Τα μη ρεαλιστικά πρότυπα ομορφιάς και οι ανθυγιεινές στάσεις απέναντι στο φαγητό και το φαγητό μπορούν να συμβάλουν στην ανάπτυξη διατροφικών διαταραχών, ειδικά στους νέους. Ευτυχώς, η ισχυρή υποστήριξη από την οικογένεια και τους φίλους μπορεί να κάνει πολλά για να αποτρέψει αυτές τις διαταραχές πριν ξεκινήσουν. Γίνετε ισχυρό πρότυπο για τα αγαπημένα σας πρόσωπα και ενθαρρύνετέ τα να υιοθετήσουν υγιεινές διατροφικές συνήθειες. Μπορείτε επίσης να τους βοηθήσετε δουλεύοντας στην οικοδόμηση ισχυρής αυτοεκτίμησης και θετικής εικόνας του σώματος.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Χτίζοντας συνήθειες υγιεινής διατροφής
Βήμα 1. Δώστε ένα καλό παράδειγμα τρώγοντας καλά
Εάν ζείτε με ή γνωρίζετε κάποιον που μπορεί να κινδυνεύει να αναπτύξει διατροφική διαταραχή, μπορείτε να τον βοηθήσετε αποτελώντας ένα καλό πρότυπο. Τρώτε τακτικά, θρεπτικά γεύματα και επιλέξτε υγιεινά σνακ όταν πεινάτε μεταξύ των γευμάτων. Άλλες καλές συνήθειες για επίδειξη περιλαμβάνουν:
- Τρώγοντας μια ποικίλη διατροφή που περιλαμβάνει πολλά φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, φυτικές ίνες, άπαχη πρωτεΐνη (όπως στήθος πουλερικών ή ψάρια) και υγιή λίπη (όπως αυτά που βρίσκονται στους σπόρους, τους ξηρούς καρπούς και τα φυτικά έλαια).
- Περιορισμός των ζαχαρούχων, επεξεργασμένων και λιπαρών τροφών.
- Αφιερώστε χρόνο για να απολαύσετε και να γιορτάσετε τα γεύματά σας, ειδικά με την οικογένεια και τους φίλους σας.
Βήμα 2. Ενθαρρύνετε το αγαπημένο σας πρόσωπο να φάει όταν πεινάει
Μιλήστε τους για το πώς να ακούσουν το σώμα τους και να αναγνωρίσουν τα σήματα ότι είναι πεινασμένοι ή χορτάτοι. Συζητήστε πώς το να είστε προσεκτικοί όταν τρώτε μπορεί να τους βοηθήσει να ικανοποιήσουν τις ανάγκες του σώματός τους και να αποφύγουν την υπερβολική ή την υποφαγία.
- Μιλήστε τους για την προσοχή στα σημάδια της πείνας (όπως γρύλισμα ή άδειο αίσθημα στο στομάχι, τσούξιμο ή πόνο στο στομάχι, ελαφρότητα ή ευερεθιστότητα) και σημάδια δίψας (όπως ξηροστομία ή λαιμός, κόπωση ή πονοκέφαλο).
- Ενθαρρύνετέ τα να τρώνε αργά και σκεφτείτε τι γεύονται, μυρίζουν και αισθάνονται. Ο συντονισμός σε αυτές τις αισθήσεις μπορεί να τους βοηθήσει να λάβουν τα σήματα του σώματός τους είτε να συνεχίσουν να τρώνε είτε να σταματήσουν να τρώνε.
Βήμα 3. Αποφύγετε να κάνετε αρνητικά ή ενοχλητικά σχόλια σχετικά με το φαγητό και το φαγητό
Βοηθήστε τα αγαπημένα σας πρόσωπα να διατηρήσουν μια υγιή σχέση με το φαγητό και το φαγητό εστιάζοντας στο θετικό. Μην κάνετε κριτικά ή κριτικά σχόλια για το τι τρώνε οι άλλοι και αποφύγετε επίσης να μιλάτε αρνητικά για τις δικές σας διατροφικές συνήθειες.
- Για παράδειγμα, μην πείτε πράγματα όπως: "Νιώθω τόσο ένοχη που έφαγα αυτό το κέικ!" ή «Δεν πρέπει να τρως τόσες πατάτες. Θα αρχίσεις να παίρνεις βάρος ».
- Αντί να εστιάζετε στην αφαίρεση τροφών, εστιάστε στο πώς μπορείτε να προσθέσετε περισσότερη καλή διατροφή στη διατροφή σας.
- Προσπαθήστε να μην επαινείτε τους ανθρώπους που κάνουν δίαιτα ή αποφεύγουν το φαγητό. Για παράδειγμα, αποφύγετε να πείτε πράγματα όπως: «Η Σούζι ήταν τόσο καλή στο ντελικατέσεν σήμερα. Δεν ξέρω πώς αντιστάθηκε σε αυτό το μιλκσέικ ».
- Αντίθετα, δείξτε ότι απολαμβάνετε το καλό φαγητό και αισθάνεστε θετικά για το φαγητό. Για παράδειγμα, "Ω, πω, δεν είναι εκπληκτικά αυτά τα σάντουιτς;" ή «πεινούσα πολύ. Αισθάνομαι πολύ καλύτερα μετά το φαγητό εκείνο το νόστιμο δείπνο ».
Βήμα 4. Κρατήστε υγιεινά τρόφιμα στο σπίτι
Εάν ανησυχείτε για τις διατροφικές συνήθειες κάποιου με τον οποίο ζείτε, βεβαιωθείτε ότι έχει πρόσβαση σε πολλά φρέσκα, θρεπτικά τρόφιμα. Διατηρήστε το ψυγείο και τα ερμάρια σας γεμάτα με πολλά φρούτα, λαχανικά και υγιεινές επιλογές σνακ, όπως γιαούρτι, ξηρούς καρπούς ή κράκερ ολικής αλέσεως.
- Αποφύγετε να κρατάτε πάρα πολύ πρόχειρο φαγητό, όπως καραμέλες, σόδα και αρτοσκευάσματα που αγοράζονται από το κατάστημα.
- Έχοντας μια μεγάλη ποικιλία διαθέσιμων επιλογών τροφίμων, μπορείτε να ενθαρρύνετε τα αγαπημένα σας πρόσωπα να τρώνε όταν πεινούν.
- Η αποθήκευση του σπιτιού σας με ισορροπημένα, θρεπτικά τρόφιμα και όχι πρόχειρα φαγητά θα σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι τα μέλη της οικογένειάς σας θα κάνουν υγιείς επιλογές και θα αναπτύξουν πιο υγιεινές συνήθειες σνακ μακροπρόθεσμα.
Βήμα 5. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας και την οικογένειά σας για το πώς η διατροφή μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας
Αφιερώστε λίγο χρόνο για να μάθετε για τα οφέλη της υγιεινής διατροφής και τις πιθανές συνέπειες του να μην τρώτε καλά. Ελέγξτε μερικά βιβλία για τη διατροφή από τη βιβλιοθήκη σας ή λάβετε πληροφορίες από τον οικογενειακό σας γιατρό ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο. Συζητήστε με την οικογένειά σας για θέματα όπως:
- Τα οφέλη της υγιεινής διατροφής. Συζητήστε πώς τρώτε αρκετά και επιλέγετε υγιεινά τρόφιμα μπορούν να βελτιώσουν τα επίπεδα ενέργειας, τη διάθεσή σας και τη μακροπρόθεσμη υγεία σας.
- Οι αρνητικές επιπτώσεις της υποφαγίας. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν συναισθηματικά προβλήματα (όπως κατάθλιψη και άγχος), δυσκολία συγκέντρωσης, μειωμένη ενέργεια και ποικιλία σωματικών συμπτωμάτων (συμπεριλαμβανομένης της πρόωρης γήρανσης του δέρματος, απώλεια οστικής πυκνότητας και κακής κυκλοφορίας).
- Οι κίνδυνοι της υπερφαγίας. Η υπερβολική κατανάλωση τροφής και άλλες μορφές υπερκατανάλωσης τροφής μπορεί να συμβάλουν σε προβλήματα υγείας όπως καρδιαγγειακές παθήσεις, διαβήτη, υψηλή αρτηριακή πίεση, παχυσαρκία, καθώς και ψυχολογικά προβλήματα (όπως κατάθλιψη, άγχος ή κοινωνική απομόνωση).
Μέθοδος 2 από 3: Καλλιέργεια καλής αυτοεκτίμησης και εικόνας σώματος
Βήμα 1. Μιλήστε στο αγαπημένο σας πρόσωπο για τις δυνάμεις και τα επιτεύγματά του
Τα άτομα που έχουν πρόβλημα να διαχωρίσουν την αίσθηση της αυτοεκτίμησής τους από τη φυσική τους εμφάνιση κινδυνεύουν να αναπτύξουν διατροφικές διαταραχές. Βοηθήστε τα επισημαίνοντας πράγματα που εκτιμάτε για αυτούς εκτός από την εμφάνιση και τις διατροφικές τους συνήθειες.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε πράγματα όπως: "Μου αρέσει πόσο αστείο και γενναιόδωρο και εργατικό είσαι!" ή «Είμαι τόσο περήφανος για εσάς που υποδεχτήκατε αυτό το τεστ. Όλη αυτή η μελέτη αποδίδει πραγματικά ».
- Δείξτε σεβασμό και ενδιαφέρον για αυτόν ως άτομο ακούγοντας ενεργά όταν σας μιλούν. Συζητήστε τους στόχους, τα όνειρα και τους φόβους τους με ανοιχτό και μη κρίσιμο τρόπο.
Βήμα 2. Συζητήστε υγιείς τρόπους αντιμετώπισης του άγχους και των αρνητικών συναισθημάτων
Τα άτομα που έχουν άγχος, κατάθλιψη ή άγχος μπορεί να αντιδράσουν τρώγοντας πολύ ή πολύ λίγο. Συζητήστε με το αγαπημένο σας πρόσωπο για πιο υγιεινούς τρόπους αντιμετώπισης αυτών των συναισθημάτων, όπως η πρακτική του διαλογισμού και άλλες τεχνικές μείωσης του άγχους.
- Υπενθυμίστε τους ότι η καλή διατροφή είναι ένα σημαντικό μέρος της αυτοφροντίδας και ότι οι καλές διατροφικές συνήθειες μπορούν τελικά να κάνουν το άγχος τους πιο διαχειρίσιμο.
- Ενθαρρύνετέ τα να μιλήσουν σε ένα φίλο, μέλος της οικογένειας ή σύμβουλο για το τι περνούν.
Βήμα 3. Εξασκηθείτε στη θετική συζήτηση για τα σώματα των ανθρώπων
Είναι σημαντικό να ξεκινήσετε να προάγετε τη θετικότητα του σώματος από μικρή ηλικία. Μιλήστε για να δείτε την ομορφιά σε ανθρώπους όλων των σχημάτων, μεγεθών και χρωμάτων. Αποφύγετε να μιλάτε αρνητικά για τη φυσική εμφάνιση κανενός ή να κάνετε αστεία για το πώς φαίνονται οι άνθρωποι-συμπεριλαμβανομένου και του εαυτού σας.
- Για παράδειγμα, αποφύγετε να πείτε λόγια όπως "Ουφ, μισώ τους μηρούς μου" ή "Ο Τζεφ πραγματικά άφησε τον εαυτό του να φύγει".
- Μην κάνετε κριτικές για άτομα που συμμετέχουν σε συγκεκριμένες δραστηριότητες ή φορούν συγκεκριμένα ρούχα λόγω του σχήματος ή του μεγέθους τους. Για παράδειγμα, "Ναι, δεν θα φορούσα ποτέ μπικίνι αν έμοιαζα έτσι".
- Επικεντρωθείτε αντίθετα στον εορτασμό της διαφορετικότητας των σωμάτων των ανθρώπων και σε όλα τα καταπληκτικά πράγματα που μπορούν να κάνουν. Για παράδειγμα, δείξτε στο αγαπημένο σας πρόσωπο ολυμπιακούς αθλητές από όλα τα διαφορετικά αθλήματα και επισημάνετε ότι έρχονται σε κάθε φανταστικό σχήμα και μέγεθος!
Βήμα 4. Κάντε μια κριτική συζήτηση σχετικά με τα μηνύματα εικόνας σώματος στα μέσα
Τα παιδιά μεγαλώνουν βλέποντας και ακούγοντας κάθε είδους μηνύματα για τον «ιδανικό» σωματότυπο, από τηλεόραση, ταινίες, περιοδικά και κοινωνικά μέσα. Μιλήστε με το μέλος της οικογένειας ή τον αγαπημένο σας για το πώς να δείτε αυτό που βλέπουν με αναλυτικό μάτι και να φιλτράρετε τα αρνητικά ή μη ρεαλιστικά μηνύματα σχετικά με τα πρότυπα διατροφής και ομορφιάς.
- Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε: «Οι ηθοποιοί στα εξώφυλλα των περιοδικών φαίνονται πάντα τέλειες, αλλά ξέρατε ότι κάνουν πολύ ψηφιακό ρετούς σε αυτές τις εικόνες; Ας προσπαθήσουμε να βρούμε μια εικόνα για το πώς πραγματικά μοιάζει ».
- Θα μπορούσατε επίσης να μιλήσετε για το πώς τα πρότυπα ομορφιάς διαφέρουν κατά τη διάρκεια της ιστορίας και των πολιτισμών.
Μέθοδος 3 από 3: Κατανόηση των παραγόντων κινδύνου
Βήμα 1. Ελέγξτε για οικογενειακό ιστορικό διατροφικών διαταραχών
Εάν ανησυχείτε ότι κάποιος που γνωρίζετε μπορεί να διατρέχει κίνδυνο διατροφικής διαταραχής, προσπαθήστε να μάθετε αν κάποιος άλλος στην οικογένεια έχει ασχοληθεί με κάποιον. Αν και δεν είναι σαφές τι ρόλο παίζει η γενετική στην ανάπτυξη διατροφικών διαταραχών, τα στοιχεία υποστηρίζουν ένα κληρονομικό στοιχείο.
Τα άτομα που έχουν γονείς ή αδέλφια με διατροφικές διαταραχές μπορεί να διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο από άτομα χωρίς οικογενειακό ιστορικό
Βήμα 2. Προσέξτε την κατάθλιψη, τη χαμηλή αυτοεκτίμηση και άλλους ψυχολογικούς παράγοντες κινδύνου
Εξετάστε αν το άτομο που σας ενδιαφέρει έχει προβλήματα ψυχικής ή συναισθηματικής υγείας, συμπεριφορές ή χαρακτηριστικά της προσωπικότητας που μπορεί να το θέσουν σε κίνδυνο. Οι ψυχολογικοί παράγοντες κινδύνου για την ανάπτυξη διατροφικής διαταραχής περιλαμβάνουν:
- Κακή αυτοεκτίμηση
- Ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή
- Κατάθλιψη ή άγχος
- Καθορισμός εικόνας σώματος ή τάση σύνδεσης εικόνας σώματος με αυτοεκτίμηση
- Κοινωνική αποφυγή ή απομόνωση
- Υψηλή ευαισθησία στην κριτική των άλλων
- Ιστορικό τραύματος ή κακοποίησης
Βήμα 3. Να γνωρίζετε τις κοινωνικές πιέσεις από τα μέσα ενημέρωσης και τους συνομηλίκους σας
Τα παιδιά και οι έφηβοι είναι ευάλωτοι σε εξωτερικές επιδράσεις στο πώς αντιλαμβάνονται τον εαυτό τους. Σκεφτείτε τα είδη των μηνυμάτων που λαμβάνει ο αγαπημένος σας από τα μέσα μαζικής ενημέρωσης, τους φίλους και ακόμη και τους μέντορές σας (όπως αθλητικοί προπονητές). Μιλήστε μαζί τους για να βεβαιωθείτε ότι γνωρίζουν αυτά τα μηνύματα και γνωρίζουν πώς να τα εξετάσουν κριτικά αντί να τα εσωτερικεύσουν απλά. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να έχετε αυτές τις συνομιλίες μαζί τους εάν αντιμετωπίζουν πιέσεις όπως:
- Πείραγμα ή εκφοβισμός από συνομηλίκους σχετικά με τη φυσική τους εμφάνιση
- Συμμετοχή σε ένα άθλημα ή χόμπι που δίνει έμφαση στην επίτευξη και διατήρηση ενός συγκεκριμένου σχήματος σώματος (π.χ. γυμναστική, χορός ή μοντέλο)
- Ανθυγιεινά μηνύματα για την εικόνα του σώματος ή δίαιτα από συνομηλίκους ή διασημότητες στα κοινωνικά μέσα
