Το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) μπορεί να προκαλέσει πολλά συχνά, δυσάρεστα συμπτώματα όπως κράμπες και φούσκωμα, καθιστώντας πραγματικά απογοητευτικό να ζεις. Ευτυχώς, μπορεί να είστε σε θέση να θεραπεύσετε το IBS σας αλλάζοντας τη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας. Ενώ πρέπει πάντα να συμβουλεύεστε έναν γιατρό ή έναν επαγγελματία υγείας με τυχόν σοβαρά συμπτώματα, μπορεί να είστε σε θέση να βρείτε ανακούφιση τρώγοντας μια ισορροπημένη διατροφή και αποφεύγοντας τυχόν τροφές που προκαλούν.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Αντιμετώπιση αερίων και δυσκοιλιότητας
Βήμα 1. Τρώτε περισσότερες διαλυτές φυτικές ίνες
Αναζητήστε τροφές που το σώμα σας μπορεί να αφομοιώσει εύκολα, όπως βρώμη, καρότα, λιναρόσπορους ή αποφλοιωμένες πατάτες. Προσπαθήστε να βρείτε τρόπους για να συμπεριλάβετε αυτά τα τρόφιμα στα κανονικά γεύματα και σνακ σας, τα οποία μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων δυσκοιλιότητας.
- Προσπαθήστε να τρώτε τουλάχιστον 3-5 μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα και να τηρείτε υδατάνθρακες ολικής αλέσεως.
- Για παράδειγμα, σκεφτείτε να έχετε πλιγούρι βρώμης για πρωινό εάν πάσχετε από δυσκοιλιότητα λόγω του IBS σας.
Βήμα 2. Πάρτε σκόνη φλοιού ψυλλίου
Μία φορά την ημέρα, ανακατέψτε 1 κουταλιά της σούπας (5 g) σκόνης φλοιού ψύλλιου σε ένα ποτήρι νερό 8 fl oz (240 mL). Πιείτε ολόκληρο το ποτήρι και συνεχίστε το υπόλοιπο της ημέρας σας ως συνήθως.
Μιλήστε με το γιατρό σας πριν προσθέσετε νέα συμπληρώματα στη διατροφή σας
Βήμα 3. Μείνετε ενυδατωμένοι για να μαλακώσετε τα κόπρανά σας
Πίνετε τουλάχιστον 8 c (1, 900 mL) νερό κάθε μέρα, ή κάποιο άλλο ποτό με βάση το νερό, όπως τσάι. Η αύξηση της πρόσληψης υγρών μπορεί να βοηθήσει στην απορρόφηση των τροφίμων και μπορεί να βοηθήσει στην απαλότητα των κοπράνων, γεγονός που βοηθά στην πρόληψη της υπερβολικής καταπόνησης κατά τη διάρκεια των κενώσεων και ανακουφίζει από τη δυσκοιλιότητα. Βοηθά επίσης τους ανθρώπους που εμφανίζουν διάρροια να αντικαταστήσουν τα χαμένα υγρά που χρειάζονται.
Πίνετε αρκετό νερό, χυμό και/ή τσάι χωρίς καφεΐνη, έτσι ώστε να μην διψάτε και να έχετε καθαρά ή ανοιχτό κίτρινα ούρα
Μέθοδος 2 από 4: Αντιμετώπιση της διάρροιας
Βήμα 1. Μειώστε την ημερήσια πρόσληψη φυτικών ινών
Παρακολουθήστε τις κινήσεις του εντέρου σας, ειδικά εάν παρατηρήσετε σημάδια διάρροιας. Μειώστε προσωρινά την ποσότητα δημητριακών ολικής αλέσεως που τρώτε σε τακτική βάση, όπως ψωμί ολικής αλέσεως ή καστανό ρύζι, καθώς και μικτούς ξηρούς καρπούς και σπόρους. Εάν δεν παρατηρήσετε καμία βελτίωση, συμβουλευτείτε γιατρό ή διαιτολόγο για συγκεκριμένες συμβουλές. Αντ 'αυτού, επιλέξτε κονσερβοποιημένα φρούτα και λαχανικά, καθώς και δημητριακά χαμηλών ινών.
Μιλήστε με το γιατρό σας πριν κάνετε οποιεσδήποτε μεγάλες διατροφικές αλλαγές στη ζωή σας
Βήμα 2. Αποχή από την καφεΐνη
Σημειώστε ότι η καφεΐνη διεγείρει τη δραστηριότητα στο παχύ έντερο, η οποία μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα διάρροιας. Αντ 'αυτού, κόψτε τον εαυτό σας μετά από 3 φλιτζάνια στιγμιαίου καφέ ή 2 φλιτζάνια φιλτραρισμένο καφέ.
Η σόδα, η σοκολάτα και άλλα τρόφιμα περιέχουν καφεΐνη, οπότε λάβετε αυτό υπόψη εάν έχετε γλυκό δόντι
Βήμα 3. Περιορίστε το αλκοόλ και τα ανθρακούχα ποτά
Αφήστε τον εαυτό σας να πιει 5 ημέρες την εβδομάδα και μετά πάρτε μια ανάσα στις άλλες 2. Όταν επιλέξετε να πιείτε, απολαύστε έως και δύο λήψεις των 25 mL (0,85 fl oz), δύο 1⁄2 US pt (240 mL) ποτήρια μπύρας ή δύο μερίδες 125 mL (4,2 fl oz) κρασιού. Εάν πίνετε περισσότερο από αυτό, μπορεί να βρεθείτε να έχετε κάποια προβλήματα διάρροιας.
Όσο λιγότερο αλκοόλ έχετε, τόσο το καλύτερο
Μέθοδος 3 από 4: Υιοθέτηση υγιεινών διατροφών και συνηθειών τρόπου ζωής
Βήμα 1. Τρώτε αργά για να βοηθήσετε την πέψη σας
Βεβαιωθείτε ότι το φαγητό σας μασάται σχολαστικά, το οποίο βοηθά στη διευκόλυνση της πέψης και μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων που σχετίζονται με το IBS. Μπορείτε επίσης να αποτρέψετε τον εαυτό σας από την υπερκατανάλωση τροφής, γεγονός που θα μπορούσε να κάνει τα συμπτώματα του IBS να επιδεινωθούν.
- Μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε πώς αισθάνεστε μετά το φαγητό. Αυτό πρέπει να γίνει περίπου 1 ώρα μετά το φαγητό. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να παρακολουθείτε τα τρόφιμα που επιδεινώνουν τα συμπτώματα του IBS και αυτά που ανακουφίζουν την κατάστασή σας.
- Σημειώστε τυχόν επιδράσεις των τροφίμων στο σώμα σας, όπως: αέρια δυσφορία, κοιλιακοί πόνοι, φούσκωμα, διάρροια και δυσκοιλιότητα.
Βήμα 2. Έχετε μικρά, συχνά γεύματα και όχι λιγότερα μεγάλα
Μικρά, πιο συχνά γεύματα σε αντίθεση με λιγότερα, μεγαλύτερα γεύματα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της διάρροιας και του πόνου στις κράμπες.
Με μικρότερα γεύματα, η κοιλιά αδειάζει συχνότερα, γεγονός που ανακουφίζει από τα συμπτώματα που προκαλούνται από το IBS
Βήμα 3. Δοκιμάστε προβιοτικά για να υποστηρίξετε υγιή βακτήρια του εντέρου
Ρωτήστε το γιατρό σας εάν τα προβιοτικά μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για εσάς. Τα προβιοτικά διασφαλίζουν ότι υπάρχουν αρκετά «καλά βακτήρια» στο στομάχι και τα έντερα που βοηθούν στη διάσπαση των τροφίμων. Μπορείτε να βρείτε δισκία, κάψουλες, καθώς και ποτά γιαουρτιού στο τοπικό κατάστημα υγιεινής διατροφής ή στο φαρμακείο σας.
Βήμα 4. Περιορίστε τα τρόφιμα που είναι γνωστό ότι προκαλούν αέρια
Σημειώστε ότι τα τρόφιμα μπορούν να κάνουν το IBS χειρότερο προκαλώντας έντονο αέριο πόνο και δυσφορία και πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο. Χρησιμοποιήστε τη διακριτική σας ευχέρεια πριν φάτε τρόφιμα όπως τα λαχανάκια Βρυξελλών, το μπρόκολο, το λάχανο και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.
Άλλα τρόφιμα που προκαλούν αέριο περιλαμβάνουν φασόλια, κουνουπίδι, ανθρακούχα ποτά, σκληρές καραμέλες, μαρούλι, κρεμμύδια και δημητριακά ολικής αλέσεως
Βήμα 5. Μειώστε ή εξαλείψτε τους κοινούς παράγοντες που προκαλούν τροφή για IBS
Αποφύγετε τα τρόφιμα που είναι πολύ πικάντικα ή λιπαρά, καθώς μπορεί να προκαλέσουν έξαρση των συμπτωμάτων σας. Επιπλέον, αποφύγετε τρόφιμα ή ποτά με τεχνητά γλυκαντικά όπως η σορβιτόλη, τα οποία μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματα του IBS.
Μερικοί άλλοι συνηθισμένοι παράγοντες ενεργοποίησης περιλαμβάνουν γαλακτοκομικά προϊόντα, ανθρακούχα ποτά, μήλα, καρπούζι, αχλάδια, κόλα, ξινολάχανο, φασόλια σόγιας, ρεβίθια, φακές, φασόλια φούρνου, πίτσα και τηγανητά τρόφιμα
Υπόδειξη:
Χρησιμοποιήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων για να παρακολουθείτε τα γεύματα και τα σνακ σας, καθώς και τυχόν συμπτώματα που έχετε. Σημειώστε ποια ήταν τα ακριβή συμπτώματα και εάν ήταν σοβαρά ή ήπια. Με αρκετό περιοδικό, μπορείτε να πάρετε μια καλύτερη ιδέα για το ποια τρόφιμα προκαλούν κράμπες και φούσκωμα.
Βήμα 6. Δοκιμάστε μια δίαιτα χωρίς γλουτένη για να διευκολύνετε τα συμπτώματά σας
Απενεργοποιήστε το συνηθισμένο ψωμί και προϊόντα σιτηρών για εναλλακτικές λύσεις χωρίς γλουτένη. Ακόμα κι αν δεν έχετε κοιλιοκάκη, μπορεί να διαπιστώσετε ότι τα συμπτώματά σας βελτιώνονται όταν δεν τρώτε τόσο γλουτένη σε καθημερινή ή εβδομαδιαία βάση. Σημειώστε ότι η γλουτένη μπορεί να βρεθεί σε απροσδόκητα μέρη, όπως σάλτσα σόγιας και σάλτσα σαλάτας, οπότε φροντίστε να ελέγξετε ξανά τις ετικέτες των τροφίμων σας.
Youσως χρειαστεί να δοκιμάσετε αυτήν τη δίαιτα για αρκετές εβδομάδες προτού δείτε οποιοδήποτε αποτέλεσμα
Βήμα 7. Πειραματιστείτε με μια χαμηλή δίαιτα FODMAP για να βρείτε ανακούφιση
Σημειώστε ότι οι FODMAPs, ή ορισμένοι υδατάνθρακες και σάκχαρα, μπορεί να κάνουν τα συμπτώματα του IBS σας χειρότερα. Επιλέξτε τρόφιμα όπως πιπεριές, λάχανο, σέλινο και σκουός, τα οποία είναι φυσικά φυσικά χαμηλά σε FODMAPs.
Το FODMAP σημαίνει ζυμώσιμοι ολιγοσακχαρίτες, δισακχαρίτες, μονοσακχαρίτες και πολυόλες. Αυτά είναι τρόφιμα που είναι πιο δύσκολο να αφομοιωθούν, όπως η λακτόζη, ορισμένα φρούτα, φασόλια, σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης και πολλά ψωμιά, δημητριακά, ζυμαρικά και γλυκαντικά
Μέθοδος 4 από 4: Αναζητώντας ιατρική φροντίδα
Βήμα 1. Επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν οι αλλαγές στη διατροφή δεν βοηθούν ή αποφεύγετε πολλά τρόφιμα
Εάν η αλλαγή της διατροφής σας δεν βοηθά, είναι πιθανό να μην έχετε βρει τους παράγοντες ενεργοποίησης ή ότι το IBS δεν προκαλείται από τη διατροφή σας. Ομοίως, δεν πρέπει να περιορίσετε τη διατροφή σας σε μερικά μόνο «ασφαλή» τρόφιμα. Εάν δυσκολεύεστε να ελέγξετε τα συμπτώματά σας, επισκεφτείτε το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι έχετε IBS. Στη συνέχεια, συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να μάθετε τι προκαλεί το IBS σας και πώς να το αντιμετωπίσετε.
Ο γιατρός σας θα αναθεωρήσει τα συμπτώματά σας για να διαπιστώσει εάν μπορεί να έχετε IBS. Επιπλέον, πιθανότατα θα κάνουν διαγνωστικές εξετάσεις για να αποκλείσουν άλλες καταστάσεις και να επιβεβαιώσουν τη διάγνωσή σας. Αυτές οι εξετάσεις μπορούν να περιλαμβάνουν ακτινογραφίες, εξετάσεις κοπράνων, εξετάσεις δυσανεξίας στη λακτόζη, κολονοσκόπηση, ενδοσκόπηση και παρόμοιες εξετάσεις
Βήμα 2. Λάβετε άμεση φροντίδα εάν αναπτύξετε σοβαρά συμπτώματα
Ενώ πιθανότατα δεν χρειάζεται να ανησυχείτε, είναι πιθανό το IBS σας να επιδεινωθεί. Εάν συμβεί αυτό, είναι καλύτερο να λάβετε άμεση ιατρική φροντίδα, ώστε να βρείτε μια θεραπεία που θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα. Επιπλέον, ο γιατρός σας θα αποκλείσει άλλες καταστάσεις που μπορεί να είναι πιο σοβαρές από το IBS και θα μοιραστεί τα ίδια συμπτώματα. Επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν αρχίσετε να έχετε σοβαρά συμπτώματα.
Ορισμένα σοβαρά συμπτώματα περιλαμβάνουν απροσδόκητη απώλεια βάρους, αιμορραγία από το ορθό, νυχτερινή διάρροια, αναιμία, έμετο, δυσκολία στην κατάποση και συνεχή κοιλιακό άλγος
Βήμα 3. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τον τύπο IBS που έχετε
Υπάρχουν 3 τύποι IBS, οι οποίοι έχουν παρόμοια συμπτώματα. Είναι IBS με διάρροια (IBS-D), IBS με δυσκοιλιότητα (IBS-C) ή IBS με διάρροια και δυσκοιλιότητα (IBS-M). Δεδομένου ότι το IBS επηρεάζει διαφορετικά τους ανθρώπους, είναι συχνά δύσκολο να διαγνωστεί και να αντιμετωπιστεί.
- Τα σημεία και τα συμπτώματα του IBS-D περιλαμβάνουν κοιλιακό άλγος, συχνά χαλαρά κόπρανα, αέρια και βλέννα στα κόπρανά σας.
- Τα σημεία και τα συμπτώματα του IBS-C περιλαμβάνουν φούσκωμα, κοιλιακό άλγος, ασυνήθιστα σπάνια κόπρανα, σκληρά ή ογκώδη κόπρανα, αέρια και βλέννα στα κόπρανά σας.
- Το IBS-M θα έχει διάρροια και δυσκοιλιότητα και μπορεί να έχει και τα άλλα κοινά συμπτώματα.
Βήμα 4. Ρωτήστε για περισσότερες επιλογές θεραπείας εάν οι αλλαγές στη διατροφή δεν λειτουργούν
Είναι πιθανό ότι οι διατροφικές αλλαγές θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα, αλλά είναι πιθανό το IBS σας να επιμείνει. Εάν τα συμπτώματά σας προκαλούνται από ιατρικό πρόβλημα, ορμόνες ή άγχος, είναι πιο πιθανό να χρειαστείτε επιπλέον θεραπείες. Μιλήστε με το γιατρό σας για να βρείτε μια επιλογή που μπορεί να λειτουργήσει για εσάς.
Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει συμπληρώματα ινών, αντιδιαρροϊκά φάρμακα, αντικαταθλιπτικά, φάρμακα για τον πόνο ή κάποιο άλλο είδος φαρμάκου
Συμβουλές
- Προσπαθήστε να κάνετε τουλάχιστον 20 λεπτά άσκησης κάθε μέρα για να μειώσετε τα επίπεδα άγχους σας, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει τα συμπτώματα του IBS.
- Λάβετε υπόψη ότι το IBS μπορεί να προκληθεί από πράγματα όπως ορμόνες, ιατρικά ζητήματα και άγχος.
