Το να μένεις ξύπνιος όταν είσαι κουρασμένος μπορεί να είναι πολύ δύσκολο. Είτε προσπαθείτε να εργαστείτε, είτε περάσετε μια μέρα μετά από μια αϋπνία, είτε αναρρώνετε από τα ταξίδια, είναι δυνατόν να βοηθήσετε τον εαυτό σας να νιώσει ξύπνιος, σε εγρήγορση και ενέργεια, χωρίς να χρειαστεί να καταφύγετε στη χρήση καφεΐνης ή άλλων φαρμάκων. Ο καλός ύπνος κάθε βράδυ είναι η καλύτερη μακροπρόθεσμη λύση για τη χρόνια κόπωση, αλλά υπάρχουν επίσης πολλές άλλες μέθοδοι για να κρατήσετε τον εαυτό σας ξύπνιο και σε εγρήγορση.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Αλλαγή του περιβάλλοντός σας
Βήμα 1. Βγείτε έξω
Περπατήστε έξω με καθαρό αέρα και ηλιακό φως. Ενώ οποιαδήποτε αλλαγή στο περιβάλλον είναι πιθανό να βοηθήσει στην υπνηλία, η φυσική κίνηση σε εξωτερικούς χώρους θα είναι συνήθως η καλύτερη επιλογή. Εάν είστε σε θέση, μετακινήστε τη δουλειά σας έξω για λίγο.
- Εάν δεν μπορείτε να βγείτε έξω, δοκιμάστε να ανοίξετε ένα παράθυρο για καθαρό αέρα, ή τουλάχιστον να καθίσετε κοντά σε ένα παράθυρο με κουρτίνες ή περσίδες τραβηγμένες προς τα πίσω για να αφήσετε το φυσικό ηλιακό φως.
- Ακόμα κι αν έχει νυχτώσει, το να βγείτε έξω είναι πιο πιθανό να σας ξυπνήσει παρά να μείνετε σε εσωτερικό χώρο. Ο συνδυασμός καθαρού αέρα, άσκησης και αλλαγής του περιβάλλοντος είναι όλα σήματα στον εγκέφαλό σας για να ξυπνήσετε.
Βήμα 2. Ανάψτε τα φώτα
Παρόλο που το φυσικό φως είναι το καλύτερο, οποιαδήποτε αύξηση του φωτός μπορεί να είναι μια βολή για τις αισθήσεις σας και να σας δώσει ένα κύμα «αφύπνισης». Το έντονο φως δίνει σήματα στον εγκέφαλο για να ξυπνήσει. Εάν δεν μπορείτε να έχετε πρόσβαση στο φυσικό φως, το μπλε φως που υπάρχει στις οθόνες LED έδειξε επίσης οφέλη στην εγρήγορση.
Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν τα φώτα φθοράς να αποστραγγίζονται, ιδιαίτερα χαμηλού ποιότητας ή "βιομηχανικού" τύπου φωτισμού. Είναι ακόμα καλύτερο από το να μην υπάρχει φως ή το χαμηλό φως, αλλά άλλοι τύποι φωτισμού (LED, πυρακτώσεως, αλογόνου) μπορεί να είναι καλύτεροι
Βήμα 3. Κάντε ένα διάλειμμα από την ώρα της οθόνης
Παρόλο που το φως στις οθόνες μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιους, η τηλεόραση ή ο υπολογιστής σας μπορεί να οδηγήσει σε οπτική και πνευματική κόπωση. Επιπλέον, αυτές οι ηλεκτρονικές συσκευές γίνονται συνήθως καθισμένοι για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Αυτό με τη σειρά του οδηγεί σε ένα γοερό, λογικό, ανήσυχο συναίσθημα.
- Δοκιμάστε να τεντώσετε την όρασή σας κοιτάζοντας τα πράγματα από κοντά και μετά πολύ μακριά, εναλλάσσοντας πολύ γρήγορα.
- Προσπαθήστε επίσης να κοιτάξετε μακρινά αντικείμενα, είτε κοιτάζοντας τον ορίζοντα της πόλης, είτε βλέπετε χιόνι στα βουνά, είτε ελέγχοντας για βάρκες στον ωκεανό.
Βήμα 4. Δυναμώστε τη μουσική
Η αύξηση της έντασης στις αγαπημένες σας μαρμελάδες και το τραγούδι μαζί σας θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πιο ξύπνιοι. Mayσως χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε ακουστικά εάν βρίσκεστε σε περιβάλλον γραφείου ή εάν υπάρχουν άλλα άτομα γύρω.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει τραγούδια που είναι αισιόδοξα και ζωντανά.
- Πάρτε ένα μπόνους ενέργεια, χορεύοντας μαζί με τη μουσική.
Βήμα 5. Χαμηλώστε τη θερμοκρασία
Τα πιο ψυχρά δωμάτια είναι πιο πιθανό να σας κάνουν να νιώθετε σε εγρήγορση. Η εργασία σε ένα περιβάλλον ζεστό και αποπνικτικό μπορεί να σας κάνει να νιώσετε ότι πρέπει να κοιμηθείτε. Χαμηλώστε το θερμοστάτη και ανοίξτε ένα παράθυρο εάν έχει κρύο έξω. Εάν είναι μια ζεστή μέρα, δοκιμάστε να ενεργοποιήσετε έναν ανεμιστήρα και τον κλιματισμό εάν υπάρχει.
Μέθοδος 2 από 4: Κατανάλωση τροφίμων που ενισχύουν την ενέργεια
Βήμα 1. Πιείτε νερό
Η φυσική ενυδάτωση με νερό θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο σε εγρήγορση. Η πράξη του πόσιμου νερού διακόπτει άλλες εργασίες, οι οποίες σας δίνουν ένα «μίνι διάλειμμα» και η ενυδάτωση βοηθά το σώμα σας να λειτουργεί ομαλά, κάτι που σας βοηθά να αισθάνεστε ξύπνιοι.
Βήμα 2. Αυξήστε την κατανάλωση πρωτεϊνών και υγιούς λίπους
Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε πρωτεΐνη και υγιή λίπη παρέχουν συνεχή ενέργεια που απελευθερώνεται αργά στο σώμα σας.
- Αυτά τα τρόφιμα δεν οδηγούν σε «συντριβή» σακχάρου στο αίμα ή σε ενέργεια, όπως τρόφιμα και ποτά με ζάχαρη ή καφεΐνη.
- Αυτά τα τρόφιμα μπορούν επίσης να σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι περισσότερο, πράγμα που μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε το σνακ σε ζαχαρούχα τρόφιμα.
Βήμα 3. Αποφύγετε τη ζάχαρη
Η ζάχαρη, όπως και η καφεΐνη, συχνά οδηγεί σε υψηλά και χαμηλά επίπεδα ενέργειας. Η κατανάλωση ζάχαρης μπορεί να οδηγήσει σε «βουητό ζάχαρης» με προσωρινά αυξημένη ενέργεια που ακολουθείται από συντριβή, όπου η ζάχαρη έχει εξαντληθεί και μένετε αίσθημα εξάντλησης.
Βήμα 4. Φάτε πρωινό
Παρόλο που αυτό μπορεί να μην βοηθήσει στην άμεση ανάγκη για ενέργεια, εάν έχετε χρόνιο πρόβλημα με την αίσθηση κόπωσης, ένα υγιεινό πρωινό κάθε πρωί θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ενεργητικοί. Κάνει τον μεταβολισμό σας να λειτουργεί ομαλά και ξεκινά την ενέργειά σας για την ημέρα.
- Επιλέξτε υγιεινά τρόφιμα που δίνουν ενέργεια μεγάλης διάρκειας, όπως γιαούρτι, αυγά, πρωτεϊνικά smoothies, ένα μπολ δημητριακών υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, φρουτοσαλάτα, πλιγούρι βρώμης κ.ο.κ.
- Αποφύγετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, όπως δημητριακά και γλυκά με ζάχαρη. Αυτά θα σας προκαλέσουν συντριβή αργότερα.
- Προσοχή στα μη ουσιαστικά γεύματα. Δεν υπάρχει τίποτα κακό να τρώτε μια φέτα πεπόνι ή ένα smoothie για πρωινό. Ωστόσο, αν διαπιστώσετε ότι στις 10:30 σας κυριεύει η κόπωση, αυτό είναι ένα σήμα ότι είτε χρειάζεστε ένα πιο πλούσιο πρωινό, είτε ένα υγιεινό σνακ αυτή τη στιγμή.
Μέθοδος 3 από 4: Ενίσχυση της φυσικής σας ενέργειας
Βήμα 1. Μετακινηθείτε
Εάν κάθεστε και εργάζεστε, προσπαθήστε να σηκώνεστε κάθε 5-10 λεπτά. Κάντε μερικά άλματα ή χορέψτε το αγαπημένο σας τραγούδι αν χρειάζεστε μια έκρηξη ενέργειας για να ξεκινήσετε την παραγωγικότητά σας. Το να περπατάτε στο διάδρομο (ή, καλύτερα, έξω) βοηθά επίσης.
Βήμα 2. Πηγαίνετε στο γυμναστήριο
Εάν νιώθετε σταθερά υπνηλία στη μέση της ημέρας ή αμέσως μετά το μεσημεριανό γεύμα, δοκιμάστε να ασκηθείτε το μεσημέρι. Η άσκηση, αν και καταναλώνει ενέργεια, ενισχύει επίσης την ενέργεια.
- Κάντε γυμναστήριο κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος.
- Πηγαίνετε μια γρήγορη βόλτα έξω.
- Περπατήστε γύρω από το κτίριο. Περπατήστε μερικές σκάλες στο γραφείο του τέταρτου ορόφου και πίσω. Πάρτε μερικούς γύρους γύρω από το σπίτι στο γυμνάσιο. Πηγαίνετε στο γραφείο του αφεντικού σας αντί να στείλετε μήνυμα.
- Βρείτε μια ρουτίνα προπόνησης γραφείου εάν δεν μπορείτε να αφήσετε τη δουλειά για άσκηση. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει push-ups, καθίσματα σε καρέκλες, ξαπλώματα και καθιστικά. Απλώς θυμηθείτε να κλείσετε τις περσίδες στο παράθυρο του γραφείου σας!
Βήμα 3. Κάντε γιόγκα ή άλλες διατάσεις
Η γιόγκα, ενώ ηρεμεί, είναι επίσης αναζωογονητική. Κάνοντας μερικές στάσεις γιόγκα που προάγουν την ενέργεια όταν αισθάνεστε κουρασμένοι μπορούν να δώσουν στο σώμα σας μια ενεργειακή ώθηση. Ακολουθούν μερικές στάσεις για να δοκιμάσετε:
- Πόζα καμήλας: ενώ είστε στα γόνατά σας, αψιδίστε την πλάτη σας έτσι ώστε η καρδιά και το στήθος σας να είναι ανοιχτά προς τα εμπρός. Με τα πόδια σας λυγισμένα και τα δάχτυλα των ποδιών γειωμένα, φτάστε πίσω και κρατήστε τους αστραγάλους σας με τα χέρια σας και αφήστε το κεφάλι σας να πέσει πίσω για να τεντώσει το λαιμό σας.
- Πολεμιστής δύο: κάντε ένα βαθύ ξεβούλωμα, με το μπροστινό γόνατο ίσιο πάνω από τον αστράγαλο και το πόδι στραμμένο στον τοίχο μπροστά σας. Το πίσω πόδι πρέπει να εκτείνεται με το πόδι ίσιο και το πόδι πλάγια, κάθετα στο μπροστινό πόδι. Τεντώστε και τα δύο χέρια προς τις κατευθύνσεις των ποδιών σας και κοιτάξτε μπροστά, πάνω από το εκτεταμένο χέρι και το εμπρός πόδι. Φροντίστε να εναλλάσσετε πλευρές.
- Θέση καρέκλας: σταθείτε με τα πόδια σας ίσια στο πάτωμα, σε απόσταση πλάτους ώμων. Στη συνέχεια βυθιστείτε σε μια κατάληψη, σαν να πρόκειται να καθίσετε σε μια καρέκλα. Φροντίστε να κρατήσετε την πλάτη σας εντελώς επίπεδη. Σηκώστε και τα δύο χέρια πάνω από το κεφάλι σας, σε απόσταση πλάτους ώμων, με τις παλάμες να κοιτάζουν η μία την άλλη αλλά να μην αγγίζουν και τα δάχτυλα να απλώνονται. Κρατήστε για αρκετά δευτερόλεπτα και μετά σηκωθείτε. Ξεκουραστείτε και επαναλάβετε αρκετές φορές.
Βήμα 4. Κάντε έναν υπνάκο, αν επιτρέπεται
Αποφύγετε την υπερβολική κόπωση κάνοντας έναν σύντομο υπνάκο. Αξιολογήστε εάν αυτή η επιλογή είναι κατάλληλη για εσάς με βάση το πού βρίσκεστε. Αυτό προφανώς δεν είναι επιλογή εάν οδηγείτε και μπορεί να μην είναι επιλογή αν βρίσκεστε στη δουλειά.
- Το γραφείο της νοσοκόμας στο σχολείο ενθαρρύνει μερικές φορές την κατάκλιση, με το πλεονέκτημα ότι έχετε κάποιον να σας ωθήσει να ξυπνήσετε πριν από την επόμενη περίοδο.
- Προσπαθήστε να κοιμηθείτε για τουλάχιστον 20 λεπτά.
- Δοκιμάστε άλλες μεθόδους για να μείνετε ξύπνιοι για να ξυπνήσετε πλήρως αφού ξυπνήσετε από τον υπνάκο σας, ώστε να μην νιώθετε ακόμη πιο νυσταγμένοι.
Βήμα 5. Κάντε ένα ντους
Το ντους είναι μερικές φορές ακόμη καλύτερο από τον υπνάκο. Μπορεί να σας ανανεώσει και να σας κάνει να νιώσετε ότι είστε έτοιμοι για περισσότερη δουλειά.
- Ένα κρύο ντους μπορεί να είναι απαραίτητο εάν είστε εξαιρετικά κουρασμένοι.
- Η θερμοκρασία αλλάζει από ένα ζεστό ντους και μετά βγαίνοντας σε δροσερό αέρα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ξυπνήσετε.
Μέθοδος 4 από 4: Διέγερση της ψυχικής σας ενέργειας
Βήμα 1. Γράψτε σημειώσεις
Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι σε μια συνάντηση-ιδιαίτερα σε μια βαρετή-δοκιμάστε να κρατήσετε σημειώσεις για το τι λένε οι άνθρωποι. Η ενεργός συμμετοχή στη λήψη σημειώσεων θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη διανοητική ενασχόληση με τις ιδέες, κάτι που θα σας κρατήσει πιο σε εγρήγορση.
- Θα θυμάστε τις πληροφορίες πιο καθαρά.
- Θα φαίνεται ότι προσέχετε πολύ.
- Μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να ανατρέξετε στις σημειώσεις σας αργότερα, αν το μυαλό σας περιπλανιόταν κατά τη διάρκεια της συνάντησης.
Βήμα 2. Γελάστε με κάτι κωμικό
Το γέλιο είναι το καλύτερο φάρμακο για πολλούς λόγους, και το να μένεις ξύπνιος είναι ένας από αυτούς. Η παρακολούθηση ενός αστείου βίντεο κλιπ ή η ακρόαση μιας χιουμοριστικής ιστορίας και το γέλιο δυνατά σε αυτό θα σας βοηθήσει να είστε πιο προσεκτικοί.
- Μπορείτε να τονώσετε τη σκέψη σας συμμετέχοντας σε κάτι αστείο που σας ενδιαφέρει.
- Το γέλιο θα προσφέρει ένα διάλειμμα και απελευθέρωση από άλλα πράγματα που κάνετε που μπορεί να είναι κουραστικά ή δυσάρεστα.
Βήμα 3. Κοινωνικοποιηθείτε με κάποιον
Εάν εργάζεστε μόνοι σας, η συνομιλία με άλλο άτομο μπορεί να σας βοηθήσει να ξυπνήσετε το μυαλό σας. Η ενασχόληση με συνομιλίες και η ανταλλαγή ιδεών θα ενεργοποιήσει το μυαλό σας. Εάν μπορείτε να περπατήσετε στο άλλο άτομο, θα έχετε επίσης μια σωματική ώθηση.
Η γρήγορη ομιλία μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ενεργητικοί. Δοκιμάστε να ανεβάσετε το ρυθμό της ομιλίας σας ενώ συνομιλείτε με κάποιον
Βήμα 4. Τραγουδήστε
Η δράση του τραγουδιού συντονίζει το σώμα, το μυαλό και την ψυχή. Απαιτεί πνευματική ενέργεια για να ανακαλέσετε νότες και στίχους, απαιτεί από το σώμα σας να αναπνέει βαθιά και ομοιόμορφα και είναι μια ευχάριστη εμπειρία. Τραγουδήστε μόνοι σας, τραγουδήστε με το στερεοφωνικό του αυτοκινήτου ή φτιάξτε το δικό σας τραγούδι για μια πραγματική πρόκληση.
Βήμα 5. Βρείτε ένα ευτυχισμένο μέρος
Το να αισθάνεστε ευτυχισμένοι κάνουν τους ανθρώπους να αισθάνονται πιο ενεργητικοί, οπότε το να νιώθετε ευτυχισμένοι αν είστε αγχωμένοι ή κάτω θα δώσει ώθηση στην ημέρα σας.
- Κρατήστε τις αγαπημένες σας φωτογραφίες αγαπημένων προσώπων ή κατοικίδιων στη δουλειά για να δώσετε στον εαυτό σας μια ευχάριστη υπενθύμιση.
- Πάρτε ψυχικές διακοπές στην αγαπημένη σας απόδραση, θυμηθείτε ή φανταστείτε τις λεπτομέρειες για το τι του αρέσει να είναι εκεί.
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Μην χρησιμοποιείτε ποτέ βαριά μηχανήματα εάν αισθάνεστε κουρασμένοι.
- Δοκιμάστε μια ποικιλία μεθόδων για να βρείτε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα.
- Αυτό που κάνουν πολλοί άνθρωποι, και βοηθάει, είναι να προσπαθούν να παραμείνουν σε μια συγκεκριμένη στάση. Πίσω πλάγια, τα χέρια είτε διπλωμένα είτε στα πλάγια (εκτός εάν κάνετε δουλειά), με το κεφάλι ψηλά και τα πόδια σωστά τοποθετημένα στο πάτωμα. Εάν χαλαρώσετε και μείνετε σε άνετη θέση, θα κοιμηθείτε σε χρόνο μηδέν.
- Εάν είστε τόσο κουρασμένοι που αμφισβητείτε την ικανότητά σας να είστε ασφαλείς (οδήγηση, χειρισμός μηχανημάτων κ.λπ.) φτάστε σε ένα ασφαλές μέρος και κοιμηθείτε ή περάστε τα καθήκοντά σας σε κάποιον που έχει ξεκουραστεί.
- Εάν αισθάνεστε ότι εξαρτάστε από την καφεΐνη, θα είναι πιο εύκολο να μείνετε ξύπνιοι αφού αφήσετε την καφεΐνη να βγει από το σύστημά σας.
