη. Είτε πίνετε το πρώτο φλιτζάνι καφέ το πρωί, είτε περπατάτε στη δουλειά στον ήλιο είτε κάνετε το διάλειμμα για δέκα λεπτά καπνού, απολαύστε τη στιγμή. Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να επιβραδύνετε και να απολαμβάνετε τα καλά πράγματα στη ζωή. Θα αναπτύξετε ένα υγιές απόθεμα θετικών σκέψεων που μπορείτε να αντλήσετε όταν τα πράγματα γίνονται άσχημα.
Βήμα 10. Να είστε χρήσιμοι για τους άλλους
Ακόμα και το να κάνεις κάτι τόσο φαινομενικά ασήμαντο όσο το να κουβαλάς τα παντοπωλεία κάποιου θα σου δώσει μια ώθηση θετικότητας. Η μεγαλύτερη προσπάθεια μέσω του εθελοντισμού θα σας δώσει ακόμα καλύτερα αποτελέσματα. Σκεφτείτε τι πρέπει να δώσετε και μοιραστείτε το γενναιόδωρα όσο πιο συχνά γίνεται.
Πιστεύετε ότι δεν έχετε τίποτα να προσφέρετε; Βρείτε ένα καταφύγιο αστέγων στην περιοχή σας και εθελονθείτε για λίγες ώρες την εβδομάδα. Θα δείτε ότι κάθε στιγμή που μπορείτε να διαθέσετε είναι απολύτως απαραίτητη
Μέθοδος 3 από 3: Αναζητήστε βοήθεια στη θεραπεία ή την ιατρική
Βήμα 1. Ερευνήστε τις τεχνικές που εμπλέκονται στη γνωστική θεραπεία για να δείτε αν είναι για εσάς
Μεγάλο μέρος του χρόνου που περνάτε στη γνωστική θεραπεία θα περιλαμβάνει την αντιμετώπιση των προβλημάτων της πραγματικής σας ζωής. Ένας θεραπευτής θα σας βοηθήσει να εξετάσετε και να προσαρμόσετε τις μη παραγωγικές αρνητικές σκέψεις και συμπεριφορά σας και να προσπαθήσετε να μειώσετε την επίδραση που έχουν αυτές οι σκέψεις και οι συμπεριφορές σε εσάς. Θα εργαστείτε ως ομάδα με τον θεραπευτή σας, παίρνοντας κοινές αποφάσεις για το τι θα συζητηθεί και ποιες «εργασίες για το σπίτι» θα λάβετε.
- Η γνωστική θεραπεία έχει αποδειχθεί ότι είναι εξίσου αποτελεσματική με τα αντικαταθλιπτικά για τη βελτίωση της ήπιας έως μέτριας κατάθλιψης.
- Η γνωστική θεραπεία είναι εξίσου αποτελεσματική με τα αντικαταθλιπτικά στην πρόληψη των υποτροπών.
- Τα οφέλη της γνωσιακής θεραπείας εμφανίζονται συχνά σε εβδομάδες.
- Επιλέξτε έναν θεραπευτή γνωσιακής συμπεριφοράς και κλείστε ένα ραντεβού εάν αυτή η επιλογή σας ενδιαφέρει. Ξεκινήστε με μια διαδικτυακή αναζήτηση θεραπευτών στην περιοχή σας, δοκιμάστε τον ιστότοπο του Συλλόγου για Συμπεριφορικές και Γνωσιακές Θεραπείες.
Βήμα 2. Ερευνήστε τη διαπροσωπική θεραπεία για να δείτε αν είναι για εσάς
Η διαπροσωπική θεραπεία απευθύνεται ειδικά σε άτομα με διαπροσωπικά προβλήματα. Αυτή είναι μια βραχυπρόθεσμη θεραπευτική επιλογή, που διαρκεί συνήθως μία ώρα την εβδομάδα για 12-16 εβδομάδες. Οι θεραπευτικές συνεδρίες έχουν σχεδιαστεί ειδικά για να βοηθήσουν στις διαπροσωπικές συγκρούσεις, τις αλλαγές στον κοινωνικό ρόλο ενός ατόμου, τη θλίψη και τα προβλήματα με την ανάπτυξη κοινωνικών σχέσεων.
- Ο θεραπευτής θα χρησιμοποιήσει μια σειρά τεχνικών, συμπεριλαμβανομένης της ενσυναίσθητης ακρόασης, του παιχνιδιού ρόλων και της ανάλυσης επικοινωνίας.
- Βρείτε έναν διαπροσωπικό θεραπευτή εάν πιστεύετε ότι αυτή είναι μια καλή επιλογή για εσάς. Μπορείτε να κάνετε μια διαδικτυακή αναζήτηση για διαπροσωπικό θεραπευτή στην περιοχή σας. Το Psychology Today έχει έναν μεγάλο κατάλογο.
Βήμα 3. Η έρευνα για την οικογενειακή θεραπεία είναι να διαπιστώσετε εάν αυτό είναι για εσάς
Ένας οικογενειακός θεραπευτής θα επικεντρωθεί στο να βοηθήσει τα μέλη της οικογένειας να επιλύσουν συγκρούσεις μεταξύ τους. Ο θεραπευτής θα προσαρμόσει τις συνεδρίες σας ανάλογα με τα προβλήματά σας και οποιοδήποτε μέλος της οικογένειας που είναι πρόθυμο να συμμετάσχει θα είναι ευπρόσδεκτο. Ο θεραπευτής θα εξετάσει την ικανότητα της οικογένειάς σας να επιλύει προβλήματα, θα διερευνήσει τους ρόλους που έχουν τα μέλη της οικογένειας και θα εντοπίσει τις δυνάμεις και τις αδυναμίες της οικογένειάς σας ως μονάδα.
- Η οικογενειακή θεραπεία είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική για άτομα με γάμο και οικογενειακά θέματα.
- Βρείτε έναν οικογενειακό θεραπευτή και κλείστε ένα ραντεβού εάν αυτή η επιλογή σας ενδιαφέρει. Και πάλι μπορείτε να ξεκινήσετε την αναζήτησή σας online. Ο Αμερικανικός Σύλλογος για Γάμους και Οικογενειακούς Θεραπευτές είναι ένας πολύτιμος πόρος.
Βήμα 4. Θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης έρευνας
Αυτός ο τύπος θεραπείας βασίζεται στην ιδέα ότι μεγαλύτερη ευημερία και ευτυχία μπορούν να επιτευχθούν με την υπέρβαση των αρνητικών σκέψεων, συναισθημάτων και συσχετισμών. Ο θεραπευτής θα συνεργαστεί μαζί σας για να αλλάξει τον τρόπο που αντιλαμβάνεστε την αρνητικότητα για να σας βοηθήσει να δείτε τη ζωή με πιο θετικό φως.
Βρείτε έναν θεραπευτή αποδοχής και δέσμευσης και κλείστε ένα ραντεβού εάν αυτή η επιλογή σας ενδιαφέρει. Και πάλι μπορείτε να ξεκινήσετε την αναζήτησή σας online. Ο Σύνδεσμος Επιστήμης Συμπεριφορικής Συμπεριφοράς είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε
Βήμα 5. Δώστε μεγάλη προσοχή όταν επιλέγετε θεραπευτή
Θα θελήσετε να εξετάσετε την κατάρτιση και τα προσόντα τους. Θα θελήσετε επίσης να δώσετε προσοχή σε τυχόν χρεώσεις και εάν δέχονται οποιαδήποτε ασφάλιση μπορεί να έχετε. Θα πρέπει επίσης να ρωτήσετε πώς βλέπει συνήθως ο θεραπευτής τους ασθενείς.
- Μάθετε αν ο θεραπευτής είναι πιστοποιημένος στην πολιτεία σας και εάν είναι πιστοποιημένος στην ειδικότητα που αναζητάτε.
- Ρωτήστε πόσο χρεώνει ο θεραπευτής ανά συνεδρία, εάν χρεώνει ανάλογα με το εισόδημά σας και εάν υπάρχει χρέωση για την πρώτη επίσκεψη (μπορεί ή όχι).
- Ρωτήστε πόσο συχνά θα βλέπετε τον θεραπευτή (μία φορά την εβδομάδα ή συχνότερα), πόσο διαρκούν οι συνεδρίες και εάν υπάρχουν περιορισμοί στο απόρρητο.
Βήμα 6. Ζητήστε βοήθεια από το γιατρό σας εάν καμία από τις άλλες μεθόδους δεν σας έκανε να νιώσετε πιο θετικά
Τα συναισθήματα της κατάθλιψης μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να ξεπεραστούν και πολλοί άνθρωποι ζητούν συμβουλές από τους γιατρούς τους σχετικά με τις λύσεις που μπορούν να προσφέρουν. Εάν έχετε γιατρό πρωτοβάθμιας περίθαλψης, αυτός ή αυτή θα πρέπει να είναι η πρώτη σας κλήση. Εάν όχι, βρείτε έναν γιατρό πρωτοβάθμιας φροντίδας στο διαδίκτυο και κλείστε ένα ραντεβού για να συζητήσετε τα προβλήματά σας.
Βήμα 7. Μάθετε τι να περιμένετε στο ραντεβού του γιατρού
Οι άνθρωποι συνήθως συνδέουν το ιατρείο με εξετάσεις αίματος και αποστολή δειγμάτων στο εργαστήριο, αλλά αυτό δεν συμβαίνει στη διάγνωση της κατάθλιψης καθώς η εργαστηριακή εργασία δεν θα βοηθήσει στην αποκάλυψη της κατάθλιψης. Αντ 'αυτού, ο γιατρός σας θα κάνει μια φυσική αξιολόγηση και μια προσωπική συνέντευξη για να καθορίσει εάν πάσχετε από κατάθλιψη. Ο γιατρός θα αξιολογήσει τα ακόλουθα.
- Θλίψη ή καταθλιπτική διάθεση.
- Αλλαγή στο βάρος.
- Κούραση.
- Αυπνία.
- Σκέψεις θανάτου ή σκέψεις αυτοκτονίας.
- Η εργαστηριακή εργασία μπορεί να χρησιμοποιηθεί από το γιατρό για να αποκλείσει τις φυσικές αιτίες κατάθλιψης.
Βήμα 8. Περιμένετε από το γιατρό σας να σας συνταγογραφήσει φάρμακο για να βοηθήσει στην κατάθλιψή σας
Είναι πιθανό ότι ο γιατρός σας θα συστήσει θεραπεία για να βοηθήσει στην κατάθλιψή σας. Ωστόσο, υπάρχει μια σειρά φαρμάκων που μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά και στην κατάθλιψη. Εάν ο γιατρός σας συνταγογραφήσει κάποιο από αυτά τα φάρμακα, φροντίστε να ακολουθήσετε ακριβώς τη συμβουλή του. Τα αντικαταθλιπτικά πρέπει να λαμβάνονται ακριβώς όπως τα συνταγογραφεί ο γιατρός.
Ορισμένα φάρμακα που συνταγογραφούνται για την κατάθλιψη περιλαμβάνουν τα Paxil, Lexapro, Zoloft και Prozac. Τα διαφορετικά φάρμακα λειτουργούν διαφορετικά για διαφορετικά άτομα, αλλά τα φάρμακά σας συνήθως θα έχουν πλήρη δράση σε περίπου ένα μήνα
Συμβουλές
- Αντισταθείτε στην παρόρμηση να ενεργήσετε τις διαθέσεις στους γύρω σας. Αντ 'αυτού, γράψτε, εμπιστευτείτε έναν φίλο, ζωγραφίστε, κάντε μια βόλτα κ.λπ.
- Μην χαθείτε στην αυτολύπηση. Εάν δεν μπορείτε να αλλάξετε την κατάστασή σας, μπορείτε πάντα να στραφείτε προς τα μέσα και να αποφασίσετε πώς θα απαντήσετε σε αυτήν.
- Μην κάνετε το λάθος να μείνετε ακίνητοι παρά να αναζητήσετε μια λύση.
- Εάν χρειάζεστε άμεση βοήθεια και πιστεύετε ότι μπορεί να διατρέχετε κίνδυνο αυτοκτονίας, καλέστε το 1-800-273-8255.
- Όταν αντιμετωπίζετε πρόβλημα, σκεφτείτε ξανά ποια είναι η ρίζα του και, αν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να το διορθώσετε.
Προειδοποιήσεις
- Όταν αισθάνεστε κατάθλιψη, αποφύγετε τη χρήση ναρκωτικών και αλκοόλ. Η κατάχρηση ουσιών μπορεί εύκολα να γίνει δεκανίκι και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε δια βίου προβλήματα εθισμού.
- Εάν χρειάζεστε άμεση βοήθεια και πιστεύετε ότι κινδυνεύετε να αυτοκτονήσετε, καλέστε το 1-800-273-8255.
