Οι διατροφικές διαταραχές είναι σοβαρές καταστάσεις ψυχικής υγείας που επηρεάζουν αρνητικά τη σωματική και συναισθηματική σας υγεία. μπορούν επίσης να επηρεάσουν αρνητικά την ικανότητά σας να λειτουργείτε σε διάφορους τομείς της ζωής σας. Οι διατροφικές διαταραχές γενικά προέρχονται από την υπερβολική εστίαση στην εικόνα του σώματος και/ή το βάρος σας και πιθανότατα αναπτύσσονται στην εφηβική ή πρώιμη ενήλικη ηλικία, συχνότερα στις γυναίκες. Ενώ η "μικρή διατροφική διαταραχή" δεν περιλαμβάνεται στο DSM ως επίσημα διαγνωστικά κριτήρια, μπορείτε να πάρετε μια αίσθηση για το αν μπορεί να έχετε μια μικρή διατροφική διαταραχή μαθαίνοντας για διαφορετικούς τύπους διατροφικών διαταραχών. Μπορεί να έχετε κάποια από αυτές τις διαταραχές σε κάποιο βαθμό. Λάβετε υπόψη, ωστόσο, ότι μόνο ένας ειδικευμένος και αδειούχος επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να κάνει επίσημη διάγνωση.
Βήματα
Μέρος 1 από 2: Μάθηση για διατροφικές διαταραχές
Βήμα 1. Μάθετε για τη νευρική ανορεξία
Τα άτομα με νευρική ανορεξία (που ονομάζεται επίσης ανορεξία) χαρακτηρίζονται από πολύ χαμηλό σωματικό βάρος που προκαλείται από μειωμένη πρόσληψη θερμίδων. τείνουν να έχουν έντονο φόβο να πάρουν βάρος και μπορεί να έχουν στραβώσει τις αντιλήψεις τους για την εικόνα του σώματός τους. Οι προσπάθειες για μείωση του βάρους μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Υπερβολική άσκηση.
- Εσκεμμένος εμετός μετά το φαγητό.
- Χρήση καθαρτικών για απώλεια βάρους.
Βήμα 2. Μάθετε για τη νευρική βουλιμία
Τα άτομα με νευρική βουλιμία (που ονομάζεται επίσης βουλιμία) έχουν επεισόδια λιγούρας (υπερβολικού φαγητού), τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα για τρεις μήνες, και εκκαθάρισης (π.χ. εξαναγκασμού σε εμετό) και μπορεί να αναφέρουν έλλειψη ελέγχου στις διατροφικές τους συμπεριφορές. Η νευρική βουλιμία σχετίζεται με τρία ή περισσότερα από τα ακόλουθα:
- Τρώτε πολύ πιο γρήγορα από τους περισσότερους ανθρώπους.
- Τρώτε μέχρι να χορτάσετε τόσο ώστε να νιώθετε άβολα.
- Νιώθετε αηδία με τον εαυτό σας ή ντροπή ή ενοχή για τη διατροφική σας συμπεριφορά.
- Τρώτε πολύ ακόμα και όταν δεν αισθάνεστε πεινασμένοι.
- Τρώτε ιδιωτικά επειδή ντρέπεστε για το πόσο τρώτε.
Βήμα 3. Μάθετε για τη διαταραχή της υπερφαγίας
Τα άτομα με διαταραχή υπερφαγίας τρώνε επίσης και αισθάνονται ένοχοι για αυτό στη συνέχεια, όπως στην περίπτωση εκείνων με νευρική βουλιμία.
- Ωστόσο, εκείνοι με διαταραχή υπερφαγίας τείνουν να μην καθαρίζονται μετά.
- Τα άτομα με υπερφαγία συχνά αναφέρουν ότι αισθάνονται έλλειψη ελέγχου στη συμπεριφορά πρόσληψης τροφής.
Βήμα 4. Μάθετε για άλλες διατροφικές διαταραχές
Υπάρχουν άλλα είδη διατροφικών διαταραχών πέρα από αυτές τις τρεις μεγάλες. Μάθετε σχετικά με αυτά, ώστε να μπορείτε να συγκρίνετε τη δική σας συμπεριφορά με τη διαταραχή για να έχετε μια αίσθηση για το αν μπορεί να έχετε μία από αυτές τις διατροφικές διαταραχές:
- Τυπογραφική σειρά 12 στιγμές. Τα άτομα με πικα συνήθως (δηλαδή, η συμπεριφορά διαρκεί τουλάχιστον ένα μήνα) τρώνε αντικείμενα που δεν περιέχουν φαγητό όπως μαλλιά, ρούχα, βρωμιά ή σαπούνι.
- Διαταραχή μηρυκασμού. Όσοι έχουν διαταραχές στη μηρυκαστική παλινδρόμηση επανειλημμένα ανατροφοδοτούν το φαγητό μετά την κατανάλωσή του. Αυτό δεν οφείλεται σε ιατρική κατάσταση ούτε αποδίδεται σε συμπεριφορά που σχετίζεται με άλλη διατροφική διαταραχή, όπως η κάθαρση (αν και συνήθως συγχέεται με τη ΓΟΠΝ). Δεν υπάρχει ναυτία ή φίμωση που σχετίζεται με την παλινδρόμηση του φαγητού.
- Διαταραχή αποφυγής/αντοχής στην πρόσληψη τροφής (ARFID). Τα άτομα με ARFID δείχνουν μια προφανή έλλειψη ενδιαφέροντος για κατανάλωση φαγητού ή ανησυχούν για τις συνέπειες της κατανάλωσης φαγητού. Αυτές οι ανησυχίες οδηγούν σε ανεπαρκή πρόσληψη θερμίδων και προβλήματα διατροφής/υγείας.
Μέρος 2 από 2: Αξιολόγηση της συμπεριφοράς σας
Βήμα 1. Ρωτήστε τον εαυτό σας αν σας αρέσει η εμφάνισή σας
Ένας τυπικός συνεισφέρων στις διατροφικές διαταραχές είναι η υπερβολική εστίαση στην εικόνα του σώματος και/ή το βάρος του ατόμου. Προσπάθησε να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου και ρώτα αν σου αρέσει ο τρόπος που δείχνεις.
Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν κάποια πράγματα για το σώμα τους με τα οποία δεν είναι ευχαριστημένοι, αλλά τα άτομα με διατροφικές διαταραχές μπορεί να έχουν στραβές αντιλήψεις για το πώς πραγματικά φαίνεται το σώμα τους. Εξαιτίας αυτού, είναι σημαντικό να αναρωτηθείτε τι σκέφτεστε για το σώμα σας και όχι μόνο να κάνετε αντικειμενικές μετρήσεις, όπως το πόσο ζυγίζετε
Βήμα 2. Αξιολογήστε πόσο συχνά ελέγχετε το βάρος σας
Ζυγίζεσαι ποτέ; Το ζύγισμα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παρακολουθείτε πόσο υγιείς είστε και τι αρέσει και τι όχι στο σώμα σας. Αλλά, αν ζυγίζεστε συνεχώς, μερικές φορές περισσότερες από μία φορές την ημέρα, μπορεί να είναι σημάδι ότι έχετε διατροφική διαταραχή.
Βήμα 3. Εξετάστε τα ρούχα σας
Συχνά τραβάτε, τσιμπάτε ή καλύπτετε την περιοχή του σώματός σας με την οποία δεν αισθάνεστε άνετα; Τα άτομα με διατροφικές διαταραχές μερικές φορές προσπαθούν να καλύψουν αυτό που δεν τους αρέσει στον εαυτό τους. μπορεί να φορούν πιο φαρδιά ρούχα, να αγγίζουν ή να προσπαθούν να καλύψουν κάθε περίσσεια λίπους που μπορεί να έχουν κ.λπ.
Για να σας βοηθήσουμε να καταλάβετε πόσο κοινές είναι αυτές οι συμπεριφορές, κρατήστε ένα ημερολόγιο πάνω σας και γράψτε την ώρα και κάντε μια καταχώριση όποτε βρεθείτε να κάνετε μία από αυτές τις συμπεριφορές
Βήμα 4. Σκεφτείτε πώς αντιμετωπίζετε το άγχος
Έχετε πολύ άγχος στη ζωή σας; Οι άνθρωποι που εργάζονται πολύ ή έχουν πολυάσχολη ζωή είναι πιο πιθανό να υποκύψουν σε διατροφική διαταραχή από εκείνους με υγιή ισορροπία ζωής και εργασίας. Οι άνθρωποι μερικές φορές προσπαθούν να αντιμετωπίσουν έναν αγχωτικό τρόπο ζωής τρώγοντας πολύ ή τρώγοντας ανθυγιεινά τρόφιμα.
Εάν αυτό σας ταιριάζει, προσπαθήστε να διαχειριστείτε το άγχος σας με πιο υγιεινούς τρόπους, όπως η μέτρια άσκηση, ο πολύς ύπνος, η συζήτηση με τους φίλους και την οικογένειά σας για τους στρεσογόνους παράγοντες σας και/ή μέσω διαλογισμού
Βήμα 5. Ρωτήστε αν ταιριάζετε στο προφίλ μιας διατροφικής διαταραχής
Επανεξετάστε τα κριτήρια για τις διάφορες διατροφικές διαταραχές: Φαίνεται ότι μπορεί να έχετε νευρική ανορεξία, βουλιμία ή άλλη διατροφική διαταραχή, σε μικρή ή σημαντική μορφή;
Εάν υποψιάζεστε ότι μπορεί να έχετε διατροφική διαταραχή, είναι καιρός να επισκεφθείτε έναν εξουσιοδοτημένο επαγγελματία ψυχικής υγείας για επίσημη διάγνωση
Βήμα 6. Επισκεφθείτε έναν εξουσιοδοτημένο επαγγελματία ψυχικής υγείας
Μόνο κάποιος ειδικευμένος, όπως ένας αδειούχος επαγγελματίας ψυχικής υγείας, θα πρέπει να σας διαγνώσει με διατροφική διαταραχή. Εάν δεν έχετε "μείζονα" διατροφική διαταραχή, μπορεί να διαγνωστείτε με Διαταραχή Τροφής που Δεν Ορίζεται Διαφορετικά (NOS; αν και αυτή είναι πλέον μια ξεπερασμένη διαγνωστική κατηγορία) ή με Μη καθορισμένες Διαταραχές Σίτισης και Διατροφής (UFED), οι οποίες είναι κλινικά σημαντικές διαταραχές που δεν πληρούν τα κριτήρια για άλλη διατροφική διαταραχή.
Εάν αισθάνεστε ότι έχετε διαγνωστεί λανθασμένα, μπορεί να έχει νόημα να επισκεφθείτε έναν γιατρό για να αποκλείσει άλλες πιθανότητες αύξησης ή απώλειας βάρους
Βήμα 7. Αναζητήστε θεραπεία
Εάν διαγνωστείτε με διατροφική διαταραχή, φροντίστε να ρωτήσετε όποιον σας διαγνώσει για τις θεραπευτικές σας επιλογές. Η θεραπεία είναι συχνά μια ομαδική προσέγγιση που περιλαμβάνει έναν συνδυασμό ψυχοθεραπείας, φαρμάκων και εκπαίδευσης στη διατροφή και μπορεί να περιλαμβάνει:
- Ιατρικοί πάροχοι για την παρακολούθηση της υγείας σας.
- Επαγγελματίες ψυχικής υγείας.
- Διαιτολόγοι.
