Maybeσως εργάζεστε τη νύχτα και δεν σας επιτρέπεται να έχετε το τηλέφωνό σας μαζί σας στη δουλειά ή ίσως σας αρέσει να περνάτε λίγο χρόνο μόνοι σας, χωρίς να είστε κολλημένοι στην τηλεόραση, ενώ όλοι οι άλλοι κοιμούνται. Ως κοινωνία, έχουμε εξαρτηθεί από την τεχνολογία για να μας ξυπνήσει και να απασχολήσει το μυαλό μας, έτσι ώστε να μείνουμε ξύπνιοι. Ωστόσο, αν το επιθυμείτε, μπορείτε να εκπαιδεύσετε το σώμα και το μυαλό σας να μείνουν ξύπνιοι με τον παλιομοδίτικο τρόπο: χωρίς ηλεκτρονικά.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Διαλέξτε τον εαυτό σας
Βήμα 1. Πιείτε καφεΐνη
Η καφεΐνη εμποδίζει τους νευροδιαβιβαστές στον εγκέφαλό σας που σας προκαλούν υπνηλία. Όταν αρχίσετε να νιώθετε υπνηλία, πιάστε ένα φλιτζάνι καφέ ή μια σόδα. Θυμηθείτε ότι η καφεΐνη χάνει την αποτελεσματικότητά της με την υπερβολική χρήση. Προσπαθήστε να το αποθηκεύσετε όταν το χρειάζεστε πραγματικά.
- Η καφεΐνη θα προκαλέσει συντριβή ενέργειας μετά από μερικές ώρες.
- Σταματήστε να πίνετε καφεΐνη περίπου τέσσερις ώρες πριν πάτε για ύπνο, διαφορετικά μπορεί να επηρεάσει τον κύκλο του ύπνου σας.
- Εάν ο καφές σας κάνει να νιώθετε πικρία, δοκιμάστε πράσινο τσάι. Το πράσινο τσάι περιέχει το ένα τρίτο της καφεΐνης που βρίσκεται στον καφέ και διαρκεί σχεδόν τόσο πολύ. Το πράσινο τσάι περιέχει επίσης L-θεανίνη, ένα αμινοξύ που σας βοηθά να αισθάνεστε χαλαροί και συγκεντρωμένοι.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε αιθέρια έλαια
Έχει διαπιστωθεί ότι τα αιθέρια έλαια μέντας και κανέλας αυξάνουν την εγρήγορση. Η μυρωδιά των αιθέριων ελαίων είναι ένας φυσικός και ασφαλής τρόπος για την καταπολέμηση της κούρασης. Οι μυρωδιές είναι ακόμη γνωστό ότι μετριάζουν τα ανήσυχα συναισθήματα.
- Τα αιθέρια έλαια είναι πολύ ισχυρά, οπότε μπορεί να θέλετε να τα κρατήσετε λίγο μακριά από το πρόσωπό σας όταν τα μυρίζετε.
- Εάν η δουλειά σας περιλαμβάνει οδήγηση, μπορείτε να βάλετε μερικές σταγόνες αιθέριου ελαίου σε ένα χαρτομάντιλο και να βάλετε το άκρο του ιστού στον εξαερισμό του κλιματιστικού. Ο εξαερισμός θα κάνει το άρωμα να κάνει κύκλο σε όλο το αυτοκίνητο.
- Μείνετε μακριά από μυρωδιές λεβάντας. Ορισμένες μυρωδιές μπορούν πραγματικά να σας χαλαρώσουν για ύπνο.
Βήμα 3. Δραστηριοποιήσου
Σηκωθείτε και κινηθείτε για να ξυπνήσετε. Ακόμη και ένας ελαφρύς περίπατος είκοσι λεπτών μπορεί να σας δώσει περισσότερη ενέργεια και να αντλήσει το αίμα σας. Μπορείτε επίσης να κάνετε μερικές διατάσεις κάθε τόσο για να απελευθερώσετε την ένταση από το σώμα σας που μπορεί να αποστραγγίσει την ενέργειά σας.
- Υπάρχει μεγάλη ένταση στους ώμους σας. Μπορείτε να κάνετε μερικούς ώμους για να απαλλαγείτε από αυτή την ένταση. Σηκώστε τους ώμους σας όσο πιο ψηλά μπορούν. Πιέστε τα για ένα δευτερόλεπτο. Στη συνέχεια, κυλήστε τα προς τα κάτω και χαλαρώστε.
- Αποφύγετε την έντονη άσκηση. Εάν εξαντληθείτε, θα είναι πιο δύσκολο να μείνετε ξύπνιοι.
Βήμα 4. Αλλάξτε τη θερμοκρασία του σώματός σας
Ένα ζεστό αποπνικτικό περιβάλλον μπορεί να αποστραγγίσει την ενέργειά σας και να σας κάνει πραγματικά εύκολο να κοιμηθείτε. Μια απότομη πτώση της θερμοκρασίας θα σοκάρει αμέσως το σώμα σας σε εγρήγορση.
- Ρίξτε λίγο κρύο νερό στο πρόσωπό σας.
- Κάντε ένα κρύο ντους.
- Ανοίξτε ένα παράθυρο και αφήστε τον κρύο αέρα να σας χτυπήσει.
- Πιείτε ένα κρύο ποτήρι νερό.
Βήμα 5. Φάε κάτι
Καθώς περνούν οι ώρες, το σώμα σας θα μπορούσε να κάψει όλες τις θερμίδες που καταναλώσατε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Φροντίστε να δώσετε στον μεταβολισμό σας κάποιο καύσιμο για να μετατραπεί σε ενέργεια. Μην τρώτε μόνο πρόχειρο φαγητό. Τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και υγιή λίπη για γρήγορη κίνηση. Η τροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη διεγείρει επίσης την ορεξίνη, έναν νευροδιαβιβαστή που ρυθμίζει την εγρήγορση. Δοκιμάστε να φάτε:
- Αυγά
- Άπαχα κρέατα
- Αβοκάντο
- Φασόλια
Μέθοδος 2 από 3: Καταλαμβάνετε το μυαλό σας
Βήμα 1. Διαβάστε ένα βιβλίο
Επιλέξτε μια περιπέτεια ή ένα βιβλίο για ένα θέμα που σας ενδιαφέρει. Βεβαιωθείτε ότι είστε ενθουσιασμένοι για να γυρίσετε σελίδα. Φροντίστε να μείνετε όρθιοι ενώ διαβάζετε. Εάν αφήσετε τον εαυτό σας να νιώσει πολύ άνετα, θα μπορούσατε να κοιμηθείτε.
- Μην διαβάζετε βιβλία με εξαιρετικά μικρά έντυπα. Η καταπόνηση μπορεί να εξαντλήσει τα μάτια σας και να τα κάνει να κλείσουν.
- Κάνετε περιοδικά διαλείμματα για να αποφύγετε τον ύπνο.
Βήμα 2. Ξεκινήστε ένα δημιουργικό έργο
Επιλέξτε κάτι που σας ενδιαφέρει πραγματικά. Είστε πολύ μυαλωμένοι με το έργο σας για να σκεφτείτε ότι είστε κουρασμένοι. Μερικά παραδείγματα διασκεδαστικών έργων που μπορείτε να ξεκινήσετε περιλαμβάνουν:
- μαθαίνοντας ένα τραγούδι
- γράφοντας μια ιστορία
- κατασκευή ενός μοντέλου αεροπλάνου
- ζωγραφίζοντας ένα πορτρέτο
Βήμα 3. Προγραμματίστε ένα ταξίδι
Φανταστείτε μια τοποθεσία που πραγματικά θα θέλατε να επισκεφθείτε. Γράψτε ένα σχέδιο για διακοπές εκεί. Σκεφτείτε όλα όσα θα θέλατε να ζήσετε στις διακοπές σας. Αποφασίστε πού θα μείνετε και πώς θα φτάσετε εκεί. Θα είστε πολύ ενθουσιασμένοι με τις διακοπές των ονείρων σας για να κοιμηθείτε.
Αφήστε το μυαλό σας να αναρωτηθεί. Μην ανησυχείτε για να είστε ρεαλιστές. Μπορείτε να φανταστείτε οπουδήποτε θέλετε να πάτε
Βήμα 4. Καθαρίστε την περιοχή σας
Μπορείτε να αποκτήσετε διανοητική εστίαση ανακατεύοντας το περιβάλλον σας. Η ίδια η πράξη καθαρισμού θα ενεργοποιήσει το σώμα και το μυαλό σας. Το να έχετε ένα οργανωμένο, πεντακάθαρο περιβάλλον όταν ολοκληρώσετε τον καθαρισμό θα σας βοηθήσει να σκεφτείτε πιο καθαρά.
Βήμα 5. Κάντε μια συνομιλία
Εάν είστε στη δουλειά, μπορείτε να μιλήσετε με μερικούς άλλους υπαλλήλους για πράγματα που σας ενδιαφέρουν. Μοιραστείτε λίγα γέλια. Πείτε μερικές ωραίες ιστορίες. Μια συναρπαστική συνομιλία θα σας κρατήσει ξύπνιο.
Εάν είστε μόνοι, μπορείτε να μιλήσετε στον εαυτό σας. Αυτό μπορεί να ακούγεται τρελό αλλά μπορεί να είναι επωφελές. Μπορείτε να λύσετε προβλήματα και να επιλύσετε ζητήματα που μπορεί να έχετε δυνατά
Μέθοδος 3 από 3: Αλλαγή του κύκλου ύπνου
Βήμα 1. Κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας
Θα είναι πιο δύσκολο να κοιμηθείτε τη νύχτα εάν κοιμηθείτε αργά τη μέρα. Κρατήστε τους υπνάκους σας σύντομους, περίπου είκοσι λεπτά ή λιγότερο, ώστε να μην ξυπνήσετε με αίσθημα βρομιάς.
Εάν κοιμάστε πολύ ενενήντα λεπτά, μπορείτε να περάσετε έναν ολόκληρο κύκλο βαθύ ύπνου, ο οποίος μπορεί να μειώσει την ποσότητα ύπνου που χρειάζεστε τη νύχτα
Βήμα 2. Προσαρμόστε τον κύκλο του ύπνου σας με βήματα
Προσπαθήστε να μείνετε ξύπνιοι δεκαπέντε έως τριάντα λεπτά περισσότερο κάθε βράδυ. Σταδιακά, θα είναι πιο φυσικό να ξυπνάτε αργότερα. Συνεχίστε να προσθέτετε χρόνο μέχρι να νιώσετε άνετα να μείνετε ξύπνιοι όσο θέλετε.
Βήμα 3. Επαναφέρετε το «ρολόι φαγητού»
Στη φύση, τα ζώα πρέπει συνεχώς να προσαρμόζουν τους κύκλους ύπνου τους ανάλογα με την πηγή τροφής τους. Μπορείτε να κάνετε το ίδιο. Για να το κάνετε αυτό, νηστεύστε δώδεκα ώρες πριν σκοπεύετε να ξυπνήσετε. Όταν ξυπνήσετε, πάρτε ένα πλήρες πρωινό. Το πρωινό θα επαναφέρει τον μεταβολισμό σας και το σώμα σας θα βαθμονομηθεί αυτόματα για να ξυπνήσει τη νέα ώρα.
- Για παράδειγμα, εάν θέλετε να ξυπνήσετε στις πέντε το πρωί, ξεκινήστε τη νηστεία στις πέντε το απόγευμα την προηγούμενη ημέρα.
- Μην κόβεις τη νηστεία σου μέχρι να ξυπνήσεις.
Βήμα 4. Κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας
Βεβαιωθείτε ότι ο χώρος ύπνου σας είναι εντελώς σκοτεινός. Κλείστε τα παντζούρια σας, σβήστε τα φώτα και χρησιμοποιήστε καλύμματα ματιών για να διώξετε κάθε φως που μπορεί να διαπεράσει. Κοιμηθείτε οκτώ ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας, ώστε να μπορείτε να μείνετε ξύπνιοι τη νύχτα.
Φροντίστε να έχετε λίγο ηλιακό φως. Το σώμα σας το χρειάζεται για να απορροφήσει τη βιταμίνη D
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε μπλε μπλοκ αποχρώσεις
Το μπλε φως έχει ένα πολύ μικρό μήκος κύματος υψηλής ενέργειας που σας κάνει να νιώθετε πιο σε εγρήγορση και εμποδίζει το σώμα σας να παράγει μελατονίνη. Επειδή το σώμα σας χρειάζεται μελατονίνη για να κοιμηθεί, θέλετε να αποκλείσετε όλο το μπλε φως που μπορείτε πριν από τον ύπνο σας. Εάν πρέπει να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας, το να φοράτε πορτοκαλί αποχρώσεις που αποκλείουν το μπλε φως μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.
- Το τεχνητό φως από υπολογιστές, τηλεοράσεις και λαμπτήρες μπορεί να είναι πολύ υψηλό σε μπλε φως.
- Το μπλε φως είναι η υψηλότερη ενέργεια και το μικρότερο μήκος κύματος φωτός στο ορατό μας φάσμα.
Συμβουλές
- Εάν ξεκινάτε μια δουλειά που απαιτεί νυχτερινές βάρδιες, ενημερώστε το αφεντικό σας ότι είστε στη διαδικασία να προσαρμόσετε το πρόγραμμα του ύπνου σας, ώστε να μην πιστεύει ότι είστε τεμπέλης.
- Θυμηθείτε ότι το σώμα σας χρειάζεται έξι έως οκτώ ώρες ύπνου ανάλογα με την ηλικία σας. Ο στόχος δεν είναι να κοιμάσαι λιγότερο, είναι να αλλάζεις όταν κοιμάσαι.
- Πίνετε άφθονο νερό. Η αφυδάτωση μπορεί να σας κουράσει πολύ.
Προειδοποιήσεις
- Μην ασκείστε πολύ σκληρά, διαφορετικά μπορεί να σας κουράσει.
- Ειδικά μην ασκείστε μετά την κατανάλωση πολλής καφεΐνης. Θα μπορούσε να λειτουργήσει υπερβολικά την καρδιά σας.
