Αν έχετε υποφέρει ποτέ από χαμηλή αυτοεκτίμηση, πιθανότατα έχετε ακούσει τη συμβουλή «Απλά μάθε να αγαπάς τον εαυτό σου». Αλλά, τι ακριβώς σημαίνει αυτό; Για να αυξήσετε την αυτοπεποίθησή σας και να αγαπήσετε τον εαυτό σας, θα πρέπει πρώτα να είστε ειλικρινείς. Το να είσαι ειλικρινής με άλλους ανθρώπους θα σου επιτρέψει να υπερασπιστείς τα δικά σου συμφέροντα αφήνοντας τους ανθρώπους να γνωρίσουν τον «πραγματικό» εσένα. Το να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου θα απομακρύνει έναν τόνο κοινωνικής πίεσης και θα σου επιτρέψει να αναζητήσεις την αληθινή ευτυχία. Το να αγκαλιάζουμε την ειλικρίνεια δεν είναι πάντα εύκολο, αλλά αξίζει τον κόπο μακροπρόθεσμα.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου
Βήμα 1. Αναγνωρίστε τα επιτεύγματά σας
Στο τέλος κάθε ημέρας, πριν κοιμηθείτε, σκεφτείτε όλα όσα έχετε καταφέρει. Προσπαθήστε να διαλέξετε μια στιγμή που σας κάνει ιδιαίτερα περήφανους, μπορεί να είναι κάτι τόσο απλό όσο το να κατανοήσετε τελικά μια στιχουργική τραγουδιού. Γιορτάζοντας τη μέρα σας με θετικό τρόπο, αναγνωρίζετε και επικυρώνετε τις συνεισφορές σας στον ευρύτερο κόσμο.
Κρατήστε και πλαισιώστε τυχόν βραβεία ή πιστοποιητικά που λαμβάνετε, ακόμη και αν αισθάνονται δευτερεύοντα. Κρεμάστε τα στην κρεβατοκάμαρά σας, αν θέλετε, αλλά εμφανίστε τα παρόλα αυτά. Αυτές οι οθόνες θα σας υπενθυμίσουν τι μπορείτε να κάνετε
Βήμα 2. Προσδιορίστε τις ατέλειές σας
Αποδεχτείτε το γεγονός ότι δεν είστε τέλειοι-κανείς δεν είναι. Όσο περισσότερο προσπαθείτε να κρύψετε τα ελαττώματά σας, τόσο περισσότεροι άνθρωποι θα έχουν την ικανότητα να σας πληγώνουν και να μειώνουν. Στο τέλος κάθε ημέρας σκεφτείτε τι θα μπορούσατε να είχατε κάνει διαφορετικά. Πείτε, "Έτσι θα ενεργήσω την επόμενη φορά." Η δημιουργία ενός σχεδίου παιχνιδιού μετατρέπει τις αντιληπτές αδυναμίες σας σε δυνατά σημεία.
- Προσπαθήστε να γελάσετε με τα ελαττώματά σας. Εάν κάψατε όλα τα μπισκότα για τοπική πώληση ψησίματος, παραδεχτείτε το και πείτε: «Δεν είμαι καλός στο ψήσιμο, αλλά είμαι καλός στην αγορά. Αυτά τα ψώνια μου φαίνονται υπέροχα! »
- Εάν έχετε ένα πιο σοβαρό ελάττωμα, όπως μια επιθετική ιδιοσυγκρασία, η αναγνώριση αυτής της αδυναμίας θα σας επιτρέψει να μειώσετε τον αντίκτυπό της. Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας να κρατηθεί για πέντε δευτερόλεπτα προτού απαντήσετε σε ένα σχόλιο εάν αυτό σας εξοργίσει.
Βήμα 3. Τεντώστε τον εαυτό σας
Αναγνωρίστε τα όριά σας και προωθήστε τα. Στη συνέχεια, κοιτάξτε πίσω και αξιολογήστε ειλικρινά τι έχετε κάνει. Ποτέ δεν ξέρεις πραγματικά για τι είσαι ικανός μέχρι να πιέσεις τον εαυτό σου. Για να είστε ειλικρινείς σχετικά με τα όριά σας, πρέπει πρώτα να τα ανακαλύψετε.
Μην υποκύπτεις στην πίεση των συνομηλίκων και κάνε κάτι που σε κάνει να νιώθεις άβολα υπό το πρόσχημα να αμφισβητήσεις τον εαυτό σου. Η εύρεση των πραγματικών σας ορίων λειτουργεί μόνο εάν το προσεγγίσετε ως προσωπικός σας στόχος. Για παράδειγμα, αν μια ομάδα φίλων σας παροτρύνει να κλιμακώσετε μια εξωτερική ροκ όψη μαζί τους και σας τρομοκρατεί, δοκιμάστε πρώτα έναν τοίχο εσωτερικού βράχου
Βήμα 4. Παρακολουθήστε τον εσωτερικό σας διάλογο
Μην χτυπάτε ψυχικά. Διατηρήστε τις σκέψεις σας θετικές και προοπτικές. Εάν αισθάνεστε σαν να ξεφεύγετε σε αρνητικό έδαφος, οπτικοποιήστε ένα σημάδι στάσης και φανταστείτε να σταματάτε και να γυρίζετε, κατευθύνεστε προς μια καλύτερη κατεύθυνση.
Εάν έχετε μια κακή μέρα στη δουλειά, αντί να σκεφτείτε «μισώ τη ζωή μου», πείτε, «δεν είμαι σίγουρος ότι αυτή η δουλειά είναι για μένα. Τι μπορώ να κάνω για να το αλλάξω; »
Βήμα 5. Δώστε προσοχή στο σώμα σας
Να είστε ειλικρινείς για το τι χρειάζεται το σώμα σας και τι όχι. Μην λέτε ψέματα στον εαυτό σας και προσποιηθείτε ότι ορισμένες συμπεριφορές είναι εντάξει εάν είναι καταστροφικές. Τρώτε τρία ισορροπημένα υγιεινά γεύματα την ημέρα, ασκείστε τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα και αφήστε στον εαυτό σας αρκετή ξεκούραση.
- Η ξεκούραση είναι ιδιαίτερα σημαντική γιατί δίνει στο σώμα σας την ευκαιρία να επαναφορτιστεί. Είναι επίσης σημαντικό για τη διαχείριση του άγχους με την πάροδο του χρόνου. Στοχεύστε για περίπου 7 έως 9 ώρες ύπνου τη νύχτα και, αν είστε σε θέση, μπορεί να σκεφτείτε ακόμη και έναν γρήγορο υπνάκο (περίπου 20 έως 30 λεπτά) κατά τη διάρκεια της ημέρας για να καταπολεμήσετε την κούραση.
- Η μη χρήση ναρκωτικών, η αποφυγή υπερβολικής κατανάλωσης αλκοόλ και η διακοπή του καπνίσματος είναι άλλες ενέργειες που θα ανυψώσουν την υγεία σας και θα αυξήσουν την αυτοεκτίμησή σας. Μπορεί να πείτε στον εαυτό σας: «Αν είμαι ειλικρινής με τον εαυτό μου και νοιάζομαι για τον εαυτό μου, θα πρέπει πραγματικά να σταματήσω να πίνω έτσι».
Βήμα 6. Κάντε ένα διάλειμμα στον εαυτό σας
Εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι, προσδιορίστε τι προκαλεί αυτό το συναίσθημα και απομακρυνθείτε από αυτό για λίγο. Έτσι, εάν η εργασία σας αγχώνει, ίσως θελήσετε να προγραμματίσετε διακοπές ή να κάνετε τακτικά διαλείμματα για μεσημεριανό γεύμα μακριά από το γραφείο. Το διάλειμμα αφορά την επένδυση στον εαυτό σας, μια ενέργεια που αυξάνει την αυτοεκτίμησή σας.
- Μπορεί επίσης να χρειαστεί να κάνετε ένα διάλειμμα εντελώς από τα κοινωνικά μέσα ή την τεχνολογία. Ρωτήστε τον εαυτό σας: «Νιώθω πνιγμένος με το να είμαι διαθέσιμος όλη την ώρα;» Εάν απαντήσετε "ναι", τότε αφήστε το τηλέφωνο μακριά.
- Τα μέγιστα οφέλη για την υγεία δημιουργούνται κάνοντας τουλάχιστον ένα διάλειμμα κάθε δύο ώρες. Αυτά τα λεγόμενα «μίνι διαλείμματα» ενισχύουν την παραγωγικότητα και τα θετικά συναισθήματα.
Μέθοδος 2 από 3: Να είσαι ειλικρινής με τους άλλους
Βήμα 1. Εκφράστε την εκτίμησή σας
Αναγνωρίστε το σημαντικό ρόλο που παίζουν οι άλλοι άνθρωποι στη ζωή σας. Πηγαίνετε στην πιο κοντινή σας οικογένεια, φίλους και συναδέλφους και πείτε τους ένα απλό «Ευχαριστώ». Αναγνωρίζοντας αυτές τις σχέσεις, είστε ειλικρινείς για τους συμμάχους σας και κάνετε αυτούς τους δεσμούς πιο ισχυρούς ως αποτέλεσμα.
- Μπορεί να νιώθετε ευάλωτοι όταν μιλάτε με κάποιον με αυτόν τον τρόπο και αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Μπορείτε ακόμη να αναγνωρίσετε αυτό το συναίσθημα λέγοντας: «Ξέρω ότι βάζω τον εαυτό μου εκεί έξω, αλλά πραγματικά εκτιμώ αυτό που κάνετε για μένα».
- Μην φοβάστε να επικοινωνήσετε και με γνωστούς. Η αποστολή ενός γρήγορου ευχαριστηρίου σημειώματος μπορεί να σας κερδίσει έναν νέο φίλο, κάτι που είναι πάντα καλό για την αυτοεκτίμησή σας.
Βήμα 2. Να είστε άμεσος
Όταν λέτε «λευκά ψέματα» μπορεί να προσπαθείτε να προστατέψετε κάποιον από μια οδυνηρή αλήθεια, αλλά, τελικά, μπορείτε να προκαλέσετε πολύ μεγαλύτερη ζημιά. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να δώσετε με διακριτικότητα την αλήθεια. Για παράδειγμα, εάν ένας φίλος σας ζητήσει τη γνώμη σας για μια ταινία που τους άρεσε, αλλά που δεν σας άρεσε, θα μπορούσατε να πείτε: "Δεν ήταν πραγματικά για μένα, αλλά υπήρχαν κάποια καλά μέρη". Θα αποκτήσετε τελικά μια φήμη ως ξεκάθαρο άτομο που λέει την άποψή του, ανεξάρτητα από τις επιπτώσεις.
- Αυτές οι μικρές παραλείψεις αθροίζονται με την πάροδο του χρόνου και μπορούν να δημιουργήσουν ολόκληρες εναλλακτικές πραγματικότητες μεταξύ των ανθρώπων. Δεν θέλετε σχέσεις που βασίζονται σε ψέματα, ακόμη και καλοπροαίρετες.
- Η αποφυγή των «λευκών ψεμάτων» δεν σας δίνει άδεια να είστε αγενείς ή κακοπροαίρετοι. Προσπαθήστε να συνδυάσετε περισσότερες δυσοίωνες αλήθειες με μια απαλή αρχική φράση, όπως: «Ξέρω ότι δουλέψατε πολύ σκληρά σε αυτό το έργο, αλλά εξακολουθούν να λείπουν πάρα πολλές κρίσιμες λεπτομέρειες».
Βήμα 3. Βρείτε θετικά πρότυπα
Σκεφτείτε κάποιον που θαυμάζετε για την ειλικρίνεια και τον ξεκάθαρο χαρακτήρα του. Περάστε χρόνο με αυτό το άτομο και παρακολουθήστε πώς τονίζουν τα θετικά ή χειρίζονται δυσάρεστες καταστάσεις. Θα μπορούσατε ακόμη και να τους ρωτήσετε: «Γιατί πιστεύετε ότι η ειλικρίνεια είναι σημαντική;»
Εάν είστε νεότεροι, ένας γονέας μπορεί να φαίνεται η προφανής επιλογή, αλλά προσπαθήστε να είστε αντικειμενικοί στην αξιολόγηση της ειλικρίνειάς τους. Για παράδειγμα, μπορεί να αναρωτηθείτε: «Μου έχουν πει ποτέ να απατώ ή να πω ψέματα;» Αν ναι, μπορεί να μην είναι η καλύτερη επιλογή
Βήμα 4. Αποφύγετε να κάνετε συγκρίσεις
Είναι φυσικό να συγκρίνετε τον εαυτό σας έναντι άλλων ανθρώπων. Ωστόσο, αν φτάσει στο σημείο να σκέφτεστε τους άλλους περισσότερο από ό, τι για τον εαυτό σας, έχει πάει πολύ μακριά. Αναγνωρίστε ότι όλες οι συγκρίσεις αυτού του είδους είναι ανακριβείς και πραγματικά άσκοπες.
Αντί να ασχολείστε με τα επιτεύγματα των άλλων, αναζητήστε πραγματικούς τρόπους που μπορείτε να βελτιώσετε την κατάστασή σας. Πάρτε τη δουλειά των ονείρων σας ή πηγαίνετε στο ταξίδι που έχετε αναβάλει
Βήμα 5. Σηκωθείτε για τον εαυτό σας
Δεν υπάρχει καλύτερο συναίσθημα από το να συνειδητοποιήσεις ότι έκανες κάτι για να προστατευτείς εν μέσω επίθεσης. Διεκδικώντας το δικαίωμά σας για δίκαιη μεταχείριση, διδάσκετε στους ανθρώπους αυτό που θέλετε και δεν θα αποδεχτείτε. Αυτό θα αυξήσει την αυτοεκτίμησή σας επειδή ορίζετε προσωπικά όρια.
- Είναι φυσιολογικό να θέλεις να ταιριάζεις και να λαχταράς την αποδοχή, αλλά το να αφήσεις τον εαυτό σου να σε ωθήσει από άλλους ανθρώπους δεν συνδυάζεται, εξαφανίζεται. Μη φοβάστε να είστε ορατοί. Για παράδειγμα, αν το αφεντικό σας σας περάσει για μια προαγωγή που σας αξίζει, πλησιάστε τον και ρωτήστε το.
- Οι φίλοι σας μπορεί κατά καιρούς να κάνουν εξευτελιστικά σχόλια επίσης. Ενημερώστε τους ότι δεν είναι εντάξει δηλώνοντας: «Δεν ξέρω γιατί το λέτε αυτό, αλλά είναι βλαβερό και λάθος».
Βήμα 6. Πείτε όχι
Το να είσαι πρόθυμος να βοηθήσεις τους άλλους είναι μια θετική ιδιότητα μέχρι να βλάψει την ευημερία σου. Εάν συμφωνείτε με κάθε ευκαιρία που έρχεται, διατρέχετε τον κίνδυνο να είστε υπερβολικά δεσμευμένοι και αγχωμένοι. Και, μπορεί να εμπλακείτε σε δραστηριότητες που δεν σας ενδιαφέρουν πραγματικά σε βάρος αυτών των πραγμάτων που σας ενδιαφέρουν.
- Απορρίψτε ευγενικά μια προσφορά δηλώνοντας: "Αυτό είναι ένα πραγματικά υπέροχο έργο, αλλά έχω κλείσει εντελώς αυτή τη στιγμή."
- Θυμηθείτε ότι είστε οι μόνοι που γνωρίζουν πραγματικά τους χρονικούς περιορισμούς σας. Αφήστε τη γλώσσα σας να αντικατοπτρίζει την εμπιστοσύνη σας στην ικανότητά σας να κάνετε τη σωστή επιλογή. Αντί να πείτε, "δεν νομίζω ότι μπορώ", μπορείτε να δηλώσετε, "πραγματικά δεν μπορώ, συγνώμη".
Βήμα 7. Αποστασιοποιηθείτε από αρνητικά άτομα
Καθίστε και σκεφτείτε τους φίλους και την οικογένειά σας. Αναρωτηθείτε: «Πώς με κάνει να νιώθω αυτό το άτομο; Μου φέρονται καλά ή άσχημα; » Απαισιόδοξοι ή αρνητικοί άνθρωποι συχνά συνδυάζονται με τους άλλους φίλους σας, δηλητηριάζοντας σταδιακά τη νοοτροπία σας και καταστρέφοντας τη μέρα σας. Εξαλείψτε τους περιορίζοντας τον χρόνο σας γύρω τους, μειώνοντάς τον σιγά σιγά στο μηδέν.
- Το ότι κάποιος είναι αρνητικός δεν σημαίνει ότι δεν είναι συναρπαστικός. Θυμηθείτε, όμως, ότι αυτός ο ενθουσιασμός μπορεί να περιλαμβάνει την απογοήτευση των άλλων και αυτό δεν είναι καλό για κανέναν.
- Οι καταγγέλλοντες είναι επικίνδυνοι γιατί θα σας απομακρύνουν σταδιακά από πράγματα που σας άρεσαν. Απορρίψτε το στο μπουμπούκι λέγοντας κάτι σαν: «Λοιπόν, αυτό το πάρκο είναι όμορφο για μένα, οπότε ας το αφήσουμε έτσι».
Βήμα 8. Αποφύγετε τα κουτσομπολιά
Οι φήμες συχνά βασίζονται σε μισές αλήθειες και υπερβολές. Αγκαλιάζοντας την ειλικρίνεια σημαίνει να απομακρυνθούμε από το κουτσομπολιό, σε όλες του τις μορφές. Όταν το κάνετε αυτό, θα διαπιστώσετε ότι έχετε πολύ πιο ενδιαφέρουσες συνομιλίες για πραγματικά πράγματα που συμβαίνουν γύρω σας, όχι ψεύτικα.
Ένα από τα προβλήματα με τα κουτσομπολιά είναι ότι δεν είναι εντελώς αφηρημένο, επηρεάζει πραγματικά τη ζωή των ανθρώπων με αρνητικό τρόπο. Για παράδειγμα, αν κάποιος φημολογείται ότι βγαίνει με το αφεντικό (ακόμα κι αν δεν είναι αλήθεια), θα μπορούσε να οδηγήσει σε έναν κοινωνικό αποχωρημένο στο χώρο εργασίας
Μέθοδος 3 από 3: Κατανοώντας και προχωρώντας μπροστά από το παρελθόν σας
Βήμα 1. Θυμηθείτε ότι σας είπαν ψέματα
Ανατρέξτε στο παρελθόν σας και ρωτήστε: «Ποιος ήταν ο τελευταίος που σας είπε ψέματα; Πώς σας έκανε να νιώσετε; » Πιθανότατα θα θυμηθείτε ότι νιώσατε προδομένοι, πληγωμένοι, θυμωμένοι ή ακόμα και μπερδεμένοι. Στη συνέχεια, αναρωτηθείτε: «Θέλετε να δημιουργήσετε αυτά τα συναισθήματα σε άλλους ανθρώπους;» Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση κάθε φορά που μπαίνετε στον πειρασμό να πείτε ψέματα σε κάποιον «για χάρη του».
Βήμα 2. Εξετάστε την προέλευση των σκέψεών σας
Αν κοιτάξετε τις σκέψεις σας με ειλικρίνεια, θα διαπιστώσετε ότι πολλές από τις παρατηρήσεις σας έχουν ληφθεί από άλλους ανθρώπους. Maybeσως σας αρέσει η εμφάνιση αυτής της στολής, αλλά η αδερφή σας είπε ότι το μισούσε για εσάς, οπότε δεν το φοράτε πλέον. Συνεχίζοντας να διεκδικείτε αυτές τις σκέψεις ως δικές σας, αποδυναμώνετε την αυτοεκτίμησή σας.
Βήμα 3. Ζητήστε συγγνώμη
Εάν μπορείτε να σκεφτείτε ένα συγκεκριμένο άτομο που υπέφερε ως αποτέλεσμα των ψεμάτων σας, πλησιάστε το και προσφέρετε μια γρήγορη (αλλά ειλικρινή) συγγνώμη. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε τη νέα σας διαδρομή με μια καθαρή πλάκα. Αυτό θα σας επιτρέψει επίσης να απομακρυνθείτε από τα συναισθήματα ενοχής, ένα βλαβερό συναίσθημα για την αυτοεκτίμησή σας.
Εάν είπατε ψέματα σε έναν συνάδελφό σας, μπορείτε να πείτε: "Ξέρω ότι είπα ότι το έργο θα ολοκληρωθεί σε δύο εβδομάδες. Αυτό είναι λάθος. Μπορεί να χρειαστεί να διπλασιαστεί αυτός ο χρόνος. Λυπάμαι που σας έδωσα λάθος πληροφορίες »
Συμβουλές
Χαλαρώστε. Αυτό είναι το πιο σημαντικό πράγμα για να νιώσετε άνετα στο δέρμα σας. Πάρτε βαθιές ανάσες, διαλογιστείτε, εξασκηθείτε στη γιόγκα, κάντε ό, τι σας κάνει να νιώθετε ευτυχισμένοι
Προειδοποιήσεις
- Συνεχίστε να αντιμετωπίζετε τα άλλα άτομα με σεβασμό. Αντιμετωπίστε τους άλλους όπως θα θέλατε να σας συμπεριφέρονται, αλλά ενημερώστε τους ότι δεν μπορούν να σας βλάψουν.
- Το να είσαι ειλικρινής δεν σημαίνει ότι πρέπει να μοιραστείς όλα τα μυστικά σου. Θυμηθείτε ότι υπάρχουν ανώριμοι άνθρωποι που θα επωφεληθούν από αυτή την ειλικρίνεια.
