Η αντιμετώπιση μιας διατροφικής διαταραχής είναι δύσκολη, αλλά η ανάκτηση είναι δυνατή. Όταν έχετε διατροφική διαταραχή, μπορεί να χάσετε τη σεξουαλική σας ορμή και να εμφανίσετε κολπική ξηρότητα ή στυτική δυσλειτουργία. Επιπλέον, μπορεί να αισθάνεστε άβολα με τη φυσική οικειότητα ή ευχαρίστηση. Ευτυχώς, μπορείτε να αυξήσετε τη λίμπιντό σας, να συνδεθείτε με το σώμα σας, να δημιουργήσετε οικειότητα και να λάβετε υποστήριξη που θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τα σεξουαλικά σας προβλήματα. Ωστόσο, πάρτε το χρόνο σας και μην κάνετε τίποτα που σας φαίνεται άβολο.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Αύξηση της λίμπιντό σας
Βήμα 1. Ενσωματώστε ευχάριστες εμπειρίες στην ημέρα σας για να νιώσετε καλά
Όταν έχετε διατροφική διαταραχή, είναι συνηθισμένο να αρνηθείτε στον εαυτό σας την ευχαρίστηση και μπορεί ακόμη και να τιμωρηθείτε όταν υποκύψετε στον πειρασμό. Δεδομένου ότι το σεξ είναι μια ευχάριστη δραστηριότητα, αυτό σας δυσκολεύει να έχετε λίμπιντο. Ωστόσο, αξίζετε να νιώθετε καλά και να είστε ευτυχισμένοι. Για να νιώσετε ξανά ευχαρίστηση, κάντε μια λίστα με πράγματα που σας αρέσουν και, στη συνέχεια, απολαύστε 1 ευχάριστο πράγμα κάθε μέρα.
Για παράδειγμα, βγείτε για καφέ με έναν φίλο σας, δανειστείτε το σκυλί του φίλου σας για ένα απόγευμα, αγοράστε ένα νέο άρωμα, φάτε ένα τετράγωνο σοκολάτα, κάντε ένα ζεστό μπάνιο ή παρακολουθήστε ένα εργαστήριο που σχετίζεται με το χόμπι σας
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε τη θετική ομιλία για τον εαυτό σας για να δημιουργήσετε μια εκτίμηση για το σώμα σας
Ως μέρος της διατροφικής σας διαταραχής, μπορεί να δυσκολευτείτε με την εικόνα του σώματός σας. Η αντιμετώπιση των αρνητικών συναισθημάτων για το σώμα σας είναι δύσκολη και πιθανόν να χρειαστεί λίγος χρόνος για να αντιμετωπίσετε αυτά τα συναισθήματα. Ωστόσο, μπορείτε να κάνετε μικρές θετικές αλλαγές αλλάζοντας τον τρόπο που μιλάτε για το σώμα σας. Όταν πιάνετε τον εαυτό σας να σκέφτεται κάτι αρνητικό για τον εαυτό σας, πιάστε αυτήν τη σκέψη και αντικαταστήστε την με μια θετική ή ουδέτερη δήλωση.
Για παράδειγμα, ας πούμε ότι σκέφτεστε τον εαυτό σας: «Φαίνομαι τόσο χάλια σήμερα». Μπορείτε να αντικαταστήσετε αυτήν τη σκέψη με: "Λατρεύω το πόσο δυνατό είναι το σώμα μου σήμερα" ή "Μου αρέσει το πόσο απαλό αισθάνεται το δέρμα μου σήμερα"
Βήμα 3. Ασκηθείτε για 30 λεπτά την ημέρα 5 ημέρες την εβδομάδα
Η άσκηση μπορεί να αυξήσει τη λίμπιντό σας και μπορεί ακόμη και να βοηθήσει με τη στυτική δυσλειτουργία, εάν αυτό είναι πρόβλημα για εσάς. Επιλέξτε μια ελαφριά έως μέτριας έντασης άσκηση που σας αρέσει, ανάλογα με το τι συνιστά ο γιατρός σας. Στη συνέχεια, προγραμματίστε τις ασκήσεις σας καθημερινά 5 ημέρες την εβδομάδα.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε βόλτες στη φύση, να παρακολουθήσετε ένα μάθημα χορού, να παίξετε ένα ψυχαγωγικό άθλημα, να κάνετε τζόκινγκ ή να κολυμπήσετε.
- Ελέγξτε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης για να βεβαιωθείτε ότι είστε αρκετά υγιείς για αυτό. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό ενώ βρίσκεστε σε ανάρρωση.
Βήμα 4. Δοκιμάστε να αυνανιστείτε για να σας βοηθήσει να ανακτήσετε τη σεξουαλική σας ορμή
Είναι φυσιολογικό η λίμπιντό σας να εξαφανίζεται όταν αντιμετωπίζετε διατροφική διαταραχή, οπότε μπορεί να μην σας ενδιαφέρει ο αυνανισμός. Ωστόσο, η απόλαυση του εαυτού σας μπορεί να σας βοηθήσει να ξυπνήσετε τη σεξουαλική σας επιθυμία, οπότε αξίζει να το δοκιμάσετε. Εάν αισθάνεστε άνετα, χρησιμοποιήστε το χέρι σας ή ένα σεξ παιχνίδι, όπως το dildo ή το φως του σώματος, για να αυνανιστείτε.
Αποκλείστε λίγο χρόνο για να περάσετε μόνοι σας στο υπνοδωμάτιο ή το μπάνιο σας και, στη συνέχεια, προσπαθήστε να απολαύσετε τον εαυτό σας. Είναι εντάξει αν δεν έχετε οργασμό στην αρχή. Προχωρήστε όσο νιώθετε άνετα
Βήμα 5. Συνεργαστείτε με τον διαιτολόγο σας για να αυξήσετε την πρόσληψη θερμίδων για να αυξήσετε τον ΔΜΣ σας
Μπορεί να μην θέλετε να πάρετε βάρος, αλλά το να βάλετε μερικά κιλά μπορεί να σας βοηθήσει να ανακτήσετε τη λίμπιντό σας. Ο χαμηλός ΔΜΣ συνδέεται με χαμηλή σεξουαλική ορμή και σεξουαλική δυσλειτουργία. Μιλήστε με τον διαιτολόγο σας για το τι μπορείτε να φάτε για να σας βοηθήσει να αυξήσετε με ασφάλεια τον ΔΜΣ σας, ώστε να αυξήσετε τη λίμπιντό σας.
Ο γιατρός σας μπορεί να σας παραπέμψει σε διαιτολόγο. Θα σχεδιάσουν ένα πρόγραμμα διατροφής που θα σας βοηθήσει να τρώτε υγιεινά ενώ εξακολουθείτε να απολαμβάνετε τα τρόφιμα που σας αρέσουν ή που αισθάνονται ασφαλή για εσάς
Το ήξερες?
Το σώμα σας χρειάζεται διαιτητικά λίπη για να επεξεργαστεί τις ορμόνες που διεγείρουν τη λίμπιντό σας.
Βήμα 6. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν φάρμακα ή αντλία πέους θα βοηθήσουν στη στυτική δυσλειτουργία
Εάν έχετε πέος, η διατροφική σας διαταραχή μπορεί να προκαλέσει στυτική δυσλειτουργία. Μπορεί να αισθάνεστε αμήχανα, αλλά αυτή είναι μια κοινή κατάσταση που μπορεί να συμβεί στον καθένα. Μπορεί να είστε σε θέση να ξεπεράσετε τη στυτική δυσλειτουργία ασκώντας περισσότερο, παίρνοντας βάρος εάν είστε λιποβαρές και αντιμετωπίζοντας την εικόνα του σώματός σας. Εάν αυτό δεν σας βοηθήσει, μιλήστε με το γιατρό σας για φάρμακα που θα σας βοηθήσουν να πάρετε στύση ή αντλία πέους για να κάνετε το πέος σας όρθιο.
- Μια αντλία πέους λειτουργεί τραβώντας αίμα στο πέος σας για να προκαλέσει στύση. Αφού το πέος σας είναι σκληρό, τοποθετήστε ένα δακτύλιο έντασης γύρω από τη βάση του για να το κρατήσετε όρθιο κατά τη διάρκεια του σεξ.
- Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει από του στόματος ή ενέσιμα φάρμακα.
Μέθοδος 2 από 4: Σύνδεση με το σώμα σας
Βήμα 1. Αγγίξτε το σώμα σας παντού εκτός από τον γλουτό, τα γεννητικά όργανα και το στήθος σας
Αυτό είναι το πρώτο βήμα σε μια τεχνική που ονομάζεται θεραπεία αισθησιακής εστίασης, η οποία σας βοηθά να συνηθίσετε την αφή. Πριν εξοικειωθείτε με έναν σύντροφο, συνηθίστε να νιώθετε το δικό σας άγγιγμα. Ενώ είστε μόνοι, αφαιρέστε τα ρούχα σας και αγγίξτε ολόκληρο το σώμα σας, εκτός από τον γλουτό, τον κόλπο, το πέος ή το στήθος σας.
- Χρησιμοποιήστε διαφορετικούς τύπους αφής, όπως βόσκηση των δακτύλων σας στο δέρμα σας, σπρώχνοντας την άκρη του δακτύλου σας στο δέρμα σας και ξύσιμο των νυχιών κατά μήκος του δέρματός σας.
- Αυτές οι πινελιές πρέπει να είναι ευχάριστες.
Παραλλαγή:
Mightσως δοκιμάσετε να αγγίξετε τον εαυτό σας με αντικείμενα για να νιώσετε διαφορετικές υφές. Για παράδειγμα, σύρετε μια βούρτσα μαλλιών κατά μήκος των χεριών σας ή τρίψτε διαφορετικά υφάσματα πάνω στο δέρμα σας.
Βήμα 2. Συμπεριλάβετε τα γεννητικά όργανα, τον γλουτό και το στήθος σας όταν αισθάνεστε έτοιμοι
Αφού νιώσετε άνετα νιώθοντας το δικό σας άγγιγμα, δοκιμάστε να αγγίξετε το στήθος και τον γλουτό σας. Στη συνέχεια, προχωρήστε στον κόλπο ή το πέος σας. Αγγίξτε τον εαυτό σας με τρόπο που σας βολεύει.
Όπως και πριν, δοκιμάστε διαφορετικούς τύπους αφής
Βήμα 3. Εφαρμόστε λοσιόν στο σώμα σας με αισθησιακό τρόπο για διαφορετική αίσθηση
Πιέστε τη λοσιόν στα χέρια σας και μετά απλώστε την στο σώμα σας. Αργά εφαρμόστε τη λοσιόν στο δέρμα σας, παρατηρώντας πώς σας κάνει να αισθάνεστε. Επικεντρωθείτε στην αίσθηση από τη λοσιόν.
Για μια πιο ενδιαφέρουσα αίσθηση, ζεστάνετε τη λοσιόν βυθίζοντάς την σε ένα μπολ με ζεστό νερό
Παραλλαγή:
Χρησιμοποιήστε μασάζ ή λάδι σώματος στη θέση της λοσιόν.
Βήμα 4. Δοκιμάστε να αφήσετε τον σύντροφό σας να σας αγγίξει όταν είστε έτοιμοι για αυτό
Αφού αγγίξετε τον εαυτό σας αισθάνεται ευχάριστο, ζητήστε από τον σύντροφό σας να σας αγγίξει εάν αισθάνεστε άνετα με αυτό. Ξεκινήστε με τα χέρια, τους ώμους και την πλάτη σας. Στη συνέχεια, αφήστε τα αργά να αγγίξουν άλλες περιοχές που είναι άνετες για εσάς.
- Πάρτε τα πράγματα αργά και ζητήστε τους να σταματήσουν εάν αρχίσετε να αισθάνεστε άβολα. Πείτε: «Δεν είμαι έτοιμος για αυτό. Χρειάζομαι να σταματήσεις ».
- Για παράδειγμα, ζητήστε τους να τρίψουν τους ώμους σας για να ξεκινήσουν την επαφή.
Μέθοδος 3 από 4: Να είστε οικείοι με έναν συνεργάτη
Βήμα 1. Να είστε ανοιχτοί και ειλικρινείς με τον σύντροφό σας για το πώς αισθάνεστε
Πείτε στο σύντροφό σας ότι χρειάζεστε χρόνο για να είστε έτοιμοι για σεξ. Πηγαίνετε σε όσες λεπτομέρειες αισθάνεστε άνετα να μοιράζεστε. Στη συνέχεια, ζητήστε τους να υποστηρίξουν τις ανάγκες σας, ώστε να νιώσετε άνετα και οι δύο στη σχέση σας.
- Youσως πείτε: «Αυτή τη στιγμή, δεν είμαι σίγουρος πόσο καιρό θα περάσει πριν είμαι έτοιμος για σεξ. Θέλω να πάρουμε το χρόνο μας και να δημιουργήσουμε αυτό το επίπεδο οικειότητας. Μπορείτε να υποστηρίξετε τις ανάγκες μου; »
- Θα μπορούσατε επίσης να πείτε: «Είχα διατροφική διαταραχή τα τελευταία 2 χρόνια, οπότε δεν έχω σεξουαλική ορμή αυτή τη στιγμή. Σε βρίσκω πραγματικά ελκυστικό, αλλά χρειάζομαι χρόνο για να νιώσω άνετα με το σεξ. Θα με στηρίξεις κατά τη διάρκεια της ανάρρωσής μου; »
Βήμα 2. Κάντε διασκεδαστικά πράγματα με τον σύντροφό σας για να σας βοηθήσει να συνδεθείτε μαζί του
Το να περνάς χρόνο με ένα άτομο χτίζει βιωματική οικειότητα, η οποία είναι το δομικό στοιχείο μιας σχέσης. Πηγαίνετε ραντεβού και περάστε ποιοτικό χρόνο με τον σύντροφό σας για να σας βοηθήσει να νιώσετε άνετα μαζί τους. Αυτό θα σας βοηθήσει να νιώσετε πιο κοντά τους.
- Μην ανησυχείτε για το κράτημα των χεριών, το φιλί ή την αγκαλιά στην αρχή, εκτός αν είναι κάτι που θέλετε.
- Για παράδειγμα, πηγαίνετε μπόουλινγκ, παίξτε μίνι γκολφ, παρακολουθήστε το Netflix ή παίξτε ένα επιτραπέζιο παιχνίδι.
Βήμα 3. Χτίστε συναισθηματική οικειότητα πριν προσπαθήσετε να κάνετε σεξ
Ανοίξτε τον σύντροφό σας για τις σκέψεις, τις απόψεις και το ιστορικό σας. Επιπλέον, μοιραστείτε τα μυστικά σας μαζί τους. Αυτό θα σας βοηθήσει να έρθετε πιο κοντά ως ζευγάρι, ώστε να αρχίσετε να νιώθετε άνετα μαζί τους.
Για παράδειγμα, μιλήστε για την παιδική σας ηλικία, συζητήστε την ανάρρωσή σας ή μιλήστε για τους στόχους σας για το μέλλον
Βήμα 4. Ξεκινήστε τη φυσική οικειότητα κρατώντας τα χέρια, αγκαλιά και φιλιά
Πάρτε το χρόνο σας όταν αρχίζετε να γίνετε οικείοι. Κρατήστε το χέρι, δώστε τους μια αγκαλιά αντίο ή αγκαλιάστε στον καναπέ. Αν νιώθετε άνετα, δώστε τους ένα φιλί ή βγείτε έξω. Μείνετε σε αυτό το επίπεδο φυσικής οικειότητας μέχρι να νιώσετε έτοιμοι για σεξ.
Μπορεί να νιώθετε έτοιμοι να φιλήσετε και να πιάσετε τα χέρια αμέσως. Αν ναι, προχωρήστε και κάντε το. Ωστόσο, μην αισθάνεστε άσχημα εάν η σωματική οικειότητα σας κάνει να νιώθετε άβολα λόγω της διατροφικής σας διαταραχής ή του παρελθόντος σας
Βήμα 5. Προσπαθήστε να κάνετε σεξ όταν νιώσετε έτοιμοι
Το σεξ μπορεί να είναι πολύ ευχάριστο, αλλά μόνο αν το θέλετε. Όταν νιώσετε την επιθυμία για σεξ, πείτε στο σύντροφό σας ότι είστε έτοιμοι για αυτό. Εάν αλλάξετε γνώμη ανά πάσα στιγμή, είναι εντάξει να τους πείτε να σταματήσουν.
Μην ξεχάσετε να χρησιμοποιήσετε προστασία εάν προσπαθείτε να αποτρέψετε την εγκυμοσύνη ή να προστατεύσετε από ΣΜΝ
Βήμα 6. Χρησιμοποιήστε λιπαντικό εάν εμφανίσετε ξηρότητα κατά τη διάρκεια του σεξ
Η διατροφική σας διαταραχή μπορεί να προκαλέσει κολπική ξηρότητα, η οποία μπορεί να κάνει το σεξ άβολο ή ακόμη και επώδυνο. Για να το αποφύγετε, εφαρμόστε λιπαντικό στα γεννητικά όργανα του συντρόφου σας και γύρω από τον κολπικό σας χώρο.
Μπορείτε να βρείτε προσωπικά λιπαντικά στο τοπικό φαρμακείο σας ή στο διαδίκτυο
Μέθοδος 4 από 4: Λήψη υποστήριξης
Βήμα 1. Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης για άτομα με διατροφικές διαταραχές
Το να ξεπεράσεις μια διατροφική διαταραχή είναι πραγματικά δύσκολο και το να είσαι μέλος μιας κοινότητας μπορεί να βοηθήσει. Ρωτήστε το γιατρό σας για ομάδες υποστήριξης που συναντιούνται στην περιοχή σας ή αναζητούν 1 στο διαδίκτυο. Παραβρεθείτε στην ομάδα για να συζητήσετε τη δική σας ανάρρωση και μάθετε από τις εμπειρίες των άλλων.
Μπορεί να είστε σε θέση να λάβετε συμβουλές από άλλους που έχουν αντιμετωπίσει σεξουαλικά προβλήματα που προκαλούνται από τη διατροφική τους διαταραχή
Βήμα 2. Παρακολουθήστε τη θεραπεία για να σας βοηθήσει να αναρρώσετε και να αλλάξετε τις σκέψεις σας για το σεξ
Η θεραπεία είναι πραγματικά σημαντική κατά τη διάρκεια της ανάρρωσης από μια διατροφική διαταραχή. Ο θεραπευτής σας θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την υποκείμενη αιτία της διατροφικής σας διαταραχής. Επιπλέον, θα σας βοηθήσουν να τροποποιήσετε τις σκέψεις και τις συμπεριφορές σας, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που αφορούν το σεξ. Ζητήστε από το γιατρό σας μια παραπομπή σε έναν θεραπευτή ή αναζητήστε έναν θεραπευτή στο διαδίκτυο.
- Εάν βιώσατε ένα σεξουαλικό τραύμα που προκάλεσε τη διατροφική σας διαταραχή, αναζητήστε έναν θεραπευτή που έχει εκπαιδευτεί στη θεραπεία με επίκεντρο το τραύμα. Μπορείτε να το μάθετε επισκεπτόμενοι τον ιστότοπό τους ή ρωτώντας για τα διαπιστευτήριά τους.
- Τα ραντεβού σας για θεραπεία μπορεί να καλύπτονται από ασφάλιση, οπότε ελέγξτε τα οφέλη σας.
Βήμα 3. Υποβληθείτε σε γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία (CBT) για να βοηθήσετε την ανάρρωσή σας
Το CBT χρησιμοποιείται συνήθως για τη θεραπεία διατροφικών διαταραχών επειδή σας διδάσκει πώς να αντικαταστήσετε προβληματικές σκέψεις και συμπεριφορές. Συζητήστε με τον θεραπευτή σας σχετικά με τη χρήση CBT για τη θεραπεία της διατροφικής σας διαταραχής. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τη διατροφική σας διαταραχή και θα σας βοηθήσει να ανακτήσετε τη σεξουαλική σας ορμή.
Ελέγξτε τον ιστότοπο ή τα διαπιστευτήρια του θεραπευτή σας για να μάθετε εάν προσφέρουν CBT
Συμβουλές
- Πάρτε το χρόνο σας έτσι ώστε να νιώσετε απόλυτα άνετα να είστε οικείοι με κάποιον. Είναι εντάξει αν δεν θέλετε να κάνετε σεξ.
- Εάν το σεξουαλικό τραύμα προκάλεσε τη διατροφική σας διαταραχή, είναι καλύτερο να συνεργαστείτε με έναν θεραπευτή που μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε αυτό που συνέβη.
