Τα τρόφιμα ενεργοποίησης είναι τρόφιμα που προκαλούν αντιδράσεις σε ένα άτομο. Για παράδειγμα, μια τροφή ενεργοποίησης μπορεί να σας κάνει να φάτε υπερβολικά ή να έχετε γαστρεντερική δυσφορία ή πονοκεφάλους.
Ο εντοπισμός τροφών που προκαλούν ώθηση μπορεί να είναι χρήσιμος για την ανακούφιση ορισμένων παθήσεων ή την εξάλειψη του υπερβολικού βάρους. Μόλις εντοπιστούν τα τρόφιμα που προκαλούν σκανδάλη, μπορούν να αποφευχθούν πιο εύκολα ή, τουλάχιστον, να σας βοηθήσουν να αρχίσετε να εξηγείτε τη συμπεριφορά σας.
Για να προσδιορίσετε τα τρόφιμα που προκαλούν πυροδότηση, πρέπει να καταλάβετε τι είναι τα τρόφιμα που προκαλούν καθώς σχετίζονται με ορισμένες καταστάσεις.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Ενεργοποιήστε τρόφιμα και απώλεια βάρους
Η απώλεια βάρους είναι ο πιο δημοφιλής λόγος για τον εντοπισμό τροφών που προκαλούν. Σε αυτή την περίπτωση, τα τρόφιμα που προκαλούν είναι ανθυγιεινά τρόφιμα που προκαλούν ένα άτομο να τρώει ανεξέλεγκτα. Όχι μόνο οι τροφές που προκαλούν ώθηση προκαλούν ένα άτομο να φάει αυτό το φαγητό, αλλά οδηγούν επίσης στο άτομο που τρώει άλλα ανθυγιεινά τρόφιμα στο ίδιο χρονικό διάστημα. Ο εντοπισμός αυτών των τροφών που ενεργοποιούν και η καθιστώντας τους λιγότερο προσβάσιμες μπορεί να είναι ένας βασικός τρόπος για να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.
Βήμα 1. Μάθετε γιατί τρώτε
Τρώτε επειδή πεινάτε, είστε συναισθηματικοί ή έχετε όρεξη; Μια τροφή με σκανδάλη είναι ένα φαγητό που τρώτε χωρίς απολύτως λόγο, αλλά δεν μπορείτε να σταματήσετε να το τρώτε. Μόλις αρχίσετε να τρώτε μια τροφή με σκανδάλη, θα συνεχίσετε να τρώτε πολύ πέρα από το σημείο της πληρότητας (π.χ., να τρώτε Doritos και να μην μπορείτε να σταματήσετε έως ότου η σακούλα είναι σχεδόν άδεια ή άδεια, και στη συνέχεια να καταναλώσετε μια μπάρα παγωτού αμέσως μετά).
Βήμα 2. Προσδιορίστε τα τρόφιμα που τρώνε ενεργοποιητές
Μόλις μάθετε γιατί τρώτε, μπορείτε να αρχίσετε να προσδιορίζετε τις τροφές που προκαλούν. Αυτά τα τρόφιμα περιέχουν γενικά μεγάλες ποσότητες ζάχαρης, λίπους και/ή αλατιού. Όταν παρατηρήσετε ότι τρώτε ένα φαγητό που μπορεί να ταξινομηθεί ως τροφή ενεργοποίησης για εσάς, γράψτε το ώστε να μπορείτε να παρακολουθείτε τι είναι. Στη συνέχεια, βεβαιωθείτε ότι δεν τα προσθέτετε στην επόμενη λίστα παντοπωλείων.
Βήμα 3. Προσδιορίστε τις θέσεις τροφής που ενεργοποιείτε
Όχι μόνο ένα συγκεκριμένο φαγητό μπορεί να σας ωθήσει να τρώτε ανεξέλεγκτα. Δώστε προσοχή στο εάν υπάρχουν ορισμένα μέρη που σας προκαλούν να τρώτε περισσότερο από ό, τι το σώμα σας θα ήθελε άνετα να καταπιεί. Για παράδειγμα, όταν πηγαίνετε σε κινηματογράφο, δυσκολεύεστε να μην έχετε ποπ κορν ή κουφέτα; Όταν βγαίνετε στο αγαπημένο σας εστιατόριο, παραλείπετε αυτόματα την παραγγελία σαλάτας και παραγγέλνετε κάτι τηγανητό; Μόλις προσδιορίσετε τις θέσεις τροφής που ενεργοποιείτε, μπορείτε να έχετε μεγαλύτερη επίγνωση της συμπεριφοράς σας και να κάνετε συνειδητές επιλογές σχετικά με το αν θέλετε να θέσετε τον εαυτό σας σε συμβιβαστικές καταστάσεις από την αρχή. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε ποτέ να φάτε έξω, αλλά σας διδάσκει να κάνετε επιλογές υγιεινού τρόπου ζωής, ακόμη και όταν δεν έχετε τον πλήρη έλεγχο του τι τρώτε.
Βήμα 4. Αφαιρέστε τα τρόφιμα από το σπίτι, το γραφείο και/ή το αυτοκίνητο
Μόλις εντοπίσετε τα τρόφιμα που σας προκαλούν να τρώτε υπερβολικά, η απομάκρυνσή τους από τη ζωή σας είναι ο καλύτερος τρόπος για να τα αποφύγετε. Μπορεί να παρατηρήσετε ότι μόλις αποφύγετε ορισμένα τρόφιμα για κάποιο χρονικό διάστημα, δεν θα σας επηρεάζουν πλέον με τον ίδιο τρόπο και οι προσπάθειές σας για απώλεια βάρους θα δείξουν αποτελέσματα.
Μέθοδος 2 από 2: Κατανόηση των τροφών ενεργοποίησης για άλλους λόγους υγείας
Ορισμένα τρόφιμα μπορούν να προκαλέσουν ορισμένες αντιδράσεις σε άτομα που προκαλούν πόνο ή δυσφορία. Αυτό δεν είναι το ίδιο με μια αλλεργία σε ένα συγκεκριμένο φαγητό, αλλά περισσότερο μια ευαισθησία. Συχνές καταστάσεις που μπορεί να επιφέρουν ή να επιδεινώσουν ορισμένα τρόφιμα είναι ημικρανίες, άσθμα ή σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου. Αυτά τα τρόφιμα είναι συχνά μοναδικά για το άτομο αν και μπορεί να έχουν κάποιους κοινούς παράγοντες που τείνουν να ενοχλούν πολλούς ανθρώπους. Ο εντοπισμός των τροφών που προκαλούν ή επιδεινώνουν τον πόνο ή τη δυσφορία μπορεί να είναι χρήσιμος για την ανακούφιση των προβλημάτων.
Βήμα 1. Δημιουργήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων και γράψτε τι τρώτε και πώς αισθάνεστε για μία έως δύο εβδομάδες
Αυτό θα εντοπίσει τυχόν επαναλαμβανόμενα ζητήματα. Μπορείτε να καθορίσετε εάν υπάρχει τάση με ορισμένα τρόφιμα όταν αντιμετωπίζετε το πρόβλημα. Φροντίστε να σημειώσετε τα τρόφιμα που φαίνεται να προκαλούν προβλήματα.
Βήμα 2. Προσδιορίστε τα τρόφιμα που φαίνεται να προκαλούν τα συμπτώματα ή να τα επιδεινώνουν
Αφού κρατήσετε ένα ημερολόγιο για μερικές εβδομάδες, θα πρέπει να κάνετε μια λίστα με όλα τα τρόφιμα που φαίνεται να προκαλούν πρόβλημα και να τα κόψετε συνειδητά από τη διατροφή σας. Είναι επίσης καλή ιδέα να ενημερώσετε το γιατρό σας για την ανακάλυψή σας σε περίπτωση που αυτές οι πρόσθετες πληροφορίες θα μπορούσαν να βοηθήσουν στη βελτίωση της θεραπείας σας ή να ρίξουν περισσότερο φως στην κατάστασή σας.
Βήμα 3. Εξαλείψτε τα τρόφιμα που φαίνεται να προκαλούν προβλήματα ή να τα κάνουν χειρότερα
Είναι καλύτερο να εξαλείψετε όλα τα τρόφιμα που φαίνεται να είναι πρόβλημα ταυτόχρονα, αρκεί να μην παρεμβαίνει στη σωστή διατροφή. Εάν πολλά τρόφιμα σας προκαλούν τρόφιμα, μιλήστε με έναν γιατρό πριν τα εξαλείψετε για να αποφύγετε την ανεπάρκεια θρεπτικών συστατικών. Ο γιατρός σας θα είναι επίσης σε θέση να σας πει εάν κάποιο από αυτά τα τρόφιμα παρεμβαίνει στο τρέχον φάρμακό σας, το οποίο θα μπορούσε επίσης να είναι αιτία δυσφορίας.
Βήμα 4. Εισάγετε ξανά τα τρόφιμα που απομακρύνθηκαν ξανά στη διατροφή ένα κάθε φορά
Είναι καλύτερο να περιμένετε τρεις ημέρες μεταξύ της εισαγωγής ενός άλλου φαγητού στη διατροφή. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να εκτιμήσετε με ακρίβεια εάν το συγκεκριμένο φαγητό προκάλεσε πραγματικά πρόβλημα χωρίς παρεμβολές.
- Συνεχίστε να γράφετε στο ημερολόγιο τροφίμων σας ενώ το κάνετε αυτό, ώστε να έχετε σημειώσεις για μελλοντική αναφορά στο τι φάγατε και πώς αισθανθήκατε.
- Εάν δεν παρατηρήσετε προβλήματα εντός τριών ημερών, τότε αυτό το φαγητό δεν είναι έναυσμα και μπορεί να καταναλωθεί με ασφάλεια. Εάν παρατηρήσετε προβλήματα, είναι καλύτερο να αποφύγετε αυτό το φαγητό στο μέλλον.
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
