Οι περισσότερες μέλλουσες μητέρες θα βιώσουν χρόνια κόπωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους, συνήθως στο πρώτο και τρίτο τρίμηνο. Εάν αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι για να κάνετε οτιδήποτε, υπάρχουν τρόποι για να καταπολεμήσετε αυτήν την κούραση. Μπορείτε να διατηρήσετε τα επίπεδα ενέργειας με άσκηση, σωστή διατροφή, καλό ύπνο και λήψη αρκετών υγρών. Φυσικά, θα πρέπει πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας πριν κάνετε αλλαγές στη διατροφή ή το επίπεδο δραστηριότητάς σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τον τρόπο απόκτησης ενέργειας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Άσκηση
Βήμα 1. Άσκηση
Επισκεφθείτε το γιατρό σας για να αποκλείσετε τυχόν λόγους για να μην ασκηθείτε. Εάν ο γιατρός σας το εγκρίνει, κάντε άφθονη καθημερινή μέτρια άσκηση. Συνιστάται στις έγκυες γυναίκες να κάνουν τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας άσκησης κάθε μέρα. Δεν υπάρχουν περιορισμοί καρδιακών παλμών στην άσκηση που μπορείτε να κάνετε. Βεβαιωθείτε ότι μπορείτε ακόμα να μιλάτε κανονικά ενώ γυμνάζεστε. Εάν αναπνέετε πολύ βαριά για να μιλήσετε, πιθανότατα εργάζεστε πολύ σκληρά.
- Κατά τη διάρκεια του τρίτου τριμήνου, είναι ασφαλές να ασκείστε εφόσον δεν κινδυνεύετε να γεννήσετε πρόωρο μωρό. Εάν κάνετε συνήθως ασκήσεις μέτριας ή μεγάλης πρόσκρουσης, συζητήστε εάν μπορείτε να συνεχίσετε ως συνήθως με το γιατρό ή τη μαία σας. Δοκιμάστε προγεννητική γιόγκα, γρήγορο περπάτημα, μαζί με κοιλιακές και ασκήσεις πλάτης. Δεδομένου ότι δεν μπορείτε να κάνετε τσακίσματα στην πλάτη σας, κάντε όρθιες πυελικές κλίσεις. Αυτό το τέλος της εγκυμοσύνης, θα πρέπει να αποφύγετε να σηκώσετε μεγάλα βάρη. Και όπως πάντα, σταματήστε εάν αισθάνεστε ζάλη ή ζάλη. Εάν είστε κουρασμένοι, δοκιμάστε σύντομες ασκήσεις αντί για μία μεγάλη άσκηση.
- Η άσκηση βοηθά στη διατήρηση της καρδιάς, των πνευμόνων και των μυών σας υγιείς και σας εξασφαλίζει άφθονο οξυγόνο στον εγκέφαλό σας και σε άλλα όργανα.
- Εάν θα ασκείστε σε υψόμετρο, να γνωρίζετε ότι η οξεία ασθένεια του βουνού (AMT) αποτελεί κίνδυνο. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο να συνηθίσει το υψόμετρο εάν ταξιδεύετε σε μια τοποθεσία που είναι πάνω από 2500 μέτρα. Περιμένετε δύο ή τρεις ημέρες πριν κάνετε οποιαδήποτε μέτρια άσκηση.
- Οι ασκήσεις αντίστασης είναι ασφαλείς, αλλά χρησιμοποιούν ελαφριά βάρη και ολοκληρώνουν μεγάλο αριθμό επαναλήψεων (π.χ. 15-20 επαναλήψεις).
Βήμα 2. Περπατήστε
Βρείτε χρόνο κάθε μέρα για να κάνετε μια βόλτα. Πηγαίνετε μια βόλτα κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος, πάρτε το σκυλί για μια βόλτα ή αφιερώστε χρόνο για να περπατήσετε με έναν σύντροφο που περπατά μετά την επιστροφή σας από τη δουλειά. Το περπάτημα είναι σημαντικό γιατί αυξάνει τη ροή του αίματος, η οποία αυξάνει την ενέργεια.
- Όταν περπατάτε, κρατήστε το αργό. Δεν θέλετε να αυξήσετε τους καρδιακούς παλμούς σας, έτσι γκρινιάζετε και φουσκώνετε. Ασχοληθείτε μόνο με έναν ελαφρύ περίπατο.
- Προσπαθήστε να περπατάτε τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα.
Βήμα 3. Σηκώστε βάρη
Η προπόνηση ενδυνάμωσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για ασφαλή άσκηση. Ωστόσο, θα θέλετε να χρησιμοποιήσετε ελαφρύτερα βάρη. Το κέντρο βάρους σας αλλάζει και μπορεί να έχετε πρόβλημα να υποστηρίξετε πολύ βάρος. Αντί να επιλέξετε μεγάλα βάρη, χρησιμοποιήστε ελαφριά βάρη και κάντε 15-20 επαναλήψεις ανά σετ.
Εργαστείτε για τη δημιουργία δύναμης στο πάνω μέρος του σώματος ενώ είστε έγκυος. Κάντε μπούκλες δικέφαλου μυού, επεκτάσεις τρικεφάλου και πιέσεις ώμων. Θα σας βοηθήσει όταν σηκώνετε το μωρό σας αργότερα
Βήμα 4. Πηγαίνετε για κολύμπι
Η κολύμβηση θεωρείται μία από τις ασφαλέστερες ασκήσεις για τις έγκυες γυναίκες. Δεν προσθέτει επιπλέον άγχος στις αρθρώσεις σας ούτε σας ζεσταίνει πολύ καθώς γυμνάζεστε. Αυτός είναι ένας υπέροχος, αναζωογονητικός τρόπος για να αντλήσετε το αίμα σας και να ξυπνήσετε το σώμα σας.
Το πιτσίλισμα του σώματός σας με δροσερό νερό αναζωογονεί αμέσως, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε τα επίπεδα ενέργειας σας
Βήμα 5. Δοκιμάστε μηχανήματα καρδιο στο γυμναστήριο
Μισή ώρα με μηχανήματα καρδιο στο γυμναστήριο της περιοχής σας μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε τα επίπεδα ενέργειας σας. Ένα στατικό ποδήλατο είναι ένας καλός, ασφαλής τρόπος άσκησης. Το ποδήλατο υποστηρίζει το βάρος σας και επειδή είναι ακίνητο, δεν κινδυνεύετε να πέσετε. Ο αναρριχητής σκάλας, ο ελλειπτικός και ο διάδρομος είναι επίσης καλοί τρόποι άσκησης και καταπολέμησης της κόπωσης.
Απλά να γνωρίζετε ότι ορισμένες δραστηριότητες ενδέχεται να απαιτούν ειδικές προσαρμογές για να είστε ασφαλείς εσείς και το μωρό σας. Εάν δεν είστε σίγουροι εάν μια άσκηση είναι εντάξει, μιλήστε με το γιατρό σας για να είστε σίγουροι
Βήμα 6. Κάνε γιόγκα
Υπάρχουν πολλές ρουτίνες γιόγκα που απευθύνονται σε έγκυες γυναίκες, και πολλές από αυτές στοχεύουν να βοηθήσουν στην αύξηση των επιπέδων ενέργειας. Πηγαίνετε σε ένα μάθημα γιόγκα στο τοπικό σας γυμναστήριο ή στούντιο γιόγκα. Κοιτάξτε στο διαδίκτυο ή αγοράστε ένα DVD με ρουτίνες γιόγκα εγκυμοσύνης, ώστε να μπορείτε να χωρέσετε μισή ώρα γιόγκα στην ημέρα σας όποτε έχετε μια ελεύθερη στιγμή.
Ορισμένα στούντιο και γυμναστήρια προσφέρουν μαθήματα ειδικά για έγκυες γυναίκες
Βήμα 7. Χορός
Ένας καλός τρόπος για να αυξήσετε την ενέργειά σας, τις ενδορφίνες σας και τη γενική σας διάθεση είναι να βάλετε μερικές αισιόδοξες μελωδίες και να χορέψετε. Η αύξηση των ενδορφινών σας βοηθά στη μείωση του στρες, το οποίο μπορεί να προκαλέσει κόπωση.
Βεβαιωθείτε ότι δεν κάνετε πολύ άλματα, άλματα ή περιστροφές
Βήμα 8. Καταπολεμήστε την μεσημεριανή πτώση με κίνηση
Εάν βρίσκεστε στη δουλειά και απλά δεν μπορείτε να ξυπνήσετε, δοκιμάστε να εκτοξεύσετε ελαφρές κινήσεις. Κάντε μερικές διατάσεις και ασκήσεις αναπνοής στο γραφείο σας, κάντε μια βόλτα στο γραφείο ή βγείτε έξω για λίγο καθαρό αέρα και ηλιοφάνεια.
Μέθοδος 2 από 4: Ξεκούραση αρκετά
Βήμα 1. Πάρτε τη σωστή ποσότητα ύπνου
Η ανάπαυση αρκετά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι σημαντική για να έχετε περισσότερη ενέργεια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η σωστή ανάπαυση σημαίνει ύπνο 8-9 συνεχόμενων ωρών ύπνου κάθε βράδυ. Ωστόσο, το 78% των εγκύων αναφέρουν ότι έχουν πρόβλημα στον ύπνο.
- Για να μειώσετε τις πιθανότητες να ξυπνήσετε τη νύχτα για να ουρήσετε, σταματήστε να πίνετε υγρά 2-3 ώρες πριν τον ύπνο.
- Μην τρώτε πριν κοιμηθείτε για να μειώσετε την καούρα.
- Τεντώστε πριν τον ύπνο για να βοηθήσετε με κράμπες στα πόδια.
Βήμα 2. Αλλάξτε την ώρα του ύπνου σας
Επειδή το σώμα σας θα καταναλώνει περισσότερη ενέργεια και θα αισθάνεστε πιο κουρασμένοι κατά το πρώτο και τελευταίο τρίμηνο, θα πρέπει να αρχίσετε να κοιμάστε νωρίτερα από το κανονικό. Το να κοιμάστε αυτές τις λίγες επιπλέον ώρες κάθε βράδυ θα σας βοηθήσει να μην αισθάνεστε τόσο κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Βήμα 3. Κοιμηθείτε
Όταν νιώθετε κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, κάντε έναν σύντομο υπνάκο. Ο υπνάκος πρέπει να διαρκεί μόνο 20 έως 30 λεπτά για να αποκομίσει όλα τα εφέ, αλλά ένας υπνάκος 60 λεπτών μπορεί να σας ανανεώσει. Ακόμα κι αν είστε στη δουλειά, κάντε ένα διάλειμμα 10 έως 15 λεπτών, σβήστε το φως, κλείστε τα μάτια σας και ξεκουράστε το κεφάλι σας.
Ένας καθημερινός ύπνος μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμος κατά το πρώτο τρίμηνο, διότι είναι πιθανό να κουραστείτε τις περισσότερες ημέρες
Βήμα 4. Αλλάξτε τη θέση σας όταν αισθάνεστε συνεχώς την ανάγκη να ουρήσετε
Ένας τρόπος για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε είναι να αλλάξετε το σώμα σας έτσι ώστε το μωρό να απομακρυνθεί από την κύστη σας. Δοκιμάστε να σηκωθείτε στα τέσσερα για λίγα λεπτά. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μετακίνηση του μωρού και ελπίζουμε να μειώσει την επιθυμία για ούρηση.
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι για να βοηθήσετε τις ενοχλήσεις στις αρθρώσεις
Εάν αισθάνεστε πόνο όταν κοιμάστε στο πλάι, δοκιμάστε να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει με τον πόνο στη μέση και στο ισχίο. Μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι πίσω από την πλάτη σας για πρόσθετη υποστήριξη.
Μπορείτε επίσης να αγοράσετε ένα μαξιλάρι σώματος για να στηρίξετε το σώμα σας ενώ κοιμάστε στο πλάι
Βήμα 6. Κόψτε τις περιττές δεσμεύσεις
Όταν αισθάνεστε υπερβολικά κουρασμένοι, ίσως χρειαστεί να αφήσετε κάποια πράγματα να εστιάσουν στον εαυτό σας. Αυτό μπορεί να σημαίνει μείωση των κοινωνικών σας δεσμεύσεων ή προσαρμογή τους. Αφήστε τις δουλειές του σπιτιού να φύγουν. Δείτε αν μπορείτε να εργαστείτε από το σπίτι. Η ξεκούραση και ο ύπνος σας είναι πιο σημαντικά από το δείπνο με φίλους, μια συνάντηση PTA ή ένα μεγάλο ρούχο.
Βήμα 7. Μειώστε το άγχος σας
Κάποιο άγχος είναι φυσιολογικό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά το υπερβολικό στρες μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο τη νύχτα. Μπορεί επίσης να προκαλέσει πονοκεφάλους και αλλαγές στην όρεξή σας. Αφιερώστε χρόνο για τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας. Κάντε ό, τι χρειάζεται για να μειώσετε το άγχος. Διαβάστε ένα βιβλίο, ακούστε το αγαπημένο σας τραγούδι, κάντε γιόγκα ή καθίστε έξω στον ήλιο.
- Δοκιμάστε τον διαλογισμό. Κλείστε τα μάτια σας και καθαρίστε το μυαλό σας από όλες τις άλλες σκέψεις. Επικεντρωθείτε μόνο σε μια εικόνα ή σκέψη για λίγα λεπτά την ημέρα.
- Εξασκηθείτε στη βαθιά αναπνοή. Πάρτε βαθιές αναπνοές για 2 λεπτά. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε και να επαναφέρετε την ενέργειά σας.
- Μιλήστε με το γιατρό σας εάν δυσκολεύεστε να διαχειριστείτε το άγχος σας.
Μέθοδος 3 από 4: Τρώγοντας τα σωστά τρόφιμα
Βήμα 1. Απλώστε το φαγητό σας σε πολλά γεύματα
Χρειάζεστε περίπου 300 περισσότερες θερμίδες την ημέρα όταν είστε έγκυος, οι οποίες μπορεί να σας επιβραδύνουν εάν καταναλώνετε μεγάλα γεύματα. Ένας τρόπος για να λάβετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για να παραμείνετε ενεργητικοί είναι να τρώτε 5-6 μικρά γεύματα όλη την ημέρα. Αυτό βοηθά στην εξισορρόπηση της ενέργειας σας και σας βοηθά να αποφύγετε τυχόν ατυχήματα.
Εκτός από το πρωινό, το μεσημεριανό και το βραδινό, καταναλώστε τουλάχιστον 2 σημαντικά υγιεινά και θρεπτικά σνακ όλη την ημέρα για να διατηρήσετε την ενέργειά σας
Βήμα 2. Φάτε πρωτεΐνη
Η πρωτεΐνη είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να λάβετε ενέργεια που διαρκεί όλη την ημέρα. Επιπλέον, τα αμινοξέα που βρίσκονται στα τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνη βοηθούν στην ανάπτυξη των κυττάρων του μωρού σας. Όταν είστε έγκυος, χρειάζεστε 75 γραμμάρια (2,6 ουγκιές) την ημέρα. Οι καλές πηγές πρωτεΐνης περιλαμβάνουν:
- γάλα, τυρί, γιαούρτι και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα
- αυγά
- άπαχα κρέατα, όπως κοτόπουλο και ψάρι
- τόφου ή σόγιας, όπως το edamame
- φασόλια ή φακές
- κινόα
- χούμους
- ξηροί καρποί και σπόροι
Βήμα 3. Ενσωματώστε σύνθετους υδατάνθρακες
Οι υγιείς σύνθετοι υδατάνθρακες είναι σημαντικοί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Σας βοηθούν να τροφοδοτείτε ενώ θρέφουν το μωρό σας. Μείνετε μακριά από εκλεπτυσμένους, επεξεργασμένους υδατάνθρακες, όπως κέικ και πατατάκια, και παραλείψτε το λευκό ψωμί. Επιλέξτε αντ 'αυτού:
- πλιγούρι βρώμης
- φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα (χωρίς προσθήκη ζάχαρης)
- φρέσκα λαχανικά
- ψωμί ολικής αλέσεως, κράκερ και δημητριακά
- ψητές πατάτες με φλούδα
- φασόλια και μπιζέλια
Βήμα 4. Προσθέστε σίδερο
Τα τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο βοηθούν στην πρόληψη της αναιμίας, η οποία μπορεί να προκαλέσει κόπωση και να αποτελέσει πρόβλημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η διατροφή πλούσια σε σίδηρο μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα επίπεδα της ενέργειας σας υψηλά. Τρώτε τις ακόλουθες τροφές:
- χούμους
- δημητριακά πλούσια σε σίδηρο
- αποξηραμένα φρούτα (χωρίς προσθήκη ζάχαρης)
- σπανάκι, λάχανο και άλλα σκούρα φυλλώδη χόρτα
- προϊόντα σόγιας
- άπαχο κόκκινο κρέας
- φασόλια
Βήμα 5. Πάρτε τις κατάλληλες βιταμίνες
Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε βιταμίνες που ενισχύουν την ενέργεια μπορεί να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε την κόπωση όλη την ημέρα. Δοκιμάστε τα παρακάτω τρόφιμα:
- Η κολοκύθα είναι μια μεγάλη πηγή βιταμίνης Α.
- Το γιαούρτι παρέχει ασβέστιο και βιταμίνη D. Βεβαιωθείτε ότι έχετε γιαούρτι χωρίς τεχνητά συστατικά, συντηρητικά και πρόσθετα σάκχαρα.
- Το μπρόκολο και τα καρότα είναι εξαιρετικές πηγές βήτα καροτίνης και το μπρόκολο, τα εσπεριδοειδή και τα μούρα είναι ένας νόστιμος τρόπος για να πάρετε βιταμίνη C.
- Τα βατόμουρα, τα βατόμουρα και οι φράουλες παρέχουν σημαντικά αντιοξειδωτικά, μαζί με άλλες βασικές βιταμίνες.
- Το Β6 είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό που βρίσκεται στο κοτόπουλο, τις γλυκοπατάτες και τις μπανάνες.
Βήμα 6. Φάτε κάλιο
Τα τρόφιμα πλούσια σε κάλιο στη διατροφή σας μπορούν να βοηθήσουν τους μυς σας βοηθώντας στη μείωση των κράμπες στα πόδια. Το κάλιο μπορεί να βρεθεί στις ακόλουθες τροφές:
- μπανάνες
- κολοκύθι
- ροδάκινα
- ακτινίδια
- πατάτες
- φυλλώδη λαχανικά
Βήμα 7. Πάρτε αρκετό μαγνήσιο
Το μαγνήσιο διασπά τα σάκχαρα σε χρήσιμη ενέργεια. Εάν τα επίπεδα μαγνησίου είναι πολύ χαμηλά, μπορείτε να αισθανθείτε κόπωση. Τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου μπορεί επίσης να προκαλέσουν κράμπες στα πόδια, αλλά η λήψη αρκετού μαγνησίου μπορεί να τα αποτρέψει. Οι γυναίκες πρέπει να λαμβάνουν περίπου 300 mg την ημέρα.
- Μια χούφτα ξηροί καρποί, όπως αμύγδαλα, φουντούκια ή κάσιους, μπορούν να σας βοηθήσουν να πάρετε την ημερήσια δόση σας.
- Τα δημητριακά πίτουρου, ή τυχόν δημητριακά ολικής αλέσεως, μπορούν να παρέχουν μαγνήσιο.
- Τα ψάρια είναι μια καλή πηγή μαγνησίου. Δοκιμάστε χάλιμπατ.
Βήμα 8. Αποφύγετε τη ζάχαρη
Τα ισορροπημένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας βοηθούν να διατηρήσετε ενέργεια. Η κατανάλωση ζαχαρούχων τροφών αυξάνει το σάκχαρο στο αίμα σας, δίνοντάς σας μια σύντομη έκρηξη ενέργειας που ακολουθείται από κόπωση που προκαλεί συντριβή.
Εάν χρειάζεστε μια γλυκιά λύση, δοκιμάστε φρούτα, μαύρη σοκολάτα ή granola
Βήμα 9. Προσθέστε περισσότερες θερμίδες στη διατροφή σας
Όταν είστε έγκυος, πρέπει να ακολουθείτε μια υγιεινή, θρεπτική διατροφή, μαζί με να βεβαιωθείτε ότι δεν θα πάρετε πολύ βάρος. Ωστόσο, επειδή το σώμα σας εργάζεται σκληρά για να αναπτύξει το μωρό σας, χρειάζεστε επιπλέον θερμίδες. Προσθέστε 300 επιπλέον θερμίδες στην κανονική ημερήσια πρόσληψη τροφής για να αντισταθμίσετε την επιπλέον δουλειά που κάνει το σώμα σας. Το φαγητό κάτω από αυτό θα προκαλέσει κόπωση και εξαντλημένα επίπεδα ενέργειας.
Βήμα 10. Πίνετε άφθονο νερό
Η κατανάλωση αρκετού νερού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ζωτικής σημασίας. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, πιείτε 8, 8-oz. (23,7 ml) ποτήρια νερό. Το γάλα, ο χυμός και άλλα ποτά μετρούν σε αυτόν τον αριθμό.
Η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση και άλλα προβλήματα υγείας. Αντίθετα, η λήψη αρκετού νερού θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την αντοχή και την ενέργεια
Βήμα 11. Πιείτε σοφά καφεΐνη
Πρόσφατες έρευνες έχουν δείξει ότι είναι ασφαλές να έχετε μέτρια ποσότητα καφεΐνης την ημέρα ενώ είστε έγκυος. Εάν χρειάζεστε πρωινή ώθηση ή μεσημεριανό γεύμα, πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι-παρακολουθείτε προσεκτικά την πρόσληψη καφεΐνης. Μην υπερβαίνετε τα 200 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης την ημέρα, την ποσότητα της καφεΐνης σε περίπου 12 ουγγιές καφέ.
Ωστόσο, αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, προσπαθήστε να μείνετε μακριά από καφέ, σόδα και τσάι. Η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό που μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας. Μην πίνετε καφεΐνη πολύ αργά την ημέρα. Η καφεΐνη μπορεί να παραμείνει στο σύστημα για πολλές ώρες και να επηρεάσει τον ύπνο
Μέθοδος 4 από 4: Αναζητώντας υποκείμενες ιατρικές καταστάσεις
Βήμα 1. Ελέγξτε για αναιμία
Όταν είστε έγκυος, το σώμα σας παράγει περισσότερο αίμα, αυξάνοντας την ανάγκη για περισσότερο σίδηρο. Εάν δεν λαμβάνετε αρκετό σίδηρο ή άλλα θρεπτικά συστατικά, μπορεί να καταλήξετε σε αναιμία. Το να έχετε ήπια αναιμία όταν είστε έγκυος είναι συχνό φαινόμενο. Αλλά η χρόνια κόπωση μπορεί να υποδηλώνει σοβαρή αναιμία από χαμηλά επίπεδα σιδήρου ή βιταμινών.
Πολλά από τα συμπτώματα της αναιμίας είναι επίσης κοινά συμπτώματα μιας φυσιολογικής εγκυμοσύνης, όπως κόπωση, δύσπνοια και πρόβλημα συγκέντρωσης. Ζητήστε από το γιατρό σας να κάνει μια εξέταση αίματος για να διαπιστώσετε εάν η κόπωση σας οφείλεται σε αναιμία
Βήμα 2. Αποφασίστε εάν έχετε κατάθλιψη
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορεί να αισθάνεστε κουρασμένοι, υποβαθμισμένοι, χαμηλοί και απελπισμένοι. Η χρόνια κόπωση μπορεί να είναι σύμπτωμα κατάθλιψης. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι, απελπισμένοι και έχετε χάσει το ενδιαφέρον για πράγματα που συνήθως απολαμβάνετε, μιλήστε με το γιατρό ή τη μαία σας για να αποκλείσετε την κατάθλιψη.
Βήμα 3. Ελέγξτε τον θυρεοειδή σας
Ο υποθυρεοειδισμός είναι ένας υπολειτουργικός θυρεοειδής. Ο υποθυρεοειδισμός μπορεί να προκαλέσει επιπλοκές όπως αποβολή, θνησιγένεια, στειρότητα και άλλα προβλήματα. Η Αμερικανική Ένωση Κλινικών Ενδοκρινολόγων δηλώνει ότι 1 στους 10 Αμερικανούς πάσχει από ασθένεια του θυρεοειδούς και πάνω από 13 εκατομμύρια είναι αδιάγνωστοι. Πάρτε το γιατρό σας να σας ελέγξει για προβλήματα θυρεοειδούς στην αρχή της εγκυμοσύνης σας.
Βήμα 4. Εκτελέστε δοκιμές
Εάν δεν είστε σίγουροι γιατί είστε ακόμα τόσο κουρασμένοι, πηγαίνετε στο γιατρό και κάντε εξετάσεις. Με αυτόν τον τρόπο αποκλείετε τυχόν σοβαρές υποκείμενες ιατρικές καταστάσεις.
