Όλοι είχαμε όνειρα που είναι τόσο ευχάριστα και αληθινά που απογοητευόμαστε που ξυπνάμε ξαφνικά από τον ύπνο. Μπορεί να προσπαθήσετε να κοιμηθείτε αμέσως, ελπίζοντας να συνεχίσετε από εκεί που σταματήσατε. Δυστυχώς, τα όνειρα δεν λειτουργούν πραγματικά έτσι-ωστόσο, χρησιμοποιώντας τεχνικές διαλογισμού ύπνου και εστιάζοντας στις σωστές εικόνες, ίσως μπορέσετε να επιστρέψετε σε μια άλλη εκδοχή του ονείρου σας που σας επιτρέπει να το ξαναζήσετε με βαθύτατους νέους τρόπους.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Επιστροφή στον ύπνο αμέσως
Βήμα 1. Μην μετακινηθείτε
Αν ξυπνήσετε στη μέση ενός ονείρου που θέλετε να ξαναεπισκεφτείτε, ξαπλώστε απόλυτα ακίνητοι. Όταν μετακινείστε όταν ξυπνάτε, τα αισθητήρια ερεθίσματα του περιβάλλοντός σας αρχίζουν να παρεμβαίνουν στα υπολείμματα του ονείρου που παραμένουν στο μυαλό σας. Αυτό θα προκαλέσει γρήγορα τη διάσπαση των θυμηθέντων στοιχείων του ονείρου.
Βήμα 2. Κρατήστε τα μάτια σας κλειστά
Είναι πολύ πιο εύκολο να επιστρέψετε στον ύπνο εάν διατηρείτε το σώμα σας σε κατάσταση έτοιμου ύπνου. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να παραμείνετε ακίνητοι, το σώμα σας να είναι χαλαρό και, το πιο σημαντικό, τα μάτια σας να είναι κλειστά. Το φως έχει ως αποτέλεσμα την αφύπνιση του εγκεφάλου, το οποίο είναι το τελευταίο πράγμα που θέλετε: εάν έχετε την ευκαιρία να αναδημιουργήσετε ένα ονειρικό περιβάλλον, πρέπει να γίνει γρήγορα, προτού σβήσει η εντύπωση που αφήνει το όνειρο.
Κρατώντας το δωμάτιό σας όσο το δυνατόν πιο σκοτεινό ενώ κοιμάστε μπορεί να ελαχιστοποιήσετε την ανεπιθύμητη διέγερση του φωτός
Βήμα 3. Αναπνεύστε αργά και βαθιά
Κρατήστε την αναπνοή σας υπό έλεγχο. Προσπαθήστε να παίρνετε τις ίδιες μακριές, αργές αναπνοές που κάνατε όταν κάνετε διατάσεις μετά από προπόνηση. Όσο πιο γρήγορα μπορείτε να επαναφέρετε την αναπνοή σας στο ρυθμό της ξεκούρασης, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα να ξανακοιμηθείτε, ενώ τα συστατικά του ονείρου εξακολουθούν να βουίζουν στο ασυνείδητο μυαλό σας.
- Οι ρυθμιζόμενες τεχνικές αναπνοής, όπως η μέθοδος αναπνοής 4-7-8, μπορεί να σας βοηθήσουν να γνέψετε γρηγορότερα εάν τείνει να σας πάρει λίγο χρόνο για να ξανακοιμηθείτε.
- Για να εκτελέσετε 4-7-8 αναπνοή, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να εισπνεύσετε αργά μέχρι τον αριθμό 4, να κρατήσετε την αναπνοή σας για 7 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να εκπνεύσετε δυναμικά και εντελώς έως τον αριθμό 8. Καθώς ο εγκέφαλος οξυγονώνεται, το σώμα θα εισέρχονται φυσικά σε μια χαλαρή κατάσταση και γίνονται πιο δεκτικοί στις ορμόνες που προκαλούν τον ύπνο.
- Πολλοί άνθρωποι ισχυρίζονται ότι ρυθμίζοντας την αναπνοή τους, είναι σε θέση να κοιμηθούν σε μόλις ένα λεπτό.
Βήμα 4. Θυμηθείτε τις τελευταίες εντυπώσεις του ονείρου
Προσπαθήστε να θυμηθείτε όσα περισσότερα μπορείτε για το όνειρο που βλέπατε όταν ξυπνούσατε. Τι συνεβαινε? Ποιοι ήταν οι παίκτες που συμμετείχαν; Πώς ήταν το περιβάλλον; Πώς ένιωσες για αυτό που συνέβαινε; Αφήστε τον εαυτό σας να ξαπλώσει σε αυτήν την αδιανόητη, συναισθηματικά δεκτική κατάσταση μέχρι να καταφέρετε να κοιμηθείτε ξανά.
- Τα όνειρα είναι ουσιαστικά τυχαίοι συνδυασμοί αισθητηριακών αντιδράσεων, συναισθημάτων και σκέψεων που εξορύσσονται από την αφύπνιση. Εάν παραμείνετε συγκεντρωμένοι στην επανέναρξη ενός διαγραμμένου ονείρου ενώ κοιμάστε, υπάρχει μεγαλύτερη πιθανότητα η επόμενη σειρά ονείρων σας να περιέχει τις ίδιες εικόνες και γεγονότα.
- Πολλοί ερευνητές ύπνου πιστεύουν ότι η συναισθηματική ανταπόκριση είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας στο πόσο θυμόμαστε τα όνειρα.
Μέθοδος 2 από 3: Κρατώντας ένα σημειωματάριο ονείρων
Βήμα 1. Θυμηθείτε ό, τι μπορείτε
Εάν ξαναβρεθήκατε στη συνείδηση και δεν υπάρχει περίπτωση να επιστρέψετε αμέσως στον ύπνο, συγκεντρώστε το όνειρο στις σκέψεις σας. Πραγματοποιήστε απογραφή των πιο σημαντικών και αξέχαστων λεπτομερειών του ονείρου, και ιδιαίτερα της θέσης μας μέσα σε αυτό: τι κάνατε, πώς αντιλαμβανόσασταν τη δράση κ.λπ.
- Είναι σημαντικό να προσπαθήσετε να κατανοήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο το όνειρο όσο είναι παρόν στη βραχυπρόθεσμη μνήμη σας. Το μέρος του εγκεφάλου που σχηματίζει και αποθηκεύει αναμνήσεις είναι πραγματικά αδρανές όταν ονειρεύεστε, οπότε οι λεπτομέρειες θα εξατμιστούν γρήγορα, πιθανώς για τα καλά.
- Εάν δεν είστε σίγουροι αν θυμάστε πραγματικά μια συγκεκριμένη λεπτομέρεια ή η φαντασία σας την συμπληρώνει, μηδενίστε την ούτως ή άλλως. Αν μη τι άλλο, θα είναι χρήσιμο για να σας βοηθήσει να συνεχίσετε ένα όνειρο κοντά στο πρωτότυπο, με τις λεπτομέρειες που λείπουν να παρέχονται από τη δική σας δημιουργική πινελιά.
Βήμα 2. Ενισχύστε τις ιδέες του ονείρου
Μετατρέψτε κάθε ενθυμούμενη εντύπωση σε ένα πραγματικό πράγμα με φυσικές ιδιότητες. Επικεντρωθείτε στο πώς φαίνονταν και ακούγονταν τα πράγματα, πώς ήταν το σκηνικό και όποιες άλλες αισθητηριακές πτυχές μπορείτε να θυμηθείτε. Αυτό θα δώσει στο μυαλό σας εικόνες ουσίας για να τις διορθώσετε ενώ προσπαθείτε να την ανακατευθύνετε πίσω στην κατάσταση των ονείρων.
Μια καλή μέθοδος για να αποκτήσετε όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομερείς μνήμες είναι να εξετάσετε τη μνήμη των ονείρων σας για τις έξι βασικές ερωτήσεις που οι δημοσιογράφοι προσπαθούν να απαντήσουν όταν ερευνούν μια ιστορία: ποιος, τι, πού, πότε, γιατί και πώς
Βήμα 3. Γράψτε τις λεπτομέρειες του ονείρου
Με όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες, γράψτε τι συνέβη στο όνειρο από την άποψη από την οποία συνέβη. Αν μπορείτε να θυμηθείτε μια ολόκληρη σκηνή, αφήστε την από την αρχή μέχρι το τέλος. Εάν διατηρείτε μόνο θραύσματα του ονείρου, προσπαθήστε να τα παραγγείλετε με όση συνέχεια μπορείτε, έτσι ώστε ο εγκέφαλός σας να μπορέσει να επιστρέψει στο αυλάκι. Καταγράψτε με ακρίβεια το περιεχόμενο του ονείρου: είναι σημαντικό το μυαλό σας να μπορεί να θυμάται όλες τις σχετικές λεπτομέρειες, όπως να δίνει περιγραφή ενός υπόπτου σε έναν σκίτσο της αστυνομίας.
- Μην περιμένετε να σημειώσετε τι θυμάστε από ένα όνειρο. Είναι εύκολο να ξεγελάσετε τον εαυτό σας να πιστεύει ότι θα μπορείτε να θυμηθείτε το όνειρο αργότερα, αλλά δεν είναι ποτέ τόσο απλό όσο νομίζετε ότι θα είναι.
- Μην ανησυχείτε για την ορθογραφία, τη γραμματική ή ακόμα και το γράψιμο σε ευθείες γραμμές όταν γράφετε μια καταχώρηση στο σημειωματάριο των ονείρων σας. Απλά βεβαιωθείτε ότι τα βγάζετε όλα όσο είναι στο μυαλό σας!
Βήμα 4. Δημιουργήστε σκίτσα της δράσης
Σε μια κενή σελίδα δίπλα στην περιγραφή σας, κάντε μερικά γρήγορα σχέδια της δράσης που συνέβη στο όνειρο. Δώστε στους χαρακτήρες και τα γεγονότα περισσότερο ένα οπτικό πόδι στη μνήμη σας, καθώς και κάτι που θα κρατήσετε στο μυαλό σας όταν προσπαθείτε να επιστρέψετε στο όνειρο. Σκεφτείτε τα βιβλία με τις ιστορίες που διαβάζετε ως παιδί και πώς παρείχαν εικονογράφηση για τα σημαντικότερα γεγονότα της αφήγησης. Το σημειωματάριο των ονείρων σας πρέπει να περιέχει όσα περισσότερα μπορείτε να θυμάστε για κάθε φάση του ονείρου.
Εάν το επιθυμείτε, μπορείτε να φτάσετε στο σημείο να χρωματίσετε τα σκίτσα των ονείρων σας ή να δημιουργήσετε ένα είδος εξέλιξης σχεδίων όπως το σενάριο για μια ταινία. Όσο περισσότερες λεπτομέρειες μπορείτε να καταγράψετε, τόσο το καλύτερο
Μέθοδος 3 από 3: Καθοδήγηση των ονείρων μέσω διαλογισμού
Βήμα 1. Προετοιμαστείτε για ύπνο
Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να προσπαθείτε να συνεχίσετε ή να ξαναεπισκεφτείτε ένα όνειρο που είχατε αρκετές νύχτες ή και εβδομάδες πριν. Ξεκινήστε προετοιμάζοντας το σώμα σας για ύπνο, με τα μάτια κλειστά, το σώμα εντελώς χαλαρό και την αναπνοή υπό έλεγχο. Αφήστε την αναπνοή σας να ξεκινήσει έναν φυσικό ρυθμό. Κλείστε όλες τις σκέψεις που δεν σχετίζονται με το όνειρο στο οποίο προσπαθείτε να αποκτήσετε πρόσβαση.
- Βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν περιττοί περισπασμοί στο δωμάτιο γύρω σας, όπως μια τηλεόραση ή ραδιόφωνο που μπορεί να κάνει τον ύπνο δύσκολο ή να σας ξυπνήσει απροσδόκητα.
- Εάν κρατάτε ένα σημειωματάριο ονείρων, μπορεί να σας βοηθήσει να το αναθεωρήσετε πριν κοιμηθείτε, ώστε οι εικόνες να παραμείνουν σταθερά στις σκέψεις σας.
Βήμα 2. Δημιουργήστε την εμπειρία του ονείρου
Περάστε το μυαλό σας πάνω από τις υφές του ονείρου που θυμάστε, όλα τα αισθητήρια στοιχεία του και τον τρόπο που σας έκανε να νιώσετε όταν το βιώσατε για πρώτη φορά. Βάλτε τον εαυτό σας πίσω σε αυτήν την αρχική συναισθηματική κατάσταση. Καθώς περνάτε στον ύπνο, σκεφτείτε τη συνείδησή σας ως εν κινήσει με προορισμό το επιθυμητό όνειρο.
Βήμα 3. Παίξτε επανειλημμένα το όνειρο
Φανταστείτε ότι το όνειρο που θέλετε να ξαναζήσετε είναι μια σκηνή από μια ταινία που προβάλλεται στο μυαλό σας ξανά και ξανά σε επανάληψη. Εργαστείτε με προσοχή κάθε μεμονωμένο τμήμα, βυθίζοντας τον εαυτό σας όχι μόνο στην ατμόσφαιρα του ονείρου αλλά και στην οικειότητα του κύκλου.
Οι πιο ξεκάθαρα θυμημένες λεπτομέρειες από τα όνειρα λαμβάνονται συνήθως από το τέλος του ύπνου REM, ακριβώς πριν ξυπνήσετε. Αν προσπαθείτε να συνεχίσετε ένα συγκεκριμένο όνειρο, προσπαθήστε να χρονομετρήσετε την ποδηλασία του ονείρου που θυμάστε, έτσι ώστε να αποκοιμηθείτε με τις πιο ζωντανές λεπτομέρειες φρέσκες στις σκέψεις σας. Συνδυάστε την οπτικοποίηση του ονείρου σας με ήρεμες τεχνικές αναπνοής και παίξτε αργά στο μυαλό σας τα πιο αξέχαστα μέρη του ονείρου, όπως μια ταινία που παίζεται με μισή ταχύτητα
Βήμα 4. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε με το όνειρο στο μυαλό σας
Με κάθε τύχη, θα περάσετε με επιτυχία στον ύπνο κατά τη διαδικασία της ανάμνησης των λεπτομερειών του ονείρου σας και, κατά συνέπεια, θα βρεθείτε σε ένα είδος παραλλαγής του αρχικού ονείρου, ολοκληρωμένο με τα ίδια βασικά χαρακτηριστικά αλλά διαφέρει ως προς τον τρόπο εκτέλεσης Το Με την εξάσκηση, θα αποκτήσετε περαιτέρω έλεγχο στη δομή των ονείρων σας, επανεξετάζοντας τον ίδιο τύπο ονείρου πολλές φορές, αλλάζοντας τη δράση και το αποτέλεσμα των ονείρων σας και ακόμη και επιλέγοντας για τι να ονειρευτείτε.
- Εάν η επανεξέταση ενός συγκεκριμένου ονείρου δεν λειτουργεί στην πρώτη προσπάθεια, μην αποθαρρύνεστε. Μπορεί να χρειαστούν πολλές προσπάθειες για να μπορέσετε να αναδημιουργήσετε ένα όνειρο.
- Η πρακτική της εκπαίδευσης του εαυτού να μετριάσει τα όνειρά του είναι γνωστή ως «διαυγές όνειρο», που πολλοί πιστεύουν ότι είναι ένας ελάχιστα γνωστός τρόπος εκμετάλλευσης των ασυνείδητων διαδικασιών του νου που αναλαμβάνουν όταν κοιμόμαστε.
Συμβουλές
- Αδειάστε την ουροδόχο κύστη ακριβώς πριν πάτε για ύπνο για να μην χρειαστεί να σηκωθείτε για να χρησιμοποιήσετε το μπάνιο στη μέση της νύχτας εάν μόλις ξυπνήσατε από ένα όνειρο.
- Υπάρχουν στοιχεία που υποδηλώνουν ότι η συχνή αναπαραγωγή βιντεοπαιχνιδιών δίνει σε μερικούς ανθρώπους την ευκολότερη πρόσβαση και τροποποίηση ορισμένων τύπων ονείρων, καθώς είναι πιο συνηθισμένοι στον έλεγχο των ενεργειών, της προοπτικής και των αποτελεσμάτων.
- Εάν το να πέφτεις και να κοιμάσαι είναι θέμα για σένα, σκέψου να επενδύσεις σε ηλεκτρικό ανεμιστήρα ή μηχανή λευκού θορύβου. Ο ήχος του περιβάλλοντος είναι απαλός, μη διεγερτικός και μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκουραστείτε.
Προειδοποιήσεις
- Οι περισσότεροι ειδικοί συμφωνούν ότι δεν είναι δυνατόν να συνεχίσουμε ένα όνειρο με αυστηρή έννοια. Μπορείτε, ωστόσο, να δημιουργήσετε ένα ψυχικό περιβάλλον που ευνοεί τη δημιουργία νέων μορφών του ονείρου για μια θυμίζουσα, αλλά καινοτόμα, εμπειρία.
- Ο πειραματισμός με τα όνειρα μπορεί να κάνει αλλαγές στους φυσικούς σας κύκλους ύπνου και να γίνει πολύ κουραστικός μετά από λίγο. Mayσως είναι καλύτερο να κρατάτε μερικές νύχτες την εβδομάδα για να προσπαθήσετε να επιστρέψετε σε γνωστά όνειρα αντί να το κάνετε νυχτερινή αποστολή.
