Μπορεί να είναι δύσκολο να γνωρίζετε τον καλύτερο τρόπο ζύγισης κατά τη διάρκεια μιας περιόδου δίαιτας. Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, είναι καλύτερο να ζυγίσετε τον εαυτό σας με συνεπή τρόπο. Θα πρέπει να χρησιμοποιείτε την ίδια ζυγαριά, να φοράτε τα ίδια ρούχα και να ζυγίζεστε την ίδια ώρα της ημέρας κάθε φορά. Σε γενικές γραμμές, πρέπει να ζυγίζεστε καθημερινά εάν κάνετε δίαιτα. Ωστόσο, εάν βρεθείτε να αισθάνεστε πεσμένοι ή σε κατάθλιψη ως αποτέλεσμα της ζύγισης του εαυτού σας, μπορεί να θέλετε να ζυγίζεστε λιγότερο συχνά. Θυμηθείτε ότι δεν πρέπει να μετράτε την πρόοδό σας μόνο με τον αριθμό στην κλίμακα. Θα πρέπει επίσης να ληφθούν υπόψη η προσαρμογή των ρούχων σας, τα επίπεδα ενέργειας, η δύναμη και η συνολική ευημερία σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Ζυγίζετε τον εαυτό σας
Βήμα 1. Βρείτε μια καλή κλίμακα
Επενδύστε σε μια κλίμακα καλής ποιότητας. Θα θέλετε να χρησιμοποιείτε την ίδια ζυγαριά κάθε φορά που ζυγίζεστε, οπότε βρείτε κάτι που λειτουργεί καλά. Μπορείτε να βρείτε ζυγαριές που μετρούν όχι μόνο το βάρος σας αλλά και το σωματικό σας λίπος, τη μάζα του σώματος, τα ποσοστά νερού του σώματος και ακόμη και την τοπική πρόγνωση του καιρού. Βρείτε μια κλίμακα που καλύπτει τις ανάγκες σας για δίαιτα και προϋπολογισμό.
Οι κλίμακες ποιότητας κοστίζουν μεταξύ $ 30 και $ 170 USD
Βήμα 2. Ζυγιστείτε το πρωί
Θα πρέπει να ζυγιστείς το πρώτο πράγμα το πρωί. Χρησιμοποιήστε ζυγαριά στο μπάνιο σας και ζυγιστείτε πριν το πρωινό. Ο λόγος για τον οποίο ζυγίζεστε το πρωί είναι ότι το βάρος σας θα κυμαίνεται ελαφρώς διαφορετικά κάθε μέρα, ανάλογα με την ποσότητα και την ποιότητα των τροφίμων και των υγρών που καταναλώνετε.
Αντί να ζυγίζεστε κάθε πρωί, μπορείτε να νιώσετε αν τα ρούχα σας είναι σφιχτά ή χαλαρά καθώς ντύνεστε. Εάν τα πράγματα φαίνονται λίγο πιο χαλαρά από ό, τι παλιά, ίσως είστε στο σωστό δρόμο
Βήμα 3. Εξασφαλίστε τη συνέχεια
Πρέπει να εξασκείτε τη συνέχεια όταν ελέγχετε το βάρος σας κατά τη διάρκεια μιας περιόδου δίαιτας. Δώστε προσοχή στους ακόλουθους παράγοντες:
- Χρησιμοποιήστε την ίδια κλίμακα κάθε φορά.
- Ζυγίστε τον εαυτό σας την ίδια ώρα της ημέρας.
- Ζυγίστε τον εαυτό σας την ίδια ημέρα (ες) της εβδομάδας, εάν δεν ζυγίζεστε καθημερινά.
- Φορέστε τα ίδια ρούχα, ή δεν το φοράτε, κάθε φορά που ζυγίζεστε.
Βήμα 4. Ζυγίστε τον εαυτό σας
Ανεβείτε στη ζυγαριά και παρατηρήστε το βάρος σας. Η ζυγαριά σας πρέπει να δείχνει το βάρος σας σε δευτερόλεπτα. Εάν πρόκειται για μια ψηφιακή ζυγαριά που μετρά πολλά πράγματα εκτός από το βάρος, όπως το σωματικό λίπος, μπορεί να χρειαστεί λίγο περισσότερο χρόνο από μια απλή ψηφιακή ζυγαριά. Εάν χρησιμοποιείτε μηχανική ζυγαριά, ίσως χρειαστεί να εξισορροπήσετε τα βάρη στην κορυφή της κλίμακας για να προσδιορίσετε το βάρος σας.
- Βεβαιωθείτε ότι η ζυγαριά είναι σε επίπεδη επιφάνεια. Εάν η ζυγαριά δεν είναι τοποθετημένη σε σταθερή, επίπεδη επιφάνεια, μπορεί να προκαλέσει ανακριβή ένδειξη.
- Θυμηθείτε ότι ο αριθμός στην κλίμακα είναι απλώς μια μέτρηση του βάρους σας σε μια συγκεκριμένη ώρα και τόπο. Το βάρος σας μπορεί να κυμαίνεται όλη την εβδομάδα, οπότε μην ανησυχείτε πολύ.
Βήμα 5. Επικεντρωθείτε στις αλλαγές που σας κάνουν να αισθάνεστε καλύτερα
Το να αφήνετε τον αριθμό στην κλίμακα να κυριαρχεί στις σκέψεις σας δεν είναι πάντα υγιές. Το να παραμένετε θετικοί είναι ένα κρίσιμο μέρος της απώλειας βάρους. Μια σίγουρη, αισιόδοξη στάση θα σας βοηθήσει να τηρήσετε τους στόχους σας και ακόμη και να διατηρήσετε το σώμα σας απαλλαγμένο από ορμόνες του στρες που μπορούν να παραβιάσουν τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους. Ενθαρρύνετε αυτή τη στάση στον εαυτό σας παρατηρώντας τα οφέλη της αλλαγής της διατροφής και της άσκησης, όπως βελτιωμένη διάθεση, να είστε πιο δυνατοί ή πιο κατάλληλοι ή να σας αρέσει περισσότερο. Αυτά είναι τα πραγματικά οφέλη και θα σας δώσουν τη δυναμική που χρειάζεστε για να επιτύχετε το βάρος του στόχου σας.
Μέθοδος 2 από 3: Προσδιορισμός του πόσο συχνά ζυγίζετε τον εαυτό σας
Βήμα 1. Σκεφτείτε να ζυγίζεστε μία φορά την ημέρα
Το να ζυγίζεστε καθημερινά είναι ο πιο ακριβής τρόπος για να παρακολουθείτε και βοηθά μερικούς ανθρώπους να παραμένουν σε καλό δρόμο και να τηρούν ένα καλό σχέδιο. Ωστόσο, είναι φυσιολογικό να υπάρχουν βραχυπρόθεσμες διακυμάνσεις βάρους και αυτή η προσέγγιση τις καθιστά προφανείς. Ακολουθήστε αυτό το πρόγραμμα εάν μπορείτε να επικεντρωθείτε μακροπρόθεσμα και καταλάβετε ότι η αύξηση βάρους μιας ημέρας είναι φυσιολογική και δεν σημαίνει ότι κάνατε λάθος.
Βήμα 2. Υπολογίστε τον μέσο όρο σας στο τέλος της εβδομάδας
Υπολογίστε το μέσο όρο στο τέλος της εβδομάδας. Προσθέστε τον συνολικό αριθμό για τις επτά ημέρες που ζυγίσατε το πρωί. Διαιρέστε αυτόν τον αριθμό με επτά για να προσδιορίσετε το μέσο βάρος σας για την εβδομάδα. Με τον υπολογισμό του μέσου όρου για την εβδομάδα, θα εξαλείψετε τυχόν καθημερινές διακυμάνσεις βάρους που μπορεί να σας παρέχουν μια ανακριβή εικόνα της προόδου απώλειας βάρους σας.
- Εάν έχετε έμμηνο ρύση, μπορεί να αντιμετωπίσετε μηνιαίες διακυμάνσεις βάρους.
- Θα πρέπει να λάβετε υπόψη άλλα σημάδια ότι η διατροφή σας λειτουργεί. Εάν κοιμάστε καλά, έχετε λίγες επιθυμίες και αισθάνεστε χορτάτοι μετά το φαγητό, η διατροφή σας μπορεί να λειτουργεί.
- Εάν εξακολουθείτε να βιώνετε πολλούς πόθους και δεν κοιμάστε καλά ή έχετε χαμηλά επίπεδα ενέργειας, η διατροφή σας μπορεί να μην λειτουργεί.
Βήμα 3. Καθορίστε εάν πρέπει να ζυγίζεστε λιγότερο συχνά
Αν και μία φορά την ημέρα είναι η συνιστώμενη συχνότητα για δίαιτα, θα πρέπει να εξετάσετε εάν λειτουργεί για εσάς. Εξετάστε αν η καθημερινή ζύγιση επηρεάζει αρνητικά την κατάσταση του νου σας. Εάν σας κάνει να αισθάνεστε κατάθλιψη ή άγχος, μπορεί να θέλετε να ζυγίζεστε μία φορά την εβδομάδα.
Γενικά δεν συνιστάται να ζυγίζεστε λιγότερο από μία φορά την εβδομάδα ενώ κάνετε δίαιτα
Μέθοδος 3 από 3: Χρήση ολιστικών και εναλλακτικών μετρήσεων
Βήμα 1. Εξετάστε το βάρος σας σε σχέση με άλλους παράγοντες
Θα πρέπει να λάβετε υπόψη τα ημερήσια, εβδομαδιαία και μηνιαία κέρδη ή απώλειες βάρους σας με ολιστικό τρόπο. Εξετάστε την πρόοδό σας σε σχέση με το πώς αισθάνεται το σώμα σας στο σύνολό του. Παράλληλα με το βάρος σας, λάβετε υπόψη τον τρόπο ύπνου, το δέρμα σας, εάν αισθάνεστε χορτάτοι μετά το γεύμα, καθώς και τυχόν πόθους.
- Σκεφτείτε αν αισθάνεστε πιο δυνατοί και υγιείς.
- Σκεφτείτε αν έχετε λιγότερες επιθυμίες.
- Σκεφτείτε αν κοιμάστε καλά τη νύχτα.
- Κοιτάξτε το δέρμα σας. Εάν έχετε λιγότερα δερματικά προβλήματα, η διατροφή μπορεί να λειτουργεί καλά.
Βήμα 2. Καθορίστε αν τα ρούχα σας είναι πιο σφιχτά ή πιο χαλαρά
Νιώστε αν τα ρούχα σας είναι πιο σφιχτά ή πιο χαλαρά από ό, τι τον προηγούμενο μήνα. Εάν αρχίζετε να χάνετε λίπος, μπορεί να παρατηρήσετε ότι μπορείτε να χωρέσετε σε ρούχα που δεν μπορούσατε να φορέσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε ανάλυση βιοηλεκτρικής σύνθετης αντίστασης
Η ανάλυση βιοηλεκτρικής σύνθετης αντίστασης χρησιμοποιεί ηλεκτρικά ρεύματα για να μετρήσει την αναλογία λίπους προς άπαχη μάζα σώματος. Δεδομένου ότι ο λιπώδης ιστός επιβραδύνει το ηλεκτρικό ρεύμα περισσότερο από τον άπαχο ιστό, το εργαλείο είναι σε θέση να μετρήσει την αναλογία του άπαχου προς τον λιπώδη ιστό στο σώμα σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την ανάλυση βιοηλεκτρικής σύνθετης αντίστασης σε ορισμένες κλίμακες σπιτιού. Εναλλακτικά, θα μπορούσατε να δείτε αν το έχουν στο γραφείο του γιατρού σας ή στο γυμναστήριο της περιοχής σας.
Αυτή η μέτρηση επηρεάζεται από μια σειρά μεταβλητών όπως η θέση του σώματος, η ενυδάτωση και η φυσική δραστηριότητα. Είναι καλύτερο να κάνετε αυτή τη δοκιμή από γιατρό, ώστε να μπορεί να εξηγήσει όλες τις μεταβλητές και να σας δώσει μια ακριβή εκτίμηση
Βήμα 4. Ζητήστε από το γιατρό σας να εκτιμήσει το βάρος σας
Θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να ζητήσετε από το γιατρό σας να εκτιμήσει το τρέχον βάρος σας σε σχέση με την ηλικία, την υγεία και τους στόχους δίαιτας. Μπορεί να είναι σε θέση να σας δώσουν μια καλύτερη εικόνα για το τι σημαίνει το τρέχον βάρος σας σε σχέση με την υγεία και τους διαιτητικούς σας στόχους. Ρώτα τους:
- Είμαι υγιές βάρος;
- Πόσο βάρος πρέπει να στοχεύσω να χάσω;
- Ποιος είναι ο υγιής στόχος απώλειας βάρους;
- Ποιες άλλες μετρήσεις μπορούν να βοηθήσουν στην εκτίμηση της διατροφικής μου προόδου;
