Ένα διαυγές όνειρο που ξεκινάει με αφύπνιση, ή WILD, είναι όταν εισέρχεστε σε ένα διαυγές όνειρο απευθείας από την κατάσταση αφύπνισης και γνωρίζετε τη μετάβαση από την εγρήγορση στο όνειρο. Τα περισσότερα καταγεγραμμένα διαυγή όνειρα είναι "ονειρεμένα με όνειρο", που πηγάζουν από ένα συνηθισμένο όνειρο. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα διαυγή όνειρα που ξεκινούν με αφύπνιση είναι πιο πιθανό από τα διαυγή όνειρα (DILDs) να περιλαμβάνουν την αίσθηση των εξωσωματικών εμπειριών, να επιπλέουν ή να πετούν. Μπορεί να είναι πιο ζωντανά από τα όνειρα που ξεκινούν τα διαυγή όνειρα. Η καλλιέργεια WILD απαιτεί εξάσκηση και υπομονή και μπορεί να είναι ευκολότερη για άτομα που είναι ήδη ειδικευμένα σε DILD ή διαλογισμό.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Εκπαίδευση για WILDs
Βήμα 1. Εξασκηθείτε στην ανάκληση ονείρων
Ενθαρρύνετε τον εαυτό σας να θυμάται τα όνειρά σας γράφοντάς τα. Κρατήστε ένα ημερολόγιο δίπλα στο κρεβάτι σας που είναι μόνο για όνειρα. Μπορείτε να αρχίσετε να γράφετε αμέσως ή μπορείτε να αφιερώσετε ένα λεπτό για να καθίσετε και να θυμηθείτε το όνειρο στο σύνολό του πριν ξεκινήσετε να γράφετε. Εξασκηθείτε και στις δύο στρατηγικές για να δείτε ποια σας επιτρέπει να θυμάστε περισσότερα.
- Διαβάζετε συχνά το ημερολόγιο των ονείρων σας.
- Ελέγξτε για "σημάδια ονείρων" ή επαναλαμβανόμενα θέματα και αντικείμενα στα όνειρά σας.
- Απομνημονεύστε τα μέρη, τα αντικείμενα, τους χαρακτήρες και τις καταστάσεις που επαναλαμβάνονται στα όνειρά σας.
- Γράψτε τα καθαρά όνειρά σας! Εάν καταφέρετε να έχετε ένα διαυγές όνειρο, είτε ξεκίνησε από αφύπνιση είτε ξεκίνησε από όνειρο, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να το γράψετε.
Βήμα 2. Κάντε ελέγχους πραγματικότητας
Κάθε μία ώρα κατά τη διάρκεια της ημέρας, αναρωτηθείτε αν ονειρεύεστε ή όχι. Ακόμα κι αν είστε σίγουροι ότι είστε ξύπνιος, δοκιμάστε το. Δοκιμάστε να ελέγξετε την ώρα, βάλτε το χέρι σας μέσα από έναν τοίχο ή κοιταχτείτε στον καθρέφτη. Τσιμπήστε τον εαυτό σας! Ελέγξτε για σημάδια ονείρου.
Η εκμάθηση αυτής της συνήθειας θα σας δώσει ένα εργαλείο που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να επιβεβαιώσετε όταν ονειρεύεστε
Βήμα 3. Εκφωνήστε επιβεβαιώσεις
Καθώς κοιμάστε, επαναλάβετε αθόρυβα μια φράση σχετικά με την ανάκληση ονείρων ή για διαυγή όνειρα. Εστιάστε μόνο σε αυτό το μάντρα ενώ το επαναλαμβάνετε στο κεφάλι σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε:
- «Όταν ονειρεύομαι, θα θυμάμαι το όνειρό μου».
- «Κοντεύω να ονειρευτώ».
- «Θα είμαι διαυγής σε αυτό το όνειρο».
Βήμα 4. Φανταστείτε τα όνειρά σας
Αφού έχετε απαγγείλει στο μυαλό σας, καθώς νυστάζετε, φανταστείτε ένα όνειρο που είδατε πρόσφατα ή ένα όνειρο που θα θέλατε να έχετε. Φανταστείτε τον εαυτό σας σε αυτό να κάνει κάτι που θα θέλατε να κάνετε, όπως η μύγα. Ελέγξτε για σημάδια ονείρου. Εάν εισέρχεστε σε ένα όνειρο με αυτόν τον τρόπο, έχετε ένα WILD.
- Προσπαθήστε να πηγαίνετε μπρος -πίσω μεταξύ της απεικόνισης των ονείρων σας και της απαγγελίας της επιβεβαίωσής σας.
- Να είστε έτοιμοι να το κάνετε αυτό πολλές νύχτες χωρίς εμφανή αποτελέσματα. Ο αρχικός σας στόχος πρέπει να είναι να θυμάστε τα όνειρά σας.
- Η καλλιέργεια της συνήθειας της διαύγειας μπορεί να διαρκέσει μήνες, ή περισσότερο εάν δεν θυμάστε κανονικά τα όνειρά σας.
Σκορ
0 / 0
Μέθοδος 1 Κουίζ
Εάν καταφέρετε να έχετε ένα διαυγές όνειρο, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι:
Προσπαθήστε να το αναδημιουργήσετε.
Οχι απαραίτητα! Δουλεύετε για να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να έχει διαυγή όνειρα, αλλά δεν χρειάζεται να είναι το ίδιο διαυγές όνειρο. Η προσπάθεια για το ίδιο μπορεί να το κάνει ακόμα πιο δύσκολο, οπότε κρατήστε τις επιλογές σας ανοιχτές. Διάλεξε άλλη απάντηση!
Εργαστείτε για να προσδιορίσετε τι σημαίνει.
Κλείσε! Όσο περισσότερο καταλαβαίνετε τα όνειρά σας και τι σημαίνουν, τόσο πιο εύκολο θα είναι να επιτύχετε WILDs. Ακόμα, το να δουλεύεις για να καταλάβεις τα όνειρά σου πέφτει κάτω από μια μεγαλύτερη ομπρέλα. Κάντε κλικ σε μια άλλη απάντηση για να βρείτε τη σωστή…
Σκεφτείτε αυτό το όνειρο καθώς κοιμάστε.
ΟΧΙ ακριβως! Δεν προσπαθείτε να επαναλάβετε αυτό το όνειρο, τόσο πολύ όσο η εμπειρία του διαυγούς ονείρου. Είναι αρκετά προκλητικό χωρίς να στοχεύετε σε έναν συγκεκριμένο τύπο ονείρου, οπότε εστιάστε στην ευρύτερη εικόνα. Προσπάθησε ξανά…
Γράψτε το όνειρο στο ημερολόγιό σας.
Απολύτως! Η τήρηση ενός ημερολογίου ονείρων είναι πολύ σημαντική και θα σας βοηθήσει να γίνετε πιο σίγουροι και ικανοί σε ό, τι αφορά τα διαυγή όνειρα. Πρέπει να κρατάτε το ημερολόγιό σας δίπλα στο κρεβάτι σας και να καταγράφετε τακτικά και διαυγή όνειρα, θέματα, σκέψεις και συναισθήματα. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Μέθοδος 2 από 4: Ονειρεύεστε μετά από έναν σύντομο ύπνο
Βήμα 1. Σηκωθείτε νωρίς
Ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας μία ώρα σε μία ώρα ή μιάμιση ώρα πριν από τον κανονικό χρόνο αφύπνισης. Πηγαίνετε για ύπνο τη συνήθη ώρα σας. Εάν δεν έχετε συνηθισμένο χρόνο αφύπνισης, προσπαθήστε να υπολογίσετε πόσες ώρες κοιμάστε συνήθως. Όταν πηγαίνετε για ύπνο, ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι για αυτόν τον αριθμό ωρών, μείον μία ώρα έως μιάμιση ώρα.
Χρειάζεστε αυτά τα επιπλέον 60 έως 90 λεπτά για να χαλαρώσετε το μυαλό σας και να βοηθήσετε στα διαυγή όνειρα
Βήμα 2. Μείνετε για μία ώρα έως μιάμιση ώρα
Όταν ξυπνάτε νωρίς, μείνετε ξύπνιοι για 90 λεπτά. Μπορείτε να κάνετε ό, τι θέλετε με αυτόν τον καιρό, αλλά υπάρχουν ορισμένες δραστηριότητες που μπορεί να σας βοηθήσουν να έχετε ένα διαυγές όνειρο. Το να περνάτε χρόνο διαβάζοντας για διαυγή όνειρα ή διαβάζοντας το ημερολόγιο των ονείρων σας μπορεί να σας βοηθήσει.
Μερικοί άνθρωποι αναφέρουν ότι η ανάγνωση, η γραφή ή ο διαλογισμός είναι οποιουδήποτε είδους είναι αποτελεσματικός, ενώ άλλοι μπορεί να τρώνε πρωινό ή σνακ και να έχουν ένα συνηθισμένο πρωινό
Βήμα 3. Ξαπλώστε και χαλαρώστε
Μπορείτε να ξαπλώσετε στο κρεβάτι ή όπου θέλετε να ονειρευτείτε. Προσπαθήστε να ξαπλώσετε σε στάση πτώματος, ή όπως και να νιώθετε πιο χαλαροί. Πάρτε δέκα βαθιές, αργές αναπνοές. Θυμηθείτε, ο στόχος σας είναι να διευκολύνετε τον εαυτό σας σε ένα όνειρο ενώ παραμένετε συνειδητοί για τη διαδικασία του ύπνου.
- Η στάση του πτώματος είναι εκεί που ξαπλώνετε ανάσκελα, τα χέρια σας χαλαρά στα πλάγια και τα πόδια σας σε απόσταση ώμου.
- Προσπαθήστε να μην σκέφτεστε πολύ τη στάση σας όταν ξαπλώνετε. Μπορείτε να είστε όσο το δυνατόν πιο άνετα.
Βήμα 4. Αφιερώστε δέκα λεπτά περίπου για να σκεφτείτε το όνειρό σας
Μόλις ξυπνήσετε για τουλάχιστον μία ώρα, επιστρέψτε στο κρεβάτι ή στο μέρος που θα θέλατε να έχετε το διαυγές όνειρό σας. Εκεί, μπορεί να απαγγείλετε κάτι στον εαυτό σας όπως "θα έχω ένα διαυγές όνειρο" ή "πρόκειται να ξαναμπώ στο όνειρό μου". Φανταστείτε ένα πρόσφατο όνειρο ή σιγά -σιγά επινοήστε ένα όνειρο που θα θέλατε να έχετε. Φανταστείτε το σε στρώσεις, ξεκινώντας από το περίγραμμα και συμπληρώνοντας τις λεπτομέρειες.
- Εναλλακτικά, προσπαθήστε να μετρήσετε τον εαυτό σας για ύπνο. Πείτε στον εαυτό σας "Ένα, ονειρεύομαι, δύο, ονειρεύομαι, τρία …"
- Μια άλλη μέθοδος είναι να χαλαρώνετε συστηματικά κάθε μέρος του σώματός σας. Ξεκινήστε με το ένα χέρι ή το πόδι και χαλαρώστε αργά κάθε μυ.
Βήμα 5. Ενθαρρύνετε τις υπναγωγικές εικόνες
Καθώς αρχίζετε να κοιμάστε, μπορεί να δείτε να αναβοσβήνει και να χρωματίζεται. Παρακολουθήστε το αμυδρά, χωρίς εστίαση, καθώς η εστίαση μπορεί να σας ξυπνήσει. Κρατήστε τα μάτια σας απαλά κλειστά. Μπορεί να σχηματιστούν σκηνές. Αφήστε τα να περάσουν από κοντά σας.
Μην προσπαθήσετε να δημιουργήσετε ή να δημιουργήσετε αυτήν την εικόνα. Αντί να πιέζετε το μυαλό σας να απεικονίζει φώτα που αναβοσβήνουν, αφήστε τις εικόνες που αποφασίζει να δημιουργήσει το μυαλό σας να έρθουν φυσικά
Βήμα 6. Νιώστε το σώμα σας να αποκοιμηθεί
Καθώς απομακρύνεστε, ο στόχος σας είναι να παραμείνετε συνειδητοί για τη μετάβαση στον ύπνο. Να είστε προσεκτικοί στα ακουστικά και φυσικά φαινόμενα του ύπνου. Μπορεί να αισθανθείτε κραδασμούς, πράγμα που σημαίνει ότι τα άκρα σας έχουν αρχίσει να κοιμούνται. Μπορεί να ακούσετε ένα βουητό.
Κρατήστε τα μάτια σας ελαφρώς κλειστά και συνεχίστε να είστε προσεκτικοί στις εικόνες και τους ήχους από μέσα
Βήμα 7. Εισάγετε το όνειρό σας
Καθώς σχηματίζονται σκηνές, δοκιμάστε να απεικονίσετε περισσότερες λεπτομέρειες ή να αλληλεπιδράσετε σωματικά με τα στοιχεία που βλέπετε. Φανταστείτε να κάνετε κάτι ενεργό, όπως να κάνετε ποδήλατο, να ανεβείτε σκάλες ή να κολυμπήσετε. Η συμμετοχή των αισθήσεών σας στο όνειρο θα σας βοηθήσει να μετακινηθείτε από το φυσικό σας σώμα στο όνειρό σας.
Καθώς απεικονίζετε αυτές τις λεπτομέρειες, το όνειρο μπορεί να φαίνεται πιο ρεαλιστικό. Για παράδειγμα, μπορεί να αισθανθείτε τη δροσερή θερμοκρασία του νερού στο δέρμα σας
Βήμα 8. Ελέγξτε ότι ονειρεύεστε
Εκτελέστε έναν έλεγχο πραγματικότητας, όπως το να ανάψετε ή να σβήσετε τα φώτα, να ελέγξετε την ώρα ή να σπρώξετε απαλά τα δάχτυλά σας σε κάτι που πρέπει να είναι σταθερό. Εάν ο χρόνος είναι αδύνατος για ανάγνωση ή είναι ασυνεπής, ή αν δεν μπορείτε να αλλάξετε τον φωτισμό, αλλά μπορείτε να σπρώξετε τα δάχτυλά σας στο χέρι ή στον τοίχο, βρίσκεστε στο διαυγές όνειρό σας.
Το διαυγές όνειρο σάς επιτρέπει να αναλάβετε τον έλεγχο του ονείρου σας. Το να ενεργοποιείτε ή να απενεργοποιείτε ένα φως είναι ένα εξαιρετικό παράδειγμα, αλλά μπορείτε επίσης να αναλάβετε τον έλεγχο πραγμάτων όπως η φυσική (δηλαδή: σπρώχνοντας το δάχτυλό σας μέσα από έναν τοίχο)
Σκορ
0 / 0
Κουίζ Μέθοδος 2
Ποιο είναι ένα παράδειγμα ελέγχου πραγματικότητας που μπορείτε να κάνετε κατά τη διάρκεια ενός ονείρου;
Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν ονειρεύεστε.
ΟΧΙ ακριβως! Και ξύπνιοι και κοιμισμένοι, συχνά αναρωτιόμαστε αν ονειρευόμαστε. Είναι εύκολο να παραποιήσετε την απάντηση σε αυτήν την ερώτηση, οπότε δεν είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος ελέγχου. Δοκιμάστε μια άλλη απάντηση…
Ξαπλωμένη για μια στιγμή.
Οχι ακριβώς! Θα θέλετε να ξαπλώσετε όταν προσπαθείτε να ξανακοιμηθείτε, καθώς αυτό θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να σας κάνει πιο επιρρεπείς σε WILDs. Το να μένεις ακίνητος δεν είναι καλός δείκτης για το αν ονειρεύεσαι. Επιλέξτε άλλη απάντηση!
Ανάβοντας ένα φως.
Σωστός! Ο έλεγχος πραγματικότητας πρέπει να είναι μια φυσική ενέργεια. Το να ανάψετε ένα φως, να αγγίξετε το πόμολο της πόρτας ή, ναι, ακόμη και να τσιμπήσετε τον εαυτό σας χρησιμεύουν ως αποτελεσματικοί έλεγχοι πραγματικότητας για να διαπιστώσετε εάν βρίσκεστε σε όνειρο. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Ακούγοντας ήχους.
Προσπάθησε ξανά! Όταν κοιμάστε για πρώτη φορά, μπορεί να ακούσετε έναν βουητό ήχο ή έναν χαμηλό λευκό θόρυβο. Συχνά αντιλαμβανόμαστε τον ήχο στα όνειρά μας, οπότε αυτό δεν είναι ένας αποτελεσματικός έλεγχος πραγματικότητας. Δοκιμάστε μια άλλη απάντηση…
Αναζήτηση για φωτεινά χρώματα.
Οχι! Μπορεί πραγματικά να δείτε έντονα χρώματα όταν κοιμάστε για πρώτη φορά και θα θέλετε να τα παρακολουθήσετε ανενεργά για να σας βοηθήσουν να εστιάσετε στα όνειρά σας. Διάλεξε άλλη απάντηση!
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Μέθοδος 3 από 4: Μετασχηματισμός παράλυσης ύπνου
Βήμα 1. Παρατηρήστε την έναρξη της παράλυσης ύπνου
Η παράλυση ύπνου συμβαίνει όταν το σώμα σας αρχίζει να αποκοιμιέται και σας προκαλεί προσωρινά ξύπνιο αλλά ανίκανο να κινηθείτε. Αναγνωρίστε τα πρώτα σημάδια παράλυσης ύπνου για να μην τρομάξετε όταν εμφανιστεί. Η παράλυση του ύπνου είναι δυσάρεστη για τους περισσότερους ανθρώπους, αλλά στην πραγματικότητα είναι ένα βοηθητικό σημείο για ξεκάθαρα όνειρα, αν χρησιμοποιηθεί σωστά.
- Νιώστε βουητό, μούδιασμα, βαρύτητα ή αίσθηση πτώσης. Ένα αίσθημα βάρους ή μούδιασμα που κινείται προς τα πάνω ή στο σώμα σας μπορεί επίσης να σηματοδοτήσει την έναρξη της παράλυσης ύπνου.
- Ακούστε για δυσάρεστα ή επαναλαμβανόμενα βουητά ή droning. Αυτή η ακουστική ψευδαίσθηση που μοιάζει με εμβοές μπορεί να σημαίνει ότι κοιμάστε.
- Μπορεί να ακούσετε λέξεις, όπως το δικό σας όνομα, μέσα σας ή πολύ κοντά. Προσπαθήστε να μην τρομάξετε.
Βήμα 2. Χαλαρώστε
Καλωσορίστε την παράλυση ύπνου ως πλατφόρμα για διαυγή όνειρα. Αγκαλιάστε την επίγνωσή σας για την κάθοδο του σώματός σας στον ύπνο παρατηρώντας κάθε στάδιο. Εάν φοβηθείτε, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είναι παράλυση ύπνου και ότι αποκοιμιέστε. Είναι συνηθισμένο να υπάρχει παραισθησία σε μια παρουσία κατά την παράλυση του ύπνου, συχνά απειλητική ή καταπιεστική.
- Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι ονειρεύεστε, τίποτα δεν μπορεί να σας βλάψει και είστε υπεύθυνοι.
- Εάν φοβάστε και δεν αγκαλιάζετε το όνειρό σας, προσπαθήστε να κουνήσετε απαλά τα δάχτυλα των χεριών ή των ποδιών σας.
Βήμα 3. Επιπλεύστε, βυθιστείτε ή καθίστε έξω από το σώμα σας
Μεταβείτε από την παράλυση στο διαυγές όνειρο κινώντας ονειρικά. Αντί να προσπαθείτε να μετακινήσετε τα άκρα σας, τα οποία νιώθετε παράλυτα, προσπαθήστε αντί να πετάξετε έξω από το σώμα σας, να βυθιστείτε στο κρεβάτι σας ή να καθίσετε έξω από το σώμα σας. Εναλλακτικά, πείτε στο δωμάτιο γύρω σας να αλλάξει. Πείτε "Τώρα μεταφέρομαι στην παραλία", ή κάποια σκηνή που συχνά ονειρεύεστε.
- Εάν υπάρχει παρουσία στο δωμάτιο, πείτε τους ότι ονειρεύεστε και θέλετε να σας οδηγήσουν στο όνειρο.
- Περιμένετε ότι θα σας πάρουν και θα το κάνουν.
Σκορ
0 / 0
Μέθοδος 3 Κουίζ
Για να φτάσετε από την παράλυση στο διαυγές όνειρο, θα πρέπει:
Ακούστε για βουητό ή droning.
Κλείσε! Οι ήχοι που ακούγονται ή σφύζουν είναι δείκτες ότι πάσχετε από παράλυση ύπνου. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να απαντήσετε σε αυτά τα σημάδια, αλλά δεν θα σας βοηθήσουν να περάσετε από την παράλυση στο διαυγές όνειρο. Επιλέξτε άλλη απάντηση!
Προσπαθήστε να κινηθείτε ονειρικά επιπλέοντας ή βουλιάζοντας.
Σωστός! Δεν θα θέλετε να προσπαθήσετε να καταπολεμήσετε την παράλυση του ύπνου μετακινώντας τα άκρα, καθώς πιθανότατα θα ξυπνήσετε. Κρατώντας τις ενέργειές σας ρευστές και ονειρικές θα σας βοηθήσει να προχωρήσετε στο επόμενο στάδιο. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Καταπολεμήστε την απειλητική παρουσία.
Οχι ακριβώς! Η παράλυση ύπνου συχνά συνοδεύεται από απειλητική παρουσία ή αίσθηση. Θα θέλετε να το καταπολεμήσετε με την ενδυναμωτική γνώση ότι η παράλυση θα σας βοηθήσει να επιτύχετε διαυγή όνειρα, αλλά από μόνη της, δεν θα σας οδηγήσει εκεί. Διάλεξε άλλη απάντηση!
Κουνήστε το δάχτυλο ή το δάχτυλό σας.
ΟΧΙ ακριβως! Είναι σημαντικό να κατανοήσετε την παράλυση του ύπνου γιατί πιθανότατα θα χρειαστεί να το ξεπεράσετε για να φτάσετε σε διαυγή όνειρα. Εάν φοβάστε πολύ, μπορείτε να κουνήσετε το δάχτυλό σας, αλλά αυτό θα σας βοηθήσει απλώς να σας ξυπνήσει και όχι να σας βοηθήσει στο ταξίδι. Υπάρχει καλύτερη επιλογή!
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Μέθοδος 4 από 4: Διόρθωση κοινών προβλημάτων WILD
Βήμα 1. Ονειρευτείτε τον φόβο σας
Εάν αισθάνεστε φοβισμένοι από οποιαδήποτε από τις ψευδαισθήσεις που έχετε ενώ εισέρχεστε σε ένα WILD ή εάν τα όνειρά σας είναι συχνά εφιάλτες, μπορεί να είστε πολύ φοβισμένοι για να πάρετε τον έλεγχο του ονείρου σας και αντ 'αυτού να ξυπνήσετε. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας με αυτοπεποίθηση ενώ προπονείστε για διαυγή όνειρα. Εκφωνήστε επιβεβαιώσεις όπως "Είμαι ασφαλής στα όνειρά μου" ή "Επιλέγω τα δικά μου όνειρα". Όταν ασκείτε ελέγχους πραγματικότητας, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είστε ασφαλείς: είτε είστε με ασφάλεια ξύπνιοι, είτε με ασφάλεια.
- Αν συναντήσετε κάτι τρομακτικό καθώς κοιμάστε ή ονειρεύεστε, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είστε εκπαιδευμένος ονειροπόλος.
- Ξυπνήστε αν θέλετε. Εάν βρίσκεστε σε ένα άσχημο όνειρο εκτός ελέγχου και οι τεχνικές σας δεν λειτουργούν, ξυπνήστε. Ομοίως, αν σας τρομάζει πολύ η παράλυση του ύπνου, ξυπνήστε. Κουνήστε τα δάχτυλα των ποδιών και των δακτύλων σας και δοκιμάστε να βήξετε, να αναβοσβήνετε και να κάνετε μικρές κινήσεις.
Βήμα 2. Κοιτάξτε πέρα από τις παραισθήσεις σας
Οι οπτικές και ακουστικές ψευδαισθήσεις που συμβαίνουν όταν κοιμάστε καθαρά μπορεί να γοητεύσουν, να αποσπούν την προσοχή, ακόμη και να τρομάξουν. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι ξυπνάτε δίνοντας πολύ μεγάλη προσοχή στα χρώματα που αναβοσβήνουν ή στροβιλίζονται, στους ήχους που ακούτε ή στις φανταστικές παρουσίες. Εξασκηθείτε στην απόσπαση καθώς κοιμάστε. Όταν βλέπετε ή ακούτε κάτι και δεν κοιμάστε εντελώς, δώστε του ένα πνευματικό νεύμα και χαλαρώστε περισσότερο στο όνειρό σας.
Αν προσέξετε την παραισθησία, θα καταλήξετε να εστιάσετε πάρα πολύ σε αυτήν και να ξυπνήσετε. Αφήστε ό, τι κι αν αισθάνεστε να επιπλέει προς το παρασκήνιο
Βήμα 3. Lέμα κυρίως ακίνητο
Μπορεί να διαπιστώσετε ότι ξυπνάτε ενώ επιχειρείτε WILD λόγω συσπάσεων, κνησμού ή συσσώρευσης σάλιου. Όταν επιχειρείτε ένα WILD, ξαπλώστε κυρίως ακίνητα. Ξαπλώστε στη θέση στην οποία θα θέλατε να κοιμηθείτε. Ξαπλώστε ανάσκελα ή ξαπλώστε όπως συνήθως όταν κοιμάστε. Εάν συσσωρευτεί σάλιο, καταπιείτε το: το κάνετε αυτό αντανακλαστικά όταν κοιμάστε.
- Εάν έχετε αίσθημα φαγούρας νωρίς στον διαλογισμό σας, ξύστε το απαλά. Καθώς προχωράτε, θα θέλετε να αποφύγετε να ξυπνήσετε με κινήσεις.
- Για να αποφύγετε το ξύσιμο, αποσυνδεθείτε από την αίσθηση. Φανταστείτε ότι είναι κάτι άλλο. Οραματιστείτε τη φαγούρα ως φυτό που σας τρίβει, για παράδειγμα.
- Μην ανοίγετε τα μάτια σας. Μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να ελέγξετε την πρόοδό σας κοιτάζοντας ένα ρολόι ή κοιτάζοντας το δωμάτιο. Κράτα τα μάτια σου κλειστά. Τα «μάτια των ονείρων» σας θα ανοίξουν από μόνα τους.
Βήμα 4. Δοκιμάστε διαφορετικές μεθόδους
Εάν εκπαιδεύεστε για μήνες χωρίς ένα διαυγές όνειρο, δοκιμάστε να αλλάξετε τις μεθόδους σας. Προσαρμόστε το πρόγραμμα ύπνου σας και πειραματιστείτε με διαφορετικούς χρόνους αφύπνισης. Προσπαθήστε να κοιμάστε χωρίς συναγερμό τις ημέρες που δεν εργάζεστε.
Εάν δοκιμάζετε πολλές μεθόδους, κάθε μέρα και νύχτα, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μόνο μία ή καμία, για μερικές νύχτες. Μπορεί να προσπαθείτε πάρα πολύ
Βήμα 5. Μείνετε διαυγής
Είναι εύκολο να ενθουσιαστείτε σε ένα διαυγές όνειρο και να ξυπνήσετε ή να απορροφηθείτε στην πραγματικότητα του ονείρου και να χάσετε τη διαύγεια. Επικεντρωθείτε σε ένα διαυγές όνειρο μόλις το δείτε. Ασχοληθείτε σωματικά με το περιβάλλον σας. Μαζέψτε πράγματα, μετακινήστε πράγματα, κάντε σωματικές δραστηριότητες και κοιτάξτε γύρω σας. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είστε διαυγής κάθε λεπτό περίπου.
- Εάν διαπιστώνετε ότι αμφιβάλλετε, ξυπνάτε ή χάνετε τον έλεγχο, επικεντρωθείτε στο όνειρο.
- Όσο περισσότερο ασχολείστε με τον κόσμο στον οποίο βρίσκεστε, τόσο περισσότερο μπορείτε να παρατείνετε το διαυγές όνειρό σας.
Σκορ
0 / 0
Κουίζ Μέθοδος 4
Αν βρεθείτε να ξυπνάτε πολύ κατά τη διάρκεια των διαυγών ονείρων σας, θα πρέπει:
Προσπαθήστε να πάτε για ύπνο σε διαφορετική ώρα.
ΟΧΙ ακριβως! Είστε σαφώς ικανοί να επιτύχετε διαυγή όνειρα, το κόλπο τώρα είναι απλά να το συνεχίσετε. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι για να το προσεγγίσετε χωρίς να αλλάξετε το πρόγραμμα ύπνου σας. Επιλέξτε άλλη απάντηση!
Ασχοληθείτε με το περιβάλλον των ονείρων σας.
Σωστός! Αν βρεθείτε να αμφιβάλλετε, να ξυπνήσετε ή να χάσετε τον έλεγχο κατά τη διάρκεια των διαυγών ονείρων σας, μπορεί να σας αποσπάσει η προσοχή. Επαναφέρετε την εστίασή σας στο όνειρο εμπλέκοντας τις αισθήσεις σας και θα μπορείτε να μείνετε περισσότερο. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Γράψτε το στο ημερολόγιό σας.
Σχεδόν! Είναι πάντα καλή ιδέα να γράψετε τα όνειρά σας στο ημερολόγιο των ονείρων σας, ανεξάρτητα από το πόσο διαρκούν. Ακόμα, υπάρχουν βήματα που μπορείτε να κάνετε κατά τη διάρκεια των διαυγούς ονείρων σας για να διαρκέσουν περισσότερο. Διάλεξε άλλη απάντηση!
Ανοιξε τα μάτια σου.
Οχι! Όσο περισσότερο ασχολείστε με τον φυσικό σας εαυτό, τόσο πιο πιθανό είναι να ξυπνήσετε. Αποφύγετε να ανοίξετε τα μάτια σας και εμπιστευτείτε ότι το σώμα των ονείρων σας θα αναλάβει το σώμα της πραγματικής σας ζωής. Το να ανοίξετε τα μάτια σας θα σας βγάλει από το διαυγές όνειρο και δεν θα σας βοηθήσει να μείνετε. Προσπάθησε ξανά…
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Αμέσως μετά την είσοδο στο όνειρο είναι συχνά χρήσιμο να μην ελέγχετε τίποτα για μικρό χρονικό διάστημα, γιατί αφήνει τον εγκέφαλό σας να μπει στο όνειρο.
- Υπενθυμίζοντας στον εαυτό σας την πρόθεσή σας πριν πάτε για ύπνο, συνήθως τα διαυγή όνειρά σας συμβαίνουν πιο συχνά.
- Περιστρέψτε μόλις γίνετε διαυγής. Θα αυξήσει την ευαισθητοποίησή σας και θα σας αποκτήσει ισορροπία.
- Το τρίψιμο των χεριών σας είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να δώσετε στο όνειρο σταθερότητα και να το κάνετε πιο ρεαλιστικό αμέσως μετά την είσοδό του.
