Όταν η ενέργειά σας αρχίζει να υστερεί στη μέση της ημέρας, μπορείτε να αναζητήσετε μια γρήγορη ενεργειακή διόρθωση για να συνεχίσετε. Υπάρχουν διάφοροι εύκολοι τρόποι για να αποκτήσετε ώθηση, από σνακ μέχρι περιπάτους στη φύση. Αν όμως μαστίζεστε από χαμηλή ενέργεια σε τακτική βάση, ξεκινήστε να κοιτάτε τις συνήθειες του τρόπου ζωής και την υγεία σας για να διαπιστώσετε εάν πρέπει να κάνετε πιο δραματικές αλλαγές για να ανακτήσετε την ενέργειά σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 13: Μετακινηθείτε λίγο
0 10 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Μια γρήγορη έκρηξη δραστηριότητας θα σας ξεκινήσει αν χαλαρώνετε
Σηκωθείτε και κάντε τζάκετ με άλματα, περπατήστε ενώ είστε στο τηλέφωνο στη δουλειά και βγείτε από το δρόμο σας για να κάνετε ένα μικρό διάλειμμα κάθε ώρα που κάθεστε. Η ενασχόληση με κάποια μικρή κίνηση όλη την ημέρα θα κάνει θαύματα για τα επίπεδα ενέργειας σας.
- Ακόμη και κάτι τόσο μικρό όσο το να κάνετε 5 pushups ή να τεντώνετε τις γάμπες σας στέκεται στις μπάλες των ποδιών σας, θα σας δώσει μια γρήγορη έκρηξη ενέργειας.
- Το να περνάτε χρόνο έξω είναι πάντα μια εξαιρετική επιλογή. Στην πραγματικότητα, ακόμη και 15 λεπτά με τα πόδια μέσα από ένα πάρκο μπορούν να κάνουν θαύματα για την ενέργειά σας.
Μέθοδος 2 από 13: Πιείτε κάτι καφεϊνούχο
0 7 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Εάν είστε σε μικρή πτώση, ο καφές ή το τσάι μπορούν να σας βοηθήσουν
Είναι μια από τις πιο προφανείς συμβουλές εκεί έξω, αλλά είναι μια δημοφιλής επιλογή επειδή λειτουργεί. Απλά βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε καφεΐνη μετά τις 2 το μεσημέρι, διαφορετικά μπορεί να επηρεάσει τον κύκλο του ύπνου σας.
- Χρησιμοποιήστε την καφεΐνη με σύνεση ως λύση εδώ. Εάν το παρακάνετε, μπορεί να έχετε πονοκέφαλο ή να νιώθετε ευερέθιστοι εάν πίνετε περισσότερα από 4 φλιτζάνια καφέ την ημέρα.
- Αυτή είναι μια καλή επιλογή για μια μικρή έκρηξη ενέργειας, αλλά λάβετε υπόψη ότι θα χάσετε λίγο ατμό μετά την εξάλειψη της καφεΐνης.
Μέθοδος 3 από 13: Πιείτε λίγο κρύο νερό
0 4 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Τίποτα δεν αγγίζει το σημείο όπως ένα δροσερό ποτήρι νερό
Η έκθεση σε κάτι κρύο θα σας ξυπνήσει. Ταυτόχρονα, η διατήρηση της ενυδάτωσης είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να διατηρείτε τα επίπεδα ενέργειας σας ψηλά.
Ένα από τα πρώτα σημάδια αφυδάτωσης είναι η κόπωση! Αν αρχίσετε να νιώθετε νωθρότητα, ρωτήστε τον εαυτό σας πότε ήταν η τελευταία φορά που ήπιατε λίγο νερό
Μέθοδος 4 από 13: Έχετε ένα υγιεινό σνακ
0 10 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Εάν το σώμα σας έχει χαμηλή ενέργεια, ανεφοδιαστείτε με ένα θρεπτικό σνακ
Το κόλπο εδώ είναι να επιλέξετε τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Τα τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει καθυστέρηση και τραυλίσματα στα επίπεδα ενέργειας σας. Πάρτε ένα γιαούρτι, μερικούς ξηρούς καρπούς, ξυλάκια καρότου ή κάποιο άλλο φυσικό σνακ για να γεμίσετε.
Όσο πιο επεξεργασμένο είναι το φαγητό, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να σας δώσει την ώθηση που ψάχνετε
Μέθοδος 5 από 13: Απενεργοποιήστε τον θερμοστάτη
0 4 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Εάν είστε στο σπίτι, ρυθμίστε τη θερμοκρασία στους 60–69 ° F (16–21 ° C)
Οι υψηλές θερμοκρασίες τείνουν φυσικά να μας κάνουν λίγο χαμηλή ενέργεια και λίγο δροσερό αέρα θα σας βοηθήσει να τροφοδοτήσετε όλη την ημέρα. Εάν βρίσκεστε στη δουλειά ή κάτι τέτοιο και κάνει λίγο κρύο, κάντε το επόμενο διάλειμμα έξω για να πάρετε μια ανάσα φρέσκου αέρα.
Μέθοδος 6 από 13: Μασήστε τσίχλα
0 8 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Εάν χρειάζεστε ώθηση, το μάσημα τσίχλας χωρίς ζάχαρη μπορεί να σας βοηθήσει
Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι η τσίχλα αυξάνει τη συνολική εγρήγορση και τη γνωστική σας σκέψη. Το ωραίο σε αυτό είναι ότι μπορείτε να ρίξετε ένα ραβδί τσίχλας ουσιαστικά οποιαδήποτε στιγμή χωρίς να χάσετε την ορμή σας στη δουλειά, το σχολείο ή όπου κι αν βρίσκεστε!
Εάν πεινάτε αλλά δεν έχετε το χρόνο να καθίσετε και να πάρετε ένα υγιεινό σνακ, το μάσημα τσίχλας θα έχει σχετικά πανομοιότυπο αποτέλεσμα
Μέθοδος 7 από 13: Κάντε ένα γρήγορο ντους
0 1 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Το να πηδήξετε κάτω από ένα ρεύμα παγωμένου-δροσερού νερού θα σας ξυπνήσει αμέσως
Παρόλο που αυτό είναι ένα εξαιρετικό εφάπαξ εφόσον νιώθετε νωθρότητα ένα απόγευμα, το να κάνετε ένα κρύο ντους κάθε πρωί θα οδηγήσει επίσης σε πιο σταθερά μακροπρόθεσμα επίπεδα ενέργειας επίσης. Εάν δεν έχετε χρόνο για ένα πλήρες ντους, τουλάχιστον ρίξτε λίγο κρύο νερό στο πρόσωπό σας για να δώσετε ώθηση στον εαυτό σας.
Δεν είναι σαφές γιατί λειτουργεί αυτό, αλλά οι επιστήμονες πιστεύουν ότι μπορεί να έχει σχέση με τη νοραδρεναλίνη, μια χημική ουσία που προάγει τη νευρική δραστηριότητα κάθε φορά που διεγείρεστε. Το κρύο νερό μπορεί κυριολεκτικά να ενεργοποιεί το νευρικό σας σύστημα
Μέθοδος 8 από 13: Μην παραλείπετε το πρωινό
0 8 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Τρώτε ένα υγιεινό πρωινό κάθε μέρα πριν τις 10:00 π.μ
Έχοντας κάτι υγιεινό για φαγητό το πρωί θα ξεκινήσει ο μεταβολισμός σας, ο οποίος θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα σταθερό επίπεδο ενέργειας όλη την ημέρα. Θα σας βοηθήσει επίσης να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος και να διατηρήσετε τη διάθεσή σας.
Εάν είστε ένας από εκείνους τους ανθρώπους που πραγματικά δεν τους αρέσει να τρώνε πρωινό, δοκιμάστε να φάτε αργότερα. Συνήθως δεν είναι καλή ιδέα να παραλείψετε το πρώτο γεύμα της ημέρας. Ωστόσο, αν το κάνετε, ένα δείπνο αργά μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε ενεργητικοί κατά τη διάρκεια της ημέρας
Μέθοδος 9 από 13: Άσκηση
0 4 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Κάντε τουλάχιστον 150 λεπτά άσκησης την εβδομάδα για να διατηρήσετε την ενέργειά σας
Ακούγεται πολύ, αλλά μπορείτε να το χωρίσετε σε κομμάτια 15 έως 30 λεπτών περιοδικά κάθε εβδομάδα. Η άσκηση θα βελτιώσει τη διάθεσή σας, θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα και θα μειώσει το άγχος, όλα αυτά θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε γεμάτοι ενέργεια όλη την ημέρα.
- Η άσκηση με χαμηλό αντίκτυπο, ελαφριά είναι πιθανώς καλύτερη από κάτι σαν την άρση βαρών όταν πρόκειται για τη διαχείριση χαμηλών επιπέδων ενέργειας.
- Η γιόγκα είναι μια εξαιρετική επιλογή για άσκηση εάν θέλετε επίσης να αντιμετωπίσετε το άγχος ταυτόχρονα.
Μέθοδος 10 από 13: Κάντε ένα διάλειμμα
0 9 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Το άγχος θα σας ξεφορτωθεί, οπότε μην ξεχνάτε να παίρνετε ανάσες ανά διαστήματα
Ελαχιστοποιήστε τον φόρτο εργασίας σας καθημερινά, έτσι ώστε να αφιερώσετε χρόνο για να χαλαρώσετε και να κάνετε κάτι που σας αρέσει. Ασχοληθείτε με κάποιο είδος προσοχής, όπως ο διαλογισμός με καθοδήγηση, για να διατηρήσετε τα επίπεδα άγχους σας υπό έλεγχο. Περικοπή των πραγμάτων της καθημερινής σας λίστας υποχρεώσεων που δεν είναι ιδιαίτερα σημαντικά και κάντε ένα διάλειμμα 5 λεπτών κάθε μία ώρα για να διατηρήσετε τα επίπεδα ενέργειας σας σταθερά.
Εάν περνάτε μια ιδιαίτερα αγχωτική περίοδο στη δουλειά ή στο σχολείο, θυμηθείτε να απομακρύνεστε κάθε τόσο. Είναι εύκολο να κολλήσετε σε αυτό που κάνετε-ειδικά αν είναι σημαντικό. Εάν τείνετε να ξεχνάτε τα διαλείμματα, δοκιμάστε να ρυθμίσετε ξυπνητήρια στο τηλέφωνό σας για να σας το θυμίζουν
Μέθοδος 11 από 13: Διορθώστε την υγιεινή του ύπνου σας
0 6 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται 7-8 ώρες ύπνου τη νύχτα
Εάν δεν κοιμάστε αρκετά, μπορεί να ρίξετε εντελώς τα επίπεδα ενέργειας σας. Η στέρηση ύπνου (και ο υπερβολικός ύπνος) θα σας κάνει να νιώθετε κουρασμένοι όλη την ημέρα. Προσπαθήστε να κοιμάστε και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα και αποφύγετε τους υπνάκους όποτε είναι δυνατόν. Αυτός είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να διατηρήσετε σταθερά τα επίπεδα ενέργειας σας μακροπρόθεσμα.
Χαμηλώστε το θερμοστάτη σε ένα άνετο επίπεδο, κλείστε τις περσίδες και χρησιμοποιήστε μια μηχανή λευκού θορύβου, αν θέλετε. Ό, τι μπορείτε να κάνετε για να δημιουργήσετε ένα άνετο περιβάλλον ύπνου, θα σας βοηθήσει να πέσετε και να κοιμηθείτε
Μέθοδος 12 από 13: Ακολουθήστε τα πάθη σας
0 6 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Είναι δύσκολο να είσαι ενεργητικός αν δεν βλέπεις αξία στις πράξεις σου
Αφιερώστε χρόνο κάθε εβδομάδα για να συμμετάσχετε σε χόμπι που σας αρέσουν και προσπαθήστε να κάνετε τουλάχιστον ένα πράγμα που βρίσκετε αξία κάθε μέρα. Αυτό μπορεί να είναι τόσο απλό όσο το να είσαι ευγενικός με έναν ξένο που έχει ανάγκη, ή κάτι σαν να μαθαίνεις ένα νέο όργανο ή να παρακολουθείς μαθήματα χορού. Όσο πιστεύετε ότι είναι σημαντικό, αξίζει να το κάνετε.
Αν έχετε κάτι να περιμένετε, φυσικά θα νιώθετε πιο ενεργητικοί καθώς περνάτε τη μέρα σας. Ισχύει και το αντίστροφο. αν αισθάνεστε απογοητευμένοι να σπαταλάτε το χρόνο σας με πράγματα που δεν σας ενδιαφέρουν, θα νιώσετε λίγο κουρασμένοι
Μέθοδος 13 από 13: Περιορίστε το αλκοόλ και τη νικοτίνη
0 4 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Αποφύγετε το αλκοόλ πριν το δείπνο και κόψτε το κάπνισμα εάν καπνίζετε
Τίποτα δεν πρόκειται να πετάξει τα φυσικά επίπεδα ενέργειας πιο γρήγορα από το αλκοόλ ή τη νικοτίνη. Ενώ ένα ποτήρι κρασί ή δύο στο δείπνο δεν είναι μεγάλη υπόθεση, το ποτό ή το ποτό κατά τη διάρκεια της ημέρας θα σας αφήσει σε ηρεμία και χαμηλή ενέργεια. Όσο λίπος και να πηγαίνει το κάπνισμα, η νικοτίνη είναι διεγερτική και θα αισθάνεστε ένα rollercoaster υψηλής και χαμηλής ενέργειας όλη την ημέρα εάν καπνίζετε.
