Η όρεξή σας ελέγχεται από δύο ορμόνες: τη γκρελίνη, η οποία σας κάνει να πιστεύετε ότι πεινάτε και τη λεπτίνη, η οποία λέει στον εγκέφαλό σας ότι το στομάχι σας είναι γεμάτο. Αυτές οι ορμόνες μπορούν να απορριφθούν για διάφορους λόγους, αλλά ευτυχώς, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να εξισορροπήσετε αυτές τις χημικές ουσίες. Ακόμα κι αν οι ορμόνες σας είναι τέλειες και απλά ψάχνετε μερικούς απλούς τρόπους για να τρώτε περισσότερο σε μια προσπάθεια να μαζέψετε, υπάρχουν πολλά κόλπα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε. Λάβετε υπόψη, εάν η απώλεια της όρεξής σας προέρχεται φαινομενικά από το πουθενά ή αντιμετωπίζετε άλλα προβλήματα υγείας, είναι καλύτερο να μιλήσετε με έναν γιατρό, καθώς η έλλειψη όρεξης μπορεί να είναι σημάδι μιας υποκείμενης κατάστασης.
Βήματα
Ερώτηση 1 από 7: Τι προκαλεί έλλειψη όρεξης;
Βήμα 1. Υπάρχει μια ποικιλία ιατρικών καταστάσεων που μπορεί να προκαλέσουν έλλειψη όρεξης
Η μειωμένη όρεξη μπορεί να είναι σημάδι ουσιαστικά κάθε ασθένειας, καθώς τείνουμε να αποφεύγουμε το φαγητό όταν δεν αισθανόμαστε καλά. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο σημαντικό να επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν εμφανίσετε ξαφνική ή ασυνήθιστη έλλειψη όρεξης.
- Οι σοβαρές ασθένειες που προκαλούν έλλειψη όρεξης περιλαμβάνουν καρκίνο, ηπατική νόσο, νεφρική νόσο, καρδιοπάθεια, ΧΑΠ, ηπατίτιδα, HIV και ορισμένες παθήσεις του θυρεοειδούς.
- Άλλες καταστάσεις που προκαλούν απώλεια όρεξης περιλαμβάνουν γρίπη, κοινό κρυολόγημα, ουρολοιμώξεις, λοιμώξεις στο στήθος, παλινδρόμηση οξέος και διαβήτη.
- Μπορεί επίσης να εμφανίσετε μειωμένη όρεξη εάν είστε έγκυος, δυσκοιλιότητα ή ναυτία.
- Ορισμένα φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν έλλειψη επιθυμίας για φαγητό. Οι κύριοι ένοχοι είναι τα αντικαταθλιπτικά, τα φάρμακα ADHD, τα παυσίπονα και η χημειοθεραπεία.
Βήμα 2. Το άγχος, το άγχος και η κατάθλιψη είναι κοινές αιτίες αδιαφορίας για τα τρόφιμα
Αρκετές συναισθηματικές/ψυχικές καταστάσεις μπορούν επίσης να προκαλέσουν απώλεια όρεξης. Εάν είστε ιδιαίτερα αγχωμένοι, καταπολεμάτε το άγχος ή αισθάνεστε κατάθλιψη, πιθανότατα δεν θα πεινάσετε. Εάν υποψιάζεστε ότι αντιμετωπίζετε κατάθλιψη ή άγχος, μιλήστε με το γιατρό σας ή επικοινωνήστε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για βοήθεια. Υπάρχουν πολλές πραγματικά χρήσιμες θεραπείες εκεί έξω.
Εάν αγωνίζεστε με την εικόνα του σώματός σας ή είχατε εξαιρετικά αυτοσυνείδητο για το πόσο τρώτε, ίσως θελήσετε να μιλήσετε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για μια πιθανή διατροφική διαταραχή
Βήμα 3. Είναι σύνηθες για παιδιά και ηλικιωμένους να έχουν έλλειψη όρεξης
Τα παιδιά είναι φυσικά αδιάφορα για το τι τρόφιμα θα φάνε, οπότε συχνά φαίνεται να έχουν μειωμένη όρεξη. Αυτό είναι αρκετά φυσιολογικό και δεν πρέπει να ανησυχείτε εάν δεν χάνουν βάρος ή αρνούνται να φάνε όλη μέρα. Οι άνθρωποι τείνουν επίσης να χάνουν λίγο την όρεξή τους καθώς μεγαλώνουν επίσης, αν και δεν είναι απολύτως σαφές γιατί συμβαίνει αυτό.
Εφόσον κάποιος τρώει μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή και παίρνει αρκετές θερμίδες για να διατηρήσει τα ενεργειακά του επίπεδα, τρώει αρκετό φαγητό
Ερώτηση 2 από 7: Αξίζει να επισκεφτείτε γιατρό την έλλειψη όρεξης;
Βήμα 1. Ναι, αν η όρεξή σας έπεσε από το πουθενά, ελέγξτε την
Μια ξαφνική μείωση της όρεξης μπορεί να είναι σύμπτωμα ποικίλων διαφορετικών καταστάσεων-άλλες σοβαρές, άλλες λιγότερο. Ανεξάρτητα από την πηγή της έλλειψης όρεξής σας, θα πρέπει να δείτε έναν γιατρό για να το ελέγξετε για να είστε ασφαλείς.
Εάν η μειωμένη σας όρεξη αναπτύχθηκε την ίδια στιγμή που ξεκινήσατε ένα νέο φάρμακο, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με αυτό
Ερώτηση 3 από 7: Ποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορώ να κάνω για να τονώσω την όρεξή μου;
Βήμα 1. Κόψτε τα ζαχαρούχα ποτά από τη διατροφή σας
Η σακχαρόζη, ο τύπος ζάχαρης που βρίσκεται στη σόδα, σας ξεγελά για να νιώσετε χορτάτοι. Εκτός από το γεγονός ότι η σόδα είναι πραγματικά κακή για εσάς, ανακατεύεται με τις ορμόνες που ρυθμίζουν την όρεξή σας. Εάν θέλετε να διατηρήσετε μια υγιή όρεξη, αποφύγετε τη σόδα, τον γλυκό χυμό και τα ενεργειακά ποτά.
Οι άλλες μορφές ζάχαρης, η γλυκόζη και η φρουκτόζη, δεν θα έχουν σχεδόν τον ίδιο αντίκτυπο στις ορμόνες σας
Βήμα 2. Φάτε 4-6 μικρότερα γεύματα για να μείνετε πεινασμένοι όλη την ημέρα
Εάν τρώτε 3 πλήρη γεύματα την ημέρα, είναι πιθανό να αισθανθείτε γεμάτοι μεταξύ των γευμάτων. Εάν ακολουθείτε μικρότερα γεύματα και τρώτε πιο συχνά, είναι απίθανο να καταλήξετε να νιώθετε αναστατωμένοι από την ιδέα να καθίσετε για φαγητό. Αυτός είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε τον μεταβολισμό σας σταθερό, γεγονός που μπορεί να διευκολύνει τη διατήρηση μιας σταθερής όρεξης.
- Η γκρελίνη, η ορμόνη που ρυθμίζει την πείνα, λειτουργεί με έναν κύκλο 4 ωρών. Εάν τρώτε λίγο κάθε τέσσερις ώρες, η όρεξή σας πρέπει να παραμένει αρκετά σταθερή.
- Μην παραλείπετε ποτέ το πρωινό. Ακόμα κι αν έχετε μόνο ένα σνακ, το πρωινό θα επιταχύνει τον μεταβολισμό σας, κάτι που θα σας πεινάσει νωρίτερα την ημέρα.
Βήμα 3. Αποσπάστε την προσοχή σας ενώ τρώτε για να ξεγελαστείτε ώστε να τρώτε περισσότερο
Είναι εύκολο να παραλείψετε ένα γεύμα εάν κάτσετε ήσυχα κάπου και τρώτε. Εάν κάνετε κάτι ενδιαφέρον ενώ τρώτε, είναι πιο πιθανό να φάτε στο σημείο να χορτάσετε χωρίς να το σκεφτείτε. Θα μπορούσατε να παρακολουθήσετε τηλεόραση, να συνομιλήσετε με μερικούς φίλους ή να περιηγηθείτε στα κοινωνικά μέσα για να απασχολήσετε το μυαλό σας ενώ τελειώνετε το φαγητό σας.
Αυτό μπορεί να μην αυξάνει απαραίτητα την όρεξή σας, αλλά θα σας ξεγελάσει να τρώτε περισσότερο φαγητό εάν αυτός είναι ο βασικός σας στόχος εδώ
Ερώτηση 4 από 7: Ποιες βιταμίνες μπορώ να πάρω για να αυξήσω την όρεξή μου;
Βήμα 1. Συζητήστε με το γιατρό σας για να δοκιμάσετε ψευδάργυρο, θειαμίνη ή ιχθυέλαιο
Αυτά τα συμπληρώματα μπορεί να σας βοηθήσουν να αυξήσετε την όρεξή σας, αλλά αξίζει να το συζητήσετε πρώτα με το γιατρό σας. Εάν έχετε ανεπάρκεια ψευδαργύρου, ο ψευδάργυρος μπορεί να αυξήσει την επιθυμία σας να τρώτε πιο συχνά. Η θειαμίνη (ένας τύπος βιταμίνης Β) είναι επίσης μια καλή επιλογή εάν δεν λαμβάνετε αρκετή βιταμίνη Β στη διατροφή σας. Το ιχθυέλαιο μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στην όρεξή σας εάν είστε υγιείς.
Εάν θέλετε να δοκιμάσετε ένα συμπλήρωμα χωρίς να μιλήσετε με το γιατρό σας και είστε υγιείς, είναι πιθανότατα καλό να δοκιμάσετε να λαμβάνετε ένα καθημερινό συμπλήρωμα ιχθυελαίου. Οποιεσδήποτε αρνητικές παρενέργειες, όπως η κακή αναπνοή ή τα χαλαρά κόπρανα, θα είναι πολύ μικρές
Ερώτηση 5 από 7: Ποια συμπληρώματα θα βοηθήσουν στην αύξηση της όρεξης;
Βήμα 1. Προσπαθήστε να προσθέσετε μια σταγόνα 100% αγνό βιολογικό λάδι MCT στον καφέ σας
Αν πίνετε τσάι ή νερό το πρωί, προσθέστε το σε αυτό. Το έλαιο MCT (συντομογραφία τριγλυκεριδίων μέσης αλυσίδας) είναι μόνο το λιπαρό μέρος του ελαίου καρύδας. Λίγο λάδι MCT είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι αυξάνει τα επίπεδα γκρελίνης και μπορεί επίσης να ενισχύσει το μεταβολισμό σας. Αυτό μπορεί να σας πεινάει καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας σας.
- Μην καταναλώνετε περισσότερες από 4-7 κουταλιές της σούπας (59-104 mL) λάδι MCT την ημέρα. Πραγματικά δεν χρειάζεστε πολλά από αυτά για να σας τονώσουν την όρεξη ούτως ή άλλως, οπότε μείνετε μόνο σε μερικές σταγόνες.
- Σε μεγαλύτερες δόσεις, το έλαιο MCT μπορεί να προκαλέσει στομαχικές διαταραχές, έμετο ή διάρροια. Το στομάχι σας θα πρέπει να ανέχεται μερικές σταγόνες τέλεια, όμως.
- Εκτός εάν είστε αλλεργικοί στην καρύδα ή έχετε ηπατική νόσο, το λάδι MCT θα πρέπει να είναι απολύτως ασφαλές για κατανάλωση. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν είστε νευρικοί για την προσθήκη συμπληρώματος στη διατροφή σας. Αυτό όμως δεν πρέπει να είναι μεγάλη υπόθεση.
Ερώτηση 6 από 7: Τι είναι τα διεγερτικά της όρεξης;
Βήμα 1. Τα διεγερτικά της όρεξης αναφέρονται σε φάρμακα ή ορμόνες που αυξάνουν την όρεξη
Υπάρχουν μια χούφτα φάρμακα, όπως η μιρταζαπίνη και η οξική μεγεστρόλη, που οι γιατροί θα συνταγογραφήσουν σε ασθενείς που αγωνίζονται με μείωση της όρεξης. Δυστυχώς, τα περισσότερα από αυτά τα φάρμακα δεν είναι πολύ αποτελεσματικά και μερικά από αυτά έχουν δυνητικά σοβαρές παρενέργειες.
- Πιθανές παρενέργειες, όπως αλλαγές διάθεσης ή θρομβωτικά συμβάντα όπως θρόμβοι αίματος. Μην παίρνετε διεγερτικά της όρεξης χωρίς να συμβουλευτείτε γιατρό και κάντε ό, τι καλύτερο μπορείτε για να συνεργαστείτε με τον γιατρό της πρωτοβάθμιας περίθαλψης για να το λύσετε χωρίς φάρμακα, αν είναι δυνατόν.
- Η δροναβινόλη είναι πιθανώς η καλύτερη επιλογή για πολλούς ανθρώπους, καθώς οι παρενέργειες δεν τείνουν να είναι πολύ σοβαρές. Δυστυχώς, είναι ένα φάρμακο με βάση την κάνναβη και δεν είναι νόμιμο ή διαθέσιμο παντού.
Ερώτηση 7 από 7: Πόσο πρέπει να τρώω κάθε μέρα;
Βήμα 1. Εξαρτάται από την ηλικία, το φύλο, το βάρος και την υγεία σας
Η σωστή ποσότητα τροφής για ένα άτομο δεν πρόκειται να είναι η σωστή ποσότητα τροφής για ένα άλλο, αφού ο καθένας έχει διαφορετικό μεταβολισμό. Το επίπεδο της φυσικής σας δραστηριότητας παίζει επίσης μεγάλο ρόλο σε αυτό. Αν γυμνάζεστε καθημερινά, θα χρειαστείτε περισσότερη ενέργεια από κάποιον που περνά την ημέρα καθισμένος και κοιμισμένος. Εάν διατηρείτε ένα υγιές, σταθερό βάρος και έχετε αρκετή ενέργεια για να περάσετε την ημέρα, τρώτε αρκετό φαγητό.
Βήμα 2. Κατά κανόνα, οι άνδρες χρειάζονται 2.500 θερμίδες, ενώ οι γυναίκες 2.000
Αν θέλετε να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε αρκετές ημερήσιες θερμίδες, υποθέστε ότι χρειάζεστε 2, 500 θερμίδες ως υγιής ενήλικας άνδρας. Ως υγιής ενήλικη γυναίκα, πυροβολήστε για 2.000 θερμίδες. Στόχος σας είναι να πάρετε τις θερμίδες σας από ένα υγιεινό μείγμα λαχανικών, άπαχων πρωτεϊνών, δημητριακών ολικής αλέσεως και φρούτων.
Εάν ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή και καταναλώνετε τουλάχιστον 3 γεύματα την ημέρα, αλλά εξακολουθείτε να πιστεύετε ότι δεν τρώτε αρκετό φαγητό, μιλήστε με το γιατρό σας
Ιδέες για γεύματα και μπαχαρικά για να αυξήσετε την όρεξή σας
Ιδέες για υγιεινό πρωινό
Παραδείγματα μικρών γευμάτων για να αυξήσετε την όρεξή σας
Μπαχαρικά για να προσθέσετε στο φαγητό για να αυξήσετε την όρεξή σας
Συμβουλές
- Υπάρχει πολλή έρευνα για τρόφιμα που μπορεί να μειώσουν την όρεξή σας, αλλά δεν είναι σαφές εάν υπάρχουν συστατικά που προκαλούν αύξηση της όρεξης. Για παράδειγμα, τα γαλακτοκομικά προτείνονται συχνά ως μια κατηγορία τροφίμων που διεγείρει την επιθυμία σας να φάτε. Δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι αυτό συμβαίνει, όμως. Πραγματικά, τα μόνα πιάτα που πιθανότατα θα αυξήσουν την όρεξή σας είναι τα πιάτα που θέλετε ενεργά να φάτε.
- Το MSG (γλουταμινικό νάτριο) μπορεί να σας προκαλέσει αύξηση βάρους εάν αυτός είναι ο γενικός στόχος σας εδώ. Ωστόσο, δεν θα αυξήσει απαραίτητα την όρεξή σας. Αν όντως αυξάνει την επιθυμία σας να συνεχίσετε να τρώτε, είναι πιθανώς μόνο επειδή απολαμβάνετε τη γεύση του.
- Η κανέλα είναι σίγουρα καλή για εσάς, αλλά δεν θα αυξήσει την όρεξή σας. Στην πραγματικότητα, μπορεί να περιορίσει την επιθυμία σας για φαγητό.
- Δεν υπάρχουν στοιχεία ότι το κάρδαμο αυξάνει την όρεξη. Το ίδιο ισχύει και για το μάραθο. Εάν αυτά τα πράγματα αυξάνουν την όρεξή σας, είναι πιθανό μόνο επειδή απολαμβάνετε τη γεύση.
