Η ορατότητα του ονείρου είναι η επίγνωση ότι ονειρεύεστε. Αυτή η συνειδητοποίηση μπορεί να κυμαίνεται από μια αμυδρή αναγνώριση του γεγονότος έως μια σημαντική διεύρυνση της προοπτικής. Τα διαυγή όνειρα συνήθως συμβαίνουν ενώ ένα άτομο βρίσκεται στη μέση ενός κανονικού ονείρου και ξαφνικά συνειδητοποιεί ότι ονειρεύεται. Αυτό ονομάζεται ένα διαυγές όνειρο που ξεκίνησε από το όνειρο. Ένα διαυγές όνειρο που ξεκινάει από την αφύπνιση συμβαίνει όταν πηγαίνετε από μια κανονική κατάσταση αφύπνισης απευθείας σε μια κατάσταση ονείρου, χωρίς εμφανή καθυστέρηση στη συνείδηση. Σε κάθε περίπτωση, τα όνειρα τείνουν να είναι πιο περίεργα και συναισθηματικά από τα συνηθισμένα όνειρα. Το πιο σημαντικό, θα έχετε τουλάχιστον κάποια ικανότητα να ελέγχετε τον «εαυτό σας των ονείρων» και το γύρω όνειρο.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Χρήση τεχνικών επίγνωσης των ονείρων
Βήμα 1. Κρατήστε ένα ημερολόγιο ονείρων
Κρατήστε το κοντά στο κρεβάτι σας τη νύχτα και γράψτε το όνειρό σας αμέσως μετά το ξύπνημα ή τα συναισθήματα και τις αισθήσεις που βιώνετε αμέσως μόλις ξυπνήσετε. Αυτό θα σας εκπαιδεύσει να θυμάστε περισσότερα από τα όνειρά σας, κάτι που είναι σημαντικό για διαυγή όνειρα. Επιπλέον, δεν έχει πολύ νόημα να ελέγχετε τα όνειρά σας εάν ξεχάσετε την εμπειρία πριν από το πρωί.
- Εναλλακτικά, κρατήστε μια συσκευή εγγραφής δίπλα στο κρεβάτι σας.
- Mightσως θυμάστε περισσότερα από τα όνειρά σας εάν μείνετε ακίνητοι για λίγα λεπτά και συγκεντρωθείτε στη μνήμη πριν αρχίσετε να γράφετε.
- Είναι φυσιολογικό αν δεν θυμάσαι τα όνειρά σου αμέσως.
Βήμα 2. Χρησιμοποιείτε συχνά ελέγχους πραγματικότητας
Κάθε λίγες ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας, αναρωτηθείτε "Ονειρεύομαι;" και πραγματοποιήστε έναν από τους ακόλουθους ελέγχους πραγματικότητας. Lookάξτε τριγύρω για ένα οικείο αντικείμενο που αναγνωρίζετε για να δείτε αν βρίσκεται στη σωστή θέση. Με αρκετή εξάσκηση, θα αρχίσετε να ακολουθείτε τη συνήθεια και στα όνειρά σας, προσκολλούμενοι στο γεγονός ότι ονειρεύεστε.
- Τσιμπήστε τη μύτη σας, κλείστε το στόμα σας και δοκιμάστε αν μπορείτε ακόμα να αναπνεύσετε.
- Απλά κοιτάξτε τα χέρια και τα πόδια σας. Αυτά συχνά παραμορφώνονται στα όνειρα όταν τα ελέγχετε από κοντά.
- Διαβάστε μια σελίδα κειμένου ή την ώρα σε ένα ρολόι, κοιτάξτε μακριά και μετά κοιτάξτε ξανά πίσω. Στα όνειρα, το κείμενο ή ο χρόνος θα είναι θολός ή ανόητος ή θα είναι διαφορετικός κάθε φορά που κοιτάτε.
- Προσπαθήστε να σπρώξετε τον δείκτη σας ευθεία μέσω της αντίθετης παλάμης. Πραγματικά περιμένετε να περάσει, ρωτώντας τον εαυτό σας εάν ονειρεύεστε ή όχι τόσο πριν όσο και μετά την προσπάθεια. Κατά τη διάρκεια ενός ονείρου, το δάχτυλό σας θα περνούσε κατευθείαν από την απέναντι παλάμη σας και η ερώτηση στον εαυτό σας δύο φορές θα αυξήσει τις πιθανότητές σας να συνειδητοποιήσετε ότι αυτό δεν είναι φυσιολογικό.
Βήμα 3. Επαναλάβετε "Θα γνωρίζω ότι ονειρεύομαι", κάθε φορά που κοιμάστε
Κάθε βράδυ καθώς κοιμάστε, επαναλάβετε στον εαυτό σας "Θα ξέρω ότι ονειρεύομαι" ή μια παρόμοια φράση μέχρι να ξεφύγετε από τις αισθήσεις σας. Αυτή η τεχνική είναι γνωστή ως Mnemonic Induction to Lucid Dreaming, ή MILD. Η μνημονική επαγωγή σημαίνει απλώς "χρήση βοηθημάτων μνήμης", ή σε αυτή την περίπτωση χρησιμοποιώντας μια φράση για να μετατρέψετε την επίγνωση του ονείρου σας σε αυτόματη συνήθεια.
Σε μερικούς αρέσει να συνδυάζουν αυτό το βήμα με έναν έλεγχο πραγματικότητας κοιτώντας τα χέρια τους για λίγα λεπτά πριν κοιμηθούν
Βήμα 4. Μάθετε να αναγνωρίζετε τα προσωπικά σημάδια των ονείρων σας
Διαβάστε το περιοδικό σας τακτικά και αναζητήστε επαναλαμβανόμενα «σημάδια ονείρου». Αυτές είναι επαναλαμβανόμενες καταστάσεις ή γεγονότα που μπορεί να παρατηρήσετε στα όνειρά σας. Εξοικειωθείτε με αυτά και μπορεί να τα αναγνωρίζετε ενώ ονειρεύεστε και επομένως να παρατηρείτε ότι ονειρεύεστε.
Μάλλον κάποια από αυτά τα γνωρίζετε ήδη. Τα συνηθισμένα ονειρικά γεγονότα περιλαμβάνουν την απώλεια των δοντιών σας, το να σας κυνηγούν ή να βγείτε στο κοινό χωρίς ρούχα
Βήμα 5. Ξαναβρεθείτε στον ύπνο όταν ξυπνήσετε από ένα όνειρο
Όταν ξυπνήσετε και θυμηθείτε το όνειρό σας, γράψτε το στο ημερολόγιο των ονείρων σας, μετά κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε στο όνειρο. Φανταστείτε ότι ήσασταν στο όνειρο, παρατηρήσατε ένα σημάδι ονείρου ή έναν έλεγχο πραγματικότητας και συνειδητοποιήσατε ότι ήταν ένα όνειρο. Κρατήστε αυτή τη σκέψη καθώς επιστρέφετε για ύπνο και μπορεί να μπείτε σε ένα διαυγές όνειρο.
Σημειώστε ότι τα περισσότερα διαυγή όνειρα συμβαίνουν ενώ το άτομο κοιμάται πλήρως, συνήθως επειδή παρατηρούν ένα περίεργο γεγονός και συνειδητοποιούν ότι βρίσκονται σε ένα όνειρο. Αυτό είναι απλώς μια εναλλακτική σκανδάλη που ξεκινά περίπου το 25% των διαυγών ονείρων
Βήμα 6. Εξετάστε το ενδεχόμενο αγοράς ελαφρού συναγερμού
Ρυθμίστε το για 4,5, 6 ή 7 ώρες μετά τον ύπνο ή ρυθμίστε το να σβήνει κάθε ώρα αν είναι δυνατόν. Ενώ ο ήχος, το άγγιγμα ή άλλα ερεθίσματα κατά τη διάρκεια του ύπνου REM (Rapid Eye Movement) μπορούν επίσης να κάνουν έναν ονειροπόλο να αντιληφθεί το γεγονός ότι ονειρεύεται, μια μελέτη δείχνει ότι οι φωτεινές ενδείξεις είναι πιο αποτελεσματικές.
Δεν θέλετε να ξυπνήσετε πραγματικά (εκτός αν δοκιμάσετε τη μέθοδο Wake Back to Bed παρακάτω). Κρατήστε τον συναγερμό φωτός περισσότερο από το χέρι σας μακριά από το κρεβάτι σας και/ή καλύψτε τον με ένα σεντόνι για να χαμηλώσει το φως
Μέθοδος 2 από 3: Χρήση της μεθόδου Wake Back to Bed
Βήμα 1. Μάθετε πότε εμφανίζονται πιο συχνά διαυγή όνειρα
Τα διαυγή όνειρα και τα ζωντανά όνειρα γενικά, συμβαίνουν σχεδόν πάντα κατά τη διάρκεια του σταδίου REM του ύπνου. Η πρώτη φάση REM εμφανίζεται συνήθως ενενήντα λεπτά μετά τον πρώτο ύπνο, με επιπλέον φάσεις περίπου κάθε ενενήντα λεπτά μετά. Ο στόχος αυτής της μεθόδου είναι να ξυπνήσετε κατά τη διάρκεια μιας φάσης REM, στη συνέχεια να κοιμηθείτε ξανά και να συνεχίσετε το όνειρο γνωρίζοντας ότι ονειρεύεστε.
Δεν θα μπορείτε να χρονομετρήσετε τις φάσεις σας ακριβώς αν δεν επισκεφθείτε ένα εργαστήριο ύπνου ή αν έχετε μια πολύ αφοσιωμένη νυχτερινή κουκουβάγια να παρακολουθεί τα βλέφαρά σας όλη τη νύχτα. Πιο ρεαλιστικά, απλώς επαναλάβετε την παρακάτω μέθοδο μέχρι να πιάσετε τον εαυτό σας στη φάση REM
Βήμα 2. Ενθαρρύνετε το σώμα σας να κοιμάται περισσότερο REM
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αυξήσετε την ποσότητα ύπνου REM, όπως περιγράφεται στο συνδεδεμένο άρθρο. Ένα από τα πιο αποτελεσματικά και αυτό που προκαλεί τον ύπνο REM να εμφανίζεται σε τακτά χρονικά διαστήματα, είναι να τηρείτε το καθημερινό πρόγραμμα ύπνου και να κοιμάστε αρκετά για να ξυπνήσετε καλά ξεκούραστοι.
Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο να εξισορροπηθεί με το παρακάτω βήμα, το οποίο διακόπτει τον ύπνο σας στη μέση της νύχτας. Αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε ξανά, δοκιμάστε μια διαφορετική μέθοδο ή περιορίστε τις προσπάθειές σας σε μία ή δύο φορές την εβδομάδα
Βήμα 3. Ξυπνήστε στη μέση της νύχτας
Ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι για να σβήσει είτε 4,5, 6 ή 7 ώρες μετά την ώρα που θα κοιμηθείτε. Είναι πιο πιθανό να είστε σε ύπνο REM αυτές τις ώρες, αν και είναι δύσκολο να προβλεφθεί εκ των προτέρων. Οι έξι ή επτά ώρες είναι πιο πιθανό να λειτουργήσουν, επειδή οι μεταγενέστερες φάσεις REM διαρκούν περισσότερο και είναι πιο πιθανό να περιέχουν ζωντανά ή διαυγή όνειρα.
Βήμα 4. Μείνετε ξύπνιοι για λίγο
Γράψτε το όνειρό σας εάν είχατε ένα, φτιάξτε ένα σνακ ή απλώς σηκωθείτε και περπατήστε για λίγο. Ο στόχος σας είναι να κάνετε το συνειδητό μυαλό σας ενεργό και σε εγρήγορση, ενώ το σώμα σας είναι ακόμα γεμάτο ορμόνες ύπνου.
Μια μελέτη δείχνει ότι το να μένεις ξύπνιος για κάπου μεταξύ 30 και 60 λεπτών δίνει την υψηλότερη πιθανότητα για ένα διαυγές όνειρο
Βήμα 5. Επικεντρωθείτε στο όνειρο και κοιμηθείτε ξανά
Κλείστε τα μάτια σας και κοιμηθείτε ξανά. Αν θυμάστε το όνειρο που βλέπατε, θυμηθείτε το και κοιμηθείτε ξανά, φανταστείτε τον εαυτό σας να συνεχίζει το όνειρο. Ακόμα κι αν αυτό αργήσει να συμβεί, έχετε μια αξιοπρεπή ευκαιρία σε ένα διαυγές όνειρο.
Βήμα 6. Δοκιμάστε άλλες τεχνικές συγκέντρωσης
Εάν το μυαλό σας περιπλανιέται ενώ προσπαθείτε να "πιάσετε" το όνειρο, ή αν δεν θυμάστε καθόλου το όνειρο, αντίθετα προσπαθήστε να εστιάσετε στην κίνηση των δακτύλων σας. Χρησιμοποιήστε ένα μοτίβο μικρών κινήσεων, όπως "δείκτης προς τα πάνω, μεσαίο δάκτυλο προς τα κάτω, μεσαίο προς τα πάνω, δείκτη προς τα κάτω". Επαναλάβετε αυτή τη ρυθμική κίνηση μέχρι να κοιμηθείτε.
Μέθοδος 3 από 3: Χρήση πρόσθετων τεχνικών
Βήμα 1. Διαλογιστείτε
Πριν πάτε για ύπνο, διαλογιστείτε σε ένα ήσυχο, σκοτεινό δωμάτιο. Η παρακολούθηση ενός σεμιναρίου διαλογισμού μπορεί να δώσει καλύτερα αποτελέσματα, αλλά για να ξεκινήσετε, απλά δώστε προσοχή στην αναπνοή σας ή φανταστείτε να ανεβαίνετε ή να κατεβαίνετε σκάλες. Ο στόχος είναι να σταματήσετε να σκέφτεστε και να εισέλθετε σε μια ήσυχη, άνετη κατάσταση και από εκεί να γλιστρήσετε σε ένα διαυγές όνειρο.
- Λάβετε υπόψη ότι τα διαυγή όνειρα "Wake Induced" είναι πιο σπάνια και πιο δύσκολα από όνειρα που γίνονται διαυγή αφού κοιμάστε ήδη.
- Υπάρχουν πολλά βίντεο οδηγιών διαλογισμού στο διαδίκτυο ειδικά σχεδιασμένα για να σας βοηθήσουν να κάνετε ορατά όνειρα.
Βήμα 2. Παρατείνετε ένα διαυγές όνειρο καθώς αρχίζει να ξεθωριάζει
Μια κοινή εμπειρία μεταξύ των πρώτων διαυγών ονειροπόλων είναι να ξυπνάτε λόγω του ενθουσιασμού να έχετε ένα διαυγές όνειρο! Συνήθως, θα λάβετε κάποια προειδοποίηση εκ των προτέρων καθώς το όνειρο αισθάνεται "ασταθές" ή αρχίζετε να παρατηρείτε αισθήσεις από τον πραγματικό κόσμο. Αυτές οι τεχνικές μπορούν να σας βοηθήσουν να συνεχίσετε το διαυγές όνειρο:
- Περιστρέψτε το σώμα των ονείρων σας ή πέστε προς τα πίσω. Μερικοί άνθρωποι αναφέρουν ότι αυτό βοηθά, αν και ο λόγος είναι άγνωστος.
- Στο όνειρο, τρίψτε τα χέρια σας μεταξύ τους. Αυτό μπορεί να σας αποσπάσει από τις αισθήσεις του πραγματικού σας σώματος.
- Συνεχίστε να κάνετε ό, τι κάνατε πριν το όνειρο γίνει ασταθές, υποστηρίζοντας ότι είστε ακόμα στο όνειρο. Αυτό είναι πολύ λιγότερο αποτελεσματικό από τις παραπάνω τεχνικές.
Βήμα 3. Ακούστε τους διπορικούς ρυθμούς
Εάν στείλετε διαφορετική συχνότητα ήχου σε κάθε αυτί, ο εγκέφαλός σας θα ερμηνεύσει το επικαλυπτόμενο μοτίβο των δύο ηχητικών κυμάτων ως ηχητικό ρυθμό, παρόλο που δεν περιλαμβάνεται κανένας ρυθμός στον ήχο. Αυτό σίγουρα αλλάζει την ηλεκτρική δραστηριότητα του εγκεφάλου, αλλά μέχρι στιγμής οι επιστήμονες δεν είναι σίγουροι αν αυτό μπορεί πραγματικά να διεγείρει διαυγή όνειρα. Υπάρχουν πολλοί ιστότοποι με συλλογές διχοτόμων, οπότε είναι εύκολο να το δοκιμάσετε αν μπορείτε να κοιμηθείτε με ακουστικά. Οι περισσότεροι επίδοξοι διαυγή ονειροπόλοι χρησιμοποιούν κτυπήματα που μιμούνται τα εγκεφαλικά κύματα Theta, τα οποία συμβαίνουν στον ύπνο REM, αλλά μερικοί ορκίζονται αντίθετα με ρυθμούς Γάμμα ή Άλφα, ή εξέλιξη σε διάφορους τύπους.
Οι δίφωνοι ρυθμοί μπορούν να συνοδεύονται από χαλαρωτική μουσική υπόκρουση ή απλώς τον ίδιο τον ρυθμό
Βήμα 4. Παίξτε βιντεοπαιχνίδια
Οι παίκτες αναφέρουν πολύ υψηλότερο ποσοστό διαυγούς ονείρων από τον γενικό πληθυσμό. Ενώ πρέπει να γίνουν περισσότερες μελέτες, είναι πιθανό ακόμη και μερικές ώρες την εβδομάδα να αυξήσουν τις πιθανότητές σας για ένα διαυγές όνειρο. Το είδος του παιχνιδιού που παίζεται δεν φαίνεται να κάνει τη διαφορά.
Βήμα 5. Εξετάστε το ενδεχόμενο λήψης γαλανταμίνης
Η γαλανταμίνη, ένα φάρμακο που συντίθεται από το φυτό του χιονιού, μπορεί να είναι το πιο αποτελεσματικό φάρμακο για την πρόκληση διαυγών ονείρων. Πάρτε 4 έως 8 mg στη μέση της νύχτας για καλύτερα αποτελέσματα. η λήψη του πριν από τον ύπνο μπορεί να επιδεινώσει την ποιότητα του ύπνου και να προκαλέσει δυσάρεστα όνειρα. Λόγω αυτής της πιθανότητας και των δυσάρεστων παρενεργειών που αναφέρονται παρακάτω, η γαλανταμίνη συνιστάται μόνο ως περιστασιακό συμπλήρωμα.
- Μιλήστε πρώτα με έναν γιατρό εάν έχετε οποιαδήποτε ιατρικά προβλήματα. Η γαλανταμίνη μπορεί να επιδεινώσει υπάρχουσες καταστάσεις, όπως άσθμα ή καρδιακά προβλήματα.
- Αυτό το φάρμακο αυξάνει επίσης την πιθανότητα παράλυσης ύπνου, μια αβλαβής αλλά συχνά τρομακτική εμπειρία να είσαι ξύπνιος για αρκετά λεπτά χωρίς να μπορείς να κινήσεις τους μυς σου.
Βήμα 6. Εξετάστε το περιστασιακό συμπλήρωμα βιταμίνης Β
Τα συμπληρώματα βιταμίνης Β5 ή βιταμίνης Β6 μπορούν να αυξήσουν τη ζωντάνια των ονείρων, την παραξενιά και τη συναισθηματική ένταση, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε διαυγή όνειρα. Ωστόσο, μπορεί να χρειαστεί να πάρετε μια δόση 100 mg για να είναι αισθητή αυτή η επίδραση. Αυτή η δόση είναι πολύ υψηλότερη από τη συνιστώμενη για ημερήσια πρόσληψη και εάν τη λαμβάνετε τακτικά για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να οδηγήσει σε ανεπιθύμητες παρενέργειες. Χρησιμοποιήστε το μόνο για μια ειδική διαυγή περίσταση ονείρων και με δική σας ευθύνη.
- Ελέγξτε πρώτα με το γιατρό σας εάν παίρνετε φάρμακα ή εάν έχετε διαταραχή που περιλαμβάνει αιμορραγία, το στομάχι, τα έντερα ή την καρδιά.
- Αυτό το φάρμακο μερικές φορές αναγκάζει τους ανθρώπους να ξυπνήσουν τη νύχτα, οπότε μπορεί να είναι αντιπαραγωγικό εάν κοιμάστε ελαφρώς.
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Το διαυγές όνειρο είναι μια δεξιότητα που πρέπει να μάθει, αλλά ακόμη και οι άνθρωποι που ονειρεύονται τακτικά μπορούν να το κάνουν μόνο μία ή δύο φορές το μήνα. Κάντε υπομονή και συνεχίστε να χρησιμοποιείτε αυτές τις τεχνικές, και η πιθανότητα και η συχνότητα των διαυγών ονείρων θα αυξηθούν σταδιακά.
- Αν διαπιστώσετε ότι το όνειρο δεν πάει όπως το θέλετε, «κλείστε τα μάτια σας» για λίγο στο όνειρο και, στη συνέχεια, ανοίξτε τα με δύναμη. Επαναλάβετε μέχρι να ξυπνήσετε.
- Μην πίνετε υγρά για μία ώρα πριν τον ύπνο. Το τελευταίο πράγμα που θέλετε είναι να ξυπνήσετε από επιτυχημένα διαυγή όνειρα μόνο και μόνο επειδή έπρεπε να χρησιμοποιήσετε το μπάνιο.
- Αν κάποιες φορές έχετε «ψεύτικες αφυπνίσεις» ενώ ονειρεύεστε, συνηθίστε να κάνετε έναν έλεγχο πραγματικότητας (όπως να προσπαθείτε να διαβάσετε ένα βιβλίο) μόλις ξυπνήσετε. Διαφορετικά, ένα ψεύτικο ξύπνημα μπορεί να μετατρέψει ένα διαυγές όνειρο σε ένα συνηθισμένο.
- Μην πανικοβάλλεστε όταν εμφανιστεί παράλυση ύπνου. Μπορεί να είναι τρομακτικό, οπότε αν θέλετε να ξυπνήσετε, ανοίξτε με δύναμη τα μάτια σας. Δεν θα παραλύσουν και θα είσαι καλά όταν ξυπνήσεις.
- Αν νομίζετε ότι χάνετε τον έλεγχο, φωνάξτε αυτό που θέλετε να συμβεί στη συνέχεια πολύ δυνατά μέχρι να ανακτήσετε τον έλεγχο ή να συμβεί.
- Ένας άλλος τρόπος για να κάνετε ελέγχους πραγματικότητας ενώ βρίσκεστε στο όνειρο είναι να κοιτάξετε ένα ρολόι, να κοιτάξετε μακριά και στη συνέχεια να κοιτάξετε πίσω. Εάν τα χέρια είναι εξαιρετικά διαφορετικά τότε ξέρετε ότι ονειρεύεστε.
- Για να συνεχίσετε να κοιμάστε αφού ξυπνήσετε κλείστε τα μάτια σας και προσπαθήστε να μην σκέφτεστε τίποτα.
- Ένας άλλος τρόπος για να ελέγξετε πραγματικά είναι να τσιμπήσετε τον εαυτό σας. Παρόλο που είναι στερεότυπο, τσιμπάτε τον εαυτό σας ενώ ρωτάτε τον εαυτό σας "Είμαι σε όνειρο;" μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε διαύγεια.
- Όταν βλέπετε ένα διαυγές όνειρο, σκεφτείτε να ξυπνήσετε σκόπιμα μετά από λίγα λεπτά. Αυτό αυξάνει την πιθανότητα να θυμηθείτε το όνειρο.
- Όταν αποφασίσετε να κοιμηθείτε, ξεκινήστε μια ιστορία στο μυαλό σας. Τελικά, αυτό θα παρασυρθεί σε ένα όνειρο και μπορείτε να το πάρετε από εκεί. Αυτή η μέθοδος λειτουργεί καλύτερα με άτομα που παίζουν παιχνίδια.
- Για ελέγχους πραγματικότητας, δείτε πώς ντύνεστε μερικές φορές. Συνήθως, αλλάζει με κάθε ματιά.
Προειδοποιήσεις
- Το διαυγές όνειρο μπορεί να προκαλέσει παράλυση ύπνου, κατά την οποία παραμένετε συνειδητοί και γνωρίζετε το περιβάλλον σας κατά τη μετάβαση από τον ύπνο στην αφύπνιση, αλλά δεν είστε σε θέση να μετακινήσετε τους μυς σας. Αυτό είναι ακίνδυνο, αλλά συχνά τρομακτικό, ειδικά καθώς μπορεί να συνοδεύεται από παραισθήσεις μιας περίεργης παρουσίας στο δωμάτιο. Μερικοί μύες συχνά επηρεάζονται λιγότερο από άλλους, οπότε επικεντρωθείτε στο κούνημα των δακτύλων των ποδιών ή στην κατάποση και μείνετε ήρεμοι μέχρι να σταματήσουν οι παραισθήσεις.
- Εάν ενθουσιαστείτε κατά τη διάρκεια του διαυγούς ονείρου σας, μπορεί να ξυπνήσετε ξαφνικά. Για να προσπαθήσετε να επιστρέψετε, κλείστε τα μάτια σας και συγκεντρωθείτε στο όνειρό σας. Αν πιαστείτε εν μέρει όταν ξυπνάτε, αλλά εξακολουθείτε να βρίσκεστε "μέσα" στον εαυτό σας των ονείρων σας, γυρίστε ή τρίψτε τα χέρια σας, κάτι που σας επιτρέπει να ανακτήσετε το όνειρο.
