Οι διατροφικές διαταραχές μπορεί να φαίνονται σαν να κυριαρχούν στη ζωή σας και η εύρεση αποτελεσματικής θεραπείας μπορεί να είναι δύσκολη. Ενώ η θεραπεία και η ιατρική θεραπεία είναι απαραίτητες για την ανάρρωση, μπορεί να θέλετε να συνεχίσετε να θεραπεύετε τη διατροφική σας διαταραχή εκτός ραντεβού μόνοι σας. Το περιοδικό είναι ένας εξαιρετικός σύντροφος για τη θεραπεία και τη θεραπεία και είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να επεξεργαστείτε και να αντιμετωπίσετε δύσκολα συναισθήματα. Μπορεί να θέλετε να συζητήσετε τη δημοσίευση με τον θεραπευτή σας ή να την εποπτεύσετε από θεραπευτή ή διαιτολόγο. Αν θέλετε να διαχειριστείτε τα συναισθήματα και να αυξήσετε την αυτογνωσία, το ημερολόγιο είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε.
Βήματα
Μέρος 1 από 4: Επιτυχία με το περιοδικό σας
Βήμα 1. Μάθετε πώς να γράφετε θεραπευτικά
Ενώ πολλά ημερολόγια ή περιοδικά εξυπηρετούν τον σκοπό της καταγραφής ορισμένων γεγονότων από τη δική σας οπτική γωνία, η θεραπευτική καταγραφή μπορεί να περιλαμβάνει προσεγγίσεις καταστάσεων από πολλές διαφορετικές οπτικές γωνίες, διάλογο με τον εαυτό σας, διερεύνηση των σκέψεων και των συναισθημάτων σας και σχεδίαση και σκαρίφημα. Η θεραπευτική δημοσίευση περιλαμβάνει μεγάλη ενδοσκόπηση, προβληματισμό και πρόθεση.
- Το περιοδικό είναι χρήσιμο για πολλούς λόγους. Μπορείτε να τακτοποιήσετε τα συναισθήματά σας, να παρακολουθήσετε μοτίβα συμπεριφορών και να σας δώσουν μια αίσθηση ανακούφισης. Το περιοδικό μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος, να λύσετε προβλήματα και να βελτιώσετε την υγεία σας.
- Αντί να γράψετε τι κάνατε, γράψτε για το πώς σας επηρεάζουν συγκεκριμένες καταστάσεις. Γράψτε για θετικές εμπειρίες και αρνητικές εμπειρίες και πώς τις χειρίζεστε. Για παράδειγμα, γράψτε ημερολόγιο για τη θετική εμπειρία που είχατε σε ένα εστιατόριο και πόσο ωραίο ήταν να παραγγείλετε κάτι σε ένα εστιατόριο. Μπορείτε επίσης να γράψετε για τους φόβους σας να παραγγείλετε σε ένα εστιατόριο και πώς τους αντιμετωπίζετε.
Βήμα 2. Ξεκινήστε μια συνήθεια να γράφετε ημερολόγια
Αφιερώστε χρόνο κάθε μέρα για ημερολόγιο. Mayσως θελήσετε να ορίσετε ένα χρονόμετρο για τη διάρκεια της δημοσίευσής σας ή μπορεί να θέλετε να ρυθμίσετε ένα ξυπνητήρι για να θυμίζετε τον εαυτό σας στο ημερολόγιο. Το σημαντικό μέρος είναι να δώσετε προτεραιότητα στην καταγραφή του ημερολογίου σας ώστε να γίνει μέρος της κάθε ημέρας.
Μπορείτε να επιλέξετε να γράψετε το ημερολόγιό σας σε χαρτί, στον υπολογιστή σας ή διαδικτυακά. Ό, τι κι αν επιλέξετε, βεβαιωθείτε ότι είναι προσβάσιμο και εύκολο να παρακολουθείτε. Εάν χρησιμοποιείτε χαρτί, κρατήστε ένα στυλό βολικό
Βήμα 3. Ησυχάστε τον εσωτερικό σας κριτικό
Όταν γράφετε, μην ανησυχείτε για την ορθογραφία, τη γραμματική ή τον τρόπο που ακούγεται. Αυτή είναι η ευκαιρία σας να γράψετε ελεύθερα χωρίς λογοκρισία. Μπορείτε να συνδεθείτε με το πιο αγνό κομμάτι σας και να γράψετε από αυτό το επίπεδο, χωρίς να κρίνετε τον εαυτό σας ή να φοβάστε την κριτική.
Εάν παρατηρήσετε τον εαυτό σας να ασκεί κριτική στις σκέψεις, τα συναισθήματά σας, το στυλ γραφής, το χειρόγραφο κ.λπ., υπενθυμίστε απαλά στον εαυτό σας ότι αυτή είναι η στιγμή που πρέπει να εκφραστείτε και όχι να επικρίνετε τον εαυτό σας
Βήμα 4. Παρακολουθήστε τα συμπτώματα και τα συναισθήματά σας
Χρησιμοποιήστε ένα ημερολόγιο για να παρακολουθείτε τα συμπτώματα, τα συναισθήματα και τους παράγοντες που ενεργοποιείτε κάθε μέρα. Έχοντας ένα ημερήσιο/εβδομαδιαίο/μηνιαίο/ετήσιο πρόγραμμα παρακολούθησης μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε πότε μπορεί να είστε ευάλωτοι στην υποτροπή, ποιες καταστάσεις σας προκαλούν άγχος και πότε απευθύνεστε στο φαγητό ή στη διατροφική σας διαταραχή. Για παράδειγμα, μπορεί να ανακαλύψετε ότι είστε ευάλωτοι στο να νιώθετε ανασφάλεια για το σώμα σας γύρω από την περίοδό σας ή ότι όταν εργάζεστε υπερωρίες, αρχίζετε να αντιμετωπίζετε το φαγητό.
Παρακολουθήστε τα πράγματα που είναι συναφή για εσάς. Μπορείτε να επιλέξετε να παρακολουθείτε τη διάθεσή σας κάθε μέρα ή τις ώρες που θέλετε να περιορίσετε ή να φάτε υπερβολικά
Βήμα 5. Ξαναδιαβάστε παλαιότερες καταχωρήσεις
Μέρος της διαδικασίας προβληματισμού στο περιοδικό είναι να δείτε την πρόοδό σας και να αναζητήσετε μοτίβα. Ξαναδιάβασε τις προηγούμενες καταχωρήσεις σου για να πάρεις έμπνευση και να προσφέρεις μια προοπτική του πόσο μακριά έχεις φτάσει. Μπορεί να έχετε ξεκινήσει μια σειρά καταχωρήσεων που ξεχάσατε ή να αποφασίσετε να επιστρέψετε σε ένα παλιό στυλ γραφής ή καταχώρησης όταν ξαναδιαβάζετε τα περιοδικά σας.
Ξαναδιαβάστε τις καταχωρήσεις σας την ίδια ημέρα ή εβδομάδα ή περάστε περιοδικά από το ημερολόγιό σας, όπως κάθε μήνα
Μέρος 2 από 4: Κράτηση Εφημερίδας Τροφίμων
Βήμα 1. Συνάντηση με διαιτολόγο
Για να παρακολουθείτε και να παρακολουθείτε σωστά τη διατροφή σας, συνεργαστείτε με έναν διαιτολόγο. Ο διαιτολόγος σας θα σας βοηθήσει να καθορίσετε ποια τρόφιμα πρέπει να τρώτε κάθε μέρα και σε ποιες ποσότητες να τα τρώτε. Ο διαιτολόγος σας μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη σωστή διατροφή και να κάνετε προσαρμογές στη διατροφή σας.
Ο διαιτολόγος σας μπορεί να σας δώσει ένα ημερολόγιο για να παρακολουθείτε εύκολα τα τρόφιμα. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή smartphone ή να βρείτε πόρους με δυνατότητα λήψης στο διαδίκτυο
Βήμα 2. Καταγράψτε την ώρα και την τοποθεσία
Για κάθε γεύμα, αναφέρετε πού τρώτε. Να είστε συγκεκριμένοι για την τοποθεσία σας. Για παράδειγμα, αντί να γράψετε "σπίτι" ή "έξω", γράψτε "σπίτι - στο τραπέζι" ή "σπίτι - στον καναπέ" ή "έξω - Chang Family Restaurant". Επίσης, αναφέρετε σε ποια ώρα τρώτε. Να είστε όσο πιο συγκεκριμένοι γίνεται.
Η συμμετοχή σας μπορεί να μοιάζει με αυτήν: «Τρίτη, 12 Απριλίου 2016. 11:26 π.μ. Σπίτι - στο τραπέζι »
Βήμα 3. Σημειώστε τα τρόφιμα που καταναλώνονται
Αποφύγετε να μετράτε θερμίδες και αντ 'αυτού, στοχεύστε να τρώτε συγκεκριμένες ποσότητες φαγητού κάθε μέρα. Καταγράψτε την πρόσληψη τροφής (για παράδειγμα, μπανάνες ή σάντουιτς λαχανικών με μαρούλι, ντομάτα, δύο κομμάτια ψωμί και μουστάρδα) και υποδείξτε ποια ομάδα τροφίμων εκπληρώνετε. Για παράδειγμα, ο διαιτολόγος σας μπορεί να σας πει να καταναλώνετε δύο μερίδες φρούτων κάθε μέρα. Αντί να μετράτε θερμίδες, χρησιμοποιήστε μερίδες και σημειώστε κάθε μερίδα αφού έχετε φάει εντελώς τη μερίδα.
- Η καταχώρισή σας μπορεί να μοιάζει με αυτήν: «Smoothie - πλήρης μερίδα μπανάνες και φράουλες, γάλα σόγιας (πλήρης μερίδα). Στη συνέχεια, ελέγξτε τις ομάδες τροφίμων που πληροί αυτό.
- Καταγράψτε τόσο τα τρόφιμα όσο και τα υγρά, συμπεριλαμβανομένου του νερού, του καφέ, του τσαγιού και του αλκοόλ.
Βήμα 4. Καταγράψτε την πείνα και τον κορεσμό σας
Πριν φάτε, καταγράψτε το επίπεδο πείνας σας. Μπορείτε να το κάνετε αυτό αντιστοιχίζοντας έναν αριθμό στο επίπεδο της πείνας σας. Για παράδειγμα, ένα μηδέν μπορεί να υποδηλώνει ότι αισθάνεστε κενό, ένα πέντε μπορεί να δείχνει αίσθημα ουδέτερου και ένα 10 μπορεί να υποδηλώνει αίσθημα γεμάτου ή τόσο γεμάτου που αισθάνεστε άρρωστοι. Καταγράψτε τον κορεσμό σας μετά το γεύμα χρησιμοποιώντας την ίδια ζυγαριά.
Καταγράψτε την πείνα και τον κορεσμό σας για κάθε γεύμα, κάθε μέρα
Βήμα 5. Γράψτε τα συναισθήματά σας γύρω από το γεύμα
Γράψτε τα συναισθήματά σας πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τα γεύματα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ανακαλύψετε τους παράγοντες που επηρεάζουν τις διατροφικές συμπεριφορές. Για παράδειγμα, αν έχετε την τάση να τρώτε υπερβολικά, παρατηρήστε εάν τρώτε περισσότερο μετά από αγχωτικές εξετάσεις ή δύσκολη συνάντηση στη δουλειά. Or αν περιορίζετε, παρατηρήστε πώς τα συναισθήματά σας γύρω από τα γεύματα επηρεάζουν την ανάγκη να περιορίσετε.
Γράψτε ένα σύντομο υπόβαθρο για το τι συμβαίνει πριν, κατά τη διάρκεια ή μετά τα γεύματα και, στη συνέχεια, διαβάστε ξανά τις καταχωρήσεις για να βρείτε τυχόν μοτίβα. Για παράδειγμα, μπορείτε να γράψετε: «Τσακωθήκατε με έναν φίλο πριν φάτε» ή «Νιώθετε μόνοι σήμερα»
Βήμα 6. Υποδείξτε αν τρώτε, περιορίζετε ή καθαρίζετε
Αναφέρετε τις διατροφικές σας συμπεριφορές στο ημερολόγιό σας. Εάν καθαρίζετε μετά από ένα γεύμα, σημειώστε το στο ημερολόγιο τροφίμων και σημειώστε την ώρα. Αν τρώτε, γράψτε το και αυτό. Εάν περιορίζετε σκόπιμα, γράψτε το και αυτό στο ημερολόγιό σας.
Εάν κάνετε εκκαθάριση, σημειώστε τη μέθοδο καθαρισμού σας. Μπορείτε να γράψετε "V" για εμετό και "L" για καθαρτικά
Βήμα 7. Παρακολουθήστε την άσκηση
Χρησιμοποιήστε το ημερολόγιό σας για να παρακολουθείτε την άσκηση σας. Καταγράψτε τη δραστηριότητά σας, την ένταση και τη διάρκεια.
- Χρησιμοποιήστε το ημερολόγιό σας για να σημειώσετε τυχόν αλλαγές στη δραστηριότητα και την άσκηση που σχετίζονται με τη διατροφική σας διαταραχή και το άγχος.
- Να είστε ειλικρινείς για τις συμπεριφορές σας. Μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να παραλείψετε την εγγραφή όταν τρώτε, καθαρίζετε, περιορίζετε κ.λπ., αλλά αυτό νικά τον σκοπό του περιοδικού και καθιστά το ημερολόγιο ένα πολύ λιγότερο αποτελεσματικό εργαλείο.
Μέρος 3 από 4: Χρήση ασκήσεων γραφής στο περιοδικό σας
Βήμα 1. Εξασκηθείτε πριν και μετά την άσκηση
Εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι από μια παρόρμηση για υπερφαγία, περιορισμό ή αγωνίζεστε με τη διατροφική σας διαταραχή, εξασκηθείτε σε αυτήν την άσκηση. Καταγράψτε το κύριο φυσικό συναίσθημα που βιώνετε και τις σκέψεις που τρέχουν στο κεφάλι σας. Μόλις το ολοκληρώσετε, γράψτε ένα προληπτικό σενάριο "μετά". Ποια είναι η καλύτερη φυσική απάντηση; Ποιες είναι μερικές πιο ήρεμες, πιο θετικές σκέψεις; Ποια αντίδραση θα σας ωφελούσε καλύτερα από την τρέχουσα αντίδρασή σας;
- Οι καταστάσεις μπορεί να περιλαμβάνουν έναν καυγά με έναν φίλο ή φίλο ή φίλη, μια δοκιμή στο σχολείο ή το βάρος σας. Ας υποθέσουμε ότι αγχώνεστε για έναν καυγά με τον φίλο σας. Καταγράψτε το φυσικό συναίσθημα που βιώνετε - ίσως αισθάνεστε άρρωστοι στο στομάχι σας, ή τα χέρια και τα πόδια σας αισθάνονται βαριά, ή αισθάνεστε ζεστό ή μουδιασμένο. Γράψτε αυτές τις αισθήσεις.
- Στη συνέχεια, γράψτε τις σκέψεις που τρέχουν στο κεφάλι σας. "Μάλλον θα χωρίσει μαζί μου", "Τον μισώ! Είναι τόσο χαζός!" Ή "Δεν μπορώ να ασχοληθώ με αυτό, θα πάω να φάω αυτό το κουτί μπισκότων".
- Κοιτάξτε πώς αντιδράτε ή πώς δείχνετε ότι είστε στενοχωρημένοι. Φώναζες προσβολές στον φίλο σου; Έσπασες κάτι;
- Τώρα φανταστείτε έναν διαφορετικό, πιο παραγωγικό και υγιή τρόπο αντίδρασης στην αγχωτική κατάσταση. Τι μπορείτε να κάνετε για να αντισταθμίσετε τη φυσική σας αντίδραση (withσως με βαθιά αναπνοή ή μυϊκή χαλάρωση); Πώς μπορείτε να αμφισβητήσετε αυτές τις αρνητικές σκέψεις; Perhapsσως κάτι σαν: "Ο φίλος μου παρεξήγησε αυτό που προσπαθούσα να πω. Θα σκεφτώ έναν διαφορετικό τρόπο να εξηγηθώ και να τον βοηθήσω να καταλάβει." Τέλος, ποιος μπορεί να είναι ένας καλύτερος τρόπος για να ανταποκριθούμε εξωτερικά; Αντί να ουρλιάζετε, ίσως μπορείτε να μείνετε ήσυχοι και να πείτε, "Χρειάζομαι ένα διάλειμμα. Μπορούμε να μιλήσουμε γι 'αυτό αργότερα" και να απομακρυνθείτε από την κατάσταση.
Βήμα 2. Γράψτε ένα μήνυμα στον εαυτό σας
Όταν βιώνετε άγχος, γράψτε μια αναπαράσταση μιας λέξης για αυτό που σας ενοχλεί. Στη συνέχεια, γράψτε ένα πράγμα που μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε προοπτική σχετικά με αυτήν την κατάσταση. Τέλος, γράψτε τι μπορείτε να κάνετε ή πείτε για να καθησυχάσετε τον εαυτό σας σχετικά με την κατάσταση.
- Ακολουθώντας το προηγούμενο παράδειγμα, η μία λέξη σας μπορεί να είναι: "Φίλος". Σε άλλες περιπτώσεις, αυτή η λέξη μπορεί να είναι το όνομα ενός τόπου ή ενός συναισθήματος.
- Για προοπτική, μπορεί να θέλετε να γράψετε ότι οι σχέσεις είναι μερικές φορές δύσκολες, αλλά και αγαπητικές.
- Τέλος, καθησυχάστε τον εαυτό σας ότι αγαπιέστε, παρά τις δυσκολίες σας με τους ανθρώπους ή τον εαυτό σας. Σκεφτείτε αυτούς που σας αγαπούν, από το σκύλο σας μέχρι τη γιαγιά σας μέχρι τον καλύτερο σας φίλο. Γράψτε κάτι σαν: "Μπορεί να τσακώνομαι με τον φίλο μου μερικές φορές, αλλά όλοι παλεύουν με τις σχέσεις. Ξέρω ότι νοιάζεται για μένα, και ακόμη κι αν τα πράγματα δεν πάνε καλά μαζί του, υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που νοιάζονται για μένα"
Βήμα 3. Εξερευνήστε διάφορες απόψεις
Όταν γράφετε στο ημερολόγιό σας, προσπαθήστε να γράψετε από την οπτική γωνία άλλων ανθρώπων, όχι μόνο από τον εαυτό σας. Για παράδειγμα, εάν αγωνίζεστε με την εικόνα του σώματος ή το βάρος, γράψτε ένα ημερολόγιο από την οπτική γωνία ενός γιατρού, ψυχολόγου ή μέλους της οικογένειας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε διαφορετικές προοπτικές και να αποκτήσετε εγκυρότητα σε όλες τις λέξεις που λένε.
Αποφύγετε να γίνετε υπερβολικά επικριτικοί σε αυτές τις καταχωρήσεις στο περιοδικό. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι αυτή είναι μια άσκηση για να εξερευνήσετε διαφορετικές απόψεις και να μην παίξετε κανένα αρνητικό σενάριο που νομίζετε ότι θα σας έλεγε η μητέρα σας ή ο γιατρός σας
Βήμα 4. Απαντήστε σε μια φωτογραφία
Πάρτε μια φωτογραφία (ή μερικές) και γράψτε ημερολόγιο για αυτές. Αναλογιστείτε πώς αισθάνεστε βλέποντας τη φωτογραφία και τι αναμνήσεις έχετε γύρω από τη φωτογραφία. Τι θα θέλατε να πείτε στους ανθρώπους της φωτογραφίας; Τι πιστεύετε ότι θα ήθελαν να σας πουν; Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο εάν πρόκειται για μια φωτογραφία κάποιου που δεν είναι πλέον μέρος της ζωής σας.
- Πολλοί άνθρωποι με διατροφικές διαταραχές έχουν περίπλοκη οικογενειακή ζωή. Χρησιμοποιήστε τις φωτογραφίες για να αναλογιστείτε την οικογενειακή σας ζωή, τόσο τα θετικά όσο και τα αρνητικά.
- Κοιτάξτε μια φωτογραφία σας πριν είχατε διατροφική διαταραχή. Πώς ήταν τότε η ζωή; Τι σας έκανε ευτυχισμένους;
Βήμα 5. Γράψτε ένα γράμμα
Γράψτε ένα γράμμα σε κάποιον που θέλετε να σας καταλάβει. Γράψτε ένα γράμμα στον παρελθόν σας ή στον μελλοντικό σας εαυτό. Γράψτε τα πράγματα που θα θέλατε να πείτε, αλλά νιώθετε ότι δεν μπορείτε, ή αυτά που θα θέλατε να είχατε πει, δίνοντας την ευκαιρία. Γράψτε στον παρελθόν σας και πείτε τα πράγματα που θα θέλατε να σας έλεγε κάποιος τότε.
Μέρος 4 από 4: Αντιμετώπιση Δύσκολων Συναισθημάτων
Βήμα 1. Κρατήστε τα πράγματα σε προοπτική
Δεν μπορείτε να αξιολογήσετε κάτι ξεκάθαρα αν βρίσκεστε στη μέση του. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι τα συναισθήματα δεν διαρκούν και συχνά είναι φευγαλέα. Εάν αισθάνεστε έντονο συναίσθημα ή παρόρμηση, πηγαίνετε στο ημερολόγιό σας. Ξαναδιαβάστε μια θετική καταχώρηση στο ημερολόγιο, αυτή που εξιστορεί μια ευτυχισμένη, χαλαρή ή ήρεμη εμπειρία. Αυτό μπορεί να σας υπενθυμίσει ότι όπως νιώθετε λυπημένοι, θυμωμένοι, απογοητευμένοι ή αναστατωμένοι τώρα, έχετε νιώσει και θα νιώσετε ευτυχισμένοι, ήρεμοι, χαλαροί και ισορροπημένοι.
Δοκιμάστε αυτήν την άσκηση: σημειώστε τα συναισθήματά σας και την τρέχουσα εμπειρία σας όπως τα βλέπετε. Τώρα, δοκιμάστε την άσκηση αλλά από τρία διαφορετικά πλεονεκτήματα: την άποψη κάποιου που γνωρίζετε καλά, ενός γνωστού σας και κάποιου που σας προκαλεί άβολα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε ότι οι σκέψεις και τα συναισθήματά σας δεν είναι παρά μία αντίδραση και όχι η μόνη «σωστή»
Βήμα 2. Προσδιορίστε τα συναισθήματά σας
Η ονομασία και η διερεύνηση των συναισθημάτων μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε τον έλεγχο των συναισθημάτων σας αντί να σας πάρουν τον έλεγχο. Εάν αγωνίζεστε με συναισθήματα σχετικά με την εικόνα του σώματος ή το βάρος, σταματήστε και σκεφτείτε τι συναίσθημα κρύβεται πίσω από αυτό. Για παράδειγμα, μπορεί να αισθάνεστε ενοχές, ντροπή ή αμηχανία. Για κάθε συναίσθημα, γράψτε πώς αλληλεπιδράτε με αυτό το συναίσθημα. Πού το νιώθεις στο σώμα σου; Ποιες σκέψεις ή αναμνήσεις έρχονται στο μυαλό όταν σκέφτεστε τη λέξη «ντροπή» ή «ενοχή»; Επικεντρωθείτε στην επίγνωσή σας για κάθε συναίσθημα. Η αύξηση της συναίσθησής σας για τα συναισθήματα μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε και να παρέμβετε νωρίτερα.
Εμβαθύνετε στην κατανόηση του συναισθήματος: Τι χρώμα είναι το συναίσθημα; Τι μυρίζει; Πώς είναι οι φίλοι του; Τι είδους καιρός είναι;
Βήμα 3. Μετατρέψτε τα αρνητικά συναισθήματα σε δημιουργική ενέργεια
Εάν αισθάνεστε αρνητικοί, μπορεί να αισθανθείτε μια έξαρση ενέργειας. Αντί να αφιερώσετε αυτήν την ενέργεια στο να αισθάνεστε άσχημα, δείτε αν μπορείτε να την εκτρέψετε σε κάτι δημιουργικό. Χρησιμοποιήστε το ημερολόγιό σας για να κάνετε doodle, να γράψετε μια ιστορία ή να προσεγγίσετε τα συναισθήματά σας με διαφορετικό τρόπο. Προσεγγίστε τα αρνητικά συναισθήματα από ένα θετικό μέρος, δηλαδή, προσπαθήστε να τα διοχετεύσετε σε κάτι παραγωγικό που προσθέτει στη ζωή σας αντί να μειώσετε τη ζωή.
Εάν είστε θυμωμένοι με τον εαυτό σας για υπερφαγία, πηγαίνετε στο ημερολόγιό σας. Μεταδώστε τα αρνητικά συναισθήματα σε μια ιστορία ή ποίημα ή σε μια εικόνα. Σημειώστε πώς αισθάνεστε καθώς το κάνετε αυτό. Μερικές φορές ο θυμός μπορεί να είναι ένα πολύ κίνητρο συναίσθημα και να σας βοηθήσει να κάνετε αλλαγές
Βήμα 4. Μετατρέψτε το τραύμα σας σε ιστορία
Πολλοί άνθρωποι που υποφέρουν από διατροφικές διαταραχές έχουν βιώσει κάποιο είδος τραύματος στη ζωή τους. Αντιμετωπίστε το τραύμα γράφοντας γι 'αυτό στο ημερολόγιό σας. Οι έρευνες σημειώνουν ότι η μετατροπή του τραύματος σε ιστορία μπορεί να κάνει ένα σύνθετο θέμα πιο απλό και μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματα. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι μερικές φορές η θεραπεία δεν θα συμβεί αμέσως. μπορεί να νιώσετε ένα κύμα ισχυρών συναισθημάτων όταν ξεκινάτε.
- Γράψτε για το γεγονός, δίνοντας ιδιαίτερη προσοχή στα συναισθήματα και τα συναισθήματα που σχετίζονται με το τραύμα. Εξερευνήστε πώς το τραύμα επηρεάζει διάφορες πτυχές της ζωής σας, όπως ρομαντικές σχέσεις, οικογενειακές σχέσεις και εγγύτητα με φίλους.
- Αφιερώστε 30 λεπτά για αρκετές ημέρες στη σειρά κατά τη διάρκεια που ξέρετε ότι δεν θα ενοχληθείτε.
Συμβουλές
- Οι διατροφικές διαταραχές είναι πολύπλοκες και δύσκολο να αντιμετωπιστούν. Συνιστάται να αναζητήσετε ιατρική και ψυχολογική θεραπεία για διατροφικές διαταραχές. Για περισσότερες πληροφορίες, ανατρέξτε στο άρθρο Πώς να αντιμετωπίσετε μια διατροφική διαταραχή.
- Εάν δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε, αγοράστε ένα περιοδικό ειδικά για άτομα που αντιμετωπίζουν προβλήματα με διατροφικές διαταραχές. Αυτά τα περιοδικά περιλαμβάνουν οδηγίες γραφής, ασκήσεις και προβληματισμούς ειδικά για την αντιμετώπιση διατροφικών διαταραχών που μπορούν να σας βοηθήσουν στο θεραπευτικό σας ταξίδι.
