Υπάρχει μεγάλη σύγχυση σχετικά με τη σοβαρότητα των διατροφικών διαταραχών στη σημερινή κοινωνία. Οι άνθρωποι συχνά λένε για πλάκα σε φίλους που είναι λιποβαρείς ή κάνουν πάντα δίαιτα ότι πρέπει να έχουν διατροφική διαταραχή. Or, αναφέρονται σε κάποιον που είναι πραγματικά αποστεωμένος ως ανορεξικός. Αυτές οι διαταραχές δεν είναι για γέλιο. Στην πραγματικότητα, μπορεί να είναι θανατηφόρα. Εάν ανησυχείτε ότι εσείς ή κάποιος γνωστός σας παρουσιάζει σημάδια διατροφικής διαταραχής, πρέπει να ζητήσετε βοήθεια το συντομότερο δυνατό. Μάθετε πώς να εντοπίζετε διατροφικές διαταραχές, να λαμβάνετε βοήθεια και να διατηρείτε την ανάρρωσή σας σε βάθος χρόνου.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Λήψη βοήθειας για διατροφική διαταραχή
Βήμα 1. Εμπιστευτείτε κάποιον που εμπιστεύεστε
Το πρώτο βήμα προς την ανάρρωση για μια διατροφική διαταραχή είναι συχνά να μιλάμε για αυτό. Κάτι τέτοιο μπορεί να είναι τρομακτικό, αλλά θα νιώσετε τεράστια ανακούφιση όταν τελικά μοιραστείτε με κάποιον άλλο. Επιλέξτε κάποιον που σας υποστήριζε πάντα χωρίς να κρίνετε, ίσως έναν καλύτερο φίλο, έναν προπονητή, έναν θρησκευτικό ηγέτη, έναν γονέα ή έναν σχολικό σύμβουλο.
- Αφιερώστε έναν χρόνο όταν μπορείτε να μιλήσετε σε αυτό το άτομο ιδιωτικά χωρίς διακοπές. Προσπαθήστε να είστε υπομονετικοί. Ο αγαπημένος σας μπορεί να σοκαριστεί, να μπερδευτεί ή να πληγωθεί που υποφέρετε μόνοι σας όλο αυτό το διάστημα.
- Εξηγήστε μερικά από τα συμπτώματα που έχετε παρατηρήσει και πότε ξεκίνησαν. Μπορείτε επίσης να συζητήσετε για τις σωματικές ή συναισθηματικές επιπτώσεις της διατροφικής σας διαταραχής, όπως απώλεια περιόδου ή αυτοκτονικές σκέψεις.
- Δώστε σε αυτό το άτομο μια ιδέα για το πώς μπορεί να σας βοηθήσει. Θα θέλατε να σας λογοδοτήσει για το σωστό φαγητό; Θα θέλατε αυτό το άτομο να σας συνοδεύσει στον γιατρό; Αφήστε το αγαπημένο σας πρόσωπο πώς μπορείτε να αισθάνεστε καλύτερα υποστηριζόμενοι.
Βήμα 2. Επιλέξτε έναν ειδικό
Αφού μοιραστείτε ειδήσεις για την κατάστασή σας με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο, θα νιώσετε πιο σίγουροι και υποστηριζόμενοι για την αναζήτηση επαγγελματικής βοήθειας. Η καλύτερη ελπίδα σας για πλήρη ανάρρωση έγκειται στην επιλογή μιας ομάδας υγειονομικής περίθαλψης που έχει εμπειρία στη θεραπεία των διατροφικών διαταραχών.
Μπορείτε να βρείτε ειδικούς διατροφικών διαταραχών ζητώντας παραπομπή από τον οικογενειακό σας γιατρό, καλώντας τοπικά νοσοκομεία ή ιατρικά κέντρα, επικοινωνώντας με τον σχολικό σας σύμβουλο ή καλώντας την τηλεφωνική γραμμή της Εθνικής Ένωσης Διαταραχών Διατροφής στο 1-800-931-2237
Βήμα 3. Καθορίστε ποιο σχέδιο θεραπείας είναι καλύτερο για εσάς
Συνεργαστείτε με τον γιατρό ή τον σύμβουλό σας για να καταλάβετε το είδος της θεραπείας που ταιριάζει στην περίπτωσή σας. Υπάρχει μια ποικιλία αποτελεσματικών θεραπευτικών επιλογών για τις διατροφικές διαταραχές.
- Η ατομική ψυχοθεραπεία σας επιτρέπει να εργαστείτε ατομικά με έναν θεραπευτή για να αποκαλύψετε μερικές από τις αιτίες της κατάστασής σας και να αναπτύξετε πιο υγιεινούς τρόπους αντίδρασης στους παράγοντες που προκαλούν. Μια αποτελεσματική θεραπευτική προσέγγιση είναι η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT), η οποία επικεντρώνεται στην αλλαγή μη βοηθητικών προτύπων σκέψης που επηρεάζουν τη σχέση σας με το φαγητό και το σώμα σας.
- Η οικογενειακή θεραπεία είναι χρήσιμη για την καθοδήγηση των γονέων με χρήσιμα εργαλεία για τη φροντίδα ενός εφήβου με διατροφική διαταραχή και την εισαγωγή υγιεινών συνηθειών τρόπου ζωής στο σπίτι για μακροχρόνια ανάρρωση.
- Απαιτείται ιατρική παρακολούθηση έτσι ώστε ο γιατρός σας να μπορεί να σας εξετάσει σωματικά για να βεβαιωθεί ότι ανακτάτε βασικές σωματικές λειτουργίες καθώς προχωράτε μέσω της θεραπείας. Ο γιατρός σας μπορεί να καταγράψει το βάρος σας και να πραγματοποιήσει τακτικές εξετάσεις.
- Η διατροφική συμβουλευτική περιλαμβάνει συνάντηση με έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο σε συνεχή βάση για να διασφαλίσετε ότι καταναλώνετε επαρκείς θερμίδες και μακρο-θρεπτικά συστατικά για να διατηρήσετε ή να επιστρέψετε σε ένα υγιές βάρος. Αυτός ο επαγγελματίας θα συνεργαστεί μαζί σας για να αλλάξει τη σχέση σας με το φαγητό σε θετική, υγιή.
- Τα φάρμακα συχνά συνταγογραφούνται όταν υπάρχει ταυτόχρονη ασθένεια εκτός από τη διατροφική διαταραχή, όπως η κατάθλιψη. Τα κοινά φάρμακα που συνταγογραφούνται για να βοηθήσουν στην αποκατάσταση των διατροφικών διαταραχών περιλαμβάνουν αντικαταθλιπτικά, αντιψυχωσικά, φάρμακα κατά του άγχους και σταθεροποιητές της διάθεσης.
Βήμα 4. Δοκιμάστε έναν συνδυασμό προσεγγίσεων για το καλύτερο αποτέλεσμα
Η καλύτερη ελπίδα σας για μια μακροχρόνια και επιτυχημένη ανάρρωση από τις διατροφικές διαταραχές είναι με ένα συνδυασμό κάποιου τύπου θεραπείας και ιατρικής φροντίδας και διατροφικών συμβουλών. Ανεξάρτητα από αυτό, το θεραπευτικό σας πλάνο θα πρέπει να είναι προσαρμοσμένο στις μοναδικές σας ανάγκες, με τυχόν συνυπάρχουσες ασθένειες.
Βήμα 5. Βρείτε μια ομάδα υποστήριξης
Εν μέσω της ανάρρωσής σας, μπορεί να είναι ωραίο να γνωρίζετε ότι δεν είστε μόνοι. Η εύρεση μιας τοπικής ομάδας υποστήριξης μέσω του κέντρου θεραπείας ή του γραφείου του θεραπευτή σας μπορεί να σας βοηθήσει να μιλήσετε με άλλους που περνούν παρόμοιες εμπειρίες και να σας δώσει μια πηγή υποστήριξης.
Μέθοδος 2 από 3: Διατήρηση της ανάκτησής σας
Βήμα 1. Προκαλέστε τις αρνητικές σκέψεις για το σώμα σας
Οι αρνητικές σκέψεις μπορεί να φαίνεται να κυβερνούν τη ζωή σας όταν σας ταλαιπωρεί μια διατροφική διαταραχή. Μπορεί να εκφοβίζετε τον εαυτό σας για να κερδίσετε επιπλέον κιλό ή να επικρίνετε τον εαυτό σας για την κατανάλωση ενός ολόκληρου γεύματος σε αντίθεση με μια μερική μερίδα. Η υπέρβαση αυτών των προτύπων σκέψης είναι απαραίτητη για την ανάρρωσή σας.
- Χρησιμοποιήστε μερικές ημέρες για να παρατηρήσετε τι σκέφτεστε. Επισημάνετε ορισμένες σκέψεις ως αρνητικές ή θετικές, χρήσιμες ή μη χρήσιμες. Σκεφτείτε πώς αυτές οι σκέψεις μπορεί να επηρεάσουν τη διάθεση ή τη συμπεριφορά σας.
- Καταπολεμήστε τις αρνητικές, μη χρήσιμες σκέψεις προσδιορίζοντας εάν είναι μη ρεαλιστικές. Για παράδειγμα, αν βρεθείτε να σκέφτεστε: «Δεν θα φτάσω ποτέ σε υγιές βάρος», μπορείτε να αναρωτηθείτε πώς θα μπορούσατε πιθανώς να γνωρίζετε κάτι τέτοιο. Μπορείτε να προβλέψετε το μέλλον; Φυσικά και όχι.
- Τώρα που έχετε εντοπίσει τις μη παραγωγικές σκέψεις σας, μπορείτε να τις αντικαταστήσετε με πιο χρήσιμες, ρεαλιστικές εκδοχές, όπως: «Μου παίρνει λίγο χρόνο για να φτάσω σε ένα υγιές βάρος, αλλά μπορώ να το κάνω».
Βήμα 2. Μάθετε πώς να καταπολεμάτε αποτελεσματικά το άγχος
Το άγχος μπορεί συχνά να λειτουργήσει ως έναυσμα για τα ανθυγιεινά πρότυπα συμπεριφοράς που οδηγούν στις διατροφικές διαταραχές. Επομένως, η ανάπτυξη θετικών μεθόδων για τη διαχείριση του άγχους μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ανάρρωση. Μερικοί εξαιρετικοί τρόποι για την καταπολέμηση του άγχους περιλαμβάνουν:
- Κάνε τακτική άσκηση.
- Κοιμηθείτε τουλάχιστον 7 έως 9 ώρες κάθε βράδυ.
- Αποκτήστε ένα χόμπι.
- Ακούστε μουσική και χορέψτε.
- Περάστε χρόνο με θετικά, υποστηρικτικά άτομα.
- Περπατήστε τον σκύλο σας.
- Κάντε ένα μακρύ, χαλαρωτικό μπάνιο.
- Μάθετε πώς να λέτε «όχι» όταν έχετε πάρα πολλά στο πιάτο σας.
- Απελευθερώστε τις τελειομανείς τάσεις.
Βήμα 3. Αναπτύξτε ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής και άσκησης
Η διατροφή και η σωματική δραστηριότητα αποτελούν σημαντικό μέρος της συνολικής υγείας. Ωστόσο, τα άτομα με διατροφικές διαταραχές έχουν ανθυγιεινές σχέσεις με αυτά τα πράγματα. Πρέπει να συνεργαστείτε στενά με τον γιατρό και τον διαιτολόγο σας για να καθορίσετε μια ασφαλή ισορροπία άσκησης και μια καλά στρογγυλεμένη διατροφή που σας επιτρέπει να διατηρήσετε τη βέλτιστη υγεία.
Βήμα 4. Φορέστε ρούχα που σας κάνουν να νιώθετε άνετα
Στόχος να νιώθετε καλά με τα ρούχα που φοράτε. Επιλέξτε αντικείμενα που είναι κολακευτικά και άνετα για το τρέχον μέγεθος και το σχήμα του σώματός σας αντί να επιλέξετε ρούχα για το «ιδανικό» σώμα σας ή να φοράτε ρούχα που κρύβουν εντελώς τη σιλουέτα σας.
Βήμα 5. Δώστε του χρόνο
Η ανάρρωση από μια διατροφική διαταραχή είναι μια διαδικασία. Μπορεί να υποτροπιάσετε αρκετές φορές πριν ξεπεράσετε με επιτυχία τα αρνητικά πρότυπα συμπεριφοράς που οδηγούν τη διαταραχή σας. Διατηρήστε το. Μην τα παρατάς. Η ανάρρωση μπορεί να είναι δική σας αν είστε επίμονοι.
Μέθοδος 3 από 3: Προσδιορισμός διαταραχής διατροφής
Βήμα 1. Έρευνα για διατροφικές διαταραχές
Για να ενημερωθείτε για τον κίνδυνο και τη σοβαρότητα των διατροφικών διαταραχών, μπορεί να είναι χρήσιμο να πραγματοποιήσετε μια πρόχειρη αναζήτηση στο διαδίκτυο σχετικά με αυτές τις καταστάσεις. Μόνο ένας γιατρός ή ένας πάροχος ψυχικής υγείας μπορεί να διαγνώσει επίσημα τη διατροφική σας διαταραχή, αλλά το να μάθετε περισσότερα μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε πόσο απειλητικές για τη ζωή μπορεί να είναι αυτές οι καταστάσεις και να σας παρακινήσει να λάβετε βοήθεια. Μάθετε για τους πιο συνηθισμένους τύπους διατροφικών διαταραχών.
- Νευρική ανορεξία χαρακτηρίζεται από μια έμμονη ενασχόληση με το μέγεθος και το βάρος του σώματος. Ένα άτομο με αυτήν την κατάσταση μπορεί να φοβάται να πάρει βάρος και να πιστεύει ότι είναι (ή αυτός) υπέρβαρο ακόμη και όταν είναι σοβαρά λιποβαρές. Τα άτομα μπορεί να αρνηθούν να φάνε και να ακολουθήσουν πολύ περιοριστικές δίαιτες. Ορισμένα άτομα με ανορεξία μπορεί να καθαρίσουν (να κάνουν εμετό) ή να πάρουν καθαρτικά για να χάσουν βάρος.
- Νευρική βουλιμία περιλαμβάνει περιόδους υπερφαγίας-δηλαδή, ανεξέλεγκτη κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων τροφής-και στη συνέχεια αντιστάθμιση της υπερκατανάλωσης τροφής με καθαρισμό, λήψη καθαρτικών ή διουρητικών, υπερβολική άσκηση, νηστεία ή συνδυασμό αυτών των μεθόδων. Αυτή η κατάσταση μπορεί να είναι δύσκολο να εντοπιστεί επειδή πολλά άτομα με βουλιμία διατηρούν ένα μέσο βάρος.
- Διαταραχή υπερβολικής διατροφής χαρακτηρίζεται από την κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων τροφής ακόμη και όταν ένα άτομο δεν πεινά. Τα άτομα με βουλιμία μπορεί να τρώνε κρυφά και να μην μπορούν να ελέγξουν τον εαυτό τους κατά τη διάρκεια ενός φαγοπότι. Παρόλο που είναι παρόμοια, τα άτομα που πάσχουν από διαταραχή υπερφαγίας (BED) δεν επιδίδονται σε αντισταθμιστικές συμπεριφορές όπως η κάθαρση ή η υπερβολική άσκηση. Τα άτομα με BED μπορεί να είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα.
Βήμα 2. Παρατηρήστε και τεκμηριώστε τα συμπτώματά σας
Μόλις μάθετε περισσότερα για τις διατροφικές διαταραχές, μπορεί να παρατηρήσετε αρκετά συμπτώματα που περιγράφουν τη δική σας συμπεριφορά. Η προσοχή στα συμπτώματά σας καθώς και στις σκέψεις και τα συναισθήματά σας μπορεί να είναι χρήσιμη όταν αναζητάτε επαγγελματική βοήθεια. Μπορείτε να καταγράψετε τα συμπτώματά σας σε ημερολόγιο για να βοηθήσετε εσάς και το γιατρό σας να κατανοήσετε καλύτερα τη διατροφική σας διαταραχή.
- Προσπαθήστε να γράφετε καθημερινά στο ημερολόγιό σας, καθώς αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τις συνδέσεις μεταξύ των προτύπων σκέψης και των συμπεριφορών σας, οι οποίες μπορεί να είναι χρήσιμες για τη θεραπεία αποκατάστασης.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να καταγράψετε ένα επεισόδιο υπερφαγίας. Στη συνέχεια, σκεφτείτε ξανά τι συνέβη πριν από το επεισόδιο. Ποιες ήταν οι σκέψεις σας; Συναισθήματα; Ποιος ήσουν κοντά; Για τι μιλατε? Στη συνέχεια, καταγράψτε πώς αισθανθήκατε μετά. Ποιες σκέψεις και συναισθήματα σας πέρασαν;
Βήμα 3. Αναζητήστε ενδείξεις για το πώς εξελίχθηκε η διαταραχή σας
Μπορεί να είναι πρακτικό να σκεφτείτε πότε και πώς άρχισαν να εμφανίζονται τα συμπτώματά σας. Ο εντοπισμός τέτοιων λεπτομερειών μπορεί να βοηθήσει τον γιατρό σας να διαγνώσει την κατάστασή σας και τυχόν συνυπάρχουσες καταστάσεις, όπως άγχος ή κατάθλιψη. Η σκέψη για τις αιτίες μπορεί επίσης να βοηθήσει όταν αρχίζετε να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής κατά τη διάρκεια της θεραπείας.
Η ακριβής αιτία των διατροφικών διαταραχών είναι άγνωστη. Ακόμα, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι πολλοί άνθρωποι έχουν γονείς ή αδέλφια με διατροφικές διαταραχές και μπορεί να έχουν μεγαλώσει με ισχυρά κοινωνικά ή πολιτιστικά ιδεώδη αδυναμία. Μπορεί επίσης να έχουν χαμηλή αυτοεκτίμηση και τελειομανής προσωπικότητα και να υποβάλλονται σε εικόνες λεπτότητας από συνομηλίκους ή μέσα ενημέρωσης
Συμβουλές
- Συνειδητοποιήστε ότι αυτή είναι μια διαδικασία και χρειάζεται χρόνο.
- Γνωρίστε ότι κάνετε καλό στο σώμα, το μυαλό και την ψυχή σας παίρνοντας θεραπεία.
- Μην εγκαταλείπετε τον εαυτό σας.
- Μείνετε μακριά από πράγματα που σας προκαλούν να πέσετε στα παλιά σας πρότυπα.
- Μεταβείτε στο YouTube και αναζητήστε την αποκατάσταση διατροφικών διαταραχών για να βρείτε άτομα που περνούν το ίδιο πράγμα με εσάς.
Προειδοποιήσεις
- Αυτό είναι μόνο μια κατευθυντήρια γραμμή και μόνο η αρχή.
- Εάν έχετε ποτέ σκέψεις αυτοκτονίας, επικοινωνήστε αμέσως με το γιατρό ή το θεραπευτή σας.
