Πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι ο κοινωνικός τους κύκλος αλλάζει καθώς μεγαλώνουν. Καθώς ο χρόνος περνά, οι φίλοι και τα μέλη της οικογένειας απομακρύνονται, αρρωσταίνουν ή πεθαίνουν. Για μερικούς, αυτό μπορεί να σημαίνει την είσοδο στα γεράματα με ένα μειούμενο δίκτυο υποστήριξης. Αλλά η διατήρηση της σύνδεσης είναι σημαντική για τη σωματική και ψυχική υγεία - μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η μοναξιά μπορεί να βλάψει την υγεία εξίσου με το κάπνισμα. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αποκτήσετε την κοινωνική αλληλεπίδραση που χρειάζεστε ως ηλικιωμένος. Διατηρήστε τον κοινωνικό σας κύκλο ισχυρό διατηρώντας τις κοινωνικές συνήθειες, προσεγγίζοντας τα αγαπημένα σας πρόσωπα και βρίσκοντας τρόπους να συμβάλλετε στην κοινότητά σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Διατήρηση κοινωνικών συνηθειών
Βήμα 1. Ακολουθήστε τα χόμπι και τα ενδιαφέροντά σας
Η συμμετοχή σε δραστηριότητες που απολαμβάνετε διατηρεί το μυαλό σας αιχμηρό και την προσωπικότητά σας στρογγυλεμένη. Σας δίνει επίσης πολλές ευκαιρίες να συνδεθείτε με άλλους που μοιράζονται τα ενδιαφέροντά σας. Αναζητήστε τοπικούς συλλόγους και ομάδες για χομπίστες που σκέφτονται, ή σκεφτείτε να ξεκινήσετε τη δική σας ομάδα.
Για παράδειγμα, μπορείτε να συμμετάσχετε σε μια λέσχη βιβλίων, μια λέσχη μαγειρικής ή μια ομάδα πεζοπορίας
Βήμα 2. Αποκτήστε ένα κατοικίδιο
Η φροντίδα ενός γούνινου φίλου μπορεί να αυξήσει τη διάθεσή σας και να σας βοηθήσει να παραμείνετε υγιείς. Τα κατοικίδια είναι μια μεγάλη πηγή παρέας, ειδικά αν ζείτε μόνοι. Εάν αποκτήσετε σκύλο, θα έχετε επίσης έναν λόγο να κάνετε τακτικές βόλτες και να συνομιλήσετε με άλλους ιδιοκτήτες σκύλων.
Οι σκύλοι και οι γάτες προσφέρουν περισσότερα οφέλη συντροφιάς από τα μικρότερα κατοικίδια ζώα όπως οι γέρβιλοι
Βήμα 3. Άσκηση
Η τακτική σωματική δραστηριότητα θα σας βοηθήσει να παραμείνετε υγιείς και ικανοί, τόσο σωματικά όσο και ψυχικά. Η άσκηση παρέχει επίσης μια καλή ευκαιρία για κοινωνικοποίηση με άλλους. Αναζητήστε ένα μάθημα που σας ενδιαφέρει στο τοπικό σας ανώτερο κέντρο ή στο YMCA ή ζητήστε από έναν φίλο να ασκηθεί μαζί σας.
Εάν δεν έχετε τη συνήθεια να ασκείστε συχνά, υπάρχουν πολλές ήπιες προπονήσεις που θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης σταδιακά. Ακόμα και το περπάτημα ή το τέντωμα μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στη γενική υγεία σας
Βήμα 4. Συμμετοχή σε δραστηριότητες που βασίζονται στην πίστη
Εάν είστε θρησκευόμενοι, η παρακολούθηση λειτουργιών στην εκκλησία, τη συναγωγή ή το τζαμί σας θα σας βοηθήσει να παραμείνετε συνδεδεμένοι με ομοϊδεάτες σας. Εάν δεν παρακολουθείτε αυτήν τη στιγμή θρησκευτικές λειτουργίες αλλά θέλετε να ξεκινήσετε, μη διστάσετε να συμμετάσχετε - οι περισσότεροι χώροι λατρείας καλωσορίζουν τους νεοφερμένους.
Βήμα 5. Εξετάστε το ενδεχόμενο να εργαστείτε με μερική απασχόληση
Εάν είστε συνταξιούχος, η εργασία με μερική απασχόληση μπορεί να είναι ένας ιδανικός τρόπος για να παραμείνετε απασχολημένοι και ενεργοί στην κοινότητά σας. Αναζητήστε μια θέση που αξιοποιεί τις ικανότητες και τις γνώσεις σας, ενώ αφήνετε άφθονο χρόνο για τα χόμπι και τους φίλους σας.
Μέθοδος 2 από 3: Σύνδεση με φίλους και οικογένεια
Βήμα 1. Διατηρήστε τακτική επαφή με την οικογένειά σας
Επικοινωνήστε με τα παιδιά, τα αδέλφια και άλλα μέλη της οικογένειάς σας για να μείνετε σε επαφή. Δοκιμάστε να οργανώσετε μια οικογενειακή συγκέντρωση στο σπίτι σας, να φροντίζετε τα εγγόνια σας πιο συχνά ή να κάνετε μια εβδομαδιαία τηλεφωνική συνομιλία με ένα μέλος της οικογένειας που ζει μακριά.
Μπορεί να είναι εύκολο να μεγαλώσετε μακριά από τα μέλη της οικογένειάς σας καθώς μεγαλώνετε όλοι, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν θέλουν να διατηρούν επαφή μαζί σας. Μην ντρέπεστε να στείλετε το πρώτο email ή να κάνετε το πρώτο τηλεφώνημα - η οικογένειά σας πιθανότατα θα το καλωσορίσει
Βήμα 2. Μοιραστείτε γεύματα με άλλα άτομα
Η παρασκευή και η κοινή χρήση φαγητού είναι μια κοινωνική δραστηριότητα και το φαγητό μαζί είναι ένας απλός, ευχάριστος τρόπος για να περάσετε χρόνο με φίλους και αγαπημένα πρόσωπα. Δοκιμάστε να παρευρεθείτε στην εκκλησία σας, να προγραμματίσετε ένα μεσημεριανό γεύμα με έναν φίλο ή να καλέσετε την οικογένεια για ένα σπιτικό γεύμα.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε την τεχνολογία για να μείνετε σε επαφή
Χάρη στα κινητά τηλέφωνα και το διαδίκτυο, είναι πιο εύκολο από ποτέ να μείνετε συνδεδεμένοι με αγαπημένα σας πρόσωπα που ζουν μακριά. Τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και τα γραπτά μηνύματα καθιστούν δυνατή τη συνομιλία με φίλους κάθε μέρα, ενώ εφαρμογές όπως το Skype και το FaceTime σάς επιτρέπουν να κάνετε συνομιλίες πρόσωπο με πρόσωπο με το πάτημα ενός κουμπιού.
Εάν δεν είστε εξοικειωμένοι με την τρέχουσα τεχνολογία, ζητήστε από έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας να σας δείξει πώς να τη χρησιμοποιήσετε
Βήμα 4. Γνωρίστε ανθρώπους συμμετέχοντας σε νέες δραστηριότητες
Το να βγείτε έξω από τη ζώνη άνεσής σας μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε νέους φίλους ως ηλικιωμένο άτομο. Επιλέξτε ένα νέο χόμπι, εγγραφείτε σε ένα μάθημα συνεχούς εκπαίδευσης ή ελέγξτε το πρόγραμμα του τοπικού ανώτερου κέντρου για δραστηριότητες που σας ενδιαφέρουν.
- Πάρτε την πρωτοβουλία να μιλήσετε με ανθρώπους και αποφύγετε να υποθέσετε ότι έχουν ήδη αρκετούς φίλους. Μπορεί να σκέφτονται το ίδιο πράγμα για σένα.
- Αναζητήστε ομάδες που συναντιούνται σε τακτική βάση, ώστε να γνωρίζετε τους άλλους συμμετέχοντες με την πάροδο του χρόνου.
Μέθοδος 3 από 3: Συμβολή στην κοινότητά σας
Βήμα 1. Γνωρίστε τους γείτονές σας
Προσκαλέστε τους γείτονές σας για ένα φλιτζάνι καφέ ή ένα μαγείρεμα και εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία να συνομιλήσετε μαζί τους. Προσφέρετε να τους βοηθήσετε φτιάχνοντας το χλοοκοπτικό τους ή παρακολουθώντας το κατοικίδιο ζώο τους όταν φεύγουν από την πόλη. Το να κάνεις φίλους με τους γύρω σου δίνει ένα δίκτυο υποστήριξης για να στηριχτείς και ενισχύει την αίσθηση του ανήκειν στη γειτονιά σου.
Βήμα 2. Εθελοντής
Ο εθελοντισμός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βοηθήσετε τους άλλους και να επιστρέψετε στην κοινότητά σας. Σας δίνει επίσης μια αίσθηση σκοπού και σας βοηθά να παραμείνετε συνδεδεμένοι με άλλους ανθρώπους. Αναζητήστε μια εθελοντική θέση που σας επιτρέπει να χρησιμοποιήσετε τις ιδιαίτερες δεξιότητες και ταλέντα σας.
- Διατίθενται κάθε είδους θέσεις εθελοντών. Ανάλογα με τις ικανότητες και τα ενδιαφέροντά σας, μπορείτε να διδάξετε μαθητές, να βοηθήσετε έναν μη κερδοσκοπικό οργανισμό, να εργαστείτε με ζώα ή να βοηθήσετε τους ανθρώπους να κάνουν τους φόρους τους.
- Εάν χρειάζεστε βοήθεια για να βρείτε μια θέση εθελοντή στην περιοχή σας, επισκεφτείτε το VolunteerMatch.org, το οποίο σας επιτρέπει να αναζητήσετε θέσεις εργασίας ανά τοποθεσία και αιτία.
Βήμα 3. Επικοινωνήστε με άλλα άτομα που χρειάζονται παρέα
Η κοινωνική απομόνωση είναι ένα μεγάλο πρόβλημα μεταξύ των ατόμων που ζουν στο σπίτι και των ηλικιωμένων. Αντί να πέσετε θύματα της μοναξιάς, βοηθήστε να γίνετε μέρος της λύσης. Γίνετε φίλος με ένα απομονωμένο άτομο στη ζωή σας, περάστε χρόνο με κατοίκους σε ένα τοπικό γηροκομείο ή εθελοντής για μια τοπική υπηρεσία που παρέχει επισκέψεις σε άτομα που έχουν φύγει από το σπίτι.
Συμβουλές
- Η αυξημένη κοινωνικοποίηση ή κοινωνικές αλληλεπιδράσεις μεταξύ των ηλικιωμένων μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση ή την ενίσχυση της ψυχικής υγείας και να μειώσει τον κίνδυνο κατάθλιψης και μοναξιάς.
- Οι ηλικιωμένοι με ισχυρή κοινωνική ζωή μπορεί να επωφεληθούν από υψηλότερη αυτοεκτίμηση και αυτοεκτίμηση και λιγότερα συναισθήματα ανικανότητας και απελπισίας. Μια ισχυρή κοινωνική ζωή μπορεί επίσης να παρέχει μια αίσθηση του ανήκειν, του σκοπού και του νοήματος.
- Η γενική σωματική υγεία μπορεί να βελτιωθεί καθώς το σώμα τους απελευθερώνει φυσικά χημικά που προάγουν την υγεία για να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό τους σύστημα. Μπορούν επίσης να τρώνε πιο υγιεινά τακτικά γεύματα λόγω της ευκαιρίας κοινωνικοποίησης και να έχουν καλύτερη γνωστική λειτουργία, γεγονός που μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο άνοιας και νόσου Αλτσχάιμερ.
- Ελέγξτε το Seniors Blue Book για πόρους για ηλικιωμένους στην περιοχή σας: https://www.seniorsbluebook.com/ Πολλοί γιατροί διατηρούν έντυπα αντίγραφα αυτού του πόρου στα ιατρεία τους, αλλά μπορείτε να βρείτε τα ίδια πράγματα στην ηλεκτρονική έκδοση εισάγοντας το πόλη ή ταχυδρομικός κώδικας.
