Η πλοήγηση στο ρομαντισμό μπορεί να είναι προκλητική για τον καθένα, αλλά η διατροφική διαταραχή μπορεί να το κάνει ακόμα πιο περίπλοκο. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι η προσπάθεια απόκρυψης των συμπτωμάτων διατροφικής διαταραχής καθιστά τη συναισθηματική ευπάθεια, την επικοινωνία και την εμπιστοσύνη πιο δύσκολη. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει να βάλετε πρώτα την ανάρρωσή σας πριν ακολουθήσετε ρομαντισμό. Στη συνέχεια, προετοιμαστείτε για ρομαντισμό ενισχύοντας την αυτοπεποίθησή σας και την αυτοεκτίμησή σας και καλλιεργήστε μια ισχυρή σχέση με το να είστε ειλικρινείς και ανοιχτοί με τον σύντροφό σας.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Κολλήστε στο σχέδιο αποκατάστασης
Βήμα 1. Ρωτήστε αν είστε έτοιμοι
Το να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου για το πόσο καλά πολεμάς τη διατροφική σου διαταραχή θα σε βοηθήσει να μάθεις αν είσαι έτοιμος να ακολουθήσεις ρομαντισμό. Αξιολογήστε αν κάνετε τα πράγματα που πρέπει να κάνετε για να φροντίσετε τον εαυτό σας. Εάν δεν είστε, τότε ο ρομαντισμός μπορεί να μην είναι καλή ιδέα αυτή τη στιγμή. Αλλά, αν είστε, τότε η επιδίωξη ρομαντισμού μπορεί να λειτουργήσει καλά.
- Αναζητάτε ή λαμβάνετε θεραπεία για τη διατροφική σας διαταραχή; Αν όχι, θα πρέπει να το κάνετε αυτό προτού ακολουθήσετε ρομαντισμό.
- Εμμένεις στα γεύματα και στα σχέδια άσκησής σου; Η δέσμευση στο σχέδιό σας δείχνει ότι μπορεί να είστε έτοιμοι να ακολουθήσετε ρομαντισμό.
- Πώς αισθάνεστε συναισθηματικά; Η επιδίωξη ρομαντισμού όταν αισθάνεστε κατάθλιψη, άγχος ή υπερβολικό άγχος μπορεί να εμποδίσει την ανάρρωσή σας.
Βήμα 2. Πάρτε το αργά
Ένας από τους λόγους που τα άτομα με διατροφική διαταραχή υποτροπιάζουν είναι επειδή ξεκινούν ρομαντικές σχέσεις πολύ σύντομα στη διαδικασία της ανάρρωσής τους. Ξεκινώντας ένα ρομάντζο πολύ γρήγορα μπορεί να αντικαταστήσετε έναν εθισμό (φαγητό, φαγητό, δίαιτα, άσκηση) με έναν άλλο (ρομαντισμό).
- Ο ρομαντισμός, οι σχέσεις και η οικειότητα μπορούν να γίνουν υποκατάστατο της διατροφικής σας διαταραχής στα πρώτα στάδια της ανάρρωσης.
- Εργαστείτε για την αποκατάσταση σχέσεων και την οικοδόμηση νέων υποστηρικτικών σχέσεων γενικά πριν αναζητήσετε ρομαντισμό.
- Εάν το ρομαντικό σας ενδιαφέρον σας αρέσει πραγματικά, δεν θα είναι εντάξει αν το κάνετε αργά και σας γνωρίσουμε ως φίλο.
Βήμα 3. Μείνετε συγκεντρωμένοι στην αποκατάσταση
Ένας λόγος που τα άτομα με διατροφική διαταραχή αποθαρρύνονται να ακολουθήσουν ρομαντισμό κατά τον πρώτο χρόνο της ανάρρωσης είναι επειδή μπορεί να αποσπάσει την προσοχή από τη θεραπεία. Αν θέλετε να ακολουθήσετε ρομαντισμό, βεβαιωθείτε ότι εστιάζετε την προσοχή σας στην ανάρρωση από τη διατροφική σας διαταραχή.
- Παρακολουθήστε τις θεραπευτικές σας συνεδρίες. Μην παραλείπετε συνεδρίες για να συνεχίσετε τον ρομαντισμό. Για παράδειγμα, μην παραλείψετε την ομαδική σας συνάντηση για να κάνετε παρέα με τη συναναστροφή σας.
- Προσέξτε τις ρουτίνες σας. Αποτελούν σημαντικό μέρος της ανάρρωσης από τη διατροφική σας διαταραχή.
- Για παράδειγμα, συνεχίστε με το ίδιο πρόγραμμα ύπνου - μην ξυπνάτε για να μιλήσετε με το ρομαντικό σας ενδιαφέρον.
Βήμα 4. Εξασκηθείτε στις τεχνικές αντιμετώπισης
Καθώς αντιμετωπίζετε τη διατροφική σας διαταραχή και επιδιώκετε τον ρομαντισμό, θα υπάρξουν στιγμές που θα νιώσετε άγχος ή άγχος. Μπορεί να δυσκολεύεστε να τηρήσετε το σχέδιο αποκατάστασης ή να μην ξέρετε πώς να προσεγγίσετε ένα ρομαντικό ενδιαφέρον. Εάν εξασκείτε στρατηγικές αντιμετώπισης, θα είστε σε θέση να διαχειριστείτε το άγχος της επιδίωξης ρομαντισμού και της αντιμετώπισης μιας διατροφικής διαταραχής.
- Διαλογιστείτε σε τακτική βάση. Η ηρεμία του μυαλού και του σώματός σας μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος γενικά και να μειώσει το άγχος σας.
- Εξασκηθείτε στη βαθιά αναπνοή. Τεχνικές όπως η αργή αναπνοή ενώ μετράτε μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε την ένταση στο σώμα σας και να σας χαλαρώσουν.
Μέρος 2 από 3: Προετοιμασία για ρομαντισμό
Βήμα 1. Ενισχύστε την αυτοεκτίμησή σας
Τα άτομα με διατροφικές διαταραχές μπορεί επίσης να έχουν χαμηλή αυτοεκτίμηση. Για να καταπολεμήσετε τη διατροφική σας διαταραχή και να νιώσετε αρκετά σίγουροι για να συνεχίσετε το ρομαντισμό, πρέπει να νιώθετε καλά με τον εαυτό σας.
- Κάντε μια λίστα με τα θετικά χαρακτηριστικά της προσωπικότητάς σας, τις δεξιότητες, τα χόμπι και τα ενδιαφέροντά σας.
- Επιλέξτε δύο ή τρεις λέξεις από τη λίστα που σας καθορίζουν πραγματικά και γράψτε τις σε μια κολλώδη σημείωση. Δημοσιεύστε τη σημείωση κάπου όπου μπορείτε να τη βλέπετε συχνά ή να την έχετε μαζί σας.
- Χρησιμοποιήστε θετική αυτο-συζήτηση με τον εαυτό σας. Κοιτάξτε στον καθρέφτη και επαινέστε τον εαυτό σας χρησιμοποιώντας μερικές από τις λέξεις από τη λίστα σας.
- Για παράδειγμα, πείτε στον εαυτό σας: «Είμαι γενναίος, ευγενικός, καλός στο να παίζω σαξόφωνο και ρομαντικός».
Βήμα 2. Ανοίξτε τον εαυτό σας
Ένα από τα σκληρά σημεία σχετικά με τις διατροφικές διαταραχές είναι ότι μπορεί να σας αφήσουν να αισθανθείτε απομονωμένοι ή να σας προκαλέσουν αποφυγή κοινωνικών καταστάσεων. Δεν μπορείτε να ακολουθήσετε ρομαντισμό, αν απομονωθείτε. Εάν έχετε διατροφική διαταραχή και θέλετε να ακολουθήσετε ρομαντισμό, πρέπει να ανοίξετε τον εαυτό σας κοινωνικά.
- Αποδεχτείτε τις προσκλήσεις που σας δίνουν η οικογένεια και οι φίλοι σας. Ποτέ δεν ξέρεις ποιον μπορεί να συναντήσεις στην εκδήλωση.
- Για παράδειγμα, αν η αδερφή σας σας προσκαλέσει στο παιχνίδι της σόφτμπολ, τότε πηγαίνετε. Το μελλοντικό σας ρομαντικό ενδιαφέρον θα μπορούσε να είναι εκεί στις κερκίδες.
- Εθελοντής ή συμμετοχή σε κοινοτική οργάνωση. Θα επιστρέψετε στην κοινότητα, θα υποστηρίξετε την ανάρρωσή σας και πιθανόν να συναντήσετε ένα νέο ρομαντικό ενδιαφέρον.
- Εάν έχετε ήδη ρομαντικό ενδιαφέρον, περάστε χρόνο μαζί τους ένα προς ένα. Για παράδειγμα, προσκαλέστε τους σε έναν αγώνα ποδοσφαίρου ή έξω για πατινάζ.
Βήμα 3. Δείξτε εμπιστοσύνη
Μερικές φορές τα άτομα με διατροφικές διαταραχές μπορούν να δείξουν σημάδια χαμηλής αυτοπεποίθησης, ανασφαλή ή ζηλιάρα. Είτε πρόκειται για πρώτη φορά που συναντάτε το ρομαντικό σας ενδιαφέρον είτε μετά από μια σχέση, η αυτοπεποίθηση θα σας βοηθήσει να ακολουθήσετε με επιτυχία τον ρομαντισμό.
- Όταν συστηθείτε σε ένα ρομαντικό ενδιαφέρον, σηκώστε το κεφάλι ψηλά, κοιτάξτε τα στα μάτια και χαμογελάστε.
- Για παράδειγμα, αν δείτε κάποιον που σας τραβάει τα βλέμματα, σηκωθείτε όρθιοι, πλησιάστε τον, χαμογελάστε και πείτε: «Γεια! Πώς είσαι?"
- Αν είστε σε σχέση, δώστε λίγο χώρο στον ρομαντικό σύντροφό σας. Είναι υπέροχο να περνάτε χρόνο μαζί, αλλά μην είστε κολλητοί ή άποροι.
- Αντί να ζηλεύετε όταν ο σύντροφός σας περνά χρόνο με κάποιον άλλο, να είστε σίγουροι ότι η σχέση σας είναι ασφαλής.
Μέρος 3 από 3: Ανάπτυξη ενός υγιούς ρομαντισμού
Βήμα 1. Γίνετε ο εαυτός σας
Μπορείτε να ακολουθήσετε ρομαντισμό εάν έχετε διατροφική διαταραχή εάν βεβαιωθείτε ότι δεν προσπαθείτε να αλλάξετε τον εαυτό σας για ρομαντισμό. Μην χρησιμοποιείτε τον ρομαντισμό ως λόγο για να συνεχίσετε τη διατροφική σας διαταραχή. Αντίθετα, εμπιστευτείτε ότι είστε καλά όπως ακριβώς είστε.
- Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι έχετε πολλές εξαιρετικές ιδιότητες και δεν χρειάζεται να έχετε ένα συγκεκριμένο μέγεθος ή να βλέπετε έναν συγκεκριμένο τρόπο για να έχετε ρομαντισμό.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας: «Μπορώ να έχω ρομαντισμό χωρίς να αλλάξω τον εαυτό μου. Δεν χρειάζεται να χάσω βάρος για να βρω αγάπη ».
- Πείτε στον εαυτό σας ότι θέλετε κάποιος να σας αγαπάει για όλες τις εξαιρετικές σας ιδιότητες. Προσπαθήστε να πείτε: «Θέλω έναν ρομαντισμό όπου όλοι με ενδιαφέρουν - όχι μόνο το βάρος ή το μέγεθός μου».
Βήμα 2. Ρυθμίστε και τηρήστε τα όριά σας
Έρευνες δείχνουν ότι τα άτομα με διατροφικές διαταραχές μπορεί να είχαν δυσκολία με άλλα άτομα να ξεπεράσουν τα όριά τους. Αυτή η έλλειψη ορίων στις σχέσεις σας μπορεί να σας κάνει να νιώθετε ότι δεν έχετε έλεγχο στη ζωή σας. Ο καθορισμός των ορίων εκ των προτέρων θα εξαλείψει το ρομαντικό σας ενδιαφέρον από το να τα ξεπεράσετε.
- Πείτε στο ρομαντικό σας ενδιαφέρον τι όρια έχετε στην οικειότητα. Θυμηθείτε ότι επειδή επιδιώκετε ρομαντισμό, δεν σημαίνει ότι πρέπει να είστε σεξουαλικοί.
- Για παράδειγμα, αν είστε σε ραντεβού και η συνομιλία γίνεται σεξουαλική, καθορίστε τα όριά σας εκ των προτέρων. Youσως πείτε: «Είμαι εντάξει με την αγκαλιά και την αγκαλιά, αλλά αυτό είναι».
- Θέστε όρια όσον αφορά θέματα συνομιλίας και άλλα πράγματα επίσης.
- Θα μπορούσατε να πείτε: «Μου αρέσει όταν κάνεις προτάσεις, αλλά όχι όταν ζητάς να κάνω κάτι».
Βήμα 3. Αποκαλύψτε τη διαταραχή σας όταν είστε έτοιμοι
Ενώ θέλετε να είστε ειλικρινείς με οποιοδήποτε ρομαντικό ενδιαφέρον μπορεί να έχετε, έχετε επίσης το δικαίωμα να επιλέξετε πότε θα τους πείτε για τη διατροφική σας διαταραχή. Μπορείτε επίσης να αποφασίσετε πόσο λέτε το ρομαντικό ενδιαφέρον σας. Να είστε ειλικρινείς και μην αναβάλλετε να τους λέτε αν τα πράγματα γίνονται σοβαρά, αλλά δεν χρειάζεται να πείτε τη συντριβή της ζωής σας στο πρώτο ραντεβού.
- Αφού έχετε κάνει παρέα δύο φορές, θα μπορούσατε να πείτε: «Θέλω να σας ενημερώσω ότι έχω διατροφική διαταραχή».
- Να είστε έτοιμοι να απαντήσετε σε ερωτήσεις και να εξηγήσετε όσο μπορείτε για τη διαταραχή σας και την ανάρρωσή σας.
- Για παράδειγμα, ο ρομαντικός σύντροφός σας μπορεί να θέλει να μάθει πόσο καιρό είχατε τη διαταραχή. Απαντήστε ειλικρινά, αλλά θυμηθείτε ότι είναι εντάξει να μην απαντήσετε επίσης.
- Mightσως πείτε: «Αυτό είναι λίγο πολύ προσωπικό. Τι θα λέγατε να μιλήσουμε για ένα πιο ουδέτερο θέμα για λίγο; »
