Ως άνθρωποι, επηρεάζουμε τα επίπεδα της ενέργειας μας μέσω αυτού που βάζουμε στο σώμα μας και πώς ζούμε τη ζωή μας. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε τα επίπεδα ενέργειας σας όλη την ημέρα. Είτε θέλετε να αισθάνεστε πιο ενεργητικοί και παραγωγικοί στη δουλειά είτε να ενθαρρύνεστε για μια προπόνηση, μπορείτε να το κάνετε φυσικά - δεν υπάρχει ανάγκη για «θαυματουργά» χάπια ή συμπληρώματα που ενισχύουν την ενέργεια. Δείτε όλες τις συμβουλές και τα κόλπα που έχουμε για εσάς σε αυτήν τη λίστα και δοκιμάστε!
Βήματα
Μέθοδος 1 από 15: Κοιμηθείτε 7-8 ώρες το βράδυ
0 8 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Η στέρηση ύπνου είναι μια σημαντική αιτία χαμηλών επιπέδων ενέργειας
Επιλέξτε μια ώρα ύπνου που σας επιτρέπει να κοιμάστε τουλάχιστον 7 ώρες. Πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ και σηκωθείτε την ίδια ώρα κάθε πρωί για να δημιουργήσετε μια υγιεινή ρουτίνα ύπνου που σας κάνει να αισθάνεστε πιο ενεργητικοί κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Κοιμηθείτε σε ένα δροσερό δωμάτιο, όπως ένα δωμάτιο με τον κλιματισμό ενεργοποιημένο, αν είναι δυνατόν. Τα δροσερά περιβάλλοντα βοηθούν το σώμα να κοιμάται καλύτερα. Αυτό συμβαίνει επειδή οι χαμηλές θερμοκρασίες συμβάλλουν στην πτώση της θερμοκρασίας του πυρήνα που σηματοδοτεί υπνηλία.
- Αποφύγετε τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας, ώστε να είστε πιο κουρασμένοι τη νύχτα.
Μέθοδος 2 από 15: Ανοίξτε τις κουρτίνες ή τις περσίδες σας
0 8 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Το φυσικό φως σας κάνει να νιώθετε πιο ξύπνιοι
Είτε είστε στη δουλειά είτε στο σπίτι, αφήστε όσο το δυνατόν περισσότερο φυσικό φως για να αυξήσετε τα επίπεδα ενέργειας σας. Εάν μπορείτε, μετακινήστε το γραφείο σας πιο κοντά σε ένα παράθυρο ή σε ένα διαφορετικό δωμάτιο όπου υπάρχουν περισσότερα παράθυρα και φως.
Το τεχνητό φως μπορεί επίσης να σας κάνει να νιώθετε πιο ενεργητικοί τη νύχτα όταν δεν υπάρχει φυσικό φως. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε λαμπτήρες φθορισμού με την ένδειξη "ψυχρό λευκό" ή "φως ημέρας", οι οποίοι εκπέμπουν ένα λευκό φως που μοιάζει περισσότερο με το φυσικό φως από τους τυπικούς κίτρινους λαμπτήρες
Μέθοδος 3 από 15: Δοκιμάστε μια απλή άσκηση βαθιάς αναπνοής
1 8 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Αυτό στέλνει περισσότερο οξυγόνο στον εγκέφαλο και το σώμα σας
Εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας για μέτρηση 4 δευτερολέπτων. Κρατήστε την αναπνοή σας για μέτρηση 7 δευτερολέπτων και στη συνέχεια εκπνεύστε αργά από το στόμα σας για μέτρηση 8 δευτερολέπτων. Επαναλάβετε αυτό 4 φορές.
- Μπορείτε να κάνετε αυτήν την απλή άσκηση αναπνοής δύο φορές την ημέρα για να βελτιώσετε τα επίπεδα ενέργειας σας.
- Αυτή είναι επίσης μια καλή άσκηση όταν κάνετε άγχος.
Μέθοδος 4 από 15: Φάτε πρωινό πλούσιο σε υδατάνθρακες
0 8 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Το πρωινό επιταχύνει τον μεταβολισμό σας και παρέχει ενέργεια για καύση
Μην παραλείψετε ένα πρωινό γεύμα αλλιώς δεν θα πάρετε την πολύτιμη ενέργεια που χρειάζεστε για να ξεκινήσετε τη μέρα σας! Τρώτε πρωινό που περιλαμβάνει υγιεινούς υδατάνθρακες όπως δημητριακά και ψωμί ολικής αλέσεως.
- Ένα μπολ πλιγούρι βρώμης με μερικές υγιεινές γαρνιτούρες όπως φρούτα, μούρα ή ξηρούς καρπούς είναι ένα υπέροχο πρωινό που δίνει ενέργεια.
- Οι άπαχες πρωτεΐνες όπως τα αυγά και το γιαούρτι είναι μια άλλη καλή επιλογή για πρωινό.
- Εάν προτιμάτε να πίνετε το πρωινό σας, δοκιμάστε να συνδυάσετε φρούτα, χυμούς, γιαούρτι και άλλα υγιεινά συστατικά μαζί για ένα νόστιμο και θρεπτικό smoothie πρωινού.
Μέθοδος 5 από 15: Πίνετε καφεΐνη νωρίς την ημέρα
0 3 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης μπορεί να σας κουράσει περισσότερο
Ένα φλιτζάνι καφέ σίγουρα μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο προσεκτικοί το πρωί, αλλά προσπαθήστε να αποφύγετε την κατανάλωση καφεΐνης μετά τις 2 το μεσημέρι. Η κατανάλωση καφέ ή άλλων ποτών με καφεΐνη αργά την ημέρα μπορεί να βλάψει τον ύπνο σας, οδηγώντας σε περισσότερη κούραση την επόμενη μέρα.
- Η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης μπορεί να σας κάνει να συντρίψετε αργότερα και να νιώσετε λιγότερο ενεργητικοί.
- Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι όλη την ώρα και καταναλώνετε καφεΐνη τακτικά, προσπαθήστε να την κόψετε όλα μαζί. Σταματήστε σταδιακά να καταναλώνετε όλα τα ποτά με καφεΐνη σε διάστημα 3 εβδομάδων και, στη συνέχεια, μείνετε εκτός για 1 μήνα και δείτε αν αισθάνεστε ότι έχετε περισσότερη ενέργεια.
Μέθοδος 6 από 15: Φάτε μικρά γεύματα κάθε 3 έως 4 ώρες
0 7 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Η συχνότερη κατανάλωση μικρότερων γευμάτων σας κρατά ενεργητικούς όλη την ημέρα
Κάντε αυτό αντί να τρώτε μόνο μερικά μεγάλα γεύματα. Φέρτε φορητά σνακ μαζί σας στη δουλειά ή το σχολείο, ώστε να έχετε πάντα κάτι έτοιμο να σας δώσει μια μικρή ώθηση ενέργειας.
Τρώτε την ίδια ποσότητα φαγητού κάθε 3 έως 4 ώρες ή πηγαίνετε για υγιεινά σνακ μεταξύ μικρότερων γευμάτων
Μέθοδος 7 από 15: Συμπεριλάβετε υγιεινά τρόφιμα από όλες τις ομάδες τροφίμων στα γεύματα
0 8 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Αυτό παρέχει στο σώμα σας όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να πάρει ενέργεια
Τρώτε ολόκληρα τρόφιμα, ειδικά φρούτα και λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες, γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Μειώστε την ποσότητα τροφίμων υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι που καταναλώνετε, τα οποία δεν είναι πολύ θρεπτικά και μπορούν να προκαλέσουν συντριβή των ενεργειακών σας επιπέδων.
- Παραδείγματα ενεργειακών, υγιεινών σνακ περιλαμβάνουν ξηρούς καρπούς, ελιές, γιαούρτι, φρέσκα φρούτα και όσπρια.
- Τα φυλλώδη χόρτα, το μπρόκολο και τα πορτοκαλί λαχανικά όπως τα καρότα και οι γλυκοπατάτες είναι υπέροχα λαχανικά με πυκνότητα θρεπτικών συστατικών για να συμπεριληφθούν στα γεύματά σας.
- Τα ψάρια και τα όσπρια είναι καλές επιλογές για υγιείς πρωτεΐνες.
- Στόχος είναι να τρώτε 85 γραμμάρια δημητριακών ολικής αλέσεως, ζυμαρικά, ρύζι ή ψωμί κάθε μέρα.
Μέθοδος 8 από 15: Εναλλαγή μεταξύ καθιστή και όρθια
0 7 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Οι παρατεταμένες περίοδοι καθίσματος μειώνουν την ενέργειά σας
Σηκωθείτε και μετακινηθείτε κάθε 30 λεπτά για να ρέει το αίμα σας και να ανανεώσετε τα επίπεδα ενέργειας σας. Μειώστε τις δραστηριότητες που βασίζονται σε καθίσματα, όπως η παρακολούθηση τηλεόρασης και η χρήση υπολογιστή.
- Εάν κάθεστε σε ένα γραφείο στη δουλειά, κάντε 2-5 λεπτά ενεργά διαλείμματα κάθε ώρα. Ένα ενεργό διάλειμμα θα μπορούσε να είναι μια βόλτα στο γραφείο, κάποια που τεντώνεται στο διάδρομο ή πηγαίνοντας λίγο καφέ στο μεσημεριανό.
- Εάν εργάζεστε σε υπολογιστή στο σπίτι ή στο γραφείο, σκεφτείτε να πάρετε ένα όρθιο γραφείο ή ένα ρυθμιζόμενο γραφείο. Εναλλαγή μεταξύ καθιστή και όρθια όλη την ημέρα.
Μέθοδος 9 από 15: Πάρτε μια πολυβιταμίνη με το μεσημεριανό σας γεύμα
0 8 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Αυτό σας δίνει επιπλέον θρεπτικά συστατικά που ενισχύουν την ενέργεια
Επιλέξτε μια πολυβιταμίνη που περιέχει βιταμίνες Β, όπως η βιταμίνη Β12. Το μαγνήσιο και ο σίδηρος είναι άλλα καλά συστατικά για να αναζητήσετε που βοηθούν στη συμπλήρωση των επιπέδων ενέργειας σας.
Σημειώστε ότι μια πολυβιταμίνη δεν αντικαθιστά ένα υγιεινό, ισορροπημένο γεύμα
Μέθοδος 10 από 15: Πίνετε πολύ νερό
0 4 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Το να είσαι ακόμη και λίγο αφυδατωμένος μπορεί να σε κάνει να νιώθεις κουρασμένος
Πίνετε νερό όλη την ημέρα για να παραμείνετε ενυδατωμένοι, ειδικά πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από σωματική δραστηριότητα. Κρατήστε ένα ποτήρι νερό στο γραφείο σας ή κρατήστε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό όταν βρίσκεστε εν κινήσει.
- Γιατροί και επιστήμονες πιστεύουν ότι το πόσιμο νερό είναι ένα βασικό συστατικό για να είσαι πιο υγιής και να νιώθεις περισσότερη ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας, αν και υπάρχει κάποια διαφωνία σχετικά με το πόσο ακριβώς χρειάζεται.
- Οι Εθνικές Ακαδημίες Επιστημών, Μηχανικής και Ιατρικής των ΗΠΑ λένε ότι οι γυναίκες πρέπει να πίνουν 11,5 φλιτζάνια (2,7 λίτρα) και οι άνδρες να πίνουν 15,5 φλιτζάνια (3,7 λίτρα) νερό την ημέρα.
- Το Ινστιτούτο Υγείας λέει ότι τα παιδιά και οι έφηβοι πρέπει να πίνουν 7,2 (1,7 L) έως 13,9 (3,3 L) νερό την ημέρα.
- Ένας καλός βασικός κανόνας που μπορείτε να ακολουθήσετε είναι να πίνετε τουλάχιστον 8 γεμάτα ποτήρια νερό την ημέρα.
- Άλλοι τρόποι για να παραμείνετε ενυδατωμένοι είναι να τρώτε φρούτα και λαχανικά, να πίνετε χυμούς φρούτων ή λαχανικών και να πίνετε τσάι από βότανα.
- Μπορείτε να καταλάβετε εάν είστε αφυδατωμένοι κοιτάζοντας τα ούρα σας. Εάν είναι άχρωμο ή ανοιχτό κίτρινο, πιθανότατα πίνετε αρκετό νερό. Εάν είναι έντονο ή σκούρο κίτρινο, πιείτε περισσότερο νερό.
Μέθοδος 11 από 15: Ασκηθείτε τακτικά
0 4 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Η άσκηση είναι μεγάλη ενίσχυση της διάθεσης και της ενέργειας
Ξεκινήστε περπατώντας για τουλάχιστον 15 λεπτά την ημέρα. Προσπαθήστε να αυξήσετε τα επίπεδα φυσικής σας δραστηριότητας για εβδομάδες ή μήνες έως ότου κάνετε 2,5 ώρες αερόβιας άσκησης μέτριας έντασης την εβδομάδα.
- Οι αερόβιες δραστηριότητες μέτριας έντασης που μπορείτε να κάνετε περιλαμβάνουν γρήγορο περπάτημα, ποδηλασία και κολύμπι.
- Η γιόγκα είναι μια άλλη καλή άσκηση που μπορείτε να προσπαθήσετε να αυξήσετε τα επίπεδα ενέργειας σας.
Μέθοδος 12 από 15: Περάστε χρόνο με θετικά άτομα
0 5 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Η εταιρεία που διατηρείτε μπορεί να επηρεάσει την ενέργειά σας
Κάντε παρέα με θετικά άτομα που σας δίνουν κίνητρο και σας ενθουσιάζουν όποτε είναι δυνατόν. Περιορίστε το χρόνο που περνάτε σε αρνητικούς ανθρώπους που σας εξαντλούν την ενέργεια.
- Βρείτε άτομα με τα οποία μπορείτε να συσχετιστείτε και που έχουν παρόμοια ενδιαφέροντα για να περάσετε χρόνο μαζί τους. Για παράδειγμα, αν σας αρέσει η πεζοπορία, μπορείτε να συμμετάσχετε ή να δημιουργήσετε ένα κλαμπ πεζοπορίας.
- Μείνετε μακριά από άτομα που κάνουν κακές επιλογές ή διαμαρτύρονται συνεχώς.
Μέθοδος 13 από 15: Κάντε δραστηριότητες ανακούφισης από το άγχος για να χαλαρώσετε
0 1 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Το άγχος καταναλώνει τεράστια ποσότητα ενέργειας
Κάντε πράγματα που σας κάνουν να χαλαρώνετε, όπως να ακούτε μουσική ή να διαβάζετε. Προσπαθήστε να αφήσετε το άγχος σας ενώ κάνετε τέτοιου είδους δραστηριότητες για να εξοικονομήσετε ενέργεια.
- Εάν έχετε μεγάλο άγχος στη ζωή σας, σκεφτείτε να δείτε έναν θεραπευτή ή να συμμετάσχετε σε μια ομάδα υποστήριξης. Or, δοκιμάστε να μιλήσετε μέσα από τα συναισθήματά σας με έναν φίλο ή συγγενή.
- Εάν είστε αγχωμένοι λόγω της αίσθησης υπερκόπωσης, ζητήστε περισσότερη βοήθεια από τους συναδέλφους σας για να ελαφρύνουν το φορτίο σας.
- Είναι εντάξει να πείτε όχι στις κοινωνικές προσκλήσεις για να δώσετε λίγο χρόνο στον εαυτό σας για να χαλαρώσετε μόνοι σας. Η προσπάθεια συμπίεσης σε κάθε επαγγελματική, οικογενειακή και κοινωνική υποχρέωση και δραστηριότητα μπορεί να είναι εξαντλητική!
Μέθοδος 14 από 15: Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ
0 5 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Το αλκοόλ έχει ηρεμιστική δράση και μειώνει τα επίπεδα ενέργειας σας προς τα κάτω
Αποφύγετε να πίνετε αλκοόλ στο μεσημεριανό γεύμα για να αποφύγετε μια απογευματινή ύφεση. Παραλείψτε αυτό το κοκτέιλ 5 η ώρα εάν θέλετε να έχετε περισσότερη ενέργεια το βράδυ.
- Το αλκοόλ επίσης σας αφυδατώνει, η οποία είναι μια άλλη αιτία χαμηλών επιπέδων ενέργειας.
- Αποφύγετε να πίνετε πριν κοιμηθείτε για να κοιμηθείτε καλά. Εάν θέλετε να πιείτε μερικά ποτά για δείπνο ή το βράδυ, σταματήστε να πίνετε 3 ώρες πριν κοιμηθείτε και μεταβείτε στο νερό.
Μέθοδος 15 από 15: Κάντε κάτι που απολαμβάνετε κάθε μέρα
0 4 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Αυτό σας βοηθά να χρησιμοποιείτε και να διατηρείτε την ενέργειά σας με ουσιαστικό τρόπο
Αφιερώστε χρόνο για να κάνετε κάτι για το οποίο αισθάνεστε πάθος ή ασκήστε ένα ιδιαίτερο ταλέντο που έχετε κάθε μέρα. Προσπαθήστε να διασκεδάσετε και δώστε στον εαυτό σας αυτόν τον χρόνο για να σταματήσετε να ανησυχείτε για άλλες δεσμεύσεις και πιέσεις.
- Αυτό δεν χρειάζεται να είναι κάτι μεγάλο ή περίπλοκο. Μπορεί να είναι τόσο απλό όσο το μαγείρεμα ενός ωραίου γεύματος ή ο χορός στο σαλόνι σας.
- Εάν δεν μπορείτε να σκεφτείτε κάτι που θέλετε να κάνετε, δοκιμάστε κάτι νέο! Μια νέα δραστηριότητα ή χόμπι μπορεί πραγματικά να αναζωογονήσει τα επίπεδα ενέργειας σας. Για παράδειγμα, ξεκινήστε να μαθαίνετε Ισπανικά ή ασχοληθείτε με το skateboarding.
