Η ενδομητρίωση είναι μια διαταραχή όπου ο ιστός που ευθυγραμμίζει τη μήτρα σας αναπτύσσεται στο εξωτερικό της κοιλότητας της μήτρας. Μπορεί να προκαλέσει πόνο, κράμπες, έντονη αιμορραγία και διαταραχές του εμμηνορροϊκού κύκλου, τα οποία είναι εξαιρετικά απογοητευτικά για μακροπρόθεσμη αντιμετώπιση. Ευτυχώς, μπορεί να είστε σε θέση να ανακουφίσετε μερικά από τα συμπτώματά σας χρησιμοποιώντας θεραπευτικές τεχνικές και προϊόντα φαρμακείων. Βεβαιωθείτε ότι έχετε λάβει μια σωστή διάγνωση πριν θεραπεύσετε τον εαυτό σας και συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα θεραπείας που είναι κατάλληλο για εσάς.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Διαχείριση του πόνου με φάρμακα και συμπληρώματα
Βήμα 1. Πάρτε μη συνταγογραφούμενα ΜΣΑΦ για να ανακουφίσετε τον πόνο και τις κράμπες
Το πιο ενοχλητικό σύμπτωμα της ενδομητρίωσης είναι ο πόνος και οι κράμπες που μπορεί να εμφανιστούν στην κοιλιά και την πυελική περιοχή. Ευτυχώς, μπορεί να διαπιστώσετε ότι ο πόνος της ενδομητρίωσης μπορεί να ανακουφιστεί από μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) όπως η ιβουπροφαίνη, η ναπροξένη νατρίου και η ασπιρίνη. Αυτά τα φάρμακα είναι καλά για κάθε είδους κράμπες περιόδου ή πόνο κατά την ούρηση και τις κενώσεις.
- Εάν ο πόνος σας αυξάνεται κατά την εμμηνόρροια, σκεφτείτε να αρχίσετε να παίρνετε ΜΣΑΦ περίπου 24 ώρες πριν από την περίοδο.
- Μιλήστε με το γιατρό σας για το καλύτερο σχήμα ΜΣΑΦ για εσάς. Σε γενικές γραμμές, όμως, μπορείτε να πάρετε 400 έως 600 χιλιοστόγραμμα ιβουπροφαίνης από το στόμα κάθε 4 έως 6 ώρες. Μην πάρετε περισσότερα από 3200 mg σε 24ωρο.
- Για ναπροξένη νάτριο, μπορείτε συνήθως να παίρνετε 275 χιλιοστόγραμμα κάθε 6 έως 8 ώρες, να μην υπερβαίνετε τα 1375 χιλιοστόγραμμα σε οποιαδήποτε μεμονωμένη ημέρα.
- Εναλλακτικά, μπορείτε να δοκιμάσετε 325-650 χιλιοστόγραμμα ασπιρίνης από το στόμα 3 ή 4 φορές την ημέρα, αλλά μην υπερβείτε τα 4 γραμμάρια. Πάντα να μιλάτε με το γιατρό σας πριν πάρετε οποιοδήποτε φάρμακο.
Βήμα 2. Δοκιμάστε την ακεταμινοφαίνη εάν δεν μπορείτε να πάρετε ΜΣΑΦ
Τα ΜΣΑΦ δεν είναι για όλους, καθώς μπορεί να σας προκαλέσουν ναυτία, εμετό ή διάρροια. Εάν συμβαίνει αυτό, μπορείτε να πάρετε ακεταμινοφαίνη (γνωστή ως παρακεταμόλη στο Ηνωμένο Βασίλειο).
Η τυπική δοσολογία της ακεταμινοφαίνης είναι 650 έως 1000 χιλιοστόγραμμα κάθε 4 έως 6 ώρες. Μην υπερβαίνετε τα 4000 χιλιοστόγραμμα σε καμία ημέρα. Μην πάρετε περισσότερα από όσα συνιστά ο γιατρός σας, καθώς η ακεταμινοφαίνη μπορεί να προκαλέσει ηπατική βλάβη εάν χρησιμοποιηθεί λανθασμένα. Η κατανάλωση αλκοολούχων ποτών αυξάνει αυτόν τον κίνδυνο
Υπόδειξη:
Εάν αισθάνεστε πόνο κατά τη σεξουαλική επαφή, τα φάρμακα μπορεί να μην είναι η απάντηση. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να βρείτε εποχές του μήνα που η επαφή είναι λιγότερο επώδυνη και προσπαθήστε να έχετε μια ανοιχτή και ειλικρινή συνομιλία με το σύντροφό σας για το σεξ.
Βήμα 3. Πάρτε συμπληρώματα κουρκουμά για να βοηθήσετε στη φλεγμονή
Ο κουρκουμάς, γνωστός και ως κουρκουμίνη, είναι ένα φυσικό μπαχαρικό που αποδεδειγμένα μειώνει τη φλεγμονή και το πρήξιμο, το οποίο μπορεί να μειώσει το φούσκωμα, τις κράμπες και τον πόνο. Δοκιμάστε να πάρετε ένα συμπλήρωμα 400 mg έως 600 mg 2 έως 3 φορές την ημέρα μέχρι να μειωθούν τα συμπτώματά σας.
Μην υπερβαίνετε τα 2.000 mg κουρκουμά την ημέρα, διαφορετικά μπορεί να έχετε δυσπεψία
Βήμα 4. Πάρτε συμπληρώματα ιχθυελαίου για να αυξήσετε την πρόσληψη ωμέγα-3
Η περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 σε ιχθυέλαιο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής και να μειώσει τη σοβαρότητα των κράμπων και του πόνου. Δοκιμάστε να παίρνετε 250 mg έως 500 mg συμπληρωμάτων ιχθυελαίου ημερησίως για να δείτε αν σας βοηθούν μακροπρόθεσμα.
Μπορείτε να βρείτε συμπληρώματα ιχθυελαίου στα περισσότερα καταστήματα οικιακών ειδών
Μέθοδος 2 από 4: Ενσωμάτωση μασάζ και θεραπειών
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι θέρμανσης ή ένα ζεστό μπάνιο για να ανακουφίσετε τις κράμπες
Όταν έχετε κράμπες από ενδομητρίωση, η θερμότητα μπορεί να σας βοηθήσει να αφαιρέσετε την άκρη από τον πόνο. Δοκιμάστε ένα μαξιλάρι θέρμανσης πίσω ή μπροστά. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα ζεστό μπάνιο για να βοηθήσετε στις κράμπες.
Η θερμότητα χαλαρώνει τους πυελικούς μυς σας και αυξάνει τη ροή του αίματος στην περιοχή
Βήμα 2. Κάντε μασάζ πυέλου για να μειώσετε τον πόνο σας
Επικοινωνήστε με έναν αδειοδοτημένο θεραπευτή μασάζ και ρωτήστε για μασάζ πυέλου για ανακούφιση από τον πόνο. Μπορείτε να τους μιλήσετε για τα συμπτώματά σας και να τους ζητήσετε να ψηλαφίσουν την κάτω περιοχή του κορμού σας για να ανακουφίσουν την ένταση και τον πόνο. Επιστρέψτε όσο συχνά σας συστήνει ο θεραπευτής μασάζ για να παραμείνετε στην κορυφή του πόνου σας.
Τα μασάζ της πυέλου όχι μόνο βοηθούν αμέσως, αλλά μπορούν να μειώσουν τη σοβαρότητα του πόνου σας μακροπρόθεσμα
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε ένα μηχάνημα TENS για ηλεκτροθεραπεία
Τα μηχανήματα TENS συνδέονται με το σώμα σας με μικρά ηλεκτρόδια, συνήθως κατά μήκος της λεκάνης και της μέσης σας. Το μηχάνημα στέλνει μικρούς ηλεκτρικούς παλμούς στο σώμα σας που δεν βλάπτουν, αλλά μπορεί να αισθάνονται ελαφρώς γαργαλιστικά. Οι παλμοί απελευθερώνουν ενδορφίνες στο σώμα σας για να ανακουφίσουν τον πόνο ή να μπλοκάρουν μηνύματα πόνου.
Μπορείτε να βρείτε μηχανήματα TENS στα περισσότερα φαρμακεία για περίπου $ 200
Προειδοποίηση:
Ελέγξτε με το γιατρό σας εάν είστε έγκυος ή έχετε καρδιακή πάθηση πριν χρησιμοποιήσετε ένα μηχάνημα TENS.
Βήμα 4. Εξασκηθείτε στο διαλογισμό για να έρθετε σε επαφή με το σώμα σας
Καθίστε σε ένα περιβάλλον στο οποίο αισθάνεστε άνετα, όπως το σπίτι σας ή σε μια φυσική περιοχή. Επικεντρωθείτε στο άδειασμα του μυαλού σας και στην αίσθηση οποιουδήποτε πόνου ή δυσφορίας που βιώνετε. Χρησιμοποιήστε αυτόν τον χρόνο για να συντονιστείτε με το σώμα σας και να αναγνωρίσετε τον πόνο που μπορεί να αισθάνεστε.
- Μπορείτε να κάνετε διαλογισμό όσο συχνά ή όσο λίγο θέλετε.
- Αναζητήστε μερικές καθοδηγούμενες τεχνικές διαλογισμού για να εξασκήσετε οπτικοποίηση και θετικότητα.
Βήμα 5. Δοκιμάστε γιόγκα ή τάι τσι για κάποια προσεκτική άσκηση
Πηγαίνετε στα μαθήματα ή αναζητήστε βίντεο στο διαδίκτυο με μερικές κατευθυντήριες, προσεκτικές πρακτικές άσκησης. Αυτά όχι μόνο θα κινήσουν το σώμα σας, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στον πόνο και τη φλεγμονή, αλλά θα σας επιτρέψουν επίσης να αξιοποιήσετε τα συναισθήματά σας και να θέσετε στόχους για το μυαλό και το σώμα σας.
Προσπαθήστε να ασκείστε προσεκτικά περίπου δύο φορές την εβδομάδα
Μέθοδος 3 από 4: Αντιμετώπιση βαριάς αιμορραγίας
Βήμα 1. Προγραμματίστε να κάνετε τα πράγματα εύκολα όσο είστε στην περίοδο σας
Η υπερβολική αιμορραγία κατά τη διάρκεια της περιόδου σας είναι ένα κοινό σύμπτωμα ενδομητρίωσης. Συνιστάται να ακολουθήσετε επιλογές ιατρικής θεραπείας με το γιατρό σας, αλλά επιπλέον, μπορείτε να στοχεύσετε να προγραμματίσετε εκ των προτέρων για την εμμηνόρροια περίοδο σας. Όποτε είναι δυνατόν, αποφύγετε τον προγραμματισμό απαιτητικών και χρονοβόρων εκδηλώσεων και δραστηριοτήτων εάν έχετε σταθερά μια βαριά περίοδο.
Ένα άλλο σύμπτωμα είναι η σημαντική αιμορραγία, οπότε είναι πάντα χρήσιμο να έχετε πάντα προμήθειες περιόδου
Βήμα 2. Επιλέξτε πιο απορροφητικές εκδόσεις τακάκια και ταμπόν για να αποφύγετε διαρροές
Όταν χρησιμοποιείτε προϊόντα εμμηνόρροιας, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε τις μεγαλύτερες, ευρύτερες εκδόσεις ή τις κορυφαίες εκδόσεις που είναι πιο απορροφητικές. Τα μαξιλάρια με φτερά μπορούν επίσης να σας προστατεύσουν από τη διαρροή.
Τα μαξιλάρια και τα ταμπόν που είναι πιο απορροφητικά από άλλα συχνά κυκλοφορούν στην αγορά ως «σούπερ»
Βήμα 3. Εξετάστε το ενδεχόμενο συνδυασμού προϊόντων εμμηνόρροιας για βαριά ροή
Εάν η ροή σας είναι πολύ βαριά, ίσως χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε έναν συνδυασμό προϊόντων για να προστατεύσετε τον εαυτό σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι και ένα ταμπόν μαζί για να βοηθήσετε να πιάσετε τυχόν διαρροές.
- Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα κύπελλο εμμηνόρροιας στη θέση ενός ταμπόν ή πλενόμενα μαξιλαράκια αντί για τα απορρίμματα για να μειώσετε τα απόβλητα.
- Έχετε πάντα προμήθειες στο χέρι για κάθε περίπτωση.
Βήμα 4. Πηγαίνετε συχνά στο μπάνιο για να αλλάξετε τα προϊόντα εμμηνόρροιας
Προγραμματίστε να επισκέπτεστε την τουαλέτα μία φορά κάθε 2 έως 3 ώρες για να ελέγξετε για διαρροές ή λεκέδες όταν έχετε περίοδο. Πάρτε τα προϊόντα υγιεινής σας μαζί σας για να τα αλλάξετε αν χρειαστεί.
Υπόδειξη:
Εάν βρίσκεστε έξω, βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε πού βρίσκονται οι κοντινές δημόσιες τουαλέτες.
Μέθοδος 4 από 4: Πότε να αναζητήσετε ιατρική φροντίδα
Βήμα 1. Πάρτε μια σωστή διάγνωση πριν αρχίσετε να θεραπεύετε τον εαυτό σας
Η ενδομητρίωση μοιράζεται συμπτώματα με άλλες καταστάσεις, όπως σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) ή κύστεις ωοθηκών. Πρέπει να κάνετε μια σωστή ιατρική διάγνωση, ώστε να ξέρετε τι να θεραπεύσετε. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν έχετε τα ακόλουθα συμπτώματα:
- Πολύ οδυνηρές περίοδοι
- Βαριές περίοδοι
- Εντοπισμός μεταξύ περιόδων
- Πόνος κατά την ούρηση ή την κίνηση του εντέρου
- Πόνος κατά τη διάρκεια του σεξ
- Πρόβλημα να μείνω έγκυος
- Κούραση κατά τη διάρκεια των περιόδων σας
- Ναυτία, δυσκοιλιότητα ή διάρροια κατά τη διάρκεια των περιόδων σας
Βήμα 2. Συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να δημιουργήσετε ένα θεραπευτικό σχέδιο για εσάς
Αν και δεν υπάρχει θεραπεία για την ενδομητρίωση, η διαχείριση των συμπτωμάτων σας μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε ανακούφιση. Επιπλέον, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε την κατάστασή σας για να μειώσετε τον κίνδυνο επιπλοκών. Οι θεραπείες δεν επηρεάζουν όλους τον ίδιο τρόπο, οπότε αναζητήστε επιλογές που λειτουργούν για εσάς. Μιλήστε με το γιατρό σας για να μάθετε για όλες τις επιλογές σας και να παρακολουθείτε την πρόοδό σας.
Υπόδειξη:
Ενημερώστε το γιατρό σας εάν προτιμάτε να δοκιμάσετε πρώτα φυσικές θεραπείες. Επιπλέον, ρωτήστε εάν έχουν συμβουλές σχετικά με θεραπείες που μπορείτε να δοκιμάσετε.
Βήμα 3. Ρωτήστε για ένα συμπλήρωμα σιδήρου που θα βοηθήσει στην πρόληψη της αναιμίας
Εάν αιμορραγείτε έντονα για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να διατρέχετε κίνδυνο αναιμίας. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν πρέπει να πάρετε ένα συμπλήρωμα σιδήρου στο σπίτι για να αναπληρώσετε την παροχή σιδήρου στο αίμα σας.
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Μείνετε σε στενή επαφή με το γιατρό σας. Η ενδομητρίωση αντιμετωπίζεται καλύτερα με συνδυασμό ιατρικών θεραπειών και μηχανισμών αντιμετώπισης.
- Παρόλο που ορισμένα συμπληρώματα βοτάνων διατίθενται στην αγορά ως ρυθμιστές ορμονών, δεν πρέπει να βασίζεστε σε εκείνα που έχουν συνταγογραφηθεί από το γιατρό σας.
- Προσπαθήστε να ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή και να ασκείστε τακτικά για να διατηρήσετε τη συνολική σας υγεία.
