Η παλιά έκφραση σχετικά με το να βλέπεις ένα ποτήρι μισογεμάτο ή μισοάδειο μπορεί να έχει έναν δακτύλιο αλήθειας. Όταν αντιμετωπίζετε δύσκολες στιγμές, είναι εύκολο να νιώθετε συγκλονισμένοι. Μια θετική προοπτική μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την κατάστασή σας και να βρείτε πιθανές λύσεις, και παρόλο που μπορεί να φαίνεται δύσκολο, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε τη θετική σας κατάσταση σε δύσκολες στιγμές. Για να διευκολύνουμε λίγο τα πράγματα για εσάς, συγκεντρώσαμε μια λίστα με ιδέες που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αυξήσετε τη διάθεσή σας και να δείτε τις καταστάσεις σας με πιο θετικό πρίσμα.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 10: Αναγνωρίστε τα καλά πράγματα στη ζωή σας
0 9 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Εξασκηθείτε στην ευγνωμοσύνη για όλα όσα έχετε
Αντί να σκεφτείτε όλα τα αρνητικά πράγματα με τα οποία ασχολείστε αυτήν τη στιγμή, προσπαθήστε να σκεφτείτε τα θετικά. Επικεντρωθείτε σε αυτό που έχετε να κάνετε για εσάς και όχι σε αυτό που δεν έχετε.
- Για παράδειγμα, αν αντιμετωπίζετε οικονομικά αυτήν τη στιγμή, μπορείτε να εξασκήσετε την ευγνωμοσύνη σκεπτόμενοι μερικά από τα πράγματα που έχετε, όπως ένα μέρος για να ζήσετε και ένα νόστιμο γεύμα για φαγητό.
- Μπορείτε να είστε ευγνώμονες για οτιδήποτε έχετε, είτε είναι απτό είτε άυλο. Για παράδειγμα, αν έχετε έναν αγαπημένο σύντροφο ή έναν σπουδαίο φίλο που σας υποστηρίζει, αυτό είναι υπέροχο!
- Εάν βοηθά, δοκιμάστε να κάνετε μια λίστα με όλα για τα οποία είστε ευγνώμονες.
- Ακόμα κι αν αντιμετωπίζετε κάτι πραγματικά δύσκολο, όπως ο θάνατος ενός στενού φίλου ή αγαπημένου σας προσώπου, μπορείτε να βρείτε ευγνωμοσύνη στις ευτυχισμένες αναμνήσεις που έχετε για αυτούς.
Μέθοδος 2 από 10: Κοιτάξτε την κατάστασή σας από μια νέα οπτική γωνία
0 5 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Σκεφτείτε τα θετικά πράγματα που μπορεί να προκύψουν ως αποτέλεσμα
Όταν αντιμετωπίζετε πολλά δύσκολα ή αγχωτικά πράγματα ταυτόχρονα, μπορεί να είναι εύκολο να πέσετε στην παγίδα να δείτε τον εαυτό σας ως θύμα περιστάσεων. Αντ 'αυτού, σκεφτείτε τι σας οδήγησε στην κατάσταση και γιατί τα πράγματα είναι δύσκολα αυτήν τη στιγμή. Προσπαθήστε να σκεφτείτε τα πιθανά θετικά πράγματα που μπορούν να συμβούν και τι μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την κατάστασή σας.
- Η υποβολή ερωτήσεων μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε στη ρίζα του προβλήματος. Για παράδειγμα, εάν αποτυγχάνετε σε ένα μάθημα, μπορείτε να αναρωτηθείτε γιατί δυσκολεύεστε και ποια βήματα μπορείτε να κάνετε για να αλλάξετε τα πράγματα.
- Εάν απολυθήκατε ή απολυθήκατε από τη δουλειά σας, για παράδειγμα, μην το σκεφτείτε ως κάτι από το οποίο δεν θα αναρρώσετε ποτέ. Αντ 'αυτού, σκεφτείτε όλες τις νέες δυνατότητες που έχετε στη διάθεσή σας και τις νέες πιθανές θέσεις εργασίας που θα μπορούσατε να προσπαθήσετε να αποκτήσετε.
Μέθοδος 3 από 10: Επικεντρωθείτε σε αυτό που μπορείτε να ελέγξετε
0 2 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Μην ανησυχείτε για πράγματα που δεν μπορείτε
Μπορεί να αισθάνεστε ότι ο κόσμος σας συσσωρεύει σε δύσκολες στιγμές, αλλά είναι σημαντικό να διατηρείτε την προοπτική σας επικεντρωμένη σε αυτό που είναι σημαντικό. Ακόμα κι αν υπάρχουν πολλά πράγματα που συμβαίνουν αυτή τη στιγμή, δεν μπορείτε να λύσετε όλα τα προβλήματα του κόσμου. Σκεφτείτε τις ενέργειες που μπορείτε να κάνετε και τι μπορείτε πραγματικά να κάνετε για την κατάστασή σας.
- Για παράδειγμα, εάν είστε άνεργοι και δυσκολεύεστε να βρείτε δουλειά, επικεντρωθείτε σε πράγματα που μπορείτε να κάνετε, όπως το να αφιερώσετε χρόνο στην αναζήτηση διαθέσιμων θέσεων εργασίας, την αποστολή βιογραφικών και τη συμπλήρωση αιτήσεων, αντί να ανησυχείτε για το πότε θα λάβετε μια απάντηση ή τονίζοντας για τις δουλειές που δεν έχετε πάρει.
- Εάν αντιμετωπίζετε πρόβλημα υγείας όπως η παχυσαρκία, μπορείτε να δοκιμάσετε ερωτήσεις όπως "Τι μπορώ να κάνω για να βελτιώσω την υγεία μου;" και βρες λύσεις όπως: «Μπορώ να σιγουρευτώ ότι έχω μερικά λαχανικά με κάθε γεύμα και να κάνω έναν περίπατο τουλάχιστον μία φορά την ημέρα».
Μέθοδος 4 από 10: Υπενθυμίστε στον εαυτό σας άλλες δύσκολες στιγμές που έχετε περάσει
0 10 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Θυμηθείτε ότι τα πράγματα τελικά θα γίνουν καλύτερα
Όταν αισθάνεστε ιδιαίτερα στεναχωρημένοι, επικεντρωθείτε σε εποχές του παρελθόντος όπου τα πράγματα ήταν δύσκολα και στη συνέχεια βελτιώθηκαν. Θυμηθείτε ότι έχετε περάσει δύσκολες στιγμές στο παρελθόν και μπορείτε να το κάνετε ξανά. Θα το ξεπεράσεις και θα είσαι πιο δυνατός εξαιτίας αυτού.
- Μπορεί να είναι δύσκολο να δεις πέρα από την τρέχουσα κατάστασή σου, αλλά αν κοιτάξεις το παρελθόν, μπορείς να δεις απόδειξη ότι μπορείς να τα καταφέρεις.
- Για παράδειγμα, εάν αντιμετωπίζετε σοβαρό τραυματισμό ή ασθένεια αυτή τη στιγμή, σκεφτείτε ιατρικά ζητήματα που είχατε στο παρελθόν που καταφέρατε να ξεπεράσετε. Ακόμα κι αν χρειαστεί λίγος χρόνος, μπορείτε να τα καταφέρετε.
Μέθοδος 5 από 10: Περάστε χρόνο με θετικά άτομα
0 6 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Γύρω από τον εαυτό σου με ανθρώπους που μπορούν να σε ανεβάσουν
Είναι ανθρώπινη φύση να ανταποκρίνεται και να αντιδρά στους ανθρώπους γύρω μας. Έτσι, αν έχετε αρνητικούς ανθρώπους γύρω σας, θα αισθανθείτε αρνητικοί, κάτι που είναι ιδιαίτερα κακό αν περνάτε δύσκολες στιγμές. Προσπαθήστε να βρείτε ανθρώπους που έχουν θετική άποψη για τη ζωή και περνούν χρόνο μαζί τους. Μπορεί να αυξήσει τη διάθεσή σας και να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε καλύτερα τις περιστάσεις σας.
Προσπαθήστε να αποφύγετε να περνάτε χρόνο με άτομα που τροφοδοτούν αρνητικά συναισθήματα και σας κάνουν να νιώθετε ακόμα πιο αγχωμένοι
Μέθοδος 6 από 10: Κάντε πράγματα που σας αρέσουν
1 6 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Τα χόμπι και τα ενδιαφέροντά σας μπορούν να διατηρήσουν το κέφι σας
Επειδή οι καιροί είναι δύσκολοι δεν σημαίνει ότι πρέπει να αφήσετε στην άκρη ή να αγνοήσετε αυτά που σας κάνουν ευτυχισμένους. Συνεχίστε να αφιερώνετε χρόνο για να ασχοληθείτε με τα χόμπι ή τα πάθη που έχετε, τα οποία μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το άγχος των δύσκολων καιρών.
- Για παράδειγμα, αν σας αρέσει να ζωγραφίζετε, να παίζετε μουσική, να παίζετε αθλήματα ή να περνάτε χρόνο στη φύση, μην αφήνετε τα ενδιαφέροντά σας σε παύση όταν δυσκολεύεστε. Είναι ακόμα σημαντικά και θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το άγχος σας.
- Μπορείτε επίσης να επιλέξετε ένα νέο χόμπι ή να δοκιμάσετε κάτι που πάντα θέλατε να κάνετε. Για παράδειγμα, αν θέλετε να δοκιμάσετε γιόγκα ή να ασχοληθείτε με το πλέξιμο, αφιερώστε λίγο χρόνο κάθε μέρα για να το δοκιμάσετε!
Μέθοδος 7 από 10: Κάντε ένα διάλειμμα οθόνης για την ψυχική σας υγεία
0 7 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Δώστε στο μυαλό σας ένα διάλειμμα από το τηλέφωνο, τον υπολογιστή και την τηλεόρασή σας
Αν αντιμετωπίζετε δύσκολες στιγμές, βλέποντας αρνητικές ειδήσεις και ψεύτικες προσωπικότητες άλλων ανθρώπων στα κοινωνικά μέσα, μπορείτε να αισθανθείτε χειρότερα. Δοκιμάστε να πάτε μια βόλτα ή να πιείτε έναν καφέ με έναν φίλο. Θα μπορούσατε επίσης να διαβάσετε ένα καλό βιβλίο ή να περάσετε λίγο χρόνο κάνοντας ένα χόμπι που σας αρέσει. Κάντε ένα διάλειμμα από τις ειδήσεις, τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και τυχόν εφαρμογές που απαιτούν το χρόνο σας. Μπορεί πραγματικά να κάνει θαύματα για την ψυχική σας υγεία.
Πολλοί άνθρωποι στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης παρουσιάζουν τις καλύτερες ή υπερβολικές εκδοχές του εαυτού τους. Δεν είναι υγιές να συγκρίνεις τον εαυτό σου μαζί τους και μπορεί να επηρεάσει πραγματικά την ψυχική σου υγεία. Δώστε ένα διάλειμμα στον εαυτό σας και αφιερώστε λίγο χρόνο από τα κοινωνικά μέσα, αν αυτό σας κάνει να αισθανθείτε άσχημα με τον εαυτό σας
Μέθοδος 8 από 10: Εξασκηθείτε στον διαλογισμό αναπνοής
0 4 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Χαλαρώστε το μυαλό σας για να δείτε τα πράγματα πιο καθαρά
Όταν αγχώνεστε ή αγωνίζεστε με κάτι, είναι εύκολο να αισθανθείτε ψυχικά καταβεβλημένοι. Η διαμεσολάβηση μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε τα πράγματα πιο καθαρά, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε λύσεις σε τυχόν προβλήματα που αντιμετωπίζετε. Δοκιμάστε έναν απλό διαλογισμό αναπνοής κλείνοντας τα μάτια σας και παίρνοντας αργές και βαθιές αναπνοές, εισπνέοντας από τη μύτη σας και εκπνέοντας από το στόμα σας.
Ο διαλογισμός με την αναπνοή θα σας κάνει να νιώσετε πιο ήρεμοι και πιο χαλαροί, κάτι που είναι επίσης υπέροχο αν είστε υπερβολικά αγχωμένοι
Μέθοδος 9 από 10: Συμβολή σε φιλανθρωπικό σκοπό
0 2 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Προσφέρετε εθελοντικά το χρόνο σας ή κάντε μια δωρεά
Μπορεί να φαίνεται δύσκολο να βρείτε το κίνητρο για να βοηθήσετε τους άλλους ενώ αντιμετωπίζετε και εσείς δύσκολες στιγμές, αλλά η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι που προσφέρουν εθελοντικά το χρόνο τους τείνουν να είναι πιο ευτυχισμένοι από τους ανθρώπους που δεν το κάνουν. Προσπαθήστε να κάνετε κάτι για να βοηθήσετε την κοινότητά σας. Αναζητήστε κοινότητες ή εθελοντικές ομάδες στην περιοχή σας στις οποίες μπορείτε να συμμετάσχετε για να δώσετε κάτι πίσω. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι σας βοηθά να νιώθετε πιο θετικά για τον εαυτό σας και την κατάστασή σας.
- Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να περάσετε χρόνο βοηθώντας στην τοπική σας τράπεζα τροφίμων ή σε καταφύγιο αστέγων. Δεν σας κοστίζει τίποτα και μπορείτε να κάνετε μια πραγματική συνεισφορά.
- Εάν έχετε τα οικονομικά μέσα, η δωρεά σε μια φιλανθρωπική οργάνωση ή μια αιτία στην οποία πιστεύετε μπορεί να σας βοηθήσει να τα υποστηρίξετε και να σας κάνει να αισθανθείτε καλύτερα με τον εαυτό σας και τις περιστάσεις σας.
Μέθοδος 10 από 10: Ζητήστε βοήθεια αν τη χρειάζεστε
0 3 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Μπορεί να είναι σωματική, ψυχική ή συναισθηματική υποστήριξη
Επικοινωνήστε με έναν φίλο ή συνεργάτη για να σας βοηθήσει σε μερικές από τις εργασίες σας εάν είστε υπερβολικά εκτεταμένοι. Εάν δεν είστε σίγουροι τι να κάνετε για μια δύσκολη κατάσταση, δοκιμάστε να ζητήσετε συμβουλές από κάποιον που εμπιστεύεστε και σέβεστε. Μην ντρέπεστε να φωνάξετε ή να μοιραστείτε τις απογοητεύσεις σας με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας. Δεν χρειάζεται να γεμίσετε τα συναισθήματά σας και να αντιμετωπίσετε τα πάντα μόνοι σας. Υπάρχουν άνθρωποι που σας αγαπούν και νοιάζονται για εσάς και που μπορούν να βοηθήσουν.
Για παράδειγμα, αν χάσατε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο και ξαφνικά δυσκολευτείτε να το αντιμετωπίσετε, μην το κρατήσετε για τον εαυτό σας. Καλέστε ή επισκεφθείτε έναν στενό φίλο ή μέλος της οικογένειας και πείτε του πώς αισθάνεστε, ακόμα κι αν χρειάζεται απλώς να το ξεφύγετε ή να το φωνάξετε
Συμβουλές
- Αποφύγετε την επιθυμία να παραλείψετε τον ύπνο και να επικεντρωθείτε στον ξεκούραστο ύπνο κάθε βράδυ, ώστε να αισθάνεστε ενεργητικοί και συγκεντρωμένοι κάθε μέρα.
- Προσπαθήστε να κάνετε καθημερινή άσκηση. Μπορεί να αυξήσει τη διάθεσή σας, να οξύνει την εστίασή σας και να αυξήσει τα επίπεδα ενέργειας σας, κάτι που μπορεί να είναι πραγματικά χρήσιμο εάν αντιμετωπίζετε δύσκολες στιγμές.
- Βάλτε στόχο να τρώτε πολλά λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως και ξηρούς καρπούς, ώστε να λαμβάνετε καλή διατροφή που θα διατηρήσει το μυαλό και το σώμα σας υγιή.
