Μερικές φορές ένα όνειρο μπορεί να γίνει πολύ έντονο, στο βαθμό που ενώ στο όνειρο δεν θέλετε τίποτα περισσότερο από το να ξυπνήσετε. Το πρόβλημα μπορεί να είναι ότι το όνειρο έχει γίνει εφιάλτης ή μπορεί να έχετε ένα επαναλαμβανόμενο όνειρο που είναι βαρετό, μπερδεμένο ή άβολο. Αν και είναι συνηθισμένο να βλέπετε όνειρα από τα οποία θα θέλατε να ξυπνήσετε κατά καιρούς, αν αυτά τα όνειρα συμβαίνουν πολύ συχνά, ίσως να θέλετε να μάθετε πώς να ξυπνάτε το συντομότερο δυνατό. Εδώ είναι μερικές μέθοδοι που πρέπει να βοηθήσουν.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Ξυπνήστε από το όνειρό σας
Βήμα 1. Ρυθμίστε ξυπνητήρι
Εάν ανησυχείτε μπορεί να έχετε ένα όνειρο από το οποίο θα θέλετε να ξυπνήσετε, θέστε ξυπνητήρι για κάπου μετά από 90 λεπτά στον ύπνο σας. Ο ύπνος REM συμβαίνει 90 λεπτά μετά τον ύπνο και είναι σε αυτόν τον κύκλο του ύπνου σας που ονειρεύεστε, οπότε το να ξυπνήσετε ξυπνητήρι μπορεί να σας βοηθήσει.
- Ορισμένα ξυπνητήρια έχουν περισσότερα από ένα ξυπνητήρια που μπορείτε να ρυθμίσετε, ώστε να μπορείτε να ξυπνήσετε από ξεχωριστούς κύκλους ύπνου REM. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια κινητή συσκευή, πολλές από τις οποίες σας επιτρέπουν να ορίσετε όσους συναγερμούς θέλετε.
- Προσέξτε να μην το κάνετε πολύ συχνά, ωστόσο, καθώς ο ύπνος REM είναι ένας ωφέλιμος κύκλος ύπνου που σας βοηθά να επεξεργαστείτε πληροφορίες, να δημιουργήσετε αναμνήσεις και να αναπληρώσετε νευροδιαβιβαστές, συμπεριλαμβανομένων χημικών που σας δίνουν ενέργεια και σας βοηθούν να αισθάνεστε καλά κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Βήμα 2. Αφήστε φως στον χώρο ύπνου σας
Αφήνοντας το φως ανοιχτό ή τις κουρτίνες σας ανοιχτές μπορεί να σας βοηθήσει να διακόψετε ιδιαίτερα τους βαθύς κύκλους του ύπνου που ονειρεύεστε, κάνοντάς σας ουσιαστικά έναν ελαφρύ ύπνο και πιθανώς να σας βοηθήσει να ξυπνήσετε πιο εύκολα από ένα όνειρο. Και πάλι, όμως, το να το κάνεις πολύ συχνά μπορεί να έχει άλλες συνέπειες στη συνήθη ικανότητά σου να απολαμβάνεις πλήρως τα οφέλη του αδιάλειπτου ύπνου.
Βήμα 3. Καλέστε βοήθεια στο όνειρο
Αν διαπιστώσετε ότι είστε κάπως συνειδητοί στο όνειρό σας και μπορείτε να αναλάβετε δράση, ίσως προσπαθήσετε να φωνάξετε στο όνειρο. Μπορεί να αντιμετωπίσετε μια κατάσταση όπου φωνάζετε στο όνειρό σας, αλλά είναι περισσότερο ένας αμυδρός ψίθυρος. Αυτό θα μπορούσε επειδή το στόμα σας δεν είναι ανοιχτό στην πραγματική ζωή. Στην πραγματικότητα δεν ενεργοποιείτε τις φωνητικές σας χορδές ούτε χρησιμοποιείτε αέρα, οπότε ουσιαστικά δεν ακούγεται ήχος. Εάν συγκεντρωθείτε, ωστόσο, μπορεί να είστε σε θέση να μιλήσετε στην πραγματική ζωή, ξυπνώντας τον εαυτό σας.
Σκεφτείτε τον εαυτό σας: «Θα καλέσω πραγματικά για βοήθεια». Μερικοί άνθρωποι παίρνουν την αίσθηση του εγκεφάλου τους να απαντά με ένα όχι. Συνεχίστε να λέτε στον εγκέφαλό σας ότι στην πραγματικότητα θα φωνάζετε βοήθεια μέχρι να φύγει η αίσθηση. Αυτή μπορεί να είναι η δεύτερη ή η τρίτη φορά. Σε αυτό το σημείο, προσπάθησε να πεις κάτι. Μπορεί να φαίνεται πιο δύσκολο από το συνηθισμένο, και αυτό συμβαίνει επειδή χρησιμοποιείτε πραγματικά τις φωνητικές σας χορδές. Αυτή τη φορά, πρέπει να βγει ένας θόρυβος και πρέπει να ξυπνήσετε, συνειδητοποιώντας ότι όλα ήταν ένα όνειρο
Βήμα 4. Αναβοσβήνει στο όνειρο
Εάν το όνειρο δεν μπορεί να σε ξυπνήσει, μπορείς να προσπαθήσεις να αναβοσβήνεις. Όταν αναβοσβήνετε στο όνειρο, τα μάτια σας πρέπει να κλείσουν. Όταν ανοίξετε ξανά τα μάτια σας, μπορεί να ανοίξουν στην πραγματικότητα. Κάνοντάς το αυτό μπορεί να καταφέρει να σας ξυπνήσει, αλλά απλά να είστε προσεκτικοί, γιατί αυτό έχει μεγάλες πιθανότητες να προκαλέσει παράλυση ύπνου. Αυτή η τεχνική απαιτεί εξάσκηση, οπότε δοκιμάστε την-ειδικά κατά τη διάρκεια διαυγών ονείρων (βλέπε μέθοδο 2)-συχνά, ώστε να είστε έτοιμοι να την χρησιμοποιήσετε αν θέλετε να ξυπνήσετε από ένα όνειρο. Αν υποθέσουμε ότι η τεχνική λειτουργεί για εσάς, θα είστε έτοιμοι να ξυπνήσετε βιαστικά εάν έχετε κατακτήσει αυτήν την τεχνική.
Βήμα 5. Ξυπνήστε
Αυτή η τεχνική λειτουργεί επίσης καλά σε διαυγή όνειρα, αλλά ακόμα κι αν δεν έχετε αναπτύξει αυτήν την ικανότητα, μπορεί να είστε σε θέση να ξυπνήσετε. Απλώς προσπαθήστε να κινηθείτε στο όνειρό σας με την ελπίδα ότι αυτό θα μετακινήσει το σώμα σας στην πραγματική ζωή, ξυπνώντας έτσι.
- Κοιμηθείτε σε μια θέση που θα σας διευκολύνει να μετακινηθείτε.
- Στο όνειρο, προσπαθήστε να κλωτσήσετε τα πόδια σας ή να μετακινήσετε τα χέρια σας.
Βήμα 6. Κοιμηθείτε στο όνειρό σας
Μόλις καταλάβετε ότι ονειρεύεστε και θέλετε να ξυπνήσετε, απλώς κοιμηθείτε στο όνειρό σας. Αυτό θα σας κάνει να ξυπνήσετε στην πραγματική ζωή.
- Ο ευκολότερος τρόπος για να γίνει αυτό είναι (στο όνειρό σας) να γονατίσετε με το πρόσωπο στο πάτωμα και να τεντώσετε τα χέρια σας πίσω σας. Θα κοιμηθείτε (γνωστός και ως ξύπνιος) σε λίγο χρόνο.
- Εάν υπάρχουν άλλοι χαρακτήρες στο όνειρό σας γύρω σας, ίσως χρειαστεί να τους πείτε να μην σας αποσπούν την προσοχή. Είναι σαν να αποκοιμιέσαι στην πραγματική ζωή - δεν μπορείς να το κάνεις όταν μιλούν όλοι.
Μέθοδος 2 από 3: Μαθαίνοντας να ονειρεύομαι καθαρά
Βήμα 1. Προσπαθήστε να συνειδητοποιήσετε ότι, στην πραγματικότητα, ονειρεύεστε
Αυτό ονομάζεται «διαυγές όνειρο». Ουσιαστικά, τα διαυγή όνειρα είναι απλώς η επίγνωση του γεγονότος ότι ονειρεύεστε ενώ ονειρεύεστε χωρίς να ξυπνήσετε. Μόλις το πετύχετε με επιτυχία, μπορείτε να έχετε τον έλεγχο των ονείρων σας. Το διαυγές όνειρο κάνει τις δυνατότητες των ονείρων σας ατελείωτες και ελαχιστοποιεί τον κίνδυνο ενός δυσάρεστου ονείρου.
Κρατήστε νοητικές σημειώσεις για το περιβάλλον/περιβάλλον σας όταν είστε ξύπνιοι. Όταν το κάνετε αυτό σε συνειδητή κατάσταση σε τακτική βάση, ο ψυχισμός σας θα φέρει αυτές τις συνήθειες και στην ονειρική κατάσταση. Στη συνέχεια, όταν ονειρεύεστε, μπορείτε να προσδιορίσετε λεπτομέρειες για το περιβάλλον/περιβάλλον σας που θα χρησιμεύσουν ως ενδείξεις που ονειρεύεστε. Μόλις το επιτύχετε αυτό, ίσως μπορέσετε να γίνετε διαυγής στην κατάσταση των ονείρων
Βήμα 2. Μπορείτε επίσης να φορέσετε κάτι σαν ρολόι για να εστιάσετε καθώς κοιμάστε
Αρκεί να είναι άνετο αλλά όχι τόσο άνετο ώστε να αισθάνεται σαν την κανονική σας φθορά.
Εκτός από τις απλές σημειώσεις του περιβάλλοντος/περιβάλλοντός σας, μπορείτε να αναρωτηθείτε ρητά εάν ονειρεύεστε ή ξυπνάτε σε διάφορες ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Και πάλι, η συνήθεια μιας τέτοιας πρακτικής πιθανότατα θα μεταφερθεί στον κόσμο των ονείρων, έτσι ώστε να αναγνωρίσετε ότι ονειρεύεστε μια φορά στην κατάσταση των ονείρων, αν ρωτήσετε τον εαυτό σας εκείνη τη στιγμή. Αυτό ονομάζεται τεχνική αντανάκλασης
Βήμα 3. Δοκιμάστε την τεχνική MILD
Ο Stephen LaBerge ανέπτυξε την τεχνική Mnemonic Induction of Lucid Dreams (MILD) ως μέσο για να βοηθήσει τους ανθρώπους να επιτύχουν διαυγή όνειρα. Απαιτεί να προσπαθήσετε να θυμηθείτε τα όνειρά σας όσο το δυνατόν συντομότερα μετά το ξύπνημα, στη συνέχεια να πείτε στον εαυτό σας ότι θα θυμάστε ότι ονειρεύεστε καθώς κοιμάστε ξανά, ακολουθούμενο από το να φανταστείτε ότι ήδη ονειρεύεστε καθαρά και να φανταστείτε το όνειρο και επαναλαμβάνει αυτά τα βήματα μέχρι να κοιμηθείτε και να ονειρευτείτε ξανά.
Εάν ακολουθήσετε αυτά τα βήματα αποτελεσματικά, μπορεί να είστε σε θέση να συνειδητοποιήσετε το όνειρο μέσα στο όνειρο, καθιστώντας έτσι διαυγή και αποκτώντας τον έλεγχο του ονείρου
Βήμα 4. Αποτρέψτε δυσάρεστα όνειρα
Μερικές φορές, με αρκετή συγκέντρωση, μπορείτε να καθορίσετε τι θα ονειρευτείτε πριν πάτε για ύπνο. Αυτό ονομάζεται σκοπιμότητα και είναι ένα άλλο μέσο για να ονειρεύεσαι καθαρά. Η σκόπιμη, στην πραγματικότητα, είναι μέρος ορισμένων άλλων μεθόδων διαυγούς ονείρου επίσης, οπότε είναι καλή ιδέα να το εξασκήσετε καθώς προσπαθείτε να επιτύχετε διαυγές όνειρο, ακόμα κι αν από μόνο του δεν καταλήξει να είναι αποτελεσματικό για εσάς. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι καμία διαυγής τεχνική ονείρου δεν λειτουργεί για όλους ή το ίδιο για όλους. Για το λόγο αυτό, είναι καλή ιδέα να δοκιμάσετε διαφορετικές μεθόδους, η σκοπιμότητα είναι μία.
- Η πρόθεση βασικά απαιτεί απλώς να χρησιμοποιήσετε τη φαντασία σας για να συλλάβετε το όνειρο που θέλετε να έχετε.
- Φανταστείτε το μέρος που θέλετε να είστε στο όνειρό σας και κυρίως πώς θα φτάσετε εκεί. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να σχεδιάσετε, από μια άποψη, να ονειρευτείτε με σαφήνεια.
Βήμα 5. Δοκιμάστε ελαφρύ ερέθισμα
Υπάρχουν πολλά προϊόντα στην αγορά που μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε διαυγή όνειρα μέσω ελαφρού ερεθίσματος. Αυτά τα προϊόντα είναι μάσκες που έχουν ενσωματωμένα φώτα led που αναβοσβήνουν κοντά στα μάτια εάν φοράτε τη μάσκα ενώ κοιμάστε. Η ιδέα είναι ότι θα μπορούσατε να παρατηρήσετε τα φώτα όπως ονειρεύεστε-ιδιαίτερα αν κοιμηθείτε με πρόθεση-και αυτό θα μπορούσε να σας βοηθήσει να θυμηθείτε ότι ονειρεύεστε, επιτρέποντάς σας να γίνετε διαυγής στο όνειρο.
Εκτός από το ελαφρύ ερέθισμα, υπάρχει ακόμη και μια εφαρμογή για smartphones που βοηθάει στην προθυμία και παίζει ήχους που θα μπορούσαν να βοηθήσουν τον ονειροπόλο να γίνει διαυγής κατά τη διάρκεια βασικών τμημάτων του κύκλου του ύπνου
Βήμα 6. Συνδυάστε διαφορετικές τεχνικές ορατότητας
Συνδυασμοί τεχνικών που θα σας βοηθήσουν να ονειρευτείτε ενισχύουν διαυγή την πιθανότητα να αντιληφθείτε το όνειρο μέσα στο όνειρο. Για να ονειρευτείτε με επιτυχία, δοκιμάστε διαφορετικούς συνδυασμούς των διαφόρων τεχνικών για να δείτε τι λειτουργεί για εσάς. Ορισμένες τεχνικές έχουν δημιουργηθεί ακόμη και μέσω συγκεκριμένων συνδυασμών.
- Μία τεχνική συνδυάζει την σκοπιμότητα με τις νοητικές νότες που αναφέρθηκαν παραπάνω (που ονομάζεται δοκιμή πραγματικότητας).
- Μια άλλη τεχνική συνδυάζει την εγγραφή-εγρήγορση για την καταγραφή ονειρεμένων αναμνήσεων σε ένα περιοδικό-και την ανάλυση των καταχωρήσεων του περιοδικού για κοινά χαρακτηριστικά με σκόπιμο χαρακτήρα. Ονομάζεται τεχνική ξύπνημα στο κρεβάτι (WBTB).
Μέθοδος 3 από 3: Αλλάζοντας το όνειρό σας
Βήμα 1. Προσπαθήστε να χειραγωγήσετε τον εφιάλτη σας μακριά
Μόλις καταφέρετε να επιτύχετε διαυγή όνειρα, μπορεί να μην αισθάνεστε την ανάγκη να ξυπνήσετε άλλο γιατί μπορείτε να αλλάξετε το όνειρο σε κάτι λιγότερο άβολο. Το διαυγές όνειρο, ωστόσο, είναι διαφορετικό για τον καθένα και μπορεί να μην είναι ιδιαίτερα εύκολο για εσάς να αλλάξετε το όνειρό σας-μπορεί να απαιτεί εξάσκηση. Παρ 'όλα αυτά, μόλις συνειδητοποιήσετε ότι βρίσκεστε σε ένα όνειρο, μπορεί να μπορείτε να αλλάξετε πράγματα που συμβαίνουν και να αφαιρέσετε ό, τι είναι τρομακτικό και να σας κάνει να θέλετε να ξυπνήσετε. Αυτό μπορεί να είναι καλύτερο από το να ξυπνήσετε πλήρως.
Μόλις είστε διαυγής στο όνειρο, θα πρέπει να είστε σε θέση να ελέγξετε το όνειρο. Θα έχετε περισσότερο έλεγχο εάν συνειδητοποιήσετε περισσότερο τον κόσμο των ονείρων, οπότε δώστε προσοχή στο περιβάλλον σας
Βήμα 2. Αλλάξτε ενεργά το όνειρο
Ένας πολύ απλός τρόπος για να αλλάξετε το όνειρο είναι απλά να κάνετε αυτό που θέλετε να κάνετε. Η διαφορά, φυσικά, είναι ότι βρίσκεστε σε ένα όνειρο, οπότε οι περιορισμοί του πραγματικού κόσμου δεν ισχύουν. Ένας κοινός τρόπος για να το δοκιμάσετε είναι να δημιουργήσετε έναν τοίχο από τούβλα και να βάλετε το χέρι σας μέσα από αυτόν. Κάνοντας αυτό είναι μια καλή δοκιμή της ικανότητάς σας να ελέγχετε το όνειρο και η συνειδητοποίηση ότι έχετε τον έλεγχο μπορεί να σας ενδυναμώσει να αλλάξετε όνειρα που σας κάνουν να νιώθετε άβολα.
Βήμα 3. Εκφράστε τις επιθυμίες σας μέσα στο όνειρο
Ένας άλλος τρόπος άσκησης ελέγχου στο όνειρο εάν ονειρεύεστε καθαρά είναι να εκφράσετε τις επιθυμίες σας. Προσπαθήστε να πείτε ό, τι θέλετε να αλλάξετε για το όνειρο και ίσως δείτε αποτελέσματα. Για παράδειγμα, αν σε κυνηγούν, προσπάθησε να πεις ότι δεν σε κυνηγάει κανείς και μπορεί να πετύχεις να εξαφανίσεις όποιον ή ό, τι σε κυνηγάει. Σε όποια κατάσταση κι αν βρεθείτε στο όνειρο, το να εκφράσετε την επιθυμία σας να το αλλάξετε μπορεί να λειτουργήσει για σας.
Συμβουλές
- Όταν πεθαίνεις στο όνειρό σου, πολλές φορές, λίγο πριν πεθάνεις στο όνειρο, ξυπνάς στην πραγματική ζωή.
- Το να χειρίζεσαι τους εφιάλτες σου είναι το πιο δύσκολο, αλλά είναι μια καλή δεξιότητα αν έχεις βαρεθεί να ξυπνάς πλήρως.
- Το βήμα που αναβοσβήνει είναι συνήθως ευκολότερο από το φωνητικό, οπότε αν αυτή είναι η πρώτη σας φορά σε όνειρο που προσπαθείτε να ξυπνήσετε, αυτό είναι πιο απλό.
- Εάν βρίσκεστε σε έναν εφιάλτη συνήθως τσιμπάτε ή χτυπάτε τον εαυτό σας θα σας ξυπνήσει.
